Como reverter o PRE- aA ha Tudo com consultoria de profissionais da satide Me que controlam o aclicar no sangue para reduzir a taxa de glicose e emagrecer Os mais indicados e as taxas consideradas ' W a boas para a satide be VIRE O JOGO! NAO E SO PARAR DE COMER DOCE Médicos revelam tudo o que precisa ser feito para o DIABETES ficar longe de vocé Cet) ESPECIAL Lee LCoS ean OTIS EeeBrasil Revistas Entre em nosso Canal no Telegram. Acesse t.me/BrasilRevistas revistas do Brasil. Distribuigdo gratuita, venda proibida!EDITORIAL Vire esse JOGO! Nao adianta adiar: se o pré-diabetes fot diagnosticado em seu exame de sangue, chegou'o momento de ligaro sinal de alerta e comecar a preparar uma mudanea de hé- bits efetiva. Afinal, quando o quadro evolu, a situagio fica ainda mais preocupante, ¢ riscos muito maiores comegam a surgir. Por isso, corra contra o tempo! Nesta edigao, vocé vai descobrir 0 que os especia- listas mais recomendam na hora de tratar o pré-diabetes, quais sao 08 alimentos mais indicados para consumo, as atividades ff sicas que favorécem 0 organismo ¢ buttas atitudes que devem ser tomadas para lutar contra esse diagnéstico. De quebra, voce ainda confere um car- dépio para modificar a alimentagao de uma forma pritica e efetiva, além de matérias com pesquisas e novidades sobre o assunto. Desejamos uma excelente leitura! A redagao Peueecate DEED DS j COMPRE REVISTA SEM SAIR DE CASA! Niral bata Cie voc enc tra esse © oto ttlos de se Intress, Basta acestaro ste Scaler sua edcaolverta aprons todo 0 cone. Nao five Confira mais assuntos de sadide no portal ea eed para ter mais qualidade de vida!INDICE CIENCIA & SAUDE Pesquisas e novidades sobre o que tem sido descoberto nos estudos recentes O QUE E PRE-DIABETES? Tudo o que voc’ precisa saber sobre esta aqui! ALIMENTOS, 14 EFICIENTES. Opgdes que ajudam amanter a glicemia controlada pata prevenir o diabetes E quando 0 quadko evolui? Descubra 0 que acontece no organismo [AO FIQUE PARADO! As opcoes de exercicios para proteger a satide e garantir mais qualidade de vida2 MUDANCA PLANO ALIMENTAR POSITIVA Um carekipio especialmente elaborado para quem © que os especialistas precisa ficar atento as taxas glicémicas ‘mais recomendam na_ x hora de modificar os habitos do dia a dia ~ ° MEDICAMENTOS SAO NECESSARIOS? Descubra se 6 tratamento do pré-diabetes precisa esse tipo de intervencio 2: HIPOGLICEMIA EM PAUTA ‘A queda da glicemia nao ocorre s6 quando 0 diabetes esta instalado, sabia? PODER NATURAL Conte com os sucos verdes para blindar seu organismoCIENCIA & SAUDE Composto extraido de limao-siciliano pode reverter 0 pré-diabetes, dizem pesquisadores Pesquisadores da Universidade Estadual Paulista (Unesp) de Araraquara (SP) desenvolveram um composto extrafdo do limao- siciliano que reduz a glicose {agticar) no sangue. Ele sera vendido nos Estados Unidos a partir de outubro como suplemento para auxiliar na prevenc3o da diabetes. De acordo com os responsaveis pela pesquisa, ele Ele 6 capaz de aumentar a producao de insulina que, por sua vez & capaz de remover a slicose do sangue, diminuindo os niveis de glicose sanguinea © composto foi testado em 90 voluntérios diagnosticados com pré-diabetes, com um nivel de glicose alto no sangue, entre 100 € 125 mg/dl. Eles tomaram uma cépsula de eriocitrina por dia, com uma concentracao da substincia equivalente a 20 limoes durante tres meses. Todos os voluntérios apresentaram réducao da’ glicemia, sendo que 25% deles revereram o estado de pré-diabetes para os indices normais, 55% dos brasileiros estio com sobrepeso, grupo de risco para o pré-diabetes Sabia que cerca de 42% dos brasileiros nao sabe ‘0 que & pré-diabetes, condicio de risco para 0 desenvolvimento do diabetes tipo 2? Isso é 0 que revelou uma pesquisa realizada, por meio de amostragem, pelo lbope a pedido da Merck, empresa farmacéutica Estima-se que cerca de 70% das pessoas com glicemia de jejum alterada, quando nao traiadas, desenvolvem o diabetes tipo 2, de acordo com estudo publicado na revista cientitica Lancet. O diabetes alinge 7% da populagao brasileira e cresceu mais da metade nos iltimos 10, anos, segundo 0 Ministério da Satide. Mais de 90% dos casos de diabetes no pais € do tipo 2Estudo mostra que os brasileiras desconhecem fatores de risco do diabetes De acordo com uma pesquisa desenvolvida pela Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), a populacso brasileira nao conhece os fatores que contribuem para 0 surgimento do diabetes tipo 2. O estudo foi realizado com 1.106 pessoas, de 18 a 60 anos, e revelou que a maioria das pessoas acredita que cortar somente o acticar evita a patologia, porém, ha outros habitos que prejudicam a satide, como fumo e 0 estresse. A pesquisa ouviu pessoas ce Sao Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Brasilia, Porto Alegre e Recife e