Title: ロングブレス

Channel: 佐藤久美子

URL: https://www.youtube.com/watch?v=kdMCjSszS8E

2 つの基本のロングブレスを行く前

その前にも丹念を意識してもらうためのロングブレスロングロングブレスをやって

いただきたいと思います

この鍛錬がわかると

基本のロングブレスがすごくやりやすくなります

西しましょう

カパとを閉めて膝を閉めてお尻を占める

そうすると

このお腹が閉まっておりますもっと縛るため

間を開けます

わかりますがこの間を開けます

いいですから 3 秒です

15 秒であります

いきます走って

吐く

愛知に

34

ごろくしちはちきゅうじゅう

3 し後今度は 3 秒ですって 10 秒で血を吐きます

フェスって
はい 122

3 し後もと直ロブ

789

ジョイスってほんとすいましょうもっとしましょグーッとしましょグーッとするのじゃ

ハコイチニー

さあ来 c pot 直後号

ゴン

10

どうですか

息が苦しくなってくるとこのおへその下あたりがプル倶楽部

としませんか

ここが成果関連のです

これが意識できると long ですよ非常にやりやすくなります

もう一回今度はこの親そのしたカニを意識して

やってみますよ入って

強く開きましょう派

12

さあ

ゴン

ドクッ

7
8

j ok です

この運動はどこでは抱きます

電車になっているとき

台所仕事しているいつでもできますこのお腹を始めっ

占める意識っていうのは普段から示し意識が大事なんですね

それにロングブレスブレスを加えるとより効果があります

基本のロングブレスをやる前にこれを念入りにやりましょうこれができるようになって

から

基本のロングブレスに行きましょう

まず市からですね

お尻を疑えっと締めるのが大事です

お尻を締めたいですからもっとより占めるためにアッシュを出します

足を出した時にか方を打ち関してつま先を開きます

こうするとより閉まりますね

横から見るとこんな形ですこれでこの前脚のラインから待っ水体幹を後ろに倒します

そったらダメですよソルト腰痛になります

腰痛の人は来たくなります体感で真っすぐに生きます

後ろ足を軽く投げるとできます

この体制だけできついはずです

この間を開けますいいですから

そして

3 秒で吸ったときに

背中を
good した時この傾向と後ろでバーチっとつけます

背中も期待大

背中がキレイになると前は絶対にキレイになります

ですから

ロングブレスに背中まぶしの場で言って鍛えましょう

そして税心を込めて全身力を込めて 7 秒で早く

履くときに

ぬーん

ほっぺたを膨らまします思い切りほっぺたを使います

ほっぺたの筋肉ですから筋肉は使ってやっと反応します

反応するとここはぎゅーっと絞ってきます

ロングブレスだけでこの

アブのラインがくっきりと締まってきます下も上もしまっています

ですからん思いっきりほっぺた膨らまして

この筋肉を使いましょう

全身力を入れて 7 秒で世話花部産業で吸って口から 7 秒抱く

精神力思います

ロングブレスは 8 割の力でやっても全く効果がありません

中は 22 割近いましょう

自分の持てる力全てを使いますいいですか

じゃあ行きます

はうぅうう

ブーン

もも指先まで力が入ってますから

胸も力が入ってますが
鍛錬ですよ開きます

yeah

hey

おっ

hey

ロスター

ere

ハイグリップです

1 分でこの足が出ます

ホンギであるの方から吹き出ます

代謝がよくなります

では 2 つのログレスいきたいとおもいます

横になりましょう

今度はスっても相手もお腹押し込み引っ込めます

水ますね 7 秒で履くときももっと仕留めます

吐くときに尾根がふっとでる人は

福祉光景を塗りますね吸った時に出る人も福祉気になっています

ですからこれはロングリスは腹式ではありません

お腹を占める呼吸なんですよ

ひょっとしみっぱなしです

閉め話です

3 秒 5 失点 7 ベアだけますどんどんどんどんお腹と背中がくっつくイメージであり

ましょう

右手でお腹を押してあげましょういいですから

はい行きますすって
はっっ

はいなよ見てねー

してみませ多いですかですってー

