‫الحماية من الفشل والذل واالحراج عن طريق منعها من اى تجربة صعبة‪  

‬عن طريق الحكم عليها ببراعة و‬

‫عدم تشجيعها‬

‫ف‪١‬‬

‫صور للناقد‪:‬‬

‫تقييم والحكم على المشاعر والسلوك واحيانا الذات الجوهرية‬

‫يقولك المفروض والينبغيات واللى مينفعش‬

‫انتقادك عندما ال تحقق توقعاته منك او توقعات االخرين المهمين لك‬

‫الشك في قدراتك و اخبارك انك لن تستطيع النجاح‬

‫لومك على ما انت عليه وما تكونه‬

‫جعلك تشعر بالذنب على ما قمت به‬

‫ال‪ ٧‬انواع للناقد الداخلى‬

‫‪ .١‬الكمالية‬

‫‪ .٢‬المتحكم الداخلى‬

‫‪.٣‬مراقب االعمال‬

‫‪ .٤‬المدمر‬

‫‪.٥‬المتفسخ‬

‫‪ .٦‬الذنب العام‬

‫‪Underminer .٧‬‬

‫كل نوع منهم له دافع مختلف واستراتيجيات مختلفة‬

‫المثالى‪ :‬عايزك تعمل كل حاجة بمثالية‪ ،‬عنده معايير عالية لالداء‪،‬واالنتاج لما مش بتحقق المعايير‬ ‫‪.1‬‬
‫دى بيهاجم كانه يقولك ان شغلك او سلوكك مش‪،‬كويس كفاية‪ ،‬ده بيخلى صعب انك تنهى مشروعك‬
‫او حتى انك تبدأ فيه زى ما الكاتب بيحصله بلوك‬
 ‫عمالئنا اللى عندهم النوع ده ‪ ،‬صورهم بعدة طرق ‪ -‬سلطعون به كماشة‪ ،‬مدرس بمعايير عالية ج ًدا ‪،‬‬
‫وعدسة مكبرة ‪ ،‬ومفتش ‪ ،‬وخاصة ‪" ، El Exigente‬الشخص األكثر تطلبًا" ‪ ،‬من إعالن قهوة في‬
‫السبعينيات‪.‬‬

‫‪ -2‬المتحكم الداخلى‪ :‬يحاول التحكم فى السلوك االندفاعي زى االكل الزيادة و انك تبقى غضبان‬
‫والمخدرات او انك تبقى غضبان من سلوكيات االخرين المتساهلة‪ ،‬فيجعلك تشعر بالذنب بعد الحفلة او‬
‫العربدة او استخدام المخدرات او الغضب ‪ .‬وعادة ما تكون فى صراع مستمر مع الجزء االندفاعي‬
‫لديك‪ ..‬العمالء بيشوفوا نفسهم زي الكلب اليولدوج و اسد مروض ‪ .‬الحارس‪،‬الغاضب واالم المشعرة‬
‫بالخزي‪.‬‬

‫‪.Taskmaster3.‬‬

‫عايزك تشتغل اكتر عاشان تنجح فبيحفزك عن طريق انه فبيقولك انت كسول غبي مش كفء‪ ..‬الطريقة اللى‬
‫بيستخدمها فى المعركة هى المماطلة لتجنب العمل‪ ،‬ربما يه تصور كمتطلب فى العمل زى رئيس العمال‬

‫المقلل ‪Underminer.٤‬‬

‫يقلل ويضعف ثقتك بنفسك و ‪ self-esteem‬مما يجعلك ال تقدم على اخذ اى مخاطرة يمكن ان تنتهى‬
‫بالفشل فبيقولك انك ملكش قيمة وغير كفء ومش هيبقى لك قيمة فى اى حاجة‪ ،‬ربما يكون بيحاول يكبحك‬
‫ويقيك من الحاجات الكبيرة جدا والقوية والمرئي لتجنب تهديدات الهجمات وتجنب الرفض‬

‫بيبقى كإنك بتجري على البساط وبيتسحب من تحتك او انك بتجري على التريدميل فانت بتبذل مجهود و‬
‫بتعرق بس مش بتروح ف حتة او كإنك مربوط بحبل من وسطك فانت مش عارف تروح فى حتة لقدام‬

