Lig&o 04 - O poder da respiragao. NOTA: A PARTIR DE AGORA, AS LIGOES SERAO MAIS ESPAGADAS NO TEMPO, A FIM DE LHE DAR MAIS TEMPO PARA FAZER OS EXERCICIOS. I O poder da respiragao. A respiragéo ¢ fundamental para a nossa satide. Ha um verdadeiro desenvolvimento ‘que pode alcangar através da respiragdo. E fundamental para o desenvolvimento de poder interpessoal. A raz4o pela que ser saudavel e enérgico também nos dé mais poder interpessoal esta enraizada no nosso cérebro mais profundo. O nosso cérebro mais profundo tem algumas reagdes que estdo vinculadas ao nosso passado, Como era possivel, em idades pré-historicas, verificar 0 estado de uma pessoa? A Fisiologia foi fundamental. Uma pessoa saudavel foi considerada mais forte. Essa ideia de que uma pessoa saudavel ¢ mais forte permanece na nossa mente mais profunda, mesmo agora. O fascinador esforga-se por atingir uma alteragao especifica na sua fisiologia, a fim de ser uma pessoa diferente, Esta mudanga é visivel. Por isso, € importante para desenvolver 0 poder do olhar, postura e, obviamente, a respirago. Esta ligdo € sobre respiragao. A respiracao é fundamental em muitas culturas. Por ‘exemplo, um ramo especifico de Yoga, chamado de Pranayama, 86 é dedicado a respiragdo. Com a respiragao nés alcangamos nao sé uma alteragdo fisiolégica, mas também podemos também obter mais energia mental. Através da respiragao, criamos uma ligagao entre a nossa realidade interior e a realidade exterior. Desta forma, vamos desenvolver alguns conceitos que j4 desenvolvemos na ligao sobre concentragao nas artes do corpo. O ar esté dentro antes ¢ fora depois. Mas nés podemos fazer ainda mais: podemos impregnar a respiragao com o nosso pensamento e trazé-lo para a vida. Cada manha, ao nascer do sol, e no mais curto periodo do dia em que o ar fresco pode ser obtido, 0 adepto deve ficar ereto, com o peito bem chelo, boca fechada, inspirar lentamente pelo nariz, e expandir totalmente os seus pulmées. Pode demorar varias semanas antes de conseguir fazer boas respiragdes longas e reté-las, digamos, um minuto nos pulméesantes de expirar. O ar no deve ser expirado rapidamente - pelo contrario, exerga 0 maximo controlo sobre o ultimo ato como os dois anteriores, ou seja, a inspiragao do ar do poder de reté-lo nos pulmses. MAIS SOBRE A RESPIRAGAO Um elemento-chave é ser capaz de exercer dois tipos de respiragao: O primeiro (vamos chamar de "primeiro tipo") comega a partir da parte superior do t6rax e enchendo a barriga. Este tipo de respiracao é energizante. © segundo (vamos chamé-lo de "segundo tipo") comega a partir da barriga e, em seguida, preenche a parte superior. Este tipo de respiragao calmante. EXERCICIOS ADICIONAIS A respiragao util (use o primeiro tipo de respiragao comegando a partir da barriga) Este tipo de respiragao ira dar-the mais "poder" Inspire por 7 segundos Segure por 3 segundos Expire durante 7 segundos Segure por 3 segundos Faga este exercicio de respiragdo olhando para a frente e sem pestanejar. Este tipo de respiracdo é muito util para acumular poder. E importante quando vooé inspirar a pensar que vocé esta trazendo para dentro de si a energia do universo, Enquanto estiver a suster a respiracdo essa energia comega a difundir-se em seu corpo. Outra respiragdo util 6 a seguinte (usar 0 segundo tipo de respiragao) Inspire por 5 segundos Mantenha a posigdo por 20 segundos Expire durante 10 segundos © mais importante é 0 ritmo e a relagao entre estes tempos: vocé também pode fazer 6 24 12, ou 4 16 8. Com a experiéncia, em vez dos segundos, vocé pode usar batimentos cardiacos. Nao exagere esses exercicios, ¢ lembre-se que 0 lado mental 6 o mais importante!