ますトーン

はい

これでにいるんですねー

この

ロングブレスの 2 つの基本の呼吸法を完全にマスターしてから次にステップしていき

ましょう

どの運動の前にもこのロングブレスをやると

代謝が良くなりますから運動効果が倍増します

エクササイズに行く前

ウォーキングの前必ずこの 2 つの基本法を行いましょう

この 2 つの基本方法だけでも毎日 3 回やるだけで

体が絞れてくると思います

ロングブレスこの基本法が一番大切なのでこれをしっかり覚えてください

皆さん

鍾ヨウキンってご存知ですか

足と大家も詰まる

インナーバスです

深層部にあるんですね一番深いところにあるインナーそうです

この腸腰筋を鍛えると正しい姿勢が生まれます

そして美しいボディーラインも生まれますそして何よりも

マーカーさがよみがえってきます

さあ
腸腰筋エクササイズを始めますよ

まず最初は

スクワットを中心としたエクササイズですではやっています

いいですから 3 秒ですで流れはですね

排気ナース水ますよなるべく広く行きましょう

高田を中に出て済ませ外ですね

いいですかちょっと広めにとりましょう

走ってまっすぐですよ

開く

入って a

この時に足を延ばさん

軽く曲げたままですねー

はっっ

視力はきますが強く吐きますよ

ロスター

予定です

次は

バランスの体感ですね

スクワット入れたバランスの体感ですですから握ってからいきますよ

入って

吐きます

腸腰筋方向伸ばします回します

いいですから

で開きます

ずっと後ろに伸ばしましょう
入ってい

マスター

はいそれではー

今度足首を細くする座ってきますよ

ですかこれも懲役を伸ばしましょう

えっ

その先で応えますね

これがいいですこれが服バージョン企業は正しく閉まります

ですっ

お腹も閉めますよ

知ってい

ラスター

汎用型です

最古の 1 とさへの腸腰筋を意識して行うことで

効果が倍増しますよね無理な花を行ってください

それでは腸腰筋エクササイズ集 9 連に参りたいと思います

この中級編はですね

1 弾使い道が多いですね

ウォーキングの前あとそして信号待ちの中

にどんどん使っていただけると腸腰筋が意識できます

ダイレクトに腸腰筋が意識できるのがこの中級編です

それではいきますよ

いいですか

くびれができますから

いきます
この体勢で

4 回ですってよっ会で履きます

4 階ですで 6 回であるこういっ

これも 4 階ですって 6 回いただきます

ですから

じゃあ行きますよ

hey

はい

はいっ

はっ

はいっ

まそう

今度は明治に行きますよ

はい行きます

入った

def

ラスターえっ

この今足あげましたね

この足場後

誰か問われるもの

将棋を聞きますよね

この足は弓道 90 度以上あげましょう 90 ドル

きついですけどね
を上げれば上げるほど賞与金が機体があります

それだこのダイレクトに効く生薬

このオーバーですいいですか右足から入れますよ

ですか

はい増やしていきます

これも

4 階ですで 6 回であります

はい行きます

走ってい

はいっ

+カー

早く型でしたっ

これは超元気くんですね

できるところで頑張りましょう

いいですかぁ

カエル左足ていきますよ入ってえーっ

えっ

ラスター

あれは kde

この中継へんもん

さっきふいましたダイエットには腸腰筋が意識できるので

ウォーキングの途中でばをやっていただけるとおおきにするときにより腸腰筋回意識で

いくと思いますぜひ&何度もやってみてください

それでは腸腰筋駅させです上級園に行きたいと思います

上級円レートも触れ幅きつくないです
でも

ひねりの中でロングブレスを使いますから

その呼吸がちょっときついですね

新年の中でもベストそうすると 1 番公開

趙容疑もあるんですけど

くびれができます

ねじりでくびれができますですから本気でロングフル教えてください

自分で呼吸の圧をかけると

状況です

いきません

であります彫金をなくだけ意識してお腹を絞ることを意識して始めます

また強いわけですね

いきますすってはいっ

なんか消し区医生できますよ

能力値したらもっとしています

商品も見ていますかー

その最後です

