ord Fa \ SST aI TTAY JONATO PRESTES + RAMIRES ALSAMIR TIBANA Scanned with CamScanner84 | ASPECTOS BASICOS DA TEORIA E OA METODOLOGIA DO TREINAMENTO DESPoRTIVo 6.5. Sessio de treinamento ‘A sessao de treinamento é a menor unidade de um Processo de treinamento ¢, quando em conjunto, forma o todo. Na sessio de treinamento sao considerados os componentes fisicos do desem- penho, as aptidées, a técnica e a tatica esportivas, assim como as expectativas ¢ 0 posicionamento do atleta com a modalidade esportiva em questao. A divisio das sesses de treinamento em parte preparatéria, parte principal e parte final mostra-se de grande eficdcia pratica, A parte principal ainda pode ser subdividida em fungao dos obje- tivos da sesstio. Ena sesso de treinamento que serio aplicados os métodos para o desenvolvimento das diferentes valéncias fisicas, 6.6. Rendimento maximo por competi¢ao: polimento ou tapering A capacidade de realizar 0 mais alto nivel de desempenho em uma determinada competi¢ao durante o calendério desportivo é um aspecto critico da performance de um atleta. A elevacio da performance é muitas vezes referida como fase de Pico porque a capacidade de desempenho geral do atleta é elevada ao seu nivel mais alto. Tradicionalmente, o pico ¢ alcancado por meio de uma reducdo da carga de treinamento em periodos pré-determinados pelo calendario competitive contido no programa anual de trei- namento (macrociclo). Esta reducéo na carga de treinamento é frequentemente denominada de polimento ou tapering e € um aspecto significativo para a Preparagio de atletas. O polimento ou tapering é descrito como a fase do treina- mento correspondente a um mesociclo curto ou microciclo de 2 semanas, antecedente as diversas competigées realizadas pelos atletas, sendo o momento da periodizagao em que a carga de treino € reduzida visando & minimizacao do estresse fisiolégi- Co, biomecanico psicoldgico, acarretando a maximizacéo do desempenho. Durante essa fase do treinamento, os treinadores Scanned with CamScanner‘SOUSA, PRESTES E TIBANA | 85 tentam trabalhar a recuperagéo completa para que ocorram as adaptacdes das cargas impostas em microciclos anteriores, pro- movendo picos no desempenho antes de uma competicao im- portante. Importante destacar que o tapering é uma estratégia que 86 é possivel utilizar em esportes que apresentam um calen- dario com competigées-alvo e nado um calendario competitivo longo. Por exemplo, no é possivel utilizar 0 tapering no voleibol quando existe uma temporada desportiva com muitas compe- tigdes em sistema de rodadas. Por outro lado, no atletismo, em que o atleta seleciona competigées-alvo ao longo da temporada, o tapering é importante para se preparar especificamente para uma competicao que dura apenas alguns dias. A carga de treinamento é bastante reduzida durante o tapering em uma tentativa de reduzir a fadiga acumulada, mas a reducao do treinamento nao pode ser prejudicial as adaptagées induzidas durante o treinamento. Um estimulo de treinamento insuficien- te pode resultar em uma perda parcial de adaptacées anatmicas, fisiolégicas e de desempenho induzidas pelo treinamento, fato esse conhecido como destreinamento. Portanto, atletas e seus treinadores devem determinar até que ponto a carga de treina- mento pode ser reduzida 4 custa dos componentes do treino, mantendo ou mesmo melhorando as adaptagées. As melhores respostas para as adaptagdes no desempenho fisico apds 0 tape- ring foram quando a intensidade do treinamento foi mantida, 0 volume reduzido entre 41-60% e sem alteragao na frequéncia de treinamento, com duragao de 2 semanas. Isso quer dizer que, apesar do volume de treinamento ser reduzido significativamen- te, a intensidade do treino deve ser mantida, ou seja, utilizar intensidades elevadas nesse momento especifico do treinamento. A premissa da utilizagio do tapering esté na melhora do de- sempenho durante uma competi¢éo importante. Assim, é alta- mente favordvel para o atleta a pratica do tapering imediatamente antes das competig6es-alvo, uma vez que permite a maximizagao da performance com auséncia de fadiga. Scanned with CamScanner86 | ASPECTOS BASICOS DA TEORIA EDA MEIUUULUGIA UU THEINAMENTO DESPORTIVg Nesse ponto, os aspectos mais importantes para o planejamen. to do treinamento jé foram apresentados. O padrio Ciclico dag etapas do planejamento do treinamento associado a intima telacig que existe entre as cargas de treinamento do macto, meso e mj. crociclo, sio fundamentais para um correto planejamento, A par. tir dai, deve-se associar 0 conhecimento ligado ao planejamento do treinamento com a realidade do atleta e seus objetivos para conseguir tracar a melhor periodizacao de treinamento. Scanned with CamScanner |Baila Eyal) aml een principios Ramires Alsamir Tibana Nuno Manuel Frade de Sousa Jonato Prestes .