Materi PJOK kelas 10 semester 1 Jumat, 30 November 2018 MATERI Pencak Silat Silat Pengertian pencak silat menurut IPSI adalah hasil budi daya manusia Indonesia untuk membela dan mempertahankan eksistensi (kemandirian) dan integritas (kemanunggalan) terhadap lingkungan alam dan sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup dalam meningkatkan iman dan takwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. 1. Unsur Pencak SilatUnsur-unsur yang terdapat dalam pencak silat adalah sebagai berikut. OlahragaKesenianBela diriPendidikan mental kerohanian.Persaudaraan menuju persatuan. 3. Istilah-Istilah dalam Pencak Silat Kuda-kuda: adalah posisi menapak kaki untuk memperkukuh posisi tubuh. Kuda- kuda yang kuat dan kukuh penting untuk mempertahankan posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan. Kuda-kuda juga penting untuk menahan dorongan atau menjadi dasar titik tolak serangan (tendangan atau pukulan).Sikap dan Gerak: Pencak silat ialah sistem yang terdiri atas sikap (posisi) dan gerak-gerik (pergerakan). Ketika seorang pesilat bergerak ketika bertarung, sikap dan gerakannya berubah mengikuti perubahan posisi lawan secaraberkelanjutan. Segera setelah menemukan kelemahan pertahanan lawan, maka pesilat akan mencoba mengalahkan lawan dengan suatu serangan yang cepat.Langkah: Ciri khas dari Silat adalah penggunaan langkah. Langkah ini penting di dalam permainan silat yang baik dan benar. Ada beberapa pola langkah yang dikenali, contohnya langkah tiga dan langkah empat.Kembangan: adalah gerakan tangan dan sikap tubuh yang dilakukan sambil memperhatikan, mewaspadai gerak-gerik musuh, sekaligus mengintai celah pertahanan musuh. Kembangan utama biasanya dilakukan pada awal laga dan dapat bersifat mengantisipasi serangan atau mengelabui musuh. Seringkali gerakan kembangan silat menyerupai tarian atau dalam maenpo Sunda menyerupai ngibing (berjoget). Kembangan adalah salah satu bagian penilaian utama dalam seni pencak silat yang mengutamakan keindahangerakan.Buah: Pencak Silat memiliki macam yang banyak dari teknik bertahan dan menyerang. Secara tradisional istilah teknik ini dapat disamakan dengan buah. Pesilat biasa menggunakan tangan, siku, lengan, kaki, lutut dan telapak kaki dalam serangan. Teknik umum termasuk tendangan, pukulan, sandungan, sapuan, mengunci, melempar, menahan, mematahkan tulang sendi, dan lain- lain.Jurus: pesilat berlatih dengan jurus- jurus. Jurus ialah rangkaian gerakan dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah, yang digunakan sebagai panduan untuk menguasai penggunaan teknik-teknik lanjutan pencak silat (buah), saat dilakukan untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan. Penggunaan langkah, atau gerakan kecil tubuh, mengajarkan penggunaan pengaturan kaki. Saat digabungkan, itulah Dasar Pasan, atau aliran seluruh tubuh.Sapuan dan Guntingan: adalah salah satu jenis buah(teknik) menjatuhkan musuh dengan menyerang kuda-kuda musuh, yakni menendang dengan menyapu atau menjepit (menggunting) kaki musuh, sehingga musuh kehilangan keseimbangan dan jatuh.Kuncian: adalah teknik untuk melumpuhkan lawan agar tidak berdaya, tidak dapat bergerak, atau untuk melucuti senjata mu 2. Gelanggang dan Perlengkapan dalam Pertandingan Pencak Silat a. Perlengkapan Gelanggang Pencak Silat Gelanggang dapat di lantai dan dilapisi matras setebal 5 cm, ukuran 10 mx10m warna dasar hijau terang dan garis putih setebal 5 cm, bidang berbentuk lingkaran diameter 8 m, lingkaran tengah diameter 3 m.Meja dan kursi pertandingan.Meja dan kursi wasit.Formulir pertandingan dan alat tulis.Jam pertandingan, gong, danbel.Lampu babak.lampu isyarat berwarna merah,biru, dan kuning.Bendera kecil berwarna merah dan biru. TimbanganLain- lain sesuai perlengkapan yang dibutuhkan. b. Perlengkapan Bertanding Pencak Silat Pakaian, menggunakan pakaian pencak silat warna hitam sabuk putih, badge IPSI di sebelah kiri.Perlindungan badan (body protector) warna hitam sesuai standar IPSI.Pesilat putra menggunakan pelindung kemaluan (genetile protector).Gum shilPerlindungan sendi. 