somente 28% informaram que a praca de exercicias fisicos controla a doenca. O resultado desta pesquisa 60 primeiro passo da campanha “Diabetes: mude seus valores", que tem como objetivo alerar a populacio quanto aos sintomas e como prevenir a doenca. Atualmente, mais de 13 milhdes de pessoas possuem diabetes tipo 2 no Brasil Utilizagao excessiva de aparelhos eletrénicos colabora para 0 surgimento do diabetes Nos dias atuais, por conta dos aparelhos eletrOnicos, as pessoas esto muito mais sedentarias e com se alimentando de forma pouco saudavel. Além de estarem acima do peso, elas estio mais propensas a desenvolverem 0 diabetes, como explica um recente estudo no Canada. O relatério publicaco no Jornal da Associago Médica Canadense provou que as pessoas que esto mais “conectadas” podem desenvolver obesidade diabetes tipo 2 mais facilmente, por Conta de nao praticarem exercicios Outra pesquisa, também no Canadé, constatou lisiens. A pesquisa analisou 450 il que postar fotos de comida nas redes sociais, adultos, em 17 patses. Esse nao B pifiero thiad qe eladoes compulsivamente, pode indicar que a pessoa tem algum tecnologia com obesidade. distirbio alimentar FOTOR suiscPheico Radha rsh, Mon Salle Vena Senshi PREVINASE ESPECIAL «7E REVERTER Conheca O PRE-DIABETES O problema pode ser tratado antes que a doenca se instale e cause danos graves ao organismo. Saiba mais sobre o assunto eralmente, ouvimos falar sobre os diabetes tipo 1 e tipo 2. Além deles, ainda h4 quem conhega o LADA, o MODY, € © gestacional. Mas vocé sabia que existe um esté chamado pré-diabetes, que antecede o diagn doenga e é uma oportunidade de mudar os ibitos para reverter a e apresenta into glicose, ou seja das valores de referencia, mas bai dos valores do diagnéstico 1 PREVINA SE ESPECIALde diabetes mellitus. Os pacientes pré-dia- béticos - condigao que nao caracteriza uma patologia em si - apresentam alto risco para © desenvolvimento do diabetes’, explica a nutricionista e CEO da Equilibrium Latam Cynthia Antonaccio. Nas linhas seguintes, voeé entende melhor o assunto e aprende como se prevenir. Boa leitura! Detalhando a condi¢ao diabetes tipo 2 - que é a forma mais diagnosticada da doenga em todo o mundo, 6 petigoso e pode trazer complicagdes para o organismo, como cegueira, problemas renais cardiovasculates, Porém, grande parte das pessoas que chegam a desenvolver a doenca jG passaram pela condigdo de pré-diabetes, Ela corre quando 0 individuo apresenta valores de glicose no sangue alterados, mas nao sufi- Gientemente altos para caraeterizar o diabetes, De acordo com o clinico geral Paulo Ca miz, 0 pré-diabetes nao costuma provocar as complicagées renais, visuais ou neurolégicas qué o-diabetes en si-pode provocar com o) tempo. Entretanto, ocorre um risco maior no desenvolvimento de complicagdes c: diocirculatérias, como o infarto € 0 acidente vascular cerebral. “Além disso, proporciona, principalmente, um risco extremamente aumentado de desenvolver o proprio diabe- tes’, avisa Camiz. Hoje, aproximadamente 12% dos brasileiros encontram-se nessa condigdo, mas a boa noticia € que ainda 6 possivel evitar a doenga, combatendo os fatores de risco, Ou seas é preciso uma aten- Gao redobrada aos hébitos de vida, como alimentagao ¢ pritica de exercicios fisicos. ‘0 tratamento se inicia com a mudanga de estilo de vida, ¢ essa éa melhor conduta. Os objetivos incluem perda de peso (5% a 10% da peso corporal) que deve ser alcangado com medidas que promovam déficit calé- rico (diferenca entre 0 consumo e 0 gasto de calorias)’, esclarece a endocrinologista do Centro Médico Consulta Aqui, Natalia Morales cde Camargo. Como contornar a situacdo? Tanto para prevenir qualquer descontrole na glicemia quanto para sair da condigao “O pré-diabetes é assintomatico e os niveis alterados de glicemia ainda podem ser revertidos por meio de dietoterapia e atividade fisica regular, ou, ainda, em casos mais graves, por meio de medicamentos. Por conta disso, é importante realizar exames regulares de glicemia e, deste modo, identificar 0 risco de vir a desenvolver a Diabetes Mellitus irreversivelmente, visto que a doenca pode levar anos para apresentar sintomas’, Cynthia Antonaccio, nutricionista de pré-diabético, manter uma alimentacdo balanceada e adotar a pritica de atividades icas ¢ fundamental. Segundo informagdes da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), pessoas que adquirem novos hébitos no es- tilo de vida, como a atividade fisica regular, resultando em diminuigdo de 5% a 7% no peso corporal, ajudam a, no minimo, retar- dar o aparecimento do diabetes, Portanto, a recomendacao é: baixar o valor na balanga “O principal fator que leva um indlividuo a esse estado é a obesidade, que faz. com que PREVINASE ESPECIAL .9ATEMPO DE REVERTER a insulina atue de uma forma menos eficaz no transporte