vocé | TEM MUITAS MANIAS Dawn Huebner 6 como se fosse uma corrida de obstéiculos? A vida pode cheia de barreiras que precisam ser superadas. Se essas 2 Voo@ se sinta muito frustrado, a ponto de niio conseguir «6 da vida, este livro é fundamental. vocé tem muitas manias conduz filhos ¢ pais pelo 4o das téenicas cognitivo-comportamentais utilizadas no 10 obsessivo-compulsivo (TOC). Este livro interativo ‘conhecer e responder mais adequadamente as manias e sam, Contendo exemplos e atividades envolventes ¢ ‘0, 0 livro ajuda as criangas a dominar as habilidades dos pensamentos repettivos e das filsas necessidades vivendo de maneira mais feliz. Este guia & um tito es = ce an ae 7 iM MUITAS MANIASSBIBLIONECA ARTE res pars clic al PablicoLsigo oeprofessares > BOSSA Diacil BRAZELTON & GREENSEA ‘As ness dadesessecils day Demipatdolataivxea -Agressividader BRAMPTON SbakROW= “Tirando of faldos “CORDIOLT AY.“ Veteend.g Sfenitbno obsessvelzonsplive ‘GREENBERGER @& PADESKY. SA nent fein ofc d tomo voce se sentemidand = gig. come yoo8 peasa 5 HARRISON, M.=0 priméto iio". HEEGARD, ML- Quando alguns ois fre scoters. poder aprender iar sihiapiies inuinsticas cD;M. Guana os pals Sab separam ay Enancas pode apf a liar con's tase dr Sora HEEGARD, Mt ‘Sak fase noverneate;asGHonbad fidarcom’s— f * ABE Se fare qvendo vc te mits mening wm gla para asenangessiperarem ouanstare cbsesito ® Qual linha é a maior? Faca um circulo ao redor dela. ® Agora pegue uma régua e meca as duas linhas. Elas so exatamente do mesmo tamanho, nfo so? As setas das extremidades das linhas enganaram 0 seu cérebro, fazendo-o pensar que as linhas eram diferentes. Embora a linha de baixo pareca maior, ambas sio do mesmo tamanho. a1Alguns truques sio divertidos, outros, no. O TOC faz uns truques nada divertidos com seu cérebro, assustando vocé. Mas depois que vocé conhece esses truques, eles no ficam mais tio assustadores. Veja se vocé consegue reconhecer os truques que o TOC tenta fazer para engané-lo, ‘ PRIMEIRO TRUQUE DO TOC: * DAR ATARME FALSO- Nosso cérebro est preparado para responder tapidamente a coisas que nos machucam. Quando vemos um carro se aproximando de nds ou percebemos uma cobra se mexendo na grama, nosso cérebro grita “CUIDADO!” e uma série de mudangas rapidamente ocorre em nosso corpo. Essas mudangas nos enviam uma carga de energia, fazendo com que fiquemos +, atentos e que preparemos nossos mtisculos para “corer, Jutar ou fazer 0 que for necess4rio para que nos protejamos. Chamamos essa estratégia de “enfrentar ou escapar” e ela acontece de maneira automatica toda vez que o alarme dispara. O TOC engana as criangas fazendo com que alarmes falsos sejam dados. E como se o TOC. desse um falso alarme de incéndio a seu cérebro. Seu corpo logo agiria em resposta, porque é isso que o corpo faz. Contudo, apesar de o alarme estar tocarido muito alto e de seu corpo estar pronto para “enfrentar ou escapar’, nao ha incéndio algum. O alarme é falso. O,TOC esta tentando enganar vocé. . : Quais so os alarmes falsos que o TOC da a voos? 33SEGUNDO TRUQUE DO TOC: © © JOGQ.DO TALVEL Boa parte do tempo as criancas tomam suas decis6es com base naquilo que é mais provavel. sso acontece porque é dificil estar totalmente certo de alguma coisa ~ e vocé nfo precisa estat mesmo, nao se preocupe. Por exemplo, vocé pode se perguntar se ha um passarinho no seu quarto. E pensar: é improvavel, mas talvez haja. Porém, quando vocé vai ao banheiro para escovar os dentes, nao da uma olhada geral para ver se tem algum passarinho 1a. E no abre a cortina do box para ver se ha ou nao um passarinho escondido na banheira. Na verdade, quando vai ao banheiro vocé nem * pensa em passarinho. Mas 0 TOC gosta de enganar as criangas, dé assusté-las e de ’ fazer com que percam seu tempo se preocupando com coisas em que normalmente nem pensariam. 