CẢI THIỆN DA TỪ VIỆC CẢI THIỆN NỘI TIẾT TỐ

- CẢI THIỆN DA TỪ VIỆC CẢI
THIỆN NỘI TIẾT TỐ –

Đầu tiên xin nhấn mạnh với mọi người rằng Túc không phải bác sĩ/chuyên
gia về da, càng không buôn bán mỹ phẩm hay rành về mỹ phẩm (thâ ̣m chí là
Túc dốt về nó bởi da khỏe nên ngoài viê ̣c làm sạch, cấp ẩm và chống nắng
thì mỹ phẩm Túc không dùng nhiều. Những thứ Túc dùng sẽ đề câ ̣p bên
dưới, chắc cũng là mấy cái bạn nào cũng dùng thôi haha.
Với Túc mọi thứ tốt đẹp thâ ̣t sự đều xuất phát từ bên trong nên Túc chăm
chút hơn cho viê ̣c ăn – ngủ – tâ ̣p luyê ̣n và SỨC KHỎE TINH THẦN (cái gì
quan trọng Túc xin nhấn mạnh). Da màu nào cũng có nét đẹp riêng nhưng
nó cần khỏe (căng, mịn, khả năng phục hồi cao) và sau đây là những điều
Túc đã áp dụng rất rất nhiều năm và Túc cho rằng nó xứng đáng được chia
sẻ cùng mọi người để cải thiê ̣n da từ viê ̣c cải thiê ̣n nô ̣i tiết tố. Bạn hoàn toàn
có thể thử vì tất cả đều an toàn và chọn lọc những thứ phù hợp, và sẽ tốt hơn
nếu có sự kết hợp với bác sĩ, chuyên gia có chuyên môn. Và 1 lần nữa, đây
chỉ là bài tổng hợp để tham khảo thôi nha.
A. ĂN UỐNG:
- Không biết có bạn nào ghét ăn rau như Túc không nhỉ? Túc chỉ thâ ̣t sự ép
mình phải ăn và cố ăn từ khi bắt đầu đi tâ ̣p Gym nhưng vẫn không nhiều
được (mỗi ngày chỉ từ 200 – 350gr là muốn nhợn rồi) nên chuyển sang uống
để bổ sung (nhắc lại là bổ sung chứ không dùng làm phương thức chính để
nạp thêm rau) qua viê ̣c:
1. Làm “nước thần” uống: cái này Túc uống từ bé nhờ mẹ bày và trước giờ
share mọi người rất nhiều luôn. Ai đang nóng trong, táo bón, nhiê ̣t miê ̣ng
cứ mạnh dạn dùng đi nhé. Link:
https://www.facebook.com/huynhvuong.atus/posts/559106775123229
2. Dùng viên uống/ nước tảo: loại Túc dùng là ChloroPhyll nha.
3. Xay cùng sinh tố Whey: Whey Max’s + Granola/Chuối/trái cây bạn thích
+ Súp lơ xanh hấp chín/không thì rau cần tây.
4. Chế biến thành đồ cuốn hoă ̣c gỏi để có thể nhai thêm rau mà không bị
nhợn.
CHỌN ÍT NHẤT 1 – 2 TRONG 4 ĐỂ ÁP DỤNG
- Uống 1 cốc nước ấm pha cùng mâ ̣t ong và lát gừng nhỏ đâ ̣p dâ ̣p:
Viê ̣c cung cấp nước đầu ngày Túc nghĩ các bạn search Google sẽ ra 7749 lợi
ích nhưng đối với Túc lợi ích nhanh thấy nhất là hê ̣ bài tiết rất tốt. Sáng nào
Túc cũng 1 muỗng tảo (loại trên kia) và nước ấm như trên đi WC mượt mà
lắm. Có giai đoạn bỏ thì bón thôi rồi, 5 ngày không đi nă ̣ng được bụng cứ ì
ạch. Với 1 người ít ăn rau như Túc thì nên áp dụng đấy. Túc khá ngạc nhiên
khi sáng sớm bạn có thể bôi đủ loại dưỡng ẩm dưỡng da lên mă ̣t vâ ̣y tại sao
lại từ chối uống 1 cốc nước nhỉ? Nó mới là thứ cấp ẩm cho da thâ ̣t sự chứ
đâu phải chỉ mỹ phẩm đâu các bạn. Còn lại trong ngày cứ tiếp nước thường
xuyên khi bạn nhớ ran ha.
- Còn ăn thì Túc chỉ hi vọng bạn ý thức mà ăn uống clean hết mức bạn có thể.
