COLECCION DEPORTE LA PREPARACION INTEGRAL EN EL VOLEIBOL 1000 Ejercicios y juegos (Vol. I) Por Gerard Moras Licenciado en Educacién Fisica Entrenador Nacional de Voleibo! Profesor INEF-Barcelona Entrenador del grupo especial de tecnificacién Blume 3? edicion 0 Prleceaten PAIDOTRIBOINDICE Prélogo, 9 Introduccién, 11 Aspectos generales del voleibol, 15 PRIMERA PARTE Capitulo 1: Capacidad condicional y entrenamiento técnico- tActico. Sistematizacién del trabajo en niveles, 31 = Coordinacién del entrenamiento de la técnica, la tactica y la preparacion fisica, E ~ La consideracién de distintos niveles en el entrenamiento........35 ~ Caracteristicas generales de cada nivel... " Capitulo 2: Sistema de organizacién del entrenamiento en grandes bloques, 41 — Aspectos generales mas importantes de cada bloque.. Capitulo 3: El desarrollo del rendimiento deportivo, 49 = Peligros y riesgos del entrenamiento ..... = Caracteristicas del crecimiento y de las fases sensibles ~ Las etapas del entrenamiento ~Contenidos del entrenamiento a considerar en cada etapa de desarrollo.6 Lapreparacidn integra en ef votebot: 1000 Ejeraxcios y juegos Capitulo 4: Tipos y métodos de entrenamiento, 63 = Entrenamiento de la fuerza + El entrenamiento de la fuerza maxima .. + Entrenamiento de la fuerza explosiva + Entrenamiento de la fuerza resistencia + El método transitorio + Métodos complementarios de entrenamiento .. * La fuerza en relacién con la edad y el sexo ~ Entrenamiento de la velocidad .. * La velocidad de reaccién * Desarrollo de la velocidad de accién * Velocidad frecuencial y su entrenamiento. * Entrenamiento de la fuerza-velocidad ....0. . * Entrenamiento de la resistencia a la fuerza expiosiva. * Entrenamiento de la velocidad resistencia maxima.. ~Entrenamiento de la resistencia * Métodos fundamentales de entrenamiento * Métodos derivados.. * Anélisis y eleccién de los métodos de entrenamiento. 95 + Formas y tipos de resistencia mas importantes en voleibol..96 ¢:Enranaienia dol vslatencia con jipedoresfévenes = Entrenamiento de la flexibilidad....... ‘= Método dinamico ‘= Método estatico ... '* Método de Bob Anderson ‘+ Método de Sven A. Sélveborn .. ‘+ Método FNP (Facilitacion Neuromuscular Propioceptiva) + Entrenamiento de la flexibilidad con nifio ~ Entrenamiento de la técnica... i + Entrenamiento en el nivel de principiantes..... + Entrenamiento en el nivel avanzado.. + Entrenamiento en el nivel de rendimiento = Entrenamiento cognitivo-tactico Capitulo 5: Planificacién del entrenamiento, 111 = Fases de planificacién = 4Cémo planificar el entrenamiento en voleibol? = Modelos de planificacién anual * La planificacién del entrenamiento con nifios. + Métodos generales de la periodizaci6n del entrenamientoIndes 7 + Opcién de periodizacién del entrenamiento del jugador de voleibol. Periodizacién con un bloque competitive de Varios MESES... ~ La estructura de una sesién de entrenamiento. = .Cual es la planificacién més adecuada del entrenamiento en el voleibol de rendimiento? 120 Capitulo 6: Los diferentes medios de entrenamiento, 123 = El propio CUERPO nnn = Oposicién del compafiero - Extensores ~ Plinto. = Vallas, 3 = Pequefias sobrecargas... '* Zapatos CON PeSAS rrr + Pequefias mancuernas. iscos.. * Saco de arena... * Balon medicinal - Halteras.... ~ Maquinas multiestaciones Capitulo 7: Las éreas musculares mas importantes, 129 Bibliografia, 135COLECCION DEPORTE LA PREPARACION INTEGRAL EN EL VOLEIBOL 1000 Ejercicios y juegos (Vol. Il) Por Gerard Moras Licenciado en Educacién Fisica Entrenador Nacional de Voleibol Profesor INEF-Barcelona Entrenador del grupo especial de tecnificacién Blume 3* edicién 0 EDITORIAL PAIDOTRIBOINDICE Capitulo 8: Como comprender y utilizar el libro, 9 jonamiento Capitulo 9: El entrenamiento de base. Acondic fisico, 17 Nivel 0 Desarrollo muscular = Ejercicios con el propio peso corporal = Ejercicios con sobrecarga. * Oposicion del compariero + Poleas 0 extensores 2 Bequeios pense mencuemas;zapeias asreise, eco ‘* Maquinas multiestaciones « Halteras. ~Ejercicios general ~ Ejercicios de reaccién y desplazamiento.. = Repertorio de ejercicios acrobaticos y de habilidad.... * Ejercicios acrobaticos en el minitrampolin. — Practica de otras modalidades deportivas....... 