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  • Pages From Lyubomirsky Parte 2 Felicidad

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    Pages From Lyubomirsky Parte 2 Felicidad (3)

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    perdonar(scrbia cata y cere) es algo que aces part mismo, que fears ma fills comunical (i acao e posible) algo que ces por el bien dela otra persona y deta rec con ella Te puede ali to por acuta (al ver ncaso muy mal) pero has de ster tambien que ‘lo mejor comuncar perdén puede acabar por ranula tlc Ys e0| keinkv, rere ms alga de aque imaginabas. Terese nico que puede decidir ena esa cartao acs ea Hamada, Po tino, reuerda ue aunque o ens Is cart, tenes una alterna: secllament er amablecon la persona a que ha perdonadoenpivado. Recordar Hex president de Estados Unidos il Clinton cont una hito- ris intraciasbre el perdén- Proviso Clinton peegunen na os ‘Sina Nelion Mandela cémo podoperdonar an careerox «Y Mandel ‘Si"Coando arava puerta me di cuenta de gu cotinbs odin do aguas personas, eps e a creel” Clint Io cre, peo ene que recodirielossso, La historia (paral es una expec de osc" Shar ego el peda como tu atv pra eld as edo un amino dil pero, ala lara signal storia, Cuando ves que vues caer en ira yn amasgura como antes, recutrato a dai CCoaverte el pera en un hibit, come fuera una pega Sih sca proc eta caer ua proba: yDeaolretaegaspu sonar ated aa eked rane, gra 174) 2)Gulb el ptm at para eld nme 2, ig 119) ROCCE OEE 7 Viviren el presente ay un tira cma muy ingenoea ques public en The New Yorker ve ‘const on res vieta Ea primers un hombre qe eth send ante tscitori fantaea ie eal of. En a segunda vtec mismo Homt- bre et jogando lol mientras ante sobre lex. Ea tee eth aca con una mujer, mientras piensa ene trabajo Al gual que hombre de tia comics, habituamente no egamoea dat, saborsat ivr en el presente, porque menado tenemos aber en 0 sa No obtante, cuanto te poe pensar en elo el presente eo Unico ‘qe tenemos spur. En este pul, deeribo dos esteategis que ro smueve vivir en el presat: Bir sabotet Los dos som estados mentales ‘acon con las mociones postal benestar Poneto en piti= es uma manera de superar ts gees ys cicustancis devia dar tn pat para transformarten una pein mis fli, aprovechandaal mk smo [soli dl 40 por cena ACTIVIDAD PARA LA FELICIDAD NUMERO 8: «PLUIR» MAS _Alguna ve as ead ta absoro en lo que esabas haciendo (pint “bir contre, jugar al sede, an trabajo de apie, pst, en ‘separ por Internet) que hat pedi por compet la noc del temp? Puede que nitedias cent des tenis habe desi te hacia dane ala desputs deetar etado tant tempo ode tena ana eral a ‘abo No importabe nada ms Slguna vez teas sentido ai as exper Renn ae eens 6 La ciicia BP 1A FeLCIOAD smentado un estado lamado sls. Este temino,acuhado por Mihaly (Caacentibay (ponies eciketat-ija), deine un etd de cinieaamiznt ¥ de comcentacin inkemce en d memento preven "eds totalmente inmero eno que ests haciendo, abolutament concen tcadoy sin concencia det mismo, La actividad que reas es un desao y ss apasonaney pone a praca tus habiidades yt experiencia, Cuando ‘fluyen, as personas dcen que inten fuerte y efacs (en apogee de sushablidades) leas, con conto, pura nada concen dest mie ‘mas Realnanb actvidad porque concept der ae le ocuri a Citzentmialy en adc de 1960, cuando investiga el proceso cea, Durant ss nevis y 8 bseraciones de artista entegados su trabajo, sorprendi hasta gue punto a menudo passban por alto el hambre,linomodidd y el ans so cuando estabuntabjandoen una intra, sn embargo perdian inte- ‘ven obra en cuanto la aabuban Sin da, par exo arte proce so de potr er intasecamente satisfactorio Al describ su experiencia tnbjetva de paar, aban b metfra de uns corres que os transpor {abe ee Clszentbaly sotene que la buena Vida vida fie a qu se caraceriza por Hit, por sesar completamente absrto en To que uso ace? La clive prs crea joe estblecer un equiibrio entre babi hades dean. Tanto si haces exalida en roc, como sets pracicando tua operacin, calulando tus impuestos 0 condacendo por la autopista