‫ا‪ٞ‬سافی و‪ ٝ‬ث‪ ٝ‬وٕه تدؿٓ ذالق‬

‫ٔی ت‪ٛ‬ا٘یس ضاحتی ث‪ ٝ‬آ٘‪ٟ‬ب ثطؾیس‪.‬‬

‫(‪Creative Visualization ) Shakti Gawain‬‬

‫ثطای زضیبفت آذطیٗ ٔمبِ‪ٞ ٝ‬ب ‪ ٚ‬وتبة ‪ٞ‬بی اِىتط‪٘ٚ‬یىی ضایٍبٖ‬
‫ث‪ٚ ٝ‬ة ؾبیت ٔطاخؼ‪ٕ٘ ٝ‬بییس‪.‬‬

‫فط‪ٚ‬قٍب‪ ٜ‬ای‪ٙ‬تط٘تی ٔحه‪ٛ‬الت ٔب‬

 ‫ا‪ٞ‬سافی و‪ ٝ‬ث‪ ٝ‬وٕه تدؿٓ ذالق ٔی ت‪ٛ‬ا٘یس ضاحتی ث‪ ٝ‬آ٘‪ٟ‬ب ثطؾیس‬

‫تدؿٓ ذالق ث‪ ٝ‬قٕب وٕه ٔیى‪ٙ‬س تب ثب ٔؿبئّی ‪ٚ‬الؼی ظ٘سٌی ض‪ ٚ‬ث‪ ٝ‬ض‪ ٚ‬ق‪ٛ‬یس ‪ ٚ‬تغییطاتی ضا و‪ٔ ٝ‬یر‪ٛ‬ا‪ٞ‬یس زض‬
‫ظ٘سٌی ذ‪ٛ‬ز ث‪ٚ ٝ‬خ‪ٛ‬ز آ‪ٚ‬ضیس‪ .‬ایٗ تى‪ٙ‬یى‪ٟ‬ب ‪ٞ‬عاضاٖ ؾبَ اؾت و‪ٚ ٝ‬خ‪ٛ‬ز زاقت‪ ٝ‬ا٘س أب ظٔب٘ی ق‪ٙ‬بذت‪ ٝ‬تط قس٘س و‪ٝ‬‬
‫ته‪ٛ‬یطؾبظی ثب تدؿٓ ذالق ن‪ٛ‬ضت ذبضخی پیسا وطز‪.‬‬

‫ثب افع‪ٚ‬زٖ ثط ت‪ٛ‬إ٘‪ٙ‬سی ش‪٘ ٗٞ‬بذ‪ٛ‬زآٌب‪ ٚ ٜ‬ته‪ٛ‬یط وطزٖ آٖ وؿی و‪ٔ ٝ‬یر‪ٛ‬ا‪ٞ‬یس ثك‪ٛ‬یس ٔی ت‪ٛ‬ا٘یس ثط ٔ‪ٛ‬ا٘ؼی و‪ٝ‬‬
‫قٕب ضا ث‪ ٝ‬ػمت ٍ٘‪ٔ ٝ‬ی زاضز غّج‪ ٝ‬و‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬وبض‪ٞ‬بیی ضا و‪ ٝ‬ثیكتط اظ آ٘‪ٟ‬ب ِصت ٔی ثطیس ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس‪.‬‬
 ‫وب‪ٞ‬ف اضغطاة‬

‫‪ٚ‬لتی ذ‪ٛ‬ز ضا آضاْ زض ٘ظط ٔیٍیطیس ‪ ٚ‬اظ ض‪ٚ‬ق‪ٟ‬بی تدؿٓ ذالق ثطای ضؾیسٖ ث‪ ٝ‬آضأف اؾتفبز‪ٔ ٜ‬یى‪ٙ‬یس ٔیت‪ٛ‬ا٘یس اظ قست‬
‫اضغطاة ذ‪ٛ‬ز ثىب‪ٞ‬یس‪ .‬ایٗ ٌ‪ ٝ٘ٛ‬فكبض ذ‪ ٖٛ‬ث‪ ٝ‬قٕب وٕتط ٔی ق‪ٛ‬ز ‪ ٚ‬ف‪ٛ‬ثیب‪ٞ‬ب زض قٕب فط‪ٚ‬وف ٔیى‪ٙ‬س‪.‬‬

‫ؾبِٓ تط قسٖ‬

‫اؾتفبز‪ ٜ‬اظ تدؿٓ ذالق ث‪ ٝ‬قٕب وٕه ٔیى‪ٙ‬س تب ث‪ ٝ‬ؾالٔتی ثیكتطی ثطؾیس ٔیأٔ‪ٛ‬ظیس و‪ ٝ‬ث‪ ٝ‬زضز ‪ ٚ‬ض٘ح غّج‪ ٝ‬و‪ٙ‬یس‪ٔ .‬یت‪ٛ‬ا٘یس‬
‫اظ تدؿٓ ذالق ثطای تم‪ٛ‬یت ػضالت ‪ ٚ‬ؾیؿتٓ ػضال٘ی ذ‪ٛ‬ز ٘یع اؾتفبز‪ٕ٘ ٜ‬بییس‪.‬‬
 ‫افعایف ذاللیت‬

‫یىی اظ خ‪ٙ‬ج‪ٞ ٝ‬بی ٔثجت ته‪ٛ‬یطؾبظی ضؾیسٖ ث‪ ٝ‬ذاللیت ثیكتط اؾت‪ .‬ثب اؾتفبز‪ ٜ‬اظ ذاللیت ‪ٚ‬‬
‫ته‪ٛ‬یطؾبظی ٔیأٔ‪ٛ‬ظیس و‪ ٝ‬ذالق تط ق‪ٛ‬یس‪.‬‬

‫افعایف ذ‪ٛ‬زثب‪ٚ‬ضی‬

‫‪ٚ‬لتی فبلس ذ‪ٛ‬زثب‪ٚ‬ضی ‪ٞ‬ؿتیس‪ٔ ،‬ثالً احؿبؼ ٔیى‪ٙ‬یس و‪ٕ٘ ٝ‬یت‪ٛ‬ا٘یس اظ ػ‪ٟ‬س‪ ٜ‬أتحب٘بت ذ‪ٛ‬ز ثطآییس‪ ،‬اظ تدؿٓ ذالق ثطای‬
‫ضؾیسٖ ث‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬زثب‪ٚ‬ضی ‪ ٚ‬اػتٕبز ث‪٘ ٝ‬فؽ ثیكتط اؾتفبز‪ ٜ‬و‪ٙ‬یس‪.‬‬
 ‫افعایف اػتٕبز ث‪٘ ٝ‬فؽ‬

‫قٕب ‪ٔ ٓٞ‬ب٘‪ٙ‬س ‪ٞ‬ط وؽ زیٍطی ثطای ای‪ٙ‬ى‪ ٝ‬ثت‪ٛ‬ا٘یس ٔ‪ٛ‬فك ظب‪ٞ‬ط ق‪ٛ‬یس ثبیس اػتٕبز ث‪٘ ٝ‬فؽ زاقت‪ ٝ‬ثبقیس‪ ،‬ض‪ٚ‬ق‪ٟ‬بی‬
‫ته‪ٛ‬یطؾبظی ذالق ث‪ ٝ‬قٕب أىبٖ ٔیس‪ٙٞ‬س و‪ ٝ‬زض ظ٘سٌی اػتٕبز ث‪٘ ٝ‬فؽ ثیكتطی پیسا و‪ٙ‬یس‪ ،‬ض‪ٞ‬جط ث‪ٟ‬تطی ثك‪ٛ‬یس ‪ ٚ‬اظ تطزیس‬
‫‪ ٚ‬احؿبؼ ػسْ أ‪ٙ‬یت فبنّ‪ ٝ‬ثٍیطیس‪.‬‬

‫زؾتیبثی ث‪ٞ ٝ‬سف‪ٟ‬ب‬

‫‪ٞ‬سفٍصاضی ‪ ٚ‬ثط ض‪ٚ‬ی تؼ‪ٟ‬سات ذ‪ٛ‬ز ثبلی ٔب٘سٖ‪ ،‬تطن ؾیٍبض یب پؽ ا٘ساظ وطزٖ ‪ٞ‬طٌع وبض آؾب٘ی ٘یؿت؛ أب ته‪ٛ‬یطؾبظی‬
‫‪ ٚ‬تدؿٓ ذالق ث‪ ٝ‬قٕب وٕه ٔیى‪ٙ‬س تب ثط لسضت اضاز‪ ٜ‬ی ذ‪ٛ‬ز ثیفعاییس‪.‬‬
 ‫تٕطوع ‪ ٚ‬ت‪ٛ‬خ‪ ٝ‬ثیكتط‬

‫زض ٔیبٖ ‪ٞ‬یب‪ٛٞ‬ی ظ٘سٌی ٔسضٖ‪ ،‬تٕیع زازٖ ٔؿبئُ ٔ‪ ٟٓ‬زق‪ٛ‬اض اؾت؛ ‪ ٚ‬تدؿٓ ذالق ث‪ ٝ‬قٕب وٕه ٔیى‪ٙ‬س تب اظ تٕطوع ‪ٚ‬‬
‫ت‪ٛ‬خ‪ ٝ‬ثیكتطی ثطذ‪ٛ‬ضزاض ٌطزیس‪.‬‬

