‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬

‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬

‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫ﻤﻠﺨص اﻟﺒﺤث‬

‫‪400‬ﻤﺘر ﺤرة وﺘﺤدﻴد أﻓﻀﻝ‬ ‫ﻫدﻓت اﻟدراﺴﺔ اﻟﻰ ‪ -:‬ﺘﺤدﻴد أﻓﻀﻝ اﻟطرق واﻷﺴﺎﻟﻴب اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻷداء ﺴﺒﺎق ‪ 400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ‪ .‬اﻤﺎ ﻓروﻀﻪ ﻓﻛﺎﻨت إن أﻓﻀﻝ طرﻴﻘﺔ ﻟﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن ﻓﻲ ﺴﺒﺎق‬
‫‪400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ﻫﻲ طرﻴﻘﺔ اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري ‪.‬‬

‫اﻤﺎ ﻋﻴﻨﺔ‬ ‫اﺴﺘﺨدم اﻟﺒﺎﺤث اﻟﻤﻨﻬﺞ اﻟوﺼﻔﻲ ﺒﺄﺴﻠوب اﻟﻤﺴﺢ وذﻟك ﻟﻤﻼﺌﻤﺘﻪ وأﻫداف اﻟﺒﺤث اﻟﻤوﻀوﻋﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺒﺤث ﺘﻛوﻨت ﻤن ﻤدرﺒﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟﻤﻌﺘﻤدﻴن ﻤن ﻗﺒﻝ اﺘﺤﺎد اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓرع أﻟﺒﺼرﻩ وﻛﺎن ﻋددﻫم ﺨﻤﺴﺔ ﻤدرﺒﻴن‬
‫ﺸﻛﻠوا ﻨﺴﺒﺔ ﻤﺌوﻴﺔ ﻤﻘدارﻫﺎ ) ‪ (%100‬ﻤﺠﺘﻤﻊ اﻟﺒﺤث ‪.‬‬

‫إن أﻓﻀﻝ طرﻴﻘﺔ ﻟﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺒﺸﻛﻝ ﻋﺎم‬ ‫وﻓﻲ ﻀوء اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻻﺤﺼﺎﺌﻴﺔ ﺘوﺼﻠت اﻟدراﺴﺔ اﻟﻰ ‪-:‬‬
‫وﺘدرﻴب ﺴﺒﺎﺤﺔ ‪ 400‬ﻤﺘر ﺤرة ﺸﻛﻝ ﺨﺎص ﻫﻲ طرﻴﻘﺔ اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري واﻟﺘﻲ ﺘﺘﻼﺌم ﻤﻊ طﺒﻴﻌﺔ اﻷداء ﻓﻲ‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ‪ .‬ام اﻟﺘوﺼﻴﺎت ﻓﻛﺎﻨت ﻀرورة اﻟﺘﺄﻛﻴد ﻋﻠﻰ اﺴﺘﺨدام طرﻴﻘﺔ اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري ﻓﻲ ﻓﺘرة اﻹﻋداد اﻟﺨﺎص‬
‫ﻓﻲ ﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺒﺸﻛﻝ ﻋﺎم واﻟﺘدرﻴب ﻋﻠﻰ ﺴﺒﺎق ‪ 400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ﺒﺸﻛﻝ ﺨﺎص‬

‫اﻟﻌﻤرﻴﺔ ﻤن اﺠﻝ ﺘﺤﻘﻴق اﻟﺘﻔوق اﻟرﻴﺎﻀﻲ ﻓﻲ‬ ‫‪ -1‬ﺍﻟﺗﻌﺭﻳﻑ ﺑﺎﻟﺑﺣﺙ‪-:‬‬

‫ﻤﺨﺘﻠف اﻟﺒطوﻻت اﻟﻤﺤﻠﻴﺔ واﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ ﺤﻴث ﻋﻤﻠوا‬
‫ﻋﻠﻰ اﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ أﻓﻀﻝ اﻟطرق اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ‬
‫واﻟﺘرﺒوﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺘﻀﻤن ﺘﻨﺸﺌﺔ ٕواﻋداد اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن ﻤن‬
‫ﺨﻼﻝ اﻟﺘﺨطﻴط اﻟﻌﻠﻤﻲ وﺼوﻻ إﻟﻰ ﺘﺤﻘﻴق‬
‫اﻟﺘطور ﻓﻲ ﻛﺎﻓﺔ اﻟﻨواﺤﻲ اﻟﺒدﻨﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻴﺔ‬
‫واﻟﺨططﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻏﺎﻟﺒﺎً ﻤﺎ ﻴﻌﺘﻤد ﻤدرﺒوا اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟﻌدﻴد ﻤن‬
‫اﻟطرق اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ ﺤﻴث ﺘﺨﻀﻊ ﻫذﻩ اﻟطرق‬
‫ﻟﻨظﺎم ﻤﻌﻴن ﻴﺤدد ﻛﻼً ﻤن ﺤﺠم وﺸدة‬
‫اﻟﺘدرﻴب اﻟﻤﺴﺘﺨدﻤﺔ وﻛذﻟك ﻓﺘرة اﻟراﺤﺔ‬
‫وﻨظﺎم‬
‫اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺒﺈﻋداد اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن وﻓﻲ ﻤﺨﺘﻠف اﻟﻤراﺤﻝ‬
‫‪ 1-1‬ﺍﻟﻣﻘﺩﻣﺔ ﻭﺃﻫﻣﻳﺔ ﺍﻟﺑﺣﺙ‬
‫ﺘﺤﺘﻝ رﻴﺎﻀﺔ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴرة ﺒﻴن ﺴﺎﺌر‬
‫اﻟرﻴﺎﻀﺎت اﻷﺨرى وﺘرﺠﻊ ﻫذﻩ اﻷﻫﻤﻴﺔ ﻟﻤﺎ ﺘﻌود‬
‫ﺒﻪ ﻋﻠﻰ ﻤﻤﺎرﺴﻴﻬﺎ ﺒدﻨﻴﺎً وﻨﻔﺴﻴﺎً واﺠﺘﻤﺎﻋﻴﺎ‬
‫إﻀﺎﻓﺔ إﻟﻰ أن اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺘﺤﺘﻝ ﻤﻛﺎﻨﻪ ﺒﺎرزة ﻓﻲ‬
‫اﻟدورات اﻷوﻟﻤﺒﻴﺔ واﻟﺒطوﻻت اﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ ﺤﻴث‬
‫ﻴﺨﺼص ﻟﻬﺎ ﻋدد ﻛﺒﻴر ﻤن اﻟﻤﻴداﻟﻴﺎت ﻨظ اًر‬
‫ﻟﺘﻌدد طرﻗﻬﺎ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ وﻛذﻟك ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺘﻬﺎ ﺴواء‬
‫اﻟﻔردﻴﺔ أو اﻟﻔرﻗﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺘﻔوق ﻋدد أي ﻨوع ﻤن‬
‫اﻟرﻴﺎﻀﺎت اﻷﺨرى ﻋدا اﻟﻌﺎب اﻟﻘوى‪.‬‬
‫اﻷﻤر اﻟذي دﻓﻊ اﻟﻛﺜﻴر ﻤن دوﻝ اﻟﻌﺎﻟم إﻟﻰ‬

‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ ‪2011‬‬ ‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬
‫‪53‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫ﻀﻤﺎن ﻋدم ﻀﻴﺎع اﻟﺠﻬود اﻟﻤﺒذوﻟﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘدرﻴب ﻻﺒد ﻤن إﺘﺒﺎع اﻟﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ‬
‫ﻤن ﻫﻨﺎ ﺠﺎءت ﻤﺸﻛﻠﺔ اﻟﺒﺤث ﻓﻲ ﻀرورة أن‬
‫ﺘﻛون ﻫﻨﺎك اﻟﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﺴﺒﺎق ‪400‬‬
‫ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة واﻟﺘﻲ ﺘﻀﻤن ﺘﺤﻘﻴق اﻷداء‬
‫اﻷﻓﻀﻝ ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎق ﻓﻀﻼً ﻋن اﺨﺘﻴﺎر‬
‫اﻟطرﻴﻘﺔ اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺒﺸﻛﻝ ﻋﺎم‬
‫وﺴﺒﺎﺤﺔ ‪400‬ﻤﺘر ﺤرة وﺒﺸﻛﻝ ﺨﺎص‪.‬‬
‫‪ 3-1‬ﺃﻫﺩﺍﻑ ﺍﻟﺑﺣﺙ‪-:‬‬
‫‪- ١‬ﺘﺤدﻴد أﻓﻀﻝ اﻟطرق واﻷﺴﺎﻟﻴب اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ‬
‫ﺘﺘطﻠب ﻗدرات ﺒدﻨﻴﺔ وﻤﻬﺎرﻴﺔ وﺨططﻴﺔ ﻤﻤﻴزة‬
‫ﻓﻲ ﺴﺒﺎﺤﺔ ‪400‬ﻤﺘر ﺤرة ‪.‬‬
‫‪- ٢‬ﺘﺤدﻴد أﻓﻀﻝ ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻷداء ﺴﺒﺎق‬
‫‪ 400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ‪.‬‬
‫‪ 4-1‬ﻓﺭﻭﺽ ﺍﻟﺑﺣﺙ‪-:‬‬
‫‪- ١‬إن أﻓﻀﻝ طرﻴﻘﺔ ﻟﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن ﻓﻲ‬
‫ﺴﺒﺎق ‪400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ﻫﻲ طرﻴﻘﺔ‬
‫اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري ‪.‬‬
‫‪- ٢‬إن أﻓﻀﻝ ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎق ‪ 400‬ﻤﺘر‬
‫ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ﻫﻲ اﻟﺒداﻴﺔ اﻟﺴرﻴﻌﺔ ﻏﻴر‬
‫اﻟﻤﺘوﻗﻌﺔ ‪.‬‬
‫‪ 5-1‬ﻣﺟﺎﻻﺕ ﺍﻟﺑﺣﺙ‪-:‬‬
‫‪1-5-1‬اﻟﻤﺠﺎﻝ اﻟﺒﺸري‪ -:‬ﻤدرﺒوا اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫اﻟﻤﻌﺘﻤدون ﻤن ﻗﺒﻝ اﺘﺤﺎد اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓرع‬
‫اﻟﺒﺼرة ‪.‬‬
‫‪ 2-5-1‬اﻟﻤﺠﺎﻝ اﻟﻤﻛﺎﻨﻲ‪ -:‬ﻤﺒﻨﻰ اﺘﺤﺎد‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓرع أﻟﺒﺼرﻩ ‪.‬‬
‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬
‫‪54‬‬
‫اﻟﻌﻤﻝ وﺒذﻟك ﻓﺈن اﺨﺘﻴﺎر اﻟطرﻴﻘﺔ اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﻪ‬
‫أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴرة ﻤن أﺠﻝ ﺘﺤﻘﻴق أﻷﻫداف‬
‫اﻟﻤطﻠوﺒﺔ ‪ ،‬وﺒﻤﺎ أن اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟﺤرة ﺘﻌﺘﺒر‬
‫أﺴرع أﻨواع اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻷﻤر اﻟذي ﻴﺒﻴن إن‬
‫اﻟﺴﺒﺎح ﻓﻲ ﻫذا اﻟﻨوع ﺴوف ﺘﻛون ﻟﻪ اﻟﻘدرة‬
‫ﻋﻠﻰ إﺨراج اﻛﺒر ﻗدر ﻤن اﻟﻘوة أﺜﻨﺎء أداءﻩ‬
‫ﻟﻬذا اﻟﻨوع ﻤن اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻷﻤر اﻟذي ﻴﺘطﻠب‬
‫ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻤﻌﻴﻨﺔ ﺘﺴﺎﻋدﻩ ﻋﻠﻰ اﺴﺘﺜﻤﺎر ﻫذﻩ‬
‫اﻟﻘوة ﻓﻲ ﺘﺤﻘﻴق اﻟﺘﻔوق ﺨﺎﺼﺔ وان ﺴﺒﺎق‬
‫ﺴﺒﺎﺤﺔ ‪ 400‬ﻤﺘر ﻴﻌﺘﺒر ﻤن اﻟﻤﺴﺎﻓﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﻟدى اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن ﻤن اﺠﻝ اﻟﻔوز ﺒﺎﻟﺴﺒﺎق ‪،‬‬
‫ﻤن ﻫﻨﺎ ﺘﺒرز أﻫﻤﻴﺔ أن ﻴﻛون ﻟدى اﻟﺴﺒﺎح‬
‫ﻼ‬
‫اﻟﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴق اﻟﻔوز ﻓﻀ ً‬
‫ﻋن اﺴﺘﺨدام طرﻴﻘﺔ اﻟﺘدرﻴب اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺘﻀﻤن ﺘطﺒﻴق اﻟﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﻤطﻠوﺒﺔ وﺒذﻟك‬
‫ﺘﺘﺠﻠﻰ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺒﺤث واﻟﺤﺎﺠﺔ إﻟﻴﻪ‪.‬‬
‫‪ 2-1‬ﻣﺷﻛﻠﺔ ﺍﻟﺑﺣﺙ‪-:‬‬
‫ﺘﻌﺘﺒر ﻋﻤﻠﻴﺔ اﺨﺘﻴﺎر اﻟطرﻴﻘﺔ اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘدرﻴب وﺼوﻻً إﻟﻰ اﺨﺘﻴﺎر اﻟﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ‬
‫اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎق ذات أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴرة‬
‫وﺘﺄﺜﻴر ﺒﺎﻟﻎ ﻓﻲ ﻨﺘﺎﺌﺞ اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن ﺤﻴث إن‬
‫اﺨﺘﻴﺎر اﻟطرﻴﻘﺔ اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﺘدرﻴب واﻟﺘﻲ‬
‫ﺘﺘﻤﺎﺸﻰ ﻤﻊ ﻨوع اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ وﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﺴﺒﺎق ﻟﻪ‬
‫اﻷﻫﻤﻴﺔ اﻟﻛﺒﻴرة ﻤن اﺠﻝ ﺘﺤﻘﻴق اﻟﺘﻔوق ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺎت إﻀﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟك ﻓﺈن اﺨﺘﻴﺎر‬
‫اﻟﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﻨوع اﻟﺴﺒﺎق اﻟﻤﺤدد ﻓﻲ‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺘﻠﻌب دو ًار ﻛﺒﻴ ًار ﻓﻲ ذﻟك وﻤن اﺠﻝ‬
‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬
‫‪2011‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫و ﻴﻛون وﻀﻊ اﻟﺠﺴم ﻓﻲ ﻫذا اﻟﻨوع ﻤن‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ أﻓﻘﻴﺎً اﻨﺴﻴﺎﺒﻴﺎً ﻗدر اﻹﻤﻛﺎن وﺘؤدى‬
‫ﻀرﺒﺎت اﻟرﺠﻠﻴن ﺒﺎﻟﺘﺒﺎدﻝ ﻷﻋﻠﻰ وﻷﺴﻔﻝ‪ ،‬وﻴﻛون‬
‫أﺴﺎس اﻟﺤرﻛﺔ ﻤن ﻤﻔﺼﻝ اﻟﻔﺨذ ﻤﻊ اﻨﺜﻨﺎء ﻗﻠﻴﻝ‬
‫ﻓﻲ ﻤﻔﺼﻝ اﻟرﻛﺒﺔ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟﻤﻘﺎوﻤﺔ اﻟﻤﺎء ‪ ،‬وﺘﺴﺎﻫم‬
‫‪-20‬‬ ‫ﻀرﺒﺎت اﻟرﺠﻠﻴن ﺒﻨﺴﺒﺔ ﺘﺘراوح ﻤﺎ ﺒﻴن )‬
‫‪ %(30‬ﻤن اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻛﻠﻴﺔ ﻟﻤﻌدﻝ اﻟﺘﻘدم ﻓﻲ‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟﺤرة ﻛﻤﺎ أن ﺤرﻛﺔ اﻟرﺠﻠﻴن ﺘﺴﺎﻫم‬
‫ﺒدرﺠﺔ ﻛﺒﻴرة ﻓﻲ اﻟﻤﺤﺎﻓظﺔ ﻋﻠﻰ اﻟوﻀﻊ اﻷﻓﻘﻲ‬
‫اﻻﻨﺴﻴﺎﺒﻲ ﻓﻲ اﻟﻤﺎء وأﻴﻀﺎً ﻓﻲ ﺘﻘدم اﻟﺴﺒﺎح ‪ .‬و‬
‫ﺘؤدى ﺤرﻛﺎت اﻟذراﻋﻴن ﻋﻠﻰ ﺸﻛﻝ ﺤرﻛﺔ ﺘﺒﺎدﻟﻴﻪ‬
‫ﺘﻌﻤﻝ ﻋﻠﻰ اﻟﺘواﻟﻲ ﻟﺘﻛﺴب اﻟﺠﺴم ﺘﻘدﻤﺎً ﻤﺴﺘﻤ اًر‬
‫داﺨﻝ اﻟﻤﺎء إذ ﻴﺤﺼﻝ اﻟﺘﻘدم ﻓﻲ اﻟﻤﺎء ﻋن‬
‫طرﻴق ﺤرﻛﺎت اﻟذراﻋﻴن ﺒﺎﻟدرﺠﺔ اﻷوﻟﻰ ﻤن‬
‫ﺨﻼﻝ دﻓﻊ اﻟﻤﺎء ﻟﻠﺨﻠف ﺤﻴث ﺘﺴﺎﻫم ﺤرﻛﺎت‬
‫اﻟذراﻋﻴن ﺒﻨﺴﺒﺔ ﺘﺘراوح ﻤﺎ ﺒﻴن) ‪ %(80-70‬ﻤن‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻛﻠﻴﺔ ﻟﻤﻌدﻝ اﻟﺘﻘدم ﻓﻲ اﻟﻤﺎء‪.‬‬
