NO.

1 AÑO 1 JUNIO 2009 ISSN 2027 - 0032

LOOK PARA
LIGAR
TIPS DE
SALUD Y
FITNESS
BEBIDAS
ISOTOPICAS
EXAMINA
TU PIEL

PLA ND E
NAMIENTO
DICIO
ACON
CON JA S O N
tatham
COLOMBIA $ 7.000

S
EN PORTADA JUNIO 2009

7 Ejercicios
para marcar
Los Pectorales

9 Examina
tu piel

11más Rinde
Bebida Isotopica

4JASON STATHAM 16para

Un plan de acontecimiento con
Look

Ligar
EDITORIAL
Si algo tienen las largas jornadas de entrenamiento es que, además de aliviar tensio-
nes, te ayuda a moldear tu cuerpo y a aumentar la masa muscular. Más músculo y más
definido, un deseo generalizado para la mayoría de los hombres.

Pero muchas veces estos deseos se ven frustrados ya que por más que uno manten-
ga un ritmo adecuado en el gimnasio, los resultados no los vemos. Hay veces que por
mucho que entrenemos da la sensación que no avanzamos, y así pasan los días y no se
encuentra explicación. Si te pasa esto párate un poco a pensar y deduce porque pasa
esto.

Tal vez puede ser que haces siempre la misma rutina y esto es un grave error, el cuerpo
acaba acostumbrándose y al no darle otro tipo de carga no avanza. O porque entrenas
mucho y esto tampoco es bueno, al cuerpo no le da tiempo a recuperar y entra en un
ciclo catabólico que impide que el músculo se desarrolle. Tómate uno o dos días de
descanso para no hacer seguidas las sesiones, así tu cuerpo asimilará mejor los entre-
namientos y estará más preparado para la siguiente. El entrenamiento y alimentación
van de la mano. Al estimular al músculo éste necesita proteínas e hidratos para recupe-
rarse y crecer.

En este numero de la revista, quisimos entregarle a todos los apreciados lectores,

trucos para que su musculación sea adecuada. Cuales son aquellas bebidas que nos
ayudan a recuperarnos más rápido y también cual deporte es bueno y te ayuda a con-
seguir el cuerpo esculpido que siempre soñamos.

Además de todas aquellas notas para el buen cuidado no solo de tu cuerpo, sino de tu
imagen y mantenerte siempre como un hombre Salud & Fitness. Siendo así pioneros
en una de las principales revistas para el acondicionamiento y cuidado masculino.

CREDITOS
Productor y Diseñador Asesoria Fuentes
Santiago Munera Zapata Rodrigo Giraldo Mens Health
Menstyle.com
hacienda santa barbara - el tesoro - palmeto
chipichape - santa fe
 FiTNESS

Un plan de
acondicionamiento
para cada quien
Para tener un cuerpo de cine en seis semanas, Jason
Statham se sometió a un duro entrenamiento con el
que perdió 7,5 kilos.

Jason Statham, la última gran estrella de Hollywood de películas de ac-

ción, se sometió a un entrenamiento brutal con el que consiguió perder
7,5 kilos en seis semanas. ¿A qué esperas tú?

“Mira que tipo tan gordo”, me dice Jason Statham mientras me

enseña unas fotos. El comentario es exagerado: al caballero de las
polaroids le sobran un par de kilos, cierto, pero no está fondón
ni mucho menos. El veredicto de Statham puede parecer cruel,
pero tiene disculpa: él es el hombre de las fotos. Según confesión
propia, su aumento de peso se produjo entre el rodaje de dos
películas por beber demasiada cerveza y comer sin control.

“Nunca me he preocupado por las calorías. Veía una cesta con

fruta y me comía cinco manzanas y ocho
plátanos. Pensaba: es fruta, es saludable”,
recuerda.

Entonces Statham aparta las fotos de su mesa

en su salón de Los Ángeles y se levanta la ca-
misa. Decir que está en forma es decir poco: está
realmente fuerte y sin un gramo de grasa. Tiene
aspecto de héroe de película. “Todo se lo debo a este entrena-
miento: he perdido 7,5 kilos en 6 semanas. Durante ese tiempo
he entrenado 6 días a la semana, pero sólo unos 35 minutos al
día y, la verdad, nunca había obtenido resultados como estos”,
cuenta.

Su afirmación resulta increíble viniendo de un hombre que formó

parte del equipo olímpico británico de saltos de trampolín y que
tiene aficiones como las artes marciales tipo “Ultímate Fighting
Championship”. ¿Cuál es entonces el secreto? Hemos tenido ac-
ceso al diario de entrenamiento de Statham y hemos descubierto
que su plan para ponerse en forma se basa en 4 pilares básicos.