‫ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬ز ظثبٖ ثسٖ‬

‫ث‪ ٝ‬وٕه تدؿٓ ذالق ٔیت‪ٛ‬ا٘یس اظ ٘ظط ػی‪ٙ‬ی ذ‪ٛ‬ز ضا اضظیبثی ٕ٘بییس ‪ ٚ‬ثب زیٍطاٖ ضاثغ‪ ٝ‬ی ث‪ٟ‬تطی ایدبز ٕ٘بییس‪ٔ .‬یت‪ٛ‬ا٘یس ثب‬
‫تغییط ظثبٖ ثسٖ ذ‪ٛ‬ز ث‪ ٝ‬آ٘چ‪ٔ ٝ‬یر‪ٛ‬ا‪ٞ‬یس زؾت یبثیس‪.‬‬
 ‫افعایف ا٘طغی‬

‫‪ٚ‬لتی ا٘طغی ٘ساضیس زؾتیبثی ث‪ ٝ‬پط‪ٚ‬غ‪ٞ ٜ‬ب زق‪ٛ‬اضتط ٔیك‪ٛ‬ز‪ ،‬أب ث‪ ٝ‬وٕه تدؿٓ ذالق ٔیت‪ٛ‬ا٘یس ا٘طغی ‪ ٚ‬اٍ٘یع‪ ٜ‬ی وبفی ث‪ٝ‬‬
‫زؾت آ‪ٚ‬ضیس ‪ ٚ‬ث‪ ٝ‬اقتیبق ثیكتطی ثطؾیس ‪ ٚ‬وبضتبٖ ضا ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس‪.‬‬

‫ٔ‪ٛ‬فمیت ثیكتط‬

‫یىی اظ وبض‪ٞ‬بی ٔ‪ٕٟ‬ی و‪ ٝ‬تدؿٓ ذالق ٔیت‪ٛ‬ا٘س ا٘دبْ ز‪ٞ‬س ضؾب٘سٖ ٔب ث‪ٛٔ ٝ‬فمیت ‪ ٚ‬ثطذ‪ٛ‬ضزاض قسٖ اظ احؿبؼ ‪ ٚ‬خس ‪ٚ‬‬
‫قبزی اؾت‪.‬‬
 ‫ان‪ َٛ‬وّیسی تدؿٓ ذالق( ٔ‪ٙ‬جغ ‪ -‬وتبة تدؿٓ ذالق ٌ‪ٛ‬ایٗ ٔیجبقس‪).‬‬

‫‪ٞ‬ط ِحظ‪ ٝ‬اظ ظ٘سٌیتبٖ پط اظ ذاللیت اؾت ‪٘ ٚ‬ؼٕت ‪ٞ‬بی ثی قٕبضی زض ػبِٓ ‪ٞ‬ؿتی (وبئ‪ٙ‬بت) ‪ٚ‬خ‪ٛ‬ز زاضز ‪.‬‬

‫ثبیس ا‪ٞ‬سافتبٖ ضا ‪ٚ‬اضح ‪ ٚ‬ض‪ٚ‬قٗ ٔكرم و‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬ثطای ضؾیسٖ ث‪ ٝ‬آٖ ضغجت زاقت‪ ٝ‬ثبقیس تب ث‪ ٝ‬ؾ‪ٛ‬ی قٕب‬
‫ثیبی‪ٙ‬س ‪.‬‬
 ‫تدؿٓ ذالق چیؿت ؟‬

‫تدؿٓ ذالق ض‪ٚ‬ـ اؾتفبز‪ ٜ‬اظ تریالت ‪ ٚ‬ته‪ٛ‬ضات قٕب ثطای ث‪ ٝ‬زؾت آ‪ٚ‬ضزٖ آٖ چ‪ ٝ‬زض ظ٘سٌی تبٖ ٔی ذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬یس ثب‬
‫اؾتفبز‪ ٜ‬اظ ض‪ٚ‬ـ ‪ٞ‬بی اضائ‪ ٝ‬قس‪ ٜ‬زض ایٗ وتبة ٔی ت‪ٛ‬ا٘یس ث‪ ٝ‬ا‪ٞ‬ساف ‪ ٚ‬ذ‪ٛ‬اؾت‪ٞ ٝ‬بی تبٖ اظ خّٕ‪ ٝ‬ؾالٔتی ‪ِ ،‬صت ز‪ٚ‬ؾت‬
‫زاقتٗ ٔ‪ٛ‬فمیت زض ض‪ٚ‬اثظ ظ٘بق‪ٛ‬یی ‪ ،‬وؿت ثط‪ٚ‬ت‪ٛٔ ،‬فمیت زض وبض ‪ ٚ‬ظ٘سٌی ‪ ... ٚ‬ثطؾیس ‪ .‬لسضت تریُ ت‪ٛ‬ا٘بیی اخبز یه فىط‬
‫‪ ،‬یه ته‪ٛ‬یط ش‪ٙٞ‬ی یب یه احؿبؼ اؾت ‪ .‬ثبیس ثب ا٘طغی ٔثجت ثط ض‪ٚ‬ی فىط ‪ ،‬احؿبؼ یب ته‪ٛ‬یطی ض‪ٚ‬قٗ ‪ٚ ٚ‬اضح آٖ لسض‬
‫تٕطوع و‪ٙ‬یس تب ث‪ٚ ٝ‬الؼیت تجسیُ ق‪ٛ‬ز ‪ ٚ‬ث‪ٞ ٝ‬سف ٔ‪ٛ‬ضز ٘ظطتبٖ یؼ‪ٙ‬ی ‪ٕٞ‬بٖ چیعی و‪ ٝ‬ته‪ٛ‬ض ٔی وطزیس ثطؾیس ؾؼی‬
‫و‪ٙ‬یس زضحبِت ٔسیتیكٗ یؼ‪ٙ‬ی زض ‪ٚ‬ضؼیتی ؾبوت ‪ ٚ‬آضاْ ‪ٔ ٚ‬تفىطا٘‪ٛٞ ٚ ٝ‬قیبض لطاض ثٍیطیس پؽ اظ ضؾیسٖ ث‪ ٝ‬ایٗ آضأف‬
‫ته‪ٛ‬ض و‪ٙ‬یس زض ٔحیظ زِر‪ٛ‬ا‪ ٜ‬تبٖ لطاض ٌطفتیس اظ ایٗ ‪ٚ‬ضؼیت ِصت ٔی ثطیس ‪ ٚ‬ضضبیت وبُٔ زاضیس ‪ٕٞ ٚ‬ب‪ ٚ ًٙٞ‬تبثیط ٌصاض‬
‫ثط ؾبیطیٗ وبض ٔی و‪ٙ‬یس ایٗ ‪ٚ‬ضؼیت ضا ثب تٕبْ خعئیبت ٔثال ؾبػت ‪ٞ‬بی وبض ٔ‪ٛ‬ضز ٘ظطتبٖ حم‪ٛ‬ق زِر‪ٛ‬ا‪ ٜ‬تبٖ ‪ٔ ٚ‬ؿئ‪ِٛ‬یت‬
‫‪ٞ‬بیی و‪ ٝ‬ز‪ٚ‬ؾت زاضیس ثط ػ‪ٟ‬س‪ ٜ‬زاقت‪ ٝ‬ثبقیس زض ش‪ ٗٞ‬تبٖ ٔدؿٓ و‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬ایٗ احؿبؼ ضا ع‪ٛ‬ضی زض ذ‪ٛ‬ز تم‪ٛ‬یت و‪ٙ‬یس و‪ٝ‬‬
‫ایٗ ‪ٚ‬ضؼیت ضا ثب تٕبْ خعئیبت آٖ لجال تدطث‪ ٝ‬وطز‪ ٜ‬ایس ایٗ تٕطیٗ ؾبز‪ ٚ ٜ‬و‪ٛ‬تب‪ ٜ‬ضا ض‪ٚ‬ظی ز‪ٚ‬ثبض ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس ‪ ٚ‬زض ٔ‪ٛ‬ضز آٖ‬
‫فىط و‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬قب٘ؽ ذ‪ٛ‬ز ضا ثطای ضؾیسٖ ث‪ٛٔ ٝ‬فمیت ‪ ٚ‬وؿت ‪ٞ‬سف ایس‪ ٜ‬آَ تبٖ ضا افعایف ز‪ٞ‬یس ‪ .‬ثب ایٗ ض‪ٚ‬ـ ٕ٘ی ت‪ٛ‬اٖ‬
‫ضفتبض زیٍطاٖ ضا و‪ٙ‬تطَ وطز و‪ ٝ‬ثط ذالف ٔیُ ثبع‪ٙ‬ی قبٖ وبض ٔی و‪ٙٙ‬س وبضثطز ایٗ ض‪ٚ‬ـ ثطای اظ ٔیبٖ ثطزاقتٗ ٔ‪ٛ‬ا٘غ‬
‫زض‪٘ٚ‬ی زض خ‪ٟ‬ت ضؾیسٖ ث‪ ٝ‬یه ‪ٕٞ‬ب‪ٍٙٞ‬ی عجیؼی اؾت ‪.‬‬
 ‫ض‪ٚ‬ـ وبض تدؿٓ ذالق‬