‫‪ 2-2‬ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ‬
‫إن اﻟﺘدرﻴب اﻟرﻴﺎﻀﻲ ﻫو اﻟوﺴﻴﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻤن‬
‫ﺨﻼﻟﻬﺎ ﻴﻤﻛن ﺘﺤﻘﻴق اﻷﻫداف اﻟﻤﻨﺸودة ﻓﻲ‬
‫ﺘﺤﻘﻴق اﻟﺘﻔوق واﻻﻨﺠﺎز اﻟرﻴﺎﻀﻲ وﻴذﻛر ﻤﺤﻤد‬
‫ﻋﻠﻲ أﺤﻤد اﻟﻘط ) ‪(2002‬إن ))اﻟﻬدف اﻟرﺌﻴﺴﻲ‬
‫ﻟﻠﻤدرﺒﻴن ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎﻝ اﻟرﻴﺎﻀﻲ ﻫو ﺒﻨﺎء ﺒراﻤﺞ‬
‫اﻟﺘدرﻴب ﻟﻠرﻴﺎﻀﻴﻴن ﻤن أﺠﻝ اﻻرﺘﻘﺎء ﺒﻤﺴﺘوﻴﺎﺘﻬم‬
‫‪Ñ‬‬
‫( ‪ ،‬وﻴﻀﻴف ﻤﺎﻫر‬ ‫‪F2‬‬ ‫ﻤن ﺠﻤﻴﻊ اﻟﺠواﻨب (()‬
‫) ˼( ﻣﺣﻣﺩ ﻋﻠﻲ ﺃﺣﻣﺩ ﺍﻟﻘﻁ ‪:‬ﻓﺳﻳﻭﻟﻭﺟﻳﺎ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﺔ ﻭﺗﺩﺭﻳﺏ‬
‫ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ‪،‬ﺝ‪، 1‬ﺍﻟﻣﺭﻛﺯ ﺍﻟﻌﺭﺑﻲ ﻟﻠﻧﺷﺭ ‪،‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ ‪ 2002،‬ﻡ ‪،‬‬
‫ﺹ ‪.83‬‬
‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬
‫‪ 3-5-1‬اﻟﻤﺠﺎﻝ أﻟزﻤﺎﻨﻲ ‪ -:‬اﻟﻔﺘرة ﻤن‬
‫‪ 2010/1/1‬وﻟﻐﺎﻴﺔ ‪2010/3/1‬‬
‫‪-2‬ﺍﻟﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻧﻅﺭﻳﺔ‬
‫‪ 1-2‬ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ﺍﻟﺣﺭﺓ ) ‪(Free style‬‬
‫‪ 2-2‬ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ‬
‫‪3-2‬ﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ ‪400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﺔ ﺣﺭﺓ‬
‫‪-2‬ﺍﻟﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻧﻅﺭﻳﺔ‬
‫‪ 1-2‬ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ﺍﻟﺣﺭﺓ )‪(Free style‬‬
‫ﻴﺸﻴر أﺴﺎﻤﺔ ﻛﺎﻤﻝ راﺘب ) ‪1990‬م( إﻟﻰ‬
‫أﻨﻪ "ﺘﻌﺘﺒر ﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟزﺤف ﻋﻠﻰ اﻟﺒطن أﺴرع‬
‫أﻨواع اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟﺘﻨﺎﻓﺴﻴﺔ‪ ،‬وﻟم ﻴذﻛر ﻗﺎﻨون‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻟﻼﺘﺤﺎد اﻟدوﻟﻲ ﻟﻠﻬواة ﻫذﻩ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫ﺒﻤﺴﻤﺎﻫﺎ ﻫذا وﻟﻛن أطﻠق ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟﺤرة‬
‫)‪ (Free style‬وﻋﺎدة ُﻴﻘﺒﻝ اﻟﺴﺒﺎﺤون ﻋﻠﻰ‬
‫اﺴﺘﺨدام ﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟزﺤف ﻋﻠﻰ اﻟﺒطن ﻷﻨﻬﺎ أﺴرع‬
‫) ‪(Ï‬‬
‫‪،‬وﻴﺒﻴن ﻋﻠﻲ اﻟﺒﻴك وآﺨرون‬
‫ُ‬ ‫أﻨواع اﻟﺴﺒﺎﺤﺎت"‬
‫‪F0‬‬
‫)‪1998‬م( ﺒﺄﻨﻪ "ﺘؤدى ﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟزﺤف ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺒطن ﻤن اﻟوﻀﻊ اﻷﻓﻘﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺒطن ﺒﺎﺴﺘﻘﺎﻤﺔ‬
‫ﻛﻝ ﻤن اﻟﺠذع واﻟرﺠﻠﻴن ﺒﺎﻟﻘرب ﻤن ﺴطﺢ اﻟﻤﺎء‬
‫ﻼ ﻤن ﻤﺴﺘوى اﻟﺤوض واﻟوﺠﻪ‬
‫واﻟﻛﺘﻔﻴن أﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴ ً‬
‫ﺒﺎﻟﻛﺎﻤﻝ ﺒﺎﻟﻤﺎء ﺒﺤﻴث ﻴﻛون ﺴطﺢ اﻟﻤﺎء أﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺠﺒﻬﺔ ") ‪.(Ð‬‬
‫‪F1‬‬
‫) ˺( ﺍﺳﺄﻣﻪ ﻛﺎﻣﻝ ﺭﺍﺗﺏ‪ :‬ﺗﻌﻠﻳﻡ ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ‪ ،‬ﻁ ‪ ، 2‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﻔﻛﺭ ﺍﻟﻌﺭﺑﻲ ‪،‬‬
‫ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ ‪1990‬ﻡ ‪،‬ﺹ‪.114‬‬
‫) ˻( ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺑﻳﻙ ﻭﺁﺧﺭﻭﻥ‪ :‬ﺍﺗﺟﺎﻫﺎﺕ ﺣﺩﻳﺛﺔ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻡ ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ‪،‬ﻣﻧﺷﺄﺓ‬
‫ﺍﻟﻣﻌﺎﺭﻑ ‪،‬ﺍﻻﺳﻛﻧﺩﺭﻳﺔ ‪1998،‬ﻡ‪ ،‬ﺹ‪.59‬‬
‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬
‫‪2011‬‬
‫‪55‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫اﻟﻤﺴﺘوﻴﺎت وﺘﺤﻘﻴق اﻻﻨﺠﺎزات واﻟﻬدف اﻟرﺌﻴﺴﻲ‬
‫ﻟﻠﻤدرﺒﻴن ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎﻝ اﻟرﻴﺎﻀﻲ ﻫو ﺒﻨﺎء ﺒراﻤﺞ‬
‫اﻟﺘدرﻴب ﻟﻠرﻴﺎﻀﻴﻴن ﻤن اﺠﻝ اﻻرﺘﻘﺎء ﺒﻤﺴﺘوﻴﺎﺘﻬم‬
‫)‪(Ò‬‬
‫‪F6‬‬ ‫ﻤن ﺠﻤﻴﻊ اﻟﺠواﻨب"‬
‫وﻴﺒﻴن ﺒﺴطوﻴﻴﺴﻲ اﺤﻤد ) ‪1999‬م(ان اﻟﺸروط‬
‫اﻟﺘﻲ ﻴﺠب ﻤراﻋﺎﺘﻬﺎ ﻤن اﺠﻝ ان ﻴﻨﺠﺢ ﺘﺨطﻴط‬
‫)‪(Ó‬‬
‫‪F7‬‬ ‫اﻟﺘدرﻴب وﻫﻲ‪:‬‬
‫‪-1‬ﻴﺠب ان ﻴﺒﻨﻰ اﻟﺘﺨطﻴط ﻋﻠﻰ أﺴﺎس اﻟﺤﻘﺎﺌق‬
‫اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ واﻟﺘﻔﻛﻴر اﻟﻤوﻀوﻋﻲ‬
‫‪2‬ـﺎن ﻴﻘوم اﻟﺘﺨطﻴط ﻋﻠﻰ رﻋﺎﻴﺔ وﺨدﻤﺔ ﻤﺼﺎﻟﺢ‬
‫‪3‬ـﻴﺠب‬ ‫اﻟﺠﻤﻴﻊ اﻟﻤﺸﺘرﻛﻴن ﺒﺎﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ‬
‫اﻻﻟﺘزام ﺒﺘدوﻴن اﻟﻨﺘﺎﺌﺞ ﺒﺤﻘﺎﺌﻘﻬﺎ‬
‫‪4‬ـﻴﺠب إﺸراك ﺠﻤﻴﻊ اﻟﻤﻌﻨﻴﻴن واﺨذ أراﺌﻬم ﻋﻨد‬
‫وﻀﻊ أﻟﺨطﻪ‬
‫‪5‬ـﺎﻻﺒﺘﻌﺎد ﻋن اﻟﺘﺨﻤﻴن ﻤﺎ أﻤﻛن واﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻔﻛﻴر اﻟﻌﻠﻤﻲ اﻟﺴﻠﻴم‬
‫)‪(Ñ‬‬
‫وﻴﺨﺘﻠف اﻟﺘدرﻴب ﻤن طرﻴﻘﺔ إﻟﻰ أﺨرى ﻓﻲ‬
‫طرق اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ وﻴﺤﺎوﻝ ﻛﻝ ﻤدرب‬
‫اﺴﺘﺨدام اﻟطرﻴﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺘﺘﻼﺌم ﻤﻊ طﺒﻴﻌﺔ‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن وطرﻴﻘﺔ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟﻤﺘﺨﺼﺼﻴن ﻓﻴﻬﺎ و‬
‫ﻛذﻟك ﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ اﻟﺘﻲ ﻴﺘﻨﺎﻓﺴون ﻟﻘطﻌﻬﺎ ﻤن‬
‫ﺍﻟﻌﻠﻣﻳﺔ ﻟﺗﻌﻠﻳﻡ ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ﻭﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺏ ﻋﻠﻳﻬﺎ ‪،‬ﻁ‪،1‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﺷﺅﻭﻥ‬
‫˽ (ﻣﺣﻣﺩ ﻋﻠﻲ ﺃﺣﻣﺩ ﺍﻟﻘﻁ ‪:‬ﻓﺳﻳﻭﻟﻭﺟﻳﺎ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﺔ ﻭﺗﺩﺭﻳﺏ‬
‫ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ‪،‬ﺝ‪، 1‬ﺍﻟﻣﺭﻛﺯ ﺍﻟﻌﺭﺑﻲ ﻟﻠﻧﺷﺭ ‪،‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ ‪2002،‬‬
‫ﻡ‪ ،‬ﺹ‪83‬‬
‫˾ (ﺑﺳﻁﻭﻳﺳﻲ ﺍﺣﻣﺩ ‪:‬ﺃﺳﺱ ﻭﻧﻅﺭﻳﺎﺕ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻲ‬
‫‪،‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﻔﻛﺭ ﺍﻟﻌﺭﺑﻲ ‪،‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ ‪ 1999،‬ﻡ‪،‬ﺹ‪371‬‬
‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬
‫‪56‬‬
‫اﺤﻤد ﻋﺎﺼﻲ و ﻤﺼطﻔﻰ ﺤﻤﻴد‬