かかとをつけて行いますよねじれます

そして位

うん

低いしている

ああああああ

今度は

寄りきれます

クロスにステップします
いいですか

いきますよねから

ではっ

はーいっ

もっと知りましょう

そう

はいオッケーです

この上級編は

さっき言いましたよねー

このロングもよその強い呼吸で圧をかければかけるほど効果がありますよね

腸腰筋を意識しながら

をご覧下さい

それでは背中の経緯ですっ

やりたいと思いますこの背中肩甲骨ですね

肩甲骨が動かない方が多い

肩甲骨をよーく動かす運動したいと思います

kengo トークはして総合キーも動かすと肩こりの軽減にもつながりますので

姿勢もよくなりますですからこの肩甲骨を動かすされて記載します

簡単ですいいですか

うん

とここで握ります後ろになるとけこはあります

お尻を締めます

この形ですね

硬い方は

こうやってても構いません丸岳建造物を寄せましょう
できる人は頭に切りましょう

いいですか

ここを

背中でもこのお腹もしれます背中も仲間を占めるアクセス

いいですか

3 秒ですで生秒いただきますはいいきます

はっっ

ジャージ横向きになりましょう

よしん

みましょう

入ってっ

中締め派 1

3 しっ

go

じゃないのけ

いますよその所の中に入ってください中になってください

そうすると吸った時に室ここをならで寄せますすみますよ

ハゲー

そうですね牛て寄せます

と優し

もう 1 回しましょうして

ハクっ

体をしましょうという

はくれます
これをやるとすごく肩が軽くなります

肩甲骨が柔らかくなるので

パソコンとかね台所仕事となって肩凝る人にはうってつけたと思います

どこでもできます

1 分あれば投稿だができます

ぜひお試しください

懸垂がまだ少し難しいなということには

舐め犬性がありますなぜ検診を

やりたいと思います少しこの体勢になっていただいて少してを開きます

してい

吐きながらゆっくり下ろします

てい

吐きながらゆっくりようですやってみますよ

これ結構あの

女性の方でもできると思う

やって下さいじゃあちょっと行ってもらいますねー

美しい

幅を広く取りますその方が背中広背筋に引きますか

そして少しぶら下がるように

そうですない

この体勢で睡魔が上げます

美味しいながら開け

ゆっくり下ろす吐きながらを出す

走って

ゆっくりゆっくり居ると思うゆっくり下ろします
はいすって

ゆっくり下ろしますゆっくり下ろします

アイスってい

ゆっくり下ろします

ない知って

栗村しましょう

飛ぶ家まで行くつもりねー

そうですねいい

くり下ろします

愛して

左右苦労しますほどいけますよ走って

くり下ろします

メスって

上まで小屋まで宇山でゆっくり裏します

くり下ろします

はいして

くれるします

もう一回出すできますがラストゆっくりゆっくり気が合った毛あった上げてゆっくり

下ろしますよ crayola しますはいオッケーです

なるだけくるを限界まで自分の限界まで行ってくださいね

できればこれを 3 セットですね週に 2 回ぐらいやっていただけると

十分に効果が出られると思います

それでは診をやりたいと思います
検診 を や り た い と 思 い ま す

肩幅より少し広めの方が強い気に聴きやすいので少し広めであります

広背筋を意識しながら
上げます少し呼吸が止まりますけどおろす時に息を

お腹を常に丹田を意識しながら体の中心を意識しながら県政を行います

これを

そうです願いたいサンセットぐらいあるかと

体が固まってくると思いますん

だいたい 90 秒ぐらい

時間おいて行ってください

それでは

くびれを作る 3 つのメソッドをご紹介したいと思います

普段この

横の金利腹斜筋ですね腹筋の子複写聞いてあまり使うことはありませんのでこの複写機

腹直筋はよく使うず腹斜筋を

ねじったり

伸ばしたりするメソッドをやりたいと思います

肩幅に思

このシッターの腕は失火に思いっきり伸ばしますよ古山ゲームと話しません

そして

複写機ですね横を向きのボスのとここを縮めるの

1 分でありますよ

3 秒でせてなナビいただきますいきます

はっはっは

行きは無欠役

この時に後ろ

肩甲骨をバーチップシューズ築きましょう付バスケット背中巻ています
