PEDULI Positif Covid-19, Seni Rupa D UBUHMU Scenes © cA iii IUa PEDUL| intisart = HiyenHmu Temukan inspirasi serta kiat-kiat seputar hidup sehat untuk Anda kapan pun dan di mana pun Dapatkan a G Gramedia myedisi® (D pressreader Ny> — DARIKAMI KITA MULAI BOSAN. AKANKAH KITA BERTAHAN? andemi ini benar-benar mem- bunuh kita dua kali. Pertama, ia membunuh mangsanya yang khilaf. Kedua, ia mem- bunuh sendi-sendi karakter sosial kita. Virus ini begitu mengerti siapa kita. Bagaimana tidak? Karakter manusia In- donesia adalah berserikat dan berkum- pul. Sekadar berkumpul untuk bertegur sapa sampai berkumpul untuk berbagi rasa. Berkumpul telah menjadi kebu- tuhan tradisi berkawan, bertetangga, dan bermasyarakat. Bahkan, kebutuhan berkumpul ini lebih utama dan lebih pokok dari kebutuhan pokok itu sendiri. Akibatnya, kita begitu tertekan dengan aturan pembatasan sosial yang mengha- ruskan menjaga jarak dan meniadakan kegiatan berkumpul—termasuk mudik Jebaran untuk berkumpul bersama ke- luarga. Namun, belakangan ini pemangku kebijakan dan warga tampaknya mu- ai jenuh dan dirundung kebosanan. Perkara yang mengkhawatirkan kita adalah apabila kebijakan pembatasan sosial mulai “dilonggarkan” kendati pandemi belum menunjukkan gejala yang membaik. Kita memasuki masa pandemi pada Mahandis Yoanata | Thamrin Editor in Chief bulan yang ketiga. Ada rasa syukur karena masih memiliki kesehatan prima. untuk menuntaskan aktivitas. Namun, sejujurnya hati kecil kita mulai terbit rasa khawatir tentang kapan semuanya akan berakhir dan kembali normal. Atau, sebagian dari kita juga waswas, kelak situasi baru itu begitu berbeda_ dari apa yang kita bayangkan. Masa depan ada karena masa kini. Pada edisi ini, salah satu sajian kami adalah obat antibosan bagi Anda yang #BekerjaDariRumah atau #DiRumah- Saja selama masa pandemi ini. Sejatin- ya, ada sederet pilihan aktivitas #Pe- duliTubuhmu dari hobi di pekarangan rumah sampai mengikuti kelas-kelas lo- kakarya secara daring. Kita pun harus memutar kreasi untuk membakar kalori pada masa pandemi ini. Bukankah kita bisa menangkal virus apabila sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat dengan cara berolahraga? Kita mulai bosan. Kita bertahan. Sampai kapan? Jawabnya, kita harus merawat kesiagaan dan tidak boleh bo- san. Ranggawarsita, pujangga besar tera- khir di Jawa, memberikan pesan kepada kita, “Sebesar apapun beruntungnya orang yang khilaf, masih lebih berun- tung orang yang sadar dan waspada.” s 3 Juni 2020BERANDA intisari ae Editor in Chief ‘Mahandis Yoanata Thamrin Editor ‘Thomas Tjahjo Widyasmoro Editorial Team Trisna Wulandari, Yas. Agus Surono, Visual Editor Heri Cahyadi Graphic Designer Maha Sulthan Dwi Indra Photographer Rahmad Azhar Hutomo Cartographer Warsono Intisari Online Yoyok Prima Maulana (Managing Editor), Ade Sulaeman (Editor), Adrie P. Saputra Afif Khoirul M, K. Tatik Wardayati M. Habib Asyhad, Mentari Desiani Pramudita Muflika Nur Fauddah, Tatik Ariyani Editorial Secretary Elli Sihotang ney: | Founders PK Ojong (1920-1980) Jakob Oetama Group Director Dahlan Dabi Deputy Group Direetor Harry Kristianto Group Editorial Director Didi Kaspi Kasim Brand Director Agung Wibawanto Video Business Development & Partnership Director FitrianaS. Pangaribuan Strategic Audience Analysis Director Asti Krismardiyanti Aceount Director Kurnyawati Aceount Manager Adisty Sugiharianti Account Bxecutive Hardiansyah, Hasan Kholilurrachman Marketing Director Marisa ‘Thara W. Marketing Manager Dinda Adiasa ‘Marketing Executive Hestia Melani Melano, M. Essa Luthfani ‘Marketing Communication Director Amarendra Adhipangestu Marketing Communication Manager ‘Marti Karina. Marketing Communication Executive Hyram Daiva Trawan GR NET. g Editorial Office Kompas Gramedia Building 3" Floor, JI, Panjang 8A, Kebon Jeruk, Jakarta 1530 Phone: (021) 5330150/5330170 ext. 88500-83505, (021) 53696310 (direct) ks: (021) 5820607 E-mail: intisari@gridnetwork.id Advertising Kompas Gramedia Building I" Floor, JL. Panjang 8A, Kebon Jeruk, Jakarta 11530 Phone: (021) 538-0150/70 mail: dtlangrid@gridnetwork.id Marketing Communication Kompas Gramedia Building 2" Floor JL Panjang 8A, Kebon Jeruk, Jakarta 11530 Phone: (021) 533-0150/70 E-mail: marcomm@gridnetwork id (@ Kowras Gramenia Dilarang mengutip atau memperbanyak sebagian atau seluruh isi majalah ini tanpa izin tertulis dari Intisari. Intisari berhak mengumumkan dan memperbanyak tanpa perlu persetujuany/izin perulis, fotografer, dan ilustrator, termasuk mengalihwujudkan kembali dalam format digital atau nondigital yang merupakan bagian dari majalah Intisari. intisari Desain Sampul Heri Cahyadi Jun 2020ea %) G aI EE: LS 8 OMRON at AUDIENCE NETWORK Temukan Informasi Terbaru di Dunia IT, Enterprise & Digital Business lebih dekat melalui Linked [fiDIALOG Kenaikan luran BPJS Beberapa hari terakhir, kita diributkan dengan isu kenaikan iuran BPJS. Dalam hal ini sikap saya “netral”. Karena saya juga merasa berat, tapi di sisi lain saya juga merasa pu- nya “utang” dengan BPJS. | Edisi Mei 2020 Lima tahun lalu, ibu saya masuk rumah sakit karena patah tulang Alasan Hilangnya TTS? di pangkal paha. Akhirnya dengan Saya salah satu penggemar Inti- fasilitas BPJS, ibu saya dioperasi, sari sejak puluhan tahun lalu. Salah dengan biaya sekitar Rp80 juta. satu alasan saya adalah karena ada Tapi saya hanya membayar Rp 0 Teka-Teki Silang (TTS). Namun be- alias gratis. Saya tidak bisa mem- berapa waktu belakangan saya lihat bayangkan, kalau tidak ada BPJS, Intisari sudah tidak membuat TTS mungkin ibu saya yang berusia Jagi. Kira-kira kalau boleh tahu, apa 70 tahun akan tidak bisa berjalan. alasan Redaksi menghilangkannya? Karena saya juga tidak ada dana sebesar itu. Saat ini saya terus membayar iu- ran BPJS karena sadar punya utang. Anggap saja saya mencicil utang Terima kasih saya, agar peserta lain juga bisa Ronald P di Surabaya berobat. Keberadaan TTS tengah Aryanto Wiradi, kami evaluasi, untuk dikaji lagi supremalex.78324@ ... com kelanjutannya di masa mendatang. fokoRs Kf Ry ole ty eerie un 2020Berbagi Inspirasi hunian impian yang nyaman Temukan inspirasi di Instagram dengan tagar ene @ Gideaonto @ @ideaontine 9 @ideaonline e IDEA RumahDAFTAR ISI 10 )/SOROTAN Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah (/SOROTAN “Berkreasi” Membakar Kalori Kala Pandemi /DINAMIKA. Mereka Tak Ingin Tergerus oleh Virus /DINAMIKA Jantung Dokter Juga Berdebar- debar, Takut Tertular )/DINAMIKA. Ekspresi Seni Para Penghuni Bui SUE aa SC aE L /DINAMIKA —_82/TJ Dokter Gadis-Gadis Konsultasi Desa di Layar Kehamilan Kaca Saat Pandemi Covid-19 /DINAMIKA Lebih Aman Pascabayar Jika