Trening Stabilizacije sa fokusom na muskulaturu leđa.

Trening započeti plank kombinacijama. 30 sekundi izdržaja u plank položajima kao na slici sa pauzom od
15 sekundi između svakog izdržaja.Ponoviti 3 kruga sa pauzom 90 sekundi između kruga

1 2

3 4

Kombinacija Bird dog i Supermen. Ove dve vežbe raditi svaku u 3 serije po 15 ponavljanja
 1a 1b 1c

2a 2b

Vraćamo se ponovo na izdržaje. Prva vežba Prone cobra 20 sekundi,zategnuti lopatice I ne podizati
stopala od podloge,fokus gornji deo leđa, druga vežba Reverse plank, izvuci kuk visoko I zategni zadnjicu,
zadrži 20 sekundi. Kružni metod,jedna pa druga vežba bez pauze između vežbi.Ponovi 3 kruga.