‫ﻤﺤﻤد)‪))(2009‬إن ﻫدف اﻟﺘدرﻴب اﻟرﻴﺎﻀﻲ‬
‫اﻟﺤدﻴث ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻫو اﻟوﺼوﻝ ﺒﺎﻟﺴﺒﺎح إﻟﻰ‬
‫اﻟﺘﻛﺎﻤﻝ ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺒدﻨﻴﺔ واﻟوظﻴﻔﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻴﺔ‬
‫واﻟﺨططﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺨﻠﻘﻴﺔ واﻟﻤﻌرﻓﻴﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫)‪Ï‬‬
‫ﺘﻤﻛﻨﻪ ﻤن اﻷداء اﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﺨﻼﻝ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ ((‬
‫‪F3‬‬
‫ﻛﻤﺎ وﻴﻌرف ﺴﻠﻴﻤﺎن ﻋﻠﻲ ﺤﺴن) ‪(1983‬‬
‫اﻟﺘدرﻴب اﻟرﻴﺎﻀﻲ ﺒﺄﻨﻪ"ﻫو اﻟﻤﻤﺎرﺴﺔ اﻟﺘطﺒﻴﻘﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﻨﺸﺎط اﻟﺤرﻛﻲ ﻓﻲ اﻟﺘدرﻴب ﺘﻛراري ﻟﻬدف‬
‫اﻻرﺘﻘﺎء ﺒﻤﺴﺘوى ﻗﺎﺒﻠﻴﺎت اﻟﻔرد ﻟﺘﺤﻘﻴق اﻨﺠﺎز‬
‫) ‪(Ð‬‬
‫‪F4‬‬ ‫أﻓﻀﻝ"‬
‫ﻓﻲ ﺤﻴن ﻴذﻛر ﻤﺎﻫر اﺤﻤد ﻋﺎﺼﻲ وﻤﺼطﻔﻰ‬
‫ﺤﻤﻴد ﻤﺤﻤد) ‪(2009‬ﺒﺄﻨﻪ "ﻤﻔﻬوم اﻟﺘدرﻴب‬
‫اﻟرﻴﺎﻀﻲ اﻟﺤدﻴث ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻫو ﻤﺠﻤوﻋﺔ ﻤن‬
‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ واﻟﺘرﺒوﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺘﺘﻀﻤن اﻟﺘﻨﺸﺌﺔ‬
‫واﻷﻋداد ﻟﻠﺴﺒﺎﺤﻴن ﻤن ﺨﻼﻝ اﻟﺘﺨطﻴط واﻟﻘﻴﺎدة‬
‫اﻟﺘطﺒﻴﻘﻴﺔ ﺒﻬدف ﺘﺤﻘﻴق أﻋﻠﻰ ﻤﺴﺘوﻴﺎت اﻻﻨﺠﺎز‬
‫‪F5‬‬ ‫ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻷطوﻝ ﻤدة ﻤﻤﻛﻨﺔ"‬
‫وﻴذﻛر ﻤﺤﻤد ﻋﻠﻲ اﻟﻘط ) ‪2002‬م( ﺒﺄﻨﻪ" اﻟﻤﺤور‬
‫اﻟرﺌﻴﺴﻲ اﻟذي ﻋن طرﻴﻘﺔ ﻴﻤﻛن ﺘﺤﻘﻴق اﻷﻫداف‬
‫اﻟﻤﻨﺸودة ﻟﻠوﺼوﻝ ﺒﺎﻟﻔرد اﻟرﻴﺎﻀﻲ إﻟﻰ أﻓﻀﻝ‬
‫) ˺(ﻣﺎﻫﺭ ﺍﺣﻣﺩ ﻋﺎﺻﻲ ﻭﻣﺻﻁﻔﻰ ﺣﻣﻳﺩ ﻣﺣﻣﺩ ‪:‬ﺍﻷﺳﺱ‬
‫ﺍﻟﺛﻘﺎﻓﻳﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ‪،‬ﺑﻐﺩﺍﺩ‪2009،‬ﻡ‪،‬ﺹ‪.243‬‬
‫˻( ﺳﻠﻳﻣﺎﻥ ﻋﻠﻲ ﺣﺳﻥ‪:‬ﺍﻟﻣﺩﺧﻝ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺏ‬
‫ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻲ ‪،‬ﻣﻁﺎﺑﻊ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺍﻟﻣﻭﺻﻝ‪1983،‬ﻡ‪،‬ﺹ‪7‬‬
‫˼( ﻣﺎﻫﺭ ﺍﺣﻣﺩ ﻋﺎﺻﻲ ﻭﻣﺻﻁﻔﻰ ﺣﻣﻳﺩ ﻣﺣﻣﺩ‪:‬ﻣﺻﺩﺭ‬
‫ﺳﺑﻕ ﺫﻛﺭﻩ‪،‬ﺹ‪243‬‬
‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬
‫‪2011‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫‪-6‬اﻟﺘدرﻴب اﻟﻤﺨﺘﻠط‬
‫وﻟﻤراﺤﻝ اﻹﻋداد ﻓﻲ رﻴﺎﻀﺔ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴرة ﺤﻴث ﻴﻤر اﻟﺴﺒﺎح ﺒﻤرﺤﻠﺔ‬
‫اﻹﻋداد اﻟﻌﺎم ﺜم ﻤرﺤﻠﺔ اﻹﻋداد اﻟﺨﺎص‬
‫وﻤرﺤﻠﺔ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺎت ﺜم اﻟﻤرﺤﻠﺔ اﻻﻨﺘﻘﺎﻟﻴﺔ‬
‫وﻴﺒﻴن ﻤﺎﻫر أﺤﻤد ﻋﺎﺼﻲ وﻤﺼطﻔﻰ ﺤﻤﻴد‬
‫أﺤﻤد ) ‪2009‬م( "أن اﻟﻐرض اﻟرﺌﻴﺴﻲ ﻤن‬
‫ﻤرﺤﻠﺔ اﻹﻋداد اﻟﺨﺎص ﻫو ﺒﻨﺎء اﻟﺘﺤﻤﻝ‬
‫اﻟﺨﺎص ﺒﺎﻟﺴﺒﺎح وﺘﺘﺼف ﻫذﻩ اﻟﻤرﺤﻠﺔ‬
‫ﺒﺎﻟﺸدة اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ واﻟﺘﺨﺼص وﻴﺼﻝ اﻟﺘدرﻴب‬
‫اﻟﻬواﺌﻲ أﻋﻠﻰ ﻤﺴﺘوى ﻟﻪ وﺘزداد ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺘﺤﻤﻝ‬
‫اﻟﺨﺎص ﺒﺎﻟﺴﺒﺎح ﻓﻴﻤﺎ ﺘﺴﺘﻤر اﻟﺘﻤﺎرﻴن‬
‫اﻷرﻀﻴﺔ وﺘﻤﺎرﻴن اﻟﻤﻘﺎوﻤﺔ واﻟﻤروﻨﺔ ﻟﻠﺴﺒﺎح‬
‫) ‪( Ñ‬‬
‫"‬
‫‪F 10‬‬
‫وﺒذﻟك ﻴﺘﺒﻴن أن ﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻻ ﻴﻘﺘﺼر‬
‫ﻓﻘط ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺎء ﺒﻝ ﻴﻛون ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺎﺒﺴﺔ أﻴﻀﺎ‬
‫وﻤن اﻟﻤﻤﻛن اﻻﺴﺘﻔﺎدة ﻤن اﻷﺜﻘﺎﻝ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘدرﻴب وﻛذﻟك ﺤﺒﺎﻝ اﻟﻤطﺎط وﺘﻤﺎرﻴن‬
‫ﻼ ﻋﻤﺎ ﻴﺴﺘﺨدم ﻤن وﺴﺎﺌﻝ‬
‫اﻟﺠﻤﻨﺎﺴﺘك ﻓﻀ ً‬
‫ﻤﺴﺎﻋدة داﺨﻝ اﻟﻤﺎء‪.‬‬
‫‪3-2‬ﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ ‪400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﺔ ﺣﺭﺓ ‪:‬‬
‫ﻓﻲ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎت اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻻ ﺸك ﻓﻲ أن اﻟﺴرﻋﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻷداء ﻫﻲ اﻟﻔﻴﺼﻝ ﻓﻲ ﺤﺴم اﻟﺼراع أﺜﻨﺎء‬
‫اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ ﻓﻲ أي ﺴﺒﺎق وﺨﺎﺼ ًﺔ ﻋﻨدﻤﺎ ﺘﻛون‬
‫˼ (ﻣﺎﻫﺭ ﺍﺣﻣﺩ ﻋﺎﺻﻲ ﻭﻣﺻﻁﻔﻰ ﺣﻣﻳﺩ ﻣﺣﻣﺩ‪:‬ﻣﺻﺩﺭ‬
‫ﺳﺑﻕ ﺫﻛﺭﻩ‪،‬ﺹ‪.260‬‬
‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬
‫أﺠﻝ ان ﻴﺘﻤﻛن ﻤن ﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺤرﻛﻴﺔ و‬
‫اﻟﺨططﻴﺔ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ ﻤﺴﺘوى ‪.‬‬
‫وﺒذﻟك ﻴﺘﺒﻴن ﻟﻨﺎ ﺒﺎن ﺘﺤﻘﻴق ﻫذا اﻟﻬدف ﻴوﺠب‬
‫اﺴﺘﺨدام طرﻴﻘﺔ أو رﺒﻤﺎ أﻛﺜر ﻤن طرق اﻟﺘدرﻴب‬
‫اﻟرﻴﺎﻀﻲ ﺨﺎﺼﺔَ إذا ﻋﻠﻤﻨﺎ أن رﻴﺎﻀﺔ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫ﺘﺘﻤﻴز ﻋن ﺒﺎﻗﻲ اﻷﻟﻌﺎب اﻟرﻴﺎﻀﻴﺔ اﻷﺨرى‬
‫ﺒﻤﺤﻴطﻬﺎ اﻟﻤﺎﺌﻲ اﻟذي ﺘزاوﻝ ﻓﻴﻪ واﻟذي ﺘﻨﻔرد‬
‫ﺒﻤﻌطﻴﺎﺘﻪ ﻤﻊ ﺒﺎﻗﻲ اﻟرﻴﺎﻀﺎت اﻟﻤﺎﺌﻴﺔ ﻋن ﻏﻴرﻫﺎ‬
‫وﻴﺸﻴر ﻋﻠﻲ زﻛﻲ و آﺨرون ) ‪ 2002‬م( إﻟﻰ "أن‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن ﻓﻲ ﻛﻝ اﻟﺴﺒﺎﻗﺎت ﻴﺠب أن ﻴﻨوﻋوا ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻓﺎت واﻟﺴرﻋﺎت اﻟﻤﺴﺘﺨدﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﺘدرﻴب ﻤﻤﺎ‬
‫ﻴﺴﺎﻋدﻫم ﻋﻠﻰ ﺘﻨﻤﻴﺔ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻤﺜﻴﻝ اﻟﻬواﺌﻲ و‬
‫) ‪(Ï‬‬
‫‪F8‬‬ ‫اﻟﻼﻫواﺌﻲ ﻟدﻴﻬم"‬
‫وﻴﺒﻴن ﻋﻠﻲ ﻤﺤﻤد زﻛﻲ وأﺴﺎﻤﺔ ﻛﺎﻤﻝ راﺘب‬
‫)‪1980‬م( طرق وأﺴﺎﻟﻴب اﻟﺘدرﻴب ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫ﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ) ‪(Ð‬‬
‫‪F9‬‬
‫‪-1‬اﻟﺘدرﻴب اﻟﻔﺘري‬
‫‪-2‬اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري‬
‫‪-3‬ﺘدرﻴب ﺘﻨوﻴﻊ اﻟﺴرﻋﺔ‬
‫‪-4‬ﺘدرﻴب اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟزاﺌدة‬
‫‪-5‬اﻟﺘدرﻴب ﻤﻊ اﻟﺘﺤﻛم ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔس‬
‫˺( ﻋﻠﻲ ﺯﻛﻲ ﻭ ﺁﺧﺭﻭﻥ‪ :‬ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ﺗﻛﻧﻳﻙ ‪.‬ﺗﻌﻠﻳﻡ ‪.‬‬
‫ﺗﺩﺭﻳﺏ‪.‬ﺍﻧﻘﺎﺫ ‪،‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﻔﻛﺭ ﺍﻟﻌﺭﺑﻲ‪ ،‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ ‪ 2002،‬ﻡ ‪،‬‬