Tránh xa đường tinh luyê ̣n, hạn chế dầu mỡ chiên rán nhưng bổ sung chất
béo tốt qua Omega3, Astaxanthin, các loại hạt, quả bơ,… và 1 thứ Túc hay
ăn mỗi tối là yến chưng (giờ dịch nghèo đi nên cách ngày với nước thần mọi
người ạ:
https://www.facebook.com/huynhvuong.atus/posts/545597589807481 )
- Các TPBS hỗ trợ nâng cao nhan sắc: Omega3, Astaxanthin, Vitamin D3:
1. OMEGA 3:
Cũng như EAA là 8 Axit Amin cơ thể không tự tổng hợp được thì Omega 3
là axit béo cơ thể botay trong việc tự tổng hợp và tạo ra nó cho nên mình
phải dùng TPHC hoặc TPBS nạp vào. Cơ thể của chúng ta có thể tổng hợp
các Axit béo bão hòa nhưng không có Enzyme nào có thể tự gắn kết vào
đúng vị trí để tạo ra Omega 3 cả. Omega3 hỗ trợ trong việc làm lành các tổn
thương, viêm nhiễm (cho nên Túc mới nói nó đặc biệt tốt cho người chơi thể
thao). Hỗ trợ giãm hen suyễn, gan nhiễm mỡ, tăng động thiếu ý thức, mất
ngủ,…
Một số tác dụng nổi bật nhất:
Omega 3 có trong dầu cá tác động làm giảm lượng Triglycerides (chỉ số mỡ
máu) khoảng 20 – 30% bên trong cơ thể cho nên ai mapdit thì dùng đi nhé.
Sợ dùng dầu cá cao calo ra hốc bánh tráng trộn với tà tữa cho đỡ sợ thì ăn
cớt rồi.
HDL- cholesterol: Theo kết quả nghiên cứu, những người sử dụng dầu cá
Omega 3 kích thích tăng lượng HDL – cholesterol tốt trong máu. Vì omega
3 có khả năng kích thích quá trình sản sinh ra HDL-cholesterol.
Phòng các mảng xơ vữa: Dầu cá Omega 3 tham gia hỗ trợ và giúp các động
mạch được hoạt động bình thường. Bên cạnh đó, còn phòng ngừa các mảng
xơ vữa tồn tại ở bên trong động mạch, từ đây giãm nguy cơ đột quỵ, tai biến
nên các bạn hãy cho người lớn trong nhà dùng nhé.
Bệnh đông máu: Nhờ có omega 3 có trong dầu cá sẽ giúp các tiểu thuyết cầu
không bị tác động và hạn chế kết khối. Từ đó sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa sự
hình thành chứng đông máu làm ảnh hưởng xấu đến tim.
Các chị các mẹ thấy dạo này đầu mình hơi chập cheng thì thủ ăn lại carb
(nếu cắt carb hoặc low carb quá lâu) và dùng thêm 1gr (1000mg) mỗi ngày.
Các mẹ lại xinh tươi mơn mởn, nuột cmn nà.
Đối với bà bầu: Việc bổ sung omega 3 bằng dầu cá cho bà bầu được chứng
minh là rất tốt, mang lại lợi ích giúp phát triển trí não cho thai nhi và tăng
cường hệ miễn dịch. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh thường gặp khi mang
thai như bệnh đái tháo đường, trầm cảm, giảm nguy cơ sinh non,…
2. ASTAXANTHIN: hoạt chất chống lão hóa tuyệt vời nhất.
Astaxanthin là một sắc tố màu đỏ thuộc về nhóm các hóa chất Carotenoids.
Có trong tự nhiên ở một số loại tảo và gây ra màu hồng hoặc đỏ trong cá hồi,
cá hồi, tôm hùm, tôm và các loại hải sản khác. Tuy nhiên các loại hải sản
trên nó ăn tảo vào nó sử dụng Asta cho nó rồi nên khi mình ăn lại cũng
không hưởng được bao nhiêu nên phải dùng từ TPBS.
Khi vô hiệu hoá các gốc tự do, trong khi hầu hết các chất chống oxy hóa bị
cạn kiệt sau khi chuyển thành các Electrons tự do, thì Asta vẫn tiếp tục “hoạt
động” lâu hơn hoặc với cường độ mạnh hơn. Điểm khác biệt lớn nữa là Asta
có thể vô hiệu hóa các gốc tự do tại bất kỳ thời điểm nào. Hầu hết các chất
chống Oxy hóa như vitamin C, E và những chất khác chỉ có thể xử lý một
loại gốc tự do tại một thời điểm nhưng As có thể xử lý nhiều loại gốc tự do
cùng một lúc. Sở dĩ nó làm được việc là do tạo ra một đám mây Electron
xung quanh phân tử. Khi các gốc tự do cố lấy Electron từ phân tử Asta,
chúng sẽ bị kéo vào và bị vô hiệu hóa cùng một lúc.
