Question 1

1.

Psikologi yang tidak normal memberi tumpuan kepada corak emosi, pemikiran, dan
tingkah laku yang boleh menjadi tanda-tanda keadaan kesihatan mental. Daripada perbezaan
antara normal dan tidak normal, ahli psikologi dalam bidang ini memberi tumpuan kepada
tahap kesusahan yang tingkah laku, pemikiran, atau emosi mungkin menyebabkan.

Pendekatan psikoanalytik.Perspektif ini mempunyai akarnya dalam teori Sigmund

FreudThe pendekatan psikoanalytic menunjukkan bahawa banyak tingkah laku yang tidak
normal berpunca daripada pemikiran, keinginan, dan kenangan yang tidak sedarkan diri. Ahli
terapi yang mengambil pendekatan ini percaya bahawa dengan menganalisis kenangan,
tingkah laku, pemikiran, dan juga mimpi, orang boleh mendedahkan dan menangani beberapa
perasaan yang telah membawa kepada tingkah laku dan kesusahan yang teruk.

Pendekatan Perubatan.Pendekatan ini kepada psikologi yang tidak normal memberi

tumpuan kepada punca-punca biologi penyakit mental, menekankan pemahaman tentang
punca gangguan asas, yang mungkin termasuk warisan genetik, penyakit fizikal yang
berkaitan, jangkitan, dan ketidakseimbangan kimia. Rawatan perubatan sering bersifat
farmakologi, walaupun ubat sering digunakan bersama-sama dengan beberapa jenis
psikoterapi.

Pendekatan kognitif kepada psikologi yang tidak normal memberi tumpuan kepada
bagaimana pemikiran dalaman, persepsi, dan pemikiran menyumbang kepada gangguan
psikologi. Rawatan kognitif biasanya memberi tumpuan kepada membantu individu
mengubah fikiran atau reaksi mereka.
Question 1

2.

Mula,Istilah sosiobudaya merujuk kepada pelbagai pengaruh terhadap individu yang

terdiri daripada rakan-rakan rapat dan keluarga kepada institusi dan dasar sesebuah
negara atau dunia secara keseluruhannya. Diskriminasi, sama ada berdasarkan umur,
rekod jenayah, kecacatan, status keluarga, identiti jantina, ekspresi jantina, penjanaan,
ciri-ciri genetik, status perkahwinan, kewarganegaraan, warna, bangsa dan etnik, agama,
jantina dan jantina ciri-ciri, orientasi seksual, atau kelas sosial, boleh mempengaruhi
perkembangan gangguan psikologi. Faktor-faktor Sosiobudaya lain termasuk kesan
kediaman bandar/luar bandar, jantina dan status minoriti dalam keadaan fikiran dan
Generalisasi mengenai amalan dan kepercayaan budaya mungkin gagal menangkap
kepelbagaian yang wujud di dalam dan di seluruh kumpulan budaya, jadi kita mesti
berhati-hati untuk tidak stereotaip individu mana-mana kumpulan budaya.

Selain itu, Kebanyakannya pengaruh psikologi adalah mereka yang mencerminkan

pembelajaran, pengalaman hidup, atau pendedahan kepada situasi tertentu. Ini juga boleh
termasuk kesukaran untuk menghadapi tekanan, ketakutan yang tidak logik, kerentanan
kepada emosi yang tidak terkawal, dan pelbagai pemikiran, perasaan, dan tingkah laku
lain yang membawa individu untuk memenuhi kriteria gangguan psikologi. Menurut teori
psikoanalytik Sigmund Freud, Id, Ego dan Superego adalah tiga konstruk teori yang
menentukan cara seseorang individu berinteraksi dengan dunia luar serta bertindak balas
terhadap kuasa dalaman.

