‫‪:‬صبح سویرے‬

‫موٹاپے کو کم کرنے کے لیے جسم سے زہریلے مادوں کا خاتمہ بہت ضروری ہے۔ اس کے لیے سب سے پہلے صبح اٹھ کر‬
‫ڈیٹوکس واٹر یا دو گالس نیم گرم پانی پی لیں۔ ایسا کرنے سے جسم تیزی سے کیلوریز جالتا ہے۔ آپ کو اسے تقریبا ً ایک ماہ تک پینا‬
‫ہے۔‬

‫‪:‬ناشتہ‬

‫وزن کم کرنے کے لیے‪ ،‬ناشتہ کھائیں جو ‪ 250‬کیلوریز کے اندر ہو۔ اس کے لیے آپ جئی‪ ،‬دلیا‪ ،‬آملیٹ‪ ،‬براؤن بریڈ‪ ،‬سکم دودھ یا‬
‫پوہا وغیرہ حسب ضرورت لے سکتے ہیں۔‬

‫‪:‬صبح کے درمیانی ناشتے‬

‫وزن کم کرنے کے لیے ہر دو گھنٹے بعد کچھ نہ کچھ کھانا چاہیے‪ ،‬اس لیے جب بھوک لگے تو سبز چائے کے ساتھ بسکٹ کھا‬
‫سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو پھلوں میں کیال‪ ،‬سیب‪ ،‬تربوز اور نارنجی بھی کھا سکتے ہیں۔‬

‫‪:‬دوپہر کا کھانا‬

‫دوپہر کے کھانے میں آپ کی کیلوریز کی مقدار ‪ 300‬سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ ایسی صورت حال میں‪ ،‬آپ لنچ سوپ کے ساتھ‬
‫کچھ ہری سبزیاں یا دال‪ ،‬براؤن رائس‪ ،‬دال‪ ،‬مچھلی‪ ،‬آدھا کپ ابلے ہوئے سبزی چاول‪ ،‬ملٹی گرین چپاتی لے سکتے ہیں۔ آپ انڈے‬
‫کے سینڈوچ بھی کھا سکتے ہیں۔ سبزیوں کو کم تیل میں پکائیں اور سفید روٹی سے پرہیز کریں۔‬

‫‪:‬شام کا ناشتہ‬

‫شام کے وقت‪ ،‬جب آپ کو ‪ 6‬بجے کے قریب بھوک لگتی ہے‪ ،‬تو آپ کوئی بھی پھل‪ ،‬خشک میوہ جات‪ ،‬سبز چائے میں ابلے ہوئے‬
‫انڈے کی سفیدی‪ ،‬اورنج جوس یا گرلڈ ویج سینڈوچ کھا سکتے ہیں۔‬

‫‪:‬رات کا کھانا‬

‫رات کا کھانا ہمیشہ ہلکا ہونا چاہیے۔ ایسی صورت میں آپ ابلی ہوئی سبزیاں چکن بریسٹ کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ آپ آدھا کپ‬
‫چکن کری یا ابلی ہوئی سبزیاں ‪ 2‬ملٹی گرین روٹیوں کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔‬

‫‪:‬سونے کے وقت مشروب‬

‫ایک دن کے بعد اگر آپ رات کو سونے سے پہلے چربی جالنے واال مشروب پی لیں تو آپ کا موٹاپا جلد دور ہو جائے گا۔‬