34 Talvez um passarinho tenhe f voado para dentro do banheiro Ss quando ninguém estava olhando. Cocé de passarinho € nojento taloez voc’ pise nele, Ro Que nojo! Quem é que gosta de pisar em cocd de passarinho? Entao, o TOC inventa uma regra e diz. que vocé deve obedecer a ela para sentirse seguro. \. Vocé precisa olhar h bem o banheiro inteiro & quando entrar 18, 35Assim, toda vez queseu pai disser para vocé escovar os dentes, toda vez que vocé precisar usar © sanitario ou entrar na banheira, precisaré inspecionar o banheiro para ver se nao ha um passarinho la. Vocé ent&o abre o armério da pia, olha a banheira, confere se a janela nao esta aberta... Acaba fazendo toda uma inspecdo, em determinada ordem, para certificar-se de que nao esqueceu de nada. E fala consigo mesmo, em voz baixa: No chuveiro? Nada. Atras das toalhas? Nada. Isso tudo toma muito tempo, mas vocé precisa sentir-se seguro. Seu pai se incomoda e pergunta por que esta demorando tanto. Entao, vocé precisa fazer outra inspecao porque foi interrompido... Talvez o passarinho tenha entrado no banheiro enquanto vocé olhava atras da porta. E melhor verificar de novo. 36 F esse 0 “jogo do talvez” do TOC. Vocé pensa naquilo que poderia acontecer, mesmo que seja muito pouco provavel que acontega, e tem de fazer algo para proteger-se, por via das duividas. Pense em como 0 TOC joga o jogo do talvez com vocé, juais sfio as coisas ruins que 0 TO diz que poderao Ihe acontecer? & re & v vr ~—O iffie vo’ preéisa fazer para evitar “© | que essas coisas ruins acontegam?TERCEIRO TRUQUEDO TOC: FAZER SUMIR.A. SENSACAO DE ESTAR BEM A maior parte do tempo nos sentimos bem. No notamos a presenga de nosso cabelo sobre a cabeca e nem das meias nos pés. Nem notamos quando entramos em uma sala e nem quando sentamos em uma cadeira. Gaminhamos e fazemos coisas sem pensar muito nelas. Mas 0 TOC faz com que paremos de nos sentir bem. O TOC faz com que as criancas tenhiam a sensacdo de que precisam fazer determinadas coisas para sentirem-se bem novamente. Por isso, algumas criancas tocam na porta trés vezes antes de entrar ou dobram e redobram as mangas de sua camisa até que fiquem exatamente do mesmo tamanho. Também sempre pedem confirmago sobre coisas que ja sabem, como, por exemplo, o hordrio em que serio buscadas na escola ou em qual pasta colocar a tarefa de casa. Tudo isso porque o TOC esta cochichando “Tem certeza? Tem certeza?” 38 ii Quando as criangas fazem isso, elas nao esto pensando que alguma coisa de mal vai acontecer. Elas, porém, tem a sensagio de que algo niio esta bem como esta. Ent&o fazem qualquer coisa para trazer de volta a sensagio de estarem bem, de sentirem-se bem. Na verdade, tudo é apenas um truque do TOC, que tenta fazer sumir a sensagdo de estarmos bem. , | De que forma o TOC faz desaparecer” sua sensagdo de estar bem? | S 39Bom, mas isso 6 tudo. Sao 6 esses trés 08 truques do TOC. DAR ALARME FALSO. i i it 0 JOGO DO TALYEL FAZER SUMIR A. Seu cérebro tem caido nesses truques porque i eles parecem muito reais. Como as ilusdes de dtica citadas no inicio deste capitulo, os truques do TOC sao bastante convincentes. Mas basta que vocé conhega um pouco sobre o TOC e comece a usar as ferramentas descritas neste livro que os truques do TOG vao parar de funcionar. Vocé nao vai mais ser enganado por ele. acavirtio = _QUATRO. “Ss Por que as criancas iém TOC? Estamos falando do TOC como se fosse algo nocivo que fizesse com que vocé tivesse acessos de raiva ou como se fosse um magico estranho cujos truques © assustassem. Na verdade, porém, o TOC € apenas uma “falha mecénica” momentinea em seu cérebro. Seu cérebro é como um grande computador, e o TOC aparece quando uma parte bem pequena desse computador é mal programada, e para de fazer 0 que deveria. £ isso. Agora vocé pode estar pensando: “Qué?” Ou “Nao mesmo!” Mas é absolutamente verdade. O TOC é um erro de sistema em seu cérebro, endo é mais perigoso do que um soluco. 