Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Livro Natação 4 Nados - 428566528

    Uploaded by

    Anthonny oliveira
    50 views103 pages

    Original Title

    Livro Natação 4 Nados_428566528

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    50 views103 pages

    Livro Natação 4 Nados - 428566528

    Uploaded by

    Anthonny oliveira

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 103
    = LEC LELE KEKE LE LELELOLELOLLLOLOODDD SUMARIO CAPITULO t Histria e Organizago da Natapo no Mundo * Hietria © Organizagso da Natagso no Mundo, ‘A Nategio Brasileira o sua Organizapio. + Piscinas es + Principals Compelig6es « Proves. = "Tabela de Incices ~CBDA. a * A latagio Brasiiranoa dias de hale * Classes da Natapdo ~ relerdncla ano 2000 ~ GBDA “+ Projeto Cicade da Natapso * Propriodades da agua * Flutuabiidade * Cantro de Gravidade @ Fiutuagae Homan Equilibrio = Hiroainamica| + Viscosidade da agua = + Concltbiidade térmica da dgua 2 + Propulsao + Hicrostdtica * Benolicos das Athidades Ficicas 2 + Allorapées Fsilogicas através de sivicades no melo aquatica, + Aliorapies da Freqiéneia Cardiacs + Fluxo Sangbines = CAPITULO 2 Nado Craw + Sua Oxigem : + Desenvevimento Técnico do Nado Craw + Posieionamanto do carp. * Alinnamento Horizont { Alinhamento Lateral on 3 + Posieonamento da caboca + Respirapao: ‘i + Focpirapdo Bilateral 15 18 20 20 21 2 23 23 2s 25 “28 ar 27 20 20 3 3 26 37 38 a 6 48 43 a 44 45 + Técnica de pemada e 48 = Pemada de Adelamento a7 *Téeniva de beagada e 7 Cielo de Bragada ee a *Eniads ania + Apoio ou Varredura para Baixo capsaeaigg ‘Tragde ou Varredura para Deni. 50 ‘ Finalizegio ou Varredura para Cima St { Tapos de RectlperagAO annem 54 1 Goordenag80 do N&O crn 56 1 Bra OS8C8G08 wee 5S *Bragoe/Persas “87 { Edvcativos para o aprendizado do Craw. 60 “aptimoremento corragge ~ Dicae e exerciclas 62 + Salda de Provas Individuals. See aaa 7) + Salda de Agar. ae Te + Salda Traok ou de Atiisma 7% {A eficitncia das Técnicas de Saida de prova individual. 76 * Procedimentos da Saldana Comaeticso 7 + Salda de Cray Revezamento livre e a Mirada Otimpica pee z 86 1 Eduomtvos de wrada olimpica 20 ‘reinamento telco ~do nado Craw. 85 CAPIruLo 3 ade de Costas + A ovolugdo do nado 107 + Poslelonamento 60 corpo. aaa, * Posicionamento da cabega nnn 108 + Respiracto. aad ee) *Téenica de pemad— sae 103 Tei do brad enn 300 *Enirada aaa 309 + Apolo ou Primelra Varredura para Bayo 110 *Trapdo ou Primelra Varrecura para Cima. a + FinaliapZo ol Segunda Varredura para Bako 113 + Segunda Varredura para Cima 14 “+ Recuperagio zs 115 + Coordenagso. a 118 * BragosiPomas: “Teall + Bragos/arapae a8 + Aprenclizado do Naso Costas ~ exercises @ dens... 717 “+ Aprmoramento @ comraga do nada sostas = dleas @ exoreeiog Ee e120 + Saida de Costas s 124 + Virada de Costas com eambaihota, ee ies + Educativos de Vida Olimpiea de Costas, 131 “Treinamente Téeniee de Nado de Costas. 183 CAPITULO 4 Nado de Pelto + Introdupao. Soe 145 + Técnica de Parada 145, + Varredura para Fora Bar + Varredura para Dent. coee7 + Sustentagia ¢ Deslizamento 148 + Recuperags ——— se + Les6es nos Joeihos smn 180 + Teenioa de Bragada. cose + Fase de Apolo da Bragada ou Varredura para Fora ». 182 + Tragdo ou Varredura para Dentro. ace {RODD emeemrrnnem- nan 355 + Reepiepio ca 155 * Coardenagéo —— 185 + Bragos/Pamas 155 + Classlicagses da Coordenapao bragas 6 poimas uu. 155 4, Desl2aMt@ necnennan ass 2. Continua cnn ame 8. Suporposigae me + Classitoagses da Zelia do nado pelo, “as + Plano au Convaneianal mae: + Ondulanta, Gotinne ow Europeu ae? + Eduoetives para o aprensizado aes + Aarimoramento ¢ correo do Nad peito = dleas © exercicios le + Filipina 2 anes 465 366 Ties ee 1 Wed de P08 1 Treinamento técnica do Nado Peto. caPiTULo 5 ade de Borboleta Histérieo do