de glicose para o interior das células do corpo’. explica Camiz. Um estudo da Universidade de Pittsburgh. nos Estados Unidos, realizado com mais de trés mil pessoas pré-diabéticas, mostrou que o controle da alimentagdo junto a 150 minutos de exereicios por semana reduz em 58% o risco dessas pessoas se tornarem diabéticas. “A solugao esta em combater as condigées que levaram 0 paciente ao pré- -diabetes, como os habitos alimentares e 0 sedentarismo’, afirma Camiz. F importante que ocorra essa adequagao da dieta e do estilo de vida na luta contra o diabetes 0 indicado ¢ incluir folhas verde-escuras a0 cardépio, responséveis por auxiliar no controle de agticar no sangue; diminuir 0 consumo de sal ¢ gordura e aliar a dieta satidavel a novos habitos alimentares, como comer menos e com mais frequéncia, prefe- encialmente de trés em trés horas, “Individuos que nao conseguem normalizar sua glicemia, apés periodo estabelecido pelo seu médico, devem receber intervencao medicamentosa. A avaliagao com um médico especialista é fundamental para otimizar o tratamento, pois entender aspectos individuais e culturais sao determinantes para a mudanga de habitos nocivos’, Natalia Morales de Camargo, endocrinologista do Centro Médico Consulta Aqui PARA REVERTER O PRE-DIABETES, COMBINE: a & + Alimentacao equilibrada, com reieigdes bem divididas e em pequenas porcées; semana; 10. PREVINASE ESPECIAL * Alividade fisica de, pelo menos, 30 minutos, cinco vezes por Vocé sabia? De acordo com Cynthia, existem fatores de riscos tradicionais na predi¢do de mor- talidade cardiovascular em pessoas pré- diabéticas, como: hipertensio, obesidade, dislipidemia ¢ o tabagismo. “O CAC (Célleio da Artéria Coronéria) é um marcador inde- pendente para eventos cardiovasculares estudos do Diabetes Heart Study (Agarwal et al. de 2013) mostraram que, em 2013, houve um aumento da drea sobre a curva ROC (ReceiverOperatingCharacteristic) de 0,70 (0.67 a 0:73) para.0.75 (0.72 a 0,78). Essa €a curva que representa a relagio, normal- mente antagénica, entre a sensibilidade e a especificidade de um teste diagnéstico’, frisa a profissional Fatores de risco O diagndstico do pré-diabetes ¢ simples de ser realizado, basta um exame de sangue em jejum para medir a glicose (veja valores no box), porém esse estado de “instalagao’ da doenga é miuitas vezes totalmente silencioso, Por ndo apresentar sintomas especificos claros, qualquer um pode ser pré-diabético endo saber, podendo desenvolver o diabetes tipo 2 em até 10 anos. Mas alguns fatores e grupos de riseo devem ser destacados para a prevengao da doenga: * Pessoas com mais de 45 anos; + Pessoas acima do peso ideal; * Sedentérios; + Pressio arterial e colesterol elevados: + Bxames regulares para verificar slicemia, colesterol, triglicérides ¢ pressao arterial.+ Histérico de doengas vasculares e/ou diabetes na familia; + Mulheres que tiveram bebés com mais de 4kg ou diabetes gestacional: + Mutheres com sindrome dos ovérios policisticos. Avaliacio médica especializada Por isso, consultas médicas devem ser feitas antes de se pereeber algo errado, Uma vex por ano, cheque as taxas de colesterol e licemia, além da presto arterial. “Se houver obesidade, ¢ importante fazer um exame de perfil hepatica, para ver se ha lesio no figa- do pelo tecido gorduroso, que é uma causa de cirrose. Se houver hipertensio também, exames de fundo de olho e de urina sto neces A frequéncia deve ser individua- lizada pelo médico’, diz o profissional. Por outro lado, quem ja se encontra no estado de pré-diabetes deve avaliar junto ao méd 08 demais fatores de risco para os érgios alvos do diahetes e da obesidade. Segundo Paulo Camiz;0s exames incluem:um perfil alicémico (para ver se houve progressio do quadro de diabetes); perfil liptdico (outro importante fator de risco cardiocirculatério 6 0 colesterol): perfil hepstieo (verificar se hi Iesto do figado pelo tecido gorduroso); afericlo da pressdo arterial; exame de findo de alho e exame de trina. "A frequéncia de repeti¢ao de cada exame deve indicada pelo profissional que acompanha o paciente’, acrescenta 0 elinico geral NIVEIS DE GLICOSE NO SANGUE (EM JEJUM) Saudsvel: menor que 100mg/dl; Pré-diabético: entre 100mg/al e 125my/dl; Diabético: 126mg/dl ou mais. Ajuda extra Para 60% das pessoas que participaram. de uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Diabetes — feita nas capitais Sao Paulo e Rio de Janeiro ~ modificar os habitos alimentares, 6 0 passo mais dificil, feando & frente da pritica de atividade fisica. Ao todo. 95% dos pacientes dos médicos entrevistados tem dificuldades como controle de peso, dieta saudvel e exercicios regulares. ALERTA NECESSARIO ‘Um levantamento feito pela SBD, ‘em parceri 0 laboratério com Por isso, para quem é obeso, 0 mais indi- farmacéutico cado é procurar ajuda