MATPILATES BASICO EQUIPILATES 4 Ce , aEste material é parte integrante de nossos cursos: FORMAGAO EM es CLASSICO Todos os direitos reservados. Nenhuma parte desta publi ser reproduzida ou transmitida em qualquer formato, por prévia por escrito dos respons as fotografios, pode a permisséo Pilates Move é uma marca registrada da NP’ WWW.PILATESMOVE.COM.BR FACEBOOK.COM/PILATESMOVE INSTAGRAM/@)PILATES_MOVE WHATSAPP: 81 99930-1013QUEM SOMOS? NATANAEL ARRUDA Graduado em Educagao Fisica (UPE - 2003), em Fisoterapa (PESU - 2007) Especiaizardo Lato sensu em Exercio Fisico apicato a reabltacso cardaca e sr up0s especats (UGF- 2007). Tem Certficagdo fbero-americana em Plates pl Plates Zone (ARG) @ pelo Plates Powerhouse (ESP - 2003). Certfied Plates Teacher pelo Plates Method Allance - PMA (CPT - PMA ~ 13340 - 2013) e Registro pelo USREPS (US Regstry of Exercise Professionals - 2014), S6clo propeietria do Plates Move. Particjpou de vérios congressos na area e fez cursos com grandes names internacionals: Benjamin Dgenhardt (EUA), Jean Claude Nelson (GER), Javier Perez (E5P), Brett Howard (ENG), Arthany Rabara, Lesley Logan (EUR), Deborah Lessen (EU), Rafael Florin! (BRA), Junghee Won (COR), Juan Castellano (ESP), Cara Reeser (EUA), VerOnica Ruiz (ESP), Inéla Garcia (CH), Gloria Gasper (TA) Nada Requena (ARG) entre out E Professor na Pés greduacSo Lato sensu em Coluna Vertebral, Certficada pela Faculdade Einstein, Fol 0 respansavel pelo Studio Plates da Universidade Catdlica cde Pernambuco - UNICAP (Tarde notte - 2012/2016). Também, fol professor na LUNBRA nos cursos de Educaco Fisica e Fisioterapia. Nas dsciplinas: Anatomia, Ghesiologla, Fundamentos da Fisioterapia e Hstéra da Fisiterapla: Alem de preceptor em traurrato-ortopedia no Hospital da Restauracao no Recife pela LUNINASSAU no curso de Fisoterepla (2010). PEDRO HENRIQUE Bacharel em Fisloterapla (UFPE-2009) e Especialzaci Lato sensu em Fisiologia do xercicio (UGF- 2013), Tem Certficacdo bero-americana em Plates peta Plates Zone (ARG) e pelo Plates Powerhouse (ESP ~ 2003), Certified Plates Teacher pelo Pilates Method Allance- PMA (CPT - PMA 13339 - 2013) e Registro pela USREPS (US Registry of Exercise Professionals - 2014), Tem Certifeagéo Internacional em Kineslo taping =pela Ktaping: Academy (GER- 2014) Sdcio-proprietério do Plates Move, Partcpou de vérios congressos ra rea e fez cursos com gfandes nomesInternaconas Javier Perez (ESP), Brett Howard (ENG). Anthony Rabara, Laura Pelinski (UK), Benjamin Ogenhardt (EUA), Jean’ Clauce Nelson (GER), Rafal Fla (8RA), Brent Anderson (EUA),Junghee Won (COR) Juan Castellano (ESP), Cara Reeser (EUA), Inélia Garcia (CHi), Nadia Requena (ARG). E Professor na Pos graduacso Lato sensu em Coluna Vertebral, Certificada pela Faculdade Ensten. € responsivel pelo Studio Pilates da Universidade Catdlca de Pernambuco- UNICAP (Mant -desde 2012)QUEM FOI JOSEPH PILATES? Podemos entender o Pilates como um meétoda de exercicios que tem em sua base a idéla de estimular a mente e 0 corpo a0 mesmo tempa: se utilizando de principios, equipamentos & exercicios especificos. Porém, para entendermos melhor esse universo, devemos conhecer mais sobre o criador do métado: Joseph Hubertus Pilates. Ele nasceu na Alemanha em 09 de dezembro de 1883. Sua Hist6ria mostra que sua preocupacdo com a sade integral, surgiu desde muito cedo. Joseph passou por muitas: experiéncias em sua vida, até chegar a0 que ele denominou de CONTROLOGIA: “A Arte e 2 Ciénciade coordenar 0 corpo, a mente e o espirito”. Foi uma crianga asmiética, praticante de boxe quando adulto jover e tornou-se um autodidata em areas de estudo relacionadas @ sade como: fisiologia, anatomia e medicina tradicional chinesa, Em 1912, viajou para a Inglaterra aos 32 anos. Pouco depois, a Primeira Guerra Mundial eclodiu (1914), e Joseph, como cidadéo alemao, foi colocado em um campode detencéo. Nao existem evidéncias que ele atuou em um hospital ou nas enfermarias com reabilitacdo fisica, como muitos acreditam. Em 1922, Joe patenteia o equipamento chamado Foot Corrector. 