) FESAR AW Carla Fernanda Silvestre Psicéloga - NAP - ITPAC PalmasO QUE DE FATO E ANSIEDADE? Apesar de geralmente termos uma viséo negativa sobre a ansiedade, é importante lembrar que ela também pode ser Util, visto que sua fungdo € nos proteger do perigo, ativando ‘0 modo de luta ou fuga. Sentir ansiedade nGo é sinénimo de fraqueza ou inferioridade, pois todos a vivenciamos em diversas situages, logo, no momento de crise pelo qual estamos passando, é normal este sentimento, pois, de fato, estamos em um alto nivel de vulnerabilidade. Contudo, nem sempre 0s perigos sGo reais e as preocupagées por vezes acabam sendo bem maiores do que deveriam. Assim, se experienciamos este perigo como muito ameagador e sentimos que nao dispomos de recursos internos para lidar com ele, podemos dizer que se trata de uma ansiedade intensa e disfuncional, Segundo a Organizagéo Mundial da Saude (OMS), 9.3% da populagéo brasileira sofre com algum transtorne de ansiedade, 0 que vem sendo agravado pelas medidas de isolamento social em decorréncia da pandemia do Novo Coronavirus, afetando as mais diversas faixas etarias e interferindo no rotin de estudos e de trabalho de criongas, Jovens e adultos FESAR REDENCAO/PA JiFESAR CONHECENDO MELHOR A ANSIEDADE *°"*"**0/°* Do ponto de vista fisico, podemos sentir tensdo muscular, sensagdo de bola na garganta, calafrios, nauseas, aperto no peito, taquicardia, falta de or, diorreia, vontade de urinar, ins6nia ou hipersonia, aumento ou perda de apetite, tremores, suor excessivo, dentre outros. Aa Do ponto de vista psicoldgico, a ansiedade pode nos tornar mais receosos, alertas, irritados, nervosos, com dificuldades de concentragao e de relaxar. Quanto aos nossos pensamentos, eles podem ser repetitivos, negativos e podemos ter dificuldade de cessd-los. Além disso, podemos sofrer por antecipagéo: “E se eu for infectado"? “E se os meus pais adoecerem"? As autocriticas também sao frequentes: “Eu nao fago nada direito.” "Nao sirvo para nada’. Os nossos pensamentos tem um papel primordial na ansiedade, pois 0 que pensamos esté diretamente relacionado ao que sentimos por isso é importante observarmos no que estamos pensando quando estamos ansiosos.FESAR CONHECENDO MELHOR A ANSIEDADE **°°***°/"* A ansiedade pode interferir nas nossas relagées interpessoais: podemos evitar ir a certos lugares, nos esquivar do contato social, no sentir vontade de conversar ou podemos ainda discutir frequentemente com aquelas pessoas mais proximas Ji Vocé ja parou para pensar como se comporta com os outros quando esta ansioso? Esse distUirbio pode desencadear diversos problemas como @ onsiedade generalizada (TAG). 0 transtorno obsessive compulsive (TOC), crises de panico e a ansiedade social. Diante de tantas informagées e com aintengao de te ajudar rr ir melhor sua ansiedade, preparamos abaixo, 10 dicas que podem te ajudar!”FESAR REDENCAO/PA 1- Identifique os pensamentos que estao Ihe deixando ansioso e questione-se: * Quais evidéncias tenho para continuar pensando assim? +O quanto este pensamento é verdadeiro? + Este 6 um pensamento que me ajuda? + Este pensamento traz prejuizos? Quais? + Existem outras formas de pensar? Quais? + Como seria se eu pensasse de uma forma mais funcional? Lembre-se: Nem tudo que pensamos, acontece Para cada pensamento negative, busque um outro aiternativo mais funcional. Procure se concentrar nas a¢des que esto no seu controle, como ficar em casa e manter o distanciamento social 0 quanto for possivel, lavar as mdos com frequéncia, usar mascara e dicool em gel e deixar os ambientes ventilados.FESAR REDENCAO/PA fyns 2 - Encontre um novo hobby Procure fazer coisas que goste ¢ procure pensar também naquelas atividades nas quais vocé gostaria de fazer, mas ainda ndo havia tido oportunidade por falta de tempo. 