Không chỉ vậy Asta cũng có thể vượt qua hàng rào máu trong não, hàng rào
máu võng mạc, cung cấp công dụng chống Oxy hóa và chống viêm cho cả
não và mắt.
Nghiên cứu của TS Gerald Cysewsky thuộc Đại học Santa Barbara (Mỹ) cho
thấy, Asta có thể tích tụ trong võng mạc và bảo vệ võng mạc, chống lại sự
thoái hóa điểm vàng do tuổi tác - nguyên nhân chính gây mù lòa. Tốt cho
mấy đứa cận lòi như Túc.
Asta là một chất chống oxy hóa . Hiệu ứng này có thể bảo vệ các tế bào khỏi
bị hư hại. Ngoài uống Túc còn bôi Asta khi da bị cháy nắng, dịu da và mềm
da rất nhanh. Dùng được cho cả mặt và body nhưng tốn lắm. 10 miếng mask
xịn chưa chắc bằng 1 lọ Asta dù giá nó same same nhau bởi mask quan trọng
nhất là cấp nước chứ phân tử collegen ngoại sinh không chen vào da được
đâu.
Asta cũng có thể cải thiện cách thức hoạt động của hệ thống miễn dịch. Các
bạn gầy yếu kém hấp thu thực sự rất nên bổ sung Asta.
Ngoài ra còn giúp tăng khả năng phòng chống tế bào ung thư, tăng khả năng
phục hồi của DOMS sau tập. Nói chung nhiều lắm các bạn lên Google
search nha.
D3-MK7:
- MK7:
Ai cũng biết canxi là hoạt chấc cấu tạo quan trọng của xương. Với dân tập
thể hình nói riêng và tất cả mọi người nói chung xương như cây cột chống
đỡ cơ thể, là nơi để các bó cơ bám vào, bảo vệ nội tạng,..nói chung nếu
xương yếu/loãng/bị tổn thương thì bạn như nhà không có khung. Vì vậy từ
lâu suy nghĩ "bổ sung canxi bằng tpbs, tpcn và sữa" ăn sâu trong tiềm thức
nhưng các bạn cần biết CANXI CẦN OSTEOCALCIN ĐÃ ĐƯỢC KÍCH
HOẠT ĐỂ GẮN VÀO NƠI XƯƠNG CẦN VÀ KÍCH HOẠT COLLAGEN
(thành phần quan trọng còn lại của xương) gắn vào xương VIỆC BỔ SUNG
CANXI NHƯNG KHÔNG CÓ CHẤC TRUYỀN DẪN SẼ GÂY RA VIỆC
CANXI ĐỌNG Ở THÀNH MẠCH. MK7 làm tăng lượng Collagen ở lớp
thượng bì trên da. Đồng thời, giúp giảm lượng Canxi tích tụ trên da, nhờ đó,
giúp da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn.
- Vitamin D3:
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, một thành phần quan trọng để giúp cho
xương chắc khỏe. Sự thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng có thể dẫn đến còi
xương ở trẻ em và chứng nhuyễn xương ở người trưởng thành (xương đối
tượng này thường mềm bất thường). Đặc biệt là vào mùa đông, người lớn
thường đau nhức cơ, xương. Một trong những nuyên nhân là do thiếu
vitamin D. Trong trường hợp này bổ sung vitamin D là cần thiết.
Trong thế giới y học, vitamin D đã mang những đặc tính gần như huyền
thoại. Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong mỗi tế bào cơ
thể đều có thụ thể vitamin D và lợi ích của việc duy trì mức độ sức khỏe là
có thể hiển nhiên thực hiện được.
B. TẬP LUYỆN:
- Túc tâ ̣p luyê ̣n thể thao 1h30 – 2h/ngày. Tuần 5 buổi.
