29.11.

2021, 19:16 Powrót do przeszłości 🚗💨 bez bólu pleców - WP Poczta

Słuchaj radia

za darmo zombro@wp.pl

Już niedługo stanie się jedyną metodą logowania w Poczcie WŁĄCZ 1LOGIN OD WP

Od:
Michał Boczkowski
28 lis 2021 20:20
(1 dzień temu)
Do:
mnie
zombro@wp.pl
Temat:
Powrót do przeszłości 🚗💨 bez bólu pleców

Cześć Marek,

Dzisiaj przesyłam Ci 17 ogólnych, a zarazem bardzo istotnych informacji potrzebnych

przy bólu pleców, o których już kiedyś wspominałem. Mam nadzieję, że pomoże Ci to je
utrwalić i lepiej zapamiętać, lub ewentualnie wdrożyć, jeżeli któreś Cię ominęły.

1. Edukacja o problemie, umiejętność samozarządzania nim oraz aktywność

zapewnią Ci najlepszą pomoc w bólu
pleców.
2. Ciało ma duże możliwości do adaptacji, dlatego w aktywności bardzo ważne jest
stopniowe progresowanie.
3. Ludzkie ciało bardzo lubi być obciążane. Ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg
nie są niebezpieczne - dla większości są wręcz konieczne dla zdrowych pleców.
4. Lepiej jest trenować lżej ale regularnie, niż ciężko i porywczo.
5. Przepuklina ma zdolność samodzielnego wchłaniania.
6. Terapie pasywne (np. masaże, chiropraktyka itp.) nie powodują u nas trwałych
zmian. Ulga od bólu może wystąpić, jednak będzie ona krótkotrwała, a w dłuższej
perspektywie spowodowana samoleczeniem.
7. To, że podczas ćwiczeń towarzyszą Ci odczucia bólowe, to nic złego. Ważne tutaj,
aby ból nie przekraczał 3/10.
8. Ból nie
jest równy stopniowi uszkodzenia tkanki.
9. Zwiększenie funkcji przy stałym poziomie bólu też jest progresem.
10. To co myślisz o swoim problemie bólowym, znacznie wpływa na proces powrotu
do zdrowia (czynniki psychospołeczne).
11. “Osoby, które "katastrofizują" znaczenie swojego bólu, mogą stać się lękliwe, a
następnie unikać aktywności fizycznej, co stanowi zagrożenie dla ich dobrego
stanu zdrowia.” Bunzil
12. Kręgosłup to nie zapałka. W rzeczywistości jest to bardzo silny i stabilny
mechanizm, który bardzo ciężko “złamać”, i nie ma możliwości wypadnięcia dysku
;)
13. Poważniejsze przyczyny bólu pleców (tj. zespoły korzeniowe, radikulopatie i
inne) stanowią poniżej 10% wszystkich bólów pleców. Z czego u ponad 85%
osób doświadczających objawowej przepukliny dolegliwości ustępują bez
konieczności stosowania specjalistycznego leczenia.
14. Zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie to tak naprawdę zmarszczki “od
wewnątrz”. Jako bezobjawowe są niezwykle częste - nie powinny Cię stresować.
15. “Zła postawa” podczas siedzenia NIE wpływa na ból pleców.
16. Zgięcie kręgosłupa podczas np. schylania się, jest normalnym ruchem i nie
należy się go obawiać.

Do następnego!

Michał Boczkowski

P.S. 17. Nie ma czegoś takiego jak “prawidłowa postawa” oraz “ustawienie
neutralne”.
Opowiadam o tym w >najnowszym odcinku<, omawiając przodopochylenie miednicy.

https://poczta.wp.pl/w/#/mails/show?id=57be691180ce5a944c9d88fe&label=1 1/2
29.11.2021, 19:16 Powrót do przeszłości 🚗💨 bez bólu pleców - WP Poczta

Słuchaj radia

za darmo zombro@wp.pl

Wysłano do: zombro@wp.pl

Wypisz się z listy

MBoczkowski.com, Wrocław, Polska

https://poczta.wp.pl/w/#/mails/show?id=57be691180ce5a944c9d88fe&label=1 2/2