nado Borboleta, 1 Pesteonamento do 209 + Pesiconamerta da cabora i Reena ce een 1 Teenica da pernada do Golinho Sy + Teenlea e bragada fem 120 er er pon ne ecanne ee ea Eg {apote ov Vartedua pera Fora 481 1 Tato ou Varreduira para Denso tet { Fializagdo ou Varredura para Cita =n wownna 188 * Recuperapa : a4 ‘coorcenagao, Fe een ave) BragosPomns alectdaammts "4 Aprundeado = Edveavar =n 106 + Aprmoramenio ecoregae do Nad Boxbolcla meas eeneel00t 198 + Salda do Borboleta 80 + Vinda do Borboleta = ao al Treinamento genio do ado Bovboota 19 cAPITULO 6 Mediey Individual + Sada do Medley IncvidUal om + Viradas de Maclay Individual nm + Virada do Berboteta para o Costas... * Virada do Costas para © Pet wenwanwnen mm 1 Virada ABER on 2. Virada oe Cambainota para Tras. 3: Virada de Naber Modlicads . + Virada do Palo para o Craw. + Ravezamento Medley ou Quatro Estos + Biblografia | | HISTORIA E ORGANIZAGAO DA NATAGAO No MUNDO: ‘A natagiio vam se fmando caca vez mals em nossa so- ciedade. & um dos ssportes mals priitvos. Através deste 0 homer se dlveria,'a am muitas vezas 6 audeva na caga ou até mesmo na sus sobrevivéncls. ‘A apo do autopropulséo a auto - sustentagio na Agua, {que © homam pode ter aprendide pot instnto e através de ab- servagdo: de outras espéces (come 0 cio @ o sac), é uma {das alividades mals inatas da homer, nada. © ato de nadar um esporepraticao desde a Grésin antiga (0.0, asta prdtica fazia parte da educacéo roman arilgas, 2 natacSo fazia pare Inhecimenio de duas grandezas fundamentals: densidads presslo. A densidaco do um fuldo se detine como a raz80 {entre sua massa otal e seu voluma. Como substénciacpadao femprega-se a agua, 2 qual alrbui-se o valor da um grama por | centimetro edtico. & pressio do fulde, orga que sua massa | exeree por unidade de superticie, é variével em clerentes pon- 5 9 aumenta com a profundiade, 5 liquidos am repouso se comportam segundo duas leis, a hidrostatiea enunciadas por Arquimedes © Pascal, A de ‘Arguimedes fo ncluida eam éxto na doutrina mecanicista de Newtan e forneco 06 princpios bisioos para a solugio dos problemas de futuapae relacionados com o projeto a cone: ‘ug da barcos. A lel de Pasoal empregou © principio da vvaragao da pressao com a profundidade para explicar e cha- mad paradoxa narostéice, fenémene segunde @qualapres- ‘80 qua uma coluna de liquide exaree sobre a fundo de um recipiente independe da forma dessa recipient J se sabia que a pressGo exercida sobre um fuido varia na raza dita dda profundidade, de acerdo com um fatar de proporcional- dade igual 20 produto da densigade do fuido pala acelera- ‘ec da gravidede, A parirdesso resultado tadrico, Pascal conclu que apres: ‘fo aplcada a um Mud se tranemite iqualmante em todas as ddregoes (Barsa-1096) ‘A hidrostatica esta relacionada com a flulua ‘utuabiidade, Fltvablicade & a eapacida ‘nadador possul ume fluuabidade ositva, ir latuar bem na qua, Soo nadador tende a afundarimeciatamente para baixo da uperticie, 6 que ele tom futuabilace negative, Bete ead ay es rapes Bae cae a ste taro tsts ee neat cere eee a eee ee ee fees + PESO ; ‘Toco objeto, inclusive nosso corpo, possul caracteristicas de peso, 0 paso 6 rlatvo A atragdo gravitacional em drags | $e bontro da tera (gravidads) e quanto maior for a subst&ncia | Seistonte em um objeto, maior a atragao gravitacional, ©, por- [tio ator 0 peso = MASSA — Massa é a quantidade de substéncia ou material contda {num objeto, Pertento, une massa de substincia altamente oneentrada vai pesarmals do qua ura massa com balxa con- | Gentragao, conta num mesmo volume. ‘+ DENSIDADE fe reingdo entre a massa total eo volume de um objeto (que detine sua densidad e também determina suas caracie- | tous especttoas de futuabildade no fuido em que é neces taro fluar A densidade de um objeto 6 seu pesa