‫‪-1‬خ‪ٟ‬بٖ ٔبزی ٔ‪ٙ‬كغ ا٘طغی اؾت ‪ :‬خ‪ٟ‬ب٘ی و‪ٔ ٝ‬ب زض آٖ ظ٘سٌی ٔیى‪ٙ‬یٓ اظ ا٘طغی تكىیُ‬
‫قس‪ ٜ‬اؾت قبیس ٔب ؾغ‪ٛ‬ح ٔرتّف اقیب ضا ثب حؽ ‪ٞ‬بیی فیعیىی ظب‪ٞ‬طا خسا اظ ‪ ٓٞ‬ثسا٘یٓ أب زض ‪ٚ‬الغ‬
‫تٕبْ اقیبء اظ ثعضي تطیٗ آٖ ٌطفت‪ ٝ‬تب و‪ٛ‬چه تطیٗ ظض‪ ٜ‬و‪ ٝ‬قبُٔ اتٓ ‪ ٚ‬و‪ٛ‬چه تط اظ آٖ اؾت ث‪ٝ‬‬
‫ا٘طغی ٔحض تجسیُ ٔی ق‪٘ٛ‬س ‪ .‬فىط زاضای یه ا٘طغی ٘ؿجتب ذ‪ٛ‬ة اؾت ث‪ٙ‬بثطای ذیّی ؾطیغ تغییط‬
‫ٔی و‪ٙ‬س ٔبز‪ ٜ‬اظ ا٘طغی ٘ؿجتب غّیظ ‪ٔ ٚ‬تطاوٓ تطی تكىیُ قس‪ ، ٜ‬ث‪ٕٞ ٝ‬یٗ ذبعط آ‪ٞ‬ؿت‪ ٝ‬تط تغییط‬
‫ٔی و‪ٙ‬س ‪.‬‬
 ‫‪ -2‬ا٘طغی ذ‪ٛ‬ال ٔغ‪ٙ‬بعیؿی زاضز ‪:‬‬

‫ثط اؾبؼ ل‪ٛ‬ا٘یٗ فیعیىی ٘یط‪ٞٚ‬بی زاضای ویفیت ‪ ٚ‬اضتؼبـ ٔكبث‪ ٝ‬یىسیٍط ضا خصة ٔی و‪ٙٙ‬س ‪ٕٞ‬چ‪ٙ‬یٗ احؿبؾبت ٘یع اظ‬
‫ا٘طغی ٔغ‪ٙ‬بعیؿتی ثطذ‪ٛ‬ضزاض٘س و‪ ٝ‬ایٗ ا٘طغی ضا اظ عجیؼت ٔكبث‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬ز خصة ٔی و‪ٙ‬س ٔب ٔی ت‪ٛ‬ا٘یٓ ایٗ انُ ضا زض وبض‪ٞ‬بی‬
‫ض‪ٚ‬ظا٘‪ٔ ٝ‬بٖ ٔكب‪ٞ‬س‪ ٜ‬و‪ٙ‬یٓ ثطای ٔثبَ ٔ‪ٛ‬لؼی و‪ ٝ‬ث‪ ٝ‬ع‪ٛ‬ض اتفبلی وؿی ضا ثجی‪ٙ‬یٓ و‪ٕٞ ٝ‬بٖ ٔ‪ٛ‬لغ ث‪ ٝ‬ا‪ ٚ‬فىط ٔی و‪ٙ‬یٓ ‪.‬‬

‫‪ -3‬فطْ تبثغ افىبض اؾت ‪:‬‬

‫فىط ثط ذالف ن‪ٛ‬ضت ‪ٞ‬بی غّیظ تط ا٘طغی اظ ؾطػت ‪ ٚ‬تحطن ثبالیی ثطذ‪ٛ‬ضزاض اؾت‪ .‬فىط ا٘دبْ زازٖ وبضی‬
‫یب ؾبذتٗ چیعی اظ اخعای آٖ ؾجمت ٔی ٌیطز یؼ‪ٙ‬ی ا٘دبْ ‪ٞ‬ط وبضی اثتسا ث‪ ٝ‬ن‪ٛ‬ضت یه فىط یب ته‪ٛ‬ض ایدبز‬
‫ٔی ق‪ٛ‬ز ‪.‬‬

‫تدؿٓ ‪ٕٞ‬ب٘‪ٙ‬س ٘مك‪ ٝ‬ای اؾت و‪ ٝ‬یه ته‪ٛ‬ض ضا ثطای ٔب ث‪ ٝ‬ن‪ٛ‬ضت یه قىُ ایدبز ٔی و‪ٙ‬س ؾپؽ ا٘طغی ضا‬
‫زض یه ٔیساٖ ٔغ‪ٙ‬بعیؿتی خصة وطز‪ ٚ ٜ‬آٖ ضا ث‪ ٝ‬عطف تكىیُ آٖ قىُ ضا‪ٕٙٞ‬بیی ٔی و‪ٙ‬س ‪.‬‬

‫‪ -4‬لب٘‪ ٖٛ‬تكؼكغ ‪ ٚ‬خبشث‪: ٝ‬‬

‫ثط اؾبؼ لب٘‪ ٖٛ‬ؾ‪٘ ْٛ‬ی‪ٛ‬تٗ ‪ٞ‬ط ػُٕ ػىؽ اِؼّٕی زاضز ٔؿب‪ٚ‬ی ‪ ٚ‬زض خ‪ٟ‬ت ذالف آٖ ٔ‪ٙ‬ظ‪ٛ‬ض ایٗ اؾت و‪ٝ‬‬
‫ثب ت‪ٛ‬خ‪ ٝ‬ث‪ ٝ‬ثب‪ٚ‬ض‪ٞ‬ب ‪ ٚ‬افىبضٔبٖ ‪ ،‬آٖ چ‪ ٝ‬ا٘تظبض ‪ٚ‬ل‪ٛ‬ع آٖ ضا زاضیٓ ‪ ٚ‬ل‪ٛ‬یب ث‪ ٝ‬ع‪ٛ‬ض ‪ٚ‬اضح آٖ ضا تدؿٓ ٔی و‪ٙ‬یٓ زض‬
‫ظ٘سٌیٕبٖ ث‪ ٝ‬آٖ خ‪ٟ‬ت خصة ذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬یٓ قس ‪ٚ .‬لتی افىبض ٔ‪ٙ‬فی ضا زض ش‪ٔ ٗٞ‬بٖ پط‪ٚ‬ضـ ٔی ز‪ٞ‬یٓ ‪ ٚ‬احؿبؼ ٘ب‬
‫أ‪ٙ‬ی ‪ ٚ‬تطؼ ٔیى‪ٙ‬یٓ اظ ‪ٕٞ‬بٖ افطاز ‪ٚ‬قطایغی و‪ ٝ‬ز‪ٚ‬ضی ٔی و‪ٙ‬یٓ ث‪ ٝ‬ؾطاؽ ٔبٖ ٔی آیس ‪ .‬اظ عطفی ثب پط‪ٚ‬ضـ‬
‫احؿبؾبت ٔثجت ‪ ٚ‬تدؿٓ قبزی ث‪ ٝ‬ؾٕت افطاز ‪ٛٔ ٚ‬لؼیت ‪ٞ‬بی ٔ‪ٙ‬بؾت ٔتٕبیُ ذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬یٓ قس ‪.‬‬
 ‫‪ -5‬اؾتفبز‪ ٜ‬اظ تدؿٓ ذالق ‪:‬‬

‫تغییط فمظ ت‪ٛ‬ؾظ تفىط ٔثجت ضخ ٕ٘ی ز‪ٞ‬س ثّى‪٘ ٝ‬یبظ ث‪ ٝ‬خؿتد‪ ٚ ٛ‬وكف ػٕیك تطیٗ ‪ ٚ‬انّی تطیٗ ضفتبض‪ٞ‬بی‬
‫ض‪ٚ‬ظا٘‪ ٚ ٝ‬ؾپؽ تغییط آٖ ‪ٞ‬ب زاضیس ‪ .‬اثتسا ٕٔىٗ اؾت قٕب اظ تدؿٓ ذالق زض ز‪ٞ ٜٚ‬بی ذبل ‪ ٚ‬ثطای ا‪ٞ‬ساف‬
‫ٔؼیٗ اؾتفبز‪ ٜ‬و‪ٙ‬یس ثب تٕطیٗ ‪ ٚ‬تىطاض ایٗ وب ضا ث‪ ٝ‬ػبزت تجسیُ و‪ٙ‬یس ‪ .‬ثب ایٗ وبض اػتٕبز ث‪٘ ٝ‬فؽ قٕب افعایف‬
‫یبفت‪ ٚ ٝ‬ث‪٘ ٝ‬تبیح ٔغّ‪ٛ‬ة ذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬یس ضؾیس ‪ٔ .‬عیت زیٍط تدؿٓ ذالق ایٗ اؾت و‪ٔ ٝ‬ی ت‪ٛ‬ا٘یس ِحظ‪ِ ٝ‬حظ‪ٝ‬‬
‫ظ٘سٌیتبٖ ضا آٖ ٌ‪ ٝ٘ٛ‬و‪ ٝ‬قبیؿت‪ ٝ‬اؾت ذّك و‪ٙ‬یس ‪.‬‬
 ‫یه تٕطیٗ ؾبز‪ ٜ‬ثطای تدؿٓ ذالق‬

