Cláudio Ferreira

Ana Oliveira 15 09 2021

Tonificação / Condição Física Geral

A1 C1 B1 C2 B2

1- Tapete - 5'-10 MANUAL - 7-10

(100 Saltos à corda + 10 Burpees) x 3 - - - - -
Ou Remo - 5' - - 4a6

1- Elítica ou Remo - 4' - 5' MANUAL Moderada -

2 - Tapete - 4' - 5' MANUAL - 3a5

1 - Prancha ventral na bola - Peso Corporal 2-3 10 8a9

Pallof Horizontal Press - Elástico 2 10 8a9

Agachamento c/ Kettlebell - 20kg 4 10 8a9

Remo alto no TRX - Peso Corporal 4 10 8a9
Dips na caixa 4 10 8a9
-
2-Reverse lunge+elev.joelho TRX Peso Corporal 4 10 8a9
Flex.de braços+toque ombro - Peso corporal 4 10 8a9
Curl de biceps c/ rotação - 5kg+5kg 4 10 8a9

Recuperação entre séries --> 30" | Velocidade Execução 2:4

Intensidade - 0 (Nada Intenso) 5 (pouco intenso) 7 (+/- Intenso) 10 (Muito Intenso)
Bons Treinos!