sk ane 2022 wu pre + A REVISTA LIDER EM SAUDE COMO FUNCIONA O QUE A PSICOTERAPIA? PROMETEM AS NOVAS VACINAS PAG. 18 OS BENEFICIOS DOS SHOTS FUNCIONAIS EPIDEMIA DIGITAL BRA FITTING \ SINAIS ul APRENDA A ESCOLHER O DE ALERTA SOUTIEN CERTO PAG. 78 PAG. 38 PREVENIR SENIORES EESSENCIAL © QUEE ASINDROME DE FRAGILIDADE QUER EMAGRECER? ELIMINE OS ALIMENTOS INFLAMATORIOSTE QUE CUIDA DE SI PREVENIR. PT NFORMACGAO DE QUE PRECIS } .UL DAVEL E FELIZ NAS DIFERENTES S DA SUA VIDA. SE QUER HORAR DE, ALIMENTAR-SE MEL PRATICAR 10 FISI UIDAR DE SI E AUMENTAR BEM-ES E O DA SUA FAMILIA ‘%* mais populares Escolha bem o tipo de ‘aquecimento que usa em Como baixar a tensio ‘sem medicago Barriga liea sem fazer abdominais COMO FUNCIONA CORPO HUMANO eSe eed & DIETAS W RECEITAS SAUDAVEIS VY PLANOS _ DE EXERCICIO FIsico YW DIETAS E PLANOS ALIMENTARES PACIENTE La Ei in GRANDES ENTREVISTAS FERRAMENTA INTERATIVA CONHECA ESPECIALISTAS O CORPO RESPONDEM HUMANO, A DUVIDAS ORGAO SOBRE SAUDE meremmpeey 4 ORGAO ae im VIDEOS E GALERIAS DE IMAGENS XKjaneiro * NA CAPA 18 COvID-19 Manuel Santos Rosa, médico imunologista,explica ‘que se sabe sobre as novas vacinas contra o virus SARS-CoV--2 m4 ‘SINDROME DE FRAGILIDADE ‘Com a ajuda de Diana Tomar, médica especialista em Medicina Geral e Familiar, e mestre em Geriatr, saiba © queé aprenda a lidar com alguns problemas de satide quedeixam os idosos vulneraveis. 28 DOENCAS DA BOCA Joo Caramés, médico dentista,revela quais io as mais prevalentes, identifica os principais sintomas ccexplica o quesse recomenda em termos detratamentoe prevencio, 38 ESCOLHER O SOUTIEN CERTO ‘Uma especialista em bra iting explica como escolher co tamanho de soutien certo segtindo as sas caracteristicasfiscas 46 COMO FUNCIONA A PSICOTERAPIA Apsicéloga clinica Inés Ribeiro esclarece todas as dividas sobre esta especialidade terapéutica 4 prevenir/ JANEIRO 2022 56 DIETA ANTI-INFLAMATORIA Em entrevista, Teresa Branco, fisiologista em Gestio do Peso, explica como emagrecer e elar pela satide do organismo através de uma alimentagao a base dealimentos anttinflamatérios. 62 ‘SHOTS FUNCIONAIS Ana Pinto, nutricionista,explica que sio estas bebidas concentradas equais os seus beneficios para asaide 2B EPIDEMIA DIGITAL Michel Desmurget, neurocientista ediretor de pesquisa do Instituto Nacional de Satide de Franca, reflete sobre ‘impacto dos ecras na satide das criancase jovens. 88 10 SINAIS DO CORPO ‘Trés especialistas de varias areas censinam a interpretar sintomas que podem sersinénimo dealerta eindiciar doencas ‘ou distiirbios que impliquem intervencio médica.( NESTE NUMERO Ue PAG.38 ‘© tamanho importa. E muito! PAG. 28 Come esté a sua satide oral? PAG. 62 Shots funcionais: 0 que sao e quais os beneficios para a saude PAG. 70. Receitas com sabor ALIMENTAGAO e mais satide EQUILIBRADA 56 Entrevista a Teresa Branco, fisiologista em Gestio doPesoediretora 6 Colaboradores dolnstituto 8 Editorial Prof Teresa Branco 10 Noticias daciéncia 62 Shots uncionais 14 Plano do més: O que sio e quais os ‘Treinea coordenaciomotora _beneficios paraa satide 16 Livros que melhoram 68 Opoder da curcuma cos nassos dias 70 Receitas com sabor 18Falase. cemaissacide Oque jésesabe 74 Asescolhas da nutricionista sobre as vacinas contra Pao de forma aCOVID-19 FAMILIA FELIZ SAUDE EM FORMA 78 Releducacio digital 24 Como lidar com 84 Gravidez sem medos asindrome de fragilidade 28 Comoestiasuasatideoral? EM DESTAQUE 34 Como posso saber se 88 Sabe reconhecer os alertas asnoticias na Internet do seu corpo? sto verdadeiras? AFECHAR BELEZA SAUDAVEL 100 A minha historia: 38 O tamanho importa. Barbara Guevara, Emuito! professora de yoga 40 Adoramos emindfulnes, Lancamentos quese explica comoa meditacao ddestacam no mercado salvouasuavida 42 5 duvidas sobre 104 Assuasduvidas microneedling 106 Nomercado 108 Prevenirna Web EMOGOESPOSITIVAS ——_109 Os meussegredos. 6 Psicoterapia para todos Sabrina Tacconi, 50 Preparado para mudat? terapeuta do riso 54 Assinaturas 1110 Cinco ideias para guardar JANEIRO 2022 / preveniecolaboradores { OS NOSSOS ESPECIALISTAS } DR.ALEXANDRE PROF? DRA, PROF.DOUTOR —-DR,AUGUSTO. DR. FERNANDO DR. JAIME PINA TOURENCO —ANASERRAO ANTONIO. FAUSTINO. LIMAMAGALHAES —Medicoerpecalste Copaukorem NETO VAZCARNEIRO —Médicorcumatologia TseslogoClinco er imssnoalerglogia Ginecologa Medica pedints, —_ Meicoespeilite dacliniea cFricoterpesta. —ePnevmolgin cOicrcine —Nowrddaon” eMedia, defcunutnga Terman ‘eepresdente HlowpaldeSanta—doGentrodaCranca “Nefrol deLisboacdofnsttuto— magalhacs pt Gahundacio, Mara Awiente ““'edoAdslecene’ eFacmacolegsclinca, Portugués Portiguesado elmo dsfealdade doflestal “Profesor Catedrtico — deReumatalogia deMecicinadetisbon— CURDescbertas ca FMUL e NATUROPATA, PROF. DR. JOAO DR.JOAOJACOME PROF. DOUTOR DR. LUIS GOUVEIA "JOKO BELES "CARAMES DECASTRO JORGE CANENA ‘ANDRADE, Fckeornsingiue | Roferctditio — Medeneyoclogsa Maoguentylogsa Medico ofnologit AdehiedicinaTricionsl daFaculdade de Medina Service pal CUF Toe, noGrupo deLishos BesumdiUnverdaie —deEndechindoga, profeanrceCasueneobgia—_LuadarSade ‘delssbonedirtor Diabetes eMetabolisme ta Nowe Mee dataset ‘loHosptal das Fores: ‘Sheol FCM. delmplantsiogia made DR.LUISROMARIZ PROF.DR. MANUEL PROF." DRA, MARIA, DR_MIGUEL DR.MIGUEL PROF.DR. NUNO- ‘Assstentegraduado CARRAGETA AUGUSTA SOARES REGO TRINCHEIRAS. MONTEIRO. femMedicmaGeral —_ Médicocardiologita, ProfessoranaFaculdade Nutriionista, — Medcodermatolgista PEREIRA ‘efamiliareformado presidenteda Pundacio — deFarmicia MestreemSside especislstapelos ICL, Médico urologista fem ge Management Portaguesa daUniversdade Pibliea Diretords Derme pt” no Hospital Lusiadae “Mediine pelo deCardilogia deLibos Clinics Lisboa CCenegenics Medical eDermatologia Institute de Las Vegas y g PROF DRA PROF* DRA. TERESA ‘TERESA MARTA DR.TIAGO BAPTISTA DR. VITOR VIEGAS PURIFICACAO. BRANCO Monta Coach Fundadora FERNANDES. COTOVIO ‘TAVARES Risiologistanagestio ds Arademiada Coragem Médico-cira Médico psiqiatra ‘Medica geneticists, do peso, diretors seademiadscoragem-pt plistico epsicoterapeuts, metro iretora do CGC Genetics deiatuto nallpClinic ¢doConselho Nacional Prof Tevesa Branco deSuide Mental 6 prevenir/ JANEIRO 20224 ie CRIE O SEU PROPRIO TOM! HERBATINT See Os colorantes capilares da Herbatint cobrem os cabelos brancos desde a primeira aplicacao. Com 8 extratos bio de plantas, sem amoniaco, sem resorcinol e sem parabenos. ( . E ainda possivel misturar duas ~ — a cores e obter um tom Gnico e ideal para o seu cabelo! ais em pt.herbatint.com A ‘em lojas Celeiro e em celeiro.pt: * editoria Folha em branco TERESA D'ORNELLAS Deters emcormilaharmalagt Quando decidimos que esta na altura de eliminar maus habitos cimplementar mudancas na nossa vida, principio dono costuma