Bertransaksi lewat Ponsel Khas /DIALOG /LENTERA /PERKARA unza20. i SR 4! Jantung Dokter Juga Berdebar-debar, Takut Tertularperasaan tertekan karena coal se er Meski Hanya dari Ruma u Juni 2020SOROTAN turan PSBB dan imbauan “Di Rumah Saja”, bisa jadi tidak sederhana bagi orang-orang yang terbiasa beraktivitas diluar rumah. Data dari Sudin Perhubungan Jakarta Pusat saja mencatat ada lebih dari 11 ribu pelanggar PSBB, per 27 April 2020. Dirumah? Mana tahan...! Padahal, psikolog Jane Cindy Linardi dari RS Pondok Indah-Bin- taro Jaya menuturkan, masih ban- yak silver lining yang didapat ketika dirumah saja. Menyentuh kembali hobi dan kesenangan yang dulu tak sempat dirutinkan, juga melatih kembali otot dan pernapasan yang tergerus kesibukan, adalah salah > JALAN-JALAN Look Up London Alamat: instagram.com/look_uplondon/ live Jadwal: Senin, Rabu, dan Jumat pukul 14.00 BST/18.00 WIB Instagram: @look_uplondon Biaya: Gratis, donasi via Paypal Dari Covent Garden, Guild Hall, sampai Tower Hill, Katie Wignall akan memandu penonton dengan pengetahuannya yang luas tentang sejarah London. Pemandu wisata berlencana biru ini menggunakan street view Gooogle Maps untuk “berjalan” menyusuri tempat-tem- pat bersejarah. Tempat-tempat virtual walks Bagi yang berkencederungan ekstrovert, pilihan virtual tour, pertunjukan teater dan film daring, webinar, serta outdoor experience lain via layar sawai Kini bisa jadi alternatif untuk merasa terkoneksi dengan dunia luar. satunya. Disisilain, untungnya, muncul geliat kelas-kelas dan experience daring yang bisa dicoba selama pandemi. Harapannya, kelas-kelas a Look Up London tidak hanya fokus pada area yang terkenal seperti Portobello Market, namun juga yang relatif tidak terlalu dibicara- kan seperti South Kensington dan Spitalfields. Live Instagram Look Up London dapat ditonton ulang di IG TV-nya. Jun 2020dan kegiatan di rumah ini bisa mendorong orang-orang yang ter- picu inginkeluar rumah bisa tahan di rumah saja, namun tetap bisa merasa sedikit lebih dekat dengan lingkungan di Iuar sana. Bagi yang berkencederungan ekstrovert, pilihan virtual tour, pertunjukan teater dan film daring, webinar, serta outdoor experience lain via layar gawai kini bisa jadi alternatif untuk merasa terkoneksi dengan dunia luar. Sementara itu, para introvert bisa menikmati diskusi, tutorial daring, kursus, dan podcast yang mengakomodasi untuk tetap bisa belajar tanpa harus keluar rumah. Wisata Virtual by Wisata Kreatif Jakarta Alamat: bit.ly/RegWisataKreatif JKT (pendaftaran) Jadwal: Senin-Minggu pukul 10.00 dan 16.00 WIB Instagram: @wisatakreatifjakarta Harga: Rute Reguler Rp25 ribu, Rute Spesial/Jelajah R35 ribu, Rute Man- canegara Rp5O ribu (pembayaran di akhir wisata virtual) Pejalan yang senang dengan tempat bersejarah khas Indonesia bisa menikmati virtual walks ala Wisata Kreatif Jakarta. Dari Kota Tua, Gambir, Buitenzorg (Bogor), Kampung Nelayan, hingga Bandung Chinatown, Little India (Pasar Baru Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah Disamping itu, beberapa peng- gagas kelas dan aktivitas daring ini merupakan orang-orang dan institusi yang terkena dampak tidak Jangsung wabah. Tempat usaha mereka ditutup, jasa dan acara yang biasa dinikmati klien sehari-hari jadi tak bisa diakses langsung. Kelas ontine berbayar yang Anda jajal me- mungkinkan mereka bisa kembali punya pendapatan sehari-hari. Sejumlah kelas dan live Instagram juga membuka donasi yang disalur- kan mandiri dan lewat platform KitaBisa. Sambil belajar, ikut ber- bagi. Berikut beberapa pilihan yang kami rangkum untuk Anda. Kelas mana yang hendak Anda coba? Jakarta) bisa ditelusuri bersama para pemandu wisata via Zoom. Pilihan virtual walks ke Bangkok, Brussel, dan Frankfurt juga kini tersedia di akhir pekan. Penonton bisa memilih tur pukul 10.00 atau. pukul 16.00 yang pas buat ngabu- burit. 13 Juni 2020SOROTAN Virtual tour Louvre. Louvre Museum Virtual Tours Alamat: https://www.louvre.fr/en/visites- enlignettabs Biaya: Gratis, Selama museum tutup, Louvre membuka virtual tour dengan bera- gam pilihan atraksi, mulai dari pa- meran karya periode klasik hingga Renaisans di Petite Galerie, koleksi periode Pharaoh di area pameran Egyptian Antiquities, hingga pa- meran deretan lukisan kenamaan koleksi Louvre dalam program Focus. Kurator lukisan Italia abad ke-16, Vincent Delieuvin akan menemani online tour dengan suaranya di sejumlah koleksi. Sejumlah karya juga dilengkapi foto resolusi tinggi untuk dinikmati detailnya, kisah di balik karyanya, sejumlah animasi tambahan, sampai video doku- menter pembuatan medium karya terkait di masanya. Virtual tour pusat riset NASA NASA Alamat: https://oh.larc.nasa.gov/oh/, https://spacecenter.org/app/ (iOS & Android) Biaya: Gratis Langley Research Center dan Glenn Research Center membuka online tour untuk pelancong yang penasaran dengan isi laboratorium NASA di situs webnya. Di samping itu, Space Center Houston juga menyediakan mobile tour via app bernama sama yang dilengkapi fitur ciamik. Audio tour dengan fitur augmented reality contohnya, memungkinkan pejalan virtual merasakan eksplorasi di bulan dan menonton perilisan Saturn V dalam 360 derajat. Space Center Houston juga menyediakan fitur pop seperti selfie filters untuk mengepos foto kita sebagai astronaut di media sosial. Jun 2020Virtual tour area fauna laut di Smithsonian. Smithsonian National Museum of Natural History Alamat: https://naturalhistory2.si.edu/ vt3/NMNH/ Biaya: Gratis Siapa yang tidak kenal Smithso- nian? Jelajahi ruang-ruang yang kita tonton di film Night at The Museum ini dengan virtual tour 360 derajat. Tur tiga lantai ini memamerkan fosil-fosil T-Rex dan dinosaurus Amerika, kisah kepunahan za- manes, pameran khusus fauna laut purba, mamalia Afrika, hingga pameran khusus Mesir. Visualnya lebih ciamik bila dinikmati dengan Google Cardboard. Jelajahi ruang-ruang yang kita tonton di film Night at The Museum ini dengan virtual tour 360 derajat. Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah Museum of the World dari British Museum. British Museum, London Alamat: https://britishmuseum.with- google.com/ (The Museum of the World) Biaya: Gratis British Museum mempersembah- kan perjalanan dari 2 juta tahun Se- belum Masehi hingga hari ini lewat sajian interaktif The Museum of the World yang menarik. Visualnya yang seperti bilah leher gitar membagi koleksi British Museum berdasar- kan tahun dan per benua temuan. Bubble disepanjang bilah tahun, jika diklik, akan memunculkan koleksi museum dengan foto reso- lusi tinggi, penjelasannya dalam. bentuk teks dan audio, lokasi asal- nya beserta peta, dan objek koleksi terkait. Ribuan koleksi British Mu- seum ini terbagi atas label Art and Design, Living and Dying, Power and Identity, Religion and Belief, serta Trade and Conflict yang juga bisa dijelajahi per kategorinya. Junli2020SOROTAN D OLAHRAGA Hanya karena gym tutup, bukan berarti kita harus berhenti berolahraga. Meski banyak yang mengasosiasikan di rumah saja dengan lebih banyak makan dan lebih jarang bergerak, workout dirumah punya andil untuk mencegah kita terinfeksi virus. Dari perspektif fisiologis, MedlinePlus mencatat workout dapat membantu keluarnya bakteri dari paru-paru dan saluran pernapasan, meningkatkan sel darah putih, dan temperatur tubuh. Kesemuanya membantu tubuh kita untuk mampu melawan infeksi lebih baik. Crank Dubai Instagram: @crank.dubai Jadwal: Setiap hari pukul 10.00, 10.30, 17.30 waktu Dubai (13.00, 13.30, 20.30 WIB) Biaya: Gratis Ganti sesi shape, stretch, core, dan ride di gym setiap hari dengan workout sambil menonton live tutorial-nya di Instagram Crank Dubai. Para coaches di antaranya menampilkan posisi yang benar untuk lunge overhead reach, plank with shoulder taps, plank feet walk- out, dan tricep dips dengan sofa atau kursi di rumah. Live Instagram dan cuplikan Disamping manfaat fisik, olahraga juga pereda stres yang baik, terutama di masa tak menentu kala pandemi. Psikolog Jane Cindy Linardi dari RS Pondok Indah - Bintaro Jaya menuturkan, lanjutkan berlatih dan atur jadwal rutinnya agar mental merasa sehat dan jauh dari cemas. Motivasi berolahraga sederhananya bisa ditemukan di mana saja, termasuk di Instagram dan layanan streaming olahraga kala pandemi yang kian marak praktisinya. Dari brand kenamaan seperti Nike hingga Fitness First menawarkan layanan tutorial workout dengan platformnya masing-masing. ba a Live IG Crank Dubai Crank Dubai di feed direkam di studio dengan audio memadai. Penonton jadi lebih merasa terkoneksi lewat suasana workout studio Crank di layar. 16 Jun 2020Workout tutorial di Barre3. Nike Run Club Aplikasi: Nike Run Club Biaya: Gratis Jajal latihan lari di rumah atau jaga jarak aman dengan teman lari Anda jika pergi keluar ruangan dengan app Nike Run Club. Dere- tan workouts penunjang performa berlari dari Nike juga dilengkapi tracker jarak dan pace, sehingga sesi latihan jadi lebih optimal. Barre3 Alamat: https://barre3.com/trial Biaya: 15 hari free trial, AS$29 per bulan Paduan latihan strength, mind- fulness, kardio, dan stretching bisa dinikmati di Barre3. Tersedia ratusan kelas streaming workouts dalam durasi 10-60 menit untuk membangun kekuatan tubuh dan memperbaiki ketidakseimbangan Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah fisik bagi pemula maupun pegiat kelas advance. Sky Ting TV Alamat: skytingcom/tv Biaya: 7 hari free trial, AS$20 per bulan Yoga studio asal New York City ini menawarkan kelas meditasi dan yoga yang bisa diakses lewat pon- sel, tablet, dan komputer. Tersedia rangkaian yoga singkat untuk mela- tih energi dan pengawal meditasi, hingga kelas yoga restoratif penuh untuk mengembalikan ketenangan tubuh, dan juga mood. iim “y Junli2020SOROTAN Fitness First Instagram: @fitnessfirstme Biaya: Gratis Para trainers Fitness First kian aktif mengisi IG TV @fitnessfirstme dengan beragam jenis sesi workout untuk laki-laki, perempuan, hingga sesi bersama anak. Body combat, core session, tabata, flow yoga, dan pilates adalah salah satunya. Jika Anda lebih merasa ter- koneksi dengan live streaming, sesi workout juga tersedia di live Ins- tagram dan Facebook. Di samping itu, tersedia juga sesi 30 menit di Youtube Fitness First. Body combat, core session, tabata, flow yoga, dan pilates adalah salah satunya. unl 2020 D SENI Para pegiat seni tampaknya terus berupaya menghidupkan dunianya di tengah pandemi. Kesemuanya menyuguhkan program daring via berbagai platform. Formatnya pun beragam, mulai dari diskusi, pertunjukan, kelas dan workshop, hingga pemutaran film. Cukup dari rumah, kita bisa tetap menikmati seni, sekaligus mendukung para seniman Indonesia dalam berkarya—salah satu profesi yang kini juga terkena dampak tak langsung Covid-19,Komunitas Salihara Alamat: Youtube Salihara, Instagram: @komunitas_salihara Biaya: Gratis (Stay A(r)t Home), Rp5O ribu-Rp175 ribu (kelas) Program Stay A(r)t Home Komunitas Salihara menyediakan diskusi, pertunjukan tari, pertunjukan teater, dan obrolan podcast yang tersebar di kanal Youtube Salihara, IG TV @ komunitas_salihara, dan podcast Salihara di Spotify dan Apple Podcasts. Topiknya luas, mulai dari wayang potehi, musik Frank Zappa, street art, sampai kebebasan bicara dan potensi kekerasan. Komunitas Salihara juga sejak pandemi mengadakan kelas dar- ing untuk beragam kegiatan seni dalam program Home Artxercise #DiSeni-Sehat. Diantaranya yaitu Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah ounce Poem Res peu ice Is kelas pantomim untuk anak, penu- lisan kreatif, dan olah tubuh dengan pendekatan dasar tari. Kelas Gambar Alamat: instagram.com/ kelasgambar, Zoom Jadwal: Sabtu 13.00 WIB, Minggu 15.30 WIB Instagram: @kelasgambar Biaya: Gratis Menemani akhir pekan, Anda yang tinggal sendiri atau bersama anak-anak bisa menjajal Live Paint- ing Class with Kelas Gambar di Ins- tagram @kelasgambar. Para volun- teer Kelas Gambar mengisi tema yang berbeda tiap minggu, mulai dari edible painting yang aman un- tuk anak 2-6 tahun, watercolor class, portrait painting, sampai gouache. Kelas Gambar juga menyediakanSOROTAN kelas menggambar di Zoom ber- sama Institut Francais Indonesia lewat program Ngabuburit Bersama Kelas Gambar. Melukis dengan kopi, salah satu kegiatamnya. Di program ini, peserta kelas lebih bisa interaktif bertanya dan di-review selama menggambar bersama kakak-kakak volunteer. Diskusi di Kreavi Kreavi Alamat: Facebook Kreavi, IG TV @kreavi Jadwal: Sabtu dan Minggu Instagram: @kreavi Biaya: Gratis Kreavi menemani akhir pekan lewat program Kelas Kreavi #BerkaryadiRumah dengan menggandeng ilustrator dan seniman visual lainnya, seperti kelas sketsa untuk kartu pos, visual merchandising, dan desain karakter. Komunitas inijuga membuka ruang diskusi Kumpul Kreavi online, yang membahas isu di 20 sekitar seniman, seperti strategi mengolah ide selama pandemi, bahasan karya selama pandemi, dan branding di tengah k Kreavi juga berkola-borasi dengan Akademi Instagram untuk memacu kreator Indonesia bisa tetap berdaya di tengah Korona. IG TV koleksi Galeri Nasional Galeri Nasional Alamat: Instagram @galerinasional Biaya: Gratis Koleksi tetap Galeri Nasional Indonesia kini bisa dinikmati daring via Instagram, lengkap dengan keterangan dan kisah di balik pembuatan karyanya, serta video IG TV yang memperlihatkan ruang-ruang pamernya. Galnas juga menghadirkan dis- kusi Bicara Rupa dan Bedah Buku via Zoom berkala dengan topik di antaranya sejarah Galeri Nasional Indonesia dan fotografi.Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah Deu CEST LoL Museum from Home Alamat: museummacan.org, IG TV @ museummacan, podcast MACAN A-Z Pe Fl LM Instagram: @museummacan Biaya: Gratis Pekerja kreatif disebut sebagai salah satu yang Kunjungi pameran-pameran langsung terdampak di masa Museum MACAN disitusweb dan pandemi. Pengambilan IG TV-nya dari rumah. Kesemuanya gambar yang tertunda, lengkap dengan keterangan karya proyek yang dibatalkan, dan koleksi MACAN, mulai dari adalah salah satunya. Namun karya Dullah, Raden Saleh, Yukinori sejumlah kelompok terus Yanagi, sampai Wang Guangyi. bergeliat dengan membuka Anda juga dapat mengunduh ruang diskusi, kelas online, materi aktivitas yang bisa dicetak juga pemutaran film gratis. untuk berkreasi di rumah bersama keluarga. 21 Junli2020SOROTAN oav Diskusi di five dan IG TV Kineforum. Kineforum Alamat: Youtube Kineforum DK Instagram: @kineforum Biaya: Gratis (diskusi) dan Rp200 ribu {kelas) Penikmat suguhan Kineforum kini selama pandemi bisa menyaksikan streaming karya sineas penjuru Tanah Air di kanal Youtube Kineforum DKJ. Karya- karya ini juga dibahas di diskusi live Instagram bertajuk Bincang Film #dirumahaja, bersama topik-topik lain seperti putar otak sineas di tengah pandemi, komedi Indonesia, dan ruang putar alternatif. Kineforum juga menghadirkan kelas dan workshop bersama pegiat perfilman, diantaranya kelas kritik film bersama Adrian Jonathan Pasaribu dan Hikmat Darmawan. Program Kineforum Punya Kelas ini diperuntukkan bagi peserta yang lolos seleksi. Thank God It’s Visinema Alamat: Youtube Visinema Pictures Instagram: @visinemaid Biaya: Gratis Bersama orang-orang di balik layar dan di depan layar Visinema, program Thank God It’s Visinema hadir selama pandemi membahas topik perfilman, di antaranya nas kah film berlatar kejadian nyata, menggubah animasi dengan teknik penceritaan, hingga musik di dunia layar emas. Beberapa diskusi bisa dinikmati gratis di Youtube Visinema Pictures untuk yang mendaftar, dan sebagain lainnya di live Instagram Visinema. Kultum Ekky-Hikmat Instagram: @hikmat_darmawan, @eimanjaya Biaya: Gratis Sharing session Hikmat Darmawan dan Ekky Imanjaya yang berisi namun menghibur Kultum Ekky-Hikmat di live IG.ini merentang dari bahasan soal sutradara Tanah Airyang hilang dari sejarah, film horor, sampai komedi slapstik. Keduanya juga tidak lupa membahas konstruksi modernitas orba dalam sinema Indonesia. Diskusi Hikmat juga kerap berkolaborasi dengan akun lain, juga di platform live Instagram . Di kolaborasi ini, kita bisa menyimak perbincangan tentang film-film Iran, film Asia, dan literasi. Kinosaurus Alamat: bit-ly/kinolearn (KinoLearn), Instagram Kinolearn (live IG) Instagram: @kinosaurusjakarta Biaya: Gratis (live IG), Rp175 ribu-Rp 325 ribu (KinoLearn) Kinosaurus juga menggagas KinoLearn, mini-classes untuk yang ingin belajar tentang sinema di sesi interaktif yang praktis. Topiknya berkisar dari pengembangan cerita, film pitching, film programming, Diskusi di five dan IG TV Kinosaurus. Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah bermain dengan arsip, bahkan hingga kru film. Sesi online face to ‘face ini memungkinkan peserta untuk menanyakan apapun sesuai topik hari itu pada mentor selama 90 menit via Google Meet. Kinosaurus juga mengadakan ruang diskusi via live Instagram dengan topik seputar profesi di perfilman, dampak RUU Cipta Lapangan Kerja untuk pekerja film, di balik layar pengerjaan film-film Indonesia bersama para sutradara, sampai inisiatif kolektif film di berbagai negara Asia bersama para penggagas kolektif—gratis! Wahana Edukasi #BelajardiRumah Alamat: wahanakreator.com (pendaftaran) Instagram: @wahana.edukasi Biaya: Gratis-Rp175 ribu Tlmu-ilmu untuk mengasah serta mempertajam kemampuan penulisan dibagikan Wahana Edukasi via kelas Zoom. Bahasannya mulai dari tipe karakter, pembuatan dialog, penulisan cerita komedi, sampai penulisan konflik. Kelas-kelasnya bisa diikuti untuk Anda yang ingin membuat cerpen, novel, skenario film, skenario FTV, skenario animasi, komik, dan calon film maker yang ingin lebih memahami cerita. 23 Juwi2n20SOROTAN Menimba Ilmu Alamat: WhatsApp group Menimba Ilmu Instagram: @menimbailmu Biaya: Rp100 ribu-Rp500 ribu Senang hidup sehat sambil bereksperimen kreatif? Menimba Ilmu menghimpun kelas-kelas. dan sharing session hidup sehat, makanan sehat, zero waste habit, dan DIY bersama pakarnya. Beberapa di antaranya yakni pembuatan lip, hair, and body balm, deterjen alami, tempe organik, hingga crochet. Lewat kelas via WhatsApp group, peserta mendapat kit bervariasi sesuai kelas, di antaranya video tutorial, kelas diskusi dan kelas pendampingan, dan e-handout. #SelfMadeatHome Instagram: @indoestri Biaya: Rp350 ribu (25% meniadi donasi ke KitaBisa) Lepas dari kelas-kelas di makerspace-nya, Indoestri selama pandemi bergeliat di kelas e-workshop #SelfMadeatHome via Zoom. Selama dua jam, peserta dibimbing sesuai topik kelasnya, di antaranya pembuatan GIF bersama ilustrator Kevin Chuan dengan ‘ADJEFRANCISCUS s Diskusi di IG TV @indoestri. 24 Jun 2020Tutorial membuat dompet kulit di Jakarta Creative Hub. Adobe Photoshop dan aplikasi non- Adobe, serta siasat visual marketing selama Covid-19 bersama Danny AW dari Kami Studio. Indoestri juga membahas kelanjutan bisnis selama pandemi bersama pegelut di bidang marketing seperti Tika Gilang, Adjie Franciscus, dan Adjoa Ocran di IG TV @indoestri. Obrolan Indoestri mendorong kreator tetap dapat merawat cashflow-nya di situasi ini hingga ke depan. @jakartacreativehub Instagram: @jakartacreativehub Biaya: Gratis “Selamat mencoba!” sudah jadi tagline resep DIYdi IG TV @ jakartacreativehub. Dari membuat dompet kulit, sabun mandi, lip balm, hingga masker kain bisa Tetap Menjelajah, Meski Hanya Dari Rumah Hewat video tutorial yang tersedia, menjelang kelas- kelas offline pembuatan sampo, embroidery, hingga pattern making kembali dibuka, Kelas Formulasi Instagram: @kelas.formulasi Biaya: ditanyakan langsung lewat WhatsApp Kelas Formulasi Kosmetik by @shylas.factory membuka kelas daringnya selama pandemi via WhatsApp group. Bersama mentor, peserta dibimbing selama pem- buat-an kosmetik dan foiletries berwangi natural dari bahan baku- nya dan berwarna serupa kue ini. Peserta bisa menjajal pem- buatan sabun, sampo, lotion, face mask, body scrub, sampai body butter yang less waste sehingga lebih aman untuk bumi dan tubuh sendiri. Kelas Formulasi salah satunya menawarkan