であっ

次は体幹を使って

ねじりですいきます

ってあるの肩甲骨をつけませんです a

この時に体を捻ります

を知って

思いっきりねじりましょう使用機器運営しますよ

最後は

後ろ六名後ろをみてください

そして

思いっきり体を捻って地域でねーしています

くびれを作りますでさ

そしてー

ハッハー

はいっ

ねじりながら強い木だけますよ

はいっ

なつかハクっ

あるいは ok です

どうですから

お腹に聴いてますか

目尻ながらねじりながらハクっていうのは

お腹を占める上すごくない子なんだねぜひお試しください
それでは体幹運動の初級編に行きたいと思います

普通の大家運動と違うのは

呼吸です

ロングブレスを使った大家運動です

ですからブレスで圧を与えます

負荷を与えます

ですから体幹がもっともっとより強くなる

そういう風になっています

軽く僕がやってみますね

まず 1 番目この子ですね

3 塗ってっ

この時にお知り合いもならないん

こんなと腰痛になります

それだったら少し上げている方もいます

真っすぐが一番いいですこの子ですね

次は

この姿勢です

このときに足がつかないん

大変な問題編します 3 秒ですってっ

うん

7 秒になりますこれ左右ですね

とびっつ目が

お尻あげるんですけどこの時にこれだときつい人があってで支えて構いません

軽く手で支えるとも楽になりますでももしこれを広げないでお尻を締めて行います

300 ですって何を描きます
そして 3 つ目ですね 4 つ目ですねラストわー

この時に

あまりこうそういう必要ありませんまっすぐでいいです

そして 3 秒です鉄板あるバランスですね

バランスの体格し

それでは彼女たちにやってもらいましょう

全て 1 分ですよねー

4 種目ですが

左右があるのが 2 つありますので 6 分間やります

じゃいましょう

いいですか

はい肘をついてい

休まないでいきましょう走って

橋がありましょう

56 のスって a

にさんしっ子

6 ならすって

はぁはぁんっ

大人影様と締めて染めた自分で強く吐いてを占めてっ

56 のバス停

はぁはぁんっ

愛知 e 3 しっ子

67 すって
ラスト図っ

123 しっ子

6 左下いきますよ

そして

ハメ 123

慎吾 6 なんつって

ハゲ 123

4567 すって

私もいますよはい

必死さん尻尾

6 ますって

はい 123

しっ子 67 すって

は 13

守護録なら沿って

ハゲ愛知

34 ごんろく

廃却デー

走って

ハ 123

しっ子 6 なっつって母

1 ニーサ値 5

よくなっつって

影1e3市5

6 なんつって波部
いちにさんしごろくナツって

はいちにさんしご

ながらすと

墓 1 さあ

執行後 67

早いはお受けで

そして

ハゲます

1 さんしごろく

ならスって食べまた占める

同じ女と

しっ子 6 パンチって大パティ 1 アーサーしっ子ポルシェ 12 サッカーしっは

多分もっと中締め切り始めるし

567 ラスト

ハ 123 し

ごとっってバランスできますよ

左手前まして

はい 12

さあ死後 6

ナッツってハメ愛知

さんしごろくの家って

ハゲ 123

456 なんつって

ハハッ 123

新ロゴ 6 はっはっは 1 っっさんっ

456 何ますか

ハゲ実施

車しっ子 6

7 美脚です

走って

され

愛知い

さあしっ子 6 プって a 滝へ行っ 23 日午後 6 プって風酸兄さんっ

まーす

ja ハシっを札幌クイーンラティファ fashion さん

45 国ならもケース

はいじゃあ立ってください

これがなぁ

ロングブレスダイエットの大関東の初級編です

マニアさを語ってくれるでいいですよね

朝起きてすぐの体感を出ないと体がどんどんしまってくると思いますぜひお試し

ください

それではロングブレスの大家運動の上級編をやりたいと思います

この上限はですね結構大変です

初級編に比べてだいぶ負荷が高いです

でもやり続けると

体には革命が起こります

僕は毎朝起きた時にこの

ロングベースの上級編-8
体感ではやっています毎日あればなんてことはありません

じゃあやってもらいましょう

