https://lankathamilnews.blogspot.

com

https://www.facebook.com/ebooksintamil
ெதா :-ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
சி த ம வ ைதய ~1~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~2~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
சி த ம வ ைதய
1) சி த ம வ எ றா எ ன?

சி த ம வ எ ப தமி ம க காக தமிழ களா உ வா க ப ட ம வ .

வா ைக ெநறி ைறகைள அவ க எ ப வாழ ேவ ெம பத கான உ ய
ெநறி ைறகைள ெதா தவ க சி த க . எ தவ தமான வசதி இ லாத கால தி
இ த ேநா இ தம என அ எ வள கால தி த எ பைத ெதள வாக
றி ளன . அவ க றியைத அறிவ ய உண ஏ ெகா ள பல
ஆ க ஆய ன. எ கா டாக காமாைல ேநா கீ ழாெந லிைய சி த க
ம தாக ெகா தன .ஆனா இ ேபா தா ெவள நா கள கீ ழாெந லிைய ம தாக
அறிவ ளன .
சி த க றிய வழிய லிைககைள ம ம லா பாடான க , சீவ ெபா க இைவ
அைன ேம நா க ம தாக பய ப கிேறா .அ ைமய இல ட
ப கைலகழக தி பாடான எ ெசா ல ய ஆ சன ைக ஆ ெச ,அ
ேநா மிக சிற த ம என அறிவ ளன . ஆனா ஆ கில ம வ பாடான
எ றா ந த ைம வா த அைத பய ப த டா என வலி கிற .

2) லிைக சா தம வ ம தா சி த ம வமா?

ெவ லிைக ம ம ல, அத வாத , ைவ திய , ஞான , ேயாக இைவ

உ ளட கி ளன. வாத எ ப தா த ப ட உேலாக ைத உய த உேலாகமாக
மா வ . அதாவ ெச ,இ ேபா ற தா த உேலாக கைள த கமாக மா
ஆ ற பைட தவ களாக சி த க வள கி ளன . அ ப மா கிறேபா
தாயா க ப ட ைறகைள ம தாக த தன . அ ேவ ம வமான . அத ப ேயாக .
ேயாக எ ப ப ராணயாம , ேயாகாசன ேபா ற அ டமாசி திகைள , அ டா க
ேயாக கைள அட கிய ஆ .
அ த நிைலதா ஞான நிைல. அ த ஞான நிைலைய அைடவத காக இ த உட
ேதைவ ப கிற . அ த உட ந ட கால இ க ேவ . அத காயக ப எ ற
ைறய சில வழிகைள ைவ ளன . அதைன பய ப கிற ெபா இ த உட
ந ட நா இ . அதாவ ப றவ ெப கட ந தஇ த க வ ேவ . அத கான
வழிகா த கைள சி த ம வ த கிற .
மய க த லிைககள ைண ெகா அ ைவ ம வ கைள சி த க
ைகயா கிறா க . இ ேபா நா அைத ப ப வதி ைல.

3)ம வ றி கைள சி த க எ தவ வ வழ கி ளா க ?

சி த க சீட க றிய றி க வா ெமாழியாக வழ க ப ப ன ஓைல

வ கள எ த ப டன.

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~3~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com

அ ேவ இ ேபா பய ப கிற .இ , தமிழி ம ேம எ த ப ட .ஆ ேவத

சம கி தி எ த ப ட . தமிழி ந ல லைம உைடயவ க ம ேம ம வ ைத
உண வ ண மைறெபா ளாக பாட வ வ எ த ப ள தா இத சிற .
தமி ம வ ந அறி தவ க ம ேம இதி ஈ படேவ எ பத காக
இ ப எ தி ளன .

4) றி பாக எ ன மாதி ேநா க சி த ம வ மிக சிற த

பயைன த ?

ேதா ேநா சி த ம வ ைத வ டா ேவ சிற த ம வ இ ைல. இ த

ம ைத ெதாட சியாக உ பதா எ த ப க வ ைள இ கா . ஆனா ஆ கில
ம வ தி சிறா ேபா றம கைள த வதா ப க வ ைள க வ .
அேதேபா ப க வாத ேபா ற ேநா க எ கள ட சிற பான ம க உ ளன.
ெதா கன , வ ம ேபா ற ைறகைள பய ப கிேறா . ம கள ட அதிகமாக
இ ேபா காண ப வலி எ கள ட சிற பான ம இ கிற . அேத ேபா
ந ழி ேநா ம க உ ளன.

5)சி த ம வ தி உண க பா எ ப ? அைசவ ேச கலாமா?

உண க பா ேநாய கள த ைமைய ெபா இ . உட கைள

வ தமாக ப ளன . வாத உட ,ப த உட , கப உட . உட கள கைள
ெபா உணைவ ப ளன .
சி த ம வ தி அைசவ தவ க ப வதி ைல, நா க அைசவ ைதேய ம தாக
ெகா கிேறா . உ கறிைய ேலகியமா கித வழ கிேறா . ந ைத, ஆைம, ச
இவ றி ஓ ைட ப பமா கி த கிேறா . க ேகாழிைய ரணமா கி த கிேறா .
அத ைடய ைடய இ ைதல எ கிேறா . அ நா வாத தி மிக ந ல
ம . மன த ம ைட ஒ , நா ம ைட ஓ இ மன ேநா க கான ம
உ வா கி ேறா . அ ைட சிகைள ெவள றம வ தி பய ப கிேறா .
ம கைள றி ள அைன தி ேம சி த க ம தாக பய ப தி ளன

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~4~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
சி த ம வ றி க

* அஜரண :ஒ ட ள த ண க ேவ ப ைல, இ சி, சீரக ஆகிய ைற

ெகாதி க ைவ ஆறைவ வ க தா அஜரண ச யா .

*ஆ மா, திணற ணமாக: ைக இைலைய அ ெவ காய ட

ெந வ வத கி பக உணவ ேச சா ப ட ஆ மா, திணற ணமா .

* இைள ,இ ம ணமாக: வ கிர தி ெபா ைய ெவ ந கல க இைள ,

இ ம ணமா .

*இ ம ணமாக: அர மர ப ைடைய காயைவ வ க யான ட ளா கி 1

ட ள ந 1 கர ேபா ெகாதி த வ க ச கைர பா ேச கஇ ம
ணமா .

* தைலவலி:ஐ தா ளசி இைலகேளா ஒ சி , 2 லவ க , ேச ந

அைர ெந றிய ப றாக ேபா டா தைலவலி ணமா .

*ெதா ைட கரகர : , பா மிள , தி ப லி, ஏல சி ஆகியவ ைற ந வ ெபா

ெச ேதன கல சா ப டா ெதா ைட கரகர ணமா .

* ெந சள :ேத கா எ ைணய க ர ேச ந டைவ ஆற ைவ

ெந சி தடவ னா சள ணமா .

* ெதாட வ க :ெந லி கா இ சா ப ழி , ேத ேச சா ப டா ெதாட

வ க த .

* வா நா ற :ச ய ப கார ேபா கா சி ஆறைவ , அதைன ஒ நாைள

ேவைள வா ெகா பள வ தா வா நா ற ேபா .

* உத ெவ :க ச ைகைய எ எ சா பலா கி, அத ட ெவ ெண

கல உத தடவ வ தா உத ெவ ணமா .

