Elitnarario Di Jo que sientesesté conformado por el diccionario de emociones EvocionAso, Diario dela gratitud, la Guia de explotacion tray las Fichas de actividades. Tanto ‘guia como las 42fichas se pueden descargor cde manera gratuita en palabrasaladas.com. | INN PRUNBRAS abrasion 151908 ALADAS -palabrasaladascom cfTernura Aigunos sores despiertan nuestra terra: Un cachorto, un drbol a punto de brotar, un abuelto... La ternura es cercania, afecto y compasin, Sentimos ternura ante personas, seres yy objetos indefensos 0 que no parecen amenazadores. Dénde esta la ternura? La temura esta en tu interior, Pero son los demas los que abrirén las puertas de tu propia ternura. Su fragilidad despierta nuestro deseo de ser suaves, atentos, comprensivos. La ternura es una invitacion al amor.la mas contradictoria. Nos puede provocar ve tuna sonrisa gigantesca o una catarata de lagrimas. ae — Amor roméntica: cuando piensas constantemente en una misma persona, y verla te produce una mezoia de nervios y alegtia. — Amor diligente: cuando haces tuyas la alegra o la tristeza de la persona a quien ‘amas y, ademés, siempre le deseas lo mejor. Es un sentimiento puro y calido, El amor es lo opuesto al odio.Odio Elodio es una gran antipatia, un rechazo que hacia algo o hacia alguien. Com deseamos que le ocurra al malo, eCuanto dura el odio? ‘Algunas veces, el odio dura mucho tiempo, Otras, solo un ratito. Puedes sentir un ‘odio fugaz hacia una persona, pero eso no significa que la hayas dejadio de querer. Siel odio nos mueve a la accién, sucumbimos a la ira, a eeima: te domina y s ta. Por lo general, tu bienestar. dla ira es til?Irritacién EI mundo esta lleno de colores, olores, anidos... Unos nos agradan siempre; otros solo un momento. Algunos nos disgustan, Y otros nos hacen sentir initacién: son tan molestos que se nos instalan dentro y n Podemos dejar de pensar en ellos. El ladrido de un cachoro puede despertar tu terura, pero gy sino deja de ladrar durante todo el dia? £Qué sucede cuando te irritas? Cuando aigo te ita eres muy consciente de tus sentidos. Algo molesto pasa a ser initante cuando crees que ya no puedes soportario més. Una irritacién muy duradera nos leva a sentir tensién.Algunos la llaman ‘estrés' La tensién nace cuando nos entrentamos a situaciones que consideramos amenazantes. ‘Tres ejemplos: — Uegar a un nuevo colegio o barrio. — Estar en medio de una discusién acalorada — No tener la leccién estudiada cuando €l profesor esta haciendo preguntas, También se produce tensién cuando hay intereses entrentados. Por ejemplo: Td deseas cantar y tu mam desea dormir. Estas nervioso, impaciente y pierdes la calma con factidad, ‘Si hablas de lo que te genera tensién con alguien en quien confias, experimentaras tun gran alivio.Alivio Experimentamos alivio cuando nas libramos de un peso, cuando dejamos de percibir una amenaza 0 cuando nos disculpamos. Por ejemplo, sentirés alivio al terminar Un examen, al ver que un peligro se aleja oaln UN error, El alivio signifi 1a sensacién situaci6n desagradable ha terminadk eCémo llega el alivio? Suele venir acompafiado de r hacia la serecalma y mas profundo de tu sta legar a tus otorgandote ferpoder, con que suced¢ jo que ha sucedido. Por eso, p se te pasa el enfado al ver que algo no tenia realmente im ayuda a aumentar nuestradiferente para cada perso isrutar Plantar un naranj de un puzle, con la alegria,‘Algunos la llaman ‘bilo’, ‘contento! o ‘gozo' La alegria es causada por un motivo placentero y, por eso, es sumamente —agradable. ’ A diferencia de la felicidad, la alegria es de corta duracién. Sin embargo, uno puede tener muchisimos ratitos alegres durante el cla. Te invade un placer juguetén. Tu energia ‘aumenta y tu manera