Plan de entrenamiento

Persona: Vividus
Deporte: Carreras
Su +NDICE es 44.

Objetivos del entrenamiento

1. 26/10/2013 10.0 km 11

Período de entrenamiento básico

25/08/2013 - 05/10/2013

Semana Tiempo Dist A/B1 1 2 3 4

34/2013 2:10:00 19 km 30 min A B1 B2 A
35/2013 2:25:00 21 km 35 min B1 B2 C1 A
36/2013 1:40:00 14 km 30 min B1 B2 A
37/2013 2:10:00 19 km 25 min B1 B2 C2 A
38/2013 2:25:00 21 km 35 min B1 B2 A B1
39/2013 1:40:00 14 km 25 min B2 A D1

Período previo a la carrera

06/10/2013 - 26/10/2013

Semana Tiempo Dist A/B1 1 2 3 4

40/2013 1:45:00 15 km 35 min A A B1
41/2013 1:55:00 16 km 45 min D1 A A
42/2013 1:20:00 11 km 20 min B1 A C2

Tipos de entrenamiento

A: Entrenamiento fácil
A/B1 min @ [137 - 119 lpm]

B1: Entrenamiento medio

10 min @ [137 - 119 lpm]
A/B1 - 15 min @ [154 - 137 lpm]
5 min @ [137 - 119 lpm]

B2: Intervalos aeróbicos

10 min @ [137 - 119 lpm]

3 x (3 min @ [137 - 119 lpm]

+ 3 min @ [154 - 137 lpm])
(3 - 5 min pausa)

5 min @ [137 - 119 lpm]

C1: Umbral anaeróbico
10 min @ [137 - 119 lpm]
10 min @ [154 - 137 lpm]

10 min @ [166 - 154 lpm]

10 min @ [137 - 119 lpm]

C2: Intervalos del umbral anaeróbico

10 min @ [137 - 119 lpm]
10 min @ [154 - 137 lpm]

2 x (5 min @ [137 - 119 lpm]

+ 5 min @ [166 - 154 lpm])
(3 - 5 min pausa)

10 min @ [137 - 119 lpm]

D1: Intervalos anaeróbicos largos

10 min @ [137 - 119 lpm]
10 min @ [154 - 137 lpm]

3 x 500 m á 2:31 @ [172 - 160 lpm])

(30.2 sec / 100 m, 11.8 km/h)
(3 - 5 min pausa)

10 min @ [137 - 119 lpm]

D2: Intervalos anaeróbicos medios

10 min @ [137 - 119 lpm]
10 min @ [154 - 137 lpm]

3 x 400 m á 1:49 @ [172 - 160 lpm])

(27.3 sec / 100 m, 13.2 km/h)
(3 - 5 min pausa)

10 min @ [137 - 119 lpm]