4 JUNIO 2009

Sus reglas preferidas
Hay dos normas esenciales:
A) Nada de repetir. “Todos los días la
combinación de ejercicios es diferen-
te. Hay ejercicios que se repiten a lo
largo de las 6 semanas, pero siempre
combinados de manera distinta. Así es
más interesante”.
B) Toma nota de todo. “Apunta todas
las actividades que te sirvan para po-
der aumentar la intensidad. Si quieres
ser más rápido, más fuerte y estar
más sano, tienes que documentar
tus progresos. Avanzar es el objetivo
primordial. Si tienes constancia de
todo lo que haces, verás cuándo te
has quedado corto”.
El entrenamiento
Si sigues su modelo de entrenamiento
al pie de la letra, entenderás por qué
él se refería a los ejercicios algunas
veces en su diario como “una tortura”
o “una pesadilla”; eso por no citar la
gran cantidad de palabras malsonan-
tes.Statham entrena 6 veces a la sema-
na con Logan Hood, su entrenador
personal. Los sábados los dedican a
correr una hora por caminos de tierra,
mientras que los otros cinco días los
pasan en “87Eleven”, una empresa de
especialistas de cine ubicada en un
almacén que queda bastante cerca
del aeropuerto de Los Ángeles.
Los especialistas entrenan allí con má-
quinas de gimnasio sencillas. “Nada de
aparatejos tontos”, explica Statham. El
entrenamiento tiene tres fases:
Fase 1 Calentamiento de 10 minutos.
Una máquina de remar desgasta poco
y activa los principales grupos de
músculos, pero cualquier aparato para
gimnasia cardiovascular sirve. Esta es
la parte fácil.
Fase 2 Alrededor de 10 minutos a
intensidad media. Aquí se introduce la
variedad. Un día hace 3 repeticiones
de todo tipo de levantamientos. Otro
día utiliza kettlebells o pesas rusas
(esféricas y con un asa arriba).
También realiza 15 sentadillas con una
pesa rusa sujeta en la mano y el brazo
pegado al cuerpo. Luego se balancea
la pesa como si fuera un palo de golf
15 veces con cada mano. Se sigue con
15 repeticiones de levantamientos
de pesa rusa con las dos manos por
encima de la cabeza. Otros de sus
ejercicios favoritos son las pirámides
de flexiones y los levantamientos en
la barra fija. 10 sets que realiza pro-
gresando desde una repetición a 10 y
desde 10 a una.
Fase 3 Entrenamiento de intervalos.
Es la fase final y la más sacrificada.
El objetivo es encontrar el equilibrio
para entrenar todo el cuerpo, así que
conviene elegir 6 ejercicios básicos y
darlo todo (aquí encontrarás los circui-
tos preferidos de Statham). Haz un cir-
cuito de 6 ejercicios 5 veces. Descansa
10 segundos entre ejercicios y ten en
cuenta el límite de tus fuerzas.
La dieta
Statham considera que alimentarse de
manera inteligente ha sido decisivo
para perder peso tan rápido. Pero no
ha pasado hambre. De hecho, consu-
mía 2.000 calorías diarias. En general,
su dieta se ha ajustado a las siguientes
normas, que ha seguido a rajatabla
(menos una noche en la que tomó
cerveza, hace unas semanas).
Norma 1 Apunta todo lo que pase por
tu garganta. “Esta es mi biblia”, dice
mostrando una agenda negra de tapa
dura. Apunta todo lo que toma, hasta
el agua. Intenta beber 5 litros y medio
al día (da una gran sensación de sacie-
dad). “Si lo apuntas todo resulta muy
difícil salirte del plan”, explica
FiTNESS
Norma 2 Nada de azúcares ni de hari-
nas refinadas, y no valen excepciones.
Nada de pan, nada de pasta, nada de
dulces. Nada de zumos de frutas ni de
alcohol. “Eso es lo más difícil”, recono-
ce. Por las noches, toma de postre un
yogur natural con fruta fresca.
Norma 3 Reparte las calorías. Statham
hacía 6 comidas pequeñas al día. Los
alimentos que consumía no son nin-
guna sorpresa: claras de huevo, ver-
duras, carnes magras, pescado, frutos
secos y batidos proteicos. Pero supe-
rar jamás las 2.000 calorías diarias.
Los ejercicios
Elige el ejercicio entre los que figuran
a continuación para crear tu entre-
namiento. En cada sesión tienes que
variar la combinación, pero comple-
tarla siempre 5 veces.
Pelotas fuera. Coge un balón medici-
nal de goma de 9 kilos, levántalo por
encima de tu cabeza y lánzalo al suelo
con todas tus fuerzas. Completa 20
repeticiones.
Trepa por la cuerda. Sube por una
cuerda colgada del techo 7 metros y
medio utilizando sólo los brazos, no
las piernas. Intenta hacerlo 5 veces.
Fíjate en cuantos movimientos de bra-
zos necesitas e intenta ir reduciendo
el número estirando los brazos cada
vez más.
Barra fija. Salta desde una barra fija a
otra más alta. Este ejercicio activa los
hombros y la espalda. Sube con ener-
gía y baja despacio. Repite 8 veces.
Latigazos. Ata 7 metros y medio de
cuerda pesada a un objeto bien segu-
ro. Con las dos manos, levántala sobre
tu cabeza y lánzala contra el suelo con
un latigazo fuerte. Repite 20 veces.
salta hacia arriba todo lo alto que
puedas. Repite 20 veces.
SALUD&FITNESS 5
 FiTNESS
Estiramientos
La base de la preparación física
El estiramiento es considerado la base
de la preparación física en la mayoría
de las disciplinas, no solo para lograr
un mayor rendimiento físico, sino a
modo preventivo para evitar las lesio-
nes deportivas.
Representan movimientos suaves,
pero mantenidos con el fin de adaptar
a los músculos o prepararlos para una
exigencia mayor, así como flexibilizar
las articulaciones, evitando posibles
esguinces o calambres.
A nivel deportivo, después del esti-
ramiento suave, se busca continuar
lentamente hasta el estiramiento
progresivo, pero con la condición de
no forzar al músculo, o sea en forma
gradual y progresiva, aconsejándose
incrementos de un centímetro aproxi-
madamente evaluando la tensión
que deberá se moderada y con un
mantenimiento de la posición por 10
6 JUNIO 2009
a 15 segundos sin dolor, ya que si este
se hace presente, el estiramiento es
excesivo.
Quienes deben realizarlos:
En general son abarcativos para la
vida en general ya que estirar los
músculos, no tiene condicionamiento
de edad o de flexibilidad, obteniendo
como resultado la relajación de los
mismos, pero siempre comprendien-
do los limites individuales y basándo-
se en la suavidad.
Por lo tanto no es necesario poseer
una excelente aptitud física ni ser un
atleta, debiendo respetar la condición
individual de salud como premisa.
Con los estiramientos aumenta la
movilidad articular , se relajan los
músculos y evitaremos los dolores
musculares . Además vamos a lograr
que el movimiento sea más técnicos
y coordinado, la realización de los
movimientos es más técnica y aumen-
tamos nuestro nivel de fuerza.
El problema de no realizar los estira-
mientos traerá como consecuencia el
no tener control sobre la resistencia
del músculo y llegar a sentir dolor
como la sesión de entrenamiento sea
muy amplia . Si tenemos ya una edad
es vital que los realicemos ya que a
medida que pasa el tiempo los huesos
se convierten en más frágiles y existe
la posibilidad de que se produzca
desprendimiento del tendón.
En qué momento realizarlos?
•Al comienzo del día y antes de ir a
dormir.
•Cuando trabajamos para relajarnos.
•Al sentir algún tipo de tensión
•Después de haber estado en una
determinada posición por mucho
tiempo.
Su importancia:
Su importancia radica en la relajación
y esta es la base de la salud, ya que
las tensiones llevan al estrés, pero por
sobre todo a nivel de la ejercitación
física, previene lesiones. Cuando se
realizan en forma regular se consigue,
elasticidad y una mejor motricidad,
en lo que respeta a las personas en
general.
Sus beneficios son:
Sus beneficios son:
• Incremento de la flexibilidad.
• Incremento de la extensión de los
movimientos.
• Aumento de la coordinación.
• Prevención de lesiones más comu-
nes.
• Disminución de la tensión muscular
y relajación general.
• previenen el endurecimiento.