192 Capitulo 10: Entrenamiento para mejorar la capacidad de rendimiento en las acciones técnicas de salto, 205 Nivel |: Programa basico, 2076 La preparacién integral en el voleibot: 1000 Ejerciciosy juegos 207 216 ~Entrenamiento con halteras..... ~ Entrenamiento pliométrico (cargas reactivas) ~ Entrenamiento en la piscina. Nivel Il: Método transitorio, 249 = Entrenamiento con pequefias cargas.... © Bloqueo .. + Batida de remate .... * Colocacién en suspension = Entrenamiento en la piscina. Nivel Ill: Desarrollo de las capacidades fisicas especificas a través del entrenamiento técnico, 278 — Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionarse. * Bloqueo .. * Batida de remate * Colocacién en suspensién ‘+ Finta de colocador en suspension ‘* Atacar la segunda pelota. Desarrollo de las capacidades fisicas especificas a través del entrenamiento en ef trampolin, 358 ~Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionarse 1.358 * Capacidad de salto... 358 * Capacidad de salto y golpeo.. Nivel IV: Desarrollo de las cualidades fisicas especificas a través del entrenamiento técnico-tactico, 366 ~ Entrenamiento técnico-tactico para aprender y perfeccionarse. * Bloqueo * Batida de remate........ + Finta de colocador en saito.. * Finta de colocador en salto 0 colocacién en suspensién.....386 * Atacar la segunda pelota o colocacién en suspensién........38BInatice 7 Capitulo 14: Entrenamiento para mejorar la capacidad de rendimiento en las acciones técnicas de golpeo, 391 Nivel |: Programa basico, 393 - Entrenamiento con halteras ~ Entrenamiento con balones medicinales. ~ Entrenamiento reactivo con balones medicinales. = Entrenamiento con gomas elasticas-extensore: Nivel Il: Método transitorio, 415 Entrenamiento con balones medicinales * Servicio (golpeo en apoyo), ~Entrenamiento con balones medicinales. ‘+ Remate (golpeo en suspensién) ~ Entrenamiento con mufiequeras.. * Servicio (golpeo en apoyo) ‘+ Remate (golpeo en suspen Nivel Ill: Técnica, 424 ~ Servicio. - Remate. = Saque en salto Nivel IV: Entrenamiento técnico-téctico, 471 — Saque de tenis y saque en salto (saque chino) on BB Bibliogratia, 489COLECCION DEPORTE LA PREPARACION INTEGRAL EN EL VOLEIBOL 1000 Ejercicios y juegos (Vol. III) Por Gerard Moras Licenciado en Educacién Fisica Entrenador Nacional de Voleibol Profesor INEF-Barcelona Entrenador del grupo especial de tecnificacién Blume 3* edicion 0, EDITORIAL PAIDOTRIBOINDICE Capitulo 12: Desarrollo de la capacidad de rendimiento para la recepcién del saque y la defensa en campo, 9 Nivel I: Programa basico, 11 ~ Entrenamiento con halteras. —Entrenamiento reactivo con balones medicinale Nivel Entrenamiento con pequefias sobrecargas, 15 ~Mancuernas, pelotas medicinales, discos... ~Entrenamiento con vallas Nivel Ill: Desarrollo de las capacidades fisicas especificas mediante el entrenamiento técnico, 28 — Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionarse ‘* Recepcién del saque.. * Defensa en campo... * Defensa en campo (caidas) * Defensa en campo (plancha! * Defensa en campo (caidas y plancha) * Ejercicios de reaccion. Recepcion del servicio y defensa en campo... * Ejercicios de recepcién del servicio y defensa en el campo con pequefias pelotas.6 La preparacién integra en el volebot: 1000 Ejerccios y juegos Nivel IV: Desarrollo de las cualidades fisicas mediante ef entrenamiento técnico tactico, 109 ~ Recepcion de saque... Defensa en campo. Capitulo 13: Desarrollo de la capacidad de rendimiento para los desplazamientos, 131 Nivel I: Programa basico, 133 — Entrenamiento con halteras....... isons SD) ~ Entrenamiento reactivo... Nivel Il: Método transitorio, 143 ~ Entrenamiento con pequefias sobrecargas. * Discos, chalecos lastrados, mancuernas. Nivel Ill: Desarrollo de las cualidades fisicas especificas mediante el entrenamiento técnico, 152 ~ Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionar 152 Capitulo 14: Entrenamiento del pase-colocacién, 161 Nivel |: Programa basico, 163 Entrenamiento con halteras... Nivel Il: Método transitorio, 169 ~ Entrenamiento con balones medicinales. 169 Nivel Desarrollo de las capacidades fisicas especificas a través de la técnica, 183 —Entrenamiento técnico-coordinativo ..... sonnel BB * Pase colocacién * Ataque de dedbos.. * Colocacién de dedos con caida Nivel IV: Entrenamiento técnico-tdctico, 243Indice 7 Capitulo 15: Ejercicios complejos, 249 Nivel V ~ Ejercicios fisico-técnicos con el propio peso corporal ~ Entrenamiento fisico-técnico con sobrecarga.... * Discos, chalecos lastrados, balones medici Ejercicios técnicos complejos .. * Combinacién de dos o mas recursos técnicos. ~ Ejercicios técnicos complejos...... 3 * Construccién del ataque/contraataque... ~ Ejercicios técticos complejos.. Nivel 0, 443, Masculos de la cadera y del muslo, 443 Musculatura de la pierna, 461 ‘Muscutatura de tronco, 465 Musculatura de la cintura escapular, 470 Musculatura de! brazo, 472 Capitulo 17: Juegos variados, 475 Bibliografia, 483