Tại sao tập luyện thể thao lại tốt cho da? Thứ 1 là liên quan đến sự gia tăng cả số
lượng và kích thước nguyên bào sợi, mà nguyên bào sợi là yếu tố đem lại lượng C o l
l a g e n lớn hơn, chất lượng hơn. Thứ 2 là việc toát mồ hôi góp phần tham gia vào D e
t o x tự nhiên của cơ thể bên cạnh gan/thận,... giúp thải độc. Đẩy mồ hôi, bụi bẩn sâu
dưới chân lông. Tiếp nữa 1 người tập luyện lâu năm và chăm chỉ thì cơ, xương, khớp
đều có quá trình huỷ - tái tạo - phục hồi tốt hơn người thường nhiều nên không may
xảy ra chấn thương vẫn là phục hồi nhanh hơn
- Chuẩn bị cho các bạn full lịch tập luôn:
https://www.facebook.com/huynhvuong.atus/posts/544841096549797
C. GIẤC NGỦ:
GIẤC NGỦ – STRESS XẤU – MỨC ĐỘ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP CHÚNG LIÊN QUAN ĐẾN
NHAU MẬT THIẾT. Túc nhâ ̣n ra con người cực thèm đường khi stress, và viê ̣c thiếu ngủ, ngủ
không tròn giấc là 1 trong những nguyên nhân lớn và tê ̣ nhất khiến con người dễ stress. Đường - giấc
ngủ không chất lượng - stress kết hợp quả là combo đốt cháy cơ bắp (nhưng lại quá hiê ̣u quả trong
viê ̣c giữ lại mỡ) và cả t.i.ề.n bạc của bạn nữa. Quan niê ̣m ngủ 8h/ngày đã không còn đúng nữa, mà
viê ̣c ngủ khuya có hại cũng chưa chuẩn. Nó phụ thuô ̣c vào giờ giấc sinh hoạt cố định. Vd công viê ̣c
của bạn làm đêm và 1h bạn ngủ đến 7h sáng hôm sau tronng vài năm (chứ không phải ngày này ngày
nọ nha) thì cơ thể bạn tự mă ̣c định giờ giấc sinh hoạt của bạn là như thế, nó sẽ thích nghi và chẳng có
gì khác với đứa 22h30 ngủ và 5h dâ ̣y như Túc cả. Kể cả viê ̣c luyêṇ tâ ̣p cũng vâ ̣y luôn, tâ ̣p sáng – trưa
– chiều – tối lúc nào bạn thấy khỏe nhất và duy trì thường xuyên là được.Giấc ngủ ngắn buổi trưa 30
– 45p là hợp lí để cơ thể tự D e t o x và Resert sau nửa ngày. Nhớ là tính từ lúc ngủ sâu nha. Cơ thể
được phục hồi chính là trong lúc nghỉ ngơi chứ không phải lúc tâ ̣p đâu nha.
A. Tầm quan trọng của giấc ngủ:

- Cơ bắp không to ra trong lúc tập, đó là lí do vì sao dù bạn bỏ nhiều tiếng đồng hồ trong
phòng tập hay tập tới ói mâ ̣t xanh mâ ̣t vàng cơ vẫn không phát triển nếu thiếu 2 nhân tố
quan trọng còn lại: ăn và ngủ.
Có thể tạm hiểu: tập là quá trình phá hủy tạo các vết rách trong cơ, ăn là bồi đắp dinh
dưỡng vào các vết rách đó để đến khi các bạn đi ngủ cơ bắp sẽ được khâu lành. Kết quả
chính là sự to ra của cơ bắp.
- Thói quen thức khuya, ngủ dậy muộn chưa bao giờ là tốt cho người chơi thể thao bởi
những lí do sau:
1. Ngủ làm sạch não bộ và hỗ trợ giãm cân:
Không chỉ da và cơ quan hô hấp, hàng ngày dưới những áp lực trong cuộc sống, suy nghĩ
tiêu cực, khói bụi môi trường,.. não cũng có thể bị nhiễm độc.
Khi bạn ngủ, não sẽ mở ra một van cho phép dịch não tủy chảy từ xương sống vào não,
rửa các mô và lấy đi tất cả các chất độc đối với nó. Quá trình này là một phần của một
chu kỳ lớn hơn được gọi là hô hấp tế bào, một loạt phản ứng giúp tế bào tạo ra năng
lượng từ chất dinh dưỡng và giữ cho cơ thể hoạt động.
Mặc dù sự làm sạch này xảy ra trên toàn cơ thể, nhưng hiệu quả của nó là đáng chú ý
nhất trong não và đây là một trong những lý do mà bạn cảm thấy sảng khoái sau một giấc
ngủ dài. Để hoàn thành công việc này, não cũng sử dụng nhiều năng lượng hơn so với các
bộ phận khác trong cơ thể khi ngủ. Điều này còn góp phần vào việc sử dụng calo tạo
năng lượng, hầu hết những người có giấc ngủ tốt đều có hiệu quả hơn trong việc giãm
cân. Ngược lại những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng thèm ăn hơn do thực tế
rằng mức độ leptin của họ giảm (leptin là một hormone điều tiết thèm ăn), thúc đẩy tăng
sự thèm ăn.