sera data de ekicio. Até pode ser para ganhar tempoantes da oficializaco, mas talvez se deva principalmente iquiloa que os estudiosos chamam «efeito comecar do zero». novoano éa folha de papel em brancoa espera deser escrita. Edeve ser por isso que as resolucdes sio transversaisa todasas nacionalidadese que asmais comuns sio aquelas que ji todos sabemos:ser mais saudvel, perder peso, mudar os habitos alimentares, fazer exercicio fisico.. Naose sabe bema percentagem destas resolucées quesio bem sucedidas, embora um estude de 2020 tenha concluido que apenas 19 por cento dos participantes manteve as suas decisdes durante mais de um ano. O problema pode residir no facto de serem coisas que vamos ter grande dificuldade em manter: Fazem todoo sentido, claro, mas talvez possam ser arrumadas noutra categoria, em vigor todo 0 ang, das alterages que devemos fazer no nosso dia a dia para viver melhor e que sempre adiamos. Mas, ese este ano se comprometesse com qualquer coisa que lhe dé realmente prazer? Algo inédito na sua lista, A folha em branco 6s6 sua. E talvez funcione como incentivo para conseguir implementar outras mudancas. Feliz ano novo. * Nota: Durante uma década, a Prevenirmanteve o preyo de capa. Contd, devido aoscustosde producaoe de distribuicio, foi necessirio fazer uma atualizacio 38 refletida nesta edicdo. Como sempre, continuamns contar consi. STATUTO EDITORIAL 1L Afr ure rvs idence sas asc catedoen secant fereersncrin spurs lain D ntroeiarhamana lium sop aaron cone cibomodcepeclitat radicals ei iedtia bel, almentrtnewretafon eateries rls £2 preven un npndeserccnclndredeeea ennspen ei gine ale, 8 provenie JANEIRO 2022 FICHA TECNICA ‘Se Stmeone Sua plot’ Riciraatonp ‘Abe Moras dade Semi rd 10'Andar RRS ettawasCAUDALIE PARIS Resveratrol—Lift O melhor colagénio? E o seu. Reforce-o. io da pele, e por 2a de dcido h Resultados visiveis 95% das mulheres veem a sua pele refirmada”. Oferta firmeza exclusiva EM FARMACIAS, PARAFARMACIAS E EM CAUDALIECOM N ° 1 gama antienvelhecimento ) em Portugal = CAUDALIE unnoticias da ciéncia { EM FOCO } ESTUDO RETRATO DOS JOVENS PORTUGUESES O recente éstudo Os Jovens em Portugal, Hoje, da Fundacao Francisco Manuel dos Santos, traca o perfil dos jovens portugueses com ec mosteads 1000 ndvaivscntcos Teor 34 anc Numa realidade onde a maioria (57 por cento) ainda mora em casa dos pais ou familiares, é possivel perceber, por exemplo, que para quase metade ver filmes eséries éa forma preferida de passar o tempo livre, e 97 por cento utiliza redes sociais (29 por cento mais de trés horas por dia). ‘Alem disso, esta pesquisa permite ainda perceber como se sentem com o seu corpo (ecuidam, da sua satide) e vivema sexualidade: + Satide + Sexualidade Um terco tem excesso de peso ou é obeso. 2A dade média da primeira relacio ~Metade das mulheres fez algum tipo sexual éde 17 anos. de intervencao no corpo, como piercings, Seis em cada sete ji tiveram relacies sexuais. tatuagem ou cirurgia plastica Os homens téim mais parceiros sexuais Um em cada quatro fuma tabaco. Gmédia de cinco) do que as mulheres » Doze por cento ja autoinfligiu lesdes corporais. (média de quatro). ~Vinte e trés por cento ja tentou. ~Metade faz sexo uma ou mais yezes por semana. ‘ou pensou em suicidar-se. Um terso utiliza sempre métodos contracetivos 110 prevenir / JANEIRO 2022VIH TUT CRIADAS MOLECULAS QUE COMBATEM PROBLEMAS NEUROCOGNITIVOS Investigadores do Instituto de Medicina Molecular (IMM) desenvolveram moléculas capazes de chegar ao cérebro e combater problemas neurocognitivos causados pelo virus da imunodeficiéncia humana (VIF). Este virus, como é explicado em comunicado, pode chegar ao cérebro evinduzir o declinio da memoria, raciocinio, julgamento, resolucao de problemas ¢concentracion, Porém, fe my a terapéutica antiviral existente endo consegue atravessat MA Czy) cficientemente as paredes das artérias que irrigam o cérebro, a chamada barreira hematoencefalicay, o que impede o tratamento eficaz dos distirbios neurocognitivos catisados pelo VIH, podendo estas novas moléculas ajudar aultrapassar este obstaculo. Projeto para Ve \ desconstruir \~J% mitos Doencas Raras nas escolas DOENCA DE PARKINSON PODE TER ORIGEM NO INTESTINO: Investigadores da Universidade de Coimbra estudaram os efeitos da ingestao crénica de BMAA — uma toxina que se acumula, por exemplo, em bivalves, mariscos e peixes — em ratinhos e descobriram que esta elimina bactérias que protegem a mucosa intestinal € regulam a imunidade ao nivel dessa barreira A partir daqui, como é explicado em comunicado, «inicia-se uma cadeia de eventos que se propaga até uma regido especifica do cérebro, danificando sobretudo as mitocéndrias (que atuam como fabricas de energia das células)», Uma vez que 0 «diagnéstico da doenca de Parkinson sé ocorre quando surgem os sintomas motores (tremores, rigidez muscular e movimentos lentos), este estudo demonstra que a doenca pode, em alguns casos, surgir no intestino varios anos antes» JANEIRO 2022 / prevenie 44noticias da ciéncia Exe IMPACTO DA PANDEMIA NASAUDE EUROPEIA A Pesquisa Merck Europeans Perception of Health Two Years After the Start of Covid-19, realizada na Alemanha, Bélgica, Espanha, Franca, Italia, Polénia, Portugal, Reino Unido, Reptiblica Checa e Suica, revela o impacto de dois anos de pandemia na satide dos europeus. Relativamente a Portugal, concluiu-se que: 3em 10 mulheres adiaram a maternidade. 2em 10 individuos reduziram avida social. 27% dos portugueses tem dificuldade em cumprir as responsabilidades familiares e laborais, 33% dos individuos admite ter problemas psicolégices. PODCAST Cancro sem medos ‘© IPO do Porto langou 0 podcast Cancro sem Temor, composto por sete episddios e dirigido a toda a populacao, com 0 objetivo de realcar a importancia de aprender a viver com 0 diagnéstico de cancro e desmistificar conceitos e ideias sobre esta vivéncia, tentando retirar a carga negativa, bem como o medo associado a doenga. Ao longo de uma conversa, so abordadas perspetivas de trés intervenientes: profissionais de satide de diferentes areas e especialidades, doentes e familiares/amigos. O podcast, que conta ‘com o apoio da Novartis, esté disponivel no canal Youtube do IPO do Porto e nas plataformas de podcast (Spotify e Apple Podcasts) ( SITE DO MES } CLINICADOPULMAO.PT Através deste site pode marcar teleconsultas na clinica virtual da Fundacao Portuguesa do Pulméo (FPP). 0 projeto envolve, nesta primeira fase, 30 médicos pneumologistas, disponiveis para consultas virtuais individuais e coletivas, sendo co valor de cada 60 euros. Para a FPP, «o diagnéstico precoce e o acompanhamento virtual dos doentes. sero um importante contribute no combate e prevencao de doencas como o cancro do pulmo, a DPOC ou a pneumonia». 