ATIVIDADE DESPORTIVA 1.0 QUEE? A Educagao Fisica é uma disciplina que, atraves do movimento, contribui para o desenvolvimento integral do ser humane Aprética do exercico fisico prevoca metherias a nivel moter, cognitive ena relacao com os outros. 2. QUAIS OS SEUS OBJETIVOS? 9 * Conhecer e aprender a dominar © corpo. Fciossino = Conhecer e aprender as varias modalidades desportivas, + Capacidades motoras so componentes da « Conhecer e aplicar as regras de participacae desportiva: mores + Melhorar o nivel das capacidade: Baprendizagee + Cooperar com 0s colegas e 0 professor: motoras. * Criar habitos de higiene,5, QUE REGRAS-CHAVE? @ ANTES DA AULA ‘Aaula comecaeterminano balneario. Aquiaalegria no deve dar lugar & desordem! Oessencial é 0 conforto do equipamento para que te sintas solto e pronto para 0 exercicio. EQUIPAMENTO +s Sapatilhas, meias, calgdes ou calgas e t-shirt ou camisola. CONSELHOS 1s Veste o equipamento limpo e utilize-o apenas uma vez, # Usa roupa que absorva 0 sur. « Utiliza meias do tamanho do teu pé, de algodao macio, para evitares bolhas ferides. «Retira todos os objetos perigosos e valiosos [anéis, brincos, fios, relégios... e quarda-os. © DURANTE A AULA Pronto... partida. $é pontuale assiduo everas que no perdes nada! CONSELHOS «+ Participa nas aulas com entusiasmo.e alegria, cum- prindo as indicacdes do teu professor. « Respeita os teus colegas em todas as situacoes, «= Procura ajudar os colegas com mais dificuldades. « Aceita as decisées dos arbitros! E natural que acon- tecam enganos. Experimenta ser drbitro para per- ceberes como 6 diftil arbitrar « Cumpre as regras de seguranca indicadas pelo professor. « O material que utilizes na aula é de todos! Estima-o para que possa durar mais tempo.oO © DEPOIS DA AULA Um, dois, trés... Vais agora tomar banho, sem empurrées nem enc trées; vais ficar fresco e cheiroso. «Para compensar a perda de liquidos deves beber “agua durante e depois CONSELHOS soecoriea Bee. ‘© No balneario utiliza sempre os chinelos para evitares doencas dep ‘+ Nao tomes duche de gua fria porque, quando a temperatura do ce esté alta, pode ser prejudicial & sade. ‘+ Ap6s 0 banho, impa muite bem o corpo com uma taalha. Nao te est ‘gas que os pés deve ficar bem secos, especialmente entre os de «+ Quando o tempo estiver frio no vs para a rua com o cabelo molt porque te podes constipar. + Muda de roupa interior para te sentires limpo e fresco. + Eimportante apresentar uma aparéncia limpa e cuidada, mostr: que gostemos de nés préprios e que respeitamos os outros. 6.0 QUE £ 0 BOM ALUNO EM EDUCACAO FISICA? Obomaluno: ‘* Sabe vencer com humildade e perder com dignidade « Joga cumprindo as regras e respeita as decisbes do érbitro, «+ Utiliza apenas as suas capacidades para tentar conseguiravitéria. « Nao quer ganhar utilizando meios ilegais (batotal + E forte sem ser agressivo. «Nao responde a provocagées verbs ou fisicas. * Coopera com os colegas, nao sendo individualista « Sabe reconhecer 0 bom desempenho do seu adversario. to 6 ter espirito desportivo! Eres + Agora 8a nota deapresentagao des tuas Fichas de Atvidades para iniciaras tua aventura no Em Movimento e segue as ingicardee dads. 1“at cd cd ail MSL OL e bi i Peasy ease Perey tes Aa ere cl Pee Cuan fi Reson Ste aCe ic ea las Ree cc hacia ~ ere kali Pa OC aaa ec el manera ce aaa ee CC Cat ca aie A Pree1 fotafnish foram itlizades pala primeira vezern 198. = Nos Campeonstos 2 Mundo de Alletisma {Berlim, 2008), pjemaicone Ussin Bolt estaneleceu novo recorde a0 corner eo metres ern apenas 9958 segundos = FPA- Feder Portuguesa de Attetismo prepJfrwravimentoaa.t Conteado: regulementer Compatigaes e resultados. rmedelhas do atletismo portuguds, atletisre escolar e publicacdes. 1. ‘eM MoVIMENTO - 2° « origem: 0 atletismo é uma atividade desportiva que remonta 3 An- tiga Grécia « volugdos Nos Jogos Olimpicos de 2500 2.» jAexistem registos de provas de atietisme, Nos Jogos Olimpicok da Era Moderna, 0 atle- Figmno comecou por ser @ modatidade de maior importancia, onde © ideal olimpico era + er viaivel, “citius, Altius, Fortius”, ou se} Mats rapido, mais alto © mais forte a912~criacdo da Federagao internacional de Atletisme Amador (IAAFI. 