Id mewakili pemacu naluri individu yang masih tidak sedarkan diri; superego
mewakili hati nurani seseorang dan dalaman mereka norma masyarakat dan moral; dan
akhirnya ego berfungsi untuk secara realistik mengintegrasikan pemacu id dengan
larangan super-ego. Kekurangan pembangunan dalam Superego, atau Superego yang
dibangunkan secara tidak sengaja dalam diri seseorang individu, akan menyebabkan
pemikiran dan tindakan yang tidak rasional dan tidak normal, bertentangan dengan norma
dan kepercayaan masyarakat. Kepercayaan tidak rasional yang didorong oleh ketakutan
yang tidak sedarkan diri, boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak normal. Dalam
modul seterusnya, kita akan membincangkan lebih lanjut akar awal pendekatan psikologi
terhadap keabnormalan yang mula muncul pada awal tahun 1800-an.

Seterusnya, Perspektif perubatan atau biologi memegang kepercayaan bahawa

kebanyakan atau semua tingkah laku yang tidak normal boleh dikaitkan dengan pengaruh
genetik dan alam sekitar terhadap fungsi fizikal. Kecenderungan genetik (kadang-kadang
juga dipanggil kerentanan genetik) adalah peluang yang meningkat untuk membangunkan
penyakit atau corak tingkah laku berdasarkan gen yang kita warisi daripada ibu bapa kita
(dan ibu bapa kita). Gen mempengaruhi ciri-ciri keperibadian kita, IQ kita, kemungkinan
kita mendapat kanser, dan juga peluang kita untuk menjadi alkohol. Doktor Yunani
Hippocrates, yang dianggap sebagai bapa perubatan Barat, memainkan peranan utama
dalam tradisi biologi. Hippocrates dan rakan-rakannya menulis Hippocratic Corpus antara
450 dan 350 BC, di mana mereka mencadangkan bahawa tingkah laku yang tidak normal
boleh dirawat seperti mana-mana penyakit lain.

Hippocrates melihat otak sebagai tempat duduk kesedaran, emosi, kecerdasan,

dan kebijaksanaan dan percaya bahawa gangguan yang melibatkan fungsi-fungsi ini
secara logiknya akan terletak di dalam otak. Faktor penyebab Biologi lain termasuk,
Neurotransmitter berfungsi [ketidakseimbangan neurotransmitter seperti norepinephrine,
dopamine, serotonin dan GABA (Gamma asid aminobutryic)] dan ketidakseimbangan
hormon di dalam otak, kelemahan genetik [kecacatan fizikal dan perangai], disfungsi otak
dan plastik saraf dan kekurangan fizikal atau gangguan [kekurangan keperluan fisiologi
asas]. Untuk mempertimbangkan satu contoh, gangguan psikologi skizofrenia mempunyai
punca biologi kerana diketahui bahawa terdapat corak gen yang membuat seseorang
terdedah kepada gangguan.

Tetapi sama ada atau tidak orang yang mempunyai kelemahan biologi mengalami
gangguan itu bergantung sebahagian besarnya kepada faktor psikologi seperti bagaimana
individu bertindak balas terhadap tekanan yang dia alami, serta faktor sosial seperti sama
ada atau tidak orang itu terdedah kepada persekitaran yang tertekan pada remaja dan sama
ada atau tidak orang itu mempunyai sokongan daripada orang yang mengambil berat
tentang dia atau tidak. Begitu juga, gangguan mood dan kebimbangan disebabkan
sebahagiannya oleh faktor genetik seperti hormon dan neurotransmitter, sebahagiannya
oleh corak pemikiran tertentu individu, dan sebahagiannya oleh cara orang lain dalam
persekitaran sosial merawat orang dengan gangguan itu. Kami akan menggunakan model
 bio-psiko-sosial sebagai rangka kerja untuk mempertimbangkan sebab-sebab dan rawatan
gangguan.

