Morning routine

Brush my teeth + wash face

Lemon + chia seeds + water
Nuts (les oléagineux) / Eggs
Pilates 40 min
Vitamins C + D
Greek Yogurt + Whole rolled oats + Honey + + Sunflower/Pumpkin seeds +
Raisins, poires, myrtilles, fruits rouges, pommes
Ne pas manger : bananes, patates douces, clémentines, lait, tomates estomac vide

Déjeuner
Chicken breast / Pork loin + garlic + cherry tomatoes + poivre
Salade : épinard + poivrons + concombres + tomates + roquettes
Pommes de terre + beurre + poivrons + oignons / Sweet potatoes
Broccoli / kale + eggplant + zucchini + pasta + olive oil + garlic + cheese

Dessert:
Clémentines, mangues
Chocolat noir

Goûter
Fruits secs (raisins secs, baies de goji)
Les oléagineux

Dîner
Poisson + ail + tomates + carottes + huile d’olive
Brocolis + céleri + champignons + ail
Œufs + Amandes
Banane, kiwi, grenades
Tisanes (Camomille)
Ne pas manger : clémentines, chocolat noir, pommes de terre, pâtes…
Ne pas manger salé, sucré, épicé

Night routine
To-do-list for the next day
Dental health: use floss
Skin care: face, body - neck, legs, hands, and hair (oil or cream)

Other routines
Sanitise my phone
Play scenarios in the head (meetings, interviews): think about sth that I could have done better

피부주의 음식
우유
떡
감자칩
설탕
주스 탄산음료
패스트푸드 포화지방

해로운 음식 궁합
시금치 + 두부 =~ 결석 , 담석증 유발
맥주 + 땅콩
소고기 + 고구마 : 위에 부담을 줌
조개 + 옥수수 : 소화에 큰 지장
홍차 + 꿀
우유 + 설탕
도라지 + 돼지고기
토마토 + 설탕
다크초콜릿 + 우유 : 한산화 성분의 효능을 떨어뜨림
오이+ 당근 : 각자의 비타민 파괴함
당근과 오이을 다른 채소나 과일과 함께 먹으면 비타민 c 가 파괴됨

좋은 궁합
생선+마늘
시금치 + 비타민 C 랑 먹기 레몬 + 피망+ 딸기 (시금치 철분 효과 더 볼수 있음)
사과 / 딸기 + 포도, 녹차
토마토 + 올리브 오일 / 아보카도
토마토 + 브로콜리 => 전립선 암 예방효과
콩+ 미역 : 요오드 균형을 유지
된장 + 부추 : 나트륨 배출에 도움
멸치 + 풋고추 : 칼슘의 흡수를 돕는 작용
북어 + 달걀 : 북엇국을 끓일 때 달걀 넣기
녹두 + 돼지고기 = 부족한 필수아미노산 보완
감자 + 버터 비타민의 흠수를 도움
쇠고기 + 깻잎 비타민 등의 부족한 영양분 보충
돼지고기 + 표고버섯 콜레스테롤의 흡수를 방해
달걀 + 김
달걀 + 참기름
샐러드에 식초를 한방울만 떨어뜨려주면 비타민 파괴를 최소화할 수 있음

Food
Brown rice
carrots, almonds
noix
chocolat noir
avocat
banane
huile de coco
poissons (saumon)
concombre
patate douce
légumes verts
oeufs
poivron rouge : x2 vitamine c que le vert
épinard (트러블, 노화)

à éviter le sucre, le sel - peau

Ne pas mettre les tomates, les patates 종이상자, les oignons, les concombres, les patates douces
dans le frigo

수박 자르지 않은 상태에서 냉장보관 하지 않기 리코펜 빠져나감

오이 냉장보관 하지 말기
마늘 냉장보관 하지 말기
멜론은 먹기 두시간 저에 냉장고에 넣으면 된다

vitamine d

피부

https://steptohealth.co.kr/5-foods-protein/

건조, 주름
비타민 A 필수 옥수수 당근 시금치 호박 계란노른자
연어 생선 껍찔채

미백
비타민 C : 딸기 레몬 양배추 감귤류 키위 녹차
비타민 E 아보카도 키위 아몬드 호두 참깨 해바라기씨유 콩기름 양배추 고구마 상추

석류

그릭 요거트 먹고 바르기

flocons d’avoine

케일 = ‘미인 비타민’으로 불리는 비타민 A,C,E 를 다량 함유하고 있다. 이들은 세포 성장을

촉진하는 효과가 있다. 케일 주스를 자주 마시고, 케일 마사지를 하는 것도 추천한다.
호박씨

치아 시드(chia seeds)’. 요즘 국내외 화장품 업계에서도 가장 뜨는 원료 중 하나로 꼽힌다. 치아

시드는 지방성분 중 60% 이상이 오메가 3 으로 그 함량이 연어보다 높은 것으로 평가받고
있으며 또 각종 아미노산, 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 포함한 천연 재료로 인기가 높다.