* ட :ம சைள தணலி இ , சா ப ஆ வைர எ க ேவ .ம ச க

சா பைல ேத கல சா ப டா ட ஆ .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~5~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
* வா ெதா ைல:ேவ ப ைவ உல தி ளாக ெவ ந உ ெகா வதினா
வா ெதா ைல ந .அ ட ஆறாத வய ந .

* வய வலி:ெவ தய ைத ெந ய வ ெபா ெச ேமா தா வய

வலி ந .

* மல சி க :ெச ப தி இைலகைள ெபா யா கி, தின இ ேவைள சா ப வ தா

மல சி க த .

* சீதேபதி:மைல வாைழ பழ ைத ந ெல ைணய ேச சா ப டா சீதேபதி

ணமா .

*ப த ெவ :க ட க தி இைலசாைற ஆலி எ ைணய கா சி சி வ தா ப த

ெவ ணமா .

* ப : ட , , சா ப ராண , ெப காய இைவகைள சம அள எ ேச

வ தக சிய கல கி ம ப ப தி ப உ ள இட தி ேவைள
தடவ னா ணமா .

*ச ம ேநா :கமலா ஆர ேதாைல ெவய லி காயைவ ெபா ெச தின

ேசா பதிலாக உட ப ேத ள வ தா ச ம ேநா ணமா .

* ேதம :ெவ ைள ைட ெவ றிைல ேச மசிய அைர தின ேதாலி ேத

ள வ தா ேதம ணமா .

* ல :க ைண கிழ ைக சி களா ந கி வர ப ட ேச , சா பாராக

ெச சா ப வ தா ல ணமா .

*த :வாைழ த ைட அத சா பைல ேத கா எ ைணய கல தடவ

வ தா த , சீ வ த ம காய க வ ைரவ ணமா .

* கைட :ஒ ைக ேதா ந கி அைர லி ட ந ேபா ட கா சி,

பா ,ச கைர ேச காைல, மாைல சா ப வ தா கைட வ ைரவ ந .

* வற இ ம :எ மி ச பழ சா , ேதன கல தா வற இ ம
ணமா

* தைலவலி ணமாக: வ ரவ ம சைள வ ள ெக ைணய கி வ ள கி கா

அத ைகைய கி வழியாக உ ச தைலவலி, ெந வலி தலியன அக .

* ஜலேதாஷ : ஜலேதாஷ கா ச , தைலவலி பன கிழ ைக அவ காயைவ

இ ெபா யா கி பன க க ேச சா ப டா ணமா .

* வற இ ம ணமாக: க ேவலமர ெகா ைத கச கி சா எ ெவ ந கல

சா ப ட வற இ ம ைற ெவ ைள தலான ேநா க ணமா .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~6~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
* சள க ந க: வைள, ஆடாேதாடா, ச க இைல க ட க தி இைல, ,
மிள , தி ப லி ேச கஷாய ெச சா ப ட இைற சள க ந .

* ப ரயாண தி ேபா வா தி நி த: தினச ஒ ெந லி கா என ெதாட 41 நா க

சா ப ட வா தி வரா .

* தைலவலி, கைட ந க: ெந லி காய ெகா ைடைய ந கி 1/2 லி ட சா எ

அதி அள உ ேச 3 நா ெவய லி காயைவ ப ேத கா எ ைணைய
ெகாதி க ைவ அதி ெந லி சா கல ெகாதி க ைவ ெகா கி கர
தைலவலி ேபா .

* காச இைற ந க: க சலா க ன , அ சி, தி ப லி ெபா ெச ேதன கல சா ப ட

இைற ணமா .

* தைல பார ைறய: ந ெல ைணய ைப ைவ ேபா கா சி தைலய

ேத ள வர தைலபார ைற .

* ஜலேதாஷ தி ேபா உ ள தைலவலி ந க: சி ெக ய ந ஊ றி ஒ

ம ச ைள ேபா கல கி ெக ைய அ ப ேட ற ஆவ ெவள வ .
ெவள வ ஆவ ைய ப தா தைலவலி ணமா .

* தைலபார , நேர ற ந க: இ சிைய இ சா எ டா கி தைலய ெந றிய

ப ேபாட ணமா .

* க ைமயான தைலவலி: ஐ தா ளசி இைலக ஒ சி 2 இலவ க

ேச ைமேபால அைர ெந றிய ப றாக ேபா டா தைலவலி ணமா .

* சள ெதா ைல ந க: ஒ கர ய ெந கைள எ அத ம சிறி

சா ப ராண , ம ச ஆகியைவகைள ேபா ைக வரவைழ ,அ த ைகைய
கினா உ ள தா சள ெதா ைல ந .

* கப ந கி உட ேதற: க சல க ன ெச ைய ேவ ட ப கி அலசி நிழலி உல தி

ெபா யா கி 100 கிரா வ 5 கிரா தின காைல, மாைல ெதாட 3 மாத சா ப ட
ப ந கி உட ேதா .ம சா ப கால தி லா சா ப ட டா .

* காச இைற ந க: க சலா க ன , அ சி, தி ப லி ெபா ய ெச ேதன கல

சா ப ட இைற ணமா .

* ம நி க: வைள ெபா ய மிள ெபா கல ேதன அ ல பாலி சா ப ட

ம நி

* சள கப ஏ படாம த க: ைட காைய வ த ெச , அைத மி ஸிய அைர

ப டைர சா பா , மா ேபா றஎ லா ழ கள 1/2 கர மசா ப ட ட
ேச சா ப ட சள கப இ தா ணமா .

* காசேநா ணமாக: ெச ப தி ைவ எ த ெச ைமய அைர

உ ைடயாக எ காைலய ெவ வய றி சா ப வர ரண ண கிைட .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~7~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
நர இ தா !

ஊற ைவ , ைள க ைவ ததான ய வைககைள சா ப டா இ த ேநா வரா .

வார தி 3 தடைவகளாவ ேச ெகா டா ந ல பல இ .
நர நாள கைள சா த ப ண ேத உைடய .

ப லி க !

சிறி ேவ ப ெகா எ ,ந றாக ப கள எ லா ப திய ப ப ெம

சா ப ட ேவ .

உட ப ம ைறய !

ெவ காய தி ெகா ச ைற . அதனா உட ப மைன ைற ெகா ள

வ கிறவ க உணவ தாராளமாக ெவ காய ேச ெகா ளலா .

ேத உட ப மைன ைற .ேத ட ள தத ைர கல அ தினா உட

ப ம ைற .

ெவ ைமயான ப கைள ெபற !

ெவ ைமயான ப கைள ெபற ஒ ெவா ைற சா ப டப வாைய ந றாக க வ

ேவ . க ேபா , கி எ தப ப ேத க ேவ .
ப ேத க ேபா ஈ கைள ேத தடவ க வ ேவ . இதனா ப க
ஈ க வ வைட .

கைண ைறய !

கைண னா சில ழ ைதக உட ெமலி ெந வள சி இ றி

ெமலிவாக இ பா க . அவ க தின ஆ பாலி 2 ேத கர ேத கல
ெகா தா கைண ைற உட ேதறிவ .

வ வான ப க !

ேவ ப சிய னா ப ல கினா ப க ந ல ஆேரா கியமாக இ .