cividide por seu volun Densidade = Massa tolal — elume ‘A densidad também varia de acordo com a ternpers- tura da agua. A densidade da dgua fresca em unidades atuals $60 1000Kgima, Se um objeto tem uma densidade menor que Into ele futuars e s@ for maior sfundard ‘Asigua do mar é mais densa que a Agua potivele, portan- (40, dé maior futuabiade, * DENSIDADE FELATIVA ‘Acabamos de verifcar que, comparando-se a densidado ‘de urn material com a agua, sua futuablldade é rapidamorte festabelecida. Também, é a rolagto da densidede espectfica Go ur material com @-densidade da agua, que estadelece & | densidad relative, Esta ¢ Igual a donsicade de um dado vol ime de substancla, dviide pola donsidade da agua. ‘A densidade relativa da 4gua @ igual a um (1); 69 a donsi- Gace celatva de um objato or maior que 1, este objeto afunda- #0 86 for menor, ele futuars, Cada pessoa tem sua propria donsidade. Fatores: (8 male densos que a agua (misculos e ossos compac- ) (08 menos densos que a Agua (gorduras, oss0s asporio- sos e quantidade de ar nos pulmes) ‘A densicade relativa do corpo humano varia com a idade: (0,86 para orlangas; 0,97 para adolascentes 0 adultos jo- vvene; decrescendo novamente para os adultos e kdosos. 'A densidade também varia de acorde com @ mudanca de ternperatura, ‘0 corpo na gua est eujeto a duas forgas opostas: grav. dade e futuagao. ‘Se estas lorgas so iguais e opostas, 0 compo stardom ‘equllrio ¢ nfo ecorcerao movimento, porém se estas forpas. 880 desiguals © desalirhadas, ento ocorreré movimento @ sempra serd rotatrio. “Turbuléncia @ a reduefio da pros a agua ‘Quando um corpo ou objeto se desloca na-dgua, ola on contra resletoncia, que se subdivide em positva (apo) © ne- sativa (rea98). } Posiva: é a onda ascendente, €a pressio positva na pola movimantagso frente do compe ou objeto @ corresponds a aproximadamento 10% da resistencia, t Nagativa: é a onda descendents, éapressfo negative, a que foi erada dietamente airs do corpo ou objeto. Forma fo umna érea do baba proseio qub ova tubulénela © suga 0 compe para baixo. ‘0 gra de turbuléncia dapende da velosidade do movi manta ea forma do como infuencia na produrso da urbuléncl. ‘alferenga da rego da pele da corpo no a para a agua 6 790 vezes mor, fator este que dlfcua os movimentos e re- ‘quer um gesto maior de enargia comparass aos mesmas ma Wimentos fora da agua (a) et elgniia que o rimo de ealiza- ‘lo dos movimentos sa mais lentos na gue ‘Alpi Pascal estabeloce que a press hirosiéca sexsi rants igual em qualquer eotpo, a posigso horizontal Exem= plot a presedo 6 ual a uma profuncidage constants ‘A raseia aumenta com & pofuncdade e com a denside de da dgua. Pera a execugo das movimentes mals faclimente, & ne- sro que 0 corpo se encontre em posigéo horizontal. Qusn= de © corpo nde est nessa posigo, em eontato coma gua, (08 movimentas passam a ser mals dffees, 0 que pode ser Ssuperado com alongamento dos segmertos corpores ou com ‘soréscimo do materials. ‘Atomperatura da gus exeree muta infrfrtncia em vii figs agpectos, como inerease de parlicipagso a nivel motivacional,trabaiha de museulatura~ mals quene pars 65 hipertnicos ~ menos quente para os hecténics, uma ue: to bastante individual, H& pessoas que possuom mutt do- sempenha em agua mais quente, ouras preferem dgua mals ftla, Devemos atender a essas necessidadesincvidualmente, princinalmante com os babs @ 0 deficietes, pols estes so Tals perceptivais e sensvele anv tal-narco com agua @ ‘© 80u desempanne motor é quase que relacionedo detamen- toa esse for BENEFICIOS DAS ATIVIDADES FISICAS. Os exerciios pratcados regularmente aumentam a efici- {encia de muitos orgies do organism. ‘Surtos eventual do infansa ativicads flaca ndo trazom beneficios a longo prazo pare a saida. E muito importante fa- 2et exercicias como