‫‪ .٥‬المدمر‪:‬‬

‫بيهاجم قيمة الذات اساسا‪ .‬بيشتغل ع احساسك بالذنب والفضح و بيقولك انت مكنش المفروض تكون موجود‬
‫اساسا‪ ،‬ممكن يظهر ككقوة ساحقة تمحو حيويتك ونشاطك او كطاقة سلبية متغلغلة تظهر على اى عمل‬
‫إبداعي او عفوي او اى رغبة زي عنكبوت عمالق او ليش ع الرقبة او زى فيل عمالق يسحققك تحت‬
‫قدمه‪.‬‬

‫‪Guilt Tripper .٦‬‬

‫بيظهر مع تصرف محدد انت عملته او معملتوش فى الماضى‪  ‬وكان مؤلم لشخص‪ ،‬خصوصا شخص انت‬
‫مهتم المره‪ ،‬او انتهاك قيمة عميقة من قيمك‪ .‬فيخليك باستمرار حاسس بالسوء و مش بتسامح نفسك‪ .‬او‬
‫يخليك تحس‪،‬بالذنب لتكرار سلوكيات غير مقبولة باستمرار لجعلك تتوقف ‪ .‬العمالء بيوصفوه زي راهبة‪/‬‬
 ‫حكم‪ /‬حمل على االكتاف‪ /‬سحابة سودا فوق راسهم‪ ..‬بتخليك تحس بثقل ف صدرك او كإن فيه مطرقة‬
‫هشمتك لو انك حاسس انك مثقل بالطين وردىء ‪.‬‬

‫‪ .٧‬المتعفن او المهترئ ‪Molder‬‬

‫يساعدك لتالئم العفن المجتمعي او تتصرف بطريقة معينة‪،‬مبنية على‪  ‬عائلتك او االعراف الثقافية‪ ،‬ال‪mold‬‬
‫ممكن يكون له كذا صورة زي الرعاية العدوان غير المتحفظ او المهذب او عقالني‪ ..‬هذا النوع يهاجمك لما‬
‫تطلع بره االعراف ويمدحك لما تتصرف بشكل مالئم لالعراف‪ ،‬صور هذا النوع زي ‪ :‬حارس السجن‪،‬‬
‫قفص‪ ،‬محبوس جوه جاكت‪ ،‬قيم كبيرة ‪ .‬نص مقدس بيثولك فى كل مرة المفروض تعمل ايه‪.‬‬

‫التعرف على نوع الناقد الداخلي‪:‬‬

‫‪ .١‬تحت اى ظرف بيهاجمك؟‬

‫‪ .٢‬بيقولك ايه؟‬

‫‪.٣‬انهو نوع من السبعة تعتقد انه عندك؟‬

‫االستبيان‬

‫من ‪ ٠‬الى ‪ = ٠ ٤‬ابدا ‪ =١‬نادرا ‪ =٢‬احيانا ‪=٣‬بتكرار ‪ =٤‬دائما‬

‫‪.١‬أشعر أنني معيب جوهريًا‪(.‬الخزي)‬

‫‪ .٢‬انا بحط لنفسي معايير عالية‬

‫‪ .٣‬انا بحس بالرعب تجاه نفسي لما اطلع بره السيطرة‬

‫‪.٤‬انا بضغط وادفع نفسي للعمل الجاد علشان احقق اهدافي‬

‫‪.٥‬لما بجرب انى اعمل حاجة جديدة‪،‬او فيها‪،‬تحدي بقلع عنها قبل ما ابدا‪.‬‬

‫‪ .٦‬اشعر بالخزي تجاه كل شئ يخصني‬

‫‪.٧‬انا حاسس بالكدر تجاه حاجة عملتها ومش قادر اسامح نفسي عليها‬

‫‪.٨‬انا عارف المفروض اكون ازاى وبكون صعب مع نفسي لما بتصرف بشكل مختلف‪.‬‬

‫‪ .٩‬بعمل مجهود كبير جدا للسيطرة‪،‬على‪،‬سلوكي المندفع‪.‬‬

‫‪ .10‬ثقتي بنفسي منخفضة للغاية لدرجة أنني ال أعتقد أنني أستطيع النجاح في أي شيء‪.‬‬

