NATUROPATHY/NUTRITIONAL THERAPY

ΠΡΩΙΝΟ:

1. 1 αβγο βραστο +2 ασπραδια ομελετα με πρασσο δυοσμο

+χυμο από 3 ροδια ή βιολογικο (4 μερες) τα αβγα μπορει να
είναι και βραστα

2. αποχυμωτη (4 καροτα ,1 χουφτα λαχανο ,σελερυ,μηλο,ριζα

κουρκουμα) + 2κς κολοκυθοσπορο (4 μερες)

3. 230 γαλα καρυδας +1 αχλαδι +1/2 μπανανα +2κγ τσια σπορους

+τζιντζερ, 1κς βρωμη +2 κς κανναβη,κανελα (μπλεντερ)(4 μερες)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:1) 10 αμυγδαλα +καροτο ή πιπερια πορτοκαλι +4-5

καρυδια αλλα κάθε μερα 1κγ σταροχορτο σε νερο (1/2 λιτρο)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :προσθεστε 1κσ τριμμενο λιναροσπορο στα

γευματα ,2 κσ ελαιολαδο, και πιειτε δυο ποτηρια βοτανα

1. κολοκυθοσπουπα +3 κουταλες ζωμο

(καροτο ,κολοκυθα ,σπανακι,σκορδο,δυοσμο ,μαιντανο,
μοσχοκαρυδο καρυ τζιντζερ , +2κς κανναβη +2 κς ηλιοσπορο
2. 150 γρ φιλετο γαλοπουλα ψητο σε αντικολλητικο (μαριναρετε
ολη νυχτα σε χυμο πορτοκαλιου τζιντζερ κουρκουμα σκορδο +2
κουταλες κολοκυθοσουπα

3. 2 κουπες φασολακια μαγειρεμενα

σκορδο ,κρεμμυδι,μαιντανο,δυοσμο,πιπερια μοκκινη ,καρυ
κανελα +2 κς κανναβη +κριθινο παξιμαδι

4. 2 κουπες γαλλικη σαλατα ή λολα καροτο τριμμενο 1κς πατζαρι

ωμο τριμμενο δυοσμο σκορδο +τονο αλονησου+ρυζογκοφρετα
 5. ελευθερο

6. 300 γρ ψαρι ψητο +2κουπες μπροκολο

7. 2 κουταλες φακες μαγειρεμενες με σκορδο κρεμμυδι δαφνη

πιπερια κοκκινη ,καρυ βασιλικο +σαλατα από( καροτο τριμμενο
σκορδο μαιντανο 1κς πατζαρι ωμο τριμμενο)

8. 200 γρ γαριδες βραστες με σελινο + τη σαλατα του 4 γευματος

9. 1 κουπα μαυροματικα σαλατα με ντοματινια σπανακι μαιντανο

κρεμμυδι πιπερια κοκκινη

10.300 γρ ψαρι ψητο +2 κουπες μπροκολο

11.½ κουπα μαυροματικα με γαλλικη σαλατα σκορδο μαιντανο

κολοκυθα τριμμενη +9 κομματια γαυρο μαρινατο

12.200 γρ κατσικακι (χερακι σουπα ) 2 κουταλες ζωμο (καροτο

κολοκυθακι σκορδο πρασσο τζιντζερ καρυ δυοσμο πατατα)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 κγ χλωρελλα σε νερο + 2 χουρμαδες με κανελα ή

μπαρα πρωτεινης ή 1-2 φετες ανανα

ΒΡΑΔΥΝΟπιειτε 2 ποτηρια βοτανα προ και μετα γευματος

• 2κουπες μπροκολο με λεμονι,,ελαιολαδο +2 κς κανναβη +
ρυζογκοφρετα αργοτερα εάν πεινας 220 μλ γαλα αμυγδαλου
+2κς πρωτεινουχο

• 200 μλ γαλα αμυγδαλου +1ξινομηλο +1κς βρωμη +1κς κεχρι

+2κς πρωτεινουχο +1κγ γυρη κανελα μπλεντερ =10 αμυγδαλα
(2 βραδυα)

• 3κουταλες σουπα λαχανικων +1 κριθινο παξιμαδι +40 γρ

κατσικισιο τυρι

• 1 αβγο 1ασπραδι ομελετα με 1-2κς βρωμη θα τα χτυπησεις +

πρασινη σαλατα από τις προτεινομενες

• 8 κομματια γαυρο μαρινατο +λαχανο καροτο πατζαρι σκορδο

μαιντανο + 2 ρυζογκοφρετες
• ½ αβοκαντο +σπανακι γαλλικη σαλατα πρασσο,κολοκυθα
τριμμενη 1κς ηλιοσπορο +1κς κρανμπερυ +1κς κανναβη
+γαριδες
• ½ αβοκαντο με 1 από τις προτεινομενες σαλατες +90 γρ φιλετο
γαλοπουλα ψιλοκομμενο
• ½ αβοκαντο +σπανακι γαλλικη σαλατα ντοματινια σκορδο +2
κς κανναβη +2 ρυζογκοφρετες +10 αμυγδαλα εάν πεινατε
αργοτερα 220 μλ γαλα αμυγδαλου +1κς πρωτεινουχο +1κς
κεχρι
• 400 γρ γιαουρτι σογιας +1κς κεχρι +1κς βρωμη +1κς
κολοκυθοσπορο +1κς κρανμπερυ +1κς ηλιοσπορο +3-4
βραζιλιανικα
• Καροτο τριμμενο + 1κς πατζαρι τριμμενο στο τριφτη σκορδο ,μ
δυοσμο, σπανακι ή λιγο γαλλικη σαλατα λεμονι +2 κς
κολοκυθοσπορο +4 καρυδια λεμονι λαδι +ρυζογκοφρετα