4928 ~ Criagdo da Federardo Portuguese de Atletismo (FPA ipl sate. Sattoem ators Lageamen? 4,2 mento salto em comprimento | | eae esc salto var) og Partida dos 100 m partide dos 110 m bereiras awatment, 0 atltisma & composto por um conjunio de provas que se realizamem trés locais: 4. Pista de atletisme & espacos circundantes [zonas interna e exter= na da pistal: 2. Estrada, 3. Campo [corta-mate & cross}. « Gorridas planas e de ebstéculos = Concursos de saltos € langamentos. * Estafetas e provas combinadas. « Marcha ¢ corta-mato + Provas de estrada: po ENSINO BASIEO/// CONDIGAO FISICA NO ATLETISMO ‘abordagem das diferentes provas do atletismo. Deves trabalhar as ca- rorea: Dev pacidades motoras mais solicitadas nas corridas, saltos e lancamentos. oslimites artieularese Oalletismo coloca grandes exigéncias 20 nivel da resisténcia aerdbia, a velocidade, da forca do ritmo e da destreza CAPACIDADES MOTORAS A TRABALHAR CAPACIDADE MOTORA Resisténcia aerébia Resistén: (velocidade) anaerdbia Forca inferior Forca superior utilizar caegas Boixes, sistencia: No trabalho davelocidede resistencia anaerdbial deves ter cematensde aativacso especifica eos periados derepouso. No trabalho Porque? de longa duragao lresisténcia aerébia} Porque precisas de fazer corridas deves ter em atencs0.0 de longa duracao e com um ritmo controle respiratério, de intensidade moderado. Porque precisas de correr com muita velocidade em percursos curtos. Oo Para poderes realizar as provas de saltos e fazer impulsdes. eo +0, =simbolo quimico Para poderes realizar os langamentos etree ‘© mais Longe possivel. COMO TRABALHAR AS CAPACIDADES MOTORAS, CAPACIDADE MOTORA Resisténcia aerébia Velocidade (resisténcia anaerébia) * Superior ouUEES EXERCICIO Esforco continue de longa duragso e fraca intensidade - a quantidade de oxigénio (0,) que 0 corac&o envia para 05 misculos (através do sanguel & suficiente para a produgao da energia necesséria ao esfarco. Esforco de curta duragaoa e de grande intensidade ~ a energia necesséria FT, obtém-se em défice de 0,, Capacidade de superar ou opor-se a uma resistencia, Forca da musculatura dos membros inferiores (Ml] - coxas + pernas. Forca da musculatura dos membros superiores (MS) - braco + antebraco. 2aPARTE a3ER... A CORRER JI NANOS APREND! + oonADAs ativacao O que sa0? longa duragio, em que 0 atleta procura = Realizar ume ates ‘sao provas de curta ou de percorter uma distancia ne Mendy toe possivel. As corridas poder Tocidade, de estatetas e de abstécules = nar grande importancie ser de vel gos musculos da cox, : Partida de pé Vozes de partidas s -aos seus lugares” — junto dtinha de partie, colecar um pé frente do outro: ‘= “prontos” ~ flexa0 posicdo de equiibrio instavel pa «+ "partida”~ iniciar a prova omais r= Ligeia da bacia e avango dos ombr0s, adotando uma ra afrente: pidamente possivel Como fazer? «= Estar concentrado o reagir rapidament® 2° sinal de partida. -ente (mais ative). «+ impulsionar com forga omembro'n « Dirigir 0 other tigeiram ferior detrase oda tr ente para bax. Partie de pe e eer 44. CORRIDAS DE VELOCIDADE (40m) cae sai de dist * bjetivo € percorrer a distancia d Se eEET ian’ provas de dstancias curts,cujo ble iyo & percorrer a distancia de- finda no menor tempo possivelA provaniclarS= ‘com um sinal de partida como fazer? « Acoterar até velocidade maxima és pela zona anterior de forma aN, periores cemifletidos pelos Coty noordenadas com os membros inferiores: + Respirar de rove nturateequlibradacomectnar dildo paraafrente, Temi ao nitida, jnar sem desaceleraca" sus ewmovaperTD - 2°<1oL009=NSNT SHS # Apoiar os jelos, soltos © «* Manter os membros SURegulamento * Os atletas realizam a sua prova em pistas separadas. ‘+ Em posicao de partida, o atleta no pode tocar (pisar) a linha de Partida ou o terreno situado a frente da linha de partida. * Os