‫‪ .11‬بهاجم نفسي لما اعمل أى خطأ‪.‬‬

 ‫‪ .12‬أجد صعوبة في التمسك بإحساس إيجابي تجاه نفسي‪.‬‬

‫‪ .13‬أجد صعوبة في الشعور بالرضا عن نفسي عندما ال أتصرف وف ًقا لبرمجة طفولتي‪.‬‬

‫‪ .14‬ليس هناك نهاية لألشياء التى ينبغى علي القيام بها‪.‬‬

‫‪ .15‬أفعل أشياء ألناس أشعر بالذنب الشديد تجاههم‪.‬‬

‫‪ .16‬هناك أجزاء متساهلة مني تتولى زمام األمور وتوقعني في المشاكل ‪ ،‬ثم أعاقب نفسي على ذلك‪.‬‬

‫‪ .17‬أعتقد أنه من األسلم أال تحاول عن أن تفشل‪.‬‬

‫‪ .18‬أشعر بالقلق وانتقاد الذات عندما ال تسير األمور على النحو الصحيح ‪.‬‬

‫‪ .19‬أشعر بالخزي عندما ال أرتقي إلى مستوى توقعات اآلخرين‪.‬‬

‫‪ .20‬أقول لنفسي ‪ ،‬إذا كنت شخصًا جي ًدا ‪ ،‬فسأعتني بشكل أفضل باألشخاص الذين أهتم بهم‪.‬‬

‫‪ .21‬على مستوى عميق أشعر أنه ليس لدي الحق في الوجود‬

‫جدا لدرجة أنني ال أستطيع فعل ذلك ح ًقا في العالم‪.‬‬

‫‪ .22‬أشعر بالسوء ألنني كسول ً‬

‫‪ .23‬أشعر بالخجل ( بالخزي)ح ًقا من بعض عاداتي‪.‬‬

‫‪ .24‬أقضي وق ًتا أطول بكثير مما هو مطلوب في مشروع لجعله ً‬
‫جيدا قدر اإلمكان‪.‬‬

‫‪ .25‬لدي شعور مزعج بأنني سيئ‪.‬‬

‫‪ .26‬أحاول جاه ًدا التغلب على ميولي إلى تجنب القيام بالمهام‪.‬‬

‫‪ .27‬أشعر بالسوء ألنني ال أستطيع أن أكون ما تتوقعه عائلتي أو ثقافتي مني‪.‬‬

‫‪ .28‬أشعر أنه ليس لدي ما يلزم لتحقيق النجاح‪.‬‬

‫‪Questions 2 ___ + 11 ___ + 18 ___ + 24 ___ = ___ Perfectionist Score‬‬
‫‪Questions 3 ___ + 9 ___ + 16 ___ + 23 ___ = ___ Inner Controller Score‬‬
‫‪Questions 4 ___ + 14 ___ + 22 ___ + 26 ___ = ___ Taskmaster Score‬‬
‫‪Questions 5 ___ + 10 ___ + 17 ___ + 28 ___ = ___ Underminer Score‬‬
‫‪Questions 1 ___ + 6 ___ + 12 ___ + 21 ___ = ___ Destroyer Score‬‬
‫‪Questions 7 ___ + 15 ___ + 20 ___ + 25 ___ = ___ Guilt Tripper Score‬‬
‫‪Questions 8 ___ + 13 ___ + 19 ___ + 27 ___ = ___ Molder Score‬‬
 ‫إذا حصلت على ‪ 9‬نقاط أو أعلى ألحد النقاد ‪ ،‬فهناك احتمال كبير أن يتسبب ذلك في حدوث مشكالت لك‪.‬‬
‫قد تكون تلك التي أحرزت فيها ‪ 7‬أو ‪ 8‬مشكلة‪ .‬أولئك الذين حصلوا على درجات ‪ 7‬أو أقل هم أقل عرضة‬
‫لإلزعاج‪.‬‬