kelas pembuatan sabun Juni 2020SOROTAN D> PSIKOLOG! DAN KESEHATAN MENTAL Diskusi di IG TV @ibunda id. #SehatMentaldiRumah Alamat: insightme.ibunda.id/live Jadwal: Setiap Rabu dan Sabtu, mulai pukul 16.00 Instagram: @lbunda.id Layanan konseling Ibunda.id menggandeng psikolog, psikiatri, guru yoga, dan beragam praktisi kesehatan mental membahas mind- fulness dan berbagai kiat merawat kesehatan jiwa. Live class Ibunda. id disertai penggalangan dana bagi yang terdampak Covid-19. Verauli juga kerap berkolaborasi dengan sejumlah nama dan brand untuk membahas psikologi anak, remaja, dan ibu. Diskusi psikologi bucin di live IG @verauli.id @verauli.id Instagram: @verauli.id Jadwal: Senin 20.00-21.00 WIB (live Instagram) Biaya: Gratis Psikolog keluarga, remaja, dan anak klinis Roslina Verauli selama pandemi kian banyak mengisi kelas psikologi di live Instagram @verauli. id, mulai dari topik memaafkan pasangan, mempertanyakan cinta pasangan, hubungan dengan mer- tua, sampai ekspektasi versus realita bersama pasangan. Verauli juga kerap berkolaborasi dengan sejumlah nama dan brand untuk membahas psikologi anak, remaja, dan ibu. Beberapa di anta- ranya yakni psikologi bucin, drama keluarga di mata remaja, dan aktu- alisasi ibudi masa pandemi. Dialog daring Vera dapat diakses di akun In- stagram para kolaborator dan Zoom. 26 Jun 2020D> SASTRA DAN BAHASA Kelas Zoom Narabahasa. Narabahasa Instagram: @narabahasa Biaya: Rp 75 ribu-Rp150 ribu Penyedia edukasi dan konsultasi kebahasaan Narabahasa sejak pandemi kian rapat membuka kelas daring di Zoom. Bahasannya mencangkup bahasa media sosial, penceritaan, penyuntingan bahasa dasar untuk penulis, penulisan ilmiah populer, penulisan skripsi, sampai keterampilan berbahasa untuk editor. Kelas-kelas Narabahasa juga dilengkapi modul materi dan sertifikat elektronik. Narabahasa juga hadir di live Instagram dalam program Tabah (Tanya Jawab Kebahasaan) bersama Ivan Lanin, direktur utama Narabahasa. Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah lbayang anak lelaki limpiannya @komunitas_salihara Komunitas Salihara Instagram: @komunitas_salihara Jadwal: Sabtu 13.00 WIB Biaya: Gratis (podcast), Rp450 ribu - Rp600 ribu (webinar) Komunitas Salihara melanjutkan kelas menulis Juringnya ke webinar selama pandemi. Dengan fasilitator mumpuni seperti Ayu Utami dan Zen Hae, kelas menulis Salihara mengupas materi di antaranya me-nulis ulasan sastra dengan berbagai pendekatan, serta menulis kreatif yang berbobot. Kelas-kelas ini terbuka untuk umum., Penyuka sastra juga bisa menyimak podcast Salihara dengan bahasan di antara tentang Chairil Anwar,SOROTAN Sie] RURUradio. Eon a RURUradio Titik Dua: Semua tentang Sastra Alamat: rururadio.org Instagram: @rururadio Biaya: Gratis Bersama Berto Tukan dan Dirdho Adithyo, Titik Dua membuka obro- lan mulai dari persoalan psikologi dalam sastra, puisi di masa krisis, budaya Uganda, publikasi majalah untuk sastra, sampai bedah dapur berkarya para pegiat sastra muda. Jadwal siar harian Titik Dua bisa di- pantau dilinimasa @rururadio. Titik Dua membuka obrolan mulai dari persoalan psikologi dalam sastra, puisi di masa krisis, budaya Uganda, publikasi majalah untuk sastra, sampai bedah dapur berkarya para pegiat sastra muda. D PARENTING-PEDAGOG! Menimba Ilmu Di: WhatsApp group Menimba IImu Instagram: @menimbailmu Biaya: Rp100 ribu-Rp 500 ribu Kelas-kelas Menimba Ilmu juga menghadirkan sharing session ber- sama pusat terapi anak dan pusat psikologi untuk belajar bersama orang tua via WhatsApp group. Topiknya seluas anger management anak, mengelola emosi ibu, pendidi- kan anak dengan metode Charlotte Mason, komunikasi dengan anak praremaja dan remaja, dan banyak lainnya. Kelas-kelas ini diampu oleh tenaga profesional, di antaranya Klinik Psikologi dan Pusat Terapi Anak Mentari Anakku, Charlotte Mansion Indonesia, Ruang Tumbuh, dan Core Consulting. RURU Kids Di: Live streaming Youtube RURUkids Instagram: @rurukidsjakarta Biaya: Gratis RURUkids hadir di Youtube de- ngan program Playground, ruang temu anak-anak untuk berbagai pe- ngalaman saat di rumah dan berakti- vitas seru. Live streaming RURUkids berisi kegiatan mendengarkan dongeng, menggambar, membuat gambar untuk stop-motion, sampai membuat kue dan bermain musik Jun 2020Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah Bergitar dan mendongeng bersama anak di RURUkids. string bersama pemateri seperti PM Toh, Monica Hapsari dan anak, juga Kak Tania dan Ulbons. Montessori Baby Instagram: @montessori_haus_asia Biaya: Gratis (live IG), Rp55 ribu- Rp100, ribu (kelas) Tbu dan ayah bisa belajar gratis tentang pengembangan anak via live Instagram Montessory Baby. Dalam live, Montessory Baby mengundang ahli pendidikan anak dan ahli terapi anak membahas peran ayah untuk anak, terapi sensori lewat permainan, speech delay, sampai art therapy. Ada juga mini online workshop via Zoom dan WhatsApp group dengan materi seputar pembelajaran bahasa, motorik halus, matematika, sensorik, dan budaya untuk anak. Per kelas, 29 Ibu dan ayah bisa belajar Sratis tentang pengembangan anak via live Instagram Montessory Baby. peserta akan mendapatkan modul dalam format pdf, voice notes, dan. QnA session. Live IG di Montessori Baby Asia. Junli2020SOROTAN D> KULINER/MEMASAK Fatmah Bahalwan Alamat: Youtube Fatmah Bahalwan Instagram: @fatmahbahalwan Biaya: Gratis Chef pemilik Natural Cooking Club ini menyediakan tutorial membuat penganan nikmat di Youtubenya. Terlebih sejak pandemi, penonton bisa mempraktikkan pembuatan donat ala JCo, cookies, siomay ayam keju, nastar kurma, sampai nastar klepon dari resep Fatmah. Fatmah juga berkolaborasi dengan berbagai brand mengadakan kelas- kelas memasak via live Instagram, seperti empal gentong dengan susu, kue jongkong kelapa muda, klepon. cake, pai susu, kaastangel aneka pempek. Pantau Instagramnya untuk jadwal setiap live. Inong Sam Alamat: Youtube Inong Sam Biaya: Gratis Video-video content creator Inong Sam amat bisa dicoba untuk penon- ton yang ingin menjajal pembuatan resep-resep praktis. Lasagna, corn dog, donat, mpek-mpek adalah salah satunya. Tutorial memasak yang lebih berat juga tersedia, seperti mie Vlog membuat lasagna di Youtube tong Sam. Jun 2020Diskusi di IG TV Halofina. Pao) gomak, nasi uduk liwet, mie titi khas Makassar, dan bomboloni isi nutella, Inong Sam dan anak-anaknya juga berladang dan sayur, yang semuanya dipanen untuk lalap dan bahan masakan di rumah. Penceritaannya yang interaktif menarik penonton untuk menumbuhkan bahan makan- an sendiri di rumah, meski tak punya Jahan besar. D FINANCE Halofina Instagram: @halofina.id Biaya: Rp25 ribu-Rp150 ribu Aplikasi