2. Thải độc cơ thể:
Gan và thận làm việc hiệu quả nhất từ 23h - 5h sáng trong giấc ngủ sâu. Với cơ thể gan
thận như tấm lọc các tạp chấc, chấc độc được đưa vào người. Nếu thời gian này bạn ngủ
không sâu hoặc không ngủ cơ thể sẽ tích tụ độc tố do gan và thận làm việc kém hiệu quả.
Biểu hiện thường là người lừ đừ, nhanh lão hóa, nổi mụn, dễ cáu,...
3. Có vai trò quan trọng trong việc kích thích phát triển chiều cao:
Thực thế cho thấy bạn sẽ lùn đi 1cm vào cuối ngày sau một ngày hoạt động do trọng
lượng cơ thể gây áp lực trên cột sống và nén xương sống xuống khiến chất lỏng chảy ra
từ giữa các đĩa đốt sống khiến xương bạn ngắn lại. Còn khi lưng bạn giải tỏa căng thẳng
vào ban đêm, chất lỏng được cho phép trở lại vào các khớp nối và cơ thể tăng thêm 1cm.
Đây là lí do các cô người mẫu, hoa hậu khi đi đo chiều cao thường tìm mọi cách để được
nằm hoặc ngủ trước khi đo. Nhưng điều này đồng thời làm cho việc tập luyện vào lúc
sáng sớm sẽ nguy hiểm hơn chút vì các đốt sống ngậm nước sẽ dễ tổn thương hơn.
4. Vai trò quan trọng trong viê ̣c phát triển cơ bắp:
- Cơ thể chúng ta có 2 quá trình song song, bổ trợ nhau: Đồng hóa và dị hóa. Nếu đồng
hóa là để huy động năng lượng cho quá trình chiến đấu hoặc bỏ chạy thì dị hóa là lúc cơ
thể nghỉ ngơi, phục hồi để tái tạo năng lượng cho đồng hóa. Như 1 cỗ máy hoạt động hết
công suất ngày này qua tháng nọ không được bảo dưỡng đúng cách thì sẽ rất nhanh hư.
Đại loại vậy cho các bạn dễ hiểu ạ.
+ Về khả năng tổng hợp protein thì trong giấc ngủ sâu quá trình này diễn ra nhanh hơn.
Hoocmon tăng trưởng HGH (cụ thể là testosterone và melatonin) và IGF-1
(https://www.facebook.com/huynhvuong.../posts/336462707387638) sản sinh ra nhiều
hơn dẫn đến cơ bắp phát triển tốt hơn. Đây là lí do qua thời gian tuổi tác càng lớn, giấc
ngủ kém chất lượng làm người lớn tuổi giãm mạnh khả năng tăng cơ. Những người trẻ
thiếu ngủ cũng vậy. Nếu vì lý do nào đó như công việc, lệch múi giờ thì buộc phải dùng
TPBS hỗ trợ, nhưng phần nào đó thôi. Như ăn cũng vậy, TPHC luôn tốt hơn TPBS.
+ Với phụ nữ giấc ngủ cực quan trọng trong việc trẻ hóa. 1 người nhìn trẻ hơn tuổi đa số
bạn sẽ thấy tâm thái họ rất thoải mái và ăn ngủ khoa học. Không phải họ đẹp nên họ làm
điều đó mà họ làm điều đó nên họ đẹp. Túc béo là ví dụ (E hèm… đùa đấy )). Giai đoạn
bóc phốt Bọ chấy phải ngồi rị mọ viết bài tế, tổng hợp bằng chứng đến 12h đêm, suốt 1
tuần mặt mày xám xịt, nổi 2 cục mụn to chà bá lửa. Đấy, phốt vì lương tâm chứ sung
sướng gì ((.
+ Có 1 nghiên cứu mấy bạn nam ysl cũng liên quan đến việc ngủ muộn thường xuyên.
Xây dựng chế độ làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý, tăng cường bổ sung các
thực phẩm giàu vitamin A,E,D … để tăng cường khả năng tình dục. đọc thêm ở đây:
https://www.facebook.com/huynhvuong.../posts/336461947387714
+ Thiếu ngủ, ngủ không sâu khả năng tiết HFH và IGF-1 giãm nhưng được cái Cortisol
tăng. Costisol bản chất không xấu, nhưng tăng lên quá cao và liên tục thì không có vui
bởi Cortisol có tác dụng ngược lại với hormone tăng trưởng. Bản chất của Cortisol là
chúng sẽ phá vỡ các mô cơ và ngăn cản sự tăng trưởng cơ bắp. Cortisol thúc đẩy phản
ứng phân rã Protein trong cơ bắp (lấy Protein trong cơ bắp để cung cấp dinh dưỡng cho
cơ thể - dị hoá cơ) thông qua một quá trình gọi là Gluconeogenesis. Cortisol còn khiến
cho bạn khó giảm mỡ bụng (vì nó làm tăng khả năng tích lũy mỡ thừa ở bụng), đồng thời
làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc phải cảm lạnh hay virus cúm. Đây là lí do
khi bệnh bạn càng dành thời gian ăn, ngủ càng tốt chứ không phải đi tập, bởi tập là tổn
thương tạo viêm.
