85 de secrete ale oamenilor fericiti ——85 de secrete ale oamenilor fericiti Stii ce determina fericirea? Studiile au aratat ca fericirea e determinata: -in procent de 50% de factorii genetici -N procent de 40%de de aciiunile f-cute 7 mod inten‘ionat -in procent de 10% de circumstantele din viata noastr3 In acest pdf vei gasi 85 de secrete pe care oamenii de stiinta le-au descoperit in urma studiilor facute de ei in legatura cu succesul si fericirea. Toate aceste secrete sunt testate si pot fi aplicate imediat. Unele dintre ele par simple, dar te rog sa fii deschis si sa nu le spui nu pana nu le incerci. Avand in vedere ca este prima editie a acestui material, s-ar putea sa apara mici greseli si sa fie incomplet. Promit ca va urma o a doua editie, mult imbunatatita. Nu am mai vrut sa aman publicarea acestui material, pentru ca siin forma aceasta e foarte util. Daca ti-a placut acest material si vrei sa ne multumesti, sa ne certi sau ai un mesaj pentru noi, ne poti scrie pe tophabits@gmail.com Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 285 de secrete ale oamenilor fericiti Viata ta are scop si semnificatie Nu te afli aici doar pentru a umple spatiul gol sau pentru a fi un personaj secundar in filmul altcuiva. Nimic nu ar fi la fel daca tu nu ai exista. Fiecare loc pe care |-ai vizitat si fiecare om cu care ai vorbit ar fi diferit fara tine. Suntem cu totii conectati si suntem cu totii afectati de deciziile si de existenta celor din jurul nostru. Foloseste o strategie pentru a fi fericit Presupunem gresit ca oamenii se nasc fericiti sau nefericiti. Adevarul e ca fiecare persoana face lucrurile care creaza si ii reintareste starea de spiriti. Oamenii ferici i permit sa fie feri continua sa faca lucruri care ii supara. Pentru a fi fericit, e nevoie sa iti faci un plan pentru fericire. Defineste ce vrei, apoi foloseste o strategie pentru a obtine ce vrei. Nue nevoie sa castigi de fiecare data Daca esti ultracompetitiv si simti nevoia de a castiga de fiecare data, vei ajunge sa te bucuri mai putin de lucrurile din jurul tau. Vei fi foarte dezamagit daca vei pierde, iar daca vei castiga e ceea ce te asteptai oricum sa se intample. Obiectivele tale trebuie sa fie aliniate Cele 4 roti ale unei masini trebuie sa fie puse toate in aceasi directie. Altfel, daca rotile din stanga vor fiindreptate diferit de cele din dreapta, masina nu va merge. La fel e si cu obiectivele. Toate trebuie sa fie indreptate in aceasi directie. Daca un obiectiv e in conflict cu altul, viata ta s-ar putea sa nu “mearga”. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 385 de secrete ale oamenilor fericiti Alege-ti comparatiile intelept Multe din sentimentele noastre legate de satisfactie isi au radacina in felul prin care ne comparam cu ceilalti. Cand ne comparam cu cei care au mai mult decat noi, ne simtim prost. Cand ne comparam cu cei care au mai putin decat noi, ne simtim bine. Realitatea insa e aceasi, indiferent cu cine ne comparam. Compara-te cu acele exemple care te fac sa te simti bine in legatura cu cine esti si ceea ce ai. Fa-ti prieteni noi Profita de oportunitatile care iti ies in cale la munca, scoala, sau in vecini pentru a-ti extinde cercul social. Oamenii au nevoie sa simta ca fac parte din ceva mai mare, ca le pasa de ceilalti si celorlalti le pasa de ei. Inchide televizorul Cand esti la magazin nu cumperi si ce iti trebuie si ce nu iti trebuie. In schimb, de multe ori, cand se uita la televizor, oamenii o fac mai degraba din obisnuinta decat din nevoia de a se uita la el. Data viitoare cand vei fila televizor, intreaba-te: “E ceva ce vreau sa vad? As cere ca acest program sa fie realizat daca nu ar fiexistat deja?” Accepta-te neconditionat A te accepta nu inseamna a-ti ignora greselile si a nu incerca niciodata sa te imbunatatesti. Inseamna a crede in valorile tale in primul si in ultimul rand. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 485 de secrete ale oamenilor fericiti Adu-ti aminte de unde ai plecat Gandeste-te si celebreaza-ti etnia. De multe ori ne pierdem in complexitatea lumii in care traim. Exista un conform imens in a-ti cunoaste traditiile si radacinile. Iti ofera o istorie unica, un simt de apartenenta a unui loc, o unicitate care ramane indiferent de ce se intampla in jurul tau. Limiteaza-te sa te gandesti la un singur subiect in timp ce te intinzi sa dormi Cei care sunt anxiosi isi lasa gandurile sa zboare de la un subiect la altul in timp ce incearca sa doarma, pana cand, in cateva minute, au creat un catalog mare cu probleme. Cu atatea probleme, cum ai putea sa dormi? In seara asta, in timp ce te speli pe dinti, gandeste-te la un subiect la care ai vrea sa meditezi in timp ce adormi. Daca alte ganduri vor sa se strecoare, intoarce-te mereu la subiectul initial. Prietenia e mai importanta decat bai daca oamenii sunt fericiti, nu iiintreba cati bani au in banca. Nu intreba cat de mare e salarul lor. Intreaba-i despre prietenii lor. Daca vrei sa Principalele componente ai unei vieti fericite sunt numarul de prieteni, apropierea de prieteni, apropierea de familie si relatiile cu colegii de munca si vecinii. Acestea determina 70% din fericirea personala. Fixeaza asteptari realiste Oamenii care sunt fericiti nu obtin tot ce isi doresc, dar isi doresc lucrurile pe care le pot obtine. Oamenii care sunt nefericiti isi stabilesc obiective pe care nu le pot atinge si care ii fac sa esueze. Cu toate astea, oamenii care ating obiective marete, nu sunt mai fericiti decat oamenii care isi stabilesc mai multe scopuri mici pe care le ating. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 585 de secrete ale oamenilor fericiti Fii deschis la idei noi Nu te opri niciodata din invatat si din adaptare. Lumea se va schimba mereu. Daca te vei limita la ceea ce stii si la lucrurile familiare din viata ta, vei fi din ce in ce mai frustrat de lucrurile care te inconjoara pe masura ce imbatranesti. Spune-le celorlalti cat de importanti sunt pentru tine Relatiile sunt construite pe apreciere reciproca si nu este un mod mai bun de a-ti arata aprecierea decat de a spune cuiva cat de mult tii la el. Daca nu esti sigur, ghiceste in mod pozitiv Oamenii nefericiti gasesc o concluzie negativa intr-o situatie in care nu stiu detaliile. De exemplu, daca nu stiu de ce 0 persoana e draguta, ei presupun ca persoana respectiva au o “agenda ascunsa” si ca in spatele faptelor lor bune se afla un interes ascuns. Oamenii fericit presupun ca persoana respectiva chiar e draguta. Crede in tine Dupa cum spunea Paul Mckeena, “increderea nu e totul, dar fara incredere nu e nimic”. Nucrede in tine prea mult A crede in tine inseamna sa crezi despre tine ca esti o persoana capabila, nu ca nu vei face niciodata greseli. Sa nu crezi ca pentru ca esti o persoana talentata nu poti invata de la altii sau nu vei fi niciodata criticat. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 685 de secrete ale oamenilor fericiti Nu iti infrunta problemele singur Uneori, problemele pot parea de nerezolvat. Suntem fi ite sociale care au nevoie sa discute despre problemele lor cu altii, ori cu cei care tin la noi, ori cu cei care au trecut si ei prin aceasi situatie. Cand esti singur, problemele te pot bloca. Impartasindu-le cu altii, poti avea perspective noi si sa gasesti solutii. Varsta nu e un motiv de frica Oamenii in varsta sunt la fel de fericiti ca cei tineri. Cu toate ca trebuie sa se acomodeze cu schimbarile provenite odata cu inaintarea in varsta, batranii spune deseori ca sunt satisfacuti de viata lor. Dezvolta o rutina in gospodaria ta De multe ori ne simtim coplesiti de lucrurile pe care trebuie sa le facem regulat. Sa curatam bucataria, sa aspiram in dormitor, sa stergem praful... Fa-ti un orar rezonabil pentru munca ta si fa o lista cu taskuri. felul asta vei stii ce ai de facut si vei fii mai relaxat. Nu fii supraprotectiv Nici unul din noi nu vrem ca cei pe care ii iubim sa se raneasca sau sa conduca singuri viata. sufere, dar trebuie sa ii lasam sa i Sa iti consumi timpul ingrijorandu-te si incercand sa ii impiedici sa faca lucrurile pe care vor sa le faca, e un risc in sine pentru ca te va face sa te ingrijorezi tot timpul. Fii atent, s-ar putea sa ai deja ceea ce vrei. Uitam deseori sa stam si sa ne gandim de unde am pornit si unde ne aflam acum. Tendinta umana e sa vrei intotdeauna mai mult. O abordare mai buna e sa iti amintesti de unde ai pornit si cat de multe ai realizat. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 785 de secrete ale oamenilor fericiti Nu iti lasa credinta sa se ofileasca Religia ne poate arata “calea” intr-o lume in care se intampla si lucruri rele. Ne poate invata ca lucrurile pe care le vedem sunt atat de complexe incat nu putem intelege de ce si cum s-a intamplat. Fa ceea ce ai zis ca vei face Nimic nu omoara progresul si entuziasmul decat cineva care vorbeste, dar niciodata nu face. E crucial sa ramai focusat si sa ngajamentul sa faci orice zici ca vei face. Nu fii agresiv cu prietenii sau familia Chiar daca ai dreptate, nu vei castiga nimic daca deveni combativ cu cei pe care ii iubesti. Aminteste-ti cat de importanti sunt oamenii astia pentru tine. Cu mult. mai importanti decat problema despre care vorbesti. Criticile din cadrul relatiilor reduc fericirea cu pana la 30% . Nu confunda lucrurile cu succesul. Nu esti nici o persoana mai buna, nici mai rea pentru masina pe care o conduci, pentru marimea casei tale, pentru performanta investiilor tale bancare. Adu-ti aminte ce conteaza cu adevarat in viata ta. Imagineaza-ti ca e ultima ta zi pe Pamant. Fa o lista cu lucrurile care te fac sa te simti implinit, cu lucrurile de care esti mandru, cu lucrurile care te fac fericit. E cumva masina ta pe lista? Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 885 de secrete ale oamenilor fericiti Fiecare relatie e diferita. Daca ai fost dezamagit de o relatie cu un prieten sau iubit, trebuie sa realizezi ca fiecare relatie e unica. Nu lasa tensiunea provocata de o persoana sa te convinga ca nu ai abilitatea de a fi un bun prieten sau un membru iubitor al familiei. Nu te gandi la “cum ar fi fost daca” Sa iti petreci timpul gandindu-te cum ar fi fost daca ai fi putut schimba un lucru mic, o decizie in viata ta e contraproductiv si te face nefericit. Gandeste-te ce poti imbunatati in viitor, dar nu iti consuma prezentul gandindu-te cum ai fi putut sa schimbi trecutul. Ofera-te ca voluntar Fiecare comunitate are oportunitati nelimitate in care te poti implica. Mediteaza un prieten. Ofera din timpul tau ajutand o activitate de caritate. Orice faci nu va ajuta doar lumea din jurul tau ci si pe tine. Voluntarii se simt bine. Au un scop in viata, se simt apreciati mult mai mici sa se plictiseasca. Daca nu iti poti atinge obiectivele, acestea te vor rani Oamenii care nu isi pot atinge obiectivele incep sa fie dezamagiti. Trebuie sa lasi obiectivele sa evolueze o data cu circumstantele vietii tale. Modifica obiectivele de-a lungul timpului pe masura ce iti schimbi prioritatile si resursele. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 985 de secrete ale oamenilor fericiti Fa exercitii Oamenii care fac exerciti, fie ca e vorba de exercitii intense sau doar 0 plimbare pe jos la munca, se simt mai sanatosi, au mai multa incredere in ei si se bucura mai mult de viata. Nue despre ce s-a intamplat ci despre ce crezi tu despre ce s-a intamplat Nu exista un mod obiectiv de a spune daca aio viata bunak, o zi buna sau 0 ora buna. Viata ta e un succes bazat pe felul in care interpretezi si judeci lucrurile. Dezvolta interese comune cu cei pe care ii iubesti Interesele comune pot face sa fie mai distractiv sa fii alaturi de familia si prietenii tai. Interesele iti permit sa vezi ca legaturile dintre voi sunt mult mai profunde decat circumstantele. Ra: Nu iti pierde vremea evaluand umorul, intrebandu-te “e amuzant cu adevarat?” sau “ceilalti cred ca e amuzant?” Doar reactioneaza si bucura-te. Nu iti spriniji viata pe o singura arie Viata ta are multe fatete. Nu te concentra pe un singur aspect al vietii tale prea mult astfel incat sa nu te bucuri daca viata ta nu e implinita in acea arie. Poate sa devina singurul lucru la care te gandesti si iti poate opri de laa te bucura de alte lucruri, pe care altfel le-ai fi apreciat. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 1085 de secrete ale oamenilor fericiti Impartaseste ce simti cu ceilalti Nu iti reprima sentimentele, gandurile, sperantele. Imparte-le cu familia si prietenii tai. Oamenii care tin in ei sentimentele, tind sa se simta izolati, crezand ca ceilalti nu ii inteleg. Cei care isi impartasesc sentimentele se simt incurajati si mult mai multumiti chiar daca unele lucruri nu merg asa cum si-ar fi dorit Ocupat e mai bine decat plictisit Gaseste ceva de facut, pentru ca sentimentul ca ai prea multe de facut e mult mai placut decat sentimentul ca nu ai nimic de facut. Satisfactia e relativa Fericirea tae relativa pe o scara pe care ai creat-o singur. Daca iti masori satisfactia chiar acum, comparata la cele mai fericite 2-3 momente din viata ta, vei fi nefericit pentru ca acele momente nu pot fi duplicate. Daca iti masori satisfactia de azi in comparatie cu niste zile grele, ai toate motivele din lume sa apreciezi acest moment. Incearca sa te gandesti mai putin la oamenii si lucrurile care te deranjeaza Ti-ai putea pierde timpul gandindu-te la 0 infinitate de lucruri, dar majoritatea ne concentram atentia asupra lucrurilor suparatoare. Nu ignora lucrurile ce te deranjeaza, dar nici nu te concentra asupra lor in defavoarea lucrurilor care iti fac placere. Pastreaza-ti familia aproape Pe masura ce membrii familiei se imprastie in tara, devine foarte usor sa uiti sa ii incluzi in gandurile si in timpul tau. Mentine legatura, impartaseste vestile din viata ta familiei tale. Ei vor dori sa stie despre tine si tu te vei simti mai bine daca legatura este mentinuta. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 1185 de secrete ale oamenilor fericiti Mananca fructe in fiecare zi Cei care mananca fructe se simt mai bine, evita sa manance “junk food” si au mai multa incredere in ei. Bucura-te de ce ai Cei care sunt satisfacuti apreciaza ce au in viata si nuisi fac griji comparandu-si viata cu a altora. Daca pretuiesti ceea ce ai si nu te contentrezi pe ceea ce iti lipseste vei fi mult mai fericit. Gandeste in termeni concreti Avem nevoie sa ne putem masura progresul, sa stim ca lucrurile se imbunatatesc. Nu poti sa atingi un obiectiv abstract pentru ca nu vei stii niciodata daca e gata sau nu. A castiga mai multi bani e abstract. A castiga cu 200 de ron mai mult pe luna e concret Nu te critica Cand lucrurile nu merg bine, uneori incepem o lista cu esecurile noastra, in care noi am cauzat probleme. Acest mod de a gandi te va supara si te va impiedica sa functionezi bine. Adevarul e ca fiecare situatie e rezultatul unor lucruri care sunt in controlul tau sia unor lucruri care nu sunt in controlul tau. Nu te descuraja gandindu-te ca esti singurul responsabil pentru o situatie rea. Fii un pacificator Daca prietenii sau membrii familiei sunt suparati unii pe altii, vei simti si tu nefericirea lor. Incearca sa fii vocea gandirii rationale sia reconcilierii. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 1285 de secrete ale oamenilor fericiti Apreciaza animalele Animalele ne pot invata foarte multe despre dragoste. Cu cat suntem mai apropiati de animale, cu atat mai multa bucurie ne vor aduce acestea. Fa din munca ta chemarea ta Daca iti vezi munca ca un job, asta te va distrage de la ceea ce vrei sa faci cu adevarat. In schimb, daca vezi munca ca o chemare, nu 0 vei mai privi ca pe un sacrificiu si va deveni 0 expresie a ta, o parte din tine. Nu ignora lucrurile pe care cei care te iubesc le fac si care te deranjeaza Pentru fi agreati, unii oameni incearca sa evite ariile care pot crea tensiuni. Dar cu cei care ne iubesc aceasta strategie ne face sa ne simtim inconfortabil. Ne putem simti neapreciati pentru ca am facut un sacrificiu, dar nimeni nu ne multumeste pentru el. Uneori simtim manie pentru ca aceasta problema nu dispare. Vorbeste despre ceea ce nuiti place, dar fa-o constructiv, nu cu manie si agre: ne. Dormi bine Nu sari peste somn. O noapte in care dormi complet e combustibil pentru ziua care urmeaza. Oamenii odihniti simt ca lucreaza mai bine si sunt mai confortabili cand se termina ziua. Cumpara lucrurile care iti plac Nu acumula posesiuni de dragul de a avea multe lucruri. Pe de alta parte, nu iti refuza ceva de care ai cu adevarat nevoie. Daca iti cumperi lucruri care sunt importante pentru tine, le poti aprecia in fiecare zi si nu vei simti nevoia de a-ti umple casa cu fiecare obiect din mall. Tophabits.ro - Dezvoltare personala de la Ala Zen Page 13