3 - Mantenha-se informado E importante manter-se informado, mas escolha fontes confidveis © ndo busque informagées mais do que duas vezes por dia, Para nao se concentrar apenas em informagdes negative, Busque também noticias positivas. 4 - Lidar com situa¢ées dificeis Certamente, essa ndo é a primeira situacdo dificil que vocé vivencia Lembre-se: quais foram as estratégias utllzadas para superar as situagées anteriores? Vocé pode usd-las ou adapté-las também para ultrapassar este momento? Confie na sua capacidade de lidar com problemas dificeis.FESAR REDENCAO/PA Ain 5 - Concentre-se no aqui e no agora Procure concentrar-se no aqui e no agora, nas atividades que esta fazendo: ler um livro, preparar uma refeigao, jogar um jogo, assistir um filme, exercitar-se. Para isso, os exercicios de mindfulness também chamados de atengdo plena, sdo uma étima opgéo, pois eles nos auxiliam a treiner a nossa atengéo para 0 aqui e 0 agora, No video a seguir, ensinaré como iniciar esta pratica que ajudaré a deixar de lado as distragées, expectativas, pensamentos externos, sentimentos anteriores e ajudar no aumento da copacidade de concentragao, desenvolvimento do autoconhecimento e da inteligéncia emocional, redugdo da insénia, do stress e da ansiedade, methoria da meméria e da criatividade, dentre outros. CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR O VIDEOFESAR REDENCAO/PA Nive 6 - Relaxamento progressivo Uma outra técnica muito utilizada para a redugée da ansiedade e do stress é © relaxamento progressivo de Jackobson, que consiste em um relaxamento muscular gradual, fundamentado na hipertensdo neuromuscular (hiperexcitagdo e hiperirritagao) @ hipotensdo neuromuscular (estado de calma e relaxamento). Este relaxamento pode ser aplicado em um grupo muscular especifico ou no corpo inteiro. Seu objetivo principal é desenvolver a autopercepgdo acerca da tensdo muscular. Além disso, estes exercicios podem ser executados em qualquer ambiente e vocé pode realizd-los sozinho. CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR O VIDEO 7 - Tenha esperanga Pense em si mesmo no futuro, depois que tudo isso passar. Pense nas habilidades que desenvolveu para lidar com este momento, no quanto algumas relagées se fortaleceram e na sua capacidade de adaptagao.8 - Bloco de anota¢ées Se a ansiedade e a preocupagéo vem dificultande seu sono € seu engajamento nos estudos, no trabalho ou em outras atividades, mantenha consigo um caderno ou bioco de anotagdes e anote tudo que Ihe vier 4 cabega, guarde as anotacées e reserve um momento do seu dia para lé-las, se preocupar e resolver o que for possivel. E importante destacar que esse momento nado deve ser antes de dormir, pois pode acabar interferindo no sono. © ato de colocar no papel vai fazer com que vocé se desprenda da preocupagao, uma vez que ela esta anotada e, portanto, ndo seré esquecida, Além disso, essa atividade também nos ajuda a treinar nossa mente para o aqui e © agora e a nos concentrar nas atividades que precisamos desempenhar, FESAR REDENCAO/PA AWN9 - Rotina Para que os estudes ou © trabalho em casa sejam mais produtivos, é importante seguir uma rotina: acordar no horario que geralmente se levanta para ir & faculdade ou ao trabalho, tomar café da manha e se arrumar como: se recimente fosse sair. Essas agées irdo sinalizar para seu cérebro que € o momento de estudar ou trabalhar. Também é importante atentar-se para manter uma rotina adequada de sono, de 6 a 8 horas, dependendo de sua necessidade. 10 - Nao hesite Se, no entanto, os seus sentimentos de inquietagdo e ansiedade forem excessivos e persistentes e se isso estiver Ihe impedindo de funcionar e cumprir a sua rotina, nao hesite em pedir ajuda, procure um psicdlogo. FESAR REDENCAO/PA Atv