ைக காைய ந கி, ெபா ய ெச அ ல சா பா ேபா சா ப டா ப க
வ வைட . தின சா ப டா வேயாதிக தி ப க ந உ தியாக இ .

உட !
ேராஜா இத க , க க , ேத ஆகியவ ைற கல தயா க ைத தின
சா ப வ தா உட தண .

க க சா ப வதா உ டா ந ைமக !

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~8~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
க க சா ப டா இர த தமா .க கள ஏ ப திைர அக ,க ெனாள
ெப .க சிவ ைப மா . ெவ ெண ய ேச தின சா ப வ தா உட
ெப .

க வா இ ம !

ெவ றிைல சா ட , ேத கல ெகா தா ழ ைதக வ க வா இ ம

ணமா .

உ நா வள சி !
உ , தய , ெவ காய கலைவ உ நா வள சிைய த .

இர த ேசாைக !

இர தேசாைக ேநா ேத ஏ றம . இத காரண அதி இ ச

இ பதா .
ஆ பாைல வ க , ேத கல ப கினா உட வலிைம ஏ ப . உட
ேதைவயான இர த ைத ஊற ெச .

தராத வா தி நி க !

"சத ைப" எ ற சர ைக வா கி, ஒ ேத கர அள எ ,ச ய ேபா

ெச வ வலா வ ஒ றிர டா ெபா ,ப கிரா அள ஒ
ட ள அள த ண ஊ றி ெகா ச பன க க ைட ேபா பாதி
அள யபற வ க உ ெகா க, உடேன வா தி நி .

காசின கீ ைர !

இைத சைம சா ப டா ந ல ெம ட உட இ . இர த தியாகி

வ தியா . உட வ க ைற .

இர த ேநா ணமாக !

ேகர ஜு , (அ ல ) ளசி சா (அ ல ) திரா ைச சா ஆகியைவகைள

ெகா இர த ேநாய ைன ணமா கலா .

அல ஜி ம வ !

அைர எ மி ச பழ சா , இர ேத ஒ ட ள த ண கல
அ திவ தா அல ஜி ணமைட .

ம சா ப தி ழ ைதக ம வ !

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~9~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
மிள 10 கிரா
ஓம 10 கிரா
ளசி இைல 35 கிரா

கீ ழாெந லிேவ 17ண கிரா

க கா ேதா 17ண கிரா
இைவகைள ஒ ேச அ மிய அைர , ட கா அள மா திைரயாக உ
நிழலி உல தி ைவ ெகா ளேவ .

ஒ ச கி அள ள த ேமா¡¢ ேம ப மா திைரைய கைர , ெகா கேவ .

தின காைலய ம ஐ தின க ெகா க ேவ . ழ ைதய
வய றிலி சா ப ம தலியன வ வ .பற ழ ைதக எ த வ யாதி
வரா .

சி ழ ைதயாக இ தா தா ள ந கி உண உ ெகா ள ேவ . ேசாைக பா

தலிய வ யாதிக ணமா .

எள ய ம வ றி க
1) ெபா ேமன த ைபேமன
ைப ேமன இைலைய உ ைப ேச அைர ெசாறி, சிர க ேத வர
ணமா .
2) ேதைள வ ர ேயா
ப ர மத ப ைச ேவைர சிைத ேத க வாய ைவ க டந ந .

3) வய வலி ேபா ந வலி

ந வ லி ப ைடைய இ சா ப ழி , ேத கா பாலி கல கி க க னமான
வய வலி ேபா .

4) கா திக பா –ச கைர
ச கைரைய நா ப ட ேநாயாள கள ப ைக அைறய ைக க த கா உ டாகி
அைற த ப .

5) தைலபார ந கிரா
கிரா ைப ந வ ைம ேபால அைர ெந றிய த ம ப றிட
தைலபார நேர ற ணமா .

6) காய கா டாமண
காய ப , இர த ெவள ப ட இட தி கா டாைம பாைல ச தி நி .
காய ஆ .

7) உ ப உ ப லா ெகா
மா த தினா ழ ைதகள வய உ ப காண , உ ப லா ெகா ைய அைரய க ட
த .
8) ழ ைதைய கா பா க பா

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 10 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
க சாைல சா 2 ள ட ,8 ள ேத கல ெகா க ைக ழ ைதக உ டா
ந ேகாைவ ந .

9) கடைல அ த
கடைல இைலைய ேவகைவ அ ப டவ க, ப சக தலியைவக
ேடா ைவ க டத .

10) மய க ஏல
ஏல கா 1ப , பைனெவ ல ½ப ேச ,எ ப ந வ கா சி ெகா க
ப த மய க ந .

11) ள ய க ேண ?
ள ய ைல,
ேவ ப ைல இ வர ைட சமஅள எ இ எ ப ந வ
கா சி கைள க வ வர, ஆறாத க ஆ .

12) பா க பாசி பய
பாசி பய
மாைவ ெவ ந வ கள யாக கிளறி மா ப ப றிட பா க
ைற வ க ைற ேபா . மா ப ெநறி க க ைற .

13) மய க கம ேதா றி
ம ேதா றி இைல, நிலவாைர இர ைட ேச அைர ச மய க .

14) வா தி ந ெந லி
ெந லிய ,
க ேவ ப , ேவ ப ைற ேச இ ,ந வ
கா சி ெகா க வா தி உடேன நி .

15) பட தாமைர
அ க ,ம ச ேச அைர பட தாமைரய சத .

16) ப ஈ ,வ க , வலி
கிரா ,
க ர , ஓம எ ந றாக த வ க உ ளஈ கள ைவ
சிறி ேநர ெச றப வா ெகா பள கப ஈ ,வ க த .

17) மல சி க
ப
க கா – 100 கிரா , – 100 கிரா , எ த 1 வைள
ந ேபா கா சி இர ப க ேபா ெபா வ
ப க .. ந றாக மல இள .

18) ல அகல
ஆகாச தாமைர இைலைய அைர ெதாட தடவ வ தா ல அக வ .

19) க ெபாலிவ
உல த ேராஜா இத க ட சிறி ப ன ச தன அைர க தி தடவ ேதாலி
நிற ெபாலி ெப .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 11 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
20) னா உ டா இ ம
மிளைக ெச சம அள பைனெவ ல கல ைட கா அள ஒ நாைள
ேவைள சா ப ட ேவ .

21) க லைட – தா ல
எ க
வ ெமா ஏ எ ணா ேபாடாம ெவ றிைல பா ட
ைவ உ ண .இ ப 2அ ல 3 ேவைளய க வ .

22) தா பா ர க கீ ைர
ேகாைவ
இைலைய ெந ய வத கி, ெவ ைள ேச வத கி, கா வய
கீ ைர, காைலய உ வ ஆகார சா ப ட .இ வா 3 நா ெச ய
பா ர .

23) அைரயா தர
எ மி ச ேவ , ச திசாரைணேவ அைர ெக ச கா அள ந ெல ைணய கல
சா ப ட 3 நாள த .

24) ழ ைதக ேபதி ப வைக

ள யாைர, வாைழ சமெனைட எ இ ப டவ ய ெச ேத ேச ப ைச
ெகா க ேபதி நி .

