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  • Pages From Lyubomirsky Parte 2 Felicidad

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    a Sonja Lyubomirsky La ciencia de la felicidad Un método probado para conseguir el bienestar EDICIONES URANO ‘Argentina - Chile - Colombia - Espaia [Estados Unidos - Metico- Uruguay - Venezuela ee, pra 0095 redo Depotolarb 2908 amompmie: iis ran A, pe por Roma Vl ~ Vege OE786 Caps acon) mpre en pee Pili Para Gail y Asan, pong grace cad dail es wrest cundo para encontrar ms actvidaes para iia que te ‘venga bien ademas dealin de as custo mis adecuaas pra aunane pot lo general es prefer potas primero ea lists de cuatro. Por oxrimo “Tratar de conseguir mis felicidad no es una tarea sencilla, sino que vequiere SEGUNDA PARTE esr y dedicacion. Dar ests primeros pasos puede desilentarmos un cpr tbe rs ode pore aor manera deren LAS ACTIVIDADES (ere cain (ede wu) depends eae dE ig inc de sadecucin nel proms lactis ene ete poder le j PARA LA FELICIDAD ‘ron ached propa pra cpr neta consider Insync de qu tenga to Poo parte os lg a atta Indes probable gue ser abandon elo El dagen Be desc sve pars qn seta redo yuan mae- Taenquedecrninaslassvaegas pura sunentarfc quecanms | acs pr tie deci a to ete qu asun taloe, te cicivnyturncandaesudes Umvermdseminesqueenp | escent re de negis Pesos ls actividad dein par {hangs mca percna iver es comvengs oat eda Prin cefundamenial prs terete cen por qu actan es acids av aumentar ls fldad Exe material prairie |Socnes dela eid soe (pl 10 ( Prélogo a la segunda parte: Antes de empezar ‘Enea segunda parte aprendelsyemprenderis una o msde a activi des paral feided que eds se decent cgi fo que determine Aignénico de adecuncin ents perons ya actividad del capitulate fo Sin embargp, ates de empezar I tres importante determina ts puntascién de ficdad incl completndo a eclsde ls flciad que parece continuscin olers amir menudo ea eal (el Casto ‘nario de Oxford sobre a Felicia), pra esguiendo tn vance edi pr otablece i (y asta qué punt) ls actidads para a eld que sti surtiendo eleto pare aumentatt elcidad. Deo destacar que la untuacion nicl yas Futuras puntuaciones que obtengas en a exala de Orford ean tunel de felicidad ot valor cde fetencia ar li dd, que como ye dicho, ia aces permanent, mintas que tune defelcidad puee ductuar hacia ribo hacia bso, seg o que Ings ycmo pins (en ozs palabras, sein as actvidads que tepee sentan 40 por cent dal utc de fia). COCALO LECTCLE CELE CELTEDERLEL LULLED eD 102 a CENCIA DE LA FIBA [LQUESTIONAMO DE OXFORD SOBRE LA FELICIOAD' INSTRUCCIONS a commun yuna sete Ge tenes ca eal Inca en uted ext eer oon Gracies can ata a de a 6 ‘ite ago un ms, seni ea sour Ey tae en aces 2 Ey is omenos on cea Ey geromarn on eco 9 gamete de ceed ‘enya manos de severe ty tment desu. 1. Nome ust dei frm se 00 2. Me meron mci ets 3 Me dla pont de ue a my abc 4 Same must eis orcs too el mando _— Sra ces me sno cerca anc mea = 6 Nosy ders opi con repeat fase. 00 — 7c me sree Seis — Staines ben 10. Noo que mundo sea un wae apse 09 11. Ro mice yt sateen mi. 18 Nome conse atactio. Prloo ata seunds pare Ames deeper 103 hay raconteur quer acer yo gute eto. 15 soy may 16 -Encren been en spurs cess 17 Senge rosie un ce een es eres _—18 revert tempo pt todo equa he, 18. Me a imp de un coi emai mw 0 10. Me see apr de enema cular ca ese ry desplero metanen 22 Amonudo me set ety ec. 73 omer tlt cine 0 14. ia ene un sertdon an popes detemiato 0 25 Me ala impresen de ue tengo rua ene 28 Nome set sion. 9 Norge euros dean ees se pac.) oMo CRC MARTH FUNTUACION 02 Despts de ert os puruacones pra ens doce elements, sana as punuriones capris as venue dene vo: Prac dele = To el pat 2)___ io 29 = Twpununon ttade ftccads___ face Tupac wal defeat es Fc: Tupurnsctio tal defect; Tu purcto wal efeitos Fecha La puntuscdn mas baja qu se puede obtener en ol Cutionaio de ‘Oxford sobrela Felicidade (ss tend un Ie a2 aferscone) y la misma pole es 6 (has tend un 6 en as 9 afirmacions). Lame diac entornoa 430? ‘Teva un rept deta puntuscn de elcid