SOALAN BAHAGIAN STRUKTUR

1. Rajah di bawah menunjukkan komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan.

Komposisi badan

DayaTahan
Kecergasan Kekuatan Otot
Kardiovaskular
Fizikal

Fleksibiliti R

Rajah 1

a. Berdasarkan Rajah 1 di atas, nyatakan R.

_______________________________________________________ ( 1Markah)

b. Nyatakan satu aksi sukan yang menglibatkan komponen kecergasan fizikal di R?

_______________________________________________________ ( 1Markah)

c. Apakah ujian yang boleh digunakan untuk menguji komponen kecergasan berasaskan
lakuan motor.

_______________________________________________________ ( 1 Markah)

1
 2. Rajah 2.1 dan 2.2 menunjukkan dua kaedah latihan

Rajah 2.1 Rajah 2.2

a) Berdasarkan Rajah 2.1, nyatakan kaedah latihan yang sedang dijalankan.

………………………………………………………………………………… (1 markah)

b) Senaraikan 2 komponen kecergasan yang dapat ditingkatkan melalui latihan dalam

Rajah 2.2

i)………………………………………………

ii)……………………………………………… (2 markah)

c) Pada pendapat anda, apakah kaedah latihan yang paling sesuai untuk meningkatkan
keupayaan aerobik dalam sukan ragbi.

............................................................................................................................. (1 Markah )

2
 3. Carta di bawah ialah salah satu komponen kecergasaan berasaskan lakuan motor.

Kecergasaan
Berasaskan Lakuan
Motor

Kelajuan Ketangkasan Kuasa Imbangan X Koordinasi

a. Apakah X ?

…………………………………………………………………………………………..

[1 markah]

b. Berikan satu contoh aksi dalam aktiviti X ?

…………………………………………………………………………………………...

[1 markah]

c. Berikan satu contoh acara olahraga yang melibatkan kuasa ?

...........................................................................................................................................

[1 markah]

3
4. Rajah 4 di bawah menunjukkan satu kawasan latihan fartlek.

Rajah 6

a. Setelah menjalani latihan berbasikal di lebuh raya selama tiga bulan, jurulatih
membawa atletnya menjalani latihan di atas.

Apakah prinsip latihan yang digunakan oleh jurulatih tersebut?

............................................................................................................................

( 1 markah)

b. Nyatakan komponen kecergasan fizikal yang dikekalkan untuk memastikan

aktiviti di atas bersesuaian dengan sukan mereka.

..............................................................................................................................

( 1 markah)

c. Cadangkan bagaimanakah prinsip lebih beban boleh diaplikasikan menggunakan

latihan di atas.

................................................................................................................................

................................................................................................................................

(1 markah)

4
5.

Rajah 5.1 Rajah 5.2

a. Berdasarkan rajah 5.1, berikan nama kaedah latihan yang sedang dijalankan.

_______________________________________________________________________
(1markah)

b. Bezakan dua daripada empat ciri-ciri kaedah latihan di bawah.

i. Jenis tenaga
ii. Penggunaan oksigen
iii. Jangkamasa aktiviti
iv. Intensiti latihan

Ciri-ciri Kaedah latihan dalam Kaedah latihan dalam

rajah 5.1 rajah 5.2

6. Rajah 6 menunjukkan satu ujian kecergasan fizikal

5
 3 2

1 4

MULA

Rajah 6

a. Namakan ujian pada rajah 6.

...............................................................................................................................................

(1markah)

b. Nyatakan komponen kecergasan fizikal yang boleh diuji dalam ujian pada rajah 6.

...............................................................................................................................................

(1 markah)

c. Nyatakan satu permainan gelanggang yang menggunakan ujian kecergsan fizikal pada
rajah 6.

...............................................................................................................................................

(1markah)

7. Rajah 7 menunjukkan satu ujian kecergasan fizikal

6
 Rajah 7

a. Namakan ujian pada rajah 7.

...............................................................................................................................................

(1 markah)

b. Nyatakan komponen kecergasan fizikal yang boleh diuji dalam ujian pada rajah 7

...............................................................................................................................................

(1markah)

c. Nyatakan satu acara padang yang menggunakan ujian kecergasan fizikal pada rajah 7.

...............................................................................................................................................

(1markah)

8. Rajah 8 menunjukkan fasa lonjakan dan fasa layangan dalam acara lompat tinggi.

7
 Rajah 8

a. Nyatakan komponen kecergasan berasaskan lakuan motor dalam aksi pada rajah 8.

.........................................................................................................................................

(1markah)

b. Nyatakan dua jenis latihan dalam kaedah latihan anaerobik yang sesuai bagi
meningkatkan kuasa kaki atlet pada rajah 8.

1. ...................................................................................................................................

2. ...................................................................................................................................

(2markah)

c. Nyatakan dua ujian kecergasan fizikal yang boleh menguji kecergasan atlet pada
rajah 8.

1. ...................................................................................................................................