3. Gerakan/Teknik dalam Pencak Silat Beberapa teknik kuda-kuda dan sikap- sikap variasi lain dalam pencak silat antara lain sebagai berikut. a. Sikap Kuda-KudaSikap berdiri kuda-kuda adalah sikap dasar dengan posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang. Latihan ini dilakukan dengan sikap tegak dan dua kepalan tangan di pinggang. Sikap ini terdiri dari sebagai berikut. Kuda-kuda depan yaitu dari posisi berdiri kuda-kuda salah satu kaki ditarik ke depan dengan lutut tetap ditekuk, sedangkan kaki lainnya di belakang dan berat badan bertumpu di kaki depan.Kuda-kuda belakang yaitu dari posisi berdiri kuda- kuda salah satu kaki berada di depan, sedangkan kaki lainnya berada di belakang dan berat badan bertumpu di kaki belakang.Kuda-kuda tengah yaitu sikap kedua kaki melebar sejajar dengan bahu dan berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki, dapat juga dilakukandengan posisi serong.Kuda-kuda samping yaitu kuda-kuda dengan posisi kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh dan berat badan bertumpu di salah satu kaki yang menekuk ke kiri dan ke kanan.Kuda-kuda silang depan dan silang belakang yaitu dari posisi sikap berdiri kuda-kuda tarik salah satu kaki secara serong ke depan kanan atau kiri, atau ke arah belakang kanan atau kiri. b. Sikap Pasang Sikap pasang adalah suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir rangkaian gerakan. Sikap pasang mempunyai unsur-unsur sebagai berikut. Sikap kuda-kudaSikap tubuhSikap tangan Sikap pasang merupakan hal yang penting dalam permainan danpertandingan pencak silat. Sikap pasang terdiri dari sebagai berikut. Sikap pasang atasSikap pasang tengahSikap pasang bawah Cara melaukan sikap pasang sebagai berikut Pandangan lurus ke depan.Kaki dibuka agak lebar, salah satu kaki depan, dan kedua lutut ditekuk. Hal tersebut ditujukan untuk mendapatkan posisi tubuh yang stabil dan kuat.Berat badan terletak pada kaki belakangPosisi kedua tangan melakukan sikap pasang di depan dada. c. Sikap Tangkisan 1) Tangkisan Atas Salah satu tangan membentuk tinju, posisi tangan berada di depan antara ubun-ubun dan kening, dengan tujuan memberi tangkisan yang dilakukan dari bawah ke atas untuk melindungi kepala dari serangan lawan. 2) Tangkisan Belah Tengah Tangkisan belah tengah dilaukan dengan kedua lengan dan mengarahkan ke luar. 3) Tangkisan Silang Atas?Jepit Atas Tangkisan yang menggunakan kedua lengan yang menyilang dengan perkenaannya sudut persilangan lengan, arahnya dari atas ke bawah dan sebaliknya. 4) Tangkisan Luar Tangkisan luar dilakukan dengan membuang ke arah luar.5) Tangkisan Bawah Tangkisan ini dilakukan dengan membuang arah ke luar. d. Hindaran dalam Pencak Silat 1) Hindaran Hadap Menghindar dengan memindahkan kaki sehingga posisi tubuh menghadap lawan. 2) Hindaran Sisi Menghindar dengan memindahkan kaki sehingga posisi tubuh menyamping lawan. e. Pukulan dalam Pencak Silat Pengertian pukulan dalam pencak silat adalah serangan yang dilakukan menggunakan tangan kosong sebagaikomponennya. Pada prinsipnya segala teknik pukulan yang terdapat dalam pencak silat boleh digunakan untuk menyerang bagian-bagian tubuh lawan yang disahkan untuk diserang dalam upaya memperoleh angka. f. Tendangan dalam Pendak Silat 1) Tendangan sabit Tedangan sabit dilakukan dalam lintasan setengah lingkaran. Bagian yang dikenakan yaitu bagian punggung telapak kaki atau pangkal jari telapak kaki dengan sasaran seluruh bagian tubuh. 2) Tendangan Lurus Tendangan lurus yaitu tendangan yang menggunakan ujung kaki dengan tungkai lurus. Tendangan ini mengarah ke depan pada sasaran dengan meluruskan tungkai sampai ujung kaki. Bagian kaki yang kenasaat menendang adalah pangkal bagian dalam jari-jari kaki. Posisi badan menghadap ke sasaran. 3) Tendangan T Tendangan T hampir sama dengan tendangan lurus, yaitu menggunakan sebelah kaki dan tungkai. Lintasannya lurus ke depan dan perkenaannya pada tumit, telapak kaki, dan sisi luar telapak kaki. Tendangan ini biasanya digunakan untuk serangan samping dengan sasaran seluruh bagian tubuh. 4. Variasi dan Kombinasi Teknik Pencak Silat a. Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Pukulan 1) PersiapanBerdiri posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada, kedua tumit dirapatkan, dan ujung-ujung jari kaki membentuk sudut 90 derajat. 2) Pelaksanaan Kaki kanan dilangkahkan ke kanan bersamaan dengan memukulkan tangan kanan, lengan lurus ke depan, disikukan ke belakang, dan kembali dipukul ke depan.Lakukan tendangan dan tangkisan menggunakan kaki kanan.Kembali pada posisi awal. Pengayaan Pesilat-pesilat yang akan bertanding biasanya memiliki pendamping- pendamping pesilat yang membantu pesilat mempersiapkan diri. Pendampingtersebut maksimal terdiri dari dua orang. Pendamping pesilat bertugas memberikan nasihat serta membantu keperluan pesilat pada saat sebelum bertanding dan dalam waktu istirahat di antara babak.