+ Vào đêm muộn nếu còn thức bạn sẽ rất thèm ăn, mà thèm ăn thì lại chỉ thích snack hay
đồ ngọt ăn cho đỡ nhạt miệng. Ghrelin (có công dụng kích thích sự thèm ăn) sẽ tăng lên
khi bạn thiếu ngủ, đồng thời giảm nồng độ của leptin, một hormone giúp kiểm soát cơn
đói nên bạn sẽ kém hơn trong việc nhận thức sự no. Cứ nhai và nhai.
+ Thiếu ngủ đồng nghĩa với khả năng tập trung kém. Trong cả công việc và tập luyện.
Túc có thói quen ngủ trưa, tuy không nhiều nhưng chỉ cần ngủ sâu 15 – 30p thì nửa ngày
còn lại hiệu suất làm việc rất tốt. Ngày nào có việc đột xuất không thể ngủ được (vì buổi
chiều dạy từ lúc 2h mà sáng thì đến 11h30 trưa mới xong) là oải, tập kém. Lúc này mọi
người thường chọn Pre-workout nhưng Túc nghĩ 1 cốc caffe đen nguyên chất tốt hơn
(liều lượng tùy mỗi người. Không khuyến khích và người say coffe không nên áp dụng).
Còn Túc, Túc sẽ đi ngủ.
- KHI MẤT NGỦ LÂU DÀI CÓ THỂ NÃO SẼ TỰ ĂN NÃO: (thường những người bị
mất ngủ kinh niên trí nhớ rất kém)
+ Không tự dưng Túc ép mình vào cái khuôn ngủ trước 23h và dậy lúc 4h30 sáng đâu, tất
cả đều được lên dựa trên các nghiên cứu khoa học bởi thường từ 21h con người bắt đầu
đi vào quá trình nghỉ nghơi để làm sạch và tái tạo cơ thể thông qua ăn ngủ, bắt đầu từ 4h
sáng hoocmone costisol dần đầy lên thúc đẩy con người thức dậy để làm việc kiếm xiền,
lúc này thời tiết, không khí, không gian rất tốt cho những việc liên quan đến đầu óc nên
Túc vẫn luôn chọn các việc quan trọng như đọc sách, check form học viên, lên content.
Con người luôn là sinh vật kì lạ, bản thân mình là thứ duy nhất đi cùng mình cả cuộc đời
nhưng lại không biết thương. Túc hoàn toàn cảm thông (không phải khuyến khích) nếu
thức khuya vì cơm áo gạo tiền vì sự nghiệp nhưng nó không nên kéo quá dài bởi không
những đồng tiền bạn kiếm hôm nay chỉ là để được nằm trên cái giường bệnh mai sau.
Còn các con dzời thức khuya cày phim/cày view/khẩu nghiệp/thả thính/bay lak/… thì
thôi, coi như chọn lọc tự nhiên đi.
+ Tạp chí Journal of Neuroscience mới đây đã công bố nghiên cứu của nhà thần kinh học
Michele Bellesi từ ĐH Bách khoa Marche (Ý) đã phát hiện ra rằng khi thiếu ngủ, não bộ
sẽ quét sạch một lượng lớn tế bào và kết nối thần kinh VÀ NÓ KHÔNG PHỤC HỒI LẠI
DÙ DÀNH CẢ NGÀY HÔM SAU NGỦ BÙ nên đừng có nghĩ đến chuyện đó.
