Tavaszi gyors formázás - Avagy nyolc apró ötlet a karcsú

alakért
A nappalok egyre forrósodnak, a szoknyák és pólók pedig egyre rövidülnek. Ami kibukkan alóla, legyen
formás és feszes. Ha nincs időd a rendszeres edzésre, ne csüggedj, mert van megoldás. Illeszd be a
napirendedbe az alábbi, gyorsan elvégezhető gyakorlatokat. Hatékonyan formálják az alakod és javítják a
közérzeted. Tévézés vagy akár fogmosás közben is tornáztathatod izmaid.
Reggeli torna
Ne pattanj ki az ágyból azonnal, amint megszólal a vekker! Maradj fekve
pár percig, és nyújtóztasd ki elgémberedett tagjaidat, majd felülve
tornázgass egy kicsit. Ezután ismét feküdj a hátadra, és biciklizz lábaiddal a
levegőben. Először lassan, majd egyre gyorsuló iramban tekerd a
képzeletbeli pedálokat. Ettől a mozgástól felpezsdül a vérkeringésed,
bejáratódnak az ízületeid.
Formás vádlik
Fogmosás közben állj lábujjhegyre először az egyik, majd a másik lábaddal.
Befejezésül páros lábbal is végezd el néhányszor a gyakorlatot. Elég, ha
három-négy percig csinálod reggelente, és vádlid gyorsan megerősödik.
Gerinctorna
Felkelés után állj kis terpeszbe, és nyújtózz a plafon irányába a bal, majd a jobb karoddal. Érezd, ahogy
hátizmaid és gerinced megfeszül, majd elernyed. Végezd egymás után többször a gyakorlatot, a szünetekben
pedig légzőgyakorlatokkal lazíts.
Gyaloglás
Indulj el tíz perccel korábban a munkahelyedre, és szállj le egy megállóval hamarabb. A hátralévő távolságot
gyalog tedd meg. Kocsiddal sem kell közvetlenül az úti céljáig hajtanod. A napi rendszeres séta felfrissíti,
átmozgatja a testet.
Lépcsőzz
Ha teheted, ne használd a liftet. A lépcsőzés igénybe veszi a comb és a fenék izmait, alaposan megdolgoztatja
őket. Ha feszes popsit szeretnél, még a legfelső emeletekre is gyalog járj. Ülőmunka mellett különösen hatékony
a rendszeres lépcsőzés.
Izmos felsőtest
Asztal mellett ülve átmozgathatod váll és mellizmaidat. Nyomd egymásnak a két tenyered kebled vonalában
olyan erősen, amennyire csak tudod. Tartsd így tíz másodpercig, majd lazíts. Az írás és a számítógép kezelés
közben elgémberedett vállaidat pedig erőteljes körzéssel frissítsd fel.
Kockás has
Ne lazsálj tévézés közben sem. A reklámblokkok alatt feküdj hasra a talajon, majd emelkedj fel úgy, hogy csak az
alkarodon és a lábujjaidon támaszkodsz. Tartsd egyenesen a törzsed tíz másodpercig, majd engedd le. Ismételd,
amíg jól esik, de ne erőltesd meg magad.
Háterősítés
Elalvás előtt feküdj hasra az ágyban. Kezedet tedd a tarkódra, és emeld meg a törzsedet. Maradj így húsz
másodpercig. A gyakorlat nem könnyű, ha tudod, ismételd meg ötször.
Ha minden nap ezt a kis időd magadra szánod, elvégzed ezeket a gyakorlatokat, meglátod meglesz az
eredménye és jöhet a fürdőruhaszezon!