‫اثتسا ٔ‪ٛ‬ض‪ٛ‬ػی ضا و‪ ٝ‬تب ا٘ساظ‪ ٜ‬ای ته‪ٛ‬ض تحمك آٖ ثطای تبٖ ؾبز‪ ٜ‬ثبقس ا٘تربة و‪ٙ‬یس ٔثال ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬ز ظ٘سٌیتبٖ ضا‬
‫زض یه ٔىبٖ ؾبوت و‪ ٝ‬وؿی ٔعاحٓ قٕب ٘ك‪ٛ‬ز زض ‪ٚ‬ضؼیتی ضاحت ث‪ٙ‬كی‪ٙ‬سثسٖ تبٖ ضا وبٔال اـ و‪ٙ‬ی ایٗ ضاظ‬
‫ثعضي اٍ٘كتبٖ پب قط‪ٚ‬ع و‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬تب پ‪ٛ‬ؾت ؾطتبٖ ازأ‪ ٝ‬ز‪ٞ‬یس ثب ایٗ وبض احؿبؼ ِصت ثركی ث‪ ٝ‬قٕب زؾت‬
‫ذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬س زاز زض حبِی و‪ ٝ‬تدؿٓ یب ته‪ٛ‬یط ٔ‪ٛ‬ض‪ٛ‬ع ٔ‪ٛ‬ضز ٘ظطتبٖ ضا زض شٖ ذ‪ٛ‬ز ٍ٘‪ ٝ‬زاقت‪ ٝ‬ایس ثب نسای ثّ‪ٙ‬سث‪ٝ‬‬
‫ذ‪ٛ‬زتبٖ ػجبضاتی قجی‪ ٝ‬ایٗ خٕالت ثٍ‪ٛ‬ییس ‪:‬‬

‫ٔٗ او‪ ٖٛٙ‬تؼغیالت آذط ‪ٞ‬فت‪ ٝ‬ذیّی ذ‪ٛ‬ثی ضا زض و‪ٞ ٜٛ‬ب ٔی ٌصضا٘ٓ ‪ .‬چ‪ ٝ‬تؼغیالت ظیجبیی ‪ ،‬یب ٔٗ ٔ‪ٙ‬ظط‪ ٜ‬ظیجبیی و‪ ٝ‬اظ‬
‫آپبضتٕب٘ٓ زیس‪ٔ ٜ‬ی ق‪ٛ‬ز ذیّی ز‪ٚ‬ؾت زاضْ اؾتفبز‪ ٜ‬اظ ایٗ ػجبضات ‪ +‬و‪ ٝ‬لؿٕت ٔ‪ٕٟ‬ی اظ تدؿٓ ذالق ٔی ثبقس ‪ .‬ایٗ‬
‫خٕالت ث‪ٔ ٝ‬ب ٔی ٌ‪ٛ‬ی‪ٙ‬س ‪ٚ‬ضؼیتی ٔتفب‪ٚ‬ت ‪ ٚ‬حتی ث‪ٟ‬تط اظ آٖ چیعی و‪ ٝ‬فىط ٔی وطزیس زض اظ‪ٙ‬تبض قٕب ذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬س ث‪ٛ‬ز ‪ .‬اٌط‬
‫احؿبؼ قه ‪ ٚ‬تطزیس زاضیس یب زچبض فىط ‪ٞ‬بی ٔتفب‪ٚ‬ت قس‪ ٜ‬ایس زض ثطاثط ایٗ افىبض ٔمب‪ٔٚ‬ت ٘ى‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬زض غیط ایٗ ن‪ٛ‬ضت‬
‫لسضت آٖ ‪ٞ‬ب افعایف ٔی یبثس حتی اخبظ‪ ٜ‬ز‪ٞ‬یس زض ش‪ ٗٞ‬تبٖ خطیبٖ یبثس آٍ٘ب‪ ٜ‬ثب ث‪ ٝ‬وبض ثطزٖ خٕالت ‪ +‬ث‪ ٝ‬تدؿٓ ذ‪ٛ‬ز‬
‫ازأ‪ ٝ‬ز‪ٞ‬یس ‪ .‬ایٗ تٕطیٗ ضا ض‪ٚ‬ظ ‪ 5‬زلیم‪ ٝ‬یب ٘یٓ ؾبػت ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس ‪.‬‬
 ‫ا‪ٕٞ‬یت لطاض ٌطفتٗ زض ‪ٚ‬ضؼیت ضیّىؽ‬

‫ثطای اؾتفبز‪ ٜ‬اظ تدؿٓ ذالق ا‪ِٚ‬یٗ چیعی و‪ ٝ‬ثبیس یبز ثٍیطیس ایٗ اؾت و‪ ٝ‬آضاْ آضاْ ش‪ ٚ ٗٞ‬ثسٖ تبٖ ضا قُ‬
‫و‪ٙ‬یس تب ث‪ ٝ‬ػٕك آضأف ثطؾیس ایٗ حبِت ثبػث تغییط ؾطػت أ‪ٛ‬اج ٔغع ‪ ٚ‬آ‪ٞ‬ؿت‪ ٝ‬تط قسٖ آٖ ٔی ق‪ٛ‬ز ایٗ‬
‫‪ٚ‬ضؼیت ضا ؾغح آِفب ٔی ٌ‪ٛ‬ی‪ٙ‬س ‪.‬ؾغح تجب ٔ‪ٛ‬لؼی اؾت و‪ ٝ‬زض حبِت ثیساضی ‪ ٚ‬ذ‪ٛ‬زآٌب‪ٞ‬ی ٔؼٕ‪ِٛ‬ی لطاض زاضیس‪.‬‬
‫ث‪ٟ‬تطیٗ ظٔبٖ ثطای ا٘دبْ تدؿٓ ذالق قت زلیمب لجُ اظ ذ‪ٛ‬اة یب نجح ‪ ،‬ثالفبنّ‪ ٝ‬پؽ اظ ثیساضی اؾت‪.‬‬

‫ثطای ایٗ أط وتبة ضیّىیؿكٗ ‪ ٚ‬ذ‪ٛ‬ز ‪ٞ‬یپ‪ٛٙ‬تیعْ ذفیف ( ٘‪ٛ‬قت‪ ٝ‬ؾدبز قب‪ٞ‬طذی) ضا زض ٌ‪ٚ ٌُٛ‬‬
‫ٔ‪ٛ‬ت‪ٛ‬ض‪ٞ‬بی خؿتد‪ ٛ‬ؾطذ ‪ ٚ‬زاّ٘‪ٛ‬ز و‪ٙ‬یس‪.‬‬

‫خرید دانلودی نهایت ارامش با ریلکسیشن در ‪ 21‬دقیقه‬

 ‫ض‪ٚ‬ـ تدؿٓ ‪:‬‬
‫‪ٕٞ‬یٗ و‪ ٝ‬ثت‪ٛ‬ا٘یس ثط ض‪ٚ‬ی ٔ‪ٛ‬ض‪ٛ‬ػی و‪ ٝ‬زض ش‪ٙٞ‬تبٖ فىط و‪ٙ‬یس یب آٖ ضا ثجی‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬یب احؿبؼ و‪ٙ‬یس ثطای ازأ‪ ٝ‬وبض وبفی اؾت‬

‫ٔكىالت ذبل تدؿٓ ‪:‬‬

‫ٕٔىٗ اؾت قرهی تباحؿبؼ و‪ٙ‬س لبزض ث‪ ٝ‬تدؿٓ وطزٖ ٘یؿت ٔؼٕ‪ٛ‬ال ایٗ حبِت ٘بقی اظ یه ٘‪ٛ‬ع تطؼ اؾت ‪ .‬ث‪ ٝ‬ع‪ٛ‬ض‬
‫ٔثبَ یىی اظ زا٘كد‪ٛ‬یبٖ ‪ٍٙٞ‬بْ ٔسیتیكیٗ ذ‪ٛ‬اثف ٔی ثطز و‪ ٝ‬ػّت آٖ تطؼ ٘بقی اظ احؿبؾبت ػبعفی ظیبزی ث‪ٛ‬ز ‪.‬‬

