Aerobic capacity

Aerobic exercise is  any  exercise that  increases the  body’s  use  and  flow  of  oxygen —aerobic  means,  literally,  
“with  oxygen.”  The increased  oxygen  demand  is what causes the familiar increase in heart rate and breathing. 

Many types of exercise are aerobic. Whether or not a particular exercise is aerobic often depends on how it is 
performed. Generally, aerobic exercise is exercise of moderate intensity done for a relatively long period of time. 
Jogging several times around the track at a reasonable pace? Aerobic! Jogging full‐out so you can’t carry on even 
a small conversation with your running partner? Not! 

  Anaerobic exercise 

Exercise that causes the body to incur an oxygen debt —exercise that is anaerobic, “without oxygen”—
shuts down the lymphatic system and will make the body more acidic. Without sufficient oxygen—in 
anaerobic conditions—the metabolic process shifts from respiration to fermentation, and the more toxic 
lactic acid is formed and expelled into the tissues. The classic example of anaerobic exercise is weight 
lifting (especially when you tend to hold your breath). But anytime you exercise to the point where you 
are gasping for oxygen, you are doing anaerobic exercise—even if it’s a type of exercise we tend to think 
of as aerobic. Cycling? Generally aerobic! Cycling up long hills? Anaerobic! 

Anytime you do any kind of exercise to the point of exhaustion, you have crossed the line into anaerobic 
exercise. That is, anytime you feel exhausted, and have  soreness  or  pain  in  your  muscles—that’s  the  
lack  of  oxygen  talking. When you feel that burning sensation in your muscles, you are over exercising. 
Your muscles are exhausted, and they are not getting enough oxygen. More serious exercise exhaustion 
can give you tightness in the throat, reduced peripheral vision, light‐headedness or dizziness, and, at the 
extreme, feeling faint, weak, or ready to pass out. 

Formula you can follow in order to monitor your heart rate for keeping an eye on your maximum aerobic 
capacity is 

180 minus your age  (if you are extremely fit, you can add 5‐10 to the resulting number). 
Example: 180 ‐50 (your age) = 130, your maximum heart rate during exercise in order to stay 
aerobic 

Nowadays it is easy to get simple heart rate monitor which is incorporated in various affordable 
wearable devices like ‘Fitbit’. 

Lactic Acid 

Any metabolic acid can cause aches and pains, but lactic acid is the one usually causing the aches and 
pains you feel during and after exercise—the muscle aches you get after a tough or unaccustomed 
workout, for example. Lactic acid is very toxic. It is always found in greater concentrations in the body 
wherever there is irritation, inflammation, or pain (as well as in and around cancerous tumors). And  it’s  a  
sign  your  cells  are  primarily  breaking  down  to  release  needed electrons for increased demands for 
energy. The waste product of this cellular breakdown is increased amounts of an acid known as sugar. 
When your  body  accesses electron energy  from  fat,  however, twice  the amount of energy is 
released—and just half the acid waste as compared with obtaining electron energy from carbohydrate or 
protein. Proper aerobic exercise —paired with a proper alkaline diet—allows your body to access 
electrical energy in the form of electrons from fat. You’ll increase your electrical energy, strength, and 
endurance and move acids out of your body at the same time! 

If at any point you do feel pain or discomfort while exercising, stop immediately and hydrate with an 
electron‐rich alkaline green drink or good alkaline water to restore alkalinity and to increase your reserves 
of electrons.