~ aerial 5A a Scanned with CamScannerAd programs de condicionamento extreo desempenho necessirio para continuar com a proxima fase de treinamento, (Os mierociclos restauradores devem comegar com uma sessio regeneratvg (exercicios de baixo volume e baixa intensidade). A sesso final desses mi. crociclos geralmente envolve a aplicagio de treinamento mais intenso com 9 objetivo de monitorar 0 processo de recuperagao. Microciclos Tegenerativos geralmente duram entre 3 e5 dias, mas, dependendo do nivel de recuperacig do atleta, ese periodo pode ser superior, principalmente quando o periodo de tempo entre competigdes permite essa extensao. O tapering pode ser in- uso nos microciclos de recuperacao, apesar de ser utilizado em fases ante- cedentes, Por ser uma fase especifica e muito importante do treinamento para atingir a performance maxima, o tapering ser abordado em seguida’. Tapering ‘A capacidade de realizar 0 mais alto nivel de desempenho em uma deter- minada competigéo durante o calendario competitivo é um aspecto critico do desempenho atlético. A elevacao do desempenho é muitas vezes relatada como fase de pico, porque a capacidade de desempenho geral do atleta é elevada ao seu nivel mais importante. Tradicionalmente, o pico é alcangado com uma redugao da carga de treinamento em periodos predeterminados pelo calenda- rio competitivo contido no programa anual de treinamento (macrociclo). Essa reduco na carga de treinamento é frequentemente denominada taper e é um aspecto significativo para a preparacao de atletas’. O tapering é descrito como a fase do treinamento antecedente as diversas competigdes realizadas pelos atletas, sendo 0 momento da periodizagio em que a carga de treino é reduzida visando & minimizagio do estresse fisiologi- co, biomecinico e psicoldgico, acarretando a maximizagao do desempenho. Durante essa fase do treinamento, os coaches tentam trabalhar a recuperagao completa para que ocorram as adaptacdes das cargas impostas em microciclos anteriores (geralmente microciclos de choque antecedem a fase do tapering) Promovendo picos no desempenho antes de uma competi¢ao importante”. Gerenciando a carga de treinamento durante 0 tapering A carga de treinamento ou o estimulo de treinamento no esporte pode™ ser pales como uma combinacio da intensidade, do volume e da frequét” owe ee a cange de treinamento ¢ marcadamente reduzida a treinamento nao ode aa de rs pare fadiga acumulada, mas a reduc? i eons aoe ; es Prejudicial as adaptagdes induzidas durante a mamento (Figura 7). Um estimulo de treinamento insuficiente pode rest Perda parcial de adaptacdes anatémicas, fisioldgicas e de desempen™? “ Scanned with CamScannerCapito 2 | Ploncjamento€ pinepios do treinamento 45 2 Zics gr $102 g 100 ae = yor} anv B 20 | MN § 100 MC 2 60 — 99 g 98 3 40 i av 20 | 96 ——— o1234 98 o12h4 A Semanas de taper Semanas de toper Figura 7 A: Mudangas na performance durante as diferentes fases do treinamento. B: Mudancas percentuais na carga de treinamento de acordo com as fases em um grupo de nadadores de elite. A carga de treinamento durante as semanas de taper é reduzida com 0 objetivo de aumentar a performance. MC: microciclo de choque; MN: microciclo normal. Fonte: adaptada de Mujika, 2009"*. induzidas pelo treinamento, fato conhecido como destreinamento. Portanto, atletas e seus treinadores devem determinar até que ponto a carga de treina- mento pode ser reduzida 4 custa dos componentes do treino, mantendo ou mesmo melhorando as adaptagdes"'. A relagio da diminuigao do volume, da intensidade e da frequéncia do trei- namento durante a fase do tapering foi analisada em uma metanilise realizada por Bosquet et al. De acordo com os pesquisadores, as melhores respostas para as adaptacdes no desempenho fisico aps 0 tapering foram quando a intensidade do treinamento foi mantida, o volume reduzido entre 41 € 60% e sem alteragao na frequéncia de treinamento, com duracao de duas semanas. Entretanto, o estu- do foi realizado com praticantes de corrida, natagio e ciclismo e essas respostas podem nao ser semelhantes para programas de condicionamento extremo. No que tange aos esportes de forga, recentemente, Grgic ¢ Mikulic'! explor: rama pratica do tapering entre dez atletas campedes de powerlifting da Crodci Osatletas reportaram uma diminuigao no volume de treinamento durante a fase do taper em aproximadamente 50% usando o tipo step ou exponencial com rip do decaimento (tipos de tapering que serao discutidos em seguida). Em relagio 4 intensidade, os atletas reportaram manter ou aumentar durante 0 taper ¢ os maiores valores da intensidade do treinamento foram t Mente oito dias antes da competigao. Além disso, a frequéncia do treinamento foi Mantida ou reduzida ao longo do fapers no entanto, na semana da competigio, os atletas realizavam seu iiltimo treino trés dias antes da prova. A média da duragio Scanned with CamScanner’ 46 Programas de condicionamento extrema do taper foi de 24 dias em atletas considerados com maior coeficiente Wilks (me. Ihores atletas) ¢ de 9 dias em atletas com menor coeficiente Wilks. A premissa da utilizagao do tapering esta na melhor) do desempenho du. rante uma competi¢ao importante"’. Diversos estudos tem analisado os efeitos da pratica do tapering no desempenho e nas alteragbes fisiol6gicas, como o aumento do glicogénio muscular", o aumento de enzimas oxidativas's, na re. ducao da resposta inflamatdria em estado de repouso”, o aumento da forca ¢ poténcia muscular'’, 0 aumento do VO2,;.'