25) க பணக ந
க பணக
மலசல க னா ,ஒ பல பைழய ெந லிவ றைல இ ந ெச
சமஅள ப பா வ சா ப ட, மலசல ெவள ேய ..

26) பசி உ டாக

தினா சா 1ப ,எ மி ச பழ சா 3ப ெகா ச ச கைர ேச
ெகா ள .

27) இ ம ேத ற
5 பல ேதைன ந றா கா சி ைகய மிள ப கார (12 கிரா ) ேபா
கி ெகா க .

28) ெவ ைள த க
க ெகா ைத ெநகிழ அைர ந ெல ெண கல ெகா க ெவ ைள த .

29) அைரயா அ சி கள
ைக ேவ ப ைட , கல சி உ ேச அைர க டக கைர .

30) தி
திய ைல கஷாய ைவ பா ,ச கைர கல ெகா க ேமக தண .

31) வா த ம தாண
ம தாண இைலைய ப ேபா இ அைர ப த ண வ கா சி வ வா
ெகா ள க த .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 12 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
32) ந வார எ தர
வா மிள 5 கிரா , ந லந வ அைர த ண கல 1 நாைள 4 ைற
ெகா க .

33) அஜரண ேபதி

மிளைக வ ெபா ப ண தி க ப ரமாண ேதன ெகா ள த .

34) உட இைள தவ
சின வ தி ப ைப எ ெபா கா சிய பாலி கல சா ப வ தா உட
எைட .

35) இர த க
மா ெகா ைட ப ைப அைர பாலி கல கி உ வர இர தக , சீத க இைவ
ணமா .

36) ெவ த மய க க
க ய ேபாள ைத ெந லி காய சா றா அைர சி வ தா மய க க வள .

37) ெதா ைட க ம தர
க ரவ ள சா றி க க ஒ சி ைக ேபா சா ப டா
ெதா ைட க ம நிவ தியா ..

38) வ க
ெவ பாைல
இைல, ெகா , ேவ தலிய ச ல அைர த வ எ மி ச காயள எ ½
ப ப வ பாலி கல சா ப ட . 3 நா காைலய சா ப ட
கர பா ,வ க இைவ ந .

39) ைதல
அக தி கீ ைர
சா ,ந ெல ெண சமனா அ ப ேல றி ெவ தய ைத
பாலிலைற ேபா ைதலபதமாக கா சி இற கி தைல கி வ தா சகல
தண ேதக ள சியா .

40) கி மிக வழ
ேவ ப
10 வராக ,க கா ேதா 4 வராக ,பர ைட சா றி ைமேபாலைர
ைடகாயளெவ வ ள ெக ெணய ம தி ெகா க கி மிக
வ வ .

41) ல த ஆவாைர
ஆவார ெகா ,
ஆவார ப ைட, அ க ேவ இைவகைள சமஅள எ உல தி ரண ெச 2
ேவைள ேதன (அ) ெந ய உ வர உ ல த .

42) ல தி ேவ
இளந வ லாைர இைலைய அவ ,வ ஆவ ைய ல தி கா பற இைலைய
ைவ க ெகா ள உடேன ணமா .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 13 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
43) ஈைள த இ ர
இ ர ெச வ லாைர ெச சமஅள எ இ நரா கி உ ெகா ள
வாசகாச , ஈைள இ ம ணமா .

44) ைகந க தர
வைளைய ைமேபால அைர ைட கா அள காைலமாைல ப பாலி 15 நா
சா ப ட த .

45) இ ம தர
இலவ க ப ைட ஒ றைர பல , வா மிள கா பல ெபா 3 ேவைளயாக ெந ய
தர இ ம த .

46) காதி சீ வ த தர
இ , சமஎைட ெபா , ெவ ெணய ேபா கா சி 4 த 5 ைற
வ ட சீ வ த த .

47) ெதா ைட ண
நவா சார ைத ேகாழி ைட ெவ க வ அைர ெதா ைட ழிய தடவ த .

48) தைலவலி
அதிம ர , ேசா ,ச கைர வைக 35 கிரா ரண ெச 1 கிரா ேதன உ ண
ஒ ைற தைலவலி தராத தைலவலி த .

49) சீதேபதி
நா ச கைர , ெந கல சா ப ட த .

50) யாைன கா வ க வ ய
ைக ப ைட ட சி அள க ேச தைர ேலசாக ப ேபாட யாைன கா
வ க வ .

51) வ க த இ
இ ரண ைத ெந ட கல உ ணவ க நி .

52) க ஆற
தாழ வ ட சா பைல கள ம வ வர ஆ .

53) உதி வைத தவ க

ந றிய ேத காைய சிறி தய வ அைர தைல ேத ள தா
உதி வைத தவ கலா .

54) க க உைடய
சிவ கீ ைர த இைலைய அைர க க ம க தடவ வ தா ப
உைட .

55) அ ட வாத க
ப பாள இைலைய அைற , இரவ வ க தி ம க வர அ டவா , அ டவ க ,
த .

56) க ணமாக
சிவ நா வ இைலைய க ண ப ழி வர க மா .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 14 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
57) இர த திர தி
மா ள , கசகசா, ேவ , இைவகைள ரண 3 தடைவ 5 மிளகள பா ட ெகா க
இர த திர ணமா .

58) இர த ல ணமாக
வாைழ சா ட சீரக ைத கல அைர தினச காைலய ப க ேவ .

59) அசீரண ணமாக

ெகா தம லி ைவ ந ெச காைல, மாைல 2 ேவைள அ த அசீரண ம ப த
ச ப தமான ேநா க த .

60) ேவ ந க
ச தன ைத ப ன அைர சலா .

61) ேதக ஊற
ெகா ைட
கர ைத இைலைய நிழலி உல தி ெபா ரண ெச ேவைள 5 கிரா
வ த ேத கல உ ண 5 நாள ஊற மிக ைற .

62) ம
சி தி
வ ைதைய பா வ ஊறைவ காைலய எ அ த ேகாைழ ட சிறி
க க ேச 6 ேவைள சா ப ட இ ம எள தி வல .

63) ெந ட ண
ெவ தய ைத ந வ அைர ேம சாக சஎ ச தண ஆ .

64) ந க எ தர
எ மி ச பழ சா ,ந ெல ெண கல சா ப ட ந க ,எ த

65) சகல வ ஷ தி நசிய

ைப ேமன ய ைல ெவ றிைல, நவ சார இைவகைள சி ந வ த ணய
க நாசிய நசியமிட சகலவ ஷ கைல வ .

66) ெப ேயா க மல க ந க ரண
க ேவ ப ைல ,வ லாைரய ைல சமமா எ ேதன ைழ இரவ
ேபாசன ெச த ப ற சா ப வர .