‫‪ٌ 4‬بْ انّی ثطای تدؿٓ ذالق ‪:‬‬

‫‪ٞ -1‬سفتبٖ ضا ٔكرم و‪ٙ‬یس‪.‬‬

‫‪ -2‬افىبض ‪ ٚ‬ض‪ٚ‬یساز‪ٞ‬بیتبٖ ضا ‪ٚ‬اضح ‪ ٚ‬ض‪ٚ‬قٗ ایدبز و‪ٙ‬یس (ؾبذتٗ ته‪ٛ‬یط ش‪ٙٞ‬ی)‪.‬‬

‫‪ -3‬اغّت ثط ض‪ٚ‬ی آٖ تٕطوع و‪ٙ‬یس‪.‬‬

‫‪ -4‬ث‪ ٝ‬آٖ ا٘طغی ٔثجت ثس‪ٞ‬یس (ثب ػجبضات تبویسی)‪.‬‬

‫اغّت ‪ٚ‬لتی ٔب ث‪٘ ٝ‬تید‪ٔ ٝ‬ی ضؾیٓ ‪ ٚ‬یب ث‪ ٝ‬چیع‪ٞ‬بیی و‪ ٝ‬ش‪ٔ ٗٞ‬بٖ ٔدؿٓ ٔی وطزیٓ زؾت پیسا ٔی و‪ٙ‬یٓ زیٍط فطأ‪ٛ‬ـ‬
‫ٔی و‪ٙ‬یٓ و‪ٛٔ ٝ‬فك قس‪ ٜ‬ایٓ ث‪ٙ‬بثطایٗ پؽ اظ ضؾیسٖ ث‪ٞ ٝ‬سفتبٖ اظ ذ‪ٛ‬ز تكىط ‪ ٚ‬لسضزا٘ی و‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬ذسا‪٘ٚ‬س ضا ث‪ ٝ‬ذبعط ایٗ‬
‫ٔ‪ٛ‬فمیت قبوط ثبقیس‬

‫تدؿٓ ذالق فمظ زض خ‪ٟ‬ت وبض‪ٞ‬بی ذ‪ٛ‬ة اؾت‬

‫لسضت تدؿٓ ذالق ثطای وبض‪ٞ‬بی غیط ٔفیس وبضثطز ٘ساضز ‪ ،‬تدؿٓ ذالق ‪ٚ‬ؾیّ‪ ٝ‬ای اؾت ثطای ثطعطف وطزٖ‬
‫ٔ‪ٛ‬ا٘ؼی و‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬زٔبٖ زض ٔؿیط خطیبٖ ػبزی ‪ٛٔ ٚ‬ظ‪ ٖٚ‬ػبِٓ ‪ٞ‬ؿتی ایدبز وطز‪ ٜ‬ایٓ ‪ .‬اٌط وؿی ؾؼی و‪ٙ‬س اظ ایٗ‬
‫ض‪ٚ‬ـ ٘یط‪ٙٔٚ‬س ثطای ٔمبنس ٔؼ‪ٙ‬ی یب ذ‪ٛ‬زذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬ب٘‪ ٝ‬اؾتفبز‪ ٜ‬و‪ٙ‬س ٘بآٌب‪ٞ‬ی ا‪ ٚ‬ضا اظ لب٘‪ ٖٛ‬وبضی ٔی ضؾب٘س ‪ٞ .‬ط‬
‫وبضی و‪ ٝ‬ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس ٘تید‪ ٝ‬اـ ث‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬زتبٖ ثطٔی ٌطزز‪.‬‬
 ‫تدؿٓ ذالق ضا خعیی اظ ظ٘سٌی تبٖ لطاض ز‪ٞ‬یس‬
‫ث‪ٟ‬تطیٗ وبض ثطای یبزٌیطی تدؿٓ ذالق ایٗ اؾت و‪ ٝ‬حسالُ ظٔبٖ و‪ٛ‬تب‪ٞ‬ی اظ ‪ٚ‬لت ذ‪ٛ‬ز ضا ث‪ ٝ‬تٕطیٗ ‪ ٚ‬تىطاض‬
‫ایٗ وبض اذتهبل ز‪ٞ‬یس ‪ٞ‬ط ض‪ٚ‬ظ نجح ‪ ،‬قت لجُ اظ ذ‪ٛ‬اة ‪ ٚ‬حتی اٌط فطنت زاقتیس ‪ٚ‬ؾظ ض‪ٚ‬ظ پب٘عز‪ ٜ‬زلیم‪ٝ‬‬
‫‪ٚ‬لت ذ‪ٛ‬زتبٖ ضا نطف ٔسیتیكٗ ‪ ٚ‬تدؿٓ ذالق و‪ٙ‬یس‪ٕٞ .‬یك‪ ٝ‬تٕطیٗ ‪ٞ‬ب ٔسیتیكیٗ ضا ثب تٕسز اػهبة قط‪ٚ‬ع‬
‫و‪ٙ‬یس آٖ ‪ٚ‬لت تدؿٓ ذالق ضا ثب ػجبضات تبویسی و‪ ٝ‬آضظ‪ٚ‬یف ضا زاضیس ازأ‪ ٝ‬ز‪ٞ‬یس تدؿٓ ذالق ثب ا٘سوی‬
‫تٕطیٗ ‪ ٚ‬تىطاض ضا‪ٟٞ‬بی خسیس فىط وطزٖ ضا ث‪ ٝ‬قٕب ٔی آٔ‪ٛ‬ظز ‪ ٓٞ ٚ‬چ‪ٙ‬یٗ قٕب ٔی آٔ‪ٛ‬ظیس چٍ‪ٔ ٝ٘ٛ‬كىالت ‪ٚ‬‬
‫ٔؿبئُ ذ‪ٛ‬ز ضا حُ و‪ٙ‬یس ‪.‬‬

‫ظ٘سٌی اظ ؾ‪ٚ ٝ‬خ‪ ٝ‬تكىیُ قس‪: ٜ‬‬

‫‪ٞ‬ؿتی ‪ ،‬ا٘دبْ زازٖ ‪ ٚ‬زاقتٗ‬

‫‪ٞ‬ؿتی یب ث‪ٛ‬زٖ تدطث‪ ٝ‬انّی ‪ٚ‬ظ٘س‪ ٜ‬زض ِحظ‪ ٝ‬حبضط اؾت ‪ ،‬ا٘دبْ زازٖ خ‪ٙ‬جف ‪ ٚ‬فؼبِیتی اؾت و‪ ٝ‬اظ ٘یط‪ٚ‬ی‬
‫ػبزی ‪ ٚ‬ذالق ٘بقی ٔی ق‪ٛ‬ز ‪ٚ‬ت‪ٛ‬ؾظ ‪ٞ‬ط ٔ‪ٛ‬خ‪ٛ‬ز ظ٘س‪ ٜ‬خبضی ٔی ق‪ٛ‬ز ‪ٙٔ ٚ‬جغ ظ٘س‪ ٜ‬ث‪ٛ‬زٖ ٔب اؾت ‪ ،‬زاقتٗ‬
‫ٔطث‪ٛ‬ط ث‪ ٝ‬ضاثغ‪ ، ٝ‬ثب اختٕبػی اؾت و‪ ٝ‬زض آٖ ظ٘سٌی ٔی و‪ٙ‬یٓ زض ایٗ حبِت ٔب اخبظ‪ٔ ٜ‬ی ز‪ٞ‬یٓ زیٍطاٖ ‪ٚ‬اضز‬
‫ظ٘سٌی ٔی ق‪٘ٛ‬س ‪ ٚ‬ث‪ ٝ‬ضاحتی آ٘‪ٟ‬ب ضا ٔی پصیطیٓ ‪.‬‬

‫ایٗ ؾ‪ٛٔ ٝ‬ضز ث‪ ٝ‬ع‪ٛ‬ض ‪ٕٞ‬عٔبٖ ‪ٚ‬خ‪ٛ‬ز زاض٘س اغّت ٔطزْ زض ظ٘سٌیكبٖ ٔؼى‪ٛ‬ؼ ػُٕ ٔی و‪ٙٙ‬س آٖ ‪ٞ‬ب ثطای‬
‫ثسؾت آ‪ٚ‬ضزٖ چیع‪ٞ‬بی ٔ‪ٛ‬ضز ػالل‪ ٝ‬قبٖ ؾؼی ٔی و‪ٙٙ‬س وبض‪ٞ‬بیی ا٘دبْ ز‪ٙٞ‬س تب پ‪ َٛ‬ثیكتطی ثسؾت آ‪ٚ‬ض٘س ث‪ٝ‬‬
‫ایٗ تطتیت آٖ ‪ٞ‬ب ذ‪ٛ‬قحبَ تط ذ‪ٛ‬ا‪ٙٞ‬س ث‪ٛ‬ز زض ن‪ٛ‬ضتی و‪ ٝ‬قٕب اثتسا ثبیس ‪ٕٞ‬بٖ چیعی ثبقیس و‪ٞ ٝ‬ؿتیس آٖ‬
‫‪ٚ‬لت آٖ چ‪ ٝ‬ضا و‪ ٝ‬الظْ اؾت ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس ‪ ،‬ث‪ ٝ‬ایٗ تطتیت آٖ چ‪ ٝ‬ضا و‪ ٝ‬ثر‪ٛ‬ا‪ٞ‬یس قٕب زاضیس ‪.‬‬
 ‫ؾ‪ ٝ‬ػ‪ٙ‬هط ٔ‪ٛ‬ضز ٘یبظ‬
‫ػ‪ٙ‬بنط ؾ‪ٌ ٝ‬ب٘‪ ٚ ٝ‬تؼییٗ و‪ٙٙ‬س‪ٔ ٜ‬یعاٖ ٔ‪ٛ‬فمیت تدؿٓ ذالق‬