Ejercicios para
marcar pectorales
L os pectorales son un grupo muscular impor-
tante para mantener una buena postura corpo-
ral. Por es es bueno marcar los pectorales para
ser un poco mas atractivo no lo creen?.
Ahora en dia, una persona bien formada
muscularmente es muy atractiva, sobre todo
para el sexo opuesto, estos musculos son
faciles de marcar pero necesitamos tener
mucha pasiencia y perseverancia para
poder lograrlo.
Empezare explicando como lograre-
mos marcar esos pectorales que tanto
añoramos, lo primero necesito que
sepan que los pectorales para poder
ser definidos necesita el musculo estar
“al aire libre” que quiero decir con esto,
que ocupamos no tener nada de grasa,
y necesitamos que realices un trabajo
aeróbico (cardiovascular) para aumentar la
temperatura corporal y preparar todo el sistema
osteomuscular para el trabajo localizado y específi-
co a estimular.
Ejercicios para Marcar Pectorales :
1. Trabajo cardiovascular: de una duración entre 15 a
20 minutos a una intensidad moderada, que puede
ser:
· Caminata
· Bicicleta
· Aeróbica
PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA MARCAR
PECTORALES:
Ejercicio Para marcar Pectorales Nº 1
(Cierre de pectorales )
Propósito: Fortalecer los músculos
pectorales .
Posición: de pie, piernas abiertas a lo
ancho de la pelvis, rodillas desblo-
queadas, espalda derecha; los brazos
FiTNESS
en flexión en ángulo de 90º hacia fuera a
la altura de los hombros y en las manos
dos pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: juntar los brazos en el cen-
tro, sin perder el ángulo de 90º. La acción
es abrir (hasta los hombros) y cerrar al
centro.
Evitar: no levantar nunca los brazos más
arriba de la línea de los hombros y las
muñecas en línea con el antebrazo.
Ejercicio Para marcar Pectorales Nº 2
(Elevaciones Laterales)
Propósito : acción de los músculos pecto-
rales y hombros.
Posición : de pie, piernas abiertas a lo an-
cho de la pelvis, rodillas desbloqueadas,
los codos doblados formado un ángulo de
90 grados y en las manos las dos peque-
ñas pesas o con el peso del segmento.
Decúbito supino, las piernas plegadas y
abiertas a lo ancho de la pelvis y los bra-
zos extendidos, pero no del todo, hacia
fuera; con ambas manos sosteniendo dos
pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: inicio los brazos juntos a la
altura de la cintura para elevarlos hasta la
altura de los hombros para luego volver a
la posición inicial. Luego posición inicial
ambas manos arriba juntas para abrirlas
hasta la altura de un ángulo de 90º los
brazos. Juntar los brazos en el centro sin
perder el ángulo de 90º. La acción es abrir
(hasta los hombros) y cerrar al centro.
Evitar: nunca debe elevar los brazos por
encima de los hombros. Asegurarse que
la espalda no se despegue del suelo y
asegurarse que los brazos no superen la
línea de los hombros y las muñecas en
línea con los antebrazos.
SALUD&FITNESS 7
BOLETÍN
SALUD
CONTROL REMOTO
ENFERMIZO
Un equipo internacional de cien-
tíficos descubrió el modo en que
ciertas bacterias desencadenan
la destrucción de otras mediante
la activación de virus mortales. Si
bien los resultados de este hallaz-
go podrían contribuir al diseño de
nuevos tratamientos para las in-
fecciones bacterianas, sus autores
recomiendan seguir investigando.
Algunas bacterias activan por “con-
trol remoto” virus que son letales
para otras bacterias. Así lo revela
un estudio publicado en la edición
de enero de la revista científica
Proceedings of the National Acade-
my of Sciences.

