Daily calendar

HOME: 10H TẬP DETAILS

Cơ chính 5 bài, 5 sets

150 reps hít xà và
cẳng chân. Cơ phụ 3 bài, 3 sets

Cơ vai 1 bài.
GYM: 3R ĐI TẬP

pull: ngực, tay sau, vai.

push: lưng, tay trước, vai.
legs: đùi, bụng, vai.
 Daily gym schedule
hãy nhớ lợi thế của mình là cái đéo gì

BUỔI SÁNG: Dậy 6h30(BẮT BUỘC)

Ngủ dậy đi đánh răng rửa mặt(không xài đt), sau
đó tập cẳng chân (3 bài)
Nghỉ ngơi 1h30p rồi sau đó bài Hít xà và
tập cẳng chân (3 bài)
BUỔI CHIỀU (NGHỈ K QUÁ 2 BUỔI)
Tập ngực or xô (6 bài)
 Lời nhắc
- 5 bài cơ chính
- 2 bài cơ phụ
- 1 bài nhún vai