rtina, pols de outro mado voce no con- serva a forma fisica, ~ Alguns bensticios de exereicos regulars sf: Fortaleoem 02 o2s0 Allviam o8 estorbios ments; ‘Audam a conciar 0 core: ‘Aumantam 6 flux sangbinee na pele, proporcionan ura ‘aparencia mals saudével ‘Aumentar a capacidade pulmonar, melhorando a capta- fo de exigénio “Reduzamc rsco da daras @ a falta de flexiblida, e man- tama mabilage artoular © = Aumentam a efciéncia dos miisculos, permitindo a mult- pllcapdo das pequancs vasas sangiineos que fomecem oxi- Genlo acs mUsculos, aumentance também o niimero de TritocOncrias (unidades produtoras de eneraia) das céiulas ‘useularas. As mitocdndrias Usam este oxigénio extra para produair energia, Exerciios regulars fazem o corapto trabalhar mathor. 08 ‘2xerccios vigorososfortalacem ¢ aurmentam a espessura das fibras muscularas das paredes cue envolvem as camaras do ‘coragso, Como o8 bathmentos de um coragio em boas cond- {g02s 880 mais forte eeficazes, menos batimentos conseguer Bombear © volume do sangue necessétio 20 organismo om repouso e durante o sau da-a-cla, Em repouso, apulsaplio de allotas carmpates 6 de apanas 40 baimentos por minuto. Na ppessca com baixo eandieianamentefieloo ou sedentaria, po- rim, pods ating 90 eu 100 batimentos por minut. Etundamenial manter-se fsicamento ativo para a manu- tengao e enrimoramento da sade, Pravavelmenta, a pratica regular elsolada de natagéo é Insufclente pare auterr beneti- clos maximos, A competiofe, om pessoas acutas, representa ini isco carciovasoular eonsideravel que provavemente nao ‘Bade sar eiminado com um exame mécico e testo de asforeo ‘convancionais. Exstom trés agpectos que se bonoficiam com aprétioa de atvdaiesfsioas, sendo o Deneticia isildgico 0 primero, onde ‘contacam beneficiosimediatos, como: niveis de gicomia l- Vidades das catecolaminas @ melhor sono, © 08 beneficlos 2 Tongo prazo, como endurance aerdbica cardiovascular, te no gom resistencia /oralacimants muscular, equlibrio / coor ddenacto e velacidade de movimento. O segundo benoico tads por Gobbi & © peeoldgico, que de imediato apresenta @ relaxamerto, recugdo do estrasse e da ansiadade emelnora 9 ‘estado de humar.A longo prazo, destacam-s0 9 bert-ester ‘Geral, a sade mental melhorada, desenwohimente coanitvo, ‘controle ctor. performance e aquisi¢se de habliésdes, Final Tanto, 0 terceiro aspacto 6 0 socal, sendo os sequitos eotos Imeciats: frtelecimente da ndividuos da diversas ie 65, molnoria da integragao social 0 cultural, @ os efitos a Tonge prazo sto; imagragao aumentada, formagao de nova amizades, ampliagao das redes culturais e socials, marion (20 ou aquligaa de novos papdis e molnoria das mividades intorgeragies. ALTERAGOES FISIOLOGICAS, ATRAVES DE ATIVIDADES NO MEIO AQUATICO De acordo com Risch (1976), a técnica de imes8o do um hhomnem em uma piscina termoneuta fo introduzise pele pre ‘moira voz em uma peaquia fisioldgica em 1924 por Bazett. E, ‘segundo AISCH, @Imersso de um homem em ua bannelra ‘ermoneutra provau ser um expedienta vt para provooar uma stensda no caragtoe para estudarefltos maciricos secur arog @ de reflex. ‘Segundo Avene (1983), podo-ce esperar que 2 exercicio fisico aquatica produza reagdes fsiléglcas iferenes daque 36 las ao at lite, dove tanto ao felt hirostatieo da dgua nos sistemas cardorrespratorios, como & sua capacidada do in- tensiicar a perda de calor comparada 20 at Diferentes temperaturas de aqua podem produzirreagdes {isiolégicas diferentes, ais come: NaFo; No VO2 max, Na rolagdo FOMVO2 méx; No sasiressee térmico; No fluxo sangoineo;, Nas capacidades pulmonares Nas trocas gasosas; No inaioe carciaco © ‘Nas concontrapées do lactato sanguineo. ‘As alividados aqusticas apresentam uma tendéncia me- ‘or, em provocar los6es @ traumatismoe, em relagdo Ae athi-

    You might also like