sINTESE HISTORICA wen ‘alemao Friedrich Jahn ria ‘primeira gino aor tre 186 ‘Com objetos teraptuticos, ‘osueca Pe Lingcriag Instituto Centrale Real de Ginastca de Estocolmo, 1932 Efundada aFeeracdo e Gindstca da Suica, ‘primelafederagzo de ‘lpéstioa nivel mundial 1881 Na Gosta da Casteto,em Lisboa, Luis Montero brea primeira escota de gindstica PROFESSOR J sutecigtat Gindstica Caracterizacaéo = A gindstica 6 uma modalidade desportiva que se caracteriza pelo fortale- cimento das diferentes capacidades fisicas, pela utilizacao de aparelhos de apoio (praticando neles, através deles oui com eles), pelo cariz estético ¢ pela natureza educativa. Considerando a organizagao da Federacdo Internacional de Gindstica (FIG), a gindstica subdivide-se em diferentes disciplinas competitivas: gindstica antistica, rtmica, acrobatica, aerdbica desportiva, trampolins e tumbling, GGINASTICA DE COMPETICAO tm Portugal ARTISTICA "RiTMIca ACROBATIC a ‘Masculinos e Femininos, | + Mos livres: | + Pares mistos ks solo ord Pares maseutinos faa ae saltos | Bola Pares femininos na Bela aFeerago Ferininos Aro “ios femininos drupe Ginéstog (FER. Trave alimpica + Fita ‘Quadras Gee paralelas assimésncas + Magas 1896 ‘Masculinos + Individual Elna ghastia ara fea Conjuntos artists nos Jogos Paraleias simétncas Ohinpicns em Atenas, pare copscenrtoes | atetasdos00 msculo, et | 1902 [NEROBICA DESPORTIVA "| TRAMPOL rare jaginastica Individual masculinos / femininos —- Minitrampolim: ‘Masculinos i fenestrae ayes mistos “Dupia minitrampeim | Femininos \y Twos mascullnos /femininos = Tampealim Conjuntos “ndividuais wan Sincorizados | =f |AFEG passe denominarse —_—______§_—hio Feeragao Internacional de Gindstica FIG) 1978 Aginstica ferinina faz pola primera vez partedo programa olimpioa.nes Jogos ‘limpicos de Amesero. 1950 furdada a Federagio Portuguesa de Ginstica FP6, 2005 ‘A Federagio Portuguese deGinésticapassa@ Ao executares um elemento glimnico isolada: ‘mente ou um conjunto de elementos (sequéncia » Ggimnica)deves sinalizar 0 inicio @0 final da tua ggegoase attute ginnea) apresentagao através da posigio base, também —_Paderd er realizada com ambos ou conhecida como atitude gimnica ‘apenas um dos bracas em extensio.Apoio facial invertido DE BRAGOS, PARR SAIDA EM ROLAMENTO * aguon Coloca ume mao no ombra da executante impedindo-0 de avangar em relag30.a apoio das maas, e outra méona sua perna ive, ‘ajudando-0 a cotocar-serna vertical. oO a a + Partinda da posiggo de | + Apoia as maos no solo, a largura dos | + Desequilibra-te paraa frente ¢ afundo, inclina 0 corpo | ombros, com os dedos orientados | realiza orolamento, acabando paraa frente através deum | para a frente e mantendo os bragos | na posicao inicial. desequilibrio, esticados. Roda aguon CColace-te no lado da perna deimpulsio do executante e auiliana zona das ancas, inpulsionando omovimento, + Inicia o elemento a | + Elevaa bacia ea pernade balango, apoian- | + Apoia alternadamente os pés partir da posicio de | do as maos no solo, alternadamente, na fase final do movimento. afundo. + Coloca a primeira mao no sentido do mo- vimento e a outra em rotagio interna. SALTODEGATO. ye ENJAMBE ELEMENTOS DE LIGAGAO ‘ENTRE OS ELEMENTOS ‘oIMNICOS -SALTOS. 12Pino olimpico ‘AJUDA Posiciona-tede frente parao executante ecolaca as méasna parte posterior das sues coxas edos seus jelhas. Puxa oexecutante, para que abaciasubae forceoafastamento das pernas.Encastagjoelho a0 ‘ombro do executante, impedinda que 05 seus ombros avancem. + Afastae estica as per- | + Coloca as maos no solo, a largura | + Eleva as pernas progressivamente até nas, e fete o tronco | dos ombros, e eleva a bacia até a | _atingiresaposigao de apoio facial inver- a frente até atingires | _posigo vertical, através da apli- | tide, unindo-as s6 quando se encon- um angulo reto, cago de forca trarem na posigao vertical. Elementos de flexibilidade PONTE + Posiciona bracos e pernas em extensao completa + Apoia as palmas das mos no solo, com os dedos orientados para os pés. + Mantém esta posi¢ao durante trés segundos. ESPARGATA FRONTAL ESPARGATA LATERAL + Posiciona peas e pés em extensdo completa, guna, com as pernas completamente afastadas. Na realizacda destes elementos de flexblidade, 2 coloca-t atrds do executante. Deves puxar + Assume a atitude gimnica com o tronco direito, GcOnnbnAsHoetadutgrtsjawetl pontGl ou a cabega levantada e o olhar dirigido para a frente. exerverpress8o para exo na zona das coxes| + Coloca os bracos estendidos e paralelos ao solo. (espargata) 