médica. Nutricionis- Abbott, mostrou tas, educadores fisicos e endocrinologistas, que apenas exercem papéis importantes no proceso 30% das. de emagrecimento, pois orientam cada pa- pessoas sabem ciente de forma individualizada. "Muitas © Ue € pre vezes, pode-se recorrer a um tratamento giabetes. Com 0 medicamentoso para combater aobesidade, Ysa condigao, ainda que nao seja visando o tratamento 4 mudanga de pré-diabetes, mas sim para combater as hiébitos pode consequéncias nocivas que a gordura em chegar atrasada, excesso pode trazer aos demais sistemas quando a do organismo”, completa o elinico geral. _doenga ja estiver instalada. E para reverter esse quadro basta com- promisso e vontade para uma mudanga de habitos alimentares, que ira melhorar a qualidade de vida como um todo, e nao s6 em félagao ao pré-diabetes: O diabetes tipo 2 pode causar cegueira, problemas renais ¢ cardiovasculares. Porém, grande parte das pessoas que chegam a desenvolver a doenca ja passaram pela condicao de pré-diabetes [CORSLUTORIA Cats Anos. munis CLO dio aan Rate le de Carn, nena Ceo Medco Cn ic slo Ca neo pol fds Wnt nso shuren PREVINASEESPECIAL 1DOENCA EM FOCO DIABETES: O que é e quais 4 Pseus tipos? S$ aiatine por que ela ocorre aT conheceu o que é o pré-diabetes, certo? a vez de saber um pouco mais do diabetes quando ole se instala no organismo ~ sintomas, prejuizos .e mais, A doenga ¢ pouco sintomatica, podendo demorar para ser detectada. De diversos tipos, o di desde criangas até idosos, o que pode causar graves consequéncias quando niio controlada. A seguir, vocé conhece seus principais tipos € como cada um deles pode afetar a satide. Confira! bio tem acometido Diabetes tipo 1 Esse tipo de diabetes é caracterizado pela nao produgao de in sulina ~ horménio responsdvel por converter o agticar em energia 12, PREVINASE ESPECIALpara o corpo ~ pelo pancreas. E considerada uma doenga autoimune, ou seja, 0 proprio organismo destréi as células produtoras de insulina. Geralmente, é detectado em erian- gas e adolescentes, sendo necesséria doses diétias da substancia. "Os pacientes neces sitam tomar varias doses do horménio por dia para manterem sua glicemia adequade’, complementa a endocrinologista Maria Fli- zabeth Rossi da Silva Eo tipo 2? De acordo com a Associagio Nacional de Assisténcia ao Diabético (ANAD), esse tipo de diabetes é de oito a dez vezes mais comum que 0 tipo 1, acometendo 10% da populagdo entre 30 a 69 anos, O diabetes tipo 2 acontece quando o pancreas produ insulina, porém ela nio 6 aproveitada da forma correta, ou seja, no consegue metabolizat a glicose presente na corrente sanguinea. Denomina-se essa anomalia como resisténcia insulinica."0 tipo? consiste em ima reduugio do efeito da insulina, causadoprineipalmente:pela obesidade epelo sedentarism<’, diz o clinico geral Paulo Camiz. Diabetes gestacional Como 0 préprio nome diz, essa versio do diabetes ocorre durante a gestagio, em mulheres que nao eram consideradas diabé- ticas, Isso acontece porque a gestante produz quantidade insuficiente de insulina para ela e seu bebé, Essa situacdo deve terminar junto com a gravidez, porém, enquanto isso ndo acontece, é preciso ter alguns cuidados, jé que essa gestagdo € considerada de risco, ‘A gestante, quando apresenta diabetes, terd seu pré-natal considerado de risco. B 0 dia- betes gestacional poder levar desde a parto prematuro até a uma md formacao do feto. Também, normalmente, 0 bebé nasce com 0 peso acima do normal", alerta o ginecologista Augusto Bussab, LADA A sigla vem do inglés Latent Autoimu- ne Diabetes of the Adult (Diabetes Latente Autoimune do Adulto). A LADA também é uma alteracéo autoimune, semelhante a0 diabetes tipo 1, porém, geralmente acomete adultos com idade acima de 35 anos, "Sua descoberta veio da observagiio dos pesquisa- dores, em que alguns adultos desenvolviam o diabetes de uma forma diferente da do tipo 2 Geralmente, eratn magros, nao apresentavam. 0s componentes da sindrome metabélica no tinham a doenga na familia’, destaca a endocrinologista. MODY A sigla vem do inglés Maturity-Onset Diabetes of the Young (Diabetes do Jovem com Caracteristicas da Maturidade). A en- docrinologista explica: "No MODY, ocorrem defeitos genéticos da fungéo das eélulas beta, produtoras de insulina, A apresentagao clinica inicial mais comum ¢ a hiperglicemia leve, sem sintomas, que nao requer insulina, em criangas, adolescentes ¢ adultos javens nao besos, com histéria proeminente de diabetes familiar (trés ou mais geragdes sucessivas acotietidas)'r1Hasets tipos de MODY. A tip 2. geralmente, ndo apresenta complicagbese ndio requer o uso de insulina no tratamento, porém os demais tipos provavelmente util: zario a reposigao do horménio, SERA QUE DA PARA CURA-LO? Injelizmente, uma maneira definitiva de tratamento ainda nao foi encontrada, porém, existem