67) பா உ டாக
ஆல வ , ஆல வ ைத சம ெகா பாலி கா சி உ டா , பாலி லாத
ெப க பா உ டா .
68) ேதாலி ஊற ,த இவ றி
ஏல சி
ெபா ைய வ லாைர இைல சா வ அைர காயைவ ப ெகா ைட
கர ைதைய நிழலி உல தி ெபா , இர ைட ேச ஒ றாக கல
ேவைள 2 கிரா வ த 3 ேவைள உ ண ேவ .
69) உட வ டாக
சிறியவ

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 15 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
த ெப யவ வைர அ தி, ஆல , அர , இத வ ைதகைள சம அளவ எ
பாலி அைர 5 கிரா காைல ம உ ெகா ள ப ற ேநாய லி
பாதி க ப ட உடைல உரமா கிற .
70) ட த மண த காள
மண த காள கீ ைரைய சைம ேதா, மண த காள பழ ைத வ ற ெச உண ட
ேச தின ேதா உ வர வய ணமா .
71) ேதம மைறய
க சீரக ைத எ ெண வ க கவ அதைன கா வ டைர ச ெசாறி, ேதம
ைற .
72) வா கைலய
ெவ ைள ேம ேதாைல அக றி ப பாலி இ கா சி அ த வா
கைல .
73) பா ண மைறய
சிவ
ள கி இைலைய உல தி ச ேபாலா கி அதைன எ சா பலா கி,
சா பலி ெகா ச எ ஆமண எ ெண வ ழ ப ஒ ெவ ைள
ண ம தடவ பா ண ம சில தின க ேபாட ணமா .
74) ெதா ைட ேநா
க ைக ந ெச ேத வ உ ெகா க ெதா ைட ேநா ந .
75) ெபள திர ந க
ைப ேமன ரண , தி ப லி ரண சமஅள கல 1கி ெந ய உ ெகா ள
ெபள திர ந .
76) த ட க
ேவ ப
ெகா ைத சிைத ஆமண கிைலய ெபாதி உப கா தலி ெபாதி
ெவ த பத தி எ ேம ப ேம ைவ க டத ட
ஆறிவ .
77) ேதக பல டாக
ந ைத வ ைதைய அைர அ ல ரண பாலி உ ெகா வ தா ேதக
பல டா .
78) பைடக
ெபா னாவாைர ேவ ட ச தன ைத ேச அைர தடவ வ தா பைடக உதி
மைற ேபா .
79) க ேணா தர
ெவ ைள (அ) சிவ ந தியாவ ைட ைவ ப ழி அ த ரச ைத 2 – 3 ள கண கா காைல
மாைல க க வ வர க ேணா த .
80) க றாைழ நா ற தி
ேகா ட ைத ப வ பா வ டைர பாலி கல கி உ ெகா வ தா க றாைழ
நா ற ந .
81) ேச ண
ம ேதா றி இைலைய அைர ச ணமா .
82) நக ணமாக
ெவ றிைல ட க ணா ேச தைர சீ ேகா த நக சலா .
83) க ப ணமாக
ச ைக ப ன உைர சலா .
84) ெவ ணமாக

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 16 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
அரள ெச ய பாைல ெவ ள இட கள தடவ வர மய ைள .
85) ெபா ணமாக
ெவ ைள மிள (அ) ந ல மிளைக பாலி அைர தைல தடவ ள வ தா
ெபா வரா .
86) த மைறய
ேவ ப ப ைட கியாழ ைத கல கி அதி வ ைரைய தடவ வரலா .
87) றி த எ க ட
ேவைர உல தி ெபா 2 கிரா ெகா வர, றி த எ க சீ கிர .
88) பா ர க
பா ர க , பா க உ டா ைல வ க ைதகைர க ெவ றிைலைய
தணலி வா அ க காக ைவ க டலா .
89) த ண ெதள ய
ேத றா வ ைதைய த ண உைர கைர தா த ண ெதள நி .
90) க ந ேகா த தண ய
ம ச
ந ஒ சிறிய ெவ சீைல ைட நைன நிழலி ல தி ைவ
ெகா க ேநா உ ளவ க , இ சீைலைய ெகா க கைள ைட வர
க சிவ ,க ண க ,க வலி, க ண ந ேகா தி இைவ தண .
91) ைகய ைல ந
ெவ காய கிழ சா ைற உ ெகா ள ைகய ைல ந மா .
92) ெவறிய ப ந க
மிளகா ெச ட இலவ க ப ைட, ச கைர ேச ந ெகா க
ெவறிய ப ந .
93) ந ழி ந க
ெதா டா கி இைலைய , ேவைர உல தி ெபா பாலி 4-8 கிரா ேச
ெகா க ந ழி ந .
94) ெப பா தண ய
அேசாக ப ைடைய இ சா ப ழி கா த ஒ உ சிகர யள ெகா வர
ெப பா தண .
95) நர தள சி ந க
அ கரா
கிழ ெபா 1ப ,க க 3ப ேச , ேவைள 4 கிரா
காைல மாைல உ ெகா , அைர அ ல ஓ ஆழா ப வ பா
சா ப வர, நர தள சி ந .
96) வ க தி ஒ றட
ெநா சி இைலைய வத கி ஒ றடமிட வ க , கீ வா த .
97) சிக அகல
ஆகாய
தாமைர ைட சிக நிர ப ய இட கள ைவ க, இ
வா த வாய உ டா ஒ வ த ெவ ட மண தா இ சிக மய கி
இற .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 17 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
வலிகைள அக ம வ றி க

வலி ந க...

( ழ ைக, ழ கா ,க கா )

ட க தா கீ ைரைய தின காைலய ெவ வய றி சா ப டா வலி

ணமா . ஆர ப எ றா உடேன ண கிைட . நா ப ட வலி எ றா
க பாக 40 நா க சா ப ட ேவ . வலிய லி வ ப வ உ தி.

சா ப வத

ட க தா கீ ைரய உ ள கா , இைலகைள பறி ந த ெச ,க வ

அைர ைவ ெகா ளலா . ப ஜி ைவ ெகா தின காைலய ெவ
வய றி 1 ேத கர சா ப டலா .

த ெச தப த வ வைர நிழலி வ காய ைவ , மி ஸ’ய ைநஸாக

அ சலி ெகா ள . இைத பா லி அைட ைவ ெகா ள . தின
ெவ வய றி சா ப டா ணமா .
ந றாக ணமான ப ற , வார 3 ைற ட க தா கீ ைரைய உ ெகா டா ம
வலி வரா .

ேதாைச மாவ ட க தா கீ ைரைய கல ேதாைச ெச சா ப டலா . ந

ேனா க வார 2அ ல 3 நா க ட க தா கீ ைர ேதாைச சா ப வா க .
நா அைத கைட ப தா நம வலிக வரா .

வலி ந க ...

ந ெல ெண ைய வலி இட தி ேத வ டா வலி ணமா .

ேயாகாசன கள த ராசன எ ற ஆசன இ கிற . இ தத ராசன ெச

பய சிைய பழகி ெகா ள ேவ .இ வலிைய ண ப .

ந ெல ெண ைய காய ைவ , ேடறிய இதி 10 ப கைள ேபா ,

க சிவ த இற கி ஆற ைவ ெகா ள . இ தஎ ெண ைய வலி கி ற
இட தி ந றாக ேத வ ட ேவ . 3 மண ேநர கழி , ெவ ந ள க
ேவ .இ வத 15 நா க ெதாட ெச வ தா வலி ணமா .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 18 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
சா ப வத

தின காைலய ெவ வய றி 2அ ல 3 கைள சா ப வ தா

ணமா .

எ மி ைச சா றி சிறி உ ேபா தின வ தா ணமா .