2 ‘Ter TOC nao quer dizer que seu cérebro esteja com defeito. Na verdade, ha muitas pessoas inteligentes que ttm TOC. TOC s6 que dizer que a maneira que seu cérebro classifica e envia mensagens no funciona sempre como deveria. Hi dois tipos de problemas nas mensagens. Ja falamos do primeiro, em que as coisas sao classificadas de maneira incorreta em seu cérebro. Pensamentos que deveriam set descartados nao s&o, e ficam na caixa de armazenamento e vocé acaba os reutilizando. O outro problema com as mensagens tem aver com o interruptor “tudo pronto” de seu cérebro. interruptor lhe diz quando algo acabou. 43® Desenhe alguma coisa nesta secadora. Ja notou como uma secadora funciona? Colocamos roupas molhadas nela, e a secadora produz calor ao mesmo tempo que gira as roupas em seu tambor. Quando as roupas esto secas, a secadora desliga-se, Mas como é que a secadora sabe quando as roupas est&o secas? | As secadoras tém um pequeno sensor que diz a elas quando as roupas esto secas. Quando o sensor percebe que as roupas esto secas, a secadora desliga-se automaticamente. Seu cérebro também tem um sensor. Esse sensor the informa quando uma acio jé foi realizada, quando esta pronta. Quando vocé fecha uma porta, o seu cérebro diz algo como,“Ok. Fechei a porta”. Quando vocé apaga um erro em sua tarefa de casa, seu cérebro diz: “muito bem, vamos adiante”. Esse sistema de mensagens é importante, porque se o cérebro nfo Ihe envia o sinal de “tudo pronto”, vocé nao sabe quando parar. OTOC faz brincadeiras com esse sistema de mensagens e impede que seu cérebro he diga que vocé ja terminou determinada atividade. £ por isso que as criancas com TOC sentem a necessidade de fazer tudo varias vezes e de maneira repetida. 45Por isso, precisam sempre dar uma empurradinha a mais na porta para certificarem- se de que esta fechada, j& que seu cérebro no Ihes diz, que esté fechada na primeira vez que a fecham. Precisam reler as palavras para certificarem-se de que nao deixaram nada para tras. Precisam ir ao banheifo varias vezes. Precisam passar horas fazendo a tarefa de casa, dizer tchau trés vezes e fazer todos os tipos de coisa, porque seus cérebros nfo enviam a mensagem “tudo pronto”. Pegemire ‘age eemprepreisa fast ove de uma er, Fs a 46 Mas por que esses problemas ocorrem em nosso cérebro? Por que os pensamentos s&io enviados para © lugar errado? Por que o sistema de mensagens nao envia um sinal quando tudo jé est pronto? Alguns cérebros séio mais sensiveis a esse problema do que os outros. f algo com que nascemos. Nao se trata de estar mal ou de o cérebro nao estar funcionando. Trata-se do modo que alguns cérebros sio configurados. Vocé talvez nao saiba, mas ha mais de um milhao de criangas no Estados Unidos que tém TOG, e mais ainda no mundo inteiro. E ha muitas criangas, muitas criangas mesmo, que est&o aprendendo sobre 0 TOC e a resolver o problema, como vocé. O mais interessante é que vocé pode fazer algo para resolver o problema. Vocé pode ensinar seu cérebro a classificar as coisas de maneira correta. Pode aprender a dar o sinal de que tudo ja esta pronto. Vocé pode atuar como uma pessoa que faz reparos, usando ferramentas para ajustar e ajudar seu cérebro a funcionar de maneira mais tranquila novamente. a7, se adianta fazer algo para resolver o problema, &é Se : Sera que a tarefa é grande demais? Pode parecer que dard muito trabalho livrar-se do TOC. Pode parecer que sera dificil. As criancgas que tém TOC em geral no sabem porque lutar contra o TOC é algo que parece terrivelmente assustador. Muitas criangas se perguntam se a tarefa ndo é maior do que elas. @ Desenhe-se aqui, na base da escada. Se alguém the dissesse para chegar no top da escada “em um 86 passo, vocé nao conseguiria. Seria mesmo muito dificil.Mas se alguém Ihe dissesse para subir um degrau s6, vocé conseguiria. E se Ihe pedissem para subir mais um, também. Aos poucos, vocé chegaria ao topo. A melhor maneira de chegar ao topo de uma. escada, mesmo de uma escada bem alta, é subir um degrau de cada vez. Vocé jé sabe disso. Na verdade, jé deve ter subido muitas escadas em sua vida. Provavelmente ja passou por desafios dificeis também. Aprendeu a fazer coisas que um dia achou que jamais aprenderia, como andar de bicicleta sem rodinhas auxiliares ou fazer animais de argila. Pense em alguma coisa que certa vez tenha sido muito dificil, mas que agora vocé sabe fazer. 