いいですかはい

昨日正方入っ

走ってハゲ市に行っ

4位

6 なつっ亭

ハゲ

234

56 ナナツってもうちょっと履きましょう

ハグさ

に差しっ

を 6 なステイ

しかーし国旗柄ニーっそっち路線

紙面で締めて染めてしまう

456 の左手したありますよ

はい申し上げます

はーはっ 1 ちっなーんちっのポロスプーン nana ran ふっさー

神秘 56

なって破棄し

さーしく p 4 k

郷六はい分公邸

ああああああ
そして

はいちにっ

3市5

動くんすっハイッ

23 しっ子

6 なで配布

323

シッコ降ろすっぺむしまーし

新にさん

4 を 67 日前

は仕上げる人さんはしゃげるし 5 月 7

押し上げるラスト

ぱねぇ 23

しっ子 6 ハイウェイ

夏エッセハッハーしっウォッチっっ

母に言っ

23 しっ子

6 の箔を張ってグードゥ

進歩 6 うっっシャーシちっすっご

おっ

まーすって履くのに差しっ子

6 鳴らすと破壊し merci メルシー merci

6 マッハ 1 尾者でありいきましょう
ああ

s2

吐き 123

値 56

なってハイに 3

進路 56

ナッツてたくさん兄ちゃん

しっうううううだっ発信

ee サッシっウォックポロすっ

search results

ん注意を 6

7 敗キャ続きます

そしてへ

は h えっさんしごろく習って

ハッチに 23

しっ子 6 これは積まなきゃいけないとか

走ってん

ハハーンさんにさんしごろくの

せはっはっはしにさんしごろくなんつて

ハメといっ

さんしごろく

7 ラスター

入って派

6 にさ

し 66 の計
はい

はーはーすけざべさ

ロングブレスダイエットの

体幹等の状況です

アスリートのからやっても結構きついものですよ

毎日あるがからダーク政府なりましたどんどんどんどん上を目指して頑張りましょ

普段呼吸を使ってトレーニングするということがなかなかなかったので

そこまで呼吸で追い込めるのかというような印象ですね正直すごくきつかったです

普段のトレーニングの方の中では

回数をこなしたり

息を止めてやることが多いんですけどあの呼吸を 3 秒吸って 7 火を吐くっていうことで

おなかの子の鍛錬をすごい集中してぎゅっとこう

凝縮するような

働きがあると思うので

止めて時を止めてやるだったり

回数をこなすより正直効果が全然違うと思います

そうですねお腹特にもなかですね

a 棟なかなか上の方は

腹筋はつきやすいと思うんですがこのしたの

腹筋ですねね

えっ丹念に

ものすごく効く

そんなトレーニングだと思います

1 ヶ月集中的にさせていただいたんですが
a棟

そうですねあのしまってきている 1 回やっているだけで効果がすぐ現れる

自分で体を見てもすぐ分かるような

あのー

そうですね

練習だと思いますん

8 そうですね代謝のすごく汗をかく

一回やっただけという大量の阿蘇

かくので

それを継続的に続けることで

代謝がよくなってより体も引き締まって健康的に入られるというふうに思いました

普段行う体幹トレーニングは

呼吸を止める

ただそれで静止するだけなんですが

ロングブレスを取り入れて

静止すると

呼吸を吐ききることで

さらに

追い込むことができるというふうに思いました

そうですねあの

10 倍ぐらいは観覧をきつく感じるように思いました自分の中で

例えば

そうですね

腹筋を止めて行うにも 1 回 l

普通に 1 回いるのに
まったく呼吸は使わないんですがあ

呼吸を吐ききって

腹筋力くっ締め付けるような動きをすると 1 体が 10 回ぐらいのきつさに感じました

そうですねあのー何も考えずに 30 回

40 回というふうには行くんですが

キロぞいえ体

を行うとそして 10 回がきつかったです

それでは労務ブレスの腕がたくさんはやりたいと思います

普通の腕立て伏せでも 20 回できる人が

19 回 18 会で止めるとほとんど

筋肉に変化がありません

その 19 回同 20 回 21 回

できなくても粘るそこで初めて

筋肉がつくわけですね

筋力がつきますされに高級の加える

ギリギリがでやっていただきたいと思いますそれでは 3 種類ありますので

