Positive Self Image - Hình ảnh tích cực về bản thân

 Self-image is the personal view, or mental picture, that we have of

ourselves.
Hình ảnh bản thân là cái nhìn cá nhân, hay bức tranh tinh thần, mà chúng ta có về
bản thân.
 Self-image is an “internal dictionary” that describes the characteristics of
the self, including such things as intelligent, beautiful, ugly, talented,
selfish, and kind
Hình ảnh bản thân là một “từ điển nội bộ” mô tả các đặc điểm của bản thân, bao
gồm những điều như thông minh, xinh đẹp, xấu xí, tài năng, ích kỷ và tốt bụng
 These characteristics form a collective representation of our assets
(strengths) and liabilities (weaknesses) as we see them.
Những đặc điểm này tạo thành một đại diện chung cho tài sản (điểm mạnh) và nợ
phải trả (điểm yếu) của chúng ta như chúng ta thấy.

Why Positive Self Image - Tại sao hình ảnh bản thân tích cực
 Early childhood behaviors, family values, friends, society and caregivers,
have a major influence on our self-image
Các hành vi thời thơ ấu, các giá trị gia đình, bạn bè, xã hội và những người chăm
sóc, có ảnh hưởng lớn đến hình ảnh bản thân của chúng ta
 Our experiences with others such as teachers, friends, and family add to
the image
Trải nghiệm của chúng tôi với những người khác như giáo viên, bạn bè và gia đình
thêm vào hình ảnh
 Relationships reinforce what we think and feel about ourselves.
Các mối quan hệ củng cố những gì chúng ta nghĩ và cảm nhận về bản thân.
 Self-image is important because how we think about ourselves affects
how we feel about ourselves and how we interact with others and the
world around us.
Hình ảnh bản thân rất quan trọng vì cách chúng ta nghĩ về bản thân ảnh hưởng
đến cách chúng ta cảm nhận về bản thân và cách chúng ta tương tác với người
khác và thế giới xung quanh.
 A positive self-image can boost our physical, mental, social, emotional,
and spiritual well-being
Hình ảnh bản thân tích cực có thể tăng cường thể chất, tinh thần, xã hội, tình cảm
và tinh thần của chúng ta
 A negative self-image can decrease our satisfaction and ability to function
in these areas.
Hình ảnh tiêu cực về bản thân có thể làm giảm sự hài lòng và khả năng hoạt động
của chúng ta trong những lĩnh vực này.

Developing Positive Self Image - Phát triển hình ảnh bản thân
tích cực
 Make s list of your positive qualities - Lập danh sách những phẩm chất tích
cực của bạn
 Ask significant others to describe your positive qualities - Yêu cầu những
người khác mô tả những phẩm chất tích cực của bạn
 Define personal goals and objectives that are reasonable and measurable
- Xác định các mục tiêu và mục tiêu cá nhân hợp lý và có thể đo lường được
 Confront thinking distortions - Đối mặt với những suy nghĩ lệch lạc
 Refrain from comparing yourself to others - Không so sánh mình với người
khác
 Learn to love yourself - Học cách yêu bản thân mình
 Give yourself credit - Ghi công cho chính bạn
 Remember that you are unique - Hãy nhớ rằng bạn là duy nhất
 Remember how far you have come - Hãy nhớ bạn đã đi bao xa
 Keep it real - Giữ nó thật
 Don’t dwell on things - Đừng chăm chăm vào những thứ
 Stay in-control of your emotions - Kiểm soát cảm xúc của bạn
 Know perfection is an illusion - Biết hoàn hảo là ảo tưởng
Body Image (Part of Self Image) - Hình ảnh cơ thể (Một phần
của Hình ảnh Bản thân)
 Body image is part of self-image. Our body image includes more than
what we look like or how others see us. It also refers to how we think,
feel, and react to our own perception of our physical attributes
Hình ảnh cơ thể là một phần của hình ảnh bản thân. Hình ảnh cơ thể của chúng ta
bao gồm nhiều thứ hơn là chúng ta trông như thế nào hoặc cách người khác nhìn
chúng ta. Nó cũng đề cập đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và phản ứng với
nhận thức của chính chúng ta về các thuộc tính thể chất của chúng ta
 Body image development is affected by cultural image and the influence
of family, peers,and others
Sự phát triển hình ảnh cơ thể bị ảnh hưởng bởi hình ảnh văn hóa và ảnh hưởng
của gia đình, đồng nghiệp và những người khác
 A positive body image contributes to enhanced psychological adjustment
(less depression, positive self-worth, life satisfaction, less interpersonal
anxiety, fewer eating disorders)
Hình ảnh cơ thể tích cực góp phần tăng cường điều chỉnh tâm lý (ít trầm cảm hơn,
giá trị bản thân tích cực, hài lòng với cuộc sống, ít lo lắng giữa các cá nhân, ít rối
loạn ăn uống hơn)
 Distortions in our thinking contribute to a negative body image
Những biến dạng trong suy nghĩ của chúng ta góp phần tạo nên hình ảnh cơ thể
tiêu cực

Enhance Body Image - Nâng cao hình ảnh cơ thể

 Explore your personal body image with its strengths and limitations. -
Khám phá hình ảnh cơ thể cá nhân của bạn với những điểm mạnh và hạn
chế của nó.
 Confront thinking distortions related to your body - Đối mặt với những suy
nghĩ lệch lạc liên quan đến cơ thể của bạn
  Challenge misleading assumptions about body appearance - Thách thức
những giả định sai lầm về ngoại hình cơ thể
 Accept and love who you are - Chấp nhận và yêu con người bạn
 Be comfortable with your body - Hãy thoải mái với cơ thể của bạn
 Have positive experiences with your body - Có những trải nghiệm tích cực
với cơ thể của bạn
 Be a friend to your body with positive affirmations - Làm bạn với cơ thể
bạn bằng những lời khẳng định tích cực

Positive Attitude - Thái độ tích cực

- A positive attitude: Thái độ tích cực
 Optimism - Lạc quan
 Expectancy - Sự mong đợi
 Enthusiasm - Hăng hái
- A positive attitude boosts you up when you’re down and supercharges
you when you’re already “on a roll”
Thái độ tích cực thúc đẩy bạn khi bạn thất vọng và thúc đẩy bạn khi bạn đã
“vào cuộc”

Building Positive Attitude - Xây dựng thái độ tích cực

 Remember that YOU control your attitude - Hãy nhớ rằng BẠN kiểm soát
thái độ của mình
 Adopt beliefs that frame events in a positive way - Áp dụng những niềm
tin để định hình các sự kiện theo hướng tích cực
 Create a “library” of positive thoughts - Tạo “thư viện” những suy nghĩ tích
cực
 Avoid angry or negative media - Tránh phương tiện truyền thông tức giận
hoặc tiêu cực
 Ignore whiners and complainers - Bỏ qua những người than vãn và phàn
nàn
 Make time to be alone - Dành thời gian ở một mình
 Realize that happiness is an evolutionary reward, not an objective truth. -
Nhận ra rằng hạnh phúc là phần thưởng tiến hóa, không phải là sự thật
khách quan.