50 ® Quais foram os passos que-vocé deu para aprender a fazer tal coisa? Um passo apenas foi suficiente? ® Como € que vocé conseguiu fazer tal coisa, mesmo ela sendo dificil? Reserve um minuto para falar com seu pai ou com sua mae sobre uma coisa dificil que vocé tenha aprendido a fazer. Nos vamos nos livrar do TOC dando um passo de cada vez. Seu passo pode ser grande ou pequeno, como vocé quiser. E vocé quem decide. E no importa se vocé der um monte de passos pequenos ou sé.alguns passos grandes, porque vocé vai chegar no topo de qualquer maneira. BLaeons cavitoLo = SEIS Outra coisa de que vocé precisa saber Vocé se lembra da alternativa entre “enfrentar” ow “escapar”? E uma série de mudancas que ocorre automaticamente em seu corpo quando dispara 0 alarme de seu cérebro. Mesmo durante os alarmes falsos, lembra? Todo o seu corpo se agita, e vocé se sente sobrecarregado de energia. As vezes, esse sentimento de éstar sobrecarregado é bom: por exemplo, quando vocé desce uma ladeira correndo para ver quem chega primeiro ou quando tem diante de si um cesto cheio de belos o cachorrinhos e tem de escolher um para ser 0 seu. Nesses casos, vocé provavelmente se sente mais empolgado do que assustado. 52. Pense em alguma coisa que vocé adora fazer € que 0 deixa cheio de energia e entusiasmo, como acontece quando vocé vai passar por uma situacio muito empolgante que envolva um pouquinho de risco e desafio. ‘Desenhe ou escreva sobre ela aqui, SEES SSS O fato de as mudangas que ocorrem em seu corpo quando vocé tem de “enfrentar ou escapar” serem boas ou ruins depende dos pensamentos que vocé tem. Se vocé estiver pensando s6 em machucar-se ou em estar em perigo, a carga extra de energia presente em seu corpo vai fazer com vocé se sinta aterrorizado. Mas se-estiver pensando “868866, que legal!”, vai sentir-se empolgado. 58Pense.em um carrinho de montanha-russa. Algumas criangas adoram montanha-russa. Seus coragdes batem forte ao descer a montanha. Elas sentem uma emoc¢o muito grande e saem rindo ao final do trajeto. Outras criancas detestam montanha-russa. Seus coracGes batem forte, e elas pensam que-vao cair. Por isso, temem toda subida ou descida e seguram firme na barra de protegio do carrinho, loucas que 0 trajeto termine. Quando saem do carrinho, estéo tremendo e parecem enjoadas. A montanha-russa € a mesma. Em ambos os casos, a resposta “enfrentar ou escapat” entrou em acio e os coragGes aceleraram. Mas transformar isso em uma sensacao boa ou assustadora depende dos pensamentos que estao na cabeca de cada crianca. Agora pense no TOC. O TOC aciona o alarme do seu cérebro, Seu corpo se agita e tem de decidir entre enfrentar ou escapar. E ai vem a parte mais importante: seus pensamentos. OTOC esta gritando CUIDADO! e, entao, as criangas com TOG comegam a pensar que estao em situag&o de perigo. Elas sentem a necessidade de fazer alguma coisa para sentirem-se seguras € para mandarem embora as sensacdes ruins. Mas, quer saber de uma coisa? A propria obrigacdo de responder as situagdes por meio do “enfrentar” ou do “escapar” apaga-se por conta propria. Sentimentos de nervosismo parecem um incéndio, mas logo se apagam, mais rapido do que vocé imagina, desde que vocé n&o os alimente com pensamentos de quem esteja assustado. Os sentimentos desagradaveis terminam e nada de mal acontece, mesmo se vocé nfo fizer o que o TOC quer que vocé faga.