tratamentos para que o diabético tenha uma excelente qualidade de vida. A forma de tratar vai depender do tipo de diabetes diagnosticada, podendo ser baseada apenas no controle da alimentacao, no uso de hipoglicemiantes arais (remédios que diminuem a glicemia) ou até mesmo de insulin. O importante para qualquer tratamento no controle da glicemia é alii de forma equilibrada, rotina e seguir as recomendacdes do endocrinologista! PALAVRA DE ESPECIALISTA De acordo com a nutréloga da 6s sintomas do pré-diabetes sio, geralmente, sede excessiva (polidipsia) € © aumento da miccao (pol “O paciente pode também senti cansago, devido a0 aumento das micedes. Ele acaba ficando mais desidratado, Também pode ‘ocorrer a visio borrada - devido as niveis elevados de acticar no. sangue que extraem liquido dos tecidos & do cristalino, atrapalhando 0 foco pelos olhos -formigamento das maos € pés, fome excessiva € perda de peso aparente. Dor de estomago, vomit € nduseas também sio sintomas Estes acontecem porque © organismo busca nna gordura e proteinas fonte de energia, porque no hi glicose suficiente a nivel celular’, esclarece a profissional. consti ui inh ws Man neh he ai Nhs amin his le nari nen ga PREVINASE ESPECIAL 13ALIMENTACAO, Mais de 30 op¢oes para reverter o pré-diabetes e manter os exames de sangue sempre em ordem e acordo com a nutréloga da Clinica Leger D: ‘ea Borin guano 0 patente fom ‘um diagnéstico de pré-diabetes, 6 muito im- portante parar e pensar nos seus habitos. “Ble deve definir se deseja mudar e se manter saudavel, ou continuar com os erros alimentares e se tornar um diabético e conviver com intimeros sintomas e danos que esta doenga causa no organismo, Sim, é el ! reverter um pré-diabetes com a alimentacio. Pacientes e como arroz, tados que contenham farinha de trigo © 0 14 PREVINASE ESPECIALacticar. Iniciar imediatamente atividade fisica, Substituir 0 artoz. branco pelo arroz integral, afarinha de trigo pelas farinhas de batata doce, quinoa, coco. E 0 agticar pelo xylitol ow stévia!, explica a profissional. A seguit, conviré uma lista de alimentos que podem ajudar no controle ou na prevencao do pré-diabetes e aproveite para optar por suas opgdes favoritas! 10 DICAS DE NIVEA BORDIN PARA PREVENIR O PRE-DIABETES: 1. Mudar os habitos alimentares 2. Organizar a alimentacio de toda a semana 3. Fazer atividade fisica 4, Dormir, pelo menos, 7 horas por noite 5. Ingerir 3 litros de agua por dia 6, Evitarsituacdes de estresse 7, Fazer exames de rotina, pelo menos, tuma vez a0 ano 8. Evitar bebidas alcodlicas 9, Eliminar 0 acticar ¢ a farinha de trigo de ver da alimentacio 10: Consumir legumes, carboidratos € frutas de baixo indice glicémico Farinhas funcionais FARELO DE AVEIA Polvilhado sobre frutas ¢ saladas ou na massa de bolos e paes, 0 ingrediente incre- menta 0 cardapio com uma lista de nutrien- tes, Por provir da camada externa do gro. 0 furelo de aveia possui maior concentragao de fibras betaglucanas, que auxiliam no controle das taxas de colesterol, ja que envolvem a gordura como uma capa, dificultando sua absorcao pelo organismo. Ble é ideal para afastar o pré-diabetes, j4 que controla a glicemia de maneira eficaz. © farelo de aveia nao pode ser feito em casa, mas € facilmente encontrado nas prateleiras dos supermercados! FARINHA DE BANANA VERDE Sua principal vantagem é a presenga de amido resistente - um tipo de carboidrato gue passa de forma intacta pelo. Outra ca- racteristica do amido resistente presente na banana verde é que ele controla a glicemia do sangue e preserva a integridade da mu- cosa do intestino, que ¢ responsdvel pela absorcdo adequada dos nutrientes. COMO FAZER? Escalde as bananas verdes em gua fervente por dois minutos, com casca e tudo. Depois, retire da égua, descasque-a, dispense a casca ¢ corte as bananas em tiras. Em seguida, coloque- as em uma forma antiaderente, dispostas lado a lado. Leve ao forno médio € deixe secar até ficarem quebradicas ‘esfarinhando nas maos. Bata tudo no liquidificador e depois passe em uma peneira fina. Guarde em um recipiente tampado ¢ em lugar arcjado. FARINHA DE FEYAO-BRANCO O grande trunfo dessa versio esté na presénga de uma-proteina chamada faseola- mina, que inibe a absorgao de cerca de 20% dos carboidratos ingeridos juntos com ela. Outro ponto positivo da farinha é que ela no contém ghiten ¢ 6 rica em fibras, 0 que auxilia na sensagio de saciedade prolonga- da, além do bom funcionamento intestinal Os diabéticos também podem se beneficiar com a farinha de feijao-branco, j& que, por inibir a absorcdo de carboidratos, menor quantidade do nutriente ¢ transformada em glicose, o que evita 0s picos glieémicos COMO FAZER? Lave 2 xicaras (cha) de feijio-branco ¢ coloque sobre papel-toalha, no sol, para secar. Quando estiver bem seco, triture ‘a0 poucos no liquidificador e