de pensar es mas positiva Lo contrario de la alegria es la tristeza,Tristeza Latristeza es una caida general de nuestra energia, de nuestro estado de énimo. Cuando estamos tristes perdemos el apetito, las fuerzas, el deseo, eli mpulso: las ganas de vivir. La tristeza es un velo que nos empatia la vida yla iste de aris. Qué causa tristeza? No a todas las personas les entristecen las mismas cosas. Sin embargo, es habitual sentir tristeza cuando nos decepeionan © cuando perdemos algo que era importante para nosotros. Imagina que debes mudarle a otra ciudad. Las nuevas perspectives despertaran tu curiosidad, pero sentiras tristeza al pensar en los amigos que dojas atras, Latristeza es parte de la compasién.Compasién Hay quienes la llarnan ‘conmiseracién’ 0 'éstima’ La compasién es la pena que nos prove la desgracia de los demas. ZA. qué nos motiva la compasion? Nos motiva a ayudar a quien esté suftiendo Puede ser un pariente 0 un desconocido. Incluso puede tratarse del personaje que habbta en un bro, como un zoro que ha perdido a su fami. Es0 nos despierta el deseo de abrazerlo para allviar su tristeza Si un ser quer isa mal y no ayudamos, es muy probable que en fen al tertorio delLa culpa nos invade cuando creemos que hemos hecho algo malo. Es ol termometro de nusstros actos: nos indica qué consideramos bueno y qué no. Ademés, nos perite evaluar nuestro comportamiento. fabes que no esté bien, una voz interior te habla. Escuchala. Eres tu mismo, que te preguntas si te has comportade correctamente. TU sabes qué cosas crees que son apropiadas, aunque a veces no quieras oitlo. La culpa sefela que somos responsabies: de nuestros actos y nos ayuda a juzgarlos. Sillegamos a la conclusién de que hemos ‘cometido una falta, podemos experimentar verguienza,Vergiienza La vergtenza aparece por sorpresa, La sientes cuando sabes que has cometido una falta 0 cuando de ti crees que se van a burlar ‘Aunque parezca de cuento, es posible sentir vergilenza par lo que hace otra p son, gLa vergiienza es discreta? No. La indisereta. Tier a los demas que eres consciente de tu falta \Uenza, por desgracia, es muy hace que tu rostro enrojezca. Que los demas sepan que estés avergonzado pu seguridad. ademas, provocartLaiinseguridad es una falta de confianza, Puede faltarnos confianza en nosotros, mismos 0 en los demas. Imagina que vas en un velero y el mar est Muy agitado. Sino crees que puedes nadar bien, te sentirds inseguro. Si no te flas del ccapitén del barco, también. (Cuando sientes inseguridad, adoptas 'mecanismos para defenderte. Si no estas seguro de tu capacidad para nadar, manotearés muchisimo (aunque ni ecesario). Sino confias en un amigc querrds aislarte para sentirte a salvo. A veces, por inseguridad, actuamos con timidez.Timid La timidez es un bloqueo que nos impide comportamos con naturalidad. N suele dominar ante personas extrafas, no confiables amenazador Qué siente una persona timi Una persona timida se siente inodmoda , por miedo a equiv de hablar, de moverse, desapercibi na que tienes que quedarte una noche ‘en casa de unos vecinos mayores. Aunque allos sean carifiosos contigo, es posible que 1G te quads callado en un rineén del sotd, luso es posit que te invada la confusién,Confusién a La confusién es una mezola desordenada de sentimientos. Imagina que tu gatito , ‘80 ha hecho pis en tu juguete favorito: ‘quiza sientas ira, pero puede que también , termura, eo Experimentamos confusién ante un desorden (0 una mezcla que no comprendemos del todo. Y eso nos paraliza. “Siento ira 0 temura? Siento admiracion y tristeza a la vez, eSerd envidia? wis P 2Cémo saber si estas confuso? A Si estas confuso, no sabrés exactamente qué te ocurre, Tranquilo, a todos nos pasa