ப ைச உ ைள கிழ ைக சா ப வர ேவ . வலி இட தி ப ைச உ ைள
கிழ ைக அைர ப ேபாடேவ .

வலி அதிகமாக இ ேநர தி ெகா ச ள உண கைள தவ ,

ப ைச கா கறிக , சால சா ப டலா . எ ெண ேச காம ேவக ைவ த
கா கறிகைள சா ப டலா .

ழ கா வலி ந க ...

ந ெல ெண ைய வலி இட தி ேத வ டா ழ கா வலி ணமா .

சா ப வத

ப ைச உ ைள கிழ ைக 4 வ ர க அள சா ப டலா .

ஒ சிறிய உ ைள கிழ ைக க வ மி ஸ’ய ேபா சா எ கலா .

ஒ உ ைள கிழ ைக சால ெச சா ப டலா .

ல ச ெகா ைட கீ ைரைய அ க சா ப வ தா வலி, வலி ணமா .

இ த கீ ைரைய க வ,ந கி, ப ேபா ெபா ய ெச சா ப டலா . ெபா யாக
ந கி ெகா கறி ட ேபா சைம சா ப ட மிக ைவயாக இ .

வலி ைட ேகா சா ைற அ தலா . வலி ஏ ப ள கள திய

ைட ேகா இைலகைள அைர ப ேபாடலா .

தைலவலி ந க ...

பா திர தி த ெகாதி க ைவ அைர ேத கர வ அ ல அமி தா ச

ேபா , ெப ஷ“ டா ஆவ ப தா தைலவலி பற வ .

சா ப வத

அைர ட ள ெவ ந , அைர எ மி ச பழ ப ழி 2க உ ேபா தா

தைலவலி ணமா .
கா ச தைலவலி ேச வ தா க ைக அைர உ ள காலி ப
ேபா டா தைலவலி, கா ச ந கி வ .

ந ட நா களாக ஒ ைற தைலவலி ெதா ைல இ தா தின 1அ திரா ைச

பழரச (50 மி லி) வ தா பல கிைட .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 19 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
ெநா சி இைலைய வத கி அதி சிறிதள உ ைப வ இள ெந றிய ப
ேபா டா ணமா .

காலி வ க ந க ...

ந ெல ெண ைய வலி இட தி ேத வ டா காலி வ க ணமா .

சா ப வத

வைள இைலகைள ,ந க இைலகைள எ , சிறி த வ அைர

அைர த வ ைத எ ட கா அளவ மா திைர ேபா ெச நிழலி உல தி ஒ
பா லி ேசமி ைவ ெகா ள . 3 மா திைரகைள 1 ட ள ப பாலி கைர ,
இ ட க க ேச 1 வார வைர 2 ேவைளக க ேவ .இ வத
ெச தா கா வ க ணமா

தைலவலி

தைல ேநா தன வ தா ெத எ ப பழெமாழி.

தைலவலி சில ெதாட இ ெகா ேட இ . சில
எ ெபா தாவ வ . இ தைலவலிைய ேபா க, ெச ச தன
க ைடைய உைர ெந றிய வ . க சலா க ண கீ ைரய
சா எ ந ெல ெண ய ேச கிலி வ . ேம
க ைமயான இ ம தைலவலி சள இ தா கா
ப திய ம கிட ெநா சி இைலகைள பறி வ
ம ச ய ேபா ந வ ெகாதி க ைவ அதிலி
வ நராவ ைய வழியாக உ ேள இ ஆவ ப
ைறைய ப ப வ . தைலவலி இ ேபா ற எள ய ம வ
ைறகைள ேம ெகா நல ெபறலா .

கா வலி

ஐ ல கள கா மிக கியமான உ பா . காதி ஏ ப

வலிய ைன ேபா க ேத கா எ ெணய மிள , ெவ ைள
ேபா கா சி இள டாக காதி ஊ றினாேலா அ ல
உ ள ைய (ெவ காய ) ப ழி காதி வ டாேலா கா வலி
உடன யாக ணமா .

ப வலி

ப கள ஏ ப வலிய ைன ேபா க ேவ ப ைல ெகா ,

ம ச , தி ந இவ ைற ேச அைர க ன தி சினா
ப வலி ம வ க ைற . வ த ப லி ட அ ல

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 20 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
கிரா ைவ தா ணமா . மிள ,உ ஆகியவ ைற அைர
ப லி ேத தா வலி ந .

வய வலி

வய வலி கான காரண மிைகயான உண உ ட உண

ெச காைம ேம ஆ . ெவ றிைலய உ ேச சா ப டா
வய வலி ந . ெவ றிைல உமி நைர ெப . உ
வா ைவ அக . இர கல உ வா உமி ந ெப கா
ெச மான ச யா . இதனா வய வலி த .

வல த எ றி

நா ற ம வ ைறய வல த , எ றி
ேபா ற சி கலான ேநா க தாவர எ ெண கைள
பய ப தி ண ப ைற இ இ வ கிற .
இேதேபா க ,இ , கா ப திகள ஏ ப நர
க நர கைள நவ வ ெக ைற
காண ப கிற .எ , நர ெதாட பான சிகி ைச ைறகைள
‘ ர ைவ திய ’ எ நா ற ம க றி ப கி றன

ைக ம வ

“பா ஏ ழ ைத அ க நரா ெவள ய ேபா ”

“அ ப யா, ெர ெசா ேதைன எ ழ ைதேயாட

நா ல தடவ வ . நி ேபா ”.

“பா ...... பா ஏ ழ ைத சா ப டேவ மா . அ க

அ கி ேட இ .எ னா ெச ற பா ?

“வய தில அஜரண ேகாளா இ . ெவ தைலய கி ள

வாய ல ேபா ெம ல ெசா , ச யா ேபாய ”.

“பா .ஏ மக சள ப கி ல த ண யா
ஒ ”.

“அ ப யா, ெநா சி இைலகைள கி ச ய ேபா ந லா

ேவக வ நராவ ப க ெசா . சள ஓ ேபாய ”.

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 21 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
ேம றிய உைரயாட கைள உ க வ ேலா அ ல உறவ ன
வ ேலா ந க ேக கலா . இ தா ைக ம . ைக
ைவ திய , ப சிைல ைவ திய எ ற ெபய கள நா ற
ம களா வழ க ப கிற .இ ம வ ைறக ேனா டமி
மர வழியாக பய ல ப ேம ெகா ள ப பைவயா .வ
அ கி எள தி கிைட இய ைக ெபா கைள ெகா
உடன யாக இ ம க தயா க ப உ ய ேநா க
ெகா க ப கி றன. ைக ம வ தா ணமாகாத ேநா க ேக
ம வைரேயா, ப ற ம வ ைறகைளேயா நா வ .

இர த ேசாைக நிர தர த

இர த ேசாைக எ ற , பல வைகயான மா திைரகைள கி வ வா க . ஆனா

அத இய ைகய வர ப ரசாதமான ேத தா நிர தர த ைவ அள
ம தா .

நா ேதா 100 கிரா ேத கல த பான ப க ேவ . தினச 100 கிரா அளவ

ேம ேத உ ெகா ள டா . காைல 30 கிரா , மதிய 40 கிரா , இர 30 கிரா
அளவாக ப உ ெகா ள ேவ .

