1) CAFÉ DA MANHÃ

• Opção 1: Suco Verde com 3 folhas de couve + 1 colher (chá) de

gengibre ralado + 1 maçã + 1 colher (sopa) de quinoa ou amaranto +
150 mL de água de coco. Bata tudo e consuma.

• Opção 2: (para quem for treinar): 200 mL de água + 1 scoop de

Whey + 1 banana + canela à gosto + 1 colher (sopa) de amaranto ou
aveia em flocos.

2) LANCHE DA MANHÃ

• Opção 1: Suco Energia com ½ beterraba + ½ cenoura + suco de 2

laranjas + 100 mL de água.

• Opção 2: Suchá, com 200 mL de chá verde + 1 polpa de maracujá

+ 1 colher (sopa) de chia.

3) ANTES DO ALMOÇO
• 200 mL de chá de hibisco.

4) ALMOÇO

• Opção 1: Sopa de abóbora com couve (colocar a couve picada

crua no fundo do prato e colocar a sopa por cima).

• Opção 2: Sopa de lentilha.

 5) LANCHE DA TARDE

• Opção 1: Suchá com 200 mL de chá de capim santo + 4 morangos

+ 1 fatia de abacaxi + 1 colher (sopa) de linhaça.

• Opção 2: Suco roxo com 1 polpa de frutas vermelhas + 2 colheres

(sopa) de amora + 2 colheres (sopa) de framboesa + 1 colher (sopa)
de chia + 150 mL de água de coco.

6) ANTES DO JANTAR
• 200 mL de chá de cavalinha

7) JANTAR
• Sopa (ver opções de receitas abaixo).

Obs.: Esse protocolo poderá ser seguido de 1 a 2 dias.

Obs.2: Feito isso, vocês poderão adicionar à dieta, na parte da manhã, um

dos shots cujas receitas seguem abaixo.

Obs.3: Durante os dias em que forem seguir o protocolo detox, peguem

leve nos treinos.
 RECEITAS

1) SOPA VERDE
• 2 xícaras de espinafre
• 1 abacate
• ½ pepino
• 1 cebola pequena picada
• ½ pimentão vermelho
• ¼ xícara de caldo de legumes
• 1 colher de suco de limão
• Sal e pimenta a gosto
• 1 dente de alho e azeite para refogar
• Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no
liquidificador, refogue o alho no azeite e despeje a mistura. Leve ao fogo
até ferver.

2) SOPA DE ALHO-PORÓ
• 4 colheres de sopa de cebola picada
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 dente de alho
• 2 xícaras de couve flor
• 1 xícara de alho-poró picado
• 1 pitada de sal
• Pimenta rosa a gosto
• Modo de preparo: Refogue a cebola em uma panela com um
fio de azeite e então coloque o alho para dourar. Em seguida, coloque a
couve flor e o alho-poró (reserve um pouco para decorar). Adicione água
suficiente para cobrir todos os legumes e deixe cozinhar. Quando
estiverem macios, bata no liquidificador com um pouco de água. Tempere
e coloque o restante do alho-poró.
 3) SOPA DE ABÓBORA
• ½ abobora cabotiá pequena
• ½ cebola picadinha
• 2 dentes de alho amassado
• 250 mL de água
• 100 mL de leite (opcional)
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal, gengibre e pimenta a gosto
• Modo de preparo: Descasque a abóbora e cozinhe na água.
Bata no liquidificador a abóbora com a própria água do cozimento. Aqueça
o azeite e refogue o alho e a cebola por 2 minutos. Adicione a abóbora já
batida e deixe ferve até engrossar. Adicione o leite, acerte o sal e finalize
com ervas frescas.

4) SUCO DE PITAYA ROSA

• 250 mL de água de coco
• ½ pitaya roxa
• 1 talo de salsão
• 1 pedaço de gengibre
• ½ limão espremido
• 5 folhas de hortelã
• Modo de preparo: Tira a polpa da pitaya, junte todos os
ingredientes e bata no liquidificador até ficar homogêneo.
5) SUCO DE ABACAXI COM ERVA DOCE
• 2 fatias de abacaxi
• ½ bulbo de erva-doce
• 2 hastes de hortelã
• 1 copo d’água.
• Modo de preparo: Bata no liquidificador até ficar homogêneo.

6) SUCO DE MELANCIA COM GENGIBRE

• 1 fatia de melancia
• 1 colher de linhaça triturada
• 1 colher de gengibre ralado
• Modo de preparo: bata no liquidificador até ficar homogêneo.

7) SUCHÁ DE MAÇÃ
• 200 mL de chá de hibiscus gelado
• 1 maçã com casca e sem as sementes
• Modo de preparo: Bata no liquidificador até ficar
homogêneo.

8) SUCO VERDE SIMPLES

• 1 folha de couve
• Suco de ½ limão
• Rodela de gengibre
• Modo de preparo: Bata no liquidificador até ficar
homogêneo.
9) SHOT ANTIINFLAMATÓRIO
• Suco de 1 limão
• 1 colher de sopa de água morna
• 1 colher de chá de cúrcuma
• ½ colher de chá de pimenta caiena
• 1 pitada de pimenta do reino
• 1 pitada de canela
• Modo de preparo: Misture até ficar homogêneo.

10) ENERGY BOOST SHOT

• 50 mL de aloe vera
• ½ colher de chá de pimenta caiena
• ½ colher de chá de cúrcuma
• Suco de 1 limão
• 1 colher de sopa de água morna
• 1 colher de chá de mel (opcional)
• Modo de preparo: Misture até ficar homogêneo.

11) SHOT IMUNIDADE

• Suco de 1 limão
• 1 colher de sopa de água morna
• 10 gotas de própolis sem álcool
• 1 colher de chá de cúrcuma
• 1 pitada de gengibre
• 1 colher de chá de glutamina (opcional)
• Modo de preparo: Misture até ficar homogêneo.
12) SHOT DIGESTIVO
• Suco de 1 limão
• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• ¼ xícara de água morna
• ½ colher de chá de gengibre fresco ralado (ou em pó)
• 1 colher de chá de cúrcuma em pó
• Uma pitada de pimenta do reino.