en ocasiones: intenta averiguar de qué emociones se compone tu contusion, La confusién, imprevisible y caética, puede f llevar al miedo.Asombro Experimentan crefamos imp: El asombro nos dice que el mundo es un lugar curr, que hay espacio para para la magia, Nos in @ estamos rodeados de por inant De dénde viene el asombro? ydela curiosidad. Cuando te asombras, primero fees que algo no es posible. Luego, ves que es cierto y te sientes maravilado, juntas: ‘{Cémo puede El asombro, de rechazo,Asco Es el desagrado que nos causa algo que consideramos repugnant. Si investigas sobre tu infancia, sabrés que de bebé hacias cosas que ahora te daria ‘asco repeti. Por eso, seria interesante que te preguntaras: ,Hay cosas asquerosas © yo he cambiado mis qustos? 2Atodos nos da asco lo mismo? ‘Todo el mundo siente asco hacia algo, pero ese algo es distinto en cada familia y en cada lugar, porque lo aprendemos de quienes nos rodean. Imagina que una familia de otra cultura te ha invitado a su casa a cenar, Para demostrarie su aprecio, te ofrecen su comida mas sabrosa: ensalada de insectos. Manifestar tu asco podria despertar su hostilidad.lidad cuando alguien se opone (08 0 @ nuestros deseos, Por ejemplo: tU deseas a toda costa salir a jugar al parque, pero tus padres no te dejan. Cuando sentimos hostlidad, deseamos llevar la contraria. Si alguien dice: ‘blanco’, yo dirt: ‘negro’. Si alguien dice: ‘Me gusta la pina’, responderé: "Yo la detesto’ La hostiidad nos conduce a rechazar alla otra persona; sentimos deseos de incomodaria, atacaria, r Si en vez de ser hostiles con alguien en nuestra vida, estamos wuestra aceptacién.Aceptacién Sentimos aceptacién cuando nos quieren tal come somos, con nuestras virtudes y con todo aquello que tengamos que mejorar. ‘También sentimos aceptacién cuando: los demas reconocen y valoran nuestras capacidades y acciones. 2Qué gestos nos transmiten aceptacién? Los aplausos, las palabras célidas, una ssonrisa, un abrazo y cualquier otro gesto ccuyo fin sea mostrarnos aprecio. La falta de aceptacién hace que nos sintamos incomprendidos.Incomprensié6n que nos ocurre 0 que pensa la otra persona no nos entiende. En , Nos sent porque algo que hacemos no encai la opinion de los demas. No te preocupes, wardo de Vinci y en otros fon que enfrentarse comprensién. Su pensamiento no concord nla 6poca en que 4Cémo surge la incomprension? nds que lo ves. Es una mezola de ny desamparo,Desamparo El desamparo te inunda cuando te ves desprotegido, cuando no puedes contar con el apoyo de nacte. Es una sensacién de pesar y tristeza. Oourre, por eemp\o, situs amigos no te respaldan, 0 te abandonan, 2Qué crees al estar desamparado? (Que si pides ayuda, nadie acudira en tu aunt. Puedes estar rodeado por mucha gente, pero si no tiones ol amparo de nadie, terminas sintiéndote solo.Soledad La soledad es la ausencia de compania, Resulta muy practica, por ejemplo, sino ue te motesten. Pero puede angustiante si crees que no tienes a quién an quién compertir las cosas. Es posible sentirse solo estando con gente? Cuando no puedes contar con las personas que te rodean o cuando estas te dejan de lado, Imagina que tus amigos hablan de una pelicula que td no has visto. Sino puedes participar en la conversacién, quiza te sientas solo, Para vencer la soledad es muy importante ‘comunicarse, Si echas de menos los momentos en que 1 estat experimentasLa nostalgia nos genera un vacio en el coraz6n y, casi al mismo tiempo, lo llena con gotitas de pena. Cuando estamos nostaigicos, sentimos ue alguien, 0 algo, nos falta: un amigo, Un famiiar, un lugar, un juguete. Al instante, esa ausoncia nos entristece, Si sentimos tristeza al recordar. Cuando la nostalgia se hace parte de tu cla a