HECHOS DE VIDA

54
LATIN STOCK

porcentaje de
estadounidenses con
trastornos crónicos
que no se toman el
medicamento necesario
debido a su alto costo.
FUENTE: COMMONWEALTH FUND
SI TU NIVEL DE HEMATOCRITO ES
MAYOR A 52%, SIGNIFICA UN
INCREMENTO DE RIESGO DE SUFRIR
DIABETES. PREGUNTALE A TU MEDICO
SI DEBERIAS TOMAR UNA PEQUEÑA
ASPIRINA AL DIA PARA ADELGAZAR TU
Protégete de la gripe porcina
En el pasado, la infección humana por el agente de la gripe porcina solía ser
leve, aunque consta que ha causado afecciones graves tales como la neu-
monía. Sin embargo, parece que las manifestaciones clínicas de los brotes
en curso en los Estados Unidos y México son distintas. Ninguno de los casos
confirmados en los Estados Unidos presentaba la forma grave de la enfer-
medad, y los pacientes se han recuperado sin necesidad de recibir atención
médica. En México, se ha notificado que algunos pacientes sufren la forma
grave de la enfermedad. Si te sientes mal, tienes fiebre alta, tos o dolor de
garganta quédate en casa y, en la medida de lo posible no acudas al trabajo,
a la escuela ni a lugares muy concurridos. Descansa y toma muchos líquidos.
Cúbrete la boca y la nariz con pañuelos desechables cuando tosa o estornu-
de. Lávate las manos con agua y jabón de forma frecuente.

8 JUNIO 2009
BOLETÍN
SALUD
Masa, Fuerza
Rendimiento
y Recuperación
Una nueva raza de Creatina ha
llegado. Una Creatina como ningu-
na otra existente. La mejor creatina
con el sistema de transporte más
moderno hasta hoy inventado.
Una tan poderosa y efectiva que
le agrega un nuevo nivel al signi-
ficado de la fuerza, muscularidad,
rendimiento y recuperación.
Un producto tan perfecto que
transporta de una forma com-
pletamente nueva los nutrientes
sin igual a todos los músculos del
cuerpo.
Presentando además una nueva
Glutamina, más avanzada y ana-
bólica, que promueve aun mas la
recuperación y crecimiento. Una
fórmula tan efectiva que inme-
diatamente conseguirás nuevos
niveles en tamaño y fuerza, trans-
formando tu cuerpo y rendimiento
desde el principio.
Examina tu piel
E
s importante conocer como exa-
minar la piel ya que una consulta
a tiempo puede llevar al diagnostico
temprano de cáncer de piel.
* Colócate desnudo en una habita-
ción con buena luz para revisar toda
tu piel de la cabeza a los pies.
* Comienza por la cara sin olvidarte
de las orejas, utiliza el espejo de
mano para verlas por detrás.
* Continúa el autoexámen por el
cuero cabelludo. Puedes ayudarte
con un secador de pelo y con el
espejo de mano.
* Prosigue examinando los costados
del cuerpo con los brazos levanta-
dos para ver las axilas y los ante-
brazos. Los hombres deberán tener
la axila seca y se recomienda que
revisen la piel por debajo del vello.
* Examina luego el dorso y las pal-
mas de las manos, entre los dedos y
las uñas.
* Sigue por los brazos por delante y
por detrás sin olvidar los codos.
* Frente al espejo, examina el cuello
por delante, el pecho, el abdomen y
las ingles.
* Por detrás con el espejo de mano,
observa el cuello, la espalda y los
glúteos (mira los pliegues).
* Examina las piernas por delante y
detrás.
* Revisa los pies y mira entre los
dedos y las uñas.
* Finaliza examinando los genitales
con la ayuda del espejo de mano.
SALUD&FITNESS 9