ya fecha en que has ‘complede la escal. A medida que vayasemprendiendo actividades para Ia elcid, quer completa ecla de vex en cuando (por eempe e primer dia cada meso csando hayas akanzaéo un objetivo determina 4o)- En cualuiera de oss casos, pds ver como cabia y aumenta) tw felicidad a medida que sigue programa 4 Practicar la gratitud y el pensamiento positivo ‘evident quelo que pienss (sobre mimo, el mundo que rodeo dem) ems mportnte part eid que lascrcansancasabeis seta vida ola memes may suya,yporstoa/ puede converte en ‘a inferno, liner en lion crib ohn Mion en su oer para pers Las te actividades para increment a felicidad que taremos en ete capt pretendn transforma meer manera de peat sobre nuesta vid: convert iero en un pra, encontrar algo que ‘os pongacntentos yo hogarnas en un vaso de ages Loe loss cacttones yi abel de antes ace tempo queen saan as vites de asus actividades pata a iidad que describ gut cxpear ratio cava l optima year pensar erasnd y hacer ompuacones soils, Durante geeraciones se ha odo exortacones om stata de et mis optimist, 00 le des me welts ye seis mejor fuera mis agadeido. 0 qué tienen importania hoes para nosotros Por que habrias de dda algo a vaio como tempo yt tere en precy converts en hibitee! Adena zm bens, ‘expe liga que estos bios se pueden adgur (es agar desea toe) yen sep haga que we entenara par ada sei Tat Las spurts 2 estas preguntas se encuentra en esas paginas He se Teconado para este vo slo aguas actividades (des cs ue hay) que est demostrad centicamente (no por conjetras) que son aces ‘Ades, describ por qué ess estates sive yexactamente cm bay ‘que ponerse pictca para apron a sino su ac, znd Inevidenca das imesticones mis eens. nfs ons de oda at sul hay una paca de verdad, He lego los rapmentos mis res, he © 106 {A HENCIA DE LA rtirDAD ‘sable lo que demuestra os datos yh ata de determina quit ‘ess pra venir mejor sas vrdades cme y por que Apia ata c= vidas propi ida, sprovecharss press dela solacional 4 por demo, porgue tl sel palo de maniobra que nes para rhacerte 3 ACTIVIDAD PARA LA FELICIDAD NUMERO 1: LEXPRESAR GRATITUD. apresr gated esunaespeciedemetestatepa pr acanza lfelidad 1a grata es muchas cos pra muchas personas. Easombra cared dint, esr lado buen de un costatempa, ex compres la sundance geadecer alguien en Vidas da rac Dios, ite ‘rir emeciones negatives un eatalizdor dela avid tara ola, a peocupcia la taco, Sin embage pees medi prbablemene social grat con dara gracias or un elo or algo ‘eb eid. evita que onidres una defi cho ms a adel grind, ‘Blinvestigadoryecrtor mas estado del mundo sobre agra Robert Emon define como sn sentniento de asombro,aradc mint 7 apreiacin pola vids Por consign poi efor por seatitearadecio tadte en afta qu on tox creuania (eno mucho peores que podsian ser amanda sun angue mentor y nol las rain por ayudar «superar una de seria de ‘ida dsrtndo momentos con thio recordando tds scons bu ‘as que ins env en ete moment, Pr defini, a pric de a stud supe cetrare en el presente en apecatviscomo ey Io guelahabecho as ae Barer atid es mucho més qu dec rai. hina ives tipione hen comensado a amar asec sabre sus lips vert: jas. Sehacomprobado qu as personas gue sun estar agraecids son Palomar ao, futores ck eptiniorn, in a fea Praia arty el persue postive 7 ‘elativarente mis fice, tenen maser yon mis optimists, len {he experimentanemocones ostiar con mayor fecbenci.Tambin Senden ser amabes ya manifsar mis pat ser mis pitas es y religioss, misindalgentes y menos maerltas que ls que esti menos predpoests a grat Aino, cunta mis predsposcin agra tenga una persona, menos prbabiidads tended tar dep ‘mid opreocupada de venie sols, envio o neritic Sin embargo, ‘odor tr hllasgos de ls invesigacone son corrlacionaes, hl en do de que no poderos saber de manera concluyente ser agradeido 60 realidad causa toda ests cosas buenas oie is mls).08 poser de ‘erinada caracteritcas como el optimise, la amabidad ya religios dad simplemente hace que ls personas setanapradesdas. Por suerte; san hecho varios estos experimenter que pden