‫‪140‬‬
‫ﺹ‬
‫˻( ﻋﻠﻲ ﻣﺣﻣﺩ ﺯﻛﻲ ﻭﺍﺳﺎﻣﺔ ﻛﺎﻣﻝ ﺭﺍﺗﺏ‪:‬ﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ‬
‫‪،‬ﻁ‪،1‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﻔﻛﺭ ﺍﻟﻌﺭﺑﻲ‪،‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‪1980،‬ﻡ‪،‬ﺹ‪. 63‬‬
‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬
‫‪2011‬‬
‫‪57‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫اﻟﺘﻘﺴﻴم اﻟﻌﻛﺴﻲ )اﻟﺴرﻋﺔ اﻟﺒطﻴﺌﺔ ﺜم‬ ‫اﻟﻤﺴﺘوﻴﺎت ﻤﺘﻘﺎرﺒﺔ وﻫذا اﻷﻤر ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻤﺎ ﻨراﻩ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺴرﻴﻌﺔ ( ﻓﺒﻌض اﻷرﻗﺎم اﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ‬
‫واﻻوﻟﻤﺒﻴﺔ ﺤﻘﻘﻬﺎ اﻟﺴﺒﺎﺤون ﺒﺎﺴﺘﺨدام‬
‫اﻟﺴرﻋﺔ اﻟﺜﺎﺒﺘﺔ ﺨﻼﻝ أﻝ ‪350‬م اﻷوﻟﻰ‬
‫ﺜم ﻴﻨﺘﻘﻠون إﻟﻰ اﻟﺴرﻋﺔ اﻟﺴرﻴﻌﺔ ﻓﻲ‬
‫) ‪(Ð‬‬
‫‪F12‬‬ ‫اﻟﺠزء اﻷﺨﻴر اﻟﻤﺘﺒﻘﻲ "‬
‫‪ -3‬ﻣﻧﻬﺟﻳﺔ ﺍﻟﺑﺣﺙ ﻭﺇﺟﺭﺍءﺍﺗﻪ ﺍﻟﻣﻳﺩﺍﻧﻳﺔ‪-:‬‬
‫‪ 1-3‬ﻣﻧﻬﺞ ﺍﻟﺑﺣﺙ ‪-:‬‬
‫ﻋﻠﻲ أﺤﻤد اﻟﻘط )‪2002‬م( ﻋددًا ﻤن ﺘﻠك اﻟﺨطط‬
‫اﺴﺘﺨدم اﻟﺒﺎﺤث اﻟﻤﻨﻬﺞ اﻟوﺼﻔﻲ ﺒﺄﺴﻠوب اﻟﻤﺴﺢ‬
‫وذﻟك ﻟﻤﻼﺌﻤﺘﻪ وأﻫداف اﻟﺒﺤث اﻟﻤوﻀوﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ 2-3‬ﻋﻳﻧﺔ ﺍﻟﺑﺣﺙ‪-:‬‬
‫ﺘﻛوﻨت ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤث ﻤن ﻤدرﺒﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫اﻟﻤﻌﺘﻤدﻴن ﻤن ﻗﺒﻝ اﺘﺤﺎد اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓرع أﻟﺒﺼرﻩ‬
‫وﻛﺎن ﻋددﻫم ﺨﻤﺴﺔ ﻤدرﺒﻴن ﺸﻛﻠوا ﻨﺴﺒﺔ ﻤﺌوﻴﺔ‬
‫ﻤﻘدارﻫﺎ )‪ (%100‬ﻤﺠﺘﻤﻊ اﻟﺒﺤث ‪.‬‬
‫‪ 3-3‬ﻭﺳﺎﺋﻝ ﺟﻣﻊ ﺍﻟﻣﻌﻠﻭﻣﺎﺕ‪-:‬‬
‫اﺴﺘﺨداﻤﻬﺎ وﺤﺴب ظروف ﺘﻠك اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺼﺎدر واﻟﻤراﺠﻊ اﻟﻌرﺒﻴﺔ ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﻘﺎﺒﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ* ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺴﺘﻤﺎرة اﺴﺘﺒﻴﺎن ‪ ،‬ﻤﻠﺤق) ‪( 1‬‬
‫‪ 4-3‬ﺇﺟﺭﺍءﺍﺕ ﺍﻟﺑﺣﺙ ﺍﻟﻣﻳﺩﺍﻧﻳﺔ‪-:‬‬
‫ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺤث ﺒﺘﺼﻤﻴم اﺴﺘﻤﺎرة اﺴﺘﺒﻴﺎن‬
‫اﻋﺘﻤﺎدا ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺼﺎدر واﻟﻤراﺠﻊ‬
‫ﺤﻴث ﻗﺎم ﺒﺼﻴﺎﻏﺔ ﺴؤاﻟﻴن ﻴﺘﻌﻠق‬
‫اﻷوﻝ ﺒﺄﻫم اﻟطرق واﻷﺴﺎﻟﻴب‬
‫اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‪،‬أﻤﺎ اﻟﺴؤاﻝ‬
‫) ˻(‬
‫ﻣﺣﻣﺩ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻘﻁ ‪:‬ﺇﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺍﻟﺳﺑﺎﻕ ﻓﻲ ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ‪ ،‬ﺍﻟﻣﺭﻛﺯ‬
‫ﺍﻟﻌﺭﺑﻲ ﻟﻠﻧﺷﺭ ‪ ،‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ ‪2004،‬ﻡ ‪،‬ﺹ ‪.113‬‬
‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬
‫‪58‬‬
‫ﻤﻌظم اﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎت ﻓﻲ وﻗﺘﻨﺎ اﻟﺤﺎﻟﻲ ﻨظ ار ﻟﻠﺘطور‬
‫اﻟﻛﺒﻴر ﻓﻲ طرق اﻹﻋداد وﺘوﻓر اﻟﺒﻨﻰ اﻟﺘﺤﺘﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺘﺴﻤﺢ ﺒذﻟك ﻓﻲ ﻛﺜﻴر ﻤن دوﻝ اﻟﻌﺎﻟم ﻤن‬
‫ﻫﻨﺎ ﺘﺒرز أﻫﻤﻴﺔ وﺠود اﻟﺘﺨطﻴط اﻟﺠﻴد ﻟﻠﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬
‫أي أن ﻴﻤﺘﻠك اﻟﺴﺒﺎح اﻟﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺘﻤﻛﻨﻪ ﻤن‬
‫ﺘﺤﻘﻴق اﻟﺘﻔوق ﻓﻲ أﺼﻌب اﻟﻀروف وﻏﺎﻟﺒﺎ ﻤﺎ‬
‫ﺘﺘﻨوع ﺤﺴب ظروف ﺘﻠك اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ وﻴذﻛر ﻤﺤﻤد‬
‫وﻫﻲ ) ‪:(Ï‬‬
‫‪F1‬‬
‫‪- ١‬اﻻﻨطﻼق أﺒطﺄ ﻤن اﻟﻤﺘوﻗﻊ‬
‫‪- ٢‬اﻻﻨطﻼق أﺴرع ﻤن اﻟﻤﺘوﻗﻊ‬
‫‪- ٣‬اﻻﻨطﻼق اﻟﺴرﻴﻊ ﻓﻲ ﻤﻨﺘﺼف اﻟﺴﺒﺎق ‪.‬‬
‫وﻓﻲ ﺴﺒﺎق ‪ 400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ﻓﻬﻨﺎك‬
‫اﻟﻛﺜﻴر ﻤن اﻟﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﻴﻤﻛن‬
‫وﺴﺒب ذﻟك ﻫو أن ﻫذﻩ اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻴﺘم اﻟﺘﻨﺎﻓس ﻓﻴﻬﺎ ﺘﺴﻤﺢ ﺒﺎﻟﻤﻨﺎورة ﺨﺎﺼﺔ‬
‫‪7‬‬ ‫إذا ﻋﻠﻤﻨﺎ ﺒﺄﻨﻬﺎ ﺘﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻋﻤﻝ‬
‫دوراﻨﺎت وﺜﻤﺎن أطواﻝ ﻟﻠﻤﺴﺒﺢ ﺒواﻗﻊ ‪50‬‬
‫ﻤﺘر ﻤن أﺠﻝ أﻛﻤﺎﻝ ﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﺴﺒﺎق‬
‫وﺒذﻟك ﻴﺘﺒﻴن أﻴﻀًﺎ ﺤﺠم اﻟﺠﻬد اﻟﻛﺒﻴر‬
‫اﻟذي ﻴﺒذﻟﻪ اﻟﺴﺒﺎح وﻴذﻛر ﻤﺤﻤد ﻋﻠﻲ‬
‫اﻟﻘط ) ‪2004‬م("ان ﻤﻌظم اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن ﻓﻲ‬
‫ﻤﺜﻝ ﻫذﻩ اﻟﺴﺒﺎﻗﺎت ﻴؤدوﻨﻬﺎ ﺒﺈﺤدى‬
‫طرﻴﻘﺘﻴن إﻤﺎ ﺒﺎﻟﺴرﻋﺔ اﻟﺜﺎﺒﺘﺔ أو ﺒﺨطﺔ‬
‫˺(‬
‫ﻣﺣﻣﺩ ﻋﻠﻲ ﺃﺣﻣﺩ ﺍﻟﻘﻁ ‪:‬ﻣﺻﺩﺭ ﺳﺑﻕ ﺫﻛﺭﻩ ‪، ،‬ﺹ ‪.209‬‬
‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬
‫‪2011‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫‪ 7-3‬ﺍﻟﻭﺳﺎﺋﻝ ﺍﻻﺣﺻﺎﺋﻳﻪ ‪-:‬‬ ‫اﻟﺜﺎﻨﻲ ﻓﻴﺘﻨﺎوﻝ ﻤوﻀوع إﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌوﻴﺔ‬ ‫ﺴﺒﺎق ‪ 400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﻪ ﺤرة‪،‬وﺒﻌد‬
‫‪ -4‬ﻋﺭﺽ ﻭﻣﻧﺎﻗﺷﺔ ﺍﻟﻧﺗﺎﺋﺞ ‪.‬‬ ‫ذﻟك ﺘم ﻋرض اﻻﺴﺘﻤﺎرة ﻋﻠﻰ‬
‫‪ 1-4‬ﻋرض وﻤﻨﺎﻗﺸﺔ ﻨﺘﺎﺌﺞ اﻟﺴؤاﻝ اﻟﺨﺎص‬ ‫ﻤﺠﻤوﻋﺔ ﻤن اﻟﺨﺒراء ﻓﻲ ﻤﺠﺎﻝ‬
‫ﺒﺎﺨﺘﻴﺎر أﻓﻀﻝ طرﻴﻘﺔ ﻟﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺒﺸﻛﻝ‬ ‫اﻟﺘدرﻴب اﻟرﻴﺎﻀﻲ وذﻟك ﻤن أﺠﻝ‬
‫ﻋﺎم وﺴﺒﺎﺤﺔ ‪ 400‬م ﺤرة ﺒﺸﻛﻝ ﺨﺎص ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺄﻛد ﻤن ﺼﻼﺤﻴﺘﻬﺎ وﻤﻼﺌﻤﺘﻬﺎ‬
‫ﻷﻓراد ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤث وﺼوﻻً إﻟﻰ‬
‫‪ 2-4‬ﻋﺭﺽ ﻭﻣﻧﺎﻗﺷﺔ ﻧﺗﺎﺋﺞ ﺍﻟﺳﺅﺍﻝ ﺍﻟﺧﺎﺹ‬
‫ﺑﺎﺧﺗﻳﺎﺭ ﺃﻓﺿﻝ ﺇﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﻟﺳﺑﺎﻕ ‪ 400‬ﻡ‬ ‫ﺘﺤﻘﻴق أﻫداف اﻟﺒﺤث‪.‬‬
‫ﺳﺑﺎﺣﺔ ﺣﺭﺓ ‪.‬‬
‫‪ 5-3‬ﺍﻟﺗﺟﺭﺑﺔ ﺍﻻﺳﺗﻁﻼﻋﻳﺔ ‪-:‬‬
‫‪ -4‬ﻋﺭﺽ ﻭﻣﻧﺎﻗﺷﺔ ﺍﻟﻧﺗﺎﺋﺞ ‪-:‬‬
‫ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺤث ﺒﺄﺠراء اﻟﺘﺠرﺒﺔ‬
‫‪ 1-4‬ﻋﺭﺽ ﻭﻣﻧﺎﻗﺷﺔ ﻧﺗﺎﺋﺞ ﺍﻟﺳﺅﺍﻝ ﺍﻟﺧﺎﺹ‬
‫ﺑﺎﺧﺗﻳﺎﺭ ﺃﻓﺿﻝ ﻁﺭﻳﻘﻪ ﻟﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ﺑﺷﻛﻝ ﻋﺎﻡ‬ ‫اﻻﺴﺘطﻼﻋﻴﺔ وذﻟك ﺒﻌد اﻟﺘﺄﻛد ﻤن‬
‫ﻭﺳﺑﺎﺣﺔ ‪ 400‬ﻡ ﺣﺭﺓ ﺑﺷﻛﻝ ﺧﺎﺹ ‪.‬‬ ‫ﺼﻼﺤﻴﺔ اﺴﺘﻤﺎرة اﻻﺴﺘﺒﻴﺎن ﺤﻴث‬