perencana keuangan. Halofina sejak pandemi menggagas kelas #HappyAtHome, sesi live ber- sama tokoh kenamaan lintas bidang untuk membahas di antaranya hobi kolaborasi jal sejak bulan ramadan, juga bisa dij 31 Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah di antaranya tentang insvestasi sya- riah, pengaturan keuangan keluarga di tengah pandemi, dan manajemen. utang selama 2 jam penuh! ZAP Finance Instagram: @zapfinance Biaya: Gratis (live IG), Rp150 ribu (kelas) Konsultan finansial ZAP Finance juga menghadirkan kelas diskusi finansial daring dan Jive Instagram. mem ey Ht cay Diskusi di IG TV Halofina. sJunli2020SOROTAN dengan topik mulai dari dana darurat, investasi pasar modal, kesehatan finansial, dan kebiasaan finansial yang baik. Untuk diskusi bersama para ahli via Zoom, peserta juga mendapatkan audio recording- nya agar bisa didengar ulang selepas kelas. Kolaboratori Instagram: @kolaboratori Biaya: Gratis Lewat kelas Zoom, Kolaboratori menggandeng sejumlah pembicara untuk membahas topik seputar manajemen risiko dan perpajakan untuk UMKM. Semuanya gratis, na- mun pesertanya terbatas, sehingga harus segera mendaftar. Kolaboratori juga terkadang mem- buka kelas untuk bahasan beasiswa dan seni visual yang dapat menjadi side hustle di tengah pandemi, seper- ti hand lettering dan ilustrasi. D> ONLINE COURSE IndonesiaX Alamat: indonesiax.co.id (kelas), You- tube dan Facebook Indonesiax (live) Instagram: @indonesiax_news Biaya: Gratis Kelas gratis IndonesiaX meng- gandeng para praktisi dan ahli dari Unilever, BNI, Universitas Padjaja- ran, Unive! Indonesia, Personal Growth, dan lainnya. Topiknya me- 32 rentang dari kesehatan mental mile- nial, post disruption, hukum siber, komunikasi persuasif, dasar-dasar perbankan, hingga pengenalan cara berpikir kreatif. Kelas IndonesiaX berisi video, ma- teri soal, dan materi ujian final yang dapat diakses bebas via internet. Ya, IndonesiaX menyediakan ujian akhir lengkap dengan sertifikasi peserta Selama pandemi, IndonesiaX menyi- arkan webinar multidisiplin di kanal Youtube dan Facebook-nya. Masterclass Alamat: masterclass.com Instagram: @masterclass Biaya: AS$15 per bulan Masterclass menghadirkan nama- nama praktisi kenamaan mumpuni untuk kelas daringnya di bidang film & TY, seni kuliner, penulisan, musik & hiburan, olahraga & games, bisnis, fotografi, & fashion, desain interior, komunikasi hingga gardening. Gordon Ramsay, Natalie Portman, dan Anna Wintour adalah salah satunya. Anggota Masterclass mendapat Zoom bersama IndonesiaX. Jun 2020Masterclass bersamd Gordon Ramsay. Tetap Menjelajah, Meski Hanya dari Rumah behind any great in th akses ke lebih dari 80 kelas. Masing- masing kelas memiliki sekitar 20 video berdurasi rata-rata 10 menit, lengkap dengan workbook. Master- class juga disertai aplikasi TV dan smartphone, tugas offline, dan komu- nitas belajar. Udemy Alamat: udemy.com Instagram: @udemy Biaya: gratis (free course), Rp154 ribu-Rp 2,8 jute Platform edukasi online Udemy kian banyak menyediakan kelas selama pandemi. Beberapa yang ter- laris merentang dari produktivitas berkantor, kesehatan dan kebugaran, IT dan perangkat lunak, pengem- bangan personal, mengajar dan ilmu akademik, bisnis, juga musik. Udemy menyediakan diskon hingga 90% se- lama pandemi. 33 Ercan} Tersedia juga kelas gratis untuk sejumlah kelas dasar, seperti foto- grafi, coding untuk games, 101 pro- | gramming, sampai sistem manaje- men lingkungan. Coursera Alamat: coursera.org Instagram: @coursera Biaya: gratis (free courses), $39-$79 per bulan Coursera menghimpun kelas- kelas online dari top university seper- ti Yale, Michigan, dan Stanford, juga dari Google dan IBM. Sclama pan- demi, kelas gratis Coursera tersedia dengan topik Covid-19, financial market, melatih mental untuk materi belajar yang sulit, machine learn- ing, manajemen risiko, fotografi, manajemen fashion dan perusahaan luks, filosofi, sampai buddhism dan. psikologi modern. S$ Junli2020SE tb] ee Membakar Kalori AG IE MCC ae Pandemi Covid-19 mengharuskan kita lebih banyak tinggal di dalam rumah untuk memutus rantai virus yang berkembang dengan cepat ini. Di sisi lain, virus itu bisa ditangkal jika sistem imun tubuh kita kuat. Salah satu menjaga imunitas tubuh tetap oke adalah dengan berolahraga. Dengan ruang terbatas, pandemi nyatanya memunculkan banyak kreasi untuk tetap berolahraga. te om ern Cen eee re enet i? eu OP CeCeSOROTAN njuran pemerintah untuk di rumah saja dan menjaga jarak untuk memutus rantai penularan virus SARS- Cov-2 penyebab Covid-19 membuat banyak orang berkreasi menggerakkan tubuh. Olahraga memang menjadi salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh tetap oke sehingga kuat melawan virus. Mereka yang memiliki hala- man rumah cukup luas masih bisa bernapas lega. Ada banyak kegi- atan yang bisa dikerjakan. Seperti seorang teman yang berkebun, atau bahkan bisa berlari sejauh 5 km tanpa banyak memutar. Bagaimana dengan mereka yang tak punya halaman luas? Berun- tung jika ada alat olahraga dalam ruangan seperti treadmill sehingga masih bisa berlari, meski beberapa mengeluh dilanda kebosanan. Begitu juga para penyepeda bisa menyiasati dengan sepeda statis atau roller. Jika tidak? Seperti Tim Franklin yang tinggal di apartemen di Brisbane, Australia ini. Demi menjaga kakinya “tetap ringan” selama menjalani karan- tina, Franklin melakukan hal ekstrem yang akan selalu ia ingat sepanjang hidupnya. Penyuka lari ini melakukan lari maraton di apartemen mungilnya dengan wak- tu6 jam 46 menit. Ruang di dalam. apartemennya hanya menyediakan lintasan sepanjang 21 m. Jadi, ter- 36 Di balik aksinya itu, ada misi sosial yang diemban Webber. Mencari donasi untuk penyembuhan kanker prostat, yang pernah menyerangnya lima tahun silam. “Satu dari delapan orang memiliki. kanker prostat di Inggris dan orang meninggal setiap 45 menit karenanya.” bayang kan, berapa putaran harus ia laui untuk menempuh jarak 42,195 km atau 42.195 m. “Ya, 2.010 putaran. Aku pikir ini adalah hal tersulit yang pernah kulakukan. Paling menyiksa yang pernah aku lakukan dalam hidupku secara mental!” ungkap Franklin dalam program Sunrise di Chan- nel7. Aktivitas yang lebih gila lagi di- lakukan oleh Kevin Webber asal In- ggris. Seharusnya ia ikut lomba ul- tramaraton Marathon des Sables di Maroko pada 3-13 April 2020. Salah satu lomba lari terganas di dunia ini yang melintasi Gurun Sahara sejauh 230 km dibatalkan karena pandemi Covid-19. Kadung sudah_ mendaftar, Webber pun “melari- kan” ajang itu di halaman belakang rumahnya. Butuh 2.734 putaran untuk menempuh jarak sejauh itu. Jun 2020FOTO: CHUTTERSNAP.UNSPLASH Di balik aksinya