+ Vì vấn đề nhân đạo nên thí nghiệm không được thực hiện trên người mà được thực hiện
trên nhiều loài động vật, trong đó có chuột. Cụ tỉ như sau: Các chuyên gia đã quan sát
hình ảnh não bộ của 4 nhóm chuột:
. Nhóm 1: Ngủ 6-8 tiếng (ngủ đủ)
. Nhóm 2: Bị đánh thức theo chu kỳ trong lúc ngủ (ngủ không ngon)
. Nhóm 3: Thức thêm 8 tiếng mỗi ngày (thiếu ngủ)
. Nhóm 4: Thức 5 ngày liên tiếp (mất ngủ mãn tính)
+ Sau đó, họ tiến hành so sánh hoạt động của thực bào trong cả 4 nhóm. Lần lượt, họ
nhận thấy sự hiện diện của nó ở khoảng 5,7% khớp thần kinh của nhóm ngủ đủ (nhóm 1),
và 7,3% trong nhóm ngủ không ngon (nhóm 2). Nhưng với 2 nhóm còn lại, họ nhận ra sự
khác lạ: thực bào tăng cường hoạt động đến mức ăn luôn khớp thần kinh, thay vì chỉ ăn
các độc tố trong đó. Như nhóm thiếu ngủ (nhóm 3), hoạt động của thực bào lên tới 8,4%,
trong khi nhóm mất ngủ mãn tính (nhóm 4) lên tận 13,5%. Ở đây cần làm rõ tế bào não
cũng giống như mọi tế bào khác, cần phải liên tục được làm mới nhờ 2 loại tế bào thần
kinh đệm có vai trò giống như chất kết dính trong hệ thần kinh. Trong đó, thực bào có vai
trò loại bỏ các khớp nối thần kinh không cần thiết, nhằm giúp não bộ được làm mới để
tiếp tục vận hành. Khoa học biết rằng, quá trình làm mới này xảy ra trong giấc ngủ, nhằm
dọn dẹp bớt các độc chất sinh ra lúc tỉnh. Có điều hóa ra, nó cũng xảy ra lúc ta thiếu ngủ,
với áp lực mạnh hơn và vô tình loại luôn cả tế bào bình thường. Kiểu nó bị lú ấy các bạn,
thấy gì đớp đó chứ không còn tỉnh táo được nữa.
+ Túc tin điều này có xảy ra ở người nếu tần suất thiếu/mất ngủ kéo dài. Bản thân Túc
từng thức thông 3 đêm, đến ngày thứ 4 để đứng dậy dùng tứ chi luôn ấy. Nó mệt kinh
khủng khiếp. Mất ngủ ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, tâm trạng ảnh hưởng đến những gì
làm mình (dù sự thật thì ngược lại: những gì mình làm điều khiển tâm trạng nhưng ít ai
làm được), bạn sẽ cảm thấy cáu gắt, dễ quên. Càng như thế bạn lại càng thèm đồ ngọt,
càng ăn càng béo. Béo lại stress. Đấy, luẩn quẩn 1 vòng như thế. Túc thà ngủ sớm dậy
sớm, dậy 4h sáng vẫn thấy khỏe. Dậy sớm hơn người khác đồng nghĩa sống lâu hơn
người khác 1 chút, bạn nghe câu này chưa?.
D. CẢI THIỆN TÂM HỒN: cái quan trọng hơn cả là bạn có đang hạnh phúc không?.
Stress ảnh hưởng rất nhiều đến nô ̣i tiết tố (Nguồn: báo Dân Trí):
- Sức khỏe làn da liên quan chặt chẽ với stress:
Theo BS Papier, có sự tương quan giữa stress và sự nổi loạn của làn da. “Những
nghiên cứu y học cho thấy gốc rễ sâu sa là hormone. Khi căng thẳng, lo âu…, lượng
cortisol, hormone stress, sẽ tăng lên. Nó sẽ phát vỡ các collagen và gây ra viêm
nhiễm. Kết quả là dẫn tới các bệnh như vẩy nến, mọc mụn và bệnh rosacea (da mẩn
đỏ, mũi như quả cà chua, nổi mụn li ti). Và tất nhiên là không thể thiếu những nếp
nhăn, rãnh gấp”, bác sĩ Papier nhấn mạnh.
- Các bệnh ở da trầm trọng hơn khi stress:
Các chuyên gia da liễu đều có thể dễ dàng nhận thấy tình trạng stress của bệnh nhân
được biểu lộ rõ qua làn da và đó không chỉ đơn giản là mụn.
Stress có thể làm các bệnh ngoài da thêm trầm trọng, thậm chí là cả các viêm nhiễm
như herpes, zona… với các biểu hiện điển hình trên bề mặt da. Các chứng sưng viêm
như phát ban, nổi mày đay (eczema)… cũng sẽ thêm nặng nề bởi stress. Đó là bởi
stress làm tăng tiết các hoạt chất trong da và tăng lưu lượng máu dưới da, khiến cho
da trở nên đỏ, sưng tấy.... Stress cũng ảnh hưởng tới hệ miễn dịch, làm cho cơ thể dễ
bị tổn thương dẫn tới mắc các bệnh lây truyền.