dia, terminas siondo presa delaLa melancolia es una forma a Cuando tuada de mos Mm lancélicos, sentimos que el mundo en ol que deseariamos vivir es un lu lejano, dict de alcanzar. La melane nte colia puede asaltarn« los cambios. En ese caso, vernas con resignacion y con tristeza que una diversién © un momento agradable punto de concluir, Por ejemplo, cuando termina la tarde del domingo. acer del melancélico consist Ep en flotar en su propia melancolia, sin hac mas. Si ese pl jacer se evapora, surge el aburrimiento, | | | | |Aburrimiento ‘También llamado ‘hastio’ o ‘desgana’. El aburrimiento es una mezcla de fastiio y cansancio que surge cuando no hacemos ‘nada 0 cuando lo que hi atistace, 28 no nos: Es un parésito que devora nuestra capacidad para pasario bien. {Qué relacién hay entre el aburrimiento yel tiempo? Cuando nos aburrimos, el tiemy mas lento. Se estiiira, ie ee uae Un antidoto contra el aburrimiento es jugar a lanzar ideas que n la ilusién,Ilusi6n Laiiusion es la esperanza de que se cumplird ‘algo que deseamos. Tener ilusiones es Una de las mejores maneras para disfrutar de la vida y hacer las cosas con energia. éLas cosas tienen ilusién o nosotros Ponemos ilusién a las cosas? Podemos poner ilusion a casi todo: a tener lun hermano, a celebrar nuestro cumpleafios, aii al colegio, a jugar con los amigos. La iusién es un ingrediente con el que fe damos sabor ala vida, Cuando estamos ilusionados, nos prende €l entusiasmo.El entusiasmo es el despertar de un dios que tenemos dentro. Cuando nos dejamos llevar por él, nos sentimos todopoderosos, capaces de cualquier cosa, El entusiasmo suena como una miisica porque tu corazén late a un ritmo especial Intenta oir la cancién del entusiasmo dentro de tu cuerpo. Su ritmo empieza ‘en tu corazén, va cobrando fuerza poco ‘a poco, te sube por los brazos, te baja por las piernas... Es una energia que nace de tu interior y te impulsa a actuar. ‘Animados por esa musica, féciimente legamos a la euforia,Euforia La eutoria es un desbordamiento de energia positiva, Te brinda la fuerza para entrentar : momentos de adversicad o para festejar Y un entusiasmo muy por encima de habitual Qué caracteriza a la euforia? El extraordinario bienestar que experimentas. Por eso te muestras tan optimista y ue puedes superar cualquier reto, ove SS La eutoria es lo opuesto al desaliento. i XNa Sentimos desaliento, precisamente, cuando 1nos falta €laionto pare seguir adelante; cuando empezamos a notar cansancio y lo que tenemos entre manos ya no parece tan faci Imagina que ests en un bosque y quieres regresar a casa, Emprendes un camino yno es el adecuado. Regresas al punto de partida. Buscas otra ruta. Tampoco es esa. Insistes. Vuelves a equivocarte. Al cuarto intento, percibes que tus fuerzas fallan, te desanimas. Eso es el desaliento. ‘Amedida que el desaliento se acerca, nuestra meta se aleia. Cuando nos venoe el desaliento y nos rendimos, se abre paso la decepcién.6 Es el pesar que te invade al saber que lo que {0 creias no es verdad. También puedes sentir decepcién cuando se desmoronan las esperanzas que habias puesto en algo 0 en alguien, Eso solo podria ocurrir si ya lo supieras todo. Todo: desde cuantas veces sonreird tu madre cada mafiana hasta el tamaiio exacto del Universo. Y si puedes sorprenderte, también Puedes decepcionarte. Ambas emociones implican que algo no es como pensabamos © desedbamos. En el caso de la decepcién, ese desajuste nos contraria, Pero no hay ‘Que desanimarse, Esas experiencias también nos ayudan @ aprender. Como ves, es practicamente imposible No decepcionarse. No obstante, si puedes evita caer en la frustracién.Frustraci6n Es ol malestar y el enfado que se producen ‘cuando no consigues lo que te