0 provavel marco de métoda: Em 1926, vieja de navio para os EUA Nesta viegem conheceu uma javem chamada Clara (Anna Clara Zuener), que mais @ frente, se tornou sua companheira. Para muitos, uma enfermeira habilidose: mas documentos apontam que clara na verdade era doméstica, Em 09 de outubro de 1967, faleceu aos 83 anos por morte natural. Muitos acreditam que ele faleceu apés um incéndio; déia que atualmente jé foidescartada Joseph projetou muitos equipamentos, entre eles: Reformer, Cadillac, Chair e Barris Porém, a esséncia de seu trabalho se baseia nos exercicios feitos no solo, o que conheceremos mals a frente.PRINCIPIOS DO teow Podemos dizer que ométodo Pilates segue alguns principios e estes S80 baseados na pratica de Joe. Os mats conhecidos sao: MOVIMENTO DO CORPO TODO A prética do métado tem como objetivo trazer ao aluno um corpo em harmonia com sues func6es, e isso S6 é possivel tornando-o consciente da necessidade da interacao entre todas as suas partes. CONCENTRACAO principio da concentracao auxilia 0 nosso sistema nervoso central @ coordenar nossa musculatura e em que momento deve ser ativada no exercicio. A cada repeticao, o aluno deve ‘se concentrar nos musculos que estao realizando o movimento. A concentracao factita @ internalizac&o da biomecénica do exercicio evitando o movimento automatico. CONTROLE O movimento deve ser contralado pela mente, ligando-o ao primeiro principio, O movimento se ‘torna mais harménico, evitando a5 compensacdes musculares e a sobrecarga de estruturas mioarticulares. PRECISAO A preciso pode ser definida como 0 movimento perfeito. Para Isso € necessdrio que 05 {gliiteos, abdominais e lombares estejam ativados durante @ execucao do exercicio. Este proceso é imprescindivel para o desenvolvimento muscular equilibrado, FLUIDEZ = Os movimentos devem ser executados harmoniosamente, acompanhando o ritmo respiratorio tranglilo. Eles s80 reallzados como se nao houvesse pausas entre as repetic es. RESPIRACAO A respiracdo merece atencao pelos seguintes aspectos: primeiramente pelaysua importancia’ no que se refere a biomecénica do tronco e dos movimentos dos membros; €/@m, segundo lugar, pela dificuldade dos alunos/pacientes em, 05 ciclos respiratérios adequadament durante os exercicios.Na inspiragdo do método Pilates realizamos uma expanséo na fegla0 costel, emplianda 05 diametros do térax. Ao olhar os movimentos que so natural mente faciitados pela insalracao, atentamos que durante a inalaco os espacos intervertebrais da coluna tendem @ aumenter. Este aumento do espaco entre cada vertebra faclita os movimentos de extensao e rotacao da coluna. A explicacao fisiolégica para proceder com esse padrao respiratério consist na idela que 20 inspirar amplando 0 térax em todas as direc6es, ha o aperfeicoamento das trocas gasosas, methorando a oxigenacao dos tecidos e a capacidade pulmonar. Além disso, a respiragao adequada favorece a organizacao do tronco, a sustentacao lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratéria acessdria dos ombros e do pescoco (FIGUEIREDO, 2008; AZEREDO, 2002; WEINECK, 2001) ‘A medida que inspira, o diafregma se comprime. O abdomen move-se para baixo e para fore na parede abdominal. O assoalho pélvico move-se para baixo, AS costeles “rodam individualmente e @ caixa tordcica se expande, Dessa forma, a coluna vertebral se alonga, 0 corpo é oxigenado e o tronco se torna mats espacoso. A expiracao por sua vez, deve ser realizada com 0 auxtio da musculatura que envolve “powerhouse”. Contrair esses musculos, gera uma convergéncia de forgas em dire¢a0 20 centro do corpo, gerando mais estabilidade para a execucéo dos movimentos corporis. Esse processo deverd ser controlado para que as trocas gasosas sejam mais eficientes € para que esse mecanismo seja incorporado conscientemente no cérebro mais faclmente. CENTRALIZACAO (POWERHOUSE) Este talvez sela o principio mais importante do método e parte da premissa de que pare iniciar qualquer exercicio, devemos ativar o nosso centro de forga ("powerhouse") para estabilizarmos 0 tronco. Este centro de forca é formado pelo abdémen, regiéo lombar, assoalho pélvico e gliteos; e so responsdvels pela sustentacdo da coluna, dos érgaos internos e pela nossa postura alinhada (DILLMAN, 2004).