mss de pai ‘da perona desprevnidas ya cotinacin registra as conscuenis Enel primero de ests estos s pid un gropo de partiants que riba ino cous por si estan agradcios (os desi. ge di ‘an as gracis por lo qe tenn) y que hia una ve or sernana ds "ante 10 semanas seguidas’ Oto grupo epatipantesestviron en os rap de conto en gard concentrate ait toda a ema ‘uvieron que pemare cinco problemas coos oon ine cous impor. ‘antes qu bien ocrdo Las conlisiones fueron atts. En cin con os grupos de contol os participants que tavern que ma ‘ear rtd tedieron a aentiae n opimiesy me saiechos con suid. Hasta salud mejor: dieron qu habian paid meno nt sas sins como dolores cabeza, ane ts 0 nasa ydeicaron mais Sempo ahacer etic, En ors estudio, tanto estate como adultos con enfermedades cic han endo que proba I extategia deer ts gracias po lo gue tesla, con reuldos snares Enos edios han demostrido que los Alas goes penonas 9 efoerenn por expen grad expernenten mis emacions postive (ex dvi etimients como inte, ens, alegray ongllo), yes mis probable que digan quc an ayudado a alguien, _quesesietan conectados cools denis, hasta que duerna ben dura tends ores. 108 Lscibicia eta rentetoao as imestigacionesdemusstran por primer equ at expresiones de atid nen una reac causal con a mejora dels ald mental 8 sca qu hemos vs. in ebarg el objevo de esta inesiacion aso ‘trina aleane dels infuenca punta dela grated sobre acto stv ylaslud deci weslentes mds li un dis en que eats de ser ‘is sgradecida. En cambio, ami laboratories la euestion de ‘etmo podem lear ser mas elie eon el ep. Cando milo ) Convertir el optimismo en un habito En exec todas as xtatepia para cl optimism incloyen el ete de Interpretar el mundo deed us perspetva mas postvaygeeros ym has suponen tener en cunt el ado bueno delat ost (vera pueta que se are cuando ou se b erada). Hace fats mucho eferzoy mucha rt par loge raiment, peo, puedes pers con estas esate as has que te resulta hain, s vets podsan ser enores 5 poste que algunos optimist lo sean de naciminto, pro muchsinoe ‘ean con lap, Por consiguint,aunquetepureza que tus olga que son optimists Praia rata y el psec poive be por naurlera stn en una categoria muy dierent delay, aida 1 manera de pensar no tiene ningun co, Lo dao qu ace la para ‘er optimist es proponénloy poner en pica. Cuanto mas prac ‘her los pentamientos optimists md natures esigados te esa, Con emp, ser parte dey abr convertigo en una persona por compe diferent. Astomsicaybaitalmeat vers as nterpretacones Pots y el ad bueno de is oss ysl tends que efrzarteypro- ponerte pensar con opimismo cuando its ted iegrooacongo- jada Una receta para el autoengano? spose que algunoectoe sigan send xpos. xforare por smanay, Theres, ues describ misma como una pensadra exe cri: Soy la menor de tes hemanas ya mis propens a eens ‘meet detdichads a fers de cv anhelaryprguntarme, yo dco «que consg es sentre tascadas Si Teresa sete desichada con su suai (pr ejemplo porque e cues conseguir clientes para suempre 2 de tio cal, busionatse con los porguts fs comes lose er problemaso ail no layers comprender isa sentrse me fo sino que ex posible que inclisoempeor a sitacin. Comin le ‘exin con un estado de Srimo negatives nica La inveigacn de nuestra que es probable ques personas que refexionan cuando estin| ists angusiadas se estan abrurada, impotent autocrics, pos ‘mists en genera co endencia aa peqavidad,Cuantas mos vues asus problemas, rns probable esque Teresa pense cosas como: Noten sullen enerya yaa esta empress, »No voy a poder conseguir mas flee eit econma aque verano el qc nb pda cong tabe jos «Ao mejor me convendri deal 0 «Me voy aaruinar. Es posible {ue tambien cust concentrare en el abo y que sea menos cpar de rl ——— 132 {A HENCIA DE LA FEteDAD sesolieroe ilemas obstcalosnsigicane que see preselen 0 Que abla por tldfonooinlso as taeashabuaiesTresulenobstiecosin- soportble, En tna instancins prediciones yas creel distro: ‘ada de Tere porn crear una de exe eudoprfeie qi acres propo cumplimiento,y entonces que tend mis deltas para con ui dientes