peneire. Mantenha em um pote fechado por, no maximo, 30 dias.ALIMENTACAO, FARINHA DE LINHACA ‘A grande vantagem da farinha de linhaga € que ela possui propriedades capazes de controlar a glicemia. evitando os picos de agticar no sangue, Outro trunfo do alimento €a presenga de mega-3, um dcido graxo que tem como funcao controlar as taxas de colesterol, a presséo arterial ¢ reduzir © actimulo de gordura abdominal COMO FAZER? Bata no liquidificador 1 xicara (cha) das sementes de linhaca até virar uma farinha. O ideal é bater aos poucos, desligando em intervalos e mexendo ‘com uma colher. Armazene em um pote escuro e fechado dentro da geladeira. Para aproveitar as vantagens do alimento, é preferivel que cle seja feito ‘em menores quantidades e consumido ‘em poucos dias. FARINHA DE BERINJELA “Cota correriajdo dala diayessa versio pode ser uma excelente escola para auxiliar no processo de perda de peso. Gragas 2 boa quantidade de fibras, 0 alimento ajuda a ‘aumentar a sensagao de saciedade e impede que o organismo absorva gorduras. A farinha também controla a compulsio por daces, j6 que evita 0 pico glicémico e a queda severa de glicose no sangue. COMO FAZER? Corte 0 legume em tiras e leve a0 forno baixo, preaquecido, por 2 horas ‘ou até que a berinjela esteja bem seca. Deixe esfriar e bata no liquidificador ou processador. Recomenda-se 0 preparo de pequenas quantidades, que sejam suficientes para 0 consumo em até duas semanas. J4 0 armazenamento deve ser feito em um pote escuro e bem fechado. Verduras nut ACELGA Nao € diffeil reconhecé-la na feira: de apa- réncia tinica e formato inconfundivel, vale a pena inclu-la em seu carrinho e usufruir dessa fonte de satide, Uma vantagem da acelga o fato de ela conter uma boa quantidade de gua que, unida & suas propriedades antio- xidantes, auxilia no equilibrio do organismo, de modo a facilitar a eliminagao de toxinas indesejdveis, As fibras também fazem parte da composi¢io do alimento. fator primordial para o controle e a prevengio do pré-diabetes, as ALFACE Unanimidade na mesa dos brasileiros, as saladas mais comuns so compostas por essa verdura. 0 melhor de tudo & que existem alfaces de diversos tipos - dentre eles roxa, crespa, lisa e americana -, que podem com- plementar a satide com a grande presenga de vitaminas e de minerais existentes na folha. Outro beneficio desse alimento 6 0 fato de elé oiiter proptiedadés calmantes - sgragas a uma substdncia chamada lactucina = capazes de alastar males como estresse, insOnia e ansiedade. Por isso, lembre-se: uma dieta equilibrada, que respeite as quantidades caléricas didrias permitidas e que proteja 0 organismo como um todo, inclusive, quando se trata do controle e da prevengao do pré- diabetes, deve ter como aliada a alface em suas diferentes variagdes. ALMEIRAO A salada feita com essa verdura pode (€ deve! fazer parte da alimentagéo didia quando o objetivo é controlar 0 agticar do sangue. Isso porque ela conta com a presenca de ferro, vitaminas A e Fe muitas fibras. CHICORIA Uma das vantagens mais lembradas do alimento é a sua capacidade em auxiliar 0 trabalho do intestino e de manter 0 agticar do sangue estével, ja que conta com uma vasta presenca de fibras que, por sua ver, também atuam na redugao e controle do LDL, o colesterol ruim,couve Rainha das hortaligas e repleta de versa- tilidade, fica muito fécil inclui-la.no cardapio para manter uma dieta saudével e equilibra- da, que proteja 0 corpo dos maleficios do pré-diabetes. Lé vio algumas dicas: prepare tum belo copo de suco de couve, refoque a folha no alho, cebola e azeite para servir como acompanhamento no almogo ou no Jantar, inclua-a em preparagdes funcionais (como em massas de pies, bolos e panque- cas) 01 a consuma in natura, em forma de salada. 0 organismo s6 tem a ganhat! ‘COUVE-DE-BRUXELAS Contando com uma étima quantidade de fibras, elas sto excelentes protetoras estomacais, jé que conta com uma subs- tancia chamada sulforafane, combatente da bactéria Helicobacter pylori, a principal causadora da gastrite. 0 combate ao LDL (colesterol ruim) também é um beneficio da verdura, que contém eficientes propriedades antioxidantes:Esse fator & um trinfare tanto) para facilitar o controle da glicemia. ESCAROLA Ela 6 muito rica em fibras e vitaminas © eB, oferecendo vantagens como a protecdo do intestino, a manutencao do sistema imu- nolégico e, principalmente, a diminuicia dos nfveis de colesterol rim no organismo, o que potencializa a prevencao do pré-diabetes. REPOLHO Considerada uma das verduras mais refrescantes, 0 repolho ainda é uma im- portante fonte de sulforafano, substincia eficaz da prevencao do cancer de préstata, de pulmées, estémago, bexiga e mama. 0 consumo em sta forma craa é a maneira mais indicada para regularizar os niveis de glicemia, As verduras verde-escuras, em geral, sio excelentes