itu, ada misi so- sial yang diemban Webber. Mencari donasi untuk penyembuhan kanker prostat, yang pernah menyerangnya lima tahun silam. “Satu dari dela- pan orang memiliki kanker prostat di Inggris dan orang meninggal setiap 45 menit karenanya. Jadi saya berharap Anda melihat betapa pentingnya untuk menghilangkan penyakit ini secepat mungkin,” ujar Webber. Mager bikin PTM meningkat Tentu saja kita tak perlu ber- tindak segila mereka untuk tetap bergerak selama #dirumahaja. Kita bisa berkreasi apa saja demi tubuh tidak mager atau m: gerak. Soal- nya, jika kita mager, ada ancaman_ kesehatan lain di balik itu. “Berkreasi* Membakar Kalori Kala Pandemi oe enon eh rye Coba simak data dari Badan Ke- sehatan Dunia (WHO) tahun 2017 berikut ini: salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia dan dunia adalah penyakit tidak menu- lar (PTM), seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes mellitus. Lo, apa hubungan antara mager dan PTM? Ternyata, mager terbukti men- jadi faktor penyebab meningkatnya PTM. Nah, meningkatnya PTM secara otomatis akan menghambat masyarakat memiliki kehidupan, yang lebih baik. Niatnya meng- hindari ancaman Covid-19, malah, jatuh ke pelukan PTM. Lalu, kita simak data lain lagi. Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2013 dari Kementerian Kese- hatan menunjukkan bahwa sebesar 24,1 persen penduduk Indonesia Juni2020SOROTAN menjalani perilaku mager lebih dari enam jam dalam satu harinya. Dari sini sudah jelas kan perlunya tubuh bergerak. Dalam acara “Anlene: Ayo Indo- nesia Bergerak” yang diselengga- rakan di Rumah Imam Bonjol, Ja- karta beberapa waktu silam, dokter spesialis kedokteran olahraga, Ade Jeanne L. Tobing, mengungkap- kan bahwa tulang, sendi, dan otot bekerja sama dalam mendukung setiap gerakan yang kita lakukan setiap hari. Tulang merupakan jar- ingan hidup yang akan mengalami perusakan dan pembentukan kem- bali. Karena itu, latihan fisik pem- bebanan yang dapat membentuk jaringan tulang baru akan membuat tulang lebih kuat dan padat. “Aktivi- tas semacam ini juga bisa membuat 4 agence alternatit mager di kala pandemi Seca ery Ey sendi lebih fieksibel dan otot lebih kuat,” tambah Ade. WHO sendiri sudah mengeluar- kan anjuran untuk melawan mager. Untuk orang dewasa, lakukan ak- tivitas fisik minimal 30 menit dit- ambah dengan 30 sampai 60 menit latihan fisik sehari. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun ha- rus melakukan aktivitas. Kegiatan bermain anak di luar, dalam artian. bukan bermain gawai, merupakan cara anak menjaga kesehatan tu- lang, otot, serta sendinya. Anjuran dari WHO, anak juga harus punya gaya hidup sehat. Yaitu harus melakukan aktivitas gerak dengan total 60 menit dalam satu hari. Bukan berarti 60 menit seka- ligus. Bisa dibagi dalam satu hari, misalkan 20 menit di tiap aktivitas FOTO, ELEMENTS, UNSPLASHbermainnya. Yang terpenting, te- rapkan total 60 menit aktivitas gerak anak dalam satu hari. Tantangan lompat tali Jika masih bingung memilih aktivitas apa selama #dirumahaja mengingat ruang gerak terbatas, lompat tali yang dijalani pelari ul- tra Hendra Siswanto (40) ini bi dipertimbangkan. Modalnya seder- hana saja, tali yang harganya bera- Untuk memulai lompat tali, tentu saja perlu tali (skipping Pam Eee enamel cil Rp10 ribu, sampai jutaan. Un- tuk menghitung lompatan biar onli elLae i a ecectear || atau komunal, ada banyak Te Aplikasi. Bisa diunduh di Playstore atau App Store. Cari saja yang gratis. Rekomendasi Hensis adalah Jumpro by Mar- co Sinacore. Sayangnya tidak ada di App Store (iOS). Aplikasi lain bisa dicari dan dicoba- coba sendiri. Yang penting akurasinya. Biasanya ada ka- librasi untuk ini. Pada Jumpro misalnya, kita bisa kalibrasi dengan melompat pada jumlah tertentu, misal 20. Lihat di ap- likasi apakah jumlahnya sama. Petcare Ener etis TTC alee otc) angka yang sama. Kelemahan pakai aplikasi, Re tee eV “Berkreasi* Membakar Kalori Kala Pandemi gam dari murah sampai yang mahal serta sepatu agar tak cedera. Untuk tempat hanya butuh 1x 2 m2, Hanya saja perlu plafon yang tinggi. Saat ditanya apakah lompat tali ini merupakan pengganti aktivitas lari, Hendra Siswanto yang akrab dipanggil Hensis, mengatakan bahwa lompat tali bukan pengganti lari, tapi lebih ke pendukung lari. Karena saat ini lari akan sangat ter- batas sekali dari sisi waktu dan area. ponsel harus ditaruh di ping- gang menggunakan tas ping- gang selayaknya orang lari. Un- tuk pemantau denyut jantung bisa menggunakan Heart Rate Monitor Chest Strap Bluetooth. NI ce eke laced) dikoneksikan lewat Chrome- ora EI aU At oo nampilkan jumlah lompatan. Default aplikasi itu sendiri ada voice counter setiap 10 lompa- tan yang kita lakukan. Jika tidak mau ribet dengan ponsel, bisa menggunakan digital counter. Kisaran harga antar Rp 120 ibu dan Rp150 iil ole LUMO oleae Molo) I lompat yang sudah termasuk penghitung di gagangnya. Lebih praktis lagi menggu- nakan jam tangan pintar yang memiliki jenis aktivitas lompat tali jump rope). Sayangnya, tak semua jam tangan pintar eeSOROTAN Juga bisa dijadikan ajang challenge ataupun kompetisi, yang syaratnya tidak lain dan tidak bukan adalah terukur dan ada standar patokan bagus dan jeleknya, yaitu waktu dan pace. (Hensis sebelum wabah Covid rutin menggelar “lomba” Monas Maraton, berlari sejauh 42,195 km mengelilingi kawasan Monumen Nasional.) Namun, sebelum mencoba, ada baiknya diperhatikan plus minus lompat tali ini. “Dari sisi fisiologi, lompatan secara vertikal ini akan mengakibatkan banyak benturan ke lutut dan sendi di seluruh ba- gian kaki. Jika seseorang punya masalah di kaki, tentunya benturan ini akan berakibat buruk. Sama juga dengan sistem kardiovaskular, gerakan melompat yang secar: terus menerus ini akan membebani a TES LOGY) Aplikasi fitcamp seperti yang dilakoni Chintia banyak terser- ak di pasar aplikasi. Latihan Mcasieen ae ence populer karena dengan waktu yang singkat sudah membuat keringat mengucur deras. Peiccerie sl cen ell ada di pasaran, Rachmat Rukmantara, pelatih fisik dan pendiri Indonesian Spartans merekomendasikan Madbarz. “Aku sih lebih melihat Madbarz yang oke untuk workout gener- ik. Untuk grup yang aku latih, aku menganjurkan pakai Mad- of [rsa cle OIL yale Le kan Olahraga UNJ Jakarta ini. Ada beragam “menu” di aplikasi yang berkantor di Hungaria ini. Masing-masing memiliki tingkat kesulitan dan waktu yang bervariasi. Menariknya, ada panduan video soal gerakan yang ada di menu. Juga infografis otot bagian mana saja yang diben- tuk melalui “menu-menu” yang HVLC In Un Madbarz versi gratis terba- SCORE c ake Tata melatih kebugaran tubuh kita. Kalau ingin serius bisa melang- gan