- Cách Túc giảm Stress:
- Không làm gì hết: Nghe nản kèo đúng không?. Nhưng thật sự thời gian đầu stress bạn làm
hay nói gì cũng sai hết. Vì năng lượng của bạn cạn kiệt và sự mệt mỏi xâm chiếm cơ thể, đầu
óc. Đừng nói khi tức giận - đây là điều bạn cần ghi nhớ thời gian này. Không lên mxh than
thở, hay vạ đâu cũng kể lể. Những người yêu thương bạn không đáng nhận sự phẫn nộ từ
bạn, những người không yêu thương bạn sẽ cười vào mặt bạn. Tốt nhất lúc này bạn cần yên
tĩnh. - Sự trợ giúp từ người thân: Sau khi thần kinh bạn ổn hơn, biết vấn đề của mình là gì
hãy tìm đến những người bạn cực tin tưởng và họ cũng là những người hay lan tỏa năng
lượng tích cực để nói chuyện và có thể là xin lời khuyên. Lưu ý khi kể không quá 3 người,
không dùng nhiều từ tiêu cực và liệt kê ngắn gọn - đủ vấn đề bạn đang gặp phải.
- Hưởng thụ: Có thể cùng với những người bạn yêu quý, hoặc cũng có thể 1 mình. Đây là lúc
bạn hiểu rằng vì sao mình cần nổ lực kiếm tiền lúc bình thường đến vậy. Túc thường chọn
mấy nhà hàng có view đẹp, cao cao ngồi ăn và uống vang hoặc cooktail, nhìn dòng người bên
dưới, nhìn thành phố về đêm. Ngôn tình và an toàn. Còn nếu bạn không có tiền ngồi ngoài
đường hay hẻm hóc khóc lóc nó bắt cóc đấy :(((. Làm những chuyện mình chưa bao giờ làm,
ví dụ đi xem phim kinh dị xuất cuối 1 mình bao rạp. Mie sợ tè cả ra quần mà khoái phim ma
. Hoặc 3h sáng ra biển chờ bình minh. Nói chung, thích mà an toàn, đủ điều kiện thì làm
hếttt. - Tập trung cho đi: Thời gian này thân mình lo không nổi, cho đi cái gì... Có lí đó,
nhưng để Túc phân tích. Dù 1 ngày có 10 việc sai thì bạn cũng có thể làm được 1 việc đúng,
chính việc đó cho bạn cảm giác bạn đang còn tồn tại. Đôi khi chỉ là việc bạn chào và cười với
chú trông xe hay cô tạp vụ, là bạn nhặt bịch nilong bỏ vào thùng rác, là cách bạn an tĩnh cảm
nhận cuộc sống, bạn nuôi 1 con mèo hay chó bị bỏ rơi, bạn mua giúp cụ bán vé số 1 tờ,...
Không cần to tát, nhưng nó là việc đúng. Nhiều hơn 1 việc càng tốt. Với Túc là sự chia sẻ
kiến thức thể hình - thế mạnh của mình. Là đi bộ biển ban đêm, là đi xem phim, là cười nhiều
hơn để nhận lại nụ cười nhiều hơn,... Khó đấy, nhưng bạn làm được mà. - Đặt danh sách
những việc nên làm và hoàn thành nó: Note vào điện thoại những việc bạn cần hoàn thành
vào ngày mai. Ban đầu chỉ cần 2 - 3 việc, sau đó ổn sẽ tăng lên. Khi bạn có thể giải quyết
những vấn đề nhỏ nó sẽ cho bạn cảm giác vui vẻ, tự tin để làm những việc lớn hơn. Ví dụ
như gấp gọn gàng chăn màn, dọn dẹp từ từ những góc phòng, đi chợ nấu ăn,... - Rèn luyện
thần kinh: Điều quan trọng nhất. Tin Túc đi, không có nỗi đau lớn nhất hay cuối cùng. Những
điều sau có thể tốt hơn, nhưng cũng có thể tệ hơn, điều bạn cần làm là rèn luyện bản lĩnh để
đối mặt. Nếu không thể chết, thì phải sống cho ra người. Người khác có thể an ũi, có thể
động viên, có thể giúp đỡ bên ngoài nhưng thần kinh của bạn là mới thứ quyết định tất cả.
Đừng tự biến mình thành kẻ hèn yếu và đáng thương thế, bạn sẽ làm người xung quanh mình
mệt mỏi và đến 1 ngày nào đó họ sẽ rời bỏ bạn. Chúng ta là chiến binh, chúng ta sẽ chiến
đấu. Cố lên!!!

CẢI THIỆN DA TỪ VIỆC CẢI THIỆN NỘI TIẾT TỐ

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

CẢI THIỆN DA TỪ VIỆC CẢI THIỆN NỘI TIẾT TỐ

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

- CẢI THIỆN DA TỪ VIỆC CẢI

THIỆN NỘI TIẾT TỐ –

A. Tầm quan trọng của giấc ngủ:

You might also like