protetoras do organismo e, de guebra, ajudam a afastar o risco e até mes- mo a controlar o pré-diabetes. Isso porque elas contam com a presenga de cdlcio, ferro, fibras e fésforo, nutrientes capazes de bln: dar o sistema imunolégico, de controlar os niveis de glicemia e de afastar uma série de doengas, A riicula, em especial, destaca-se como uma das melhores folhas do meio nu- tricional, jé que a quantidade de nutrientes contidos nela sao inameros. Frutas poderosas ABACAXI Seu papel na luta contra a doenga ocor- re de forma indireta, uma vez que a fruta aursilia na digestao das proteinas, um papel importantissimo para a saiide do diabético. AMORA Embora tenha um alto indice glicémieo, a. amora 6 riea em compostos que aceleram a liberagao da insulina, melhorando a sin- tese da glicase. A fruta também é amiga dos hipertensos, jd que ajuda a normalizar a pressio arterial. GOji BERRY Alguns estudos recentes mostraram que 0 goji berry produ um efeito hipoglicemiante significative quando administrado por via oral, methorando os niveis de glicemia. E 0 que isso quer dizer? Que essa fruta tem maior controle glicémico, ou seja, algumas substancias encontradas nesse alimento ajudam a equilibrar o agticar no sangue, além de facilitar a resposta do organismo 2 insulina, PREVINASE ESPECIAL 17ALIMENTACAO, 18. PREVINASE ESPECIAL JABUTICABA Ajuda no controle de agticar no sangue, se consumida com a casca, Ela contribui para que os niveis de agticar no sangue sejam mantidos préximos da normalidade. Kiwr Seu baixo indice glicémico e alto teor de fibras nao eleva 0 agticar no sangue ra- pidamente, sendo um alimento altamente recomendével para quem tem pré-diabetes. LARANJA Além de contribuir para 0 controle do pré-diabetes e ser fonte de vitamina C, im- portante para a imunidade, a fruta é rica em fibras, que ajudam o intestino a funcionar re- gularmente. A laranja ainda possui potissio, que auaxilia no controle da pressao arterial €, com isso, mantém a saiide cardiovascular. uma A fruta ajuda a regular os niveis de insu- lina e previne o pré-diabetes. 0 limao ainda € fonte de geraniol, uma substancia capaz de inibir a multiplicagao das células cance- rosas por interferir na ago de enzimas que atuam na proliferacdo celular. O limoneno, um composto encontrado na casea, tem a capacidade de penetrar com facilidacle nos tecidos e nas eélulas do organismo, agindo como um solvente de toxinas e de gorduras. MAGA O grande destaque dessa fruta na dieta de quem possui pré-diabetes ¢ a presenca de uma fibra chamada pectina. Ela ¢ eficiente no controle da glicemia e do mau colesterol (LDL), Se consumida cozida junto com nela, ainda 6 posstvel prolongar a sensagaio de saciedade. Legumes indispensaveis BERINJELA Com compostos antioxidantes, como os favonoides, ela combate os radicais livres, responsaveis pelo envelhecimento precoce da pele e pelo desenvolvimento de cancer. Além disso, é um grande aliado no controle da glicemia. As fibras soliveis presentes nela possuem a capacidade de reduzir os niveis de colesterol e agticar no sangue, além de promover 0 bom funcionamento intestinal, atuando na limpeza do sistema digestivo. BROCOLIS Possui propriedades desintoxicantes & fibras, que atuam no controle do diabetes. Além disso, combate a prisio de ventre. ERVILHA Embora pequenina, essa leguminosa cartega consigo uma lista e tanto de nu- trientes. Contando com a presenga de deido folico, o alimento é ideal para proteger a satide do coragdo, além de contribuir para beneficiar 0 organismo em geral. As fibras presentes nela também sao as responsdveis pelo auxilio no combate ao pré-diabetes ¢ a0 mau colesterolCENOURA Fonte de minerais como calcio, potdssio, zinco e selénio, além das vitaminas Ee C.a cenoura também é rica em antioxidantes. PEPINO Possui agdo diurética natural, reduzindo inflamagdes na bexiga, protegendo e me- Ihorando 0 funcionamento dos rins, Além disso, ajuda na producéo de células beta, que so necessdrias para a sintese de in- sulina no corpo, PIMENTAO De sabor forte e marcante, fica dificil ndo reconhecer o legume em uma refeigao, O.acompanhamento ideal para peixes, refo- gados, assados e saladas traz consigo uma quantia excelente de substincias antioxi- dantes, que colaboram para a diminuigao dos radicais livres produzidos pelas células, Outra vantagem do alimento é a presenga de capsaicina, uma substancia capaz de atuar contra mau colesterol (LDL) econ sequentemente, o pré-diabetes. TOMATE E excelente para controlar a glicemia eé rico em licopeno, integrante da familia dos carotenoides. Essa propriedade é bastante eficaz. na luta contra o pré-diabetes. Além disso, possui matrientes como 0 patissio, que participa dos impulsos nervosos, das contracdes musculares e dos batimentos cardiacos. Ervas especiais PATA-DE-VACA Tem a fama de ser um grande aliado