42 prevenir/ JANEIRO 2022RSET Solgar Complexo de Acido Hialurénico e Colagénio é ultrafiltrado, concentrado e ‘ACIDO depois precipitado para ajudar a remover impurezas ou aditivos indesejaveis. Fornece uma forma de acido hialur6nico altamente biodisponivel para uma dtima + absor¢do. Fornece ainda vitamina C e colagénio (BioCell Collagen II®). A vitamina C contribui para a normal formagao de colagénio para funcionamento normal das cartilagens e da pele. E isento de agticar, amido, gluten, trigo, produtos ldcteos, soja, levedura, conservantes, edulcorantes ou aromatizantes artificiais Suplemento alimentar Saiba mais em solgar.ptplano do més Treine a coordenacao motora Esta é uma capacidade basica que se trabalha na primeira infancia, mas os adultos também devem treinar a coordenacao, agilidade, velocidade, fora, equilibrio e fle: lade para ndo perderem estas capacidades. ILUSTRAGAO ANA RAMOS (twitter/instagram: @air_billy © www.airdesignstudio.com) COLABORAGAO @e SALTAR A CORDA PAULO Balance e salte sobre a corda. a Ao fazé-lo, esta a trabathar masereainer| a coordenacdo entre pés/ stones Pace pernas e othos (sincronizando © momento do salto coma passagem da corda ‘sob 0 corpo). ) Nivel 2 Salto de “gazela / Nivel 2 Salto com J © pés juntos. ~Nivel 3 Salto com um s6 pé (pé-coxinho) DESLOCAMENTOS (ESCADA DE AGILIDADE OU ARCO) Numa escada de agilidade ou num arco (hula hoop), treine os destocamentos (coordenacao de locomocao), entrando e saindo. “Nivel 1 Um pé de cada vez, / Nivel 2 Com os pés juntos. ~ Nivel 3 Sé. com um pé (pé-coxinho). 144 prevenir / JANEIRO 2022a em forma * BOLAA PAREDE Atire uma bola pequena (de ténis) a parede e agarre-a sem deixar cair. Este exercicio desafia a coordenacao oculomanual (olhos e mos). Nivel 4 Atire e receba com as duas maos. Nivel 2 Atire e receba com a mesma mao. Nivel 3 Atire com uma mao e receba com a outra. SUPER-HOMEM Trabathe a coordena¢ao dos membros superiores e inferiores, estendendo os membros de forma alternada: braco direito com a perna esquerda e brago esquerdo coma perna direita. “Nivel 1 Deitada de barriga para baixo, Nivel 2 Posicao << de quatro apoios. »Nivel 3 Com as pernas esticadas (posicao de prancha) 1 minuto 2a5 tres 1 més Tempo quedeve eatzar | Vezes que deve Diasporsemena | Tempo aofim cada um destes exercicios, descansando um minuto no final do circuit. | quedevetazer” | doqualcomesard Spine anotardlferenga | Geexercicios. | a sua coordenagso repetir 0 circuito. JANEIRO 2022 / prevenir 15livros que melhoram os nossos dias «Quando nos libertamos da nossa necessidade de puniraqueles que nos magoaram, ndo é0.culpado que vai em liberdlade. Somos nés que ficams livres» GREG MCKEOWN AMOR-PROPRIO. | SEM ESFORCO. —GUIAPRATICO Greg MeKeown PARAMULHERES — Vogals ‘Megan Logan 18,79 euros Nascente 16,59 euros + O autor partitha conselhos % Com base em praticos para exercicios que tomar as atividades convidamn essenciais mais Aautorretiexdo, este faceis de realizar ‘guia ensina a dar para alcancar Proridade ao amor- os resultados “proprio eafocar-se — desejados sern nna sua satide mental, entrar em burnout. paraurma vidacom Aprendajé: «A partir significado. de um certo ponto, Aprenda ja: «Ao mais estorgo nao abandonarmos gera melhor ainseguranca, FARMACOS ANTIVIRAIS «Sao quase téo importantes ‘como as vacinas e, dizem os ensaios clinicos, eficazes contra este virus», defende Manuel Santos Rosa, médico imunologista. «Avacina € boa no conceito de prote¢ao, mas existem pessoas que néo podem ser vacinadas e outras nao. respondem ao seu efeito devido a um sistema imunitario alterado, eisso toma esses medicamentos urgentes». * Controlar a transmissao Tomar um medicamento oral mediante os primeiros sintomas, sob prescricao. médica, pode mesmo diminuir a necessidade de confinamento, pois pode impedir precocemente a transmissao do virus. Isso. é ainda mais pertinente face enorme capacidade de testagem que temos, ¢, perante dividas individuais de infecdo, pode facilmente realizar-se um autoteste, Outra vantagem éque a producdo e distribuicgo de um farmaco é menos complexa edemorada»,explica. JANEIRO 2022 / prevenir 19aumento da capacidade de infecao, pois as mutacdes, * Faceao tempo apesar de muito aleatsrias, de protesso, serio mais, fala-se de.. & Que vias sSo essas? dovirus, quea mudarem, Sabendo-se que as vias vacinas sejam efetivas podem levar a sua ineficacia. respiratorias superiores: ‘em qualquer estirpe? Por isso é que se espera que sioo principal centro Este virus surpreendew-nos as novas vacinas possam ser deagressio e entrada pois, contrariamente ao. mais efetivas também nesse dowirusseriaexcelent® §=©——Influeza(gripe), naotem —_sentidoequeestejam conseguir administrar muitas mutagdes, mas, preparadas para resistir avacinanamucesa nasal) © aindaassim, tém-nofeito _e atuar perante eventuais em spray, pois isso ‘com mitito stuicesso no mutacdes mais radicais terminar a infegao logo ai, uma vez que opeio tém mostrado que as duradouras ou preveem-se intramuscularimplica que _ variantes mais recentes tomas dereforse? arespostaimunitaria seja | esto bastantedifundidas | Nao é razodvel pensar distribuida pelo organismo —eganharamterrenocom —_ em tomas de reforgo atéchegaraos pontos mais _rapidez. Isso preocupa, continuadas, por exemplo, vulneraveis. Aalternativa no sentido que pode vir acada cinco ou seis meses cutanea, via adesivos aexistir uma mutacio, pois o sistema imunitario com microespiculas que _{ maisoumenos radical que | pode deixar de reagir. penetram na pele, d8ainda maior capacidade _ Além disso, cada nova também interessante pois de infecao e transmissio, dose implica riscos, por apeletem umacapacidade | epossaescaparisvacinas, | poucos que sejam, pois, de resposta imunitéria Asatuais vacinas sio muitosuperior quando —_—_dirigidasa pormenores.