‫ﺠدوﻝ )‪(1‬‬ ‫ﻗﺎم ﺒﺄﺠراء اﻟﺘﺠرﺒﺔ ﻋﻠﻰ اﺜﻨﻴن ﻤن‬

‫ﻤدرﺒﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻏﻴر اﻟﻤﻌﺘﻤدﻴن ﻟدى‬
‫ﻴﺒﻴن اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌوﻴﺔ ﻷﻫم اﻟطرق واﻷﺴﺎﻟﻴب‬
‫اﺘﺤﺎد اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓرع ﻤﺤﺎﻓظﺔ اﻟﺒﺼرة‬
‫اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫وﻛﺎن ذﻟك ﺒﺘﺄرﻴﺦ ‪ 2010/1/20‬م‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ‬ ‫ت اﻟطرق واﻷﺴﺎﻟﻴب‬ ‫‪.‬ﻤن اﺠﻝ اﻟوﻗوف ﻋﻠﻰ اﻟﺼﻌوﺒﺎت‬
‫اﻟﻤﺌوﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘﻲ ﻗد ﺘواﺠﻪ اﻟﺒﺎﺤث أﺜﻨﺎء اﻟﺘﺠرﺒﺔ‬
‫‪%100‬‬ ‫‪ 1‬اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري‬ ‫اﻟرﺌﻴﺴﻴﺔ وذﻟك ﻹﻴﺠﺎد اﻟﺤﻠوﻝ‬
‫‪%80‬‬ ‫‪ 2‬اﻟﺘدرﻴب اﻟﻤﺴﺘﻤر‬ ‫اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ ‪.‬‬
‫‪%60‬‬ ‫‪ 3‬ﺘدرﻴب اﻟﻔﺎر ﺘﻠك‬ ‫‪ 6-3‬ﺍﻟﺗﺟﺭﺑﺔ ﺍﻟﺭﺋﻳﺳﻳﺔ ‪-:‬‬
‫ﻤن ﺨﻼﻝ اﻟﺠدوﻝ ) ‪ (1‬ﻴﺘﺒﻴن ﻟﻨﺎ ﺒﺎن طرﻴﻘﺔ‬
‫ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺤث ﺒﺘوزﻴﻊ اﺴﺘﻤﺎرة‬
‫اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري ﺤﺼﻠت ﻋﻠﻰ اﻛﺒر ﻨﺴﺒﻪ ﻤﺌوﻴﺔ‬ ‫اﻻﺴﺘﺒﻴﺎن ﻋﻠﻰ أﻓراد ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤث‬
‫ﻤن ﺤﻴث اﻻﻫﻤﻴﻪ ﻓﻲ اﻻﺴﺘﺨدام ﻓﻲ ﺘدرﻴب‬
‫وذﻟك‬
‫‪ 400‬ﻤﺘر ﺤرة‬ ‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺒﺸﻛﻝ ﻋﺎم وﺴﺒﺎﺤﻪ‬
‫ﺒﺘﺄرﻴﺦ ‪ 2010/ 2 /1‬م ‪ .‬وﺒﻌد‬
‫ﺒﺸﻛﻝ ﺨﺎص ﺤﻴث ﺒﻠﻐت ) ‪ ( %100‬ﻤن آراء‬ ‫ذﻟك ﻗﺎم ﺒﺘﻔرﻴﻎ اﻟﺒﻴﺎﻨﺎت وﻤﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ‬
‫أﻓراد ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤث اﻷﻤر اﻟذي ﻴدﻝ ﻋﻠﻰ أﻫﻤﻴﺔ‬
‫إﺤﺼﺎﺌﻴﺎ ﻤن أﺠﻝ ﺘﺤﻘﻴق أﻫداف‬
‫ﻫذﻩ اﻟطرﻴﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺨﺎﺼﺔ إذا ﻋﻠﻤﻨﺎ ﺒﺄن‬
‫اﻟﺒﺤث‪.‬‬

‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬ ‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬

‫‪2011‬‬
‫‪59‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫‪ 2-4‬ﻋرض وﻤﻨﺎﻗﺸﺔ ﻨﺘﺎﺌﺞ اﻟﺴؤاﻝ اﻟﺨﺎص‬
‫ﺒﺎﺨﺘﻴﺎر أﻓﻀﻝ إﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎق ‪ 400‬م ﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫ﺤرة ‪.‬‬
‫ﺠدوﻝ )‪(2‬‬
‫ﻴﺒﻴن اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌوﻴﺔ ﻷﻫم إﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎق ‪400‬‬
‫ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ‬ ‫ت إﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﺴﺒﺎق‬
‫اﻟﻤﺌوﻴﺔ‬
‫‪ 1‬اﻟﺴﻴطرة ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻘدﻤﺔ ‪%100‬‬
‫‪%70‬‬ ‫‪ 2‬اﻟﺘﺴﺎرع اﻟﻤﻔﺎﺠﺊ‬
‫‪%50‬‬ ‫‪ 3‬اﻟﺒداﻴﺔ اﻟﺴرﻴﻌﺔ‬
‫ﻤن ﺨﻼﻝ اﻟﺠدوﻝ ) ‪ (2‬ﻴﺘﺒﻴن ﻟﻨﺎ ان‬
‫‪400‬‬ ‫أﻓﻀﻝ طرﻴﻘﺔ ﻹﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﺴﺒﺎق‬
‫ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة وﻛﺎﻨت ﻫﻲ اﻟﺴﻴطرة‬
‫ﻋﻠﻰ أﻟﻤﻘدﻤﻪ وﻗﻴﺎدة اﻟﺴﺒﺎق ﺤﺘﻰ اﻟﻨﻬﺎﻴﺔ‬
‫ﺤﻴث ﺤﺼﻠت ﻋﻠﻰ ﻨﺴﺒﺔ ﻤﺌوﻴﺔ ﻤﻘدارﻫﺎ‬
‫‪ %100‬ﻤن آراء أﻓراد ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤث‬
‫وﻟﻌﻝ ﻫذﻩ اﻹﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ أﻨﻤﺎ ﺤﺼﻠت‬
‫ﻋﻠﻰ ﻫذﻩ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺒﺴﺒب ﻤﺎ ﺘوﻓرﻩ‬
‫ﻟﻠﺴﺒﺎح ﻤن ﻤزاﻴﺎ ﺨﻼﻝ وﺠودﻩ ﻓﻲ ﻤﻘدﻤﺔ‬
‫اﻟﻤﺘﺴﺎﺒﻘﻴن وﻫذا ﻤﺎ ﻴﺸﻴر إﻟﻴﻪ ﻋﺼﺎم‬
‫ﺤﻠﻤﻲ ) ‪1998‬م( ﺤﻴث ﻴﺒﻴن "أﻨﻬﺎ ﺘﻤﻛن‬
‫اﻟﺴﺒﺎح ﻤن اﻻﺴﺘﻔﺎدة ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻘدﻤﺔ ﺤﻴث ﺘﻛون اﻟﻤﻘﺎوﻤﺎت اﻗﻝ ﺤﻴث‬
‫إن اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻴﺎﻩ اﻟﻤﻀطرﺒﺔ ﻨﺴﺒﻴﺎ‬
‫ﺘؤدي إﻟﻰ زﻴﺎدة اﻟﻤﺼروف ﻤن اﻟطﺎﻗﺔ‬
‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬
‫‪60‬‬
‫اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري وﻛﻤﺎ ﻴﺒﻴﻨﻪ ﻋﻠﻲ ﻤﺤﻤد زﻛﻲ و‬
‫‪1980‬م(ﺒﺄﻨﻪ ﻫو"اﻟﺘدرﻴب‬ ‫أﺴﺎﻤﻪ ﻛﺎﻤﻝ راﺘب )‬
‫اﻟذي ﻴؤدي ﻓﻴﻪ اﻟﺴﺒﺎح اﻟﺘﻤﺎرﻴن ﺒﺴرﻋﺔ ﻗﺼوى‬
‫أو ﺘﻘﺘرب ﻤن اﻟﺴرﻋﺔ اﻟﻘﺼوى ﻤﻊ اﺨذ ﻓﺘرات‬
‫راﺤﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻻﺴﺘﻌﺎدة اﻟﺸﻔﺎء ﻴﺼﻝ اﻟﺴﺒﺎح إﻟﻰ‬
‫ﺘﺤﻘﻴق اﻟﻤﺴﺘوى اﻟﻤﻨﺸود") ‪(Ï‬‬
‫‪F13‬‬
‫أﻤﺎ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟطرﻴﻘﺔ اﻟﺘدرﻴب اﻟﻤﺴﺘﻤر ﻓﻘد ﺘﺤﻘﻘت‬
‫ﻋﻨدﻫﺎ ﻨﺴﺒﺔ ﻤﺌوﻴﺔ ﻤﻘدارﻫﺎ) ‪(%80‬‬
‫اﻷﻤر اﻟذي ﻴﺒﻴن أﻫﻤﻴﺔ ﻫذﻩ اﻟطرﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﺘدرﻴب‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ واﻟﺘﻲ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻤﺎ ﺘﺴﺘﺨدم ﻤن اﺠﻝ رﻓﻊ‬
‫ﻗدرات اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن وﺨﺎﺼﺔ اﻟﺒدﻨﻴﺔ واﻟﺘﻲ ﺘﻤﻛﻨﻬم‬
‫ﻤن اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎت وﻫذا ﻤﺎ‬
‫‪2002‬م( ﺤﻴث‬ ‫ﻴؤﻛدﻩ ﻋﻠﻲ زﻛﻲ وآﺨرون)‬
‫ﻴذﻛرون اﻨﻪ"ﻤن ﺨﻼﻝ ﻫذﻩ اﻟطرﻴﻘﺔ ﻴﻤﻛن اﻻرﺘﻘﺎء‬
‫ﺒﻤﺴﺘوى ﻋﻨﺼر اﻟﺘﺤﻤﻴﻝ اﻟﻌﺎم واﻟﻘدرة اﻟﻬواﺌﻴﺔ‬
‫وﺘﻌﺘﺒر اﻟوﺴﻴﻠﺔ اﻟرﺌﻴﺴﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺘﻌﺘﻤد ﺒﺎﻟدرﺠﺔ اﻷوﻟﻰ ﻋﻠﻰ ﻋﻨﺼر اﻟﺘﺤﻤﻴﻝ‬
‫‪ (Ð‬أﻤﺎ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬ ‫‪F14‬‬ ‫واﻟﻌﻤﻝ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﻔﺘرة طوﻴﻠﺔ")‬
‫ﻟطرﻴﻘﺔ ﺘدرﻴب اﻟﻔﺎر ﺘﻠك ﻓﻘد ﺘﺤﻘﻘت ﻋﻨدﻫﺎ ﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻤﺌوﻴﺔ ﻤﻘدارﻫﺎ) ‪ (%60‬اﻷﻤر اﻟذي ﻴﺒﻴن أﻫﻤﻴﺔ‬
‫ﻫذﻩ اﻟطرﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‪.‬‬
‫˺ (ﻋﻠﻲ ﻣﺣﻣﺩ ﺯﻛﻲ ﻭﺃﺳﺎﻣﺔ ﻛﺎﻣﻝ ﺭﺍﺗﺏ‪:‬ﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ‬
‫‪،‬ﻁ‪،1‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﻔﻛﺭ ﺍﻟﻌﺭﺑﻲ‪،‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‪1980،‬ﻡ‪،‬ﺹ‪76‬‬
‫˻( ﻋﻠﻲ ﺯﻛﻲ ﻭ ﺁﺧﺭﻭﻥ ‪:‬ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ﺗﻛﻧﻳﻙ ‪.‬ﺗﻌﻠﻳﻡ ‪.‬‬
‫ﺗﺩﺭﻳﺏ‪.‬ﺇﻧﻘﺎﺫ ‪،‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﻔﻛﺭ ﺍﻟﻌﺭﺑﻲ‪ ،‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ ‪2002،‬‬
‫ﻡ‪،‬ﺹ‪97‬‬
‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬
‫‪2011‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫‪-3‬ﻋدم اﺴﺘﺨدام اﻟﻤدرﺒﻴن ﻷﻛﺜر ﻤن طرﻴﻘﺔ ﻓﻲ‬ ‫اﻷﻤر اﻟذي ﻴؤدي إﻟﻰ إرﻫﺎق اﻟﺴﺒﺎح"‬
‫ﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﻴن ﻓﻲ ‪400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة‪.‬‬ ‫) ‪(Ï‬أﻤﺎ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻹﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﺘﺴﺎرع‬‫‪F15‬‬

‫اﻟﻤﻔﺎﺠﺊ ﻓﻘد ﺤﺼﻠت ﻋﻠﻰ ﻨﺴﺒﺔ ﻤﺌوﻴﺔ‬

‫‪-4‬ﻻﺒد أن ﺠﻴد اﻟﺴﺒﺎح أﻛﺜر ﻤن ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ‬
‫ﻤﻘدارﻫﺎ ) ‪( % 70‬ﺤﻴث ﺘﺘﻀﻤن ﻫذﻩ‬
‫ﻟﻠﺴﺒﺎق وذﻟك ﻟﻛﻲ ﻴﺘﻤﻛن ﻤن اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ واﻟﻔوز‪.‬‬
‫اﻟطرﻴﻘﺔ ﻤﻔﺎﺠﺌﺔ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﻴن ﻤن ﺨﻼﻝ‬
‫‪ 2-5‬ﺍﻟﺗﻭﺻﻳﺎﺕ‬
‫اﻟﺘﺄﺜﻴر ﻋﻠﻰ إﻴﻘﺎﻋﻬم ﻤﻤﺎ ﻴؤدي إﻟﻰ‬
‫‪-1‬ﻀرورة اﻟﺘﺄﻛﻴد ﻋﻠﻰ اﺴﺘﺨدام طرﻴﻘﺔ اﻟﺘدرﻴب‬ ‫إرﺒﺎﻛﻬم وﺘوﻓﻴر اﻟﻔرﺼﺔ اﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﻠﺘﻐﻠب‬
‫اﻟﺘﻛراري ﻓﻲ ﻓﺘرة اﻹﻋداد اﻟﺨﺎص ﻓﻲ ﺘدرﻴب‬ ‫ﻋﻠﻴﻬم ‪.‬‬
‫‪400‬‬ ‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺒﺸﻛﻝ ﻋﺎم واﻟﺘدرﻴب ﻋﻠﻰ ﺴﺒﺎق‬ ‫أﻤﺎ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻹﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﺒداﻴﺔ‬
‫ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ﺒﺸﻛﻝ ﺨﺎص‪.‬‬ ‫اﻟﺴرﻴﻌﺔ ﻓﻘد ﺤﺼﻠت ﻋﻠﻰ ﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻤﺌوﻴﺔ ﻤﻘدارﻫﺎ ) ‪ (%50‬ﻤن آراء‬
‫‪-2‬ﻀرورة اﻟﺘﺄﻛﻴد ﻋﻠﻰ اﺴﺘﺨدام ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ‬
‫أﻓراد ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤث وﻫذا ﻴﺒﻴن أن ﻟﻬذﻩ‬
‫اﻟﺴﻴطرة ﻋﻠﻰ ﻤﻘدﻤﺔ اﻟﺴﺒﺎق ﻓﻲ‬
‫اﻹﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ أﻫﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻨﺎﻓس ﻤن‬
‫ﺴﺒﺎق ‪400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة‪.‬‬
‫‪400‬‬ ‫أﺠﻝ ﺘﺤﻘﻴق اﻟﻔوز ﻓﻲ ﺴﺒﺎق‬
‫‪-3‬ﻀرورة اﺴﺘﺨدام أﻛﺜر ﻤن طرﻴﻘﺔ ﻤن طرق‬ ‫ﻤﺘر ﺤرة ‪.‬‬
‫اﻷﻫداف‬ ‫اﻟﺘدرﻴب وﺼوﻻً إﻟﻰ ﺘﺤﻘﻴق‬
‫‪-5‬ﺍﻻﺳﺗﻧﺗﺎﺟﺎﺕ ﻭﺍﻟﺗﻭﺻﻳﺎﺕ‬
‫اﻟﻤطﻠوﺒﺔ ﻓﻀﻼ ﻋن اﻟﺘدرﻴب ﻋﻠﻰ أﻛﺜر ﻤن‬
‫‪1-5‬ﺍﻻﺳﺗﻧﺗﺎﺟﺎﺕ‬
‫ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻟﻠﺴﺒﺎق‪.‬‬
‫‪-1‬إن أﻓﻀﻝ طرﻴﻘﺔ ﻟﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺒﺸﻛﻝ ﻋﺎم‬
‫‪-4‬ﻀرورة إﺠراء دراﺴﺎت ﻤﺸﺎﺒﻬﺔ ﺘﺘﻨﺎوﻝ طرق‬
‫‪ 400‬ﻤﺘر ﺤرة‬ ‫وﺘدرﻴب ﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ وﻓﻲ ﻤﺨﺘﻠف ﺴﺒﺎﻗﺎﺘﻬﺎ اﻷﺨرى‬
‫ﺒﺸﻛﻝ ﺨﺎص ﻫﻲ طرﻴﻘﺔ اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري واﻟﺘﻲ‬
‫اﻟﻤﺼﺎدر‪:‬‬ ‫‪U‬‬
‫ﺘﺘﻼﺌم ﻤﻊ طﺒﻴﻌﺔ اﻷداء ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬اﺴﺄﻤﻪ ﻛﺎﻤﻝ راﺘب‪ :‬ﺘﻌﻠﻴم اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ‪ ،‬ط ‪، 2‬‬