その続けていきますよどんどんどんどん続けていきます

自分の筋肉を破壊するつもりでやります

違っていただきましょう

少しての幅をしろっ

で足を上げますね

入ります知ってたかいちにさんしご

国なら誰派いちにっ

さんしごろく

7 ドルせはるいちにいさ
4567

ハグイチニッサン

シュッ 5 区 67

母土にっ

34

56 ナルって

しない好機にハガー身内に

3 信号後

ロッツななっぺ入っ

2位

さあし 5dl 6dl 7dl

あってはっはー

生地 2 位

3 しっっろっぷ

なんつって母

they 地

3 知っをご家族がないん

一つ入って歯

英一

さんしごろく

7 あして繁栄

でした

さしっ子 6

なっ

のリゲルも出来るんですっけ
母接し

さんしごろく

なんでって話

出資ん

さんしごろく

なんでもいけるデハ

生地に

チェゴ 6 位教育ですいい

走って履くん

ac

4位

サーシェスっ子

6 系ならもう 1 回いきますねはい

八苦する

さあ湯とし 8 分

おっなん

木を切っちゃうっうわーっハリソンがいいですよ

今はそうと筋肉つかし今度は胸の内です

ここでギュッとした時に県国とつけます

でパパ数値

これをつけませんさあひさまひじをつけるシウォン

6 まず知って

母1位1

サーモ付です四球とつける 5
ここクロック 7 すって

姿勢呼吸購入設置していっ

はいここですねここの筋肉

このうち買う金虚偽私もしめしめしないでしょ

走って

母愛知いい

さあ

しっ子ろくっ

真野 4 a

だそう

母えっ 4

チェ

go

フローっ

まだ ok です

迷える子これで一セットです

これで大体そうですね 60 秒から 90 秒くらい

間を上げてできれば 3 セットやってほしいですね

sunset 最初は去っセットからでも構いません

できれば 3 セット途中に 2 階ぐらいになると

胸の筋肉がどんどん第 2 子についてきます

ぜひ行ってください男は客さんになりますよ

頑張りましょう

それではロングブレスを利用した腹筋を 2 種類ご紹介したいと思います
q のロングブレスも行った後その前にも活用できます

この腹筋を 2 種類あるとその後労務ベースやると

お腹の力が入りやすくなります

はい

じゃあフランちゃんと思いましょう

クランチはそんなにきつい付近ではないんですがロングブレスを使うことで

金に負荷をかけることができますいいですね

走って

別にん

さあしっ

56 難波スっても止まるくらい

ハゲ

山で上までお山で上まで最もいません

456 なんつって

もっと中と書きましょう博

英智

三進 5

クロークすっ

なの知ってはっ

もっともっともっと無職に 3 位まで

し生むの 6 なら

吸って吐く

家いい

3 しっ子
67 指定

もっと強く開きましょう母

愛知ネッサン泊めて

狛江市 5 ここまで 6

何言ってん

はっ

1 につけよう肘付退散しつけたいなぁ

67 して

ハメ

肥前つけて肘をつけてに音をつけてさー

新5

ログなら指定

サリー

h けどほんとばさあ

ほんと 4 位

僕のラストスってハメ

4 h 4hb 3hb 4 位

ロング高のケース付もうちょっと上にあげてください

そしたら今度は

足上げできますあ試合ではお腹のか腹部に聞きます

今のはどっちかというと上の方ですよ

加福武器スポンジ取り上げてください
もちろん

愛して

1位

34

56 ナナツって下ろすといけない

ファッ 1 hi d

さあ

進路を黒くなっ

政治

エイ

さ新香

膝曲げないよ前田今目が投げないん

34

56 中なります

ハメ

さあ

ローダウン

中であります

それ派
12

さんしごろく

7 ですってー

は1e

45 動く中であるんです

乙女までを止め手を止めたからん

ラスハクっ

左氏は 6

なねー

はいじゃあしてくだてください数だけ

この後すぐにロンドンレスやってみましょうだが苦労するんですよ

1 の方ですね

前にここまでいいですかです

はっはっは

走って

すって

はいっ

いちにっ

ロックもうちょっともうちょっと離れましょう

ピッチを走ってさーいっ
ねぇ

さあ

ドン 6 何吸って

