Konspekt

Artem Nazarenko Fizjoterapia stacjonarna grupa 3

Opisanie: Ćwiczenie mięśni stabilizujących i wzmacniających kręgosłup lędźwiowy.Ćwiczenie

wykonujemy w płaszczyznie strzałkowej I czołowej.

PW: leżenie na brzuchu.

1.Wyprostować RR przed sobą.(płaszczyzna czołowa)
2.Wznieść T w górę z jednoczesnym oderwaniem KKG od podłoża.(płaszczyzna strzałkowa)
3.Przytrzymać taką pozycję 2 sekundy.( płaszczyzna strzałkowa)
4.Ugiąć KKG w stawie ramiennym(barkowym) i łokciowym.(płaszczyzna czołowa)
5.Ściągnąć łopatki z jednoczesnym wdechem.(płaszczyzna czołowa)
6.Przytrzymać taką pozycję 3 sekundy.(płaszczyzna strzałkowa – T wzniesiony w górę z jednocześnie
oderwanymi KKG od podłoża; płaszczyzna czołowa – KKG ugięte w stawie barkowym i łokciowym
oraz łopatki ściągnięte;)

PK: Powrót do PW( leżenie na brzuchu) z jednoczesnym wydechem.

Serie – 1
Ilość powtórzeń – 10 w serii
Czas wykonania – 90 sekund