Di samping itu, Walaupun tidak ada sebab psikologi tulen dalam perspektif
biopsychosocial, mereka yang mencerminkan pembelajaran, pengalaman hidup, atau
pendedahan kepada situasi tertentu mungkin dianggap sebagai mencerminkan pengaruh
psikologi yang dominan. Ini juga boleh termasuk kesukaran untuk menghadapi tekanan,
ketakutan yang tidak logik, kerentanan kepada emosi yang tidak terkawal, dan pelbagai
pemikiran, perasaan, dan tingkah laku lain yang membawa individu untuk memenuhi kriteria
gangguan psikologi. Orang telah cuba untuk menerangkan dan mengawal tingkah laku yang
tidak normal selama beribu-ribu tahun. Dari segi sejarah, terdapat tiga pendekatan utama
untuk tingkah laku yang tidak normal: tradisi ghaib, biologi, dan psikologi. Model penyakit
bio-psiko-sosial adalah cara memahami gangguan yang mengandaikan bahawa gangguan itu
disebabkan oleh faktor biologi, psikologi, dan sosial. Komponen biologi model bio-psiko-
sosial merujuk kepada pengaruh terhadap gangguan yang datang dari fungsi badan individu.
Terutamanya penting adalah ciri-ciri genetik yang membuat sesetengah orang lebih terdedah
kepada gangguan daripada yang lain dan pengaruh neurotransmitter.

Komponen psikologi model bio-psiko-sosial merujuk kepada pengaruh yang datang dari
individu, seperti corak pemikiran negatif dan tindak balas tekanan. Komponen sosial model
bio-psiko-sosial merujuk kepada pengaruh gangguan disebabkan oleh faktor sosial dan
budaya seperti status sosioekonomi, gelandangan, penyalahgunaan, dan diskriminasi.
Bilangan perspektif teori yang berbeza dalam bidang keabnormalan psikologi telah
menyukarkan untuk menerangkan psikopatiologi dengan betul. Percubaan untuk
menerangkan semua gangguan psikologi dengan teori yang sama membawa kepada
pengurangan. Kebanyakan gangguan mental terdiri daripada beberapa faktor, itulah sebabnya
seseorang mesti mengambil kira beberapa perspektif teori apabila cuba mendiagnosis atau
menerangkan keabnormalan tingkah laku atau gangguan mental tertentu. Menjelaskan
gangguan mental dengan gabungan perspektif teori dikenali sebagai pelbagai penyebab.

Model dithesis-tekanan menekankan pentingnya menggunakan pelbagai penyebab kepada

psikopatologi. Model dithesis-tekanan cuba untuk menerangkan gangguan, atau trajektorinya,
akibat interaksi antara kelemahan kecenderungan dan tekanan yang disebabkan oleh
pengalaman hidup. Istilah dialisis berasal dari istilah Yunani (διάθεσις) untuk kecenderungan,
atau kepintaran. Disintesis boleh mengambil bentuk faktor genetik, psikologi, biologi, atau
situasi. Pelbagai perbezaan wujud di kalangan kelemahan individu terhadap perkembangan
gangguan. Ditesis, atau kecenderungan, berinteraksi dengan tindak balas tekanan individu
yang berikutnya. Tekanan adalah peristiwa hidup atau siri peristiwa yang mengganggu
keseimbangan psikologi seseorang dan boleh menjadi pemangkin perkembangan gangguan.

Penggunaan istilah dithesis dalam perubatan dan dalam keistimewaan psikiatri bermula pada
tahun 1800-an; Walau bagaimanapun, model dithesis-tekanan tidak diperkenalkan dan
digunakan untuk menggambarkan perkembangan psikopatologi sehingga ia digunakan untuk
menjelaskan skizofrenia pada tahun 1960-an oleh Paul Meehl. Model dithesis-tekanan
digunakan dalam pelbagai bidang psikologi, khusus untuk mengkaji perkembangan
psikopatologi. Ia berguna untuk tujuan memahami interplay alam semula jadi dan memupuk
dalam kerentanan terhadap gangguan psikologi sepanjang jangka hayat. Model dithesis-
tekanan juga boleh membantu dalam menentukan siapa yang akan mengalami gangguan dan
yang tidak akan.

