3b 3a Junio 12,1984 STEW Ex \WDIAR Recuéstate sobre tu espalda y cruza las piernas a la altura de los tobillos. Mueve las caderas de lado a lado, aisiando el movimiento para qué sean lo Unico que se mueva. Muévete poderosamente. Este no es un simple ejer , beneficia a los rifiones y ajusta el sistema glandular y puede ayudar en la recuperacion de un agotamiento glandular. 2 % minutos. Mantente acostado sobre tu espalda y trae las piernas a 90 grados manteniendo las rodillas estiradas. Mueve cada pierna haciendo circulos independientes. Ambas piernas se mueven al mismo tiempo pero realizan circulos separados. Esto ajusta la rotacién pélvica basica, la cual normalmente se desalinea haciéndote viejo y causandote una reduccién en la respiracion. Es muy bueno hacer este ejercicio todos los dias. 2% minutos. En la misma postura: a. Junta las piernas y muévelas en un circulo conjunto durante 3minutos. * b. Continua con el movimiento de las piernas, alza los brazos a 90 grados y muévelos en circulo al mismo tiempo. Primero rota los brazos y las piernas en direccién de las manecillas del reloj por 21 veces y luego rdtalos 21 veces en direccién opuesta a las manecillas del reloj. Coordina e| movimiento de los brazos y las piernas. Luego relajate y estira las piernas. Este ejercicio te mantiene funcionando, fluyendo y joven. Te pondra las mejillas de color rojo (Contmia on ta pigina 32) 31Heme del gia 31) que deseen hacer la versién avanzada den acostarse sobsre Su espalda despu Sobre tus manos y_tus pies. Levanta la mano izquierda y el pie derecho al mismo ti empo. Luego bajalos y levanta la mano de. Fecha y el pie izquie=rdo al mismo tiempo. Continua levantando y alternando las Mawnos y los pies durante 3 minutos. Continua 4% minutos. Ponte de pie, cierra ius ojos y comienza a bailar. Baila como Quieras, usando el ritmo que quieras, pero manteniendo el (Conta en ta pana 33) aequilibrio. Mantén los ojos cerrados mientras bailas. Medita en el pensamiento de que todo el mundo esta bailando contigo. Baila para que sientas que tu respiracion caliente en las fosas nasales. La respiracién debe volverse ardiente por la energia que le pones al baile. 9 % minutos. 8. Siéntate en postura facil. Levanta los brazos por arriba de tu cabeza con los dedos entrelazados y los codos estirados. Mue- ve los brazos en un circulo poderoso y descontrolado por arriba de la cabeza. 1 minuto. 9. Relaja los brazos y siéntate como un yogui. Canta “Sat Nams” largos. Inhala, canta “Sat” extendiendo el sonido y luego canta “Nam” en una silaba corta. (Si el “Sat” se canta durante 35 tiempos, entonces el “Nam” se canta por un solo tiempo, esa es la proporcién.) 2 minutos. Canta “Vua-je Guru, Vua-je Guru, Vua-je Guru” de manera continua en mono-tono durante 2 minutos. Canta a un ritmo moderado y asegtirate de cantar el “Vua-je Guru” en tres partes: “Vua" “Je” y “Guru”. Canta “Jar Jar Jari, Jar Jar Jari” durante 30 segundos. ‘ Para terminar: Inhala profundo, trae las manos a postura de oracién en el centro del corazon, sostén la respiracion durante 30 segundos mientras meditas en la energia del corazon y las manos. Exhala. Inhala, sostén la respiracion durante 30 segundos y continua meditando en la energia del corazon y las manos. Exhala. Inhala, sostén la respiracién adentro durante 30 segundos y concéntrate en el tercer ojo. Exhala y relaja. “Donde esti la Kundalini, esti la abundancia entera del uni- verso y los cielos. En donde la Kundalini esté abierta, ahi Megaran los regalos y bendiciones desde todos los rincones. Es el poder mas divino de Dios. Es un regalo de Dios" YB 33