—_as vacinnas nao sfo indcuas. comparada com a opcio intramuscular. Alem disso, wr \ estas opcics sio muito rnais simples de aplicar , eindolores. Depois joestimulo da vacina pode prolongar-se mais tempo, \ pois a absorcio é mais lenta econtrolada, * garantindo uma : imunidade mais robusta we MUDANGA DE PARADIGMA + «Vivemos 0 momento exato para mudar o paradigma da vacinagdo, pois aadministracao via intramuscular é um método arcaico do ponto de vista da inoculacao», sublinha Manuel Santos Rosa. «Nao se compreende que, em pleno século XXI, seja necessario tanto aparato e recursos humanos e financeiros, sabendo inclusivamente que muitas pessoas tém fobia as agulhas e isso pode significar menor adesao 8 imunizacao.» i * » XY 20 prevenir / JANEIRO 2022 cy L& ee aN \4E certo que se falow, numa perspetiva semelhanteao plano antigripal sazonal, quea vacina contra a COVID-19 fosse anual, mas ja isso era estranho, ainda que seja uma aco normal face as mutacées 80 a 907% «Estima-se que seja essa percentagem de sucesso da taxa de bloqueio da transmissao do virus das futuras vacinas contra a COVID-19», indica Manuel Santos Rosa, médico imunologista as pessoas nfo percam, «aconfianga nas vacinas. % Aquem seaconselham asnovas vacinas? A todos, inclusive criancas menores de 12 anos — neste ‘momento o grupo que regista mais casos —, que os estudos cientificos oaconselhem. Sao conhecidos os riscos de se registarem efeitos secundatios, alguns com gravidade, mas também. sabemos que essas criangas manifestam poucos sintomas, Perante isso, nese caso, a vantagem das novas vacinas seria o bloqueio da transmissao do virus, sendo que as atuais podem nio ser muito recomendaveis por uma relacio. beneficios-riscos pouco visivel, excetuando para crianeas com riscos acrescidos. % Comessanova abordagem vacinal ficamos mais perto daimunidade de grupo? Com o bloqueio ou grande reducao da transmissio ‘com essas vacinas facilmente atingiriamos ‘o objetivo, Em termos dentimeros, de momento. nao conseguimos avaliar qual afatia da populacdo que 0 garante, pois no ha certeza do niimero de mutacées do virus, sendo que esta ultima (micron) esta mais ativa transmissibilidade, e essa imprevisibilidade dificulta importante que a populacio entenda que as medidas de protecao individuais, comoa lavagem frequente das mios, odistanciamento euso de mascaras, so um trunfo, a par das vacinas. Sé assim venceremos efetivamente esta pandemia. JANEIRO 2022 / prevenir 24Cy HOLMES PLACE COMECE HOJE, AGRADEGA AMANHA! SAIBA COMO*Saude em forma SiNDROME DE FRAGILIDADE Diana Tomaz, médica especialista em Medicina Geral ¢ Familiar ¢ mestre em Geriatr, explica como lidar com este problema que deixa co idoso vulnerivel em termos fisicos ¢ emocionais 28 DOENGAS DA BOCA ‘Coma ajuda deum especialista em sate oral, saiba quais sio as patologias sais prevalentes da cavidade festam coquese recomenda emtermos detratamento eprevensio. coral, como se mai 34 LITERACIA EM SAUDE Antonio Vaz Carneiro, médico especialista em Medicina Interna, revela algumas estratégias para avaliar se as noticias na Internet sio verdadeiras. JANEIRO 2022 / prevenie 25terceira idade Como lidar com a sindrome de fragilidad Dificuldade em andar, fazer tarefas simples do dia a dia como pagamentos, depressao ou desnutrigao podem ser sinais desta condi¢ao que deixa © idoso vulneravel ¢, por isso, com menos resisténcia a potenciais situacdes debilitantes, como uma gripe. POR CARMEN SILVA COLABORAGAO (A Sindrome QD) (BY Sirens DRA DIANA — TOMAZ Mecicaespeciaista temMedcinn Get Peeper de essa ice estresseg explica a médica geriatra Diana Tomav. Um jovem ou um adulto 24 prevenir/ JANEIRO 2022 saudavel, eperante sum fator stressor, como ‘uma gripe, pode ficar dchilitado dois ou trés dias, ‘mas recupera facilmente. Janum idoso com sindrome de fragilidade, adebilidade vai ser muito maior ea recuperacio vai demorar mais tempo, podendo mesmo ficar acamados, indica aespecialista. S varias as causas na origem desta sindrome multifatorial, como «questies proprias doenvelhecimento, nomeadamente alteragSes hormonais (diminuicao da hormona do crescimento) ouaperda de massa muscular, fatores gencticos, associados a um estado. de destegulacio de resposta ao stresse a diferentes niveis (imunoldgico, endécrinosaude * ‘energético). Ha um estado de inflamacao crénica quese instala e todos estes fatores contribuem paraasituacio de fragilidade, que aumenta orisco de quedas ede dependéncia que, por sua vez, vio aumentar a propria fragilidade eaperda de massa muscular. Ou sea, éum circuilo viciosoy,explica aespecialista o& FATORES DE RISCO Apesar de ainda nao se conhecerem todos os mecanismos desta sindrome, € possivel falar em fatores predisponentes, ‘ou seja, circunstancias que predispdem oindividuo a desenvolver asindrome, relacionadas com oestilo de vida, como. sedentarismo, alterages nutricionais, otabagismo ou o excesso de ilcoab, Mas nis, Diana Tomaz destaca > Sg SEs CASA A PROVA DE QUEDAS ‘As quedas podem ser consequéncia da sindrome de fragilidade e contribuir para o seu desenvolvimento/ agravamento. Por isso, a médica geriatra Diana Tomaz aconsetha: Evite Adapte a casa Aposte Reduza tapetes de banho com na iluminacao, ‘omobiliério apoios na base com luz a0 essencial do chuv nas diferentes para ter zonas ou da banheira zonas da amplas onde casae nos possa andar corredores. sem obstaculos. JANEIRO 2022 / prevenir 25terceira idade ainda «nivel > RECONHECA socioecondémico (por OS SINAIS exempla, falta de acesso Hi virios fatores afisioterapia personalizada _caracteristicos desta ede qualidade). sindrome, como «a falta de capacidade de marcha ede reacio perante um estimulo, a funcionalidade comprometida nas atividades basicas didrias e intermédias (fazer contas pagamentos, tratar de assuntos burocraticos), alteracdes cognitivas epsicalégicas (pode haver depressio associada), estado nutricional pobre (desnutricéo) falta de motivacio, incontinéncia, caamé sarcopenia (défice de massa é g 5 g g q a MESMO ACAMADO «é possivel fazer fisioterapia para mobilizacio articular eimpedir arigidez muscular earticular, oquelevaa melhoriasna dorenobem- estar», indica ameédica geriatra Diana Tomaz muscular) edor cronicay, indica Diana Tomaz. Apesar de existir fragilidade em indivicos sem doenea, pode ainda haaver patologias crénicas associadas, como diabetes, hipertensio arterial, doenca cardiovascular ce osteoporoses. Estes sinais edevem levara procurar ajuda, nomeadamente ‘um médico com conhecimentos em geriatriay sobretudo equando ha um agravamento do estado geral. Por exemplo, se antes oidoso conseguia ira merceariaeagora PRE-FRAGILIDADE E FRAGILIDADE COMO INTERVIR Sendo uma sindrome que na sua génese tem mulltiplos fatores, necessita de uma interven¢do global: «multicrgao, multifun¢ao e, sobretudo, multidisciplinar e precoce. Idealmente deveriamos conseguir evita-la através de medidas de estilo de vida e de intervengées atempadas ou, na impossibilidade de o fazer, atuar logo na fase de pré-fragilidade»: Estilo de vid: Estado de satide *% Faca exercicio fisico (aerébio, _ Controle as doencas de resisténciae alongamentos). _de base (estilo de vida saudavel, + Deixe de furar (0 tabaco realizacao de andlises um fator de risco para e exames complementares ‘desenvolvimento de diferentes _e cumprimento da medicacao). tipos de cancro). % Procure um médico para fazer % Tenha uma alimentacao a reviséo da medicacao (e evitar saudavel, privilegie o equilibrio a polimedicagao desnecessaria) entre os diferentes grupos + Aposte na reabilitacio alimentares (ndo esquecendo (quando hé uma queda, em caso a proteina animal, por ser de fratura, recorra a fisioterapia amethor fonte de ferro}; 4 mobilizaco precoce para nao omita refeicées. evitar tromboses e sarcopenia). 