‫‪ٞ -1‬سف ‪ :‬ثبیس ث‪ ٝ‬وبضی و‪ ٝ‬تدؿٓ ٔی و‪ٙ‬یس لّجب تٕبیُ زاقت‪ ٝ‬ثبقیس‬

‫‪ -2‬اػتمبز ‪ :‬اٌط ٘ؿجت ث‪ٞ ٝ‬سفی و‪ ٝ‬ا٘تربة وطز‪ ٜ‬ایس اػتمبز ضاؾد زاقت‪ ٝ‬ثبقیس ثب اعٕی‪ٙ‬بٖ ثیكتطی ػُٕ ذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬یس وطز ‪.‬‬

‫‪ -3‬پصیطـ ‪ :‬ثبیس ثبتٕبْ ‪ٚ‬خ‪ٛ‬ز ‪ٞ‬سف ٔ‪ٛ‬ضز ػالل‪ ٝ‬تبٖ ضا ثپصیطز ‪ ٚ‬زض خؿتد‪ٛ‬ی آٖ ضغجت ظیبزی زاقت‪ ٝ‬ثبقیس ‪.‬‬

‫ثب ذ‪ٛ‬ز ثطتطتبٖ اضتجبط ثطلطاض و‪ٙ‬یس‬

‫یىی اظ ٔ‪ٕٟ‬تطیٗ لسْ ‪ٞ‬ب زض ؾبذتٗ تدؿٓ ذالق ٔ‪ٛ‬ثط اتهبَ ث‪ٙٔ ٝ‬جغ ض‪ٚ‬حب٘ی زض‪ ٖٚ‬تبٖ اؾت ‪ٙٔ .‬جغ ض‪ٚ‬حی‬
‫قٕب ‪ٕٞ‬بٖ ػكك ثی پبیبٖ فطظا٘‪ ٚ ٝ‬ذطزٔ‪ٙ‬س ‪ ٚ‬لسضت وبئ‪ٙ‬بت اؾت ‪.‬‬

‫خرید دانلودی نهایت ارامش با ریلکسیشن در ‪ 21‬دقیقه‬

‫زض عی ٔسیتیكٗ ‪ٚ‬لتی ث‪ ٝ‬حبِت آضأف زض ٔی آییس یه وبٔبَ اضتجبعی ثیٗ قٕب ‪ ٚ‬ذ‪ٛ‬یكتٗ ذطزٔ‪ٙ‬ستبٖ ثبظ ٔی‬ ‫ق‪ٛٙ‬ا ‪:‬‬
‫ق‪ٛ‬ز ‪ ٚ‬ث‪ ٝ‬ضا‪ٕٙٞ‬بیی قٕب ٔی پطزاظز ث‪ ٝ‬ع‪ٛ‬ضی و‪ٔ ٝ‬ی ت‪ٛ‬ا٘یس ؾ‪ٛ‬االت ذ‪ٛ‬ز ضا ثپطؾیس ‪ٙٔ ٚ‬تظط پبؾد ‪ٞ‬ب ثٕب٘یس و‪ ٝ‬ث‪ ٝ‬ن‪ٛ‬ضت‬
‫‪ٚ‬اغ‪ٞ ٜ‬ب یب تدؿٓ ذالق ‪ ٚ‬یب اظ عطیك یه احؿبؼ ٔی آی‪ٙ‬س ‪.‬‬

‫‪ٚ‬لتی ؾط٘‪ٛ‬قت تبٖ زض زؾت ٌطفتیس احؿبؼ ٔی و‪ٙ‬یس و‪ ٝ‬لسضت ا٘تربة زاضیس ‪ٔ ٚ‬ی ت‪ٛ‬ا٘یس اظ عطیك لسضت‬ ‫فؼبَ ‪:‬‬
‫فطظا٘‪٘ ٝ‬بٔت‪ٙ‬ب‪ٞ‬ی اِ‪ٟ‬ی و‪ ٝ‬ذسا‪٘ٚ‬س زض ‪ٚ‬خ‪ٛ‬زتبٖ ٘‪ٟ‬بز‪ ٜ‬اؾت ت‪ٛ‬ؾظ تدؿٓ ذالق ث‪ ٝ‬ا‪ٞ‬ساف ‪ ٚ‬ذ‪ٛ‬ؾت‪ٞ ٝ‬بی تبٖ ثطؾیس‪.‬‬
 ‫پیف ضفتٗ ثب خطیبٖ‬
‫ت‪ٟٙ‬ب ضا‪ ٜ‬وبضثطز ٔ‪ٛ‬ثط تدؿٓ ذالق اؾتفبز‪ ٜ‬اظ ض‪ٚ‬ـ تبئ‪ ٛ‬اؾت ٔ‪ٙ‬ظ‪ٛ‬ض ایٗ اؾت و‪ ٝ‬قٕب ٔدج‪ٛ‬ض ٘یؿتیس ؾؼی ‪ٚ‬تالـ‬
‫ظیبزی ثى‪ٙ‬یس قٕب ث‪ ٝ‬آؾب٘ی ٔی ت‪ٛ‬ا٘یس ث‪ ٝ‬خبیی و‪ٔ ٝ‬ی ذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬یس ثط‪ٚ‬یس ‪ ٚ‬زض ش‪ ٗٞ‬تبٖ ‪ٚ‬اضح ‪ ٚ‬ض‪ٚ‬قٗ تدؿٓ و‪ٙ‬یس ؾپؽ‬
‫نج‪ٛ‬ضا٘‪ٕٞ ٚ ٝ‬ب‪ ًٙٞ‬زض خ‪ٟ‬ت خطیبٖ ض‪ٚ‬زذب٘‪ ٝ‬ث‪ ٝ‬ظ٘سٌی تبٖ ازأ‪ ٝ‬ز‪ٞ‬یس ‪.‬‬

‫ذ‪ٛ‬ز ضا زض ث‪ٟ‬تطیٗ قطایظ ثپصیطیس ‪.‬‬

‫ثطای ضؾیسٖ ث‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬اؾت‪ٞ ٝ‬بی تبٖ زض ظ٘سٌی اظ عطیك تدؿٓ ذالق ثبیس ثپصیطیس و‪ ٝ‬قٕب ٔؿتحك ث‪ٟ‬تطیٗ ظ٘سٌی ‪ٞ‬ؿتیس‬
‫ػدیت ایٗ و‪ ٝ‬ذیّی ‪ٞ‬ب زض پصیطفتٗ ذ‪ٛ‬زقبٖ ٔكىُ زاض٘س ‪ ٚ‬فىط ٔی و‪ٙٙ‬س لبزض ٘یؿت‪ٙ‬س ث‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬اؾت‪ٞ ٝ‬بی قبٖ ثطؾ‪ٙ‬س ایٗ‬
‫ثب‪ٚ‬ض‪ٞ‬بی غّظ ضیك‪ ٝ‬زض ز‪ٚ‬ضاٖ و‪ٛ‬زوی ٔب زاضز ‪ .‬اٌط قٕب احؿبؼ ٔی و‪ٙ‬یس ٕ٘یت‪ٛ‬ا٘یس زض ػبِی تطیٗ ‪ٚ‬ضؼیت ذ‪ٛ‬زتبٖ ضا‬
‫تدؿٓ و‪ٙ‬یس یب ثب ذ‪ٛ‬زتبٖ فىط ٔی و‪ٙ‬یس احتٕبال ٔٗ ‪ٞ‬طٌع ٕ٘ی ت‪ٛ‬ا٘ٓ ث‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬اؾت‪ٞ ٝ‬بیٓ ثطؾٓ زض ایٗ ن‪ٛ‬ضت ثبیس ث‪ ٝ‬زلت‬
‫ته‪ٛ‬یطی اظ ذ‪ٛ‬زتبٖ ضا زض ش‪ ٗٞ‬ذ‪ٛ‬ز ٔدؿٓ و‪ٙ‬یس ایٗ ته‪ٛ‬یط ثیبٍ٘ط احؿبؼ قٕب ضاخغ ث‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬زتبٖ اؾت ‪ٞ .‬ط ٔ‪ٛ‬لغ ٘ؿجت‬
‫ث‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬زتبٖ احؿبؼ ذ‪ٛ‬ثی ٘ساقتیس ثب ثیبٖ خٕالت ٔثجت اظ ذ‪ٛ‬زتبٖ لسضزا٘ی ‪ ٚ‬تكىط و‪ٙ‬یس ‪.‬‬