Mejor una
Bebida
isotónica
que agua
l practicar deporte
A se eleva la tempe-
ratura corporal. Para
regularla, se produce la sudo-
ración, que supone que nuestro orga-
nismo pierda agua y sales minerales. A
su vez, la pérdida de estas sales hace
que disminuya el rendimiento físico y
que la recuperación sea más lenta. Las
bebidas isotónicas contienen azúcares
y sales minerales a la misma presión
osmótica que la sangre.
Por su composición, este líquido sale
del estómago, pasa al intestino donde
es absorbido
y de ahí llega al torrente sanguíneo
sin dificultad, lo que favorece la rápida
asimilación de sus constituyentes.
Ingerir bebidas isotónicas favorece el
rendimiento deportivo y ayuda a repo-
ner rápidamente las
pérdidas ocasionadas por el ejercicio
físico intenso. Durante un entrena-
miento, e incluso en el transcurso de
una competición deportiva en un
ambiente caluroso y húmedo que
dure menos de una hora, es suficiente
con mantener una adecuada hidrata-
ción bebiendo agua antes, durante y
después del ejercicio.
No obstante, con el fin de evitar la
“pájara” causada por la hipoglucemia
(descenso de los niveles de glucosa en
sangre) y la disminución del rendi-
miento, siempre que se hace ejercicio
físico se puede recurrir a las bebidas
isotónicas. Cuando el ejercicio es
intenso y duradero o se practica en
un ambiente caluroso con abundante
pérdida de sudor, el cuerpo pierde
agua y electrolitos y disminuyen el
azúcar en sangre y el glucógeno. Con-
viene reponer rápidamente estas sus-
Rinde
más
tancias, función que cumplen
las bebidas isotónicas, que
aportan 300 calorías por litro e,
ingeridas antes y durante el ejercicio,
ayudan a retrasar la fatiga y mejorar el
rendimiento; consumidas después de
la actividad, aceleran la recuperación.
También acortan el tiempo dediarrea.
Son similares al suero oral que venden
las farmacias, pero saben mejor.
Se llevaron al laboratorio siete bebidas
isotónicas con formatos desde 200 mi-
lilitros hasta un litro, y sabor ácido o a
limón. Sus componentes básicos son:
agua, hidratos de carbono simples
(glucosa, fructosa, glucosa, dextrosa,
sacarosa) y complejos (polímeros de
glucosa, como las maltodextrinas) y
sales minerales (sodio, potasio, cloro
y fósforo). Algunas incorporan mag-
nesio, calcio, ácido cítrico, vitaminas,
colorantes, aromatizantes y edulco-
rantes.
SALUD&FITNESS 11
 DEPORTES
Su aporte de agua evita la deshidra- glucosa y puede causar molestias potásico (en farmacias)
tación, y la concentración de hidratos gastrointestinales aunque hace más
de carbono en un 6%-8% es efectiva agradable la bebida. • 3 cucharadas soperas
para mantener el equilibrio de líqui- No se ha determinado la cantidad to- de azúcar
dos, proporcionar energía, reducir la tal de hidratos de carbono, sino sólo
degradación de las reservas de glucó- los hidratos de carbono sencillos (de • El zumo de dos piezas
geno, ayudar a mantener estables los rápida asimilación), que son glucosa, de fruta fresca
niveles de glucosa en sangre y acele- fructosa, maltosa y sacarosa. En estas
rar la asimilación del agua. Si la bebida bebidas puede haber hidratos de
tuviera menos del 5% de azúcares,
Importancia
carbono complejos, como las maltro- Importancia de la hidratación
de la hidratación
adolecería de poco valor energético, dextrinas, cuyas cantidades no se han
pero si superara el tenido en cuenta
10% se retrasaría porque al ser su • Una buena hidratación es fundamen-
el vaciamiento estructura más tal para mejorar el rendimiento físico.
gástrico y la ab- compleja (se tienen No hay que esperar a tener sed, por-
sorción de agua, que transformar), que ésta no aparece hasta que se ha
lo que podría su asimilación es perdido un 1 ó 2% del agua corporal,
provocar diarrea más lenta y su cuando el rendimiento ya ha comen-
y molestias gas- aporte energético zado a disminuir.
trointestinales. La sólo será disponible
combinación de más tarde. • Lo ideal es tomar la bebida fresca
hidratos de car- pero no fría (10-15º C), antes, durante
bono simples y Elaborar en y después del ejercicio y en sorbos de
complejos depen- casa una 100-150 ml.
derá del objetivo
que se pretenda.
bebida
• A mayor sudoración, más agua y
isotónica sales minerales hay que reponer.
conseguir con natural
la bebida. En • Evitemos tomar bebidas con cafeí-
deportes de Se puede elaborar na antes del ejercicio: tienen efectos
corta duración fácilmente una be- diuréticos que pueden acentuar la
y alta intensidad bida isotónica, que deshidratación.
se recomiendan saldrá más econó-
bebidas isotónicas mica, no contendrá • Salvo que la pérdida de sudor sea
que lleven glucosa, ingredientes artifi- extraordinaria en la práctica deporti-
y en los de larga ciales y aportará los va o el clima muy caluroso mientras
duración e intensi- mismos beneficios de se realiza, es suficiente con beber
dad media-alta, se una bebida isotónica agua para garantizar una hidratación
aconsejan las que comercial. adecuada.
combinan hidratos de
carbono simples y comple- La formula casera consiste en En Síntesis Se han analizado siete
jos. El uso de hidratos de carbono di- añadir a un litro de agua las siguien- bebidas isotónicas de sabor ácido o
ferentes mejora la absorción intestinal tes sustancias: limón, con formatos desde 200 milili-
de agua. La glucosa es el azúcar clave tros hasta un litro y precios desde los
del metabolismo y nuestro cuerpo • 500 mg de bicarbonato 1,2 euros por litro de Up Grade hasta
la utiliza como fuente de energía, y sódico los 5,75 euros por litro de Santiveri.
la fructosa no debería ser el carbohi- Son un complemento alimenticio
drato predominante si se pretende • 500 mg de sal compuesto por agua, azúcares y sales
un aporte rápido de energía, porque minerales que favorece el rendimiento
se absorbe más lentamente que la • 300 mg de cloruro físico y la recuperación de deportistas.

