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FUNCIONAL
PROPRIOCEPÇÃO - Importância no tratamento e prevenção de
lesões
O que é propriocepção?
Propriocepção é o termo utilizado para nomear a capacidade
em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e
orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada
parte do corpo em relação às demais. Este tipo específico de
percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a
realização de diversas atividades práticas.

Atua como atividade reflexa no caso de movimentos bruscos,

inesperados ou simplesmente na mudança de direção de
determinado movimento. Ou seja, é um mecanismo que
protege as articulações.

Importância da propriocepção no treinamento do atleta

O treinamento proprioceptivo deve ser introduzido durante o
processo de treinamento geral, somente iniciado após o
individuo ter desenvolvido condições de flexibilidade,
resistência e força no local a ser estimulado.

Pesquisas científicas cada vez mais vem comprovando a eficácia

do treinamento proprioceptivo na prevenção e tratamento das
lesões. É necessário que o treinamento seja feito de forma
individualizada, incluindo exercícios de equilíbrio, coordenação
motora e exercícios específicos para o esporte.
Os exercícios proprioceptivos podem ser realizados como
prevenção de lesões em qualquer atividade esportiva,
principalmente naqueles que exija agilidade, mudanças
bruscas de direção e esportes de contato.

Nos corredores os exercícios são importantes para prevenir

lesões em joelhos e tornozelos durante os treinamentos em
rua ou esteira.

Treinamento após lesões

Após alguma lesão e/ou procedimentos cirúrgicos, a
propriocepção articular é importantemente afetada, por isso
a importância do trabalho proprioceptivo na reabilitação
dessas lesões.

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VIDEO
Tipos de exercícios proprioceptivos
•exercícios de equilíbrio, com apoio unipodal,
com ou sem auxilio da visão;
•exercícios em pranchas de equilíbrio, cama
elástica, balancim, etc;
•exercícios de deslocamentos, estimulando as
mudanças de direção;
•exercícios estimulando o gesto esportivo
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AGILIDADE

Como fazer exercícios na escada de agilidade

A escada de agilidade é um objeto essencial para qualquer pessoa
que deseja ser um corredor mais eficaz. Os exercícios que podem
ser feitos na escada de agilidade fazem toda a diferença para o
seu rendimento na corrida, melhorando sua coordenação,
resistência e, claro, sua agilidade. Os movimentos são ainda úteis
para economizar energia e melhor a biomecânica dos seus
movimentos, fazendo com que você seja mais rápido. Podem,
também, ser obtidos benefícios a nível de balanço, controle,
velocidade lateral e equilíbrio corporal.
Os exercícios de escada de agilidade devem feitos com grande
velocidade e passadas rápidas, sendo que você se movimenta
pelos vãos do acessório para melhorar a corrida. Para saber como
fazer exercícios na escada de agilidade.
Passo ritmado
Para fazer exercícios na escada agilidade, comece com o passo
ritmado:
Comece por se posicionar do lado direito do primeiro vão. Ambos
os pés devem estar fora da escada.
O pé esquerda entra para o primeiro quadrado, se colocando o
mais à esquerda possível. De seguida, entra o direito. Coloque o
pé esquerdo do lado de fora do segundo quadrado e o direito
dentro do segundo quadrado, o mais à direita possível. O pé
esquerdo fica então junto ao direito, dentro do quadrado.
De seguida, coloque o pé direito do lado de fora do 3 º quadrado
e o pé esquerdo o mais à esquerda que conseguir, dentro do 3 º
quadrado. O pé direito junta-se ao esquerdo, e por aí em diante.
Passo carioca alternado
Confira as instruções para saber como fazer passo carioca
alternado:
Comece por se colocar de lado para a escada. Coloque o pé
direito dentro do primeiro quadrado, mantendo o pé esquerdo
fora, ligeiramente adiantado. O pé direito deve estar o mais à
esquerda possível dentro do quadrado.
Coloque o pé esquerdo dentro do segundo quadrado e leve o
direito diretamente para o terceiro. No passo carioca alternado,
o pé avança sempre dois quadrados de uma vez, Sempre que
um pisa um quadrado, o outro levanta imediatamente para o
movimento seguinte.
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X lateral
Esse é um dos exercícios de escada de agilidade mais simples. Dê
uma olhada nas instruções:
Comece por se colocar com os dois pés fora da escada, na lateral da
mesma. Coloque o pé esquerdo dentro do primeiro quadrado, do
seu lado esquerdo e deixe que o direito acompanhe. Percorra toda a
escada dessa forma, sempre na lateral

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Dentro e fora
Para fazer o exercício de escada de agilidade dentro e fora, siga
esses passos:
Comece com os dois pés fora da escada, de frente para o primeiro
quadrado. Coloque o pé direito no primeiro quadrado e, de
seguida, o esquerdo também. Desloque o pé direito para fora da
escada, de frente para o segundo quadrado, e repita com o
esquerdo. Repita até percorrer toda a escada.
Passo zigue-zague
Para fazer o passo zigue-zague na escada de agilidade, dê uma
olhada nessa explicação:
Comece com os dois pés fora da escada, do lado esquerdo do
primeiro quadrado. Leve o pé esquerdo para o primeiro
quadrado, seguido do direito. De seguida, coloque o pé
esquerdo no exterior do primeiro quadrado, seguido do direito.
O pé esquerdo entra para o limite exterior do segundo
quadrado, seguido do direito. De seguida, leve o pé esquerdo
para o lado de fora do segundo quadrado, acompanhado pelo
direito. Repita até percorrer toda a escada
Outros exercícios
Se deseja ler mais artigos parecidos a Como fazer exercícios na
escada de agilidade, recomendamos que entre na nossa
categoria de Fitness.
Conselhos
Para fazer esses exercícios, recomendamos que use tênis
adequados para exercícios de equilíbrio, como tênis de cano alto.
Tênis de corrida não são apropriados para o efeito.
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