Sebagai contoh, dalam konteks kemurungan, model dithesis-tekanan boleh membantu

menjelaskan mengapa Orang A mungkin menjadi tertekan manakala Orang B tidak,
walaupun terdedah kepada tekanan yang sama.Baru-baru ini, model dithesis-tekanan telah
digunakan untuk menjelaskan mengapa sesetengah individu lebih berisiko untuk mengalami
gangguan daripada yang lain. Sebagai contoh, kanak-kanak yang mempunyai sejarah
keluarga kemurungan biasanya lebih terdedah kepada mengalami gangguan kemurungan
sendiri. Seorang kanak-kanak yang mempunyai sejarah keluarga kemurungan dan yang telah
terdedah kepada tekanan tertentu, seperti pengecualian atau penolakan oleh rakan-rakannya,
akan lebih cenderung untuk mengalami kemurungan daripada kanak-kanak dengan sejarah
keluarga kemurungan yang mempunyai rangkaian sosial rakan sebaya yang sebaliknya
positif.

Question 1

3.

Terdapat banyak pilihan rawatan yang ada hari ini untuk membantu mengawal penyakit
mental. Perkara yang paling penting, adalah mengakui mempunyai masalah, kemudian
mencari bantuan yang betul dan melekat dengan pemulihan, dan / atau program
 pemulihan sepanjang hayat. Penggunaan diet, senaman, dan makanan tambahan telah
mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ia telah ditunjukkan untuk
membantu dengan penyakit mental, dan mempunyai manfaat untuk tidak menyebabkan
apa-apa kesan sampingan, kecuali minda dan badan yang lebih sihat. Mari kita lihat
beberapa pilihan dalam merawat penyakit mental.

Mulanya, Gabungan vitamin, diet, dan senaman harian telah menunjukkan kejayaan yang
besar dalam mengurangkan gejala penyakit mental; ia juga membantu mencegah penyakit
mental, dan dalam beberapa kes, walaupun menyembuhkannya. Senaman harian terbukti
meningkatkan mood, meningkatkan harga diri dan imej diri, dan meningkatkan tenaga.
Vitamin tertentu juga digunakan untuk penyakit mental, yang terbaru adalah asid lemak
Omega-3, yang beberapa kajian mengatakan membantu mengurangkan kemurungan. Diet
tertentu, yang menggalakkan pemakanan yang sihat, boleh membantu badan dan fungsi
minda lebih baik, dan membantu menyesuaikan masalah hormon.

Anda harus melihat ahli pemakanan tentang mencari diet yang akan berfungsi dengan
baik dengan keadaan tertentu anda. Walaupun bukan penawar-semua, atau penggantian
untuk ubat-ubatan dan terapi apabila diperlukan, ketiga-tiga perkara ini boleh pergi jauh
dalam membantu seseorang mengekalkan badan dan minda yang sihat. Anda harus
melihat ahli pemakanan tentang mencari diet yang akan berfungsi dengan baik dengan
keadaan tertentu anda. Walaupun bukan penawar-semua, atau penggantian untuk ubat-
ubatan dan terapi apabila diperlukan, ketiga-tiga perkara ini boleh pergi jauh dalam
membantu seseorang mengekalkan badan dan minda yang sihat.

Rawatan alternatif untuk penyakit mental juga semakin popular, dan boleh
meningkatkan program pemulihan, seperti yang digariskan oleh seorang profesional.
Sesetengah orang bersumpah dengan terapi berikut untuk mengurangkan, atau benar-benar
mengeluarkan, gejala mereka, dan mengembalikannya kepada kesihatan yang baik. Sekali
lagi, ini bertujuan untuk digunakan bersama-sama dengan penjagaan psikologi atau pakar
psikiatri.

Seterusnya, Paxil adalah ubat preskripsi yang sangat sukar untuk berhenti mengambil.
Beribu-ribu orang telah mengalami masalah neurologi, termasuk kejutan otak, penyakit yang
melemahkan, dan ketidakselesaan mental, apabila cuba menarik diri dari ubat ini. Seluruh
laman web dan tuntutan mahkamah telah ditumpukan kepada masalah dengan ubat ini.
Jangan cuba untuk menyapunya sendiri, tanpa bantuan, dan jangan biarkan doktor
menetapkannya kepada anda untuk penyakit mental. Minta sesuatu yang lain, dan jika doktor
berkeras, cari doktor lain.