atletas s6 podem iniciar a corrida apés o sinal de partida, 1.2. CORRIDAS DE ESTAFETAS (4 x50 ml Sao corridas de velocidade, disputades por equipas compostas por Quatro atletas. Cada atleta percorre o seu trajetotransportande umtes- temunho. Este testemunho vai sendo transmitido até chegar ao iltimo atleta da equipa, que cumprira o percurso final até & meta ‘Transmissao do testemunho (técnica ascendente) Como fazer? ‘Transmissor + Pegar com a mao direita na parte de tras do testemunho, + Entregar 0 testemunho na mao do colega com um movimento de baixo para cima. * Procurar manter a velocidade no ato da entrega Aceaeberateaes Recetor + Preparar a rececio estendendo o membro superior para tris com a palma da mao ligeiramente virada para baixo. * Iniciar a corrida na maxima velocidade no lado correto da pista (se recebe com amo esquerda deve correr do lado direitoe vice-versa. Transmissor Regulamento + Apassagem do testemunho tem de ser feta na zona de tranmissao (20 metros). * O testemunho 6 pode ser passado de mao para mao e nao atirado. * Se o testemunho cair, sé pode ser apanhado pelo atleta que 0 debou cair. + Nas provasaté 4x 100 metros é permitido utilizar uma zona de acelerago de 10 metros. DepaRTE usCumpriras normas mencionadss para as corrides de velocidad. + Restizar uma bos mobiizacao da articulacio coxofemoral edz coluna vertebral, + Nunca transpor os obsiaculosine sentido contra a sua colocacéo, Perron uma ativagaio lespectica cuidade das trés principa's erticulacses dos membros inferiores Ipé, joetha e anca) + Nao iniclaro satta antes ‘400 cologa anterior ter ‘2bandonadoa érea ge queda, e Lccssine + Articulagio coxofemoral srticulagdo que liga.o membre inferior 2otronco, 146 EM MOVIMENTO ~ 2° cicL9 00 ENSiNO ico 1.3. CORRIDA DE CURTA DISTANCIA TRANSPONDO PEQUENOS: oBsTACULOS Na transposicio dos obstaculos é fundamental tentar mantero ritmo G2 passada entre os obstéculos. Os membros superiores devem ser ativos era ajudar a manter o equilibrio e a velocidade durante a corrida, Sto trés as fases fundamentais nesta prove: aproximago.ao. obstaculo, {ransposicao do obstéculo e corrida entre obstculos. Na fase de partida ‘fever ser respeitados os aspetos mencionados na partida de velocidsde Como fazer? *Correr mantendo o trenco alinhado. * Atacar o obstéculo Longe dele com o joetho da ‘perna de ataque' fletida @ @ apontar para o obstaculo, * Passar o obstéculo, como cantro de gravidade o mais pertepossivel, pu- xando a ‘perna de impulsao” para o eixo da corrida, * Atacar 0 solo com a parte anterior do pé. + Dar um ndmero certo de passadas entre os obstaculos, *Tentar manter a velocidade. 2. SALTOS Oquesao? Sao provasem que se realiza um saltona horizontal ou navertical, em com- Primento ou em altura, respetivamente. Arealizacdo dos saltos implica uma corride de halanco adequade a cada in- Gividuo, permitindo-the adquirir uma velocidade que failitea fase de transicao entre a corrida e a chamada, 2.1, SALTO EM COMPRIMENTO E um salto horizontal cujo objetivo éatingir a maior distancia Possivel entre 3 chamade e 2 queda, O salto ¢ composto por quatro fases: corrida prepara. ‘ria, chamada limpuls3o), voo ¢ queda Técnica de salto na passada Como fazer? * Correr 10.a 12 passadas em aceleragio progressiva * Olhar dirigido para a frente. * Colocar energicamente o pé de chamada na tébua de chamada, * Elevar energicamente a coxa da ‘pera livre” e manté-la em elevacdo durante 0 voo. * Projetar o corpo para cima e, sobretudo, para a frente. * Rodar os membros superiores em extenso & retaguarda, projetando 0 corpo paraa frente.