ஏதாவெதா பான ட ேச (பா ,த ண ) மா ஆ வார அ தி வ வதா

இர த தி இர த சிவ ப (ஹேமா ேளாப ) அதிக இர த ேசாைக ந .

ேம உட அழைக , ர இன ைமைய ெப ண ேதன உ

வளர சி தம வ

உதி வைத த க:
ேவ ப ைல ஒ ைக ப எ ந ேவகைவ ஒ நா கழி ேவகைவ த நைர
ெகா தைல க வ வ தா ெகா வ நி வ .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 22 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
க கா , தா றி கா , ெந லி கா ெபா கைள கல இரவ த ண கா சி
ஊறைவ காைலய எ மி ைச பழ சா கல கல கி தைலய ேத ள வர
உதி வ நி .
ெவ தய , றிமண ெபா ெச ேத கா எ ெணய ஊறைவ ஒ வார தி
ப தின ேத வ தா உதி வ நி .

வ ைகய வளர:
கீ ழெந லி ேவைர த ெச சிறிய டாக ந கி ேத கா எ ெணய ேபா
கா சி தைல தடவ வ தா வ ைக மைற .

இளநைர க பாக:
ெந லி கா அ க உணவ ேச வ தா இளநைர க ைம நிற தி மா .

க பாக:
ஆலமர தி இள ப ேவ , ெச ப தி இ ெச ேத கா எ ெணய
கா சி ஊறைவ தைல ேத வர க பா .
கா த ெந லி காைய ப டரா கி ேத கா எ ெண ட கல ெகாதி க ைவ
வ க ேத வர க ைமயா .

தைல க ைம மி மி ெபற:
அதிம ர 20 கிரா , 5 மி லி த ண கா சி ஆறிய ப பாலி ஊறவ 15 நிமிட
கழி தலி தடவ ஒ மண ேநர ஊற ைவ ள க ேவ .

ெச ப ைட நிற மாற:
ம ெகா இைலைய நிலாவைர இைலைய சம அள எ அைர தைல
தடவ னா ெச ப ைட நிற மா .

நைர ேபா க:
தாமைர கஷாய ைவ காைல, மாைல ெதாட வ தா நைர மாறிவ .
ைள கீ ைர வார ஒ நா ெதாட சா ப ட .

வள வத :
கறிேவ ப ைல அைர ேத கா எ ெணய கல கா சி தைலய ேத க .
கார , எ மி ச பழ சா கல ேத கா எ ெணய கல கா சி தைலய
ேத க .

ெசா ைடயான இட தி வளர:

ேந வாள ெகா ைடைய உைட ப ைப எ ந வ ைமய அைர ெசா ைட
உ ள இட தி தடவ வர வள .

ெவ மைறய:
நவ சார ைத ேதன கல தடவ னா தி டாக ெகா த ெவ மைற .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 23 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
டைல கா சி த ம வ

ெச மான பாைத உ கள உ டா ேநா க யாைவ?

உண ழா அழ சி, இைர ைப அழ சி, இைர ைப , சி ட , ட வா

அழ சி, மல சி க , வா ெதா ைல ம ெச மான ம டல உ கள ஏ ப
ேநா .

ெச மான ம டல ேநா கான அறி றிக எ ன?

வய எ ச , வய வலி, ெந க , ெந ெச ச , ம ட , ஏ ப , வய
ெபா ம , வய உ ச , ம த , வா உ டா த , உண எ கள த , வய ர ட ,
க வ ப ப ேபா ற வலி உண , மல சி க அ ல மல சிறி சிறிதாக கழித ,
நராகேவா அ ல ர த சள டேனா மல கழித , வய க த , கழித ஆகியன
ெபா வான அறி றிக .

ட ேநா க ஏ பட ெபா வான காரண க எ ன?

உண உ அள ேக ப உைழ இ லாைம, பத ற , பரபர பான வா ைக ழ ,

ைறய ற அ ல மா ப ட உண பழ க , கார , மசாலா ெபா க ,எ ெண
அதிக கல த உண க , , காப ேபா ற பான கைள அள அதிகமாக ப த , கால
தவறி நிைன த ேநர தி நிைன த உண கைள சா ப த , ைக, ம பழ க , ேகாப ,
கவைல, மன அைமதிய ற நிைல ஆகியைவ ெபா வான காரண க . கி மிக ம
வலி நிவாரண ம கைள ம வ ஆேலாசைன இ லாம சா ப வதா
ெச மான ேகாளா க ஏ ப .

வா ெதா தர எ றா எ ன?

சா ப உண க இர டைர த மண ேநர ஜரணமாகிவ .

ஜரண க ப ட உணவ சார டலிலி உறி ச ப நம ேதைவயான ச திைய
ெகா கிற . ஆனா இைர ைப, சி ட உ த அ ல அழ சிய காரணமாக
உண ெபா க ஜரணமாவ தாமதமாகிற . அதிக ேநர த கி இ உண
ெபா கள ேம ர ப க ப ட அமில ம ெநாதிகள ெசய பா னா
வா வான இட ெபய ெச வதா வலி மாறி மாறி வ கிற .

வய வலி வ வ ஏ ?

வய வலி ெப மபா ட ணா தா உ டாகிற . ஆனா ம ேம

காரண அ ல. ேம இ உ ைப ெபா வய வலி மா ப .
இைர ைபய இ தா உண உ ெகா ட வலி ஏ ப . சி ட த
ப திய இ தா உண சா ப ட இர மண ேநர ப வலி ஏ ப .
உண உ ட வலி ந கிவ . ட தவ ர ெச மான உ கள அழ சி டலி
கி மிக இ ப இவ றா வலி உ டாக .

ட வ வ எ ப ?

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 24 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
உணைவ ெச பத கான அமில டலி ர கிற . அத ட ேவ சில ெநாதி
ெபா க ர கி றன. கால தவறி சா ப த அ ல அ க உண சா ப வதா
அமில ம ெநாதி ெபா க ைறய ர அைவ இைர ைப அ ல டலி
உ ப திைய அ உ டா கிவ கி றன.

ட ணா ஆப தா?

இைர ைப, சி ட இவ றி உ வ உ டா ேம தவ ரமாகி அ த

வைரேய ைள வ வதா உய ஆப ஏ ப வா ள . ேம
ண லி ர த வ வதா அைவ ர த ேசாைகைய ஏ ப தி உட வலிைம
ைற .

மல சி கைல தவ க சி த க ெசா ன ேயாசைனக எ ன?

மா ப ட உண பழ க வழ கேம மல சி க காரண . அைர வய உண ,

கா வய ந , கா வய கா எ ற அளவ ேல இ கேவ எ
சி த க ெசா லி கிறா க . உணவ ேபா மான அள நா ச
இ லாவ டா க பாக மல சி க ஏ ப . ஆனா நா இ ேபா சி த க
றிய ைறைய கைட ப பதி ைல. வய நிைறய சா ப கிேறா .
நா ச அதிக ள கா கறி, கீ ைரக , பழ க ஆகியவ ைற ேதைவயான
அள ேச ெகா ளாததா ேபா மான அள த ண எ
ெகா ளாததா மல சி க ஏ ப கிற .

சி த ம வ தி ட ம எ ன?