Selain tu, Amalan perubatan Cina kuno yang menggabungkan penggunaan jarum
yang sangat halus untuk menyeimbangkan sistem saraf seseorang. Di samping itu, Amalan
kuno lain yang memiliki dasar rohani. Yoga melibatkan bersenam badan dan minda. Ia
membantu menguatkan dan menyeimbangkan badan, dan melegakan minda dengan ketara.

Di samping itu, Akui anda mempunyai masalah dan anda memerlukan bantuan.
Kemudian cari seorang profesional, atau minta seseorang untuk membantu anda mencari
satu. Anda boleh melihat di Internet, anda boleh menghubungi doktor keluarga anda, atau
anda boleh menyemak buku telefon tempatan. Anda juga boleh meminta rakan dan keluarga
untuk merujuk anda kepada seseorang. Terdapat beberapa program 12 langkah yang sangat
berjaya yang telah membantu berjuta-juta pulih dari alkoholisme, penagihan dadah, masalah
perjudian, gangguan makan -- dan juga kumpulan sokongan bagi mereka yang mempunyai
pelbagai gangguan. Ini harus digunakan bersama-sama dengan terapi dan ubat-ubatan, jika
diperlukan.

Penggunaan tenang, tenang berikutan nafas, dan memperlahankan pemikiran ke

bawah, supaya minda menjadi lebih jelas dan tenang. Meditasi telah membantu berjuta-
juta orang mengurangkan gangguan mental, walaupun mereka yang dianggap "tidak dapat
diubati." Sesiapa sahaja boleh merenung, walaupun mereka yang secara fizikal tidak
dapat bersenam atau melakukan yoga.

Kesimpulannya, Terdapat banyak rawatan yang sangat baik untuk penyakit mental
dan penting untuk diingat bahawa kebanyakan, jika tidak semua, penyakit boleh dirawat,
dan juga boleh sembuh. Langkah pertama dalam rawatan adalah mendapatkan orang itu
mengakui mereka mempunyai masalah. Penafian sangat mendalam pada mereka yang
mempunyai gangguan mental, dan sering kali mereka tidak dapat mengakui mempunyai
satu sehingga mereka dimasukkan ke hospital untuk kerosakan fizikal, atau masalah yang
disebabkan oleh gangguan itu. Langkah seterusnya termasuk memasuki terapi,
mendapatkan ubat-ubatan, jika diperlukan, dan menggunakan diet yang sihat, senaman,
dan meditasi atau yoga untuk membantu meringankan minda tekanan dan kegelisahan.
 Question 2

Gangguan mood adalah masalah kesihatan mental yang mempengaruhi keadaan emosi
seseorang. Ia adalah gangguan di mana seseorang mengalami kebahagiaan yang sangat
panjang, kesedihan yang melampau, atau kedua-duanya.

Adalah normal untuk mood seseorang berubah, bergantung pada keadaan. Namun, untuk
didiagnosis dengan gangguan mood, gejala mesti ada selama beberapa minggu atau lebih
lama. Gangguan mood boleh menyebabkan perubahan dalam tingkah laku anda dan boleh
mempengaruhi kemampuan anda menghadapi aktiviti rutin, seperti bekerja atau sekolah.