12JUNIO 2009
 Natación Unabuenaelecciónparahacer
actividadfísica
L
a natación es considerada uno de los
deportes más completos y no es por
casualidad. El que se movilicen la mayor
parte de los músculos del cuerpo requiere
un buen trabajo cardiovascular y eso aporta
muchos beneficios, entre los que podemos
destacar:
* Mejora de la resistencia cardiopulmonar .
* Fortalecimiento muscular , sobre todo a nivel
de espalda y tren superior.
* Facilita la eliminación de secreciones del
árbol respiratorio debido a las condiciones
ambientales de humedad y temperatura en la
que se realiza esta actividad.
* Es una actividad de bajo impacto para los
huesos y articulaciones, con lo que se pre-
vendrán este tipo de lesiones y se facilitará la
rehabilitación.
El introducirse en el agua y reducir la gra-
vedad es una de las grandes ventajas con la
que cuenta la natación. Persona obesas que
quieran empezar a moverse o aquellas que no
puedan realizar actividades de impacto como
por ejemplo correr, tendrán en la natación
una estupenda opción para iniciarse en una
actividad física.
Son muchos los médicos que recomiendan ac-
tividades acuáticas para bajar de peso, liberar
tensiones o rehabilitar ciertas parte del cuerpo
, esto último siempre bajo condiciones espe-
ciales y poniéndonos en manos de especialis-
tas en la materia, ya que no todos los estilos de
natación serán beneficiosos para según qué
tipo de patologías.
Como toda actividad física, hay que tener en
cuenta una serie de aspectos para que nos
aporte beneficios: duración de la actividad,
intensidad, descansos, estilo, equipamiento,
nivel de cloro y pH del agua, edad o estado
físico previo .
Y recuerda que la natación no es sólo hacer
largos en una piscina , esto suele acabar
aburriendo, hay muchísimas actividades que
puedes realizar debajo del agua.
Tres son los principales puntos a tener en
cuenta si queremos ser los más rápidos
nadando. Y no solamente son aplicables a los
meses de verano, sino que debemos tenerlos
en cuenta a lo largo del año si practicamos
natación. Con estos consejos aumentaremos
la resistencia, la velocidad, y adoptaremos
una postura correcta y adecuada a la hora de
practicar este deporte.
En primer lugar tenemos que controlar la res-
piración . En la mayoría de los casos esto no es
posible porque alzamos el cuello para respirar
y el cuerpo no queda alineado. Para evitar esto
tenemos que concienciarnos de que nuestra
cabeza debe permanecer alineada con nuestra
espina dorsal, y a la hora de dar la brazada
tenemos que girar la cabeza y coger aire del
lado con el que damos la brazada.
En segundo lugar tenemos que dar las patadas
propulsoras con la cadera y no con el tobillo
, pues trabajamos en exceso el cuadriceps
aumentando de esta manera la fatiga y
perdiendo fuerza fácilmente. Para evitar esto
es importante que iniciemos el movimiento
desde la cadera con golpes rítmicos y contro-
lados, evitando los golpes desproporcionados
que nos restan fuerza y aguante. Debemos
aprovechar la fuerza de muslos y caderas.
En tercer lugar tenemos que aumentar la cali-
dad de la brazada . Por lo general tendemos a
apoyarnos en las manos para propulsarnos, lo
que nos produce un desgaste más rápido. Para
evitar esto tenemos que aprender a concen-
trar nuestra fuerza en los antebrazos, que son
más fuertes y aguantarán mejor el empuje.
Para ello la mano y el antebrazo deben formar
un bloque que hay que mover en conjunto.
Además, es recomendable no abrir los codos
demasiado pues nos debilita el movimiento y
la potencia.
 gadgets
Novedades
y Tecnologia
Sharp RD-PM10
Sharp presentaba esta semana un nuevo diccionario
electrónico que lleva por nombre Sharp RD-PM10. Se
trata de un diccionario electrónico que se pondrá a
la venta en el mercado coreano por el momento a un
precio de aproximadamente 215 euros en el único color
que se pondrá a la venta, el blanco. Así mismo, sólo es-
tará disponible con una memoria interna de hasta 8 Gb.
En lo referente a características cabe destacar que cuen-
ta con una pantalla LCD táctil de 4,3 pulgadas con una
resolución WQVGA con un diseño que permite el desli-
zamiento y rotación de la misma para una mayor como-
didad. En cuanto a sus características como diccionario,
tiene incorporado hasta 128 diccionario electrónicos
distintos contando con un altavoz integrado para poder
escuchar una auténtica voz nativa para cada lenguaje.
Por supuesto, cuenta con la función Text-To-Speech.
14JUNIO 2009
Sony NWZ-X1050
Sony ha presentado su nuevo reproductor MP3 de
la gama Walkman, que lleva por nombre Sony NWZ-
X1050 y que destaca principalmente por contar con
una función de cancelación de ruido digital así como
con conectividad WiFi la cual nos permitirá acceder a
Internet a través de un navegador web integrado así
como a otros aspectos de Internet tales como descarga
de podcasts o la posibilidad de ver vídeos de YouTube
en streaming.
Cuenta con una pantalla táctil OLED con un tamaño
de 3 pulgadas, así como una memoria interna de hasta
16 Gb en la que almacenar tanto música como ví-
deos. Cuenta con distintas tecnologías de audio como
Digital Amplifier S-Master, Digital Sound Enhancement
Engine… tecnologías que ayudan a mejorar los bajos,
minimizan la distorsión e introducen mejoras digitales
en la calidad del audio.
 gadgets