‘+ Manter em elevagao a coxa da “perna livre”. ‘+ Puxar os membros inferiores para a frente com fecho do tronco sobre estes [engrupar) ‘= Fazer a rececdo na areia com os dois pés ao mesma tempo, fletindo os membros inferioras. Regulamento * 0s saltos sao realizados num espaco com corredor de aceleraco, zona de chamada {tébual ¢ érea de queda (areial. + Para que o salto seja valido,o atleta no pode tocar o terreno para além a linha de chamada nem, apésa queda, andar para trés. * Osaltoé medidona perpendicular desde a marca mais préxima deixada pelo atleta na rea de queda, feita por qualquer parte do corpo, até ao inicio da linha de vatidade dotagm ‘TABUA DE CHAMADA A LINHADE VALIDADE 2.2. SALTO EM ALTURA Eum sattovertical cujo objetivo é passar sobre a fasquia, sem a derrubar, colocada o mais alto possivel. Tal como no salto em comprimento, ao quatro as fases que compiem este salto: corrida preparatéria, chamada limpulsiol, transposi¢ao e queda Os saltos em altura tém como variantes o salto de tesoura e 0 “fosbury flop". Técnica detesoura Como fazer? * Realizar trés passadas em acelerago progressiva + Fazera chamada de forma enérgica apoiando a planta do pé do membro inferior mais afastado do calchéo. + Elevar energicamente eem simultneoos membros superiorese omem- broiinferior livre. ‘= Transpor a fasquia primeiro com o membro inferior livre e depois com 0 outro, como se de uma tesoura se tratasse. + Realizar a rececao em pé no colchao de queda ou caixa de saltos. Pores e erpendicular forma um angutareto (90°) ‘com outralinna cu plano, + Fasquia- barra colocads sobre os poste.‘Tecnica de “fosbury flop” Como fazer? wc peatgar 6 a &passadas em acclerapBo progressiva, descrevendo Wm curva. See « Apoiar os pés pela parte anterior e manter 05, jocthos elevados. « Realizara titima passada mais cura. * realizar a chamada de forma enérgica com o apoio da planta do pé do ‘memibro inferior mais afastado do colchao- « Iniciar a subida colocando joelho domembro jnferior livre apontar para interior da curva e radar os ombros ficando de costas para? fasquia. « Arquear as costas durante a transposigao da fesduie, \ cair sobre ocolchSo de quede apeiando em primeiro gar © ombros. Regulamento «pg galtos séo realizados num espaga com uma zone Par acorrida preparatéria e uma area de queda [cotchéol. «= Achamada tem de ser realizada a um s6 98. «Um salto 6 valido quando 0 atleta passa sobre fasquia sem a der- rubar, mesmo que the toque. « Para cada altura, oatleta tem dlrelto a trés tentativas ‘3. LANGAMENTOS ‘O que sao? cs tangamentos cansister no envio de engenhes 9 mais longe possivel. ‘A execucdo dos tangamentes implica uma fase preparatéria ¢ urn lan= camento propriamente dito, 1s lancamentos podem ser realizados com bola ou com peso. ‘pa MavIMENTD - 2:c16.0.00 ENSINO DASICOros. 3.1. LANGAMENTO DABOLA Como fazer? «+ Realizar uma ativacio + Realizar alguns passos preparatérios ¢ em aceleracao progressiva. eau + Realizarotltimo apoio pelo calcanhar do membro inferior contrério ao com meiorinciseneia membro superior lancador. 29 nivel dos ombres. + Lancar bola energicamente para a frente e para cima. + Nunca iangare engenho ddazona de queda pars ‘2 zona de Lancamento. ° + 0s engenhos 96 devem ser racuperados elancados 8 ordem 6o professor. Regulamento + Abola {tipo héquei ou ténis| sé pode ser langada com uma mao, « Datleta nao pode ultrapassara linha limite da zona de balango. + O engenho deve cair numa zona de queda previamente definida. 3.2. LANCAMENTO DO PESO (A PARTIR DA POSIGAO DE FORCA) perereunne) 2 + Agora podes fazer 05 oS fichas 21, 22 e23 - + Colocar-se de lado para um setor de queda com osmembrosinferiores let so. fletidos. ‘= Colocar 0 peso debaixo da queixo e encostado ao pescoro na base dos dedos e com o cotovelo bem afastado do tronco. ‘+ Rodar 0 tronco ao mesmo tempo que empurra o sole com o membro interior. * Avangar a bacia no momento do langamento. # Langar o peso para a frente e para cima. ‘+ Recuperar 0 equilibrio. Regulamento + 0s langamentos edo efetuados a partir de um crculo para um setorde Sn juormuens queda. + 0 peso nao pode ser colocado atrds da linha dos ombros e tem de ser oe lancado apenas com uma mao. — + 0 Lancamento é madido em linha reta entre o ponto de quede e o bordo interno da antepara [com uma fita apontada para o centro do circulo). aarenaea + Datleta s6 pode sair pela metade de trés do circulo e apés a queda do peso 23 PARTE