‫خرید دانلودی نهایت ارامش با ریلکسیشن در ‪ 21‬دقیقه‬

‫ایدبز یه ٔىبٖ آضاْ ثرف‬
‫ؾبذتٗ یه ٔىبٖ آضاْ ثرف زض زض‪ ٖٚ‬ذ‪ٛ‬زتبٖ یىی اظ چیع‪ٞ‬بیی اؾت و‪ ٝ‬زضٔ‪ٛ‬لغ تدؿٓ ذالق ثبیس ث‪ ٝ‬آٖ ثپطزاظیس ایٗ‬
‫ٔىبٖ خبیی اؾت و‪ ٝ‬قٕب ٔی ت‪ٛ‬ا٘یس ‪ٞ‬ط ظٔبٖ و‪ ٝ‬ز‪ٚ‬ؾت زاقت‪ ٝ‬ثبقیس آٖ خب ثط‪ٚ‬یس ایٗ تٕطیٗ ضا ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس ‪.‬‬

‫چكٓ ‪ٞ‬بی تبٖ ضا ثجی‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬زض یه ‪ٚ‬ضؼیت ضاحت ذ‪ٛ‬زتبٖ ضا زض یه عجیؼت ظیجب تدؿٓ و‪ٙ‬یس ایٗ ٔىبٖ ٔی ت‪ٛ‬ا٘س یه‬
‫ػّفعاض خ‪ ٚ ٍُٙ‬و‪ٙ‬بض زضیب حتی ظیط الیب٘‪ٛ‬ؼ ایٗ ٔىبٖ ضا ثب تٕبْ خعئیبت زیس٘ی ‪ ،‬ق‪ٙ‬یس٘ی ‪ ٚ‬ث‪ٛ‬یبیی اؾبؼ و‪ٙ‬یس یب ایٗ‬
‫ٔىبٖ ضا ‪ٞ‬ط ع‪ٛ‬ضی و‪ ٝ‬ز‪ٚ‬ؾت زاضیس ثؿبظیس ٔثال ذب٘‪ ٝ‬ای ظیجب ‪ ٚ‬ضاحت ‪ ٚ‬ثب یه ٘‪ٛ‬ض عالیی و‪ ٝ‬آٖ خب ضا ٔحبفظت و‪ٙ‬س ثبیس‬
‫ع‪ٛ‬ضی ثبقس و‪ ٝ‬زض آٖ خب احؿبؼ ِصت و‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬ثطای قٕب آضاْ ثرف ثبقس ثب تدؿٓ ذالق ٔی ت‪ٛ‬ا٘یس ‪ٞ‬ط ‪ٚ‬لت و‪ ٝ‬ز‪ٚ‬ؾت‬
‫زاقتیس زض ایٗ ٔىبٖ تغییطاتی ایدبز و‪ٙ‬یس یب ایٗ و‪ ٝ‬ز‪ٚ‬ثبض‪ ٜ‬آٖ ضا ثؿبظیس ‪.‬‬
 ‫زضٔبٖ ثب ٔسیتیكٗ‬

‫او‪ ٖٛٙ‬ث‪ ٝ‬ثطضؾی ‪ٞ‬بی تى‪ٙ‬یه ‪ٞ‬بی ٔسیتیكٗ زض ٔ‪ٛ‬ضز زضٔبٖ ذ‪ٛ‬زٔبٖ ‪ ٚ‬زیٍطاٖ ٔی پطزاظیٓ ‪:‬‬

‫‪ٔ :‬سیتیكٗ ٔی ت‪ٛ‬ا٘س زض وكف ػّت ثیٕبضی ‪ ٚ‬ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬ز آٖ وٕه و‪ٙ‬س ث‪ٙ‬كی‪ٙ‬یس یب زضاظ ثىكیس ‪٘ ٚ‬فؽ ػٕیك‬ ‫زضٔبٖ ذ‪ٛ‬ز‬
‫ثىكیس ضیّىؽ ق‪ٛ‬یس قط‪ٚ‬ع و‪ٙ‬یس اظ اٍ٘كتبٖ پب تب لؿٕت ‪ٞ‬بی ٔرتّف ثسٖ تبٖ ‪ ٚ‬ث‪ٍٕٞ ٝ‬ی ثٍ‪ٛ‬ییس و‪ ٝ‬ضیّىؽ ق‪٘ٛ‬سزض‬
‫ن‪ٛ‬ضت تٕبیُ ٔسیتیكٗ ثبظوطزٖ ٔطاوع ٘یط‪ ٚ‬ضا ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس تب ا٘طغی تبٖ ث‪ ٝ‬ع‪ٛ‬ض وبُٔ خطیبٖ یبثس او‪ ٖٛٙ‬ث‪ ٝ‬ع‪ٛ‬ض ‪ٚ‬اضح ‪ٚ‬‬
‫ض‪ٚ‬قٗ ا٘طغی ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬ز ثركیسٖ ضا زض اعطاف ذ‪ٛ‬ز تدؿٓ و‪ٙ‬یس آٖ ضا احؿبؼ و‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬اظ ایٗ حؽ ِصت ثجطیس اٌط لؿٕت‬
‫ذبنی اظ ثسٖ تبٖ ثیٕبض اؾت یب زضز زاضز اظ آٖ ػض‪ ٛ‬ثپطؾیس ‪:‬‬

‫پیبٔی ثطای قٕب زاضز ؟ آیب ٔ‪ٛ‬ض‪ٛ‬ػی ‪ٞ‬ؿت و‪ ٝ‬ثبیس ٔت‪ٛ‬خ‪ ٝ‬ق‪ٛ‬یس ؟ ثطای چ‪ٙ‬س زلیم‪ ٝ‬ؾبوت ثٕب٘یس ٔی ت‪ٛ‬ا٘یس اظ ‪ٚ‬اغ‪ٞ ٜ‬بی‬
‫تبویسی یب تهب‪ٚ‬یط ش‪ٙٞ‬ی اؾتفبز‪ ٜ‬و‪ٙ‬یس زلت و‪ٙ‬یس احؿبؾبت تبٖ ث‪ ٝ‬قٕب خ‪ٛ‬اة پطؾف ‪ٞ‬ب ضا ٔی ز‪ٞ‬س یب ٘‪ . ٝ‬اٌط خ‪ٛ‬اثتبٖ ضا‬
‫ٍ٘طفتیس ز‪ٚ‬ثبض‪ ٜ‬ازأ‪ ٝ‬ز‪ٞ‬یس ‪.‬‬

‫ایٗ ٔسیتیكٗ ضا زض ت‪ٟٙ‬بیی ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس قٕب ٔی ت‪ٛ‬ا٘یس ث‪ ٝ‬قرهی و‪ ٝ‬ثطایف ایٗ‬ ‫ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬ز ثركیسٖ زیٍطاٖ ‪:‬‬
‫ٔسیتیكٗ ضا ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس چیعی ٍ٘‪ٛ‬ییس ٍٔط ایٗ و‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬زـ اظ قٕب زضذ‪ٛ‬اؾت و‪ٙ‬س و‪ ٝ‬ایٗ ٔسیتیكٗ ضا ثطایف ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس‬
‫ؾؼی و‪ٙ‬یس ث‪ ٝ‬ع‪ٛ‬ض وبُٔ ضیّىؽ ق‪ٛ‬یس ‪ ٚ‬ؾپؽ ذ‪ٛ‬زتبٖ ضا ث‪ ٝ‬ػ‪ٛٙ‬اٖ یه وب٘بَ ض‪ٚ‬قٗ تدؿٓ و‪ٙ‬یس و‪٘ ٝ‬یط‪ٚ‬ی ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬ز‬
‫ثركیسٖ وبئ‪ٙ‬بت ضا زضیبفت ٔی و‪ٙ‬س ‪ ٚ‬ث‪ ٝ‬عطف وؿی و‪ ٝ‬ث‪ ٝ‬ایٗ ٘یط‪٘ ٚ‬یبظ زاضز ٔی فطؾتس او‪ ٖٛٙ‬قرهی و‪ ٝ‬لطاض اؾت‬
‫ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬ز یبثس ضا ٔدؿٓ و‪ٙ‬یس اظ ا‪ ٚ‬ؾ‪ٛ‬اَ و‪ٙ‬یس اظ ا‪ ٚ‬ؾ‪ٛ‬اَ و‪ٙ‬یس آیب ز‪ٚ‬ؾت زاضز زض ‪ٍٙٞ‬بْ ٔسیتیكٗ وبض ذبنی ثطایف ا٘دبْ‬
‫ز‪ٞ‬یس ‪ .‬اٌط قٕب احؿبؼ ٔی و‪ٙ‬یس ثبیس لؿٕت ذبنی اظ ثس٘ف ضا اظ عطیك ٔسیتیكٗ ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس حتٕب ثط ض‪ٚ‬ی ایٗ لؿٕت‬
‫ٔتٕطوع ق‪ٛ‬یس ‪ .‬وبضتبٖ ضا ث‪ ٝ‬زلت ا٘دبْ ز‪ٞ‬یس تب ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬زی وبُٔ حبنُ ق‪ٛ‬ز ‪ .‬او‪ ٖٛٙ‬آٖ فطز ضا زض یه ٘‪ٛ‬ض عالیی و‪ٝ‬‬
‫اعطافف ضا احبع‪ ٝ‬وطز‪ ٜ‬ؾبِٓ ‪ ٚ‬ذ‪ٛ‬قحبَ تدؿٓ و‪ٙ‬یس ث‪ ٝ‬ع‪ٛ‬ض ٔؿتمیٓ زض ش‪ٙٞ‬تبٖ ثب ا‪ٔ ٚ‬حجت و‪ٙ‬یس ‪ ٚ‬ث‪ ٝ‬ا‪ ٚ‬ثٍ‪ٛ‬ییس و‪ ٝ‬ث‪ٝ‬‬
‫‪ٚ‬ؾیّ‪٘ ٝ‬یط‪ٚ‬ی وبئ‪ٙ‬بت ٔی ت‪ٛ‬ا٘س ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬ز یبثس ‪.‬‬

