DNEVNA POZITIVNA PSIHIČKA SAMOPODRŠKA

Možda vam uspije neutralizirati dio okružujućih stresora, ali u tome nikada nećete skroz uspjeti. Morate zato brinuti i
još o nečem - kako njegovati dobro dnevno raspoloženje. Negativno okruženje kompenzirati jačim dotokom pozitivne
energije. Evo nekih načina:

 Priuštite si dovoljno vremena za normalan doručak, vožnju... Jutro „navrat-nanos" može nervozu protegnuti
na cijeli dan.

 Pred vratima ureda zauzmite položaj „vedro" i to tijelom, duhom, licem, bez obzira kako se prije toga
stvarno osjećali! Neka vaš ulazak u ured donese kolegama poruku optimizma i pozitivnog. Sjetite se
pravila: „Želiš li raspoložiti sebe, prvo oraspoloži druge."
 Pozdravite i kolege i u susjednim sobama.
 Ponesite u ured neku šalu, vic. Humor na poslu podržava dobro ozračje satima nakon smijeha.
 Kad se susretnete s većim problemom, prvo što treba učiniti: ne paničariti! Uvijek se nađe neko
rješenje. No, još jedan prejaki subjektivni stresa trajno vam eduzima komadić dragocjene energije.
 Pazite na svoje fiziološko stanje. Slušajte signale tijela, poput gladi, žeđi, ukočenosti, umora. I prije
nego nastupe, poduzmite prave radnje: pijte dovoljno vode, pojedite nešto lagano svakih 3-4 sata,
protegnite se svakih sat, aktivno koristite dnevni odmor.
 Imate li uz sebe pojačivače raspoloženja? To mogu biti rituali, dragi predmeti, druženje s pozitivnim
uzorima...
 U bedu ste? Pozovite u pomoć snagu pozitivnog mišljenja i načelo „kako misliš, tako ćeš se osjećati"!
Pet minuta sjećanja na protekle uspjehe i lijepe događaje sigurno će vas bar malo vratiti u vedrije
stanje.
 Veselite se budućem dobru! Vizualizirajte kako ostvarujete cilj, kako je neki problem već riješen.
Vizualizirajte izlet nedjeljom, veselicu, voljenu rekreaciju.
 Pohvalite sami sebe.
 Čestitajte kolegama na dobro odrađenoj stvari (pa i maloj). Pokažite im da zamjećujete njihov
napredak, to stvara obostrano dobre osjećaje.
 Zažmirite, opustite se, meditirajte 10-15 minuta. To je dobar način da se vaši „zgrčeni" živci vrate
barem malo u normalu.
 Slobodno kažite: „Danas me dobra volja nešto neće.". No, potrudite se svojski da ne djelujete na
okruženje negativno, već, suprotno...
 I vi ste metereopat? Pogledajte kroz prozor, u južinu nebesku, i utješite se: „Nije do mene. Proći će
uskoro."
 Iskazujte optimizam u svakoj situaciji.
 Posavjetujte se s drugima o svojoj dilemi, muci i problemu. Znate za poslovicu: „Podijeljen problem -
napola riješen problem."
 Radite ozbiljno, odgovorno. No, da znate, koliko god se trudili, nešto mora izaći u novi problem, a
nešto mora ostati i za sutra. Ne shvaćajte posao fatalistički.
 Već u rano popodne skicirajte plan za sutrašnji dan. Posebno označite one aktivnosti koji mogu biti
ugodne. To će vam donijeti dobar osjećaj kontrole nad sobom i okruženjem.
 Krajem radnog dana, zastanite, opustite se, kažite si zadovoljno: „Danas sam se doista potrudio.
Gotovo. Na redu je ostalo, drugi sadržaji."
 Budite pozitivni prema sebi, poslu, drugima. Gotovo svemu mogu se naći dobre strane.
  Na odlasku pozdravite: „Ekipo, vidimo se sutra, bit će dobro i još bolje."
 Ne zaboravite viked - što je protuteža poslu ovog dana i ovog vašeg tjedna? Hobi, druženje, sport,
izlet, obitelj, stari prijatelji...?
 Po povratku kući, ne dopustite vremenu da se potroši onako samo od sebe, usputno, na TV, novine...
Budite kreativni, aktivniji.
 Ne radite često uvečer.
 Navečer, sjetite se i u svoj mali dnevnik upišite tri lijepe stvari koje ste doživjeli tog dana. To je
strašno dobra metoda u svrhu trajnijeg poboljšanja raspoloženja (morate je rabiti barem 6 mjeseci).
 Kad sutra ustanete, počnite opet pozitivno: „Kakav divan dan!". Posvetite se toj misli par minuta i sve
će krenuti na bolje.