Що важливіше, самотність чи спілкування: дослідження

https://www.epochtimes.com.ua/naukovi-doslidzhennya/shcho-vazhlyvishe-
samotnist-chy-spilkuvannya-doslidzhennya-131602
Іноді нам хочеться просто побути наодинці із собою. Розібратися з
думками, розслабитися і відпочити в тиші. Але секрет успіху не в тому, щоб
якомога частіше насолоджуватися самотністю, або, якщо ви любите
спілкуватися, проводити час з іншими людьми. Як показують дослідження, тут,
як і в будь-який іншій сфері життя, працює правило золотої середини. Іншими
словами, ваша щоденна «соціальна дієта» повинна бути збалансованою.
Вчені провели аналіз соціальних звичок приблизно 400 американців, які
впродовж дослідження вели щоденник, зазначаючи в ньому час, проведений з
іншими людьми, і час, проведений на самоті. Окрім того, вони повідомляли про
те, як почувалися протягом дня. Систематизувавши і проаналізувавши отримані
дані, дослідники простежили закономірності, які пов'язують соціальну
взаємодію і самопочуття. Дослідники використали для опису комплексу
взаємодій і самотності термін «соціальний біом». Як правило, наші соціальні
біоми являють собою сукупність трьох видів станів: поверхневого спілкування
з незнайомими людьми, проведення часу з друзями та сім'єю, і самотності.
Щоб підтримувати самопочуття на належному рівні і бути успішним,
потрібно добре збалансувати ці три складові. Джеффрі Хол, професор
комунікаційних досліджень в Університеті Канзасу, розробив теорію під
назвою «Communicate Bond Belong». Її суть полягає у двох твердженнях. Перше
— ми мотивовані взаємодіяти, бо зацікавлені у створенні значущих відносин. І
друге — ми не можемо взаємодіяти постійно, тому що у нас обмежена кількість
енергії.
Спілкуватися з іншими людьми корисно, але якщо робити це весь час —
ви будете виснажені. Як вважає Джеффрі Хол, найприємнішими бувають бесіди
з друзями, із якими вам легко: не потрібно хвилюватися, що вас неправильно
зрозуміють, і ви завжди впевнені, що вони ставляться до вас із щирою
доброзичливістю.
 The article is devoted to the research aimed at defining the connection between
social interactions and well-being. It is stated in the article that the secret to success is
not to be in solitude or spend time with other people as often as possible. In fact,
studies show that in this sphere of life it is very important to keep your daily "social
diet" that should be balanced. In order to prove this, the researchers have analyzed the
social habits of 400 Americans who kept a diary during the experiment noting down
the time spent with other people and time spent alone. As a result, our social biomes
are a combination of three types of states: superficial communication with strangers,
spending time with friends and family, and solitude. According to the article, we need
to balance these three components well to maintain good health and be successful.
The professor of communication research at the University of Kansas Jeffrey Hall
believes that it is useful to communicate with other people, but doing it all the time,
you will be exhausted. To my mind, we should balance social human interactions and
solitude in order to live a happy life.
 Чи може «сова» стати «жайворонком»?
https://vdovychenko.com/ua/chy-mozhe-sova-stati-zhajvoronkom/
Василь Вдовиченко
Багато людей прокидаються до того, як сонце піднімається над
горизонтом, відправляються на пробіжку і щільно снідають – і все це
відбувається до того, як інші нарешті виповзають з ліжка. Але оскільки раннє
пробудження може здаватися надзвичайно стомлюючим для тих, хто пізно
встає, закономірно виникає питання: чи може «сова» стати «жайворонком»?
«Переключитися можна, але це непросто», – каже Мішель Дреруп,
директор з поведінкової медицини сну клініки Клівленда, США. – Справжня
сова не відразу добре себе почуває, коли прокидається, особливо коли починає
міняти цю звичку». Схильність людини бути совою, жайворонком або чимось
середнім відома як хронотип. Залежно від свого хронотипу люди більш бадьорі
в один час дня і більш сонні в інший.
Вчені з’ясували, що хронотип визначається поєднанням характеру і
виховання. Що стосується природи, то відомо, що у визначенні того, вважає за
краще людина не спати пізно вночі або рано вранці, грають роль ряд генів,
сказала Дреруп. Згідно з дослідженням 2019 року, опублікованому в журналі
Nature Communications, зі схильністю бути жайворонком пов’язані сотні генів.
Ці гени впливають на циркадний ритм людини або його природний цикл сну і
неспання, наслідком чого є їх хронотип.
Велику роль також відіграє навколишнє середовище. За словами Дреруп,
люди схильні робити те, що зміцнює їх хронотип. Наприклад, сови відчувають
себе більш продуктивними і уважними ночами, тому вони зазвичай займаються
спортом і спілкуються ввечері. Ці заняття стимулюють і посилюють схильність
людини пізно лягати спати. У той же час, так як навколишнє середовище є
важливим фактором того, чи є людина совою або жайворонком, свій цикл сну і
неспання можна змінити. Якщо ви хочете прокидатися раніше, вносіть зміни
поступово. Дреруп рекомендує повільно переводити будильник на 15-20
хвилин раніше кожні кілька днів протягом декількох тижнів, поки ви не
пристосуєтеся до свого бажаного розкладу.
 The article is devoted to the important question whether a “night owl” can
become an “early bird”. Some people wake up before the sun rises, go jogging and
have a delicious breakfast, whereas others only crawl out of bed. Since it is extremely
tiring for “night owls” to get up early, the question arises: can a "night owl" become
an “early bird”? According to the director of behavioral sleep medicine at the
Cleveland Clinic in the USA Michelle Drerup, it isn’t really easy to switch and
change the habit of getting up late. It is stated in the article that our chronotype
depends on our character, upbringing and genes. Hundreds of genes affect a person's
circadian rhythm or his/her natural cycle of sleep. According to the article, the
environment also plays an important role. People tend to do things that strengthen
their chronotype. For instance, night owls feel more productive and attentive at night,
so they usually play sports and socialize in the evening. However, since the
environment is an important factor, our circadian rhythm can be changed. The author
recommends making changes gradually and setting your alarm clock 15-20 minutes
earlier every few days for a few weeks until you adjust to your desired schedule.