Pengalaman dalam kecelaruan mood ialah Sesiapa sahaja boleh merasa sedih atau tertekan
pada masa-masa. Tetapi gangguan mood lebih sengit dan bertahan lebih lama. Mereka juga
lebih sukar dikendalikan daripada perasaan sedih yang biasa. Anak-anak, remaja, atau orang
dewasa yang mempunyai orang tua dengan gangguan mood memiliki peluang yang lebih
besar juga mengalami gangguan mood. Tetapi peristiwa dan tekanan hidup dapat
mendedahkan atau memperburuk perasaan sedih atau murung. Ini menjadikan perasaan lebih
sukar untuk dikendalikan

Kadang kala masalah hidup boleh mencetuskan kemurungan. Perkara-perkara seperti dipecat
dari pekerjaan, bercerai, kehilangan orang yang disayangi, mati dalam keluarga, dan masalah
kewangan, semuanya boleh menjadi sukar. Mengatasi tekanan mungkin menyusahkan.
Peristiwa dan tekanan hidup ini dapat menimbulkan perasaan sedih atau murung. Atau
mereka boleh membuat gangguan mood lebih sukar diatasi.
Risiko kemurungan pada wanita hampir dua kali lebih tinggi daripada lelaki. Apabila
seseorang dalam keluarga mempunyai diagnosis ini, adik-beradik mereka dan anak-anak
mereka mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk diagnosis yang sama.
Cadangan untuk menguruskan mood ialah Penstabil mood - Ubat-ubatan ini membantu
mengatur perubahan mood yang berlaku dengan gangguan bipolar atau gangguan lain.
Mereka mengurangkan aktiviti otak yang tidak normal. Penstabil mood juga boleh diresepkan
bersama dengan antidepresan dalam beberapa kes.

Pesakit dengan kemurungan dan gangguan mood yang lain mungkin mendapat manfaat
daripada pelbagai jenis sesi psikoterapi atau kaunseling. Jenis terapi merangkumi:

- Terapi tingkah laku kognitif

- Terapi interpersonal
- Terapi penyelesaian masalah

Terapi rangsangan otak dianggap berfungsi dengan menyebabkan perubahan bahan kimia di
otak yang diketahui berkaitan dengan gejala kemurungan dan gangguan bipolar. Terdapat
beberapa cara menguruskan mood seperti,

I)Terapi elektrokonvulsif (ECT) - ECT telah lama digunakan untuk merawat kemurungan
teruk atau gangguan bipolar dalam kes-kes ketika ubat atau psikoterapi tidak berjaya.
Sebelum menjalani ECT, seorang pesakit ditempatkan di bawah anestesia umum dan diberi
penenang otot. Elektrod diletakkan di lokasi tertentu pada kulit kepala atau dahi. Arus
elektrik diluluskan melalui otak untuk mendorong sawan. Pesakit bangun selepas lima hingga
10 minit. Sesi ECT boleh dilakukan secara pesakit luar. Biasanya, dua atau tiga sesi setiap
minggu diperlukan, dalam tempoh dua minggu atau lebih. Secara amnya, enam hingga 12
sesi diperlukan.

II) Rangsangan Magnetik Transcranial Berulang (rTMS) - Prosedur bukanvasif ini

menggunakan gegelung magnetik untuk menggunakan denyutan elektromagnetik pendek ke
sel-sel saraf tertentu di dalam otak. Magnet diletakkan terhadap dahi, manakala nadi dihantar
melalui tengkorak. Prosedur ini digunakan untuk merawat kemurungan utama bagi pesakit
yang tidak bertindak balas kepada sekurang-kurangnya satu ubat antidepresan.
III) Ubat antidepresan, seperti SSRIs dan bupropion, dan psikoterapi digunakan untuk
merawat gangguan afektif bermusim. Di samping itu, pesakit boleh mendapat manfaat
daripada terapi cahaya dan vitamin D tambahan.

IV) Terapi cahaya - Teknik ini telah lama digunakan untuk merawat SAD. Ia berdasarkan
idea menambah cahaya matahari semula jadi dengan cahaya buatan terang semasa musim
gugur dan musim sejuk. Pesakit boleh menggunakan kotak cahaya yang menyediakan cahaya
pendarfluor putih sejuk. Setiap pagi, orang itu terdedah kepada cahaya tiruan selama kira-kira
20 hingga 60 minit. Cahaya adalah kira-kira 20 kali lebih sengit daripada pencahayaan
dalaman biasa.