26 prevenir/ JANEIRO 2022 Bem-estar mental *% Sociabilize e mantenha atividades de lazer (nao pare depois de se reformar, € importante que tenha objetivos para nao perder a motivacao) +% Estimule a vida familiar (er rotinas como tomar conta dos netos ou ir buscé-los a escola) + Desafie 0 cérebro: fazer caminhos diferentes para chegar assitios habituais, variar a leitura entre prosa e poesia, aprender outras atividades fazendo cursos.muito cansativo, sede ‘& APOSTE aingestao de certos repente comegaa precisar NA PREVENGAO alimentos altamente de ajuda para se vestir Dado muitos dos nutritivos, comoa carne owapertar os botdes. fatores predisponentes (fontede proteina Independentemente serelacionarem com ede ferro. Ji quando existe dehaver ou nao estilo devida, épossivel_ doenca, Diana Tomaz TOME NOTA estas manifestacies, tentarevitarasindrome _sublinhaarelevinciadoseu__«“18vares aespecialista recomenda _adotando precocemente —_—_controloparaniiohaverum —“sPesivos «uma avaliacio geriatrica (edurante a vida) habitos __ agravamento do estado liteis em caso global aos 75 anos ou apéso mais saudveis como desatide, Quando ha cde quedas, internamento ott uma sumaalimentacaosaudvel _hipertensio arterial, doenca Pols Sos situacio de kato» cequilibrada,ndofumar cardiovascular ou diabetes, POC PREVINA AS CARIES ‘O médico dentista Jodo Caramés ensina como manter uma boa higiene oral. + Fio/fitadentéria «Deve anteceder aescovagem, pois complementa ahigienizacao das superficies interdentarias, particularmente propicias a0 surgimento delesées de carie» +k Escovagem dentéria Entre os 6 meses e 3 anos (apds a erupcao do primeiro dente) «Deve ser feita pelos pais ou cuidadores, pelo menos, duas vezes por dia, idealmente apés 0 pequeno-almogo e ao deitar (depois da ultima refeicao).» “Entre os 4 € 5 anos «Poderdo ser as criancas a escovar 0 dentes, mas sob a supervisio e auxitio de um adulto, O nimero de escovagens deve ser, pelo menos, duas vezes por dia.» “A partir dos 7-8 anos «Desde que jd exista autonomia para realizar a escovagem dos dentes, deve fazer-se, pelo menos, duas vezes por dia.» “+Adultos «Pelo menos duas vezes por dia, de preferéncia depois do pequeno-almogo e ao deitar.» JANEIRO 2022 / prevenit 29tratamento e prevencao GENGIVITE E PERIODONTITE Sto doencas gengivais, sendo que a gengivite sé uma inflamacio reversivel que, entre outros fatores, vai alterara cor das gengivasy sublinha Jodo Caramés. Ji aperiodontite ¢ «uma infecdo bacteriana_ SANGRA irreversivel das estruturas de suporte do Se vawie ente,tais como oligamento periodontal, GENGIVAS agengivaeoosso, que, numestado mais. @§ DENTES?. avancado, pode evar perda dentaria» «€ sinal ‘Aformacio eacumulacio de placa deinftamagso pa bacteriana €a responsivel plo Senta, desenvolvimentodasdoencasgengivais, san seus Contudo, exister vitios fatoresderisco, Po" sendo os mais comuns tabagismo, poll or ders, dloengassistémicas como a diabetes, mor predisposicao genctica, alteravdes aescovagem agravideze puberdade, stresse bemecomo 22 bacletona, certosmedicamentosusadosnotratamentoiands dabipertensioarteraloudaepilepsiag —intamacio», > Come se manifesta «O auimento recomenda de volume da gengiva, hemorragia, ir alteracdo da cor, retracio gengival, ‘Joio desconforto a escovagem e,em casos mais__ Caramés avancados, mobilidade dentaria» sio os sinais mais comuns. A hemorragia Geum sinal de alarme que se manifesta quando existe inflamacio» + is as consequéncias Uma gengivite ndo tratada «pode dar origem aperiodontite em pacientes que sio suscetiveis a uma doenca periodontal, Come tratar Cada caso deve ser avaliado consoante as necessidades individuais, sendo, por sso, importante uma consulta de diagnéstico para elaborar um correto plano de tratamento». Numa primeira fase, «¢importante eliminara placa bacteriana com destartarizacdes ealisamentos radiculares (remocio do tértaro que se localiza a nivel intragengival) ¢, sempre que possivel, controlar os referidos fatores de isco. Em casos mais avancados, «podera ser necessiria cirurgia periodontab 130 prevenir / JANEIRO 2022saude * = COMO PREVENIR GENGIVITES E PERIODONTITES Para evitar doencas gengivais: (uo seu agravamento), o médico Joao Caramés recomenda: Boahigiene oral «Sempre adaptada anecessidade de cada paciente através da ajuda do médico dentista ou higienista oral, nomeadamente uso do fio dentario edo raspador lingual e duas a trés escovagens diarias.» DAP Ph grea Dh he Consultas regulares cidealmente de seis em seis meses, havendo casos em que a periodicidade pode ser um pouco mais reduzida» Perante sintomas persistentes ¢ protongados «agende uma consulta para avaliagao, diagnéstico e tratamento especializado com um periodontologista (médico dentista especialista no tratamento das doencas gengivais)». JANEIRO 2022 / prevenie 34tratamento e prevengcao DENTES DO SISO Como se manifesta «A presenca MAL POSICIONADOS de dor que irradia para 0 ouvido OU NAO ERUPCIONADOS ea inflamacio ou infecio da gengiva Também apclidados de inclusos, na regido posterior da boca podem, so os dentes que nio erupcionam constituir manifestacdo de dentes Cnascem’), isto é que ficam retidos EprEctso do siso inclusos ou mal posicionados» ‘nos ossos maxilares, «Os terceiros "ARRANCAR" | Nalguns casos «podera também molares, conhecidos por “dentes paaausan surgir uma sensacéo de pressio do siso’,s20 0s que mais frequentemente _APARELHO? nos maxilares ou dificuldade se encontram inclusos pois, como «Depende so os tiltimos a erupcionar, muitas Noentanto, vezes por falta de espavo permanccem, inilor arn no interior dos maxilaress, indica tratamento Jodo Caramés, acrescentando que aidade __rtedéntico, para a sua erupeao é «muito variavel, conagto do mas ocorre, normalmente, entre aliinamento os 17 e082] anos», Apesar de mais dos dentes frequente nos sisos, a patologia de inclusio vers ser «pode afetar qualquer dente. Em muitos ySyaca0 casos, 05 caninos também ficam inchisos, dosdentes _ AegiHStOS® revela Joao Caramés isto €, apresentam-se impactados dosison, _ Além disso, emuitas vezes, os dentes no maxilar superior ou na mandibula, Sune do siso estdo na origem de fortes Nestes casos, dada a importincia destes entste ores (apenas resolvidas com dentes para aestabilidadee equilibrio | Joao Caramés "a stia extracio)s funcional dos maxilares, deverd ser Come tratar O facto de nio avaliada a possibilidade de fazer a sua estarem visiveis na arcada dentéria tracio ortodéntica, isto ¢, a exposicao (conjunto dos dentes ¢ dos seus tecidos eo reposicionamento correto de sustentacao que formam na arcada dentiria, evitando a sua o arco da mandibula e da