sila dicts del stacidn aplastan t nivel de hablidad ode expe encia e sientsansios o frusrado,Prel eontrarisilasctvidad no one us eto abuts. ures la forma de describ un experiencia i ce en lager justo entre el aburimieno Is asda Te fliidd de. peade dew pada para encontrar el espacio prlco psi con weap, "En realidad, podemos fiir en cas todo aque hacemos, por mon6to- ‘oo aburrdo que prec: esperar el utobis, cambiar un pata tabsjar evuna linea de monte escuchar una coneenct, hasta esperar para e- ‘oper el equipajeenelaeropueteA menudo uy mientras anal datos. veces pusan ino horas me dala impresin de queso cinco minutos. Viol peso a0 Pore conrario algunos de nosotros no fs (sno que esos abuse dot engutiadon squire morenton que pedsan pacer eo ante cna, omo una excirn en bare, una plc de cin cunespecticulo de dana Si nosentenamos para es la mayor cat did de cicunstancis poles, astra vid sek mis fli. Las ventajas de fluir ‘Por gue es buen Hue primer motivo es evident: pore de por ses yada ysatsfactorio yl placer qu vida sul ser duradero y fore ‘edt lr roda un colocne natural qe diferencia deo ati 1 deo placeres meruentehedonitas, conse una experiencia poi va, prodactv ycontolable que no prvoca cups, vergbenza ni ning ‘to prj uno mist na sociedad en gene En segundo lugar, porque lo ertado de Duo son graticanss por msmosy uno maturalmente quire epetios, Sin embargo al ese una pardoja sparen A medida que uno adguire nuetas habildads (oe sjemplo, equa esrb, propuacar dicusos,culdar a plana, et). Slime menos, orgu a tarea qu tenemos ste manos dja de sr igual de estimolaney de exp a misma ateacién, Por consguente pa seguir Aluyendo tenemos que estar ponigndonos constantementapruebacon a twidades cadaver mis dfclesTenemos que apicar ly concentacion ‘mental oun esuerzo fico agotadr.Tenemos que poner pric mista, Iblidades encontrar aueas oportunidades de pica Exo es mare wills, porque quiere dee que eos constantementeesorindones, «resend, aprendiendoyvlvéadonos mis competntsexpertosy con eo Un ei sig a adolescents talentosos durante un periodo de ‘uate aor Agus qu, aloe 130s yasehabian dado cuenta de que dl “bits des alent (ya ers Ia msi, ls materia o el ftel Jos, ca iy an elatvamente ms sens menos angus durante as sctvidades ecole tenan ms probabidades desequidedicindos 2. talento durant toa la adolescenca (en Inga de desentenderse de ee supone que aquellos adolescents sgutrondesaralland sus alenos y smpliando sus apuidades yas ners Una dels custiones fundamentals qu se platen largo de todo ‘ee libro es que no poemas dejar que nus felidad depends de nue lua cucunstancls exeras, porgue cada sontecininto pote yada loge que experimentamos va scompatade de una aaptcin phy wo aumento de auestas expcativas Aunque leguemos cada ver mis ao, femperamot a querer mas y mis sae Is sleién que propone Cake sential a ete ilema: «Nuestro dere de que mesos objets a ‘enten no tine nada de malo mena disrtemor each 8 0 go el camino»? No obstante cuando nos preocups el objetivo (ltl un ‘estar obteido, losnines que han cei, acocina que bay que eme ean, djamos de obtener placer y sats dl proceso de sleansalo, es dec del presete Fluirhace qu ns entasqumos ena vida en lugar e dejaros ale ‘ar por ela), que sftemos con ls actividades (eo ugar de encontrar shuridas, que tengamos la sensacon de conol (en gar de seninos| ‘potent nos hace set co un yo fuerte (en aa de ein Aigos). Todos ete factoe ena avd designifcade ye portan quer intesidad. Yamba fed, Como aumentar Ins experienc de Aaje Descubr el concept de fyjoen 1950, en el egundo ao de mi posgrad. Recuerd que estaba leyenda obra sia de Cskszetmiay ym com plier dehabitacin y mejor amiga (que stab ackendo un mister en lacones internacionales) me pegunt un dla gut me habia impulsad a leer un bo entero sobre fyjo menstrual De mdse dese que Fu: tapi de fda de Csksentilyime sbris un mundo de un tipo my difrente de fj, un mundo de mies de posblidaesy oper ides. Fur comprende la capaidad deexpanir tu ment y tu cuerpo hasta sus mies, eesfrzare pra congue lo di, neo 0 qu va ‘la pens, ydedescabrir as rcompenss