보라색 양배추

연어, 올리브 오일, 아마씨, 호두 이 음식들은 항산화 물질을 함유하고 있어 여드름의 원인이
되는 염증을 억제한다. 또 오메가 3 지방산은 피부 속의 수분을 오랫동안 잡아둬 세포막을
재구성하는 데 도움을 준다.

수박, 오이, 토마토, 주키니, 가지, 당근 몸에 수분을 공급해 부드럽고 탄력 있는 피부를 만드는
음식들이다. 젖은 스펀지와 마른 스펀지의 차이를 떠올려 보면 쉽게 이해할 수 있다. 생수를
마시면 금방 소변으로 나오지만, 이 음식들은 신체에 오랫동안 머무르면서 세포 형성에 도움을
준다. 또한, 섬유질도 풍부하다.

토마토, 수박, 브로콜리, 망고, 딸기, 녹차, 석류 자외선 차단 효과가 있는 음식들이다. 자외선
차단제를 버려도 된다는 의미는 아니지만, 이 음식들을 섭취하기만 해도 자외선으로 인한 피부
노화를 방지할 수 있다. 이 음식들은 항산화 물질이 풍부해서 갈색 반점과 피부 처짐 등을
유발하는 활성산소를 억제한다. 그 중 석류가 으뜸이다. 석류에는 강력한 노화 방지 성분인
폴리페놀과 엘라그산이 과일 중 가장 많이 들어 있다.

케일, 시금치, 고구마, 당근, 칸탈루프 이 음식들은 비타민 A 가 풍부해 죽은 피부 세포를

개선하는 데 효과적이다. 죽은 피부 세포가 되살아나면 피부 톤도 달라질 수 있다. 당신의 피부
톤이 오렌지 색깔이라면 위의 음식을 섭취해보길 권한다.

다크 초콜릿 

카카오가 풍부하게 들어가는 다크 초콜릿은 설탕이 대부분인 초콜릿에 비해 비교적 칼로리가

낮다. 다크 초콜릿은 플라보노이드라는 항산화제가 있어 심장건강에 좋으며 행복 호르몬인
세라토닌 분비를 촉진시켜 안정감과 행복한 느낌을 갖게 해준다. 
다크 초콜릿에 들어 있는 안티옥시던트(산화 방지제) 성분이 피부가 거칠어 지는 것을 예방해
준다고 한다. 또한 다크 초콜릿에 들어있는 섬유소가 포만감을 오래 지속시켜 다른 음식에
대한 욕구를 줄여주기 때문에 다이어트에도 도움이 된다. 

샐러리 

샐러리는 피를 깨끗하게 하고 신경을 안정시키는 작용이 있어 흥분과 불안 증세를 가라앉힌다.

신경이 날카로운 이유로 불면증에 시달릴 때 먹으면 숙면을 취하게 돕는다.

피로 회복에 효과가 높아 피부의 탄력과 윤기를 유지하는데 도움이 된다. 또한 젖산과

팔빈산과 같은 피로 물질을 제거해 정신노동에 지친 현대인게 유익하다. 

비타민과가 다른 채소보다 유독 많이 들어있으며 그밖에 비타민 A·C 및 나트륨, 칼슘,

마그네슘, 인 그리고 조혈작용을 하는 철이 함유되어 있다. 

단백질을 구성하는 아미노산으로는 감칠맛의 성분인 글루타민산(glutamic acid)이 가장 많고

글리신(glycine)과 간의 작용을 도와주며 지방성간(fatty liver)으로 진행되지 않게 하는
필수아미노산인 메치오닌(methionine)도 비교적 많아 피부 미용에 좋다.

브로콜리

토마토, 빨간 피망 피부 미백

닭가슴살