UPITNIK

Za suradnju
1. Osobni podaci:

1.Ime:

2.Prezime:

3.Mjesto stanovanja:

4.Dob:
2. Mjere:

1.Visina (cm):

2.Težina (kg):

3.Prsa ( chest ): CHES T

CHES T ARM
ARM

WAIS T WAIST

HIP
HIP
4.Struk ( waist ):

THIGH THIGH

5.Kukovi ( hip ):

6.Bedra ( thigh ):
7.Nadlaktica( arm ):

3. Zdravstveno stanje:

1. Bolujete li od neke bolesti ? Ako da, od koje ?

2. Pijete li lijekove ? Ako da, koje ?

3. Dali ste imali ili imate kakvu ozljedu na tijelu ?

4. Imate li kakve deformitete kostiju ili zglobova ?

4. Dnevneobaveze i
slobodno vrijeme:

1. Koliko vremena imate za pripremu doručka, ručka i večere?

2. Koliko obroka preferirate u danu ?

3. Radite li? Ako da kakvo vam je radno vrijeme?

4. Kakav je vaš posao? Sjedilački, lagano kretanje ili fizikalija ?

5. Koliko vremena maksimalno možete odvojiti za trening ?

6. Za koliko treninga tjedno imate vremena ?

4. Prehrana

1. Najdraže namirnice ? (Označite sa + ili -)

Izvori proteina : Izvori ugljikohidrata : Izvori masti :

(Meso) (Škrob i žitarice) Maslac
Pileća prsa Krumpir Kokosovo ulje
Pureća prsa Batat Palmino ulje
Teletina Grah (sve vrste) Maslinovo ulje
Junetina Riža (sve vrste) Orah
Nemasna svinjetina Slanutak Kikiriki
Pileći batak i zabatak Kus-kus Lješnjak
Nemasna svinjetina Bulgur Lanene sjemenke
(Riba) Quinoa Laneno ulje
Losos Zobene pahuljice
Tuna Pšenica
Oslić Leća
Skuša Proso
Srdela (Vlaknasto povrće)
Bakalar Kupus
Kozice Brokula
Pastrva Špinat
Orada Blitva
Bakalar Rajčica
Škampi Krastavci
(Ostalo) Zelena salata
Posni sir Mahune
Zrnati sir Šampinjoni
Skyr Cikla
Jaja (cijelo) Paprika
Bjelanjci Poriluk
Whey (protein u prahu) (Voće navedite sami)

4. Prehrana

1. Da li ste alergični na neku namirnicu? (Ako da, na koju?)

2. Koliko obroka preferirate u danu ?

3. Koliko vremena imate za pripremu obokra ?

(Doručak, Ručak, Večera ?)
4. Što od proteina najčešće konzumirate : meso, jaja, mliječno,
riba?

5. Tjelesna aktivnost

1. Kakvuvrstu treninga više radite ili ste radili ?

Trening snage ili Cardio trening ?

2. Preferirate li trening kod kuće, na otvorenom

ili u fitness centru?

3. Koliko treninga tjedno ste radili i koliko preferirate?

4. Koju opremu za trening posjedujete kod kuće?

5. Osjećate
li neke bolove prilikom vježbanja ili zvođenja nekih
pokreta? Ako da kod kojih pokreta i kako se bol manifestira ?

6. Vaše fotografije
Potrebna je slika vašeg tijela.
Za sliku nije potrebno vaše lice tako da sliku možete slobodno uslikati bez glave.

Žene: idealno bi se bilo uslikati u kupaćem kostimu.

Muškarci: Slika u boksericama ili kupaćim hlačama.

1. Slika od naprijed.
2. Slika s boka.

3. Slika od iza.

7. Ostalo

1. Zašto
ste se odlučili na koncept treninga
„Workout by Temas“ i gdje ste prvi puta čuli ili vidjeli ?

2. Štovas je motiviralo da započnete sa

tjelovježbom i korekcijom prehrane ?
3. Kojisu vaši ciljevi, navedite mi jedan najvažniji cilj , te ostale
ciljeve koje bi željeli ostvariti.

4. Skinite
aplikaciju 'My fitness Pal'. Preko nje ćemo pratiti vas
dnevni unos kalorija i potrebnih makronutrijenata.

5.Dali ste zadovoljni sa svojim tjelesnim izgledom i zdravljem ?

(Što bi promijenili?)

6. Od 1 – 10 koliko ste ozbiljni u postizanju vašeg cilja ?

Hvala vam na
ispunjenom upitniku.

Kada ispunite upitnik pošaljite ga na:

touch.of.healthh@gmail.com

E-mail: touch.of.healthh@gmail.com
Mobitel / Whatsapp 099 2420 019
Instagram kristian.ercegovic
Web stranica www.workout-by-temas.com