maxila) extracZor, explica o médico dentist endo significa que nao estejam presentes, podendo estar impactados no 0ss0. Por isso, ¢ fundamental realizar uma radiografia panoramica dos maxilares, salienta Jodo Caramés. Ou seja, devera ser sempre realizado eum cuidadoso exame clinico e radiografico para avaliar a presenca € 0 posicionamento dos terceiros molares, o que permitira aferir a eventual necessidade de extracio de um ou dos varios dentes do siso», aponta o especialista. Quando ha indicac&o para a extracao, «devera ser realizada uma cirurgia oral, geralmente sob anestesia locals acrescenta, a [32 prevenir / JANEIRO 2022CANCRO ORAL ‘eee IO SSO pais Porcm, nos tltimos anos, etem-se verificado um aumento das taxas de incidéncia ede mortalidade em ambos os sexos», acrescenta, Os habitos tabigicos calcoslicos constituem os principais fatores derrisco. Mas «diversos estudos também ‘tém vindoa demonstraro papel da infecao dealguns subtipos do virus do papiloma humano (HPV), particularmente no desenvolvimento de tumores da orofaringe, isto ¢, da regio posterior da boca, que incluia base da lingua, as amigdalas co palato mole. 4 ocancrodo labio deve-se, essencialmente, a exposicio solar. Na verdade, o cancro oral localiza-se mais commumente ma lingua, na mucosa do pavimento da boca e na gengiva, embora ppossa surgirem qualquer localizacao da cavidade orab, especifica o médico dentista. »Como se manifesta Pode ter varias apresentagies clinicas, mas a mais, frequente é «uma ilcera ou ferida persistente, que nao cicatrizay, refere Joao Caramés. Pode ainda apresentar-se como uma mancha branca ou avermelhada, ou até um aumento de volume sem causa aparente ‘A presenga de uma destas alteragies pormais de duas semanas justifica aprocura de aconselhamento médicov > Quais as consequéncias Muitos dos tumores sio assintomticos na fase inicial ce descobertos em exames de rotina, mas geralmente as lesdes malignas da cavidade oral acabam por provocar dor, inchaco ou. sangramento. Nos tumores mais avancados podem surgir nédulos aumentados no pescoro. ‘Desconforto e dificuldade em engolir ou em movimentar a lingua devern merecer especial atencio» Como é tratado A cirurgia a principal opcio de tratamento. Sempre que possive, co doente deve ser operado para a remocio do tumors, refere Joao Caramés. Em alguns casos, como declara o médico dentista, epoderd haver indicacao para tratamentos com radioterapia e/ou quimioterapiay. « sadde * 90x “Estima-se que seja a percentagem de sobrevida ao cancro oral ao fim de cinco anos, quando diagnosticado precocemen- te. Nos esta- dios mais avancados, amortalidade ultrapassa os 60 por cento», revela omédico dentista Jo&o Caramés APOSTE NA PREVENCAO Segundo o médico dentista Joao Caramés, a prevencao do cancro oral assenta, fundamentalmente, em trés pilares % Adote um estilo de vida saudvel, homeadamente cessaco tabagica, moderacéo do consumo de alcool e uma alimentacao ‘equilibrada e saudavel a + Mantenha + Faca visitas regulares ao médico umaboa _—_denttista para deteco precoce do tumor. satide oral. Contribui para um melhor prognéstico da doenga e uma taxa de sucesso mais elevada dos tratamentos. JANEIRO 2022 / prevenie 38O que a ciéncia ja descobriu PROFESSOR DOUTOR, ANTONIO VAZ CARNEIRO Médico espeialta em Medicina Interns, Nefroogia armaclogia Chine, Profesor Cateditico da Faculdade de Medicina da Universidade de Lisbos, diretor do Centro de Est de Medicina Baseuda na Evidéncia (CEMBE) presidente do Conselho Ciemifico do lnstitutade Sade Baseada na videncia das Faculdades de Medicina eFarmicis. a Universidade de Lisbos editetor da Cacheane Portugal «(..) torna-se essencial para quem quer aceder a informa¢gao de alta qualidade — seja sobre a COVID-19 ou qualquer outra area do conhecimento em sauide — saber quais serao os critérios que garantem maior probabilidade de aceder a informagao séria e independente» [34 prevenir/ JANEIRO 2022 Como posso saber se as noticias na Internet sao verdadeiras? Compreensivelmente, a pandemia COVID-19 tem estado presente de modo avassalador nos meios de comunicagao social, assim como nas redes sociais ena Internet. Nao sera novidade que um conjunto de noticias falsas, combinadas com uma comunicacao, propositadamente sensacionalista € pouco rigorosa, faz com que o cidadio comum tenha cada vez mais dificuldade em compreender o que lé e ouve sobre a COVID-19 nos media. Deste modo, torna-se essencial para quem quer aceder a informagio de alta qualidade — seja sobre a COVID-19 ou qualquer outrasaude * _ — ONDE PROCURAR INFORMACAO da Satide dgs.pt rea do conhecimento em satide ~ saber quais sero os critérios que garantem maior probabilidade de aceder a informacio séria e independente SHARE CHECKLIST ‘A Organizacdo Mundial da Saude (OMS) disponibiliza um sistema de validacao, denominado SHARE checklist (who.int/ news/item/22-09-2021-be-careful-what- you-share.-things-aren+-always-what- they-seem-online), destinado a diferenciar o trigo do joio da informacio online sobre a pandemia Origem da informagio (Source) Deve privilegiar fontes ¢ sitios de organismos oficiais, como por exemplo a DGS, EMA, OMS, universidades, ete (ver caixa Onde procurar informacao). Titulos (Headlines) Nao se apoie apenas nos titulos, que por vezes so enganadores e sensacionalistas. Dé-se ao trabalho de ler a noticia até ao fim ‘Ao pesquisar noticias para se manter informado, deve dar preferéncia a paginas de organismos oficiais, como a Direcao-Geral da Satide ‘ou a Organizagdo Mundial da Satide ‘ 4 . * f Diregdo-Gerl * * * Organizacao Agencia Food and Drug Mundial Europeiade Administration daSatide Medicamentos fda.gov eurowhe,int/ ema.europa, en eu/en »Analises (Analise) Analise os factos em ‘termos da sua plausibilidade e realidade possiveis: se parece incrivel, é porque deve sélo...e, portanto, nao confiavel ‘Alteragio de imagens (Retouched) Uma das técnicas mais eficazes de propagar falsidades é usar grificos ou videos muito bonitos ¢ impressionantes. Deve tentar perceber se foram alterados de uma imagem original ou sese referem a um evento ou sitio nao relacionados com corpo da mensagem. »Erro (Error) Se o texto esta escrito em portugués "macarrénico’, se inclui erros de gramatica ou com palavras mal escritas, entéoa probabilidade de ser uma noticia falsa aumenta As recomendacdes indicadas nao garantem naturalmente a fiabilidade da informacao a 100 porcento, mas diminuem consideraveliente a possibilidade de noticias falsas ¢, ignorando-as, evita que elas circulem na Internet. « JANEIRO 2022 / prevenie 38SABER VIVER Arevista que a aluda a viver melhor! MODA.. BELEZA. BEM-ESTAR.SABOR. LIFESTYLE SABERVIVER.PT* beleza saudavel 38 SOUTIEN Com a ajuda de uma consultora de bra fitting, saiba quaisos sinais que revelam se esta a usar otamanho errado, qual asua copa por que razio aescolha do soutien certo é tio importante paraa sate 40 ADORAMOS Conhega algumas das mais recentes novidades lancadas no mundo da cosmética que adorimos. 