eves, Comoloe qe eflxinan mucho pueden heer me ‘os coe que otrae personas mis nteretants pole qu ss amigos y ‘cliboradoresempicrn a evar Todos estos tore ens conju po- {ian hacer que Theres perder confanca ena misma, inchs que ce rue una eprl de anasto depresisn clinica, Lat prcbat de que pensr demasiado malo son ahors muchisinas ysbrumdora. i siempre pens demasiado, no e probable que consi {ir eer mas flr mientras djs shit, Ea eae, incluso dita que, tienes teadenci + pensar demain, uno de lo eros para que a> ‘ances la feiciad er a cpaciad de aplacar pensamiento obseivo de reinterpret cnalizar tur pesamentos nepativos aca ors ms neue ‘toes optiminas. He comprobado gue lar peronss queso cealmente fe lice tenn ln capcidad de dstrarey concentrars en actividades que spartan se energiar ou seni de as reflessonssombris 0 ansisas* [avis cotdann ct repleta de peut contatiempos, ifelades y ese, Sein a experiencia des aja des pronase so “neva a enfermedad, el rechaz, el fac, ya wees gn tats rumor Sin embargo, hs persons que tienen esecone intent es tealoratibsjos dela vida aquelias ar que es cae despendere dela informacis desfavorbl sm a mi infos de mis esting. Cage sconecimient incr leverente dif o devagradable pute hacer que sta persona esentan mal onsgo misma. Para ser ms Flies bay «que aprender dir de peas demasiado sobre las experiencia nepal "as, tito ls mas importantes come las ms iia, aprender a dear de buscar flraconesy grits por todas pares (al menos durante un em po) yao dejar quealectn stu forma desentitecon respect ati mismo atu vida en gener ‘Mlamig Leds esa pasando por un momento muy il porgue ‘fa que ocupuse desu make, que ela una enfermedad emia: Ua 2 * Praca rat y peso poive bs sme cons que todos lor dias aca un pase ss cuiados permanent para al mercado de los gricores dew laid el le encantan oe Imeadosl ite ie yt er parclarmentanimade habla cha ge tey rboubs de productos hermosos, pees alts, pescado isco ym has cos ms Lada mej que sevens asoltamente ez Gant Ie ora mea que ni bre: Pris haber aio iciment ena peocupt- lin a dessperaci, iment a pedis inminent dela persona gi nls queriaen el munda, sien tia desi misma, obssoninose por ascents del mio deprimiendve por lo falta de vida soca Desde Juego tela sus momentos bajo. Dee lage hala momento os gue Ica fit echar un isto ascents de main, Sin embargo ca Josmomentos dfs, ea apa de concentra en lguna activa ee Tamara a tec, tar ocupaday set alegri El pensemiento excesivo en el laboratorio ‘Un caters notable del pensar demasiado x que absorbers eur $08 mente Alguna ver ba ata der art 0 ni justo “despa de un encuentro desgraabl ode rc na mls notici? Bs prndle que t des cuenta de que es eyendo la misma fase una y ore ‘er Tal ver tecusteconcentrarte en ecu, ee tabjocn melo de una conversiény hata cuando trata de verte. Mis alunnor yo de ‘idimoslerara cabo una serie de estos para poner «prs ete fn meno en el lboratorioy comprobamos, lcm, que algunos de nuestros participants tienen a caviar sobre sus mls experiencia que pensar demasiado acta a concent yeh defining, au eed ‘miata en actividades cotdianas qu eigen atncn com lt yt [Noe extra quelas que presentan ext atin se as personas que di cen quesesenten mis ince. Tumble encontamos prucbas de que ante wn aconscimiento dst grab (como la tia de algan profesor, un desire socal on siatomna eal ambi} algunas persons no todas) se ponen a efleonar so byes aspects nga ds mamas. posible que sent lgias ‘anganadas, que den uckas obreloccridoy 3 preguntn ors i . pliacone. Por semplo,en algunos studios exponemos los participa {er una reac nepatv (como deciles que esha io muy ml en una praca de habidd verbal justo desputes proponemor un ericio tipo erompecabeza, eno qu es pide que complten uns plas Por ejemplo, completa la letras que fan para formar una palabra. No tardes mis de 15 segundos en cad palabra, TOL +2 TZ_por aaa VERO CCuiosmente en comparacin con as eronas qo bln qe et a= ‘bao bien ea probable que los participants alos que ants es habia cho que pare que les sbi io mal (una experiencia