Qué músculos se fortalecen al hacer

ballet clásico
Una clase típica de ballet está diseñada para a ayudar a los estudiantes a perfeccionar su
postura, aumentar la musculatura y la flexibilidad de las articulaciones, y lograr la fortaleza
muscular esencial para esta actividad. La técnica del ballet es muy demandante
físicamente y los bailarines aprenden a identificar y utilizar ciertos músculos mientras
trabajan una serie lógica de ejercicios en la barra y en el centro del salón. El resultado de
la realización frecuente y constante de estos ejercicios, es que los bailarines desarrollar
mucha fuerza muscular en varios grupos de músculos principales.

Cuádriceps e isquiotibiales

Los bailarines de ballet consideran importante la calidad estética de la línea recta

de la pierna, por lo que deben trabajar mucho para lograr de manera consistente
extensiones de pierna altas y largas. Como resultado, los bailarines suelen
desarrollar cuadriceps fuertes, los músculos que apoyan en las extensiones
completas de rodilla y flexiones de cadera. Al mismo tiempo, los bailarines
entienden la ventaja funcional que tienen las flexiones profundas de rodilla. El
"plié" o flexión de rodilla, es un movimiento fundamental en ballet y cada vez que
un bailarín flexiona sus rodillas para hacer un plié, se contraen los isquiotibiales.
En consecuencia, se fortalecen mucho a medida que se entrena.

La cadera y los músculos de los glúteos

La rotación que hacen las piernas en la cuenca de la cadera es un elemento

básico de la técnica del ballet. Los bailarines utilizan los rotadores externos de la
cadera y los músculos del glúteo para rotar sus piernas hacia afuera y para
sostener que el giro durante las extensiones de pierna, saltos y giros. Alumnos de
ballet aprenden a involucrar estos músculos con regularidad para mantener la
rotación, ya sea que realicen la primera posición en la barra, estén sosteniendo
una posición difícil, hagan un salto o se desplacen por el suelo. Con un esfuerzo
constante, los bailarines que trabajan para aumentar la rotación de caderas
desarrollan un rotador eterno y músculos de los glúteos de gran fortaleza.

Pantorrillas y pies

Los bailarines de ballet fortalecen los músculos de la parte inferior de las piernas y
los pies cada vez que estiran o se elevan en puntas de pies. Los ejercicios en la
barra que enfatizan la flexión de la planta de los pies requieren que los bailarines
utilicen los músculos de las pantorrillas y trabajen lenta y deliberadamente hasta
los pies, usando el suelo como resistencia. Cuando un bailarín salta, utiliza la
misma técnica de empujar fuertemente contra el suelo para propulsarse hacia
arriba y luego descender, teniendo cuidado de articular de manera correcta el pie
para caer suavemente. El resultado de tal trabajo de pies es desarrollar fuerza
muscular importante en las pantorrillas y los pies.

Espalda y abdomen

Los bailarines de ballet dependen en gran medida en sus músculos abdominales,

de espalda y pelvis para lograr la estabilidad esencial. Ellos entrenan para
mantener los músculos comprometidos en cada postura, giro y salto. Fortalecer
los músculos del abdomen le ayuda a un bailarín a mantener la alineación y
balance apropiado, asegura que la calidad de sus movimientos sea limpia y
poderosa, libera sus extremidades y proporciona cierta protección contra las
lesiones relacionadas con la disciplina. Los bailarines activan continuamente sus
músculos del abdomen, tanto en la barra como en el suelo, por lo que estos
músculos se fortalecen y tonifican.

Hay muchos tipos de músculos en el cuerpo humano; sin embargo, son los músculos
esqueléticos los que se usan para el movimiento diario, incluyendo sentarse y ponerse de
pie. Más de 600 músculos están unidos a tu esqueleto. Los músculos principales
utilizados para sentarse y pararse son grupos de músculos largos y pequeños que
trabajan juntos, localizados en tus piernas y torso inferior.

Músculos de las piernas (se usó Ref 2 para la sección completa)

Tus grupos grandes de músculos en las piernas son los cuadríceps y los
isquiotibiales. Tus cuadríceps son los cuatro músculos enfrente de tu muslo;
mientras que los isquiotibiales son tres músculos situados en la parte trasera del
muslo. Además de estos músculos grandes, tus músculos gastrocnemios (uno de
los músculos del tobillo) también se involucran. Juntos, los músculos de las
piernas son responsables de levantarse, flexionarse y enderezar tu cuerpo
mientras te sientas y te paras.

Músculos del torso inferior (usar Ref 2 para la sección completa excepto por
espalda baja/Ref 4)

Tu torso inferior consiste principalmente de grupos musculares grandes que

incluyen los abdominales, oblicuos, espalda baja y glúteos. Los rectos
abdominales están situados enfrente del estómago. Los oblicuos son los músculos
ubicados a los lados de tu cintura. La espalda baja está hecha de un grupo de
músculos llamados erector espinal, a veces referidos como el grupo de músculos
sacroespinal. Tus glúteos o músculos glúteos, forman tus nalgas, siendo el glúteo
máximo el músculo más grande del cuerpo humano. Tus abdominales y oblicuos
(a veces referidos como el centro) trabajan junto con la espalda baja y los glúteos
para ayudarte a rotar, equilibrar y estabilizar tu cuerpo mientras te sientas y te
paras.
Variables de la posición sentada

Como reporta el Journal of the American Physical Therapy Association (El Diario
Estadounidense de la Asociación de Terapia Física), variables como la altura del
asiento y la presencia de descansabrazos afecta cómo te sientas o te paras. Por
ejemplo, entre más bajo sea el asiento, más difícil será sentarse y ponerse de pie.
También, la presencia de descansabrazos afecta que tan lejos se necesita
extender un movimiento. Estas variables pueden involucrar músculos adicionales
de los brazos o el torso superior.

Músculos adicionales (usar Ref 2 para la sección completa)

Si tus brazos se usan para ayudar a empujarte para dejar la posición sentada y
ponerte de pie o ayudan a estabilizar tu cuerpo mientras te sientas, podrías usar
tus bíceps y tríceps. Tus bíceps se encuentran enfrente de tu brazo, mientras que
los tríceps se encuentran en la parte posterior. Los músculos involucrados en tu
torso superior son los deltoides, que se sitúan arriba del hombro, y el dorsal
ancho, los cuales son músculos de la espalda superior. Tanto los deltoides como
los dorsales anchos se usan en movimientos de empujar y jalar.