que te ofeceel proceso x eda ‘momento de hecho vide misma. lige por lo meno an de i reso- ‘mendacones sguentsyadopalaent vida caida. ‘Contoa Ia tenn, Pars increment a ecuenca ye dari de as ‘experiencia de jo en vida cotdin, ens que eft ttle cenalgo, Ya setae de screw cart, acer laradas lence 20m te de wn cient jugar soa al go sc actividades bors do inésticaso de oc as que tenga que dedicat habldaes yt expe enia :Cmo se comsigue eto examen sereto ete atin, ‘Wiliam ares cl cpadre dea pologi yhermano de Henry ames cai en un asl: «bl experienc x aqullo en logue pongo een ns sun conczpo reolaonaria Io que obserasyaglla#o que rests stencin et aperinca, vd. Slo hay a ania it dade stenci6, de modo que come y dnd deve ner x deci, Parla ens que digi todat tens ala tare utes ate ma ot Cuando cts cancentrado intensment em hacer lon ese di ie tustencion hci trea (por ejemplo dba en ligar de aia tat cosas por ejemplo, pesamints de ip ve ora ser, «Que vy 4 hacer de cena’ =ES no va tn bien como I ti vez Para manne estado de jo tambien tenes que contol tate cin Sil desi ex exav te abures ote wiles pti anc se Alpers. Sil desi es xcesv ye pones tens ote eres tu atencion te diige hai ty hacia ts lmitacone tomas conciencn de miro, Por consiguinte, tu objeto es egar aontoaragule ao gue press stencion en certo modo coal el contenido de tu concenia 3 cada lnsante Contoar tu coacencs quer dec conrlarla aida de ex erie Aunque eto puede ser dil oats dolor lrg plz poe de brindar un sensacin de dominio y de partcipacin en Ia vida. Como cure on todas ls dems eetegiae ques decriben net einen dei que hacer wn esfcrzo yaar cet, _Adoptae valores nuevos Ls persons fice enon a capacdad de dist tar des vids incu caando earcen de ls condiciones miter yan _qeenohayan lanzado muchos desus objetivo. Cie lo consigue? To smando como gula os valores siguientes 1) estar abets a experienc neva diferentes (cocina pra diez prsonsinearporare 3 an tipo se sofa baer una excursion a agin aga jane, aprender 3 ga a0 Ln cttcts peta enicroaD squah) y2) prenderbastael den que te mers (ya seas cocina ala pa sll a hablar un lengua exranea hacer punt, la istors des Sega a Geers Mania una manera mas ecar de mantenear amide, na Palabra on juego nuevos et) Tata deimitar a conentraion emble- sada que ves en el otro de un mio pequeto que aprnde cosas nuevas ¥ ‘mario todo lo dis como andar, sl hacer un ompecabera Sigiicado dela palabras oa comprender or primera ver co funcio- an as oss (ule, los os, a escuela el corto) estado de joe algo natural par nin, pro es posble que tenga que exo pa conseguir Aprende con quésefye En un estudio sented a abjadores adultos ‘un ensifono qu emia un pido itera predeterminados mientras los hain sus sctividades couidanas“ Cada iio era una Sef ara que lee participantesse Baran eno que etuban hacendoenaqul momento lenaran varias scalar decir grado de concenzaia, i quein Suir bacendo lo que esaban haciendo yl fies, fuerte y reais qu ssn ‘an, Guriosamente aunque puede qu sea muy comprensibe)y el etudio comprobs que, mientras tabjaban (en camparaion con el erp de coo nau cata), aquelosindviduospasbun mucho mis tiempo ens tuacines que les planteaban un reo y equeian mucha habia (es de- cineltipo de stuaciones que fivorecen al fj) y menos tempo en situa- Cones que requrian pocahubiady apenas suponian u ea, De echo, cstabun predispustosasentie ficaces ylenos de confana ens mismos dlrante las horas de trabajo, pero en cambios seman apitcosen su casa Sinembarg al er interrogndos vbre lo que prefer tr haciendo doslospartcipantesjeron que peferian str hacieao tracos cuando «staban rabjandoy qu preferin seuirhacendo lo que estabun hain do durante su dempo de oso Es evident quelos participants en ste estudio mostaban una desco- esa entre sus ceencias Sobre el tabjo ye cio (es dec, primero como unt oblgacin qu ino cumple por deer ylepundo comouna sc. vida lege por consgueste, walls) y rus experiencia eles, que ‘san mach mis posta drantelas hora detrabsjo.smismo,rchos Viren l prone a de nosotros tavern not demos cients cuando funios, Por consiguents, tno