V) perkara yang paling mudah untuk dilakukan adalah meminta doktor anda untuk menguji
anda untuk kekurangan vitamin. Periksa tahap Besi, Vitamin D, Folat dan Vitamin B12 anda.
Tahap rendah vitamin dan mineral ini boleh membawa kepada gangguan mood yang rendah
atau bahkan kemurungan. Strategi untuk meningkatkan tahap mereka dengan pemakanan
diperincikan di bawah.

VI) Terdapat beberapa keadaan tiroid yang mempunyai mood yang rendah sebagai gejala.
Jika tahap hormon tiroid anda berada dalam julat standard, tetapi hampir menjadi terlalu
rendah, kelenjar anda mungkin berjuang untuk memastikan anda aktif dan gembira. Terdapat
beberapa strategi pemakanan yang boleh membantu; contohnya adalah meningkatkan
pengambilan iodin dalam diet anda. Makan banyak ikan dan makanan laut, cuba tambah alga
laut untuk sup dan rebus.

VII) Jika anda seorang wanita, periksa tahap hormon seksual anda.
Tahap rendah progesterone hormon atau tahap tinggi oestrogen boleh menggalakkan
gangguan mood yang rendah dan kemurungan. Jika anda mengambil pil, pertimbangkan
kaedah lain untuk mencegah kehamilan atau memperbaiki kulit anda (jika diambil jerawat).
Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan yang lebih ringan jika anda ingin terus
mengambil pil, dan bertanya kepada mereka tentang kesan sampingan pil yang mereka
cadangkan kepada anda, termasuk kesan kesihatan mental. Jika anda mempunyai bayi dalam
1-2 tahun yang lalu, minta doktor anda untuk menguji tahap hormon anda. Anda mungkin
berjalan pada adrenalin untuk terus berjalan, setelah menghabiskan semua hormon seks anda
untuk membesarkan anak-anak anda. Atau anda mungkin telah letih adrenalin anda. Strategi
pemakanan dan gaya hidup di bawah juga akan menyokong anda dalam menguruskan mood
rendah.

VIII) Jika anda makan terutamanya lemak dan karbohidrat, anda mungkin kekurangan dalam
protein dan asid amino, blok bangunan molekul kebahagiaan enkephalines dan serotonin. Jika
anda seorang vegan atau vegetarian, meningkatkan pengambilan sayur-sayuran daun, mereka
kaya dengan asid amino yang mudah dicerna dan diserap.
Mereka juga kaya dengan folat, magnesium dan besi. Juga, meningkatkan
pengambilan nadi anda (lentil, kacang anak ayam, kacang) dengan beras coklat (3:1
perkadaran pada pinggan anda). Gabungan makanan ini akan meningkatkan kuantiti dan
ketersediaan asid amino dalam diet anda. Cuba lentil dan kacang mung dan tambahkannya ke
salad anda.

IX) Senaman sekurang-kurangnya 45 minit setiap hari, berselang-seli antara senaman aerobik
dan rintangan. Sebagai contoh, anda boleh melakukan 45 minit senaman aerobik yang sengit
tiga kali seminggu: berlari, berbasikal, menari, tinju. Dan, anda perlu melakukan tiga kali
seminggu latihan berat badan, untuk meningkatkan jisim otot tanpa lemak anda.

Jika anda tidak melakukan apa-apa senaman pada masa ini dan tahap tenaga anda
tidak begitu tinggi, mulakan perlahan: dua atau tiga kali sesi 30 minit seminggu untuk
memulakan latihan, dan meningkatkan apabila anda menjadi fitter. Elakkan daripada tertekan
dengan melakukan terlalu banyak tidak lama lagi, yang boleh menjadi tidak produktif.Tidur
apabila anda perlu berehat dan pulih, secara purata 7-8 jam semalam. Pergi tidur lebih awal
kerana jam anda tidur sebelum tengah malam adalah dua kali lebih tenang seperti jam selepas
tengah malam.