端を持って 1 e

さあ

4位

go

なおくんなんかを出
検出

この後に今みたいにログレスをやるとお腹の

金の割れがしっかりとはっきり見えてきます

深くなるんですね

お腹の力の入れどころが分かってきます

ですから

ロングブレスと腹筋を組み合わせをうまく活用してください

それそれではロングブラス防菌を説明したいと思います

精霊禁煙車せず

いろいろやってきましたねー

でもその中でもこのロングブレスウォーキングでこの腸腰筋はずーっと使えるんですね

エクササイズだと

1 分に言う 3 分てやると懲役が結構疲れちゃうんですか

でもロングブレスウオーキングだと

60 分 100 分

十分に超料金がずーっと使います

ですから
体がどんどんどんどん若返っています

腸腰筋が衰えると

こういうある方になります

年取ると硬派ばなりませんねそれは懲役に鍛えるとおおきくおおきく

あります

それではログブロス防菌のフォームをまず説明したいと思います

この超要求を使うためお尻をずっと知れたままあります

高級としてはロングブレスの

二つ目の基本の方ですね吸っても吐いても中 1 です

でも入っておりこの引っ込めた目は歩きます

最初は 4 分ですってよくでなくなるできたら

4 とですって 6 個で約

もっと慣れてきたら 4 とですって 8 ほどっ

どんどん高級で負荷を与えてそして号機にしてい

フォームとしては

腸腰筋を使いたいので

足も膝を伸ばしたばいい

お尻を閉めたまま歩きたいので

か方は痴漢このロングリスの感じですねそのまま膝を伸ばしてこういう感じです

こういう感じいただきます

踵科学科とか

女性の方はよく足が向くぶっ

いう方いらっしゃいますよね

このかかとからかかとからずーっとこの足首を使うと

1 日でも組合とられます
とにかく足首をよく使いましょう

ねハイヒール配達

ところまでというとここに鬱積しますよね

どんどんマンのむくみがありますそれを

かかとからかかとからひいてい

むくみを払拭しましょう

そしてそれだけではもったいない

目尻を使いますねじりを作ります

首でを作るためにねじりを使います

わかりやすく

この体勢で

最初は悪いていきます

これができてくると今度は腸腰筋を抑えてい

同じ動きですねこっちの方が少し

この複写機には聞きますけどこれでは十分にようになります

これが慣れてきたら普通に普通に

普通といっても後ろに引きます

後ろでは前に行っても何も聞きません

後ろに引きます肩甲骨を動かします

ねキラてきましたね肩甲骨を動かして背中がキレイになると

前はもっと綺麗になりません

こうです動かします

いいですかそういったもう一つ

手を後ろに引くと

この 3 頭豚が効きます振袖といわれるところですね
ここがギュッと聞きます

外母が来ていますよね

そしてパワーにすると今こうやりましたターンしてこういくと

この振袖の内川に

聞きます

だからこう歩いてでもたまに 1 分ぐらい

パーにして歩くのも入れましょう

それでは歩いてもらいましょうかいいですか

はいじゃあこれでいきますよ

そこですっ 8 大田吐きながらいます

足だよ

別紙

34 をふなって

howdy

別子山ちっを

6 な入ってたっっ

べし 34 を

6 が発生

そうだねほんとだが低めにはが懲役の意識して方を正

に行きますってー

8 ゆうち

サンシ以な
8名

してい

拍手

ちょい死ぬしなよ占める大きい簿記 4 級

入ってはっっ

引込だなぁ

入って肌を保っておりましょう

食べ

じゃあ今度は普通に肩甲骨を後ろに後ろに乗ってるだけ

いきましょう知って

はい修正

highway

京成派

後ろへ行く白鳥ん

私生

配布

今度のを管理していきましょう

振袖ですね

意識して業者を走ってカチッ

i say

書きます

私は派

ありがとうございますはいおっ

早起きですー
ロンググラス 4 金はどんどん歩けば歩くほど体が締まってきますので

ぜひ 30 分 40 分 60 分と

教授と時間を延ばして開いてくださいどんどん体がシェイプアップされてから若返り

ます

エイ

dee

t4

tan

ええええええ

ええええええ

いいし

ています

3種

3種

いいした

ああああああ