Professional Documents
Culture Documents
FÍSICAS
FÍSICAS
DICIEMBRE 21
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 2 3 4 5
NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
PESAJE 1 6 7 8 9 10 11 12
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
13 14 15 16 17 18 19
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
20 21 22 23 24 25 26
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
PESAJE 2 27 28 29 30 31
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am
ENERO 22
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 2
3 4 5 6 7 8 9
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
10 11 12 13 14 15 16
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
PESAJE 3 17 18 19 20 21 22 23
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
24 25 26 27 28 29 30
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
31
NADAR + GYM
7:30 am
FEBRERO 22
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 2 3 4 5 6
CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
PESAJE 4 7 8 9 10 11 12 13
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
14 15 16 17 18 19 20
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
21 22 23 24 25 26 27
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
PESAJE 5 28
NADAR + GYM
7:30 am
MARZO 22
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 2 3 4 5 6
CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
7 8 9 10 11 12 13
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
14 15 16 17 18 19 20
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
PESAJE 6 21 22 23 24 25 26 27
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
28 29 30 31
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
ABRIL 22
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 2 3
NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am
4 5 6 7 8 9 10
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
PESAJE 7 11 12 13 14 15 16 17
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
18 19 20 21 22 23 24
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
25 26 27 28 29 30
NADAR + GYM CARDIO NADAR + GYM SPINNING NADAR + GYM CARDIO
7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am 7:30 am 7:00 am
GYM
- Lunes à Pecho + Hombros + Tríceps
- Miércoles à Espalda + Bíceps + Abdominales
- Viernes à Cuádriceps + Femoral + Gemelos
- 2 o 3 series / músculo
- 4 x 15 reps. / ejercicio
- 60” descanso
- 5´ calentamiento elíptica
- 10´ estiramientos al final