ALIDADE Petia) s\ 0)" Ee AVALIAGAO Oseu tipo de resposta ao estresse revelado A Parte ll, “As suas células esto ouvindo os seus pensamentos', permite que vocé experimente o estresse e como é possivel mudar essa experiéncia para que ela seja mais saudavel e mais benéfica em seu dia a dia. Para comegar, eis um rapido teste. Ele avalia as suas fontes subjacentes de reatividade e resiliéncia ao estresse, algumas das quais tém sido ligadas a0 comprimento dos telémeros. Pense em uma situacao que incomoda muito vocé e que é recorrente em sua vida. tuacdo atual desse tipo, imagine o seu problema ente, Marque a opcao numérica para cada questao.4, Quanto vocé tenta nao pensar nessa situa¢do ou tenta nao expressar nea umpouca emeoso, emosées negativas? ‘snsceo 5. Quanto essa situagao faz vocé se sentir mal em relagao a voce mesmo? Deletorentum| Umpeuco Maso 6. Quanto vocé pensa 4 3 2 1 ° nessa situagao de modo positivo, vendo algo de Dejenorennum | Umea mito ‘bom que poderia advir dela, ov dizendo para ‘voc’ mesmo frases que soam confortacoras ou Uteis, tais como vocé esta fazendo.omethor possivel? PonTuagéo TOTAL ‘Some os niimeros; observe que as pergunta 2 6 so respostas positivas, ‘de modo que a escala é invertida. AE. MENTALIDY aEIN ia J} +). Ee AVALIAGAO Como a sua personalidade influencia as suas respostas ao estresse? Alguns tracos da personalidade podem levar a respostas mais fortes ao estresse. Para determinar se a sua personalidade pode afetar 0 modo como sua mente responde ao estresse, faca a avaliacdo nas paginas seguintes. Nao importa o que voeé tiver de aprender sobre a sua personalidade, celebre o fato. Personalidade é 0 tempero da vida, e conhecé-la é ter poder. Nao existe um mods certo ou errado de ser. objetivo aqui é conhecer a si mesmo e ter consciéncia de suas tendéncias, e no mudar de personalidade. O fato é que ela néo pode ser mudada facilmente. Ela tende a ser estdvel. Tanto a genética quanto as experiéncias de vida moldaram 0 nosso temperamento. Quanto mais nds tivermos consciéncia de nossas tendéncias gerais, melhor perceberemos os nossos habitos naturais de reagir ao estresse e poderemos viver melhor com eles. E isso pode nos ajudar a melhorar a satide de pesquisa, divulgadas com permissao. As perguntas sobre hos! lidade so uma exceca que nao esto a ico, Entao, fizemos o melhor possivel para formular as nossas proprias boa naga seu nivel de stilidade. Elas so validadas, o que significa que foram testadas para ver se realmente avaliam 0 trago de personalidade em questdo. outras perguntas, sd 4vels,Instrugées Para cada pergunta, faga um circulo no numero que methor descreve © quanto vocé concorda com a afirmativa ou discorda dela. A medida que responder, preste atencao nas palavras, e no nos némeros. Nao ha respostas certas ou erradas, Seja honesto. Quao pessimista vocé 6? Pe a a Cr) oom Co 8 @ 8 ©») awafemememe (4 3. 2 20») aaa ae i eee ¢ 3. 2 20>») ee PONTUAGAO TOTAL | Some os ntimeros marcados: Quao otimista vocé 6? Lempeesaniases (4 8 «2°24 °° 0 pera te 2.Eusousempreotimista (4 3 2 1 ° ras en = avemavawateoue (3. <2 +10») aa ce ae = ruins acontegam comigo. oncora ‘Concorda, Neutra: Discorda = eceamonte SIE PONTUAGAO TOTAL MF NTALIDAYQuao hostil vocé 6? 1 Ev geralmente seimais 4 3 2 1 ° do que as pessoas.aquern tenho de ouvir ou seguir. ConcorsaConcorsa «ewe —Dacarda Decora 2,1Ndo se pode confiar na ‘maior parte das pessoas. 3, Se alguma coisa tiver de dar erracio comigo, vai dar errado. ConcorsaConcersa. = eure =—=«corda. coro 4. Eu fico bravo comas outras pessoas com faciidade. Concorde Conca —«ewro—=«acorda core 5. Eu posso ser rispido ou _grosseiro com pessoas que mefaltamcomorespeito ou cencerdaConearda «= Newwo—«Oiearda ico que me perturbam. sono 2 PONTUAGAO TOTAL : SE, MPNTALID) a Quanto vocé rumina? L Amina atencao esta com frequéncia voltada paracaracteristicasminhas cencerda_Conearda—« Nevo. eorda ico sobre as quais ev gostaria eee eee die parar de pensar. 2.As vezes, tenho B 3 2 1 ° Gifculdades de parar de pensar er mim mesmo. ee 3, Eu tenho tendéncia de ruminar ou de ficar pensando em coisas que ConcorsaConcorsa—« eure —««Dcorda. core aconteceram comigo ha ssxaimente omen ‘multo tempo. 4. Eundo perco tempo repensando nas coisas que Jafazempartedopassado, — Couwia, Conca. Neuro, Dcnta co,5, Eununca rumino ou me etenho em pensamentos relacionados a mim por ‘muito tempo. 6-Paramim, éaifici afastar pensamentos inaesejavels. 7. Eupenso com frequéncia. ‘em acontacimentos de ‘minha vida com os quais eu nao deveria mals me preocupar. 8. Eupasso grande parte do ‘tempo rememorando os momentos embaragosos U —concarda Concord gyy «Odeo, Gecepclonantes, samen wwamente PONTUAGAO TOTAL : MENTALIDY Quao consciente vocé 6? Eu me vejo como uma pessoa que... 1. Executa uma tarefa até ofim. 2, Pode ser um tanto descvidada 3. Etrabathadorae confivel. Goes, Coven ewe Oscoda Dara 4.Tendea ser ° 1 2 3 4 cesorganizada. oncorsa Concersa—=«s awe «corde. coca samen Sane 5.Tendeaser ° 1 2 3 4 preguicosa,6.Perseveraatéa tarefa estar terminada. oncorsa Concorsa = fewro.—=«Dcorda. corn 2. Faz.as-coisas com ceficiéncia, 8. Faz planos eos segue arisca. 9. Sedistraicom facllidade. ConcorsaConcorsa— eure «carga Dtcoraa samen Sanne PONTUAGAO TOTAL : Sens oe nano marcas para aba a. porno Teh dao Qual propésito vocé tem na vida? 1 Na0hé propésito ° 1 2 3 4 suficiente em minha vida. 2.Paramim, tudo o que eu faco vale a pena. 3, A maior parte das coisas {que eu faco parece triviale sem importacia, oncorsa Concersa. «eur? ==«=«corda. Disco +r 4, Euvalorizo muito 0 que eu face. Gorconsa, Concern Nato [ Dicer, ‘5. Nao me importo muito comas coisas que eu faco. oncorsa—Concorsa. NANA i Dicerse seamen 6. Tenho inumeras razbes para viver. Concorsa Concorsa—=« awe —=«corda coca Sanne PONTUAGAO TOTAL : rset a rata ce oa