‫‪U‬‬ ‫‪U‬‬
‫‪-2‬إن أﻓﻀﻝ ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎق ‪ 400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫دار اﻟﻔﻛر اﻟﻌرﺒﻲ ‪ ،‬اﻟﻘﺎﻫرة ‪1990‬م‬ ‫ﺤرة ﻫﻲ اﻟﺴﻴطرة ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻘدﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎق ﻟﻤﺎ‬
‫ﺘوﻓرﻩ ﻫذﻩ اﻟﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻤن إﻤﻛﺎﻨﻴﺔ ﻛﺒﻴرة ﻟﻠﺘﻔوق‬
‫ﻨظرﻴﺎت اﻟﺘدرﻴب‬ ‫‪ -‬ﺒﺴطوﻴﺴﻲ أﺤﻤد‪:‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎق‪.‬‬
‫‪U‬‬

‫اﻟرﻴﺎﻀﻲ‪،‬دار اﻟﻔﻛر اﻟﻌرﺒﻲ‪،‬اﻟﻘﺎﻫرة‪ 1999 ،‬م ‪.‬‬ ‫‪U‬‬

‫˺( ﻋﺻﺎﻡ ﺣﻠﻣﻲ‪:‬ﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﻧﺎﺷﺋﻳﻥ ﻓﻲ‬

‫ﺍﻟﺳﺑﺎﺣﺔ‪،‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﻣﻌﺎﺭﻑ ﺍﻹﺳﻛﻧﺩﺭﻳﺔ‪ 1998،‬ﻡ‪،‬ﺹ ‪.‬‬
‫‪161‬‬

‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬ ‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬

‫‪2011‬‬
‫‪61‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫‪ -‬ﻋﺼﺎم ﺤﻠﻤﻲ‪ :‬ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﺘدرﻴب اﻟﻨﺎﺸﺌﻴن ﻓﻲ‬
‫‪U‬‬ ‫طرق اﻟﺒﺤث‬ ‫‪ -‬ﺠﺒر ﻤﺠﻴد اﻟﻌﺘﺎﺒﻲ‪:‬‬
‫‪U‬‬

‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‪،‬دار اﻟﻤﻌﺎرف اﻹﺴﻛﻨدرﻴﺔ‪ 1998 ،‬م ‪.‬‬ ‫‪U‬‬ ‫اﻻﺠﺘﻤﺎﻋﻲ‪،‬داراﻟﻛﺘب ﻟﻠطﺒﺎﻋﺔ‬ ‫‪U‬‬

‫واﻟﻨﺸر‪،‬اﻟﻤوﺼﻝ‪1991،‬‬
‫‪ -‬ﻤﺎﻫر اﺤﻤد ﻋﺎﺼﻲ و ﻤﺼطﻔﻰ ﺤﻤﻴد‬
‫‪U‬‬ ‫ﻤﺤﻤد‪:‬اﻷﺴس اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﺘﻌﻠﻴم اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ واﻟﺘدرﻴب‬ ‫‪U‬‬ ‫اﻟﻤدﺨﻝ إﻟﻰ اﻟﺘدرﻴب‬ ‫‪U‬‬ ‫‪ -‬ﺴﻠﻴﻤﺎن ﻋﻠﻲ ﺤﺴن‪:‬‬
‫‪،1‬دار اﻟﺸؤون اﻟﺜﻘﺎﻓﻴﺔ‬ ‫ﻋﻠﻴﻬﺎ ‪ ،‬ط‬ ‫‪U‬‬ ‫‪U‬‬ ‫اﻟرﻴﺎﻀﻲ‪،‬ﻤطﺎﺒﻊ ﺠﺎﻤﻌﺔ اﻟﻤوﺼﻝ‪1983 ،‬م ‪.‬‬ ‫‪U‬‬

‫اﻟﻌﺎﻤﺔ‪،‬ﺒﻐداد‪ 2009،‬م ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻋﻠﻲ اﻟﺒﻴك وآﺨرون‪ :‬اﺘﺠﺎﻫﺎت ﺤدﻴﺜﺔ ﻓﻲ ﺘﻌﻠم‬
‫‪U‬‬

‫ﻓﺴﻴوﻟوﺠﻴﺎ اﻟرﻴﺎﻀﻴﺔ‬ ‫‪U‬‬ ‫‪ -‬ﻤﺤﻤد ﻋﻠﻲ أﺤﻤد اﻟﻘط‪:‬‬ ‫‪،‬ﻤﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ‪،‬اﻻﺴﻛﻨدرﻴﺔ ‪،‬‬ ‫‪U‬‬ ‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬
‫‪،‬ج ‪، 1‬اﻟﻤرﻛز اﻟﻌرﺒﻲ‬ ‫‪U‬‬ ‫وﺘدرﻴب اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬ ‫‪1998‬م‬
‫ﻟﻠﻨﺸر‪،‬اﻟﻘﺎﻫرة‪ 2002 ،‬م ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻲ زﻛﻲ وآﺨرون ‪ :‬اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‪-‬ﺘﻛﻨﻴك‪-‬ﺘﻌﻠﻴم‪-‬‬
‫‪U‬‬

‫إﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ‬ ‫‪: ------------------‬‬ ‫ﺘدرﻴب‪-‬اﻨﺘﻘﺎء ‪،‬دار اﻟﻔﻛر اﻟﻌرﺒﻲ ‪ ،‬اﻟﻘﺎﻫرة ‪،‬‬ ‫‪U‬‬

‫اﻟﺴﺒﺎق ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ‪ ،‬اﻟﻤرﻛز اﻟﻌرﺒﻲ ﻟﻠﻨﺸر ‪،‬‬ ‫‪ 2002‬م ‪.‬‬

‫اﻟﻘﺎﻫرة ‪2004،‬م‬
‫ﺘدرﻴب‬ ‫‪U‬‬ ‫‪-‬ﻋﻠﻲ زﻛﻲ وأﺴﺎﻤﺔ ﻛﺎﻤﻝ راﺘب‪:‬‬
‫‪1980‬‬ ‫اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‪،‬ط‪،1‬دار اﻟﻔﻛر اﻟﻌرﺒﻲ‪،‬اﻟﻘﺎﻫرة‪،‬‬ ‫‪U‬‬

‫م‪.‬‬

‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬ ‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬

‫‪2011‬‬
‫‪62‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬
‫ﻤﻠﺤق )‪(1‬‬

‫ﻴﺒﻴن اﺴﺘﻤﺎرة اﻻﺴﺘﺒﻴﺎن اﻟﺨﺎﺼﺔ ﺒﺎﺨﺘﻴﺎر أﻫم اﻟطرق واﻷﺴﺎﻟﻴب اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ واﺨﺘﻴﺎر أﻓﻀﻝ‬
‫ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎق ‪ 400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة‬

‫ﻴروم اﻟﺒﺎﺤث إﺠراء ﺒﺤﺜﻪ اﻟﻤوﺴوم )أﻫم اﻟطرق واﻷﺴﺎﻟﻴب اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ و ﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﺴﺒﺎق ‪ 400‬ﻤﺘر‬
‫ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ( وﻟﻛوﻨﻛم ﻤن أﺼﺤﺎب اﻟﺨﺒرة واﻟﻛﻔﺎءة ﻴود اﻟﺒﺎﺤث ﺒﻴﺎن رأﻴﻛم ﻤن ﺨﻼﻝ اﻹﺠﺎﺒﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺴؤاﻟﻴن اﻟﺘﺎﻟﻴﻴن ‪:‬‬

‫أوﻻ ‪ -:‬ﻴرﺠﻰ ﺘﻔﻀﻠﻛم ﺒﺎﺨﺘﻴﺎر أﻫم اﻟطرق واﻷﺴﺎﻟﻴب اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ اﻟﻤﺴﺘﺨدﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺒﺸﻛﻝ‬
‫ﻋﺎم وﺴﺒﺎح ة ‪ 400‬ﻤﺘر ﺤرة ﺒﺸﻛﻝ ﺨﺎص ٕواﻀﺎﻓﺔ ﻤﺎ ﻫو ﻤﻨﺎﺴب ﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﻋدم ذﻛرﻩ‪).‬ﻋﻠﻤﺎً أن ﻓﺘرة‬
‫اﻟﺘدرﻴب ﻫﻲ ﻓﺘرة اﻷﻋداد اﻟﺨﺎص(‬

‫ﻏﻴر ﻤﻨﺎﺴﺒﺔ‬ ‫ﻤﻨﺎﺴﺒﺔ‬ ‫اﻟطرق واﻷﺴﺎﻟﻴب اﻟﺘدرﻴﺒﻴﺔ‬ ‫ت‬

‫اﻟﺘدرﻴب اﻟﻤﺴﺘﻤر‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﺘدرﻴب اﻟﻔﺘري‬ ‫‪2‬‬
‫اﻟﺘدرﻴب اﻟﺘﻛراري‬ ‫‪3‬‬
‫ﻨظﺎم اﻟﻔﺎر ﺘﻠك )اﻟﻠﻌب ﺒﺎﻟﺴرﻋﺔ(‬ ‫‪4‬‬
‫ﺘدرﻴب ﻓوق اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ‬ ‫‪5‬‬

‫ﺜﺎﻨﻴﺎ‪ -‬ﻴرﺠﻰ ﺘﻔﻀﻠﻛم ﺒﺎﺨﺘﻴﺎر أﻓﻀﻝ إﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎق ‪ 400‬ﻤﺘر ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺤرة ﻟﻠﻤﺘﻘدﻤﻴن‬
‫ٕواﻀﺎﻓﺔ اﻻﺴﺘراﺘﻴﺠﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺘروﻨﻬﺎ ﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﻋدم ذﻛرﻫﺎ‬

‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬ ‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬

‫‪2011‬‬
‫‪63‬‬
 ‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻭﺍﻷﺳﺎﻟﻳﺏ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻳﺔ ﻭﺍﺳﺗﺭﺍﺗﻳﺟﻳﺔ ﺳﺑﺎﻕ )‪ (400‬ﻣﺗﺭ ﺳﺑﺎﺣﻪ ﺣﺭﺓ ﻟﻠﻣﺗﻘﺩﻣﻳﻥ‬
‫ﻡ ‪.‬ﺩ ﻋﻠﻲ ﻓﺭﺣﺎﻥ ﺣﺳﻳﻥ‬

‫ﺍﻟﻣﺟﻠﺩ ) ‪ ( 11‬ﺍﻟﻌﺩﺩ ) ‪ ( 3‬ﻛﺎﻧﻭﻥ ﺍﻷﻭﻝ‬ ‫ﻣﺟﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺳﻳﺔ ﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻟﺗﺭﺑﻳﺔ ﺍﻟﺭﻳﺎﺿﻳﺔ‬

‫‪2011‬‬
‫‪64‬‬