Cell Phone Watch: todo al alcance

de tu muñeca
En el día de hoy, LG presentaba en Corea su nuevo
sistema de “cine en casa”, también conocido como
Home Cinema popularmente que destaca princi-
palmente por contar con un reproductor Blu-ray.
Se trata del LG HB954TBW, un Home Cinema que
por el momento sólo se pondrá a la venta en el
mercado coreano a un precio aproximado de 750
euros. Además, no se trata de un Home Cinema
cualquiera que esté pensado únicamente para la
reproducción de películas ya que al contar con
cuatro altavoces, un altavoz central y un subwo-
ofer, hace de él un compañero perfecto para la
reproducción de música… más aún si tenemos en
cuenta que posee un dock para el iPod o que po-
dremos conectar cualquier dispositivo de sonido a
través de su entrada de 3,5 mm.

JVC Xiview LT-42WX70

Reproducción perfecta del color
Los usuarios que trabajan en fotografía requie-
ren de monitores que ofrezcan una calidad de
reproducción de color excepcional, y para ellos
va dirigido el JVC Xiview LT-42WX70, un monitor
de 42 pulgadas que cubre el 96% del espectro de
color de Adobe RGB. Consigue así una reproduc-
ción prácticamente perfecta, que se suma a su
resolución de 1920 × 1080 píxeles y su frecuencia
de refresco de 120 Hz. Ideal, por tanto, tanto para
fotografía como para vídeo, pues su Genessa
Picture Engine hacer que el vídeo no tenga distor-
siones o ruido.

Además de eso, el JVC Xiview LT-42WX70 llega con

una delgadez de 4 centímetros y un marco para la
pantalla en imitación de piel que evita reflejos que
nos puedan molestar. Dispone de entrada HDMI,
de componentes y VGA y, estando enfocado a
profesionales, su precio es de unos elevados 2400
dólares.