deo primers pasos para aplicar eta estratei conse en eablecer los horarios las actividades en Jos que ye... esputs ay gue mul pleas “Transformar las tres rtinarias. Hasta tress que pueden parser burr das tions (spear el autbus, escuchar un presentacin quem ene ‘rack, que hagan una limpiezsbuclo pasar el agpzado) se pueden transforma en algo ms sigacatvoyestinuante- Lo que ene que hs ‘ar es crear actividades de smicrfyjor con objtivos y norms expec 2s” Por ejemplo puedes slr enigma mentalmentedibujr pesons jes de historets,tamboriear con los dedos as medias de wus canciones refers 0 componerpoemas graciosos de cinco Yess. Aas, ca ‘do ets en tae de expers de medic, tu objetivo puede ser acer un ds uj complejo yl norma puede ser que todaslas linea sean simetrias. Un slersin Hamada Pilpp ne coos cull ere ou ertegia de mcrae ‘mientras conduc cuando habia macho tio. xcucho sucha mia cuando conde [| ranch y bandas, sonora de ideojugos japanese de anime, a ees mad jpop [La ‘mora enen un bao [de utara na linea mei, inc _unainea de percasin ode bajo, muy buenos ymetoicos |. Yoke ‘ium itmodetrminado, ya fuera elbjo de una cancion ance (nose slalguea ver hat oo algun, pero eel eglpe soon de anc rane, alguna vex has do alguna), o una reeatva fase sia par el sj de una cancin de rock de anime, y ca lo pose para ‘amboriear con el deo o con pie sguendo el ritmo eacto en sin «ronis con a fase musical ol to en que me esabaconcentrando, {J Conga atemar canciones continuscn ls istins partes _Benpropia psitva La reminicenci posta tmbin puede produirpa ‘er sisficcin por misma, porque ees eos moments dvetdos, te deca on el ecerdo del viento ent pl oreremoras un da pre- ios, Hacer eto ambi pe brindare consul yalvat el ests en ‘momentos dices 0 dolores. "Afavo de slgunor de tor argumentos, un esti reciente compobo ue después de una eminscenca posit, 129 por cena des prsonas ‘jeron ue Balan encontrado una nue pespeciva ye habian eom reno mejor en clan con loe roblemas de aguel momentvel 1 por ‘Sento hab. acto postin! 8 por cena de sevade dl presen _yspenasel2por cent dijo queallos oles babi prducid ning fe Viren pete m ‘02 Lomas importantee que, cunto ms emp dro oe partisan tes que habian deca 4 rememora contecientn 9 imigenes feces desu psed, mis pdieron disratar na vida presente Acerca des expe Finca con a rememorcin lo que sigue eso que cont une des part ‘spate: Pensar en os buenos momentos dl psido me hace sent mejor con ‘expecta presente, Me ayuda areca ss ons, Meda una iden e donde estaba eatonees, donde ety ahora en definita inde ‘quiet eat. Me ajuda comprenderel presente a enrentarme a [--1 Bio reaerds tambien me npiranconBinzs aoa come ‘has odio hacerlo ants, puedes volver hacerlo ilascosasvan mal, ‘80 mis recuerdos para ponerme a pensar en formas de mejorar, en lugar de pensaren lo mal que estoy (ag. 237)" Lo jor ded equ, domins ets erste, temp not que ar Pari aungue no haya veo dene hace machisinor as" Revive los da ices En un etd reciente, mis extadiates de dct: ado y yo demostramosquela pica de revive una y otra ver los acon ‘ecimientos mis flices deta vids sive para prolongay refrzrlaremo clones posts y haere mas fer” Por congue, pienss en ho delos da mi flies det vial dia det radaacin ol de lguno de ‘sso laprimera vez que alguien te dijo ste amo primer di dees ‘vacaciones en Europa el dia qu Megas a casa con un achowo) rev ‘elo ent cabera ome srebobinare una cinta de vide y avira ver- 1a Piensa en los acomecimientos de aguel day recuerdo que ecres ‘on todos fos detalles que pusdas.;Qué dist o hist enactment tan to 1 come las dems personas que tvieron algo que ver? ZQU¢ pes Imienosyemociones te pusaban por la cabeza en agus! momento? No tnalicee ag! das imitates revi ya delete. Descubrimos que squellos que hiceron ete eer darante 8 minutos por dis durante tes dias consecutiv sentan emociones pastas mis intent custo semanas despues ne {A cHENCIA BELA H4CtDAD Fest as Buenas noticias. a leapt S desi a investiga sobre scopitlan 0 compart ls buenas note con las amie ecanosy lor amigs Se ha comprabada que compart ios tos yo logrorcon