‫لؿٕت چ‪ٟ‬بضْ ‪ :‬تى‪ٙ‬یه ‪ٞ‬بی ‪ٚ‬یػ‪ٜ‬‬

‫ثب زاقتٗ ضاظ ض‪ٚ‬اثظ زضؾت ا٘ؿبٖ ‪ ٚ‬ؾبیط ٔ‪ٛ‬خ‪ٛ‬زات ثب ضا‪ٕٙٞ‬بیی وبئ‪ٙ‬بت لبزض ث‪ ٝ‬پیكٍ‪ٛ‬یی ث‪ٛ‬ز٘س ‪ .‬خی آِٗ ث‪ٖٛ‬‬

‫یه زفتط یبززاقت ثطای تدؿٓ ذالق‬

‫ثطای قط‪ٚ‬ع وبض ثب زفتط یبززاقت ث‪ ٝ‬ت‪ٛ‬نی‪ٞ ٝ‬بی ظیط ػُٕ و‪ٙ‬یس ‪:‬‬
‫‪ -1‬تبویس ‪ٞ‬ب ‪ :‬ف‪ٟ‬طؾتی اظ ‪ٚ‬اغ‪ٞ ٜ‬بی تبویسی ٔ‪ٛ‬ضز ٘ظطتبٖ ضا یبززاقت و‪ٙ‬یس‪.‬‬

‫‪-2‬ف‪ٟ‬طؾت خبضی قسٖ ‪ :‬ف‪ٟ‬طؾتی اظ ضا‪ٟٞ‬بیی و‪ٔ ٝ‬ی ت‪ٛ‬ا٘‪ٙ‬س ث‪ ٝ‬قٕب زض وؿت ثط‪ٚ‬ت ‪ ،‬ػكك ‪ ٚ‬لسضزا٘ی ‪ ،‬ز‪ٚ‬ؾتی ‪ٚ‬‬
‫غیط‪ ٜ‬وٕه و‪ٙٙ‬س ضا یبززاقت و‪ٙ‬یس‪.‬‬
 ‫‪‬‬ ‫‪ -3‬ف‪ٟ‬طؾت ٔ‪ٛ‬فمیت ف‪ٟ‬طؾتی اظ ٔ‪ٛ‬اضزی و‪ ٝ‬احؿبؼ ٔی و‪ٙ‬یس ثب ا٘دبْ آٖ ‪ٞ‬ب ٔ‪ٛ‬فك ث‪ٛ‬ز‪ ٜ‬ایس ضا ث‪ٛٙ‬یؿیس‬
‫قبُٔ تٕبْ ٔ‪ٛ‬فمیت ‪ٞ‬بی قٕب زض ظ٘سٌی ‪ ٚ‬وبضتبٖ‪.‬‬

‫‪ -4‬ف‪ٟ‬طؾت لسضزا٘ی ‪ :‬ف‪ٟ‬طؾتی اظ تٕبْ چیع‪ٞ‬بیی و‪ ٝ‬قٕب لسضزاٖ آٖ ‪ٞ‬ؿتیس ‪ ٚ‬چیع‪ٞ‬بیی و‪ ٝ‬فىط ٔی و‪ٙ‬یس زض ظ٘سٌی‬
‫ثبیس لسض آٖ ضا ثسا٘یس ضا ث‪ٛٙ‬یؿیس‬

‫‪ -5‬ف‪ٟ‬طؾت احتطاْ ث‪ ٝ‬ذ‪ٛ‬ز‪ :‬ف‪ٟ‬طؾتی اظ تٕبْ ذه‪ٛ‬نیبت ٔثجت تبٖ ت‪ٟ‬ی‪ ٝ‬و‪ٙ‬یس ایٗ ث‪ٔ ٝ‬ؼ‪ٙ‬ی ذ‪ٛ‬زذ‪ٛ‬ا‪ٞ‬ی ٘یؿت ‪ٞ‬ط چ‪ٝ‬‬
‫ثیكتط احؿبؾبت ػبِی تبٖ ضا ثسا٘یس ذ‪ٛ‬قحبَ تط ٔی ق‪ٛ‬یس‬

‫ف‪ٟ‬طؾتی اظ ض‪ٚ‬ـ ‪ٞ‬بیی و‪ ٝ‬فىط ٔی و‪ٙ‬یس ثبػث ٔی ق‪ٛ‬ز ثب ذ‪ٛ‬زتبٖ ٔ‪ٟ‬طثبٖ تط‬ ‫‪ -6‬ف‪ٟ‬طؾت لسضزا٘ی اظ ذ‪ٛ‬ز ‪:‬‬
‫ثبقیس ضا یبززاقت و‪ٙ‬یس‪.‬‬

‫ف‪ٟ‬طؾتی اظ اؾبٔی افطازی و‪ ٝ‬ث‪ٛ٘ ٝ‬ػی احتیبج ث‪ ٝ‬وٕه ‪ٚ‬‬ ‫‪ -7‬ف‪ٟ‬طؾت وٕه وطزٖ ‪ ٚ‬ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬ز ثركیسٖ ‪:‬‬
‫ث‪ٟ‬ج‪ٛ‬زی زاض٘س ضا زض زفتط یبززاقت تبٖ ث‪ٛٙ‬یؿیس‬

‫‪ -8‬ذیبَ ‪ٞ‬ب ‪ ٚ‬ایس‪ٞ ٜ‬بی ذالق ‪ :‬ته‪ٛ‬ضات ‪ ،‬ض‪ٚ‬یب‪ٞ‬ب ‪ ٚ‬عطح ‪ٞ‬ب و‪ ٝ‬ثطای آی‪ٙ‬س‪ ٜ‬تبٖ زاضیس ضا زض زفتط یبززاقت تبٖ‬
‫ٔطتت و‪ٙ‬یس‪.‬‬

‫قٕب چ‪ٙ‬س زلیم‪ ٝ‬زض ض‪ٚ‬ظ یب یه ؾبػت زض ‪ٞ‬فت‪ ٝ‬ضا ث‪ ٝ‬ایٗ تٕطی‪ٙ‬بت اذتهبل ز‪ٞ‬یس‬

‫تدؿٓ ذالق فمظ یه ض‪ٚ‬ـ ٘یؿت ثّى‪ ٝ‬یه حبِت ذ‪ٛ‬زآٌب‪ٞ‬ی اؾت و‪ ٝ‬ثبػث ٔی ق‪ٛ‬ز ػٕیمب زضن و‪ٙ‬یس ‪ٚ‬‬
‫ؾبظ٘س‪ٞ ٜ‬بی پی‪ٛ‬ؾت‪ ٝ‬ػبِٓ ‪ٚ‬خ‪ٛ‬زٔبٖ ‪ٞ‬ؿتیٓ ‪ ٚ‬زض ‪ٞ‬ط ِحظ‪ٔ ٝ‬ؿئ‪ِٛ‬یتف ضا ثطػ‪ٟ‬س‪ٔ ٜ‬ی ٌیطیٓ ‪ ،‬ثیٗ ٔب ‪ ٚ‬ذسا‪٘ٚ‬س‬
‫خسایی ٘یؿت ‪ٔ ،‬ب ٔظ‪ٟ‬ط ٘كب٘‪ٞ ٝ‬بی ذالق ذسا‪٘ٚ‬سیٓ ‪.‬‬
‫ثب ٔحه‪ٛ‬الت ٌط‪ٛٔ ٜٚ‬فمیت قب‪ٞ‬طذی تغییط زض ‪ 12‬ض‪ٚ‬ظ ضا ػّٕی و‪ٙ‬یس‬

‫ذطیس ٔحه‪ٛ‬الت تغییط ثط٘بٔ‪ ٝ‬ضیعی ش‪ٙٞ‬ی ضٕیط٘بذ‪ٛ‬زاٌب‪ ٜ‬زض ‪ 12‬ض‪ٚ‬ظ وّیه و‪ٙ‬یس‬