contra o pré-diabetes. Porém, sua fama vai além da crenga popular: uma pesquisa rea~ lizada na Universidade Estadual do Norte Fluminense, no Rio de Janeiro identificou nas folhas da pata-de-vaca uma protefna estruturalmente parecida com a insulina ovina. O que significa que a semelhanga CONSULTORA nr se mgs Ni etn mg Cicer) FOTO Chinvapnghaec i HaShtotck Canoe Nal St estrutural pode fazer com que esta molé: cula trabalhe em partes como a insulina produzida pelo corpo humano, QUEBRA-PEDRA £ um poderoso auxiliar na elimina de cflculos renais, regulador das fungdes do estémago, figado e vesicula. E usado também para reduzir o acido tirico e os niveis de agticares no sangue. ALECRIM Inclué-lo nas preparagdes didrias é uma excelente ideia. 0 motivo? O tempero apre- senta uma boa quantidade de antioxidan- tes e substancias anti-inflamatorias que fazem dele uma erva completa. 0 controle do pré-diabetes, o aumento da imunidade e a melhora da concentragao e da circulagao sio alguns das beneficios obtidos por quem © consome. DENTE-DE-LEAO Apesardo gosto amargo, traz/diversds beneficios para o sistema digestivo. As rafzes da planta estimulam o pancreas, responsive por secretar a insulina, que regula as taxas licémicas, “Shuaaoek mogeseneshetns e rarsbashaent ATENCAO, Nao consuma autorizacao médica (nenhuma delas!. 1850 porque algumas pessoas podem aos seus componentes, ‘como: gestantes, lactantes, pessoas com problemas cardiacos & disfuncoes intestinais, dentre outras. PREVINASE ESPECIAL 19EXERC{CIOS MOVIMENTE-SE e afaste i. O pré-s exercicios regulares, assim como uma alimentagdo equi- librada, sdo essenciais para quem quer manter uma vida saudavel. E mexer 0 corpo é fundamental para manter a satide em dia, afastando ou evitando o surgimento do pré-diabetes. Além disso, eles também fortalecem miisculos ¢ tendées, previnem uma série de autras doen- as e aumentam a longevidade. Para ajudar nessa missio, separamos cinco sugestoes que vio ajudar vocé a suar a camisa. Confira! Yoga Forga, equilfbrio e miisculos tonificados: essa atividade busca aleangar um equilfbrio entre 0 corpo e a mente, Por meio de posi- ‘goes que exigem forga e concentragao, 0 youn tonifica os mtisculos e, ao mesmo tempo, acalma os pensamentos. O método ¢ capa de reduizir calorias,afastar o estresse, melho- rar a respitagio, aumentar a flexibilidade e prevenit doencas cardioyasculares: Pilates Tem como objetivo trazer a reeducagio do movimento, buscando conscientizar 0 individuo sobre o equilfbrio corporal e mental A técnica melhora a elasticidade do corpo em posigdo diferenciadas que proporcionam forga e desenvolvimento. Também colabora para uma respiragio mais fluida, jé que durante a execucdo dos movimentos é preciso con- centragdo e euidado para com 0 momento. Além disso, 6 um 6timo exercfcio para quem precisa corrigir a postura, uma vez que a proposta do pilates é tonificar e fortalecer toda a musculatura corporal. Porém, quem softe com alguma alteragio cardiovaseular deve procurar um médico antes de iniciar a atividade, Hidroginastica Se vocé sofre com problemas nas arti- culagées € nio pode realizar exercicios que causem impacto, essa é a atividade certa Vocé sabia? A atividade em casa uma 6tima opgao, pois usa movimentos conhecidos e muito comuns, tornando a pritica mais facil. Que tal colocar videos na internet de aulas de danca, yoga, pilates ou zumba? para vocé! Como todos os movimentos sao executados dentro da agua, 0 corpo nao é afetado como nas praticas comuns, 0 que promove maior relaxamento dos misculos e ajuda a aliviar as tensdes do dia a dia, Ou- tros beneticios oferecidos pelo método sdo: melhora no equilibrio, corregio da postura @ aumento da flexibilidade. Mas atengao, alguns quadros merecem maior cuidado de quem deseja iniciar a atividade: pessoas com infeogdes pulmonares como bronquitee crises de asma devem evitar a piscina, Quem softe com eezemas e outtos problemas de pele out sensibilidade comprovada ao cloro, também. Caminhada “A caminhada reduz 0 diabetes, 4 pressdo arterial e ‘ombate a osteoporose, afasta a depresstio, aumenta a sensagao de bem- -estar, retarda o envelhecimento, previne o Alzheimer, diminui a sonoléncia e protege individuo contra derrames e infartos’, afirma a personal trainer Suelen da Silva Gomes de Moraes. A dica ¢ sempre que for iniciar um sxerefcio novo, nao se esquecer de consultar um especialista que dé os direcionamentos corretos de como deve ser a pritica Zumba Essa atividade traz beneficios para a satide e também para a vida social, j4 que ajuda 6 individuo a desenvolver a socializagio e a tolerdncia. As dangas desenvolvem tanto ‘os membros superiores quanto os inferiores, como pernas, gliteos, coxas, abdome e mt culos do tronco e dos bracos. {CONSULION Sil 9 Sho Comme Nos param ner FOTOS pin poser PREVINASE ESPECIAL 24