16Elementos de equilibrio aviAO + Estica as pernas e eleva uma das pernas a reta- guarda, ‘Ao mesmo tempo, inclina ligeiramente o tronco a frente para formares um angulo de 90° com as pernas, mantendo 0s pés apoiados no solo. Mantém a cabeca levantada e o olhar dirigido para a frente por trés segundos, agua, Colace-te lateralmente ao executante, cam ‘uma mao no seu peito ea outra mao ma parte anterior da sua coxa, perma ou pe, Elementos de forca Ancuto Auuon + Coloca os bragos em extensdo completa, com as palmas das maos apoiadas no solo e orientadas para a frente. + Coloca as pernas em extenséo completa, formando um Angulo de 90° entre as pernas e 0 tronco. + Mantém esta posigdo durante trés segundos, 2 ondstica + Coloca as pernas em extensao e afastadas entre + Mantém o tronco direito, a cabega levantada eo olhar ditigido para a frente, e segura com a mio 0 calcanhar da perna que se encontra elevada, + Mantém esta posicao durante trés segundos. ‘AvuDA Coloce-teretaguards do executante,com uma mono seu antebraco ea outra mao na sua perna (ou no a) em etevacao. Coloca-telateralmente ao executante,com uma das mais nas suas costas, 20 nivel dosombros,eaoutrana parte posterior da coxa ou do joetho PROFESSOR auladigital Exclusive dprotssorPROFESSOR Minitrampolim Bl vst minitrampolim 6 um aparelho muito utilizado nas aulas de Edu- cane cago Fisica, permitindo aos ginastas impulsionarem-se para a rea~ abdominal ea outramao nas lizagao de diferentes saltos. £-te proposto que consigas, ao longo das costasdoexecutant,precavendo 7 i umdesequiibrioa retaguarde aulas, executar saltos com saida ventral (para a frente) e com saida 7 ‘a dorsal (para tras). Salto em extensao (vela) o eee / + Realiza a pré-chamada e a cha- % mada no minitrampolim. i + Estica totalmente 0 corpo ¢ ele~ va simultaneamente 0s bragos. Ao atingites o ponto mais alto, prepara a recegao ao solo, apro- ximando os bragos do tronco. + Realiza receeao controlada, com ligeira flexao das pernas. om saioa DORSAL \ ou + Realiza dois ou trés saltos com impulsao no minitrampolim. + Prepara a saida dorsal, com im- pulsdo no minitrampolim. + Na saida dorsal, faz salto em extensio e realiza recegao con- trolada no colchdo, com ligeira flexdo das pernas. RISE-GWANG Coreiado Norte Atletade referéncia ‘mundial narealizagao de saltas sabre a wmesav de salts, com varios titulas ‘mundiais ealimpices. ‘SIMONE BILES EUA Consideradaumaias melhores atletas de sempre nos saltos sobre ‘aemesae desalos,tal ‘comonas provas desolo ‘ANNE WEVERS Holanda Camped otimpica e uma das melhores atietas mundi exeroicles na rave alin COMHISTORIA 23 Gindstca Salto engrupado & COM SAIDA VENTRAL ou + Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim. Estica totalmente 0 corpo e, em se- guida, flete as pernas, colocando as ios abaixo dos joelhos (salto en- grupado), ow faz uma rotacao logo apés a impulso no minitrampolim, acompanhando com 0 olhar o sen- tido da rotacao e mantendo os bra~ gos em extensio (pirueta vertical) + Faz recegao controlada, com ligeira flexdo das pernas. TESS + Realiza dois ou trés saltos com im- gE pulsdo no minitrampolim. + Prepara a saida dorsal, com impul- sao no minitrampolim, + Bfetua salto engrupado ou pirueta vertical, com tecegao controlada no colchio, através de uma ligelra fle- xdo das pernas. Pirueta vertical OM SAIDA VENTRAL aguon ‘Acompantha o movimento do teu colega ecoloca umamo no seu peito ea outs mao nas suas castas, precavendo um ddesequilibrio frente ou &retaguards, COM SAIDA DORSAL CHAMADA A ‘UM TEMPO No MINITRAMPOLIM Colocagao dos pés ra chamadano rrinitrampotim: paralelos eorientados paraa frente 123Carpa de pemnas afastadas COM SAIDA VENTRAL e Carpa de pernas unidas (COM SADA VENTRAL 14 TESS + Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim. + Estica totalmente o corpo e flete as pernas sobre 0 tronco, afastando- -as (carpa de pernas afastadas) ou mantendo-as unidas (carpa de per- nas Unidas). Atingida a posigao en- carpada no ponto mais alto, prepara a tecegao ao solo, aproximando os bragos do tronco, + Faz recegdo controlada, com ligeira flexao das pernas, + Realiza dois ou trés saltos com im- pulséo no minitrampolim. + Prepara a saida dorsal, com impul- 840 no minitrampolim. + Bfetua salto de carpa com as pernas afastadas ou unidas e realiza rece- 40 controlada no colchao, com li- geira flexao das pernas AJUDA ‘Acompanta amovimento doteucolegae coloce uma mao no seu peito ea outra mao nas suas costas, precavenda um desequilibrio frente ov retaguarda