yang versi premium. Sebagai selingan, Rukmanta- ra merekomendasikan aplikasi lain: Freeletics. “Agak lebih ET WE Tale Mia cleus Freeletics yang masuk kategori Editor Choice di Playstore ini sudah diunduh lebih dari 10 juta. “Freeletics cukup seminggu sekali. Madbarz bisa seminggu dua kali,” saran Rukmantara. {PTT Taree] ol < ETM 0 aL sih banyak aplikasi kebugaran terserak di pasar aplikasi. Baik iOS atau Android. Yoga Tally ERMAN ELelRSS-1 lar) aplikasi yang banyak diunduh kala pandemi ini. Jun 2020jantung karena 100% melawan gravitasi. Berbeda dengan lari yang sebagian persentasenya untuk membawa badan ke depan,” kata Hensis. Sedangkan sisi positifnya, beban kardiovaskular dan beban kaki yang tinggi itu jika dilakukan dengan ter- atur dan konsisten akan membuat jantung dan kaki kita lebih kuat. Juga kalori yang terbakar lebih ba- nyak dari berlari dengan kecepatan standar saja (kisaran 150% lebih banyak). “Dari sisi itu maka bisa dipandang jump rope lebih efisien untuk membakar kalori daripada berlari dalam waktu yang sama. (namun tentunya dengan effort dan keringat lebih banyak),” kata juara Jomba lari Kompas Tambora Chal- lenge 2019 sejauh 320 km ini. Dari sisi waktu, lompat tali ini * Gerakan melompat terus- menerus di satu sisi melatih kekuatan jantung dan kaki. bisa dilakukan kapan pun, di mana pun, dan berapa lama pun. Jika perlu tantangan, bisa diatur berapa Jama untuk membentuk sisi daya tahan tubuh, atau berapa putaran per waktu tertentu untuk melatih skill. “Bahkan ada tantangan world record lompatan di dunia terbanyak dalam satu jam ataupun 24 jam. misalnya, yang membuat menarik untuk para endurance lover seperti saya,” kata Hensis yang memang banyak ikut lomba lari ultramara- ton berjarak ratusan kilometer. Bersama teman-temannya di The Running Club, Hensis membuat tantangan berlompat tali. “Kami pikir bisa dijadikan ajang challenge seperti Monas Marathon tahun Jalu. Kenapa enggak kita coba ini ke grup pelari-pelari dan mem- buat tantangan lewat Zoom tiap dua 41 sJunli2020minggu banyak-banyakan skipping dalam 30 atau 60 menit. Skipping ini bisa dilakukan ketika kita ingin lari tapi terkendala waktu yang tidak mau berlama-lama di luar atau tidak memungkinkan lari yang: sangat jauh sekali. Semisal hanya berputar-putar di kompleks rumah, tentunya akan sangat membosank- an dan ada batas waktunya. Nah, di rumah kita bisa sambil mendengar- kan musik ataupun kadang berhenti bisa makan atau minum. Dengan kita bisa melakukannya secara kon- sisten dan teratur, ini akan dapat menjaga kapasitas aerobik tubuh kita di kala PSBB ini, terutama buat mereka yang sama sekali memutus- kan untuk tidak keluar rumah.” Balapan virtual penuh canda Jika lompat tali terlalu berat, terutama benturan di dengkul dan. sendi, bisa mencoba alternatif yang dilakukan Dony Brema (43) berikut ini: bersepeda virtual. Bersepeda sudah menjadi olahraga kesehari- an pria yang bekerja di perusahaan IT ini. “Utamanya karena sifatnya yang low impact, schingga tidak membebani lutut dan persendian.” Alasan lain, bersepeda menjadi ajang rekreasi mengenal keindahan alam. Bersama teman-temannya yang tergabung dalam komunitas K-Night (Intisari Juni 2017), Dony menyambangi trek-trek yang ti- dak biasa. Biasanya mengelilingi gunung-gunung di Pulau Jawa. Tak heran jika di lapangan mereka kadang harus angkat-angkat sepeda karena jalurnya putus atau sudah hilang. Jun 2020Untuk aktivitas bersepeda dalam ruangan, yang paling sederhana adalah roller. Ini mi- tip dengan treadmill tapi yang sangat sederhana. Kita harus menjaga keseimbangan dan tak semudah yang dibayang- kan. Hanya saja tak ada data yang tercatat. Sekadar mencari keringat boleh-boleh saja. Aplikasi Zwift menjadi salah satu pintu bersepeda virtual dan tercatat. Keunikan Zwift adalah komunitas dan “rivalitas” (maksudnya bisa di- gunakan untuk berkompetisi). Sebelum berkompetisi, Zwift menyediakan sarana untuk berlatih yang dirancang oleh pelatih profesional. (Di Indo- nesia sendiri sudah terbentuk komunitas pengguna Zwift, “Berkreasi* Membakar Kalori Kala Pandem SZ) an] ) LETT aM ele ato d9 untuk bisa bersepeda virtual menggunakan Zwift. Selain in- door trainer, sensor kecepatan/ kayuhan dan laptop berspesi- fikasi game dibutuhkan agar gowes virtual berlangsung dengan mulus. Untuk memakai Eerie tare Tm ole LaF biaya langganan AS14,9 per LTT PN) CMM eae nol Ke lia 4 adalah Trainer Road. Namun iE) es Salita Rel tty bagi mereka yang fokus pada latihan dan kemajuan hasilnya. Ada lebih dari 100 pelatihan yang ada di aplikasi. Sama seperti Zwift, aplikasi ini juga berbayar. Peralatan yang diper- lukan juga mirip.SOROTAN Pandemi Covid-19 membuat kita terkurung di dalam rumah. Bagaimana agar tubuh tetap fit? essence ues cat dirangkum dari Menshealth dan bisa kita lakukan selama di va (Catatan: kalori terbakar selama eM uliael el ainitt)) Video game, dansa - 240 Dansa (Ballet, Tari modern) -167 Dansa (Salsa, Flamenco, Swing) a) Memotong kayu - 150 Video game, aerobik - 127 Mempebaiki rumah - 117 Tan eT edo ea |) Mencuci mobil - 67 Berhubungan seks (beberapa Meeecue catechol e192 Meditasi - 33 Gowes virtual sebenarnya sudah dilakukan Dony jauh-jauh hari. Ap- likasi yang digunakan adalah Zwift. “Sudah tiga atau empat tahun lalu. Waktu itu karena lagi musim hujan dan ingin tetap bersepeda. Enggak bisa keluar. Lalu membeli smart trainer,” katanya. Ketika musim hujan berlalu, alat itu pun terlupakan. Bagaimanapun juga gowes offline lebih menyenang- kan dibandingkan gowes online atau virtual. Bisa mencoba trek-trek baru, stasana petualangan lebih terasa, dan yang lebih pentingber- temu dengan teman-teman. Canda tawa dan keguyuban ini yang susah diperoleh saat gowes virtual. Namun, saat pandemi Covid-19 sekarang ini gowes virtual tadi menjadi sarana olahraga utama Dony. Hampir tiap hari ia menga- wali paginya dengan gowes virtual untuk menjaga kebugaran tubuh- nya. “Bisa dua atau dua setengah jam. Tapi saat bulan puasa saya kurangi durasinya menjadi sejam saja. Dan pindah ke sore hari sebe- lum buka.” Meski secara fisik sendirian, Dony bisa berkompetisi dengan te- man-teman virtualnya secara wak- tu nyata (real time). Adanya fitur meet up pada Zwift memungkinkan, gowes virtual itu membentuk pele- ton sampai sebanyak 100 pesepeda. “Bisa serasa balapan. Diatur sama leader.” Gowes virtual menggunakan Zwift akan terasa menantang jika memakai alat climber. Ketika menanjak akan terasa berat. Begitu juga dengan turunan. Hanya saja perlu diperhatikan lokasi kita saat gowes virtual. Upayakan sirkulasi bagus. Berbeda dengan gowes di luar ruang yang terkena hembusan angin sehingga keringat bisa cepat