TEST DE CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES 11°.

FRECUENCIA CARDIACA.
1. Test de Leger; Resistencia aeróbica.
FCI: _______________

Nivel conseguido: 9.1____________ FCF: ______________

Velocidad: 1400 km/h

● ¿Cómo me sentí?
Bien, ya que mejore mis condiciones
físicas y de esta manera maneje más mi
respiración y mentalidad ganadora
para durar más en la prueba.

● ¿Qué puedo mejorar?

Mi respiración y resistencia.
● ¿Cómo puedo mejorar?
Practicando más ejercicios de cardio y de esta manera mejorar mi respiración y
resistencia.
https://multimedia.elsevier.es/PublicationsMultimediaV1/item/multimedia/
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Imagen tabla.

VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,45

VO2 Max= 5,911 x Velocidad (Km/h)- 19,50

2. Test de Cooper; Resistencia aeróbica. (12 minutos).

Número de vueltas:34

● ¿Cómo me sentí?
Bien, ya que puede mejorar mi respiración y de esta manera tener un poco
más de ritmo.
FRECUENCIA CARDIACA.
● ¿Qué puedo mejorar? FCI: _______________
Más mi ritmo y mi mentalidad de no rendirse.

FCF: ______________
 ● ¿Cómo puedo mejorar?
Teniendo mas seguido ejercicios de cardio y aeróbicos.

3. Test de fuerza.
FRECUENCIA CARDIACA.
Numero de abdominales por minuto: FCI: _______________

____40___ Abdomen medio.

FCF: ______________
_____30__ Abdomen bajo.

_____35__ Abdomen alto.

Numero de Flexiones por minuto:

___10___ Flexiones de codo cerradas.

___10___ Flexiones de codo abiertas.

Numero de sentadillas por minuto:

___ 45 ____ Sentadillas normal.

___ 40 ___ Sentadillas de zumo.

Tiempo de sentadilla isométrica: ___11 casi 12____ FRECUENCIA CARDIACA.

FCI: _______________
Tiempo de plancha isométrica: ___3 min____
FCF: ______________
Salto de longitud: ______cm.

● ¿Cómo me sentí?
Bien ya que es unos de los ejercicios que tengo más habilidad y fuerza al
momento de emplearlo.

● ¿Qué puedo mejorar?

Tener mas presente este tipo de ejercicios en mi vida cotidiana.
 ● ¿Cómo puedo mejorar?
Teniendo más fortaleza para seguir trabajando mi cuerpo físico.

4. Test de velocidad.

30 metros planos.

Primer tiempo: ___18s__

Segundo tiempo: ___19s___

Tercer tiempo: __19s____

10 x 5 metros.
FRECUENCIA CARDIACA.
FCI: _______________
Tiempo final: __18.9____

● ¿Cómo me sentí? FCF: ______________

Bien ya que era una prueba más sencilla, pero de más exigencia, pero de
esta manera puedo mejorar más en mi actividad física.

● ¿Qué puedo mejorar?

Mas mi concentración y velocidad.
● ¿Cómo puedo mejorar?
Empleando más seguido los test de velocidad.

5. Test de Agilidad.

Tiempo 1: ______

Tiempo 2: ______

Tiempo 3: ______
 ● ¿Cómo me sentí?
FRECUENCIA CARDIACA.
FCI: _______________
● ¿Qué puedo mejorar?

FCF: ______________
● ¿Cómo puedo mejorar?

6. Test de Flexibilidad.

______cm.

● ¿Cómo me sentí?

● ¿Qué puedo mejorar?

● ¿Cómo puedo mejorar?