சி த ம வ தி ட , ம எ அைழ க ப கிற . ட ைண
ண ப த ஏராளமான சி த ம க இ கி றன. தி பலா ரண , தி பலா
க ப , ஏலாதி ரண , ந னா ரண , சீரக ரண , சீரண ச சீவ ரண , தய
ரண , சி கி ேபராதி ரண ஆகியைவ உ ளன. இ தவ ர ந னா
ேலகிய , இ சி ேலகிய , இ சி ரசாயன , அதி ஷட ரசாயன ேபா ற
ேலகிய க , மிள த காள எ ெண ேபா றஎ ெண க , அய
ெச ர ,ச ப ப , சிலா ச ப ப ேபா ற ப ப ெச ர க ெப
பய ப கி றன.

ட வராம த க ெச ய ேவ ய எ ன?

ைக, ம பழ க ைத ைகவ ட ேவ . ேவைள உணைவ ச யான கால ேநர தி

நம உட ேதைவயான அள சா ப ட ேவ . எள தி ஜரண க ய
உண கைள அதிக அள சா ப ட ேவ .எ ெண ய வ க ப ட உண
வைககைள தவ கேவ . நா ச ள கா கறிகைள அதிக சா ப டேவ .
சி காக அதிகமாக ேச க ப கார மசாலா ெபா கள அளைவ
ைற கேவ .ம வ ஆேலாசைன ப ேய ம சா ப டேவ . கவைல,
பரபர , பத ற ைத ைற ெகா ளேவ . மன அைமதி ட எ ேநர இ க
பழகி ெகா ளேவ .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 25 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
சி த அழ றி க

ெவ ய கால கள ந க ேசா ,எ ெண பைசேயா காண ப . அத காக

எ ேலா Beauty parlour ேபாக மா? இேதா எ லா வயதின உ சி த பாத
வைர ஏ ற .

*க *

ந க ைத ப ரகாசமாக கா வ நம க கேள. அ க க , பள ெசனவ க

தின இரவ வ ளெக ெணைய க ண ைமய ேமேல ,க ண கீ ப தி கள
உ ைள கிழ சாைர தடவேவ .அ ப தடவ வ தா காைலய க க
பள ெசன இ .க வைளய க ேபாக, ளசி தினா அைர ப ன (rosewater)
ேச தடவேவ .

*உத *

உத ெவ ெண ட , ேத கா எ ெணைய தடவ வ தா உத கா ேபாகாம

இ .

* க *

ெவ ய கால கள எ ெண பைச இ லாம ச ம பள ெசன இ க

இேதா சில றி க :

நிைல 1: தலி பா ஏ ைட க தி தடவ , ப ல க தி உ ளஅ ைக எ க

ேவ .

நிைல 2: ப பாள , ஆ ப கல க 10 நிமிட க மசா ெகா க .

நிைல 3: ப ற ளசி, தினா இைலக ட த ண ைர ெகாதி கைவ க ஆவ

ப க . (ஆவ ப தா க தி உ ள இற த ெச க ெவள ேய .)

நிைல 4: ஒ ைட க ,எ மி ச பழ சா , தய , கடைல மா ,எ லாவ ைற

கல க தி சி 20 நிமிட க ஊறைவ க .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 26 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
நிைல 5: கைடசியாக ள த நரா க ைத த ப த இ ப வார ஒ ைற
ெச வ தா , க ெபாலி ட காண ப .

க க ைத ந க எள ைமயான சில றி க

வயதாகிவ ட எ றாேல க தி
க க ேதா வ இய ைகயான ெசய அத ேய சில
வழி ைறகைள ைகயா டா க க ஏ ப வைத தவ கலா .

* ச தன ப ட ட ப ன , கிள ச ேச ேப ேபா ைழ
க தி ேத சிறி ேநர கழி க வ ேவ .இ வா வார ஒ
இ ைற ெச வர க க ந .

ள வாைழ பழ ைத ப ைச அத ட பய த மா ேபா றவ ைற கல க தி
ேத க க ெபாலி ெப .

ப பாள பழ ைத ந றாக அைர அ ட சில ளக பா ம

பாதா எ ெண ேச க தி சலா .
ஆர ேதாைல ந றாக காயைவ அைத அைர மாவா கி ெப ேபா
பய ப தலா இ வ தா க க ந க ெபாலி
ெப .

* "ஓ மா ட ச தன ப ட ம பா கல ேதா அ ல ெவ ள வ ைதைய

ந றாக அைர அ ட ப ன கல ேதா க தி ச க மைற .

*அதிகமாக ேகாப ப பவ க வ ைரவ ேலேய க ஏ ப வா

இ பதாக, சில தகவ க ெதவ கி றன. எனேவ ேகாப ப வைத ைற
ெகா க . ..

க ப ம ப த ந க

தினா இைலைய அலசி ,ந அைர க தி ,க தி ேத க .அைர

மண ேநர தி பற க கிவ ட .

ப த மாற 1 ள கிஅைர ,1 ேமா கல கி க தி ேத 1

மண ேநர தி க கிவ ட .

4,5 பாத ப ைப த ண ஊறைவ அதி 2 பா ,1 ஆர சா ,1

ேகர ஜூ ேச அைர க தி ,க தி ேத க அைரமண ேநர தி
பற க கிவ ட . க தி ேதா ெபாலி ெப

ப த த காள ஒ , ெசா ஆர சா ேச க தி ,க தி
ேத 20 நிமிட தி பற க கி வ ட .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 27 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)
 https://lankathamilnews.blogspot.com
இதைன ேபா அ க ெச தா க பள பள தா

*தைல *

1. ேபப ஆய அ ல ேத கா எ ெணைய ப சி எ தைலய

ேத க .(ெபா ெதா ைல இ பவ க இரேவ ெவ தய ைத ஊற ைவ பற
காைலய ேத கா எ ெண ய கல உ ச தைலய ேத க .)

2. ப தைலைய மசா ெச ய

3. 10 நிமிட க ஊறிய ப ற ,ம தாண , - காஷ இர ைட தய கல தைல

pack-ஆக ேபாட .(ம தாண ேபா வதா ய கல மாறா .ம தாண , -
காஷ , தய ேச த கலைவைய இரேவ ஊற ைவ ேபா டா தா கல மா .)

4. ம தாண ஒ ெகா ளாதவ க ெச ப தி இைலைய உபேயாக ப தலா .

இ வா வார ஒ ைற ெச வ தா , தைல ஆேரா கியமாக , மி வாக
இ .

*பாத *

பாத தமாக , மி வாக இ க தின ெவ ெவ பான ந உ ,எ மி ச

பழ சா கல , ள 15 நிமிட க பாத ைத அதி ஊற ைவ ,பற ள த
த ண த ப த .

*உட ஆேரா கிய தி சில ெபா வான ேயாசைனக *

1. தின நிைறய சீரக த ண அ க .

2. ப ைச கா கறிகைள உணவ ேச ெகா க .

3. ப தி ஆைடைய அண க .

4. ெவய லி ெவள ய ெச ேபா sun screen ேலாஷ உபேயாக

ப க .

5. மனைத மகி சிேயா ைவ ெகா க .

https://www.facebook.com/ebooksintamil
சி த ம வ ைதய ~ 28 ~ ப. பர DP(USA),MO(USA),DPO(SL),DS(SL),DE(SL)