SALUD&FITNESS 15
 estIlo

Look para Ligar

10 claves de estilo para triunfar en una cita
El pasado verano triunfó el estilo marinero
con un cierto toque elitista. Las camisetas y
polos desplegaban un sinfín de rayas a juego Un look algo más serio
Según un estudio elaborado por la web interesantes a tu chica).
www.nosotras.com, el 37% de las mujeres
con los deslumbrantes yates y fuera bordas
se ha quedado sin regalo en el día de San 4. No te comas la cabeza delante del
que podríamos encontrar en la Costa Azul. Nuestra propuesta es bien sencilla: re-
Valentín. Si a ella no les importase, pues nueva los clásicos. Escoge un patrón muy espejo. Es un día que os puede parecer
bueno; aquí paz y después gloria. Pero definido poniendo especial atención en importante, pero tampoco se acaba el
Este invierno, las rayas navy continuarán
resulta que no. Les importa. Así que no mundo. Escoge ropa cómoda y siempre
presentes en nuestros armarios. Sin embargo, los colores. Te aconsejamos que optes por
dejes que ocurra. acorde con tu propio estilo. Si no estás
en esta ocasión van a adoptar nuevos volú- los abrigos de corte recto y líneas minima-
menes, presentándose mucho más anchas listas. Los colores, oscuros. Y los tejidos, de a gusto con tu aspecto, no te quepa la
Y es que los resultados del estudio de- menor duda de que ella (y todos los que
sobre sweaters de punto grueso y prendas calidad. Nuestra elección es un abrigo de
muestran que gran parte de las chicas se te rodean) lo notarán a kilómetros.
de abrigo. Marc by Marc Jacobs reinterpreta lana gris de Massimo Dutti. Te aportará la
conforman con poca cosa: el 50% declara
este look combinando un traje de chaqueta limpieza y la elegancia.
que un beso y una flor ya le van bien. ¿Y 5. Las camisetas de equipos de fútbol
con un jersey a rayas verde y negro. Dries van Para que continúes evocando esa imagen
si la llevas a cenar? Hagamos un trato:
Noten también se decanta por el estilo que de elegancia y seriedad contenida, no o de propaganda están rigurosamente
tú eliges el modo (una cita formal, otra
caracterizó a Jean Paul Gaultier y diseña una estaría nada mal que te decantases por prohibidas. Que tiene que ser una velada
más casual) y el estilista de Men?s Health,
chaqueta de punto con botones acompaña- una camisa entallada de algodón. Los para recordar, hombre de dios?
Gerard Solé, te facilita el cómo. colores, en este caso, serán claros. Añadi-
da por una parka beige.
rás contraste pero también de desenfado. 6. Apúntatelo bien: el algodón es la fibra
Informal, pero con estilo
Otro de los elementos que define esta ten- Si te apetece, añádele una corbata. Ahora que más ayuda con el sudor. Tenlo en
dencia es el impermeable o la gabardina con bien, piensa en ella como un complemen- cuenta si la cita es peliaguda y hay posi-
Mezcla tejidos.
cierto toque Con unaNeil
pescador. pieza, como
Barrett el un to prescindible.
diseña bilidades de ponerse nervioso. Tampoco
jersey de Gas de punto grueso de
chubasquero plastificado negro y lo acom- cuello es plan de cenar como si acabases de
alto
pañaque
calidad y
ves en
de una la imagen
camisa
confort, y
blancateyarmarás
aportarás
pajarita de 10 claves de estilo para
negra.
a tu imagen
traspasar la línea de meta.
Elementos formales de vestir junto a prendas
ese lookde
propias que estamos
barco: una buscando: una esté-
fusión magistral una cita
y real- 7. No abuses de los complementos. Todo
tica desenfadada,
mente innovadora. con ciertas concesiones en exceso es nocivo.
a lo bohemio. 1. Buena higiene personal. Suena a pe-
Otra
Gorrosidea: busca de
marineros prendas
puntoen contejidos
vuelta, pan- rogrullada, pero es más importante de lo
como
8. Antes de salir de casa, piensa bien el
taloneselsport
plástico,
chiclapiratas
felpa, el cuero. Para
y mucho más. No te que parece. Sobre todo si la cita termina
calzado que vas a llevar. Ten en cuenta no
esta
pierdas nuestra selección deluna
ocasión te presentamos cazadora donde debería: en la cama. Y no durmien-
reinterpretado
sólo que combine la ropa, también que
Energie de tela acolchada de plástico, una
look marinero. do, precisamente. sea cómoda. Regla de oro: jamás estrenes
de las tendencias más destacadas de esta
calzado.
temporada. Le añadirá un toque de dure- 2. Es una ocasión perfecta para que
za a tu aspecto, sin por ello ser demasiado estrenes ropa interior. Échale un poco de
oscura ni recargante. 9. Aféitate o rasúrate. Piensa un poco a
imaginación. En este número de Men?s medio plazo. Cuando te quite la camisa,
¿Y qué pasa con las piernas? Pues nada Health, precisamente te damos unas
mejor que un vaquero oscuro. Te viene a lo mejor no quieres que vea esa selva
pistas al respecto en nuestra sección de pilosa que crece ya sabes dónde. Y si eres
que ni pintado para enlazar conceptos. moda.
Nuestra recomendación es el modelo de los que gasta barbita de dos o tres días,
Engineered de Levis, que pone el acento recórtatela y dale forma.
en otra de las sensaciones que estamos
3. Lava y plancha la ropa para la cita. Lo
máximo que tienes que arrugar en la cita 10. Perfúmate con moderación. Si hay que
intentando conseguir: la de modernidad.
es tu frente (y sólo para echarle miraditas vaciar una botella, que sea la de vino.

16JUNIO 2009