% por fim, o aumento no desempe- nho atlético’”"*, entre outros (Tabela 11). Assim, é altamente favoravel para 0 atleta a pratica do tapering imediata- mente antes das competicées, uma vez que permite a maximizacao da perfor. mance com auséncia de fadiga. A Tabela 12 apresenta um guia pratico de como utilizar o tapering em programas de condicionamento extremo. Tabela 11_Objetivos primérios do tapering Respostas para reduzir 0 Efeitos potenciais do tapering estresse do treinamento Respostas globais Reducao da fadiga cumulative Aumento da capacidade de performance Pequeno aumento na aptidao fisica Respostas hormonais Aumento da concentracao de testosterona Diminuigao da concentragio de cortisol Aumento na relacao testosterona/cortisol Respostas hematolégicas ‘Aumento no volume de eritrécitos Aumento no hematécrito Aumento da hemoglobina Aumento da haptoglobina __ Aumento nos reticulécitos AdaptacSes musculares Aumento do diametro das fibras do tipo lla Aumento da forca das fibras do tipo lla Aumento da poténcia das fibras do tipo lla Respostas bioquimicas Diminuicéo da creatinoquinase sanguinea Respostes bioquimicas _Diminuigao da creatinoquinase sanguinea Respostas psicologicas Diminuicdo na percepgao de esforco Diminuicao dos disturbios gerais de humor Diminuicao da percepcio de fadiga ‘Aumento no vigor | _ __ Aumento da qualidade do sono | Adaptado de Mujika, 2009", e Luden et al, 20107, a Scanned with CamScannerCoptulo 2 | onejamento prciios do teinamento 47 Jabela 12 Recomendacdes gerais para a fase de tapering em programas de condi- cionamentoextremo “7, Giiar progressbes individualizadas em um modelo nao linear de toper >. Reduzir o volume de treinamento entre 40-60% dos volumes de treino anteriores a0 periodo de taper 5, Usar intensidades moderadas a vigorosas durante o periodo de taper com o objetivo de eaitar 05 efeitos do destreinamento (involugio) 4. Manter a frequéncia de treinamentos = 80% das frequéncias de treinamento anteriores 20, 5. Duracao do periodo de taper entre 1-4 semanas; 8-14 dias € 0 perfodo mais frequentemente usado “Adaptado de Bompa e Haff, 20057 Tipos de tapering Mujika e Padilla'® identificam quatro tipos de padrées de tapering: tapering linear, tapering exponencial com diminuicao lenta ou rapida da carga de treino, e step tapering (ou tapering nao progressivo) (Figura 8). A maioria dos estudos disponiveis utilizou uma diminuigao progressiva da carga de treinamento. Os 100. Tapering linear | 90 80. Topering exponencial (diminuigdo lenta) 70 Step tapering Volume de treinamento normal (9) S Topering exponencial 10 (diminuigao répida) 89 WN 2B o 123 45 6 7 Dias de taper Figura 8 Representagdo esquematica dos diferentes tipos de tapering. Todos os tipos @presentam reducdo progressiva do volume de treino ao longo dos dias, com excegaio do Step tapering, em que a redugao ¢ drastica no primeiro dia e se mantém ao longo dos dias. Fonte: adaptada de Mujka e Padila, 2003", = Scanned with CamScannerSl 48 o eatiomo conviconamento programas de «ctor et al, e Bosquet et al.” relataram melhores Tespostas estudos de Banister et al ¢ rogressivo quando comparado com o stp no desempento apos o 1aper Ts nao foram capazes de abordar o efsity ste ring, No entanto, ava «. linear ou exponencial, com decaimento ripido de taper Po peng) no desempenho. As recomendagBes propostasng at lento a ae et al com os triatletas, que sugerem um decaimento rapid im menor volume de treinamento, foram mais Ce pane desempe nho do ciclismo e da corrida que o decaimento lento la carga de treinamento Mais uma vez, a literatura em programas de condicionamento extremo ainda é limitada. Assim, aconselha-se aos coaches discutir a melhor forma de realizacig do tapering para seus atletas. Uma premissa deve ser cumprida: ° volume ‘de treinamento deve ser reduzido por no minimo duas semanas, e a intensidade do exercicio durante esse periodo deve se manter ou até aumentar. Referéncias bibliograficas 1. DeWeese BH, Hornsby G, Stone M, Stone MH. The training process: planning for strength-power training in track and field. Part 1: Theoretical aspects. J Sport Health Sci. 2015;4:308-17. 2. Prestes J, Foschini D, Marchetti P, Charro MA, Tibana RA. Prescrigao e periodiza- ‘sao do treinamento de forca em academias. Barueri: Manole; 2016. 3. Monteiro AG. 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