Megnyugtat ó technik ák

gyerekeknek

é
amikor a f lelmek é
s a szorongá s t úl

nagyra n ő
nek

www.spiribuuu.com
 ＃ 1

NY ú ó
jt ztasd meg a tested, é s

mozogj, lehet ő leg friss

leveg ő n!

Amikor a fejed tele van nyugtalan t í ó

gondolatokkal, sokat seg t, ha a testedre í
f ó
kusz á lsz!

Mit gondolsz milyen egyszer ű testmozg á s

í
seg thet lelazulni?

Tippek:

- Á
llj fel, és csin á lj 10 n é ü
gy tem ű
fekv ő á
t maszt!

- 10 indi á ö
nsz kdell é st

- 15 jumping Jack, azaz terpesz-z á

r ugr á
s

- 10-10 mp m é rleg á á
ll s

www.spiribuuu.com
 ＃ 2

E
ste id ő
ben menj aludni, é s

napk özben is pihenj, ha úgy

é rzed, sz ü é
ks ged van r á !

Mik azok a j ó les ő tev é kenys é gek, amik kikapcsolnak

é s pihentetnek?

Tippek:

- zenehallgat ás

- vicces vide ó k n é é
z se

- mandala sz nezget í é s

á
- rajzol s, fest é s

-é é
nekl s, t á nc

- f ü ő á
rd k dban j á
tsz á s

www.spiribuuu.com
 ＃ 3

Beszé lgess az é érz seidr ő l

valakivel, akiben megb zol! í

Nem musz á
j magadban tartanod, ha valami

bá í
nt vagy nyugtalan t. Mit gondolsz, kivel

oszthatn ád meg a rossz é é rz seidet?

Tippek:

- valaki a csal á ó
db l

- egy j ó bar át

- egy kedves tan á r vagy m á s feln ő tt

- a kuty ád

- a napl ód

www.spiribuuu.com
 ＃ 4

Figyeld a l é é
gz sedet!

Amikor valamit ő
l megijedsz é í
s a sz ved gyorsan

kalap á l, semmi gond! K ö nnyed é

n vissza tudod

í
lass tani a norm á lis ritmus á
ba, ha a l é é
gz sedre

f ó
kusz álsz.

Tipp:

Vegy él egy m é
ly leveg ő
t az orrodon kereszt ü l,

szá molj el 4-ig, majd hosszan f ú jd ki a sz ádon! Kö zben

ké pzeld el, hogy a ki áraml ó leveg ő vel minden rossz

é é é
rz s s fesz ülts é g t á
vozik. Ism é teld ezt 3x, vagy

í
am g k önnyebbnek nem érzed magad!

www.spiribuuu.com
 ＃ 5

K é pzeld magad egy sz á modra

kellemes, megnyugtat ó
helyre!

Mi az a val ós vagy k é pzeletbeli hely, ahol teljes é ö é

s t k letes

biztonsá gban tudn á é d rezni magad?

Tipp:

ő
D á
lj h tra, csukd be a szemeidet é s k é
pzeletben fedezd fel ezt a

vidé ket?

- Mit l á tsz?

- Milyen hangokat hallasz?

- Milyen az id őá áj r s?

- Mit csin á lsz é ppen?

ő
Id zz p á r percet ezen a j ó kis helyen b á rmikor, amikor nyugalomra van

sz ü é
ks ged!

www.spiribuuu.com
 ＃
6

Tanuld meg a mini-relax á ó

ci t!

í
Szor ts-laz ts! í
Ha annyira fesz ü
lt vagy, hogy nem megy az

ellazul á í
s, szor tsd ö ssze az izmaidat m é
g

jobban!

Tipp:

í
Hajl tsd ö ö
k lbe az ujjaidat, é
s szor tsd í
olyan er ő sen, ahogyan csak b rod. í Fesz tsdí
meg a karjaidat és a l á baidat is teljes

er ő ő
b l, majd amikor m á
r nem megy tov á bb,

engedd ki, LAZ TS! Í

H ú
, micsoda megk ö
nnyebb üé
l s !

www.spiribuuu.com
 ＃ 7

Mondogass magadnak kedves

é í
s b ztat ó szavakat!

Ha é pp nincs senki, aki meg é rtene, seg tsí

magadon, é
s beszé lj magadhoz úgy, mint egy

kedves bar á t!

Tipp:

- Minden ok é .

- Most rossz, de el fog m ú

lni.

- Lehet, hogy f élek, de megpr ó á

b lom.

- Ijeszt ő, de egy apr ócska l é é p st meg tudok

tenni.

- Ezt elrontottam, de semmi gond,

helyrehozom.

www.spiribuuu.com
 ＃8

é
Id zz fel egy olyan eml é ket,

amire jó gondolni!

Milyen é é
lm nyed volt a m últban, ami olyan

jó l siker ü lt, hogy m é g ma is mosolyogsz, ha

eszedbe jut?

é
Id zz fel egy pá rat, és kapd el ő ezeket az

eml é keket, amikor j ó ö

l j nne egy

megnyugtat óö é
lel s!

www.spiribuuu.com
 + 1

Spiribuuu Suli III -

Pl ü ss Emil é
s a

szorong á
s

Olvasd el Pl üss E á
mil sztorij t, ami arr ól szó l,

hogyan lehet ü
nk ú á é
rr a f lelmeinken. A

tö ért nethez kapcsol ó óá é

d j t kos feladatok

í é é
seg ts g vel pedig gyakorolhatod, hogyan

kezeld a fesz ült helyzeteket és a

szorongat ó gondolatokat.

www.spiribuuu.com