2. ...................................................................................................................................

(2markah)

9. Rajah 9 menunjukkan komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor.

8
 Rajah 9

a. Namakan L

.........................................................................................................................................

(1 markah)

b. Nyatakan satu ujian untuk mengukur komponen ketangkasan.

.........................................................................................................................................

(1markah)

c. Mengapakah komponen koordinasi penting bagi seseorang dalam melakukan

kemahiran asas dalam sukan bola keranjang?

.........................................................................................................................................

(1 markah)

10. Rajah 4 menunjukkan aksi dalam sukan angkat berat.

9
 Rajah 4
a) Apakah dua komponen kecergasan yang amat diperlukan oleh atlet tersebut?
................................................................................................................
..........
(2 markah)
b) Nyatakan ujian yang sesuai untuk menguji atlet dalam Rajah 3.
........................................................................................................................
..
(1 markah)
c) Prinsip latihan manakah boleh meningkatkan prestasinya dalam acara tersebut?

..........................................................................................................................
(1 markah)
d) Apakah kaedah latihan yang diperlukan oleh atlet angkat berat.

..........................................................................................................................
(1 markah)

Pelaku

10
 7 ela 7 ela

Penguji

Rajah 7

11. Rajah 7 di atas menunjukkan salah satu ujian kecergasan fizikal.

a) Nyatakan komponen kecergasan yang diuji pada rajah 6 .

..………………………………………………………………………………
[1 markah]

b) Namakan ujian kecergasan di atas.

…………………………………………………………………………………
[1 markah]

c) Namakan satu ujian lain yang menguji komponen kecergasan sama seperti di (a).

..…………………………………………………………………………………
[1 markah]

d) Berikan SATU perlakuan kemahiran sukan yang memerlukan komponen

kecergasan di atas.

..…………………………………………………………………………………

12. Rajah 6 di bawah menunjukkan satu latihan plyometric

11
 X

Fasa A
Rajah 6

a) Namakan ujian yang boleh dilakukan untuk menguji kuasa dibahagian

yang bertanda X itu ?.

…………………………………………………………………………………………
(1markah)

b)Berikan satu contoh latihan lain yang menggunakan jenis latihan seperti ditunjukkan pada
rajah diatas

…………………………………………………………………………………………

.……………………………………………………………….……………………….
(1 markah)

c) Nyatakan satu perlakuan dalam sukan yang menggunakan kuasa di bahagian X?

..............................................................................................................................
(1markah)

13. Rajah 7 menunjukkan fasa-fasa periodisasi dalam perancangan program

latihan.

12

P
 Fasa X Fasa Pertandingan Fasa Transisi

Rajah 7
a) Nyatakan salah satu fasa persediaan dalam fasa X?

.......................................................................................................................
(1markah)

b) Nyatakan kenapa fasa transisi penting untuk atlet?

……………………………………………………………………………………
(1markah)

c) Nyatakan tujuan diadakan periodisasi latihan?

……………………………………..………………………………………………
(1markah)

d)Jelaskan bagaimana melakukan aktiviti memanaskan badan?

……………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………
(2markah)
Rajah 8 menunjukkan fasa lonjakan dan fasa layangan dalam acara lompat tinggi

13
 Rajah 8

a.Nyatakan komponen kecergasan berasaskan lakuan motor dalam aksi pada rajah di atas

...................................................................................................................................................

(1markah)

b.Nyatakan dua jenis latihan dalam kaedah latihan anerobik

…………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………
(2markah)

c. Nyatakan satu ujian kecergasan fizikal yang boleh menguji kecergasan

atlet tersebut

……………………………………………………………………………………………..
(1markah)

14
15
16
SOALAN BAHAGIAN ESEI

1. Salah satu komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan dapat diukur dengan
menggunakan beberapa bateri ujian. Di antara bateri-bateri ujian berkaitan adalah seperti
larian 2.4 kilometer, Larian 12 minit (Ujian Cooper ) dan ujian lari ulang-alik pelbagai
tahap ( Ujian Bleep ).

17
(a) Senaraikan satu komponen kecergasan fizikal paling dominan yang berkait dengan
komponen kecergasan fizikal di atas. [ 1markah ]

(b) Rancangkan satu prosedur pelaksanaan ujian lari ulang-alik pelbagai tahap ( Ujian
Bleep ). Perancangan ujianperlumerangkumiperkara-perkaraberikut:-

i. Objektif [ 1markah ]

ii. Peralatan [ 2markah]

iii. Prosedur [6markah]

2. Rajah 2 menunjukkan aksi lari berpagar 110 meter.

Rajah 2

(a) Berikan satu jenis latihan anaerobik yang sesuai bagi acara tersebut. Huraikan.
[4 markah]

(b) Pilih satu kaedah pengujian yang sesuai bagi kemahiran sukan atlet itu dan terangkan
prosedur latihan untuk melaksanakan ujian tersebut.
[6 markah]

18