Professional Documents
Culture Documents
Trening Stabilizacije Sa Fokusom Na Muskulaturu Leđa
Trening Stabilizacije Sa Fokusom Na Muskulaturu Leđa
Trening započeti plank kombinacijama. 30 sekundi izdržaja u plank položajima kao na slici sa pauzom od
15 sekundi između svakog izdržaja.Ponoviti 3 kruga sa pauzom 90 sekundi između kruga
1 2
3 4
Kombinacija Bird dog i Supermen. Ove dve vežbe raditi svaku u 3 serije po 15 ponavljanja
1a 1b 1c
2a 2b
Vraćamo se ponovo na izdržaje. Prva vežba Prone cobra 20 sekundi,zategnuti lopatice I ne podizati
stopala od podloge,fokus gornji deo leđa, druga vežba Reverse plank, izvuci kuk visoko I zategni zadnjicu,
zadrži 20 sekundi. Kružni metod,jedna pa druga vežba bez pauze između vežbi.Ponovi 3 kruga.