que suse provocar ‘docabraciones) formar lt pales sono» ependedot ido y cer senza, que retelaban lo que tenia en a eabera, deci, pensarintos ‘gules de atoealuacin como osy un perdedors 50 tants Soy ‘un acto) Sin mburo slo hiceron las parpantes que decan que eran bastante afr, mlntras qu os mds eles pdieon bras de ‘acura. Sieresd tipo de persons qu a sabres on todos os gi jars del eamin, es probable que la lacabracin constants te aft mu ho Tienes que imi el comportamiento de las persons icesywatar de pena demasiado ‘La comparacién social ‘as comparncions sce son uicua Ea nuesta vide coins sine ‘able que nos fjemos en sl nuestos amigos, compass de ras, ani- ies y hasta los personajes de specu son masini mis cos ‘mds sos ms ists o mis aratvos que nosotros, Cada ver que pregun- tumor «gCémo tba ido di querido>, que hoeamos una revista 0 que ‘arkamos sobre nuestra relaciones con los demis, estamos haciendo un lamado ls compaacions socal, Loe investigadoves han demosrado Praca arti y ponies ns sue ets comparaciones pueden series! ya qua vse set luck por un objeto ambiciow oa mejorar un po db Ver aun ie nist prodig tocando uns hermosa sonata puede motvr a afconado tsforarse més. Otas veces ls comparcones sales pcdenbiceros seat mejor con espectoanueta propia situacén dt en a unital de -uidadosinensivos neonates lor padrede un bebéqucha psi pot t nae pueden onslarl ver ors bees ms figs toda, {mayor prt del emp, sin cma, baer a gue tes hacen eng pa se pernicioso Compara baci arriba (pr semplos a ana mis eles mis dlgada) puede provocarseatimientos de infer ida, gusto y peti de autem lenin gue compara saci jor (por efempo: lohan despedidon, el cincer leh exte nis) puede provocr sentiments de culpa necesidad de hacer frente als n= Vidi yl esentimiento delos dems temor eel mismo destino (peor). Cua ris eomparaione vocals hagas ks probbiiades tie es de encontrar omparscionesdefvorbles, canto ms senile ses 1s compursconer soils, mis probable ver que suis sus concen Cis negtvas En read, as comparacioner soils son particular ‘dios, porque, ndependintement delo bin ue os 99,0 rcs oko sfortunads qe Ueguemos 2 er. sempre habrs alguien que nos supers. Una er escaché una aco por laraio qu io que meds cuenta de ‘to. Una mje contac sabi conejo que habla dado upd en res esta asus ques de que otos nian ns que eli: Mi padre sols deci. ‘me:"Mira estas dos mansions en Mision Set at dor on senscionles ‘yeuestan vais milones de dlrs, prola mansin qe eth dla i ‘quiero de calle ene vital mar mientras que aque et ene no {Crees que os qu ie en is segunda mans sentir evia"> No se puede ser evioc y fei al mismo tempo, Los qu pests yoordab ta Todo estab preparado par que eras ena ene «Adel imo ue eras ls ta persons, porge el intercambin dears no pod pasar inadverido. Adem, tarjetas etaban named de forma conestva de modo que tabi doa tareta nme yds és tedaban nero, ra evden qe tor participant ya babar suet stares nimer 2,3 con cual abs queibas retasada Ade mis pedamosa los particpantes qe wsarancuadernos como bortador, de ‘mode que ela que dar vue a pga cada ver que comencaban oo ‘naga. El rudo ques hace al pasar ls pins tambien hara puesto ere a dicrepancia entre wld y a dl oto patcpnt, om sabe cunlguera que hay dado un examen. Eee fico deci, or veel suposto «compateos sn qe to supeasen aia no ea ot partcpant sno un complice mi, quetenlainstucconespaaresber os nagar (simular que os svi) oben ocho misripido,obien con ‘cha mayor enti que Camo tehabris sentido ens cast osresuaosde este sti fueron impresionantes. Alacabatla tea ane oportunidad devohers cer en a elscebracén Lo mejor sone tides que te hacen sentir ei, aros,anqul divert uorulloo. or consguente cuando piles pensando: Por qué me deron tan poco logo en obra de teatro dela comunid? o «Nunca me mcenderin Howard no me da mis responsablidades, a «la ten nico ms te polibre que yor teconvene digi oda tu atencin hacia ora cos eero ‘er algodvertdoo ete tengaenspenseexuchar una cancn que te Praca rat yl pension psn be

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