proponias o esperabas, Qué nos suele producir frustracion? — Nuestras propias limitaciones, como no tener la edad suficiente para participar en una competicién, — Las limitaciones o decisiones de otra persona, como cuando tno puedes asistr a una actividad extraescolar divertida porque la han cancelado. — Las condiciones del tiempo, como una tormenta de verano que impide que distrutes de la playa. ‘Ante una misma situacién, hay quienes se frustran y quienes buscan soluciones. Estos Liltimos despiertan nuestraLa admiracién es el aprecio que sentimos Por alguien que tiene grandes cualidades © por algo que esta fuera de lo comin, Por ejemplo: — Una atieta que intenta superarse a si misma. — Un explorador que vigja a una salva desconocida. — Una amiga que dibuja especialmente bien Si, pero hay que saber verlo. Algunas Personas poseen cualidacies que nosotros No tenemos, 0 son capaces de hacer cosas que nosotros no podiemas, Por eso, las admiramos, Para acimirar « lus demas debemos ser Conscientes de nuestras limitaciones, Pero si estas nos entristecen y nos impiden valorar al otro, aparece laEnvid Algunos dicen que la envidia y los celos son lo mismo. No @s asf, aunque ambas ‘emociones van de la mano, mezcléndose y avivandose mutuamente. Son parasitos que devoran tu alegria. No les interesa que ati te vaya mejor, sino que al otro le vaya peor. Los celos te dificultan compartir aquello que onsideras tuyo, como el amor de un ser querido. La envidia, en cambio, no nace de lo que tu tienes, sino de lo que el otro tiene: 8 la tristeza que sientes cuando alguien osee aquello que tt deseas.hacia algo que quere 10s aquel que no tener atl. de aprender a nader, de de ser bomber ETodos los deseos son iguales? 1s durante npo para conseguirlo. Y hay igaces: los antojos. de la cena de Nc y te entran ganas de comerte un sumplidSatisfacci6n Saciar una ne Lane puede s« calmar al hambre o pintar un pais sminar el cuadro, zAumenta tu confianza? entimismo, Especialmente, pre tamiento, Te sientes Por ejemplo, cuando ‘Se puede experimentar satistaccién incluso en la derrota. Si loge far un resultado anterior, aunque ya es un gran fe orgulo.Orgullo Elorguilo an muy alta ¢ de un ser a i mise El argullo personal que sientes por lo que de beneficiarte 0 la soberbia o la arrogancia. 0: te impulsa a que tu jencia, te puede ayudar a atrontar jperarte a ti mismo te brinda plEl placer es la satisfaccién y la alegria raducidas por algo at Puedes hallar placer en actividades muy diferentes: al fantasear con otros mundos, al resolver problemas cles, al jugar, al sentite amado, ara sentir el placer debes concentrarte, Imagina que tienes delante un zumo. Puedes "rtelo rapidamente para apagar tu sed, pero también puedes concentrarte en su sabor y distrutario sin prisas. En definitiva, sentir el placer que te proporciona. evar una vida placentera nos hace sentinos agradecidos.Gratitud La gratitud es el alma de la palabra ‘gracias. Y se muitipica cada vez que eres capaz de ver, en fo cotiiano, un regalo: en la sonrisa de un amigo, en una cancién, en la comida La grattud te ensefia a disfrutar mas de la vida. Es la entrada a la felicidad (Cuando tenia diez afos, mi abuela me dio Un ‘diario de la gratitud’ y, al odo, me dijo: Yo tengo uno igual. Cada noche, escribo en 6! las cosas por las que estoy agradecida. Después, al colocarlo bajo mi almohada, ‘sucede algo maravilloso: El contenido del diario se mete en mis suefios para. convertirse en el Palacio Feliz... y su felicidad me acomparia durante todo el dia siguiente. Qué hemos anotado hoy? — Gracias a quienes han vertido su magia ‘en este libro. — Gracias a la persona que te lo ha regalado. — Y, especialmente, muchas gracias a ti por EMociOnarNoS.