ot dems asoia con mis bien emocones agradable.” Pr cons iene, cand 1 tw cinrge 8 primo.oat mejor sigo le cnc ‘dan sign honor fico (fica a8 mismo) fea. Trt ded fratar dela oar al mime, Tanai buena noticia yrepparte on las tesyada a darter del presente ys embebere de atcomo ambi 2 omentarconesiones con lo demi. Los invesigadoes recomend que nos tenga miedo argo date uns palmate axa dio ms ‘ho que har rabsjudo para aque moment, ingin lo impresonados que ‘tari le deme” © hu lo mismo port cays, tu peo ot mejor ago. Pemanece sbirto ala ellen yl xedenl. sta eaten cosit en permite admirarde vers algo bonito o alguna muestra de let, ge "oe itd xu ins por sentir veneration yespet Lo ps ‘egos postvossupetes que aguas que sabres lable a exzelen- cia quelos ode teen ms prbsblidades encontrar, sedoy onezionesprofunat ns vid Tl ver parezcasumarent diel expe Fientar respto en respuesta scones proses dea vids cotidana (eer pias de deporte yer una eli, dru paso por pare peocstna habla que merece pea calves No pases ora ida con fnteojeres para todo lo qu conmovedor,hermoto vito yap Co. Piensa en cl empl de pots Wat Whitman, cy acti fo ra pasar slo al sili admirando los oles as ores clei ale cambiant de day euchando ls pars los rilosy tos sonos dela ratarlzas- Un eontempordneo sy deseribe «Whitman con sun tespabbras ra evident que ca coer leproducian un placer may superior al que rodicen a persona orients. Hasta que lo cond no seme Ba bs ocurdo quealguien pier obtener tnt ficiad sot delat coms quebaca [J spol detec, ques nngn otro hombre Vivien l presente ns strum tantt com le deagradaan tan poca como a Wilt Whit ‘man. Todos objeto naturales paecan tener un encanto para To> dar awit y los sonidos parecin aad. En spain legs ban (yen realidad reo qa odo hombres las eres yl ins que vei (Pag 587)" ‘tcomicente En muchas traiciones lows y erie sehacehin ‘cape ular concent como un ingredient decsv para el bi neta La pric de buds 2, po emp, de teyconetare con el presente A parirdela ampli evidencis aecdtica elas vets de concen, los investigadoes en tras relacionados ‘conlapicologithancomenzado ext exe eminem iakortori Una sere de etdios evados a cabo en la Universidad de Rochester se concenraron en prionas «muy coniient, ede, agills ie te dena prestar mucha teen al aglyalahorsy xn my al tanto deo (que ocr as aededor” Reta que las pertonas al on modsoe de rosperdady de salad mental. En cmpracon con la persona mdi, ‘de probable que sean flies y optimists, que tenga confines ens ‘mismas yen atisechas cons vi, menos probable queen de primis, efadaas,preaspadas, que wa hotles, caronads, mpl sivas o nerias. Ademis,e mie probable qo as prions qe por Io general son consients de sts experiencia actus experimenten emo- ‘ones posta fecwentes intensas, qu se sient autsufcnts, con tenes, ye tenganrelcionessocls positives entra gue agullos ‘que porlo genera no son consents hablan des enfermedades sin toma fico En palabras de Wiliam James, en compracin con cmodebertamos star alo estamos depiertor a meio" {Como os deserts lm ‘ent presents? En eld losinvstigadores ha comenzado enter las pertonat prs que dearlin eit de concen, notrand, Por empl, ue una intervencinextindar de remands sobre concen ‘da poedeaumentar el inet y dso aiccin pclae do Jory los sotomas ior en personas eneinas” La intervention ene fa tenes epecican come aprender celijcn,puestar stencil 3c dxpjarla men BOOK ‘espracién medanteetramientos postuas,y tomar concen as seomcioes exper oa prmtsicion ya econ Mach de teens etn imgradas en la practice dela meditacin, ques describe on mis dele en el capitulo. Disrute con los sentido. Deere o dar rend suas sentidon es tina de as manera fundamentals de promover el deat” Presta mi ‘ha ateacén ydistrta con ls pacers momentines lo marvin ylos ‘momentos mipcos, Contnrate en la dulzra de un mango madre en aroma de una panaderao en la calder del so cuando sls dea som- ‘bra No te pled elie sco desputs de una torment las placeadas de una pturalimpresionist oe crescendo de una sinoni, Un experiento|

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