2 MICRONEEDLING Ocspecialista David Valverde explica pparaqueserveecomo atua este procedimento que recorrea microagulhas para facilitar a penetracdo de principios ativos na pele. (© 2022 J prevenir 37soutien O tamanho importa. E muito! Aescolha do soutien vai muito além de uma simples questo estética. © tamanho da copa ou das costas pode ter um impacto direto na sua satide. Uma especialista ensina a identificar os sinais que revelam se est a usar o tamanho certo ou errado. Faca 0 teste. POR CARMEN SILVA COLABORAGAO AU ‘eiraumentando ‘do tamanho e «As mamas devem fica INES BASEK dentro das copas esde a axa) (Conrutora de bra fig x ‘ separadasuma da outa» ‘aDamadeCopae Muito apertadas damadcopas com x ss «Quando 0 peito é pequeno, fcam ‘quase sempre afastadas e 0 soutien no superta nem favorece a silhueta ‘Quando é mais valumoso, se nie estiver devidamente suportade, toca e pressiona ‘estémago.» ESPUMA «€ uma questio de gosto pessoal, mais fisionomia , a subir/ndo fizer uma linha do peito esuporta-o ivan ese ra tert fem elacio a base do peto, smethor. 38 as costuras ‘std demasiado larga» ‘omam-nos mais ae 4eNio deve far por cimado peito» 138 prevenir / JANEIRO 2022maior parte dasmulheres usa Jo tamanho de costas muito grande eacopa demasiado pequenay revela aconsultora de bra fitting Inés Basek, o que pode trazer maleficios para aside, Porum lado, projudica a postura pois, edevido a0 peso do peito, amulher fica mais curvada ha uma pressio excessiva nos ombros», Por outro lado, também podem surgit problemas de pele, pois «quando as copas sio muito pequenas, as mamas ficam tunidas ea transpiracio, alem do mat odor, ~ 2 dias «Para preservar 0s elasticos eevitar um desgaste répido no Use o mesmo soutien mais de dois dias seguidos, devendo serlavado apés a segunda utilzacao>, aconselha Inés Basek feita por uma consultoray. Mas para ficar com uma ideia aproximada do seu tamanho pode, para pereebero mimero de costas, sem soutien, «medir com tuma fita metrica logo abaixo do peito, mantendo afita na posicio horizontal eajustada ao corpor. Ja para descobriro tamanho da copa, cologue afita métrica nna zona mais volurnosa do peito enquanto inspira. Deseguida, coma ajuda pode causar inritagSes deumatabela, veja alergias na peles aque ntimero e copa correspondem as suas DESCUBRA O TAMANHO ~~ medidas, mas, isto «nao. ‘Além da medida do tronco significa automaticamente edo peito, deve ter-se quco tamanho seja Xou Ys, emcontao formato visto este tambem variar eprofundidade da mama, _ «em funedo da construcio dai que a avaliacio wdeva ser Senay Fed ca 750 Er 2 5 [200m aoe ELT Er | 5 Err 01 Te Bal ala (Er 0 2 se FONTE: DAMADE COPAS IDAMADECOPAS.COM) TAMANHO CERTO do soutien e até das marcase. % beleza * —w CASOS “ESPECIAIS” Aconsultora de bra fitting Inés Basek deixa algumas recomendagées para comprar soutiens nas seguintes situagées: + Pés-operatério «Apés uma cirurgia de aumento ou redugao do peito, opte por um soutien sem aro, pois podem existir cicatrizes.» + Mastectomia «Quando € conservadora (retirada de uma parte da mama), opte por um soutien que disfarce a assimetria, em espuma ou decote em V, para disfarcar melhor. Em caso de mastectomia total, opte por um soutien em funcao da mama existente e escolha uma prétese que fique bem posicionada na outra copa» % Reconstrugio mamaria «A mama reconstruida nao se assemetha natural (mole e mais flacida). Existe sempre uma diferenca visual entre elas, mas 0 soutien certo (como um full cup) vai atenuar as diferencas e acomodar methor ambas as mamas.» I gegecc ec OE SER RSE eee yy BEEERECE SH ES $9 S15 94 965 99 L015 104 1065 94 965 99 1015 104 1065 109 15 99 1015 104 1065 too 111s 214 1165 304 1065 109 1145 114 1165 9 1215 09 14s 114 1165 119 1245 124 1265 14 165 119 1215 124 1265 129 1315 119 1215 124 1265 129 1515 154 1365 12h 1265 129 1615 156 1565 159 1415 S29 1515 156 1565 159 sans Me 1465 JANEIRO 2022 / prevenie 39langamentos Adoramos Novidades da cosmética que marcam a diferenca e que... adoramos. ar tes aN Pea Ger rae ae pear om PARIS: perfurarias, eee eos eee Nana INTENE: te ee Creme Lipikar Eczema Med. LaRoche Posay Oprimeirodispositive ico deLa Roche ate a conicha clhido, inflamacio cirrtacio da pele gracas ap endobioma, um novo ingredlente queidentificaecliminaas bactérias responsive pela inflamacio doeczema, sem prejudicar o microbioma ALEVIO DO ECZEMA j wana wan daw PZ icine leS ROE ESeTticy eee eran Pomeroy teres oo {40 prevenir/ JANEIRO 2022 at gra sae operfumea un — ees Sees peter aera Perit / PELES INTOLERANTES Balsarno Reparador Suavizante Tolérance Control ‘Avene \ Desenvolvido para peles reativas,intolerantesede tendénciaalergica, acalmaem 30 segundos reparaa barreira cutanea em 48 horas gracas ao ingredienteativo DSensinose™ 22,8040 mi) AMATIST DAY NOVO CUIDADO PARA PELES MADURAS, Creme de Dia Amatist Martiderm Anova gama antienvelhecimento para peles maduras oferece um cuidado nutitivo e reparador gracas “apresenca deativas como proteoglicanos acide hiahurinico, leo de rosa-mosqueta, phyto-retinol eametista 4,65(50 mi)beleza * Cent S| hour bi ology é sighs _ PANTENE See misc copia REVTALZA 8 FORTALCE Ptoetints stein CABELO (MAIS) BONITO NA MENOPAUSA ‘Mascara capilar Hair Biology - Menopauisa Lniiciod y , ent ¢ SENSITIVE PRO Imagine uma gama de cuidado capilar com ingredientes " UUTRA-CALMING inspirados nos cuidados da pele” Eis osegredo da nova linha formulada com Pro-V vitamina B3 niacinamida echa branco ESPUMA DE para mulheres na perimenopausa e menopausa, que devolve avitalidade e densidade aos cabeles finos e sem vida, 5991150 mi) LABIOS DE VELUDO Pure Color Whipped ‘Matte Lip Color Estée Lauder Com manteiga de moringa de origem natural, parasuavizar os labios, cido hialuronico, para uma hidratagao imediata, o novobatom Tiquido transforma-se numa textura aveludada com acabamento \ mate aps cada aplicacio, 4129 mt BABE ae Heine ia . 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Alem da abertura destes canais, ao chegar aderme, omicroneedling fuz.com que se produza colagénio eelastina ao perm a comunicacao celulan, explica. Ao agredir apele,esta técnica ‘obriga” as células a comunicarementresi ca identificar onde so necessirios mais fatores de crescimento ou prodiucao decolagénio. Logo,a pele ccomesaa regenerar de dentro para fora«Neste caso, as agulhas sio ainda mais finas edleshastam a primeira camada da pele (estrato cémneo), Ou seja, fazem_ uma admeo abrasio, o que permite uma permeabilizagdo de ativosde forma totalmente diferente do que se essa camada estivesse integra, refere o especialista OLOROSO? «Epraticamente indolor, ase como se sentisse algo a arranhara peles, explica David Valverde, cpue ndo esconde ‘quepode causa algum sangramento, «pois durante o procedimento vao ser. atingidos vasos sanguiineos e nervos. Ainda assim, é muito residual. O que estamosa provocar 6 tima microinflamacio ‘no local em que vamos ter alguns sinais cardenais da inflamacao ¢, ao fazer isso, ‘SESSOES? «Depende dacada | resposta ao | tratamento, E necessario dar tempo. apele para recuperar, etanto pode demorar 15dias como um més. Apés aavaliacso équese decide se sto | necessérias mais sessoes, que variam entretres. equatro>, indica David Valverde beleza # EAS MAOS? % «A face e as maos s8o as éreas do corpo com maior fotoexposicao e, coma pandemia, generalizou-se 0 uso de dlcool gel para desinfetar as mos, o que ‘aumentou a procura por procedimentos estéticos para esta zonado corpo. ‘As pessoas comecaram a reparar mais nas suas mos», indica David Valverde. «Por norma, recomend tratamentos ‘com laser para atenuar as manchas, ‘© preenchimento com dcido hialurénico para promover a hidratacao ou um bioestimulador para preencher as maos, que ficam assim mais rejuvenescidas.» consegttimos estimulara producao, decolaggnio naquele locab. microneedlingéindicado para casos de poros muitoabertos, cicatrizes, manchas, pequenas rugs, perda de colagénio ou mesmo estrias e pode ser usado em qualquer zona do compo, no apenas na face, pois o que faz Geestimular 0 corpo a produzir colagénioy, explica o especialista, Por exemplo, ‘Mas existem | situagdes em que este procedimento nao éaconselhado, nomeadamente ‘em pessoas ecom historial de herpes (pois pode reativar o problema, ‘em casos de lesdes ativas na pele, dermatite atpica, psoriase, acne ativo, problemas de coagulacso dosanguee em grividas. JANEIRO 2022 / prevenir 48VIAJE COM A unis VAGMS x Romeént: 1 Canoga os Plicios Mit se euheshot {8 darins da Tansvia Parade & Horus Blanes Leder INFORMAGUES WWW.REVISTAJARDINS.PT OU ULL eae* emocoes positivas 46 50 PSICOTERAPIA ACEITAR A MUDANCA A psicdloga clinica Teresa Marta, mental coach, Inés Ribeiro esclarece todas cexplica como reagir de forma as dividas sobre eficacia positivaa mudanca desta especialidade, indicando como encarilo como ‘os métodos mais comuns ‘uma oportunidad ‘eaquem seaconselha. para transformar a vida. Ps5 JANEIRO 2022 / prevenir 45mT sade mental | Psicoterapia para todosDRA. INES: RIBEIRO Priclogn sta cada vez mais normalizado ‘oaconselhamento por psicélogos e psiquiatras, e ainda bem, dado que Portugal €o segundo pais com maior prevaléncia de problemas de satide psicoligica, deacordo com dados do primeiro Estudo Epidemiologico Nacional de Savide Mental, sendo mais prevalentes as perturbacies deansiedade (16,5%) eas perturbacdes do humor, como a depressao (16,79), Mas nioé necessario ter uma doenca mental para procurar um profissional da area, Existenn mnitas ‘pessoas «cujos problemas de satice psical6gica io “subliminares, isto é, no preenchem os critérios de diagnéstico para uma perturbacio psiquitrica, mas estao em sofrimento ebeneficiariam de uma initervencioy defence a psicologa clinica Inés Ribeiro, ‘De acordo com o Inguérito Nacional de Saridle (2005-2006), cerca de 27,2 por cento da populacio portuguesa com 15 ou mais anos registavaa existéncia provavel de sofrimento psicolégico, Dificuldades derelacionamento interpessoal ou oauet? »Método de intervencio trata rimento psiquico através de meios psicolégicos, sendo realizada por psicélogos clinicos e também por alguns om formacio especialzada de adaptacio escolar, experiéncias de vida dificeis,o fim deum relacionamento ou a morte dealguem querido, asobrecarga associada a0 trabalho, um diagnéstico medico ou tuma doenca fisica que interfere com asides sio desafios que levam a procurar aconselhamento psicolsgico ou psicoterapia. ESCUTAATIVA, SEM CRITICA OUJULGAMENTO Osdiversos tipos de psicoterapia assentam em «diferentes abordagens ce perspetivas tesricas, com base em diferentes formas de olhar para os conflitos das pessoas e a sua origen, explica Inés Ribeiro. «Alguns métodos si0 mais orientados para cbjetivos ce resolucdo de problemas, > JANEIRO 2022 / prevenie 47saude mental outros privilegiam a analise ce compreensio das ligacSes entre pensamentos cemogaes. Para saber qual aabordagem que cada terapeuta segue, podera PRECO tentar pesquisar de consuias antecipadamente ou ae perguntarno momento faculdades demarcaciodaconsulta, _ de Psicologia tentando perceber ronda qualaformacio base, Em hosptas especializagies realizadas privados, ec eventuais inscricdes em osvalores sociedades,aconselha—_ temene acspecialista. (OBEN —curos.e, em consultrios privados, de 60 euros + 3 e colaborativo, num ambiente seguro de total privacidade econfidencialidade, que permite desenvolver estratégias saudaveis eficazes para lidar com pensamentos, emocdes ecomportamentos. Como existem diferentes abordagens ea propria relacio estabelecida é tini no € possivel fazer uma descricio universal de urna consulta, mas, por norma, assesses duram 50/60, minutos ¢, a longo desse tempo, si0 abordados os temas que parecem importantes 4 pessoa, desde a vida atual a aspetos da histéria pessoal, como experiéncias significativas a0 longo do crescimento. Durante (e apés) a consulta, éhabitual oespoletar de emocies fortes, pelo que deve ir preparado para a possibilidade de passar por MAIS TERAPIA NA PANDEMIA + «Qualquer pessoa pode adoecer do ponto de vista psiquico - e vimos isso com a pandemia, Muitos experienciaram, pela primeira vez, sintomas de ansiedade e acentuaram-se os problemas de criangas e jovens com dificuldades de aprendizagem ou de idosos que estavam jd em situagdo de isolamento. Lidar com este virus exigiu enfrentar 0 incerto e 0 desconhecido, e perder totalmente a sensaco de controlo, Assim se instalam as reagdes de medo e ansiedade, que penso representarem um dos maiores desafios psicolégicos da atualidade. Para algumas pessoas, lidar com estas dificuldades tornou-se incapacitante, e ¢ para esses casos que a psicoterapia se revela particularmente iitil», afirma a psicéloga clinica Inés Ribeiro. {48 prevenir/ JANEIRO 2022 uma sensagiodealivio, ‘mas também de tristeza e/ou desconforto.» UMA EXPERIENCIA PARA TODOS Qualquer pessoa pode beneficiar de uma experiéncia psicoterapéutica: «uma crianca ou um idoso, ‘uma pessoa em situagio de desemprego ou numa posicao de lideranca, alguém que sofre de perturbacio mental grave ou que nao apresenta qualquer problema oudificuldade, 3 2 E 2 zg 2 